MAMAN+ N°1'

LE MAGAZINE DES PARENTS HAPPY !
N°01
MAROC
DOSSIER
BÉBÉ AU
SOLEIL !
VOTRE
LISTE DE
MATERNITÉ
UNE FÊTE
au top
Révolution
LA DME
ZAHRA
BOUCHIBTI
L'EXPERTE
EN PÉRINATALITÉ
Cododo,
POUR OU
CONTRE ?
BÉBÉ
AU POT !
Enceinte
Reflux
gastrique
www.mamanplus.ma I 1

ÉditoÉté 2020
Il etait temps...
/
Quoi de plus merveilleux que d’être parent, maman, papa, tata,
soeur ou grand-mère... Il était temps de nous adresser à Vous !
Maman+ est paru comme une suite logique, le nouveau bébé de la
famille... La recette est toute simple : une équipe attentionnée, du
temps, de l’alchimie, beaucoup de tendresse et un brun de folie.
En cette période d'été et pour sa première édition, Maman+ partage
avec vous toutes les astuces pour mieux profiter du soleil avec vos
bébés dans un dossier rafraîchissant.
Vous voulez le meilleur, vous voulez tout savoir,
alors notre mission sera de vous donner toutes les clés pour
réussir vos projets en famille...
Mounia
Abousair
www.mamanplus.ma I 3

1. Édito
par Mounia Abousair
10. Interview de
Zahra Bouchibti
Une passionnée
de la périnatalité
P.16
Dossier du mois
Bébé au soleil
SOMMAIRE
#ENVIE DE BÉBÉ
28. Vous êtes prêtes
à faire un bébé ?
30. 9 conseils pour tomber
enceinte !
#JE SUIS ENCEINTE
40. Le dico de la grossesse
42. 9 astuces pour éviter
le mal de dos
44. Reflux gastrique pendant la
grossesse
46. Enceinte, quoi manger ?
48. Haptonomie : comment me
connecter avec mon bébé
52. Prête pour un deuxième ?
SUIVEZ-NOUS !
www.mamanplus.ma
4 I www.mamanplus.ma

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DIRECTEUR DE LA PUBLICATION
Othman Kabbaj
othman.kabbaj@santemagazine.ma
RÉDACTION
Mounia Abousair I Yasmina Hamdi
Manal Anouar I Oumaima Seghir
Bouchra Safout I Rym Hafidi
SOMMAIRE
PÔLE COMMUNICATION
Directeur Développement |
Mohamed Kabbaj
mkabbaj@gaia.ma
06 61 61 74 62
Directrice Marketing |
Mounia Abousair
mounia@gaia.ma
06 20 69 65 42
Responsable Commerciale & Marketing |
Houda Lahlou
houda.lahlou@santemagazine.ma
06 19 04 58 33
Community Management | Safaa Zakaria
PÔLE GRAPHIQUE
Directrice Artistique | Jihane Abdeslem
#L'ACCOUCHEMENT
56. 5 questions que vous
posez sur l'allaitement
58. Avoir un enfant : à quoi
s'attendre en tant que couple ?
61. Baby blues, le feeling pas
trop chouette !
62. Retour à la maison :
6 conseils pour vous faciliter la
vie avec bébé
72. Kit de survie, 3 mois
avec bébé
74. Cododo, pour
ou contre ?
78. Préparez bébé
à parler
#DE 1 À 3 ANS
82. C'est quoi la DME ?
84. Bébé au pot
PÔLE INFORMATIQUE
Responsables Informatiques | Mehdi Benhaddou
Youssef Lafdali
PÔLE VIDÉO
Motion Designer | Mehdi Selmane
Cadreur & Monteur | Naoufel Laredj
| Othmane Elbaz
Assistante de Direction | Majda Boudad
Service photos | Shutterstock / Pinterest
Unsplash
Photo de couverture | Nada Satté
Makeup | Naouel Willems
Notre couverture | Zahra Bouchibti
Impression | GMS PRINT
64. Pourquoi les nouvelles
mamans devraient-elles
rééduquer leur périnée ?
66. 10 astuces pour
retrouver sa forme après
l'accouchement
#NOUVEAU-NÉ
70. 5 astuces pour stimuler
votre nouveau-né
85. La pharmacie de
bébé
86. Idées pour
anniversaire
88. Inspirations
Homemade
90. Inspiration Naked
Cake
DISTRIBUTION EN LIBRE ACCÈS SUR www.mamanplus.ma
N° de dépôt légal : En cours
Dépôt de presse : En cours
ISSN : En cours
mounia@santemagazine.ma
5, rue Ben Guerir, quartier El Manar,
Bourgogne, Casablanca
Maman+ est un magazine 100%
marocain conçu avec beaucoup de
tendresse. Envie de bébé, grossesse,
accouchement, bébé, enfant, vie
de couple,… on vous dit tout de
la parentalité et vous offre du
contenu de qualité rédigé par une
équipe passionnée, avec l’appui des
meilleurs spécialistes, pour vous
accompagner et être des parents
au top.
6 I www.mamanplus.ma

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www.mamanplus.ma I 7

On lui dit
merci
Objet courant et plutôt anodin, le biberon n’en
est pas moins un objet révolutionnaire pour
les mères. Mais au fait, à qui devons-nous
cette super invention ?
Le biberon, dont le nom vient du latin
« bibere » , "boire", se présente sous la
forme d'un flacon gradué en verre ou
en polycarbonate muni d'une tétine.
Le plus célèbre inventeur-fabricant
de l’époque, qui va régner pendant 50
ans, est Edouard Robert.
Sa notoriété pour son biberon à long
tuyau a laissé une trace historique,
puisque certains nomment encore les
seins de femmes, les « Robert » ! Ce
biberon permettait au bébé de téter
seul, d’où son succès extraordinaire !
C'est au cours de la révolution
industrielle que les biberons en verre
vont prendre leur essor. Toutefois, le
nettoyage du tuyau en caoutchouc
étant difficile, il constituait un véritable
nid à microbes.
Renommé le « biberon meurtrier », il
sera interdit par une loi votée en 1910,
on passe alors au biberon nourricier
qui prend la forme d’un sabot posé
à plat ce que de nombreux modèles
et marques se partageront pour le
marché de l’allaitement.
8 I www.mamanplus.ma

Publi-communiqué
CHAUFFE-BIBERON
Grâce à une technologie de
chauffe douce, le chauffebiberon
Philips Avent permet
de préserver les nutriments et
les vitamines du lait maternel.
Un capteur intégré contrôle
la température du lait afin
d'éviter toute surchauffe et
formation de points chauds.
TOUT LE
NÉCESSAIRE
DE PUÉRICULTURE
CUISEUR VAPEUR
Préparer des repas sains et
nutritifs pour bébé n’est pas si
compliqué. La cuisson vapeur
permet de conserver la saveur
des aliments et leurs apports
nutritionnels. Cuisez, retournez,
mixez et servez !
STÉRILISATEUR
Parce que tout jeune parent a besoin de
flexibilité, nos stérilisateurs nettoient les
biberons, tétines, tire-lait et anneaux de
dentition. Pratique, n’est-ce-pas? L'ami
des parents qui élimine plus 99,9% des
bactéries et des biberons prêts en 6 mn
seulement.
TIRE-LAIT
La gamme d'allaitement Philips Avent
est conçue pour vous soutenir à chaque
étape de votre parcours d'allaitement. Que
vous souhaitiez booster votre production
de lait, prendre soin de vos seins, ou tout
simplement plus profiter de votre journée,
nos tire-laits manuels et électriques ainsi
que nos accessoires de soins de sein
facilitent l'allaitement.
SUCETTES
Lorsqu'il découvre le monde qui
l'entoure, votre enfant peut avoir
besoin de réconfort. Notre gamme de
sucettes orthodontiques est conçue
pour apporter un réconfort naturel
à votre bébé, à chaque étape de son
développement
BIBERONS ET TÉTINES
Le biberon Natural Philips Avent
est conçu pour les mamans qui
souhaitent alterner l'allaitement au
sein et au biberon. La tétine douce
en forme de sein encourage une
tétée naturelle et imite la sensation
du sein. Ainsi, le passage du sein
au biberon se fait en douceur pour
vous et votre bébé.
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@ Gaiamédias

Interview
“
Je n’ai pas
suivi de cursus
universitaire
classique, c’est
en découvrant
la périnatalité et
l’absence de toute
activité dans
ce domaine au
Maroc, que ma
vie a changé...
10 I www.mamanplus.ma

ZAHRA
BOUCHIBTI
UNE PASSIONNÉE
DE LA PÉRINATALITÉ
Pour son numéro de lancement, Maman+ s’est intéressé à la
périnatalité et qui de mieux que Zahra Bouchibti pour nous
raconter son parcours et nous éclairer sur son métier de
passion. L’occasion pour nous de lui poser quelques questions
et de vous permettre de découvrir ce métier souvent méconnu.
www.mamanplus.ma I 11

Interview
Qui est Zahra ?
Zahra est une jeune femme
milléniale, née un 29 Juillet
à Londres. Elle est issue
d’un mariage mixte, de
maman Irlandaise et de
papa Marocain. C’est une
femme qui porte plusieurs
casquettes, elle est
spécialiste en périnatalité
(Grossesse, Accouchement
et Post-accouchement),
mais elle est aussi “serial
entrepreneur”. Zahra est
fondatrice et CEO de Birth
& Beyond, de l’Institut
International de Périnatalité
et de EntyBoss.
Zahra est également la
fondatrice du salon The Baby
Show Morocco, le plus grand
événement maman bébé du
royaumme.
Zahra adore inspirer,
encourager et motiver les
femmes autour d’elles pour
qu’elles soient les meilleures
versions d’elles même, et
pour qu’elles aient confiance
en elles et pour qu’elles ne
se créent pas de limites. Elle
est passionnée par le monde
de la périnatalité et la
féminité et l’entreprenariat.
Quel type de formation
avez-vous fait ?
Je n’ai pas suivi de cursus
universitaire classique, c’est
en découvrant la périnatalité
et l’absence de toute
activité dans ce domaine,
au Maroc, que ma vie a
changé, j’ai quitté l’université
pour commencer une belle
aventure et c’est la meilleure
décision que j’ai prise. J’ai
suivi des formations « à la
carte » reliés à la périnatalité
qui ne nécessitaient pas
une présence à plein temps,
à travers plusieurs pays
(France, Belgique, Angleterre,
Hollande, Irlande, Canada,
Autriche, Maroc).
J’ai eu l’occasion de suivre
des formations avec des
experts de renommée
et de pratiquer tout en
étudiant. Je me suis
formée à la préparation à
l’accouchement (Lamaze,
Bonapace, Hypnobirting
KGH), au Yoga prénatal, à
l’art thérapie, à l’aquanatal
Yoga, au massage
thérapeutique de la femme
enceinte, au Rebozo, à
l’haptonomie, au métier de
DOULA., à la psychologie et
psychopathologie du bébé,
à l’allaitement maternel, au
massage du bébé, au baby
sign langage, au Closing of
the bones, au sommeil du
nouveau né. J’ai suivi plus
de quarante formations en
périnatalité et ca ne s’arête
toujours pas.
Vous avez mentionné
le fait que vous êtes
Doula. Qu’est-ce
qu’une Doula ?
Une Doula est une
professionnelle qui
accompagne durant la
grossesse, l’accouchement
et après l’accouchement.
Elle va développer une
relation d’intimité avec
la future maman et
son entourage, fournir
un soutien physique,
psychique, émotionnel et
l’aider à faire ses propres
choix. Une Doula est là pour
défendre la future maman,
s’assurer que son projet de
naissance et sa zone Zen
soient respectés.
Les bienfaits d’avoir une
Doula sont nombreux :
accouchement plus facile,
meilleure expérience
vécue, baisse de 50% des
césariennes et de 25% du
temps de travail, diminution
de 60% de l’utilisation
d’une péridurale et de 40%
de déclenchement par
ocytocine.
12 I www.mamanplus.ma

Comment décrieriezvous
votre style
de spécialiste en
périnatalité ?
En dégageant le « Young
Vibe », j’accompagne avec
bienveillance et sans aucun
jugement. Mes pratiques sont
solidement ancrées dans
les dernières recherches
scientifiques. Je recommande
des options sûres et saines,
tout en étant à jour sur
les dernières ressources
pertinentes pour fournir
des informations fiables
aux femmes enceintes et
nouvelles mamans.
Quelle est votre
philosophie concernant
la naissance ?
Je crois que notre corps
a été créé pour donner
naissance et nourrir nos
bébés. Je crois qu’une
femme qui donne naissance
est à la fois puissante et
vulnérable, une combinaison
à couper le souffle. Aussi,
il est important que le
partenaire de la femme soit
présent et actif. Les femmes
dont le partenaire participe
activement à l’accouchement
éprouvent moins de douleurs
et sont plus satisfaites de
leur expérience que celles
dont le partenaire n’est pas
présent ou ne joue pas un
rôle important.
Puis, la connexion corpsesprit
pendant le travail
est étonnante, une femme
en travail doit se sentir en
intimité et en sécurité, elle a
le droit de dire oui ou non à
toute intervention médicale.
Offrez-vous des
soins ou un suivi
post-partum ?
Bien sûr ! Le post-partum est une période tout aussi
importante que la grossesse et l’accouchement. Nous
proposons un rituel de guérison post-partum pour la
maman qui s’appelle le Closing of the bones. Nous
proposons des séances de soutien pour l’allaitement
maternel, les soins et le sommeil du bébé. Nous
proposons des ateliers de massage pour bébé, de
portage physiologique, de Yoga Post-natal…
Comment soutenezvous
le plus souvent
les femmes en travail ?
Grâce aux outils et
techniques, je m’adapte aux
besoins et envies de chaque
femme. Je peux faire des
massages avec une huile
essentielle ou proposer au
partenaire de le faire. Je
propose des positions à
adopter, de prendre un bain,
j’encourage avec des paroles
positives. Je fais en sorte que
l’ambiance soit sympa pour
la femme, que les lumières
soient tamisées, qu’elle se
sente en sécurité et dans un
environnement privé.
Quand une femme
enceinte peut vous
consulter et que
proposez-vous comme
service ?
Une femme enceinte peut
Une femme enceinte peut
nous consulter dès qu’elle
en ressent le besoin. Nous
proposons des cours de yoga
prénatal, de préparation
à l’accouchement et à
l’allaitement, des cours pour
apprendre tout sur les soins
du bébé et le post-partum,
des séances d’art thérapie,
des séances de massages
relaxants.
Faites-vous des visites
avant la naissance ?
Evidemment ! Quand une
femme enceinte me prend
ou prend une Doula de mon
équipe, nous rencontrons la
future maman et son mari
pour connaitre leurs attentes,
discuter du projet de
naissance et des préparatifs
du jour J.
Avez-vous de
l’expérience en matière
de complications liées
à l’accouchement ?
Je ne suis pas une
professionnelle médicale,
je n’interviens pas en
www.mamanplus.ma I 13

Interview
Je n’aime
pas dire le
mot douleur,
j’utilise le mot
SENSATION
INTENSE.
cas de complications
de l’accouchement. En
revanche, au cours de mes
accompagnements j’ai pu
être confrontée à diverses
situations d’urgence.
Pourquoi avez-vous
choisi de devenir
DOULA ?
Pour plusieurs raisons, parmi
lesquelles, cette profession
m’humilie. Puis, les horaires
et la structure du « Doula
Business » sont flexibles. La
liberté d’avoir du temps libre
pour moi et pour ma famille
est primordial. J’ai choisi de
devenir Doula parce que
c’est un apprentissage tout
au long de la vie. J’ai choisi
de devenir Doula parce
que j’ai envie de rendre
les femmes actrices de la
naissance de leurs enfants
et les aider à vivre des
expériences d’accouchement
et de post-partum positives
mais surtout les aider
à gagner confiance en
leurs corps et ressources
intérieures.
Comment travaillezvous
avec le mari ?
Je recommande toujours
la présence des papas
aux cours de préparation
à la naissance et aux
ateliers avec bébé car
sa participation est
indispensable. Je propose
des choses à faire pour
aider leur partenaire,
l’accompagner durant la
grossesse, l’accouchement
et le post-partum, pour qu’il
puisse se sentir impliqué
dans la relation maman
bébé et trouver sa place de
père au sein de la nouvelle
famille. Pendant le travail de
l’accouchement, je materne
le père :).
Comment travaillezvous
avec la sagefemme
ou le médecin ?
Moi, les sages-femmes
et les médecins avons
des tâches différentes
mais complémentaires et
indissociables. En tant que
Doula, je n’interfère pas avec
le travail des sages-femmes
ou des médecins. Je suis là
pour soutenir les femmes et
non pas pour prendre des
décisions d’ordre médical.
Je travaille avec eux comme
des collègues, dans une belle
ambiance.
Quelles sont vos
tactiques pour faire
face à la douleur ?
Je n’aime pas dire le mot
douleur, j’utilise le mot
SENSATION INTENSE. Je
connais des techniques non
pharmacologiques pour faire
face aux sensations intenses
que les contractions peuvent
engendrer, telles que les
techniques respiratoires,
le Rebozo, les massages,
la visualisation positive,
l’accupression, l’hypnose,
les huiles essentielles etc.
Chaque femme choisit ce
qu’elle préfère et ce qui
fonctionne le mieux pour elle.
Que pensez-vous de
la péridurale ou de
tout autre médicament
contre la douleur ?
La péridurale perturbe le
système hormonal et peut
parfois avoir un impact
négatif sur le travail mais
parfois, il est indispensable
d’y avoir recours pour que
la future maman est une
expérience positive de son
accouchement. J’explique
les bienfaits, les risques et
les alternatives de chaque
technique pour qu’elle fasse
son choix.
14 I www.mamanplus.ma

15. Restez-vous pendant
tout le travail et après
l’accouchement ?
Oui, j’accompagne et je soutiens
durant toute la durée du travail,
l’accouchement et durant les 2
heures qui suivent la naissance
pour aider à mettre en place
l’allaitement maternel.
Après la première tétée, je reste
jusqu’à ce que la maman monte
dans sa chambre pour se reposer
et que les visites commencent.
16. Quels sont vos
futurs projets ?
Je viens de créer l’Institut
International de Périnatalité,
un institut de formations
professionnelles aux métiers
de la périnatalité, ouvert aux
professionnels de la santé et à
toute personne passionnée par le
monde de la naissance et de la
féminitude.
La formation pour devenir Doula
est sur 6 mois avec des stages
et travaux à réaliser. Elle est
certifiée et accréditée par DONA
(International Doulas of North
America) et par EDN (European
Doula Network) ce qui permettra
aux étudiants de pratiquer
n’importe où dans le monde.
Aussi, je travaille sur l’ouverture d’un
espace co-working 100 % féminin
et d’un studio de Yoga, pilates et
thérapies holistiques. Tout comme
je développe un programme de
services en ligne dans le cadre de
Birth & Beyond.
UN DERNIER
MOT ?
La naissance est le phénomène le plus
fabuleux de l’univers ! Les métiers de la
naissance sont tellement passionnants
et nous avons besoin d’être plus
nombreuses au Maroc.
Birth&Beyond By ZahraBouchibti
www.mamanplus.ma I 15

Solaire
DOSSIER

5 remèdes naturels
CONTRE LES COUPS DE SOLEIL
Les coups de soleil sont synonymes d’été et de vacances. Opter
pour les remèdes de grands-mères peut s’avérer très utile en
cas de brûlures légères pour apaiser sa peau et on ne cessera
jamais de le dire assez « Protégez-vous du soleil » !
Bon à
savoir
#1 Sur une compresse, mettez
une grande couche de yaourt
nature et posez la sur la brûlure,
laissez agir pendant 20min et
rincez très doucement à l’eau
froide.
#2 Posez des rondelles de
pomme de terre ou de tomate
sur la brûlure.
#3 Mixez un concombre avec
de l’huile d’olive et mettez une
bonne couche sur la brûlure.
#4 Appliquez du miel sur brûlure
et laissez agir pendant 10
minute puis rincez à l’eau froide.
#5 Poser des sachets de thé
humide aussi fait calmer les
brûlures.

PRÉPAREZ LE VOYAGE
EN VOITURE AVEC BÉBÉ
HYDRATEZ BÉBÉ
LE PLUS SOUVENT
POSSIBLE
ADOPTEZ UNE
CONDUITE DOUCE
Nourrissez votre
enfant juste
avant de partir
PANNEAU
«BÉBÉ À BORD»
BIEN POSÉ À
L’ARRIÈRE DU
VÉHICULE.
Anticipez le
temps de trajet
et prévoyez les
temps de pause
S’INSTALLER
DERRIÈRE AUX
CÔTÉS DE
VOTRE BÉBÉ
Pas de voyage sans
siège auto, la sécurité
avant tout !
Protégez bébé du soleil :
pare soleil ou petite couverture
coincée avec la vitre
18 I www.mamanplus.ma

Nouveau
au Maroc
News
bébé
Shampooing
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90 à 96% d'ingrédients naturels bio
peuvent convertir le bain de votre
enfant en un moment de plaisir. La
combinaison unique de grenade et
de miel hydrate en profondeur et
démêle instantanément les cheveux.
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Avec les vacances et l'arrivée du
soleil, pas question de laisser leurs
peaux fragiles s'exposer sans
protection aux rayonnements.
Photoderm Kid Spray SPF50+ a
été spécialement conçu pour les
besoins des peaux jeunes pour
les protéger des rayons et profiter
pleinement de l'été
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Marseillais, il lave en douceur
votre peau, grâce à sa
mousse légère qui libère un
parfum frais et gourmand.
PEAU DE BÉBÉ
PROTÉGÉE
Il est conseillé aux enfants de
rester à l'ombre, de porter des
lunettes de soleil, des vêtements et
un chapeau. Spécialement conçue
pour les peaux sensibles des
bébés, la crème solaire minérale
d’Uriage apporte une très haute
protection contre les UVA et les
UVB. A appliquer généreusement
sur le visage et le cou.
Nez soulagé
Stérimar Nez allergique, est
une solution physiologique
à base d’eau de mer 100 %
naturelle. Lave et élimine les
allergènes en contact avec la
muqueuse nasale, prévient les
éternuements, écoulements
et démangeaisons et soulage
rapidement les symptômes de
la rhinite allergique.
Pour adulte et enfant à partir
de 3 ans.
Gare aux
fesses rouges
Pour le change de votre
enfant, optez pour le
Liniderm Gilbert à base
d’huile d’olive vierge,
un soin naturel pour
nettoyer et protéger
le siège de bébé et
forme un film protecteur
qui aide à prévenir les
rougeurs.
www.mamanplus.ma I 19

Bébé à la plage
LA LISTE DES INDISPENSABLES
À PRENDRE DANS SON SAC
Si vous programmez d’aller à la mer
avec bébé, il y a quelques petites choses
nécessaires à emporter avec vous et à
anticiper pour assurer une journée haute en
sécurité pour votre petit bout.
Dans son sac, on
s’assure d’avoir
Un t-shirt et un pantalon
à manches longues
Une grande
serviette pour les
changements
Un maillot anti-UV
2 à 3 couches
Des lunettes de
soleil pour bébé
( protection UV )
Des culottes
à rechange
De l’eau
Des jouets
Un chapeau
Une crème solaire
pour bébé
20 I www.mamanplus.ma

Grossesse:
VOTRE ALIMENTATION EN ÉTÉ
LA VITAMINE A
Aide au
renouvellement des
cellules de la peau.
On en trouve dans :
le fromage, les œufs,
l’huile de foie de
morue, le foie, le persil
et les légumes verts.
LA VITAMINE E
Joue un rôle cicatrisant
pour l’épiderme et
contribue à rendre
la peau souple et
hydratée : avocats,
les oléagineux
(amandes, noisettes…)
et certaines huiles
comme celle de jojoba.
LES OMÉGAS 3
Favorisent la
régénération de la
peau et préviennent le
dessèchement cutané :
saumon, thon, sardine,
huile de pépins de
raisin…
Le soleil n’est pas le pire ennemi
des femmes enceintes !
Profitez de ce début d’été pour
consommer certains aliments
riches en nutriments qui vont
préparer votre peau à l’exposition
au soleil et la protéger de
l’intérieur.
LA VITAMINE C
Stimule la production
de collagène. On la
retrouve en bonne
quantité dans les
cerises, les agrumes,
le poivron rouge et
les fraises.
LE SÉLÉNIUM
Cet oligo-élément
est un antivieillissement.
il
booste le système
de défense des
mélanines, on le
retrouve dans les
noix, les petits
poissons gras
(maquereaux,
sardines, anchois) ou
encore dans certains
fruits de mer dont les
huîtres.
LES
CAROTÉNOÏDES
Favorisent la création
de mélanine et
donnent un effet
bonne mine à la
peau.
www.mamanplus.ma I 21

ENCEINTE
protégez-vous du soleil !
Vous connaissez certainement tous les conseils pour
vous protéger des coups de soleil ! Pas d’exposition
entre 12h et 16 heures, appliquez une crème solaire
haute protection toutes les 2 heures…
Enceinte, on supporte
moins bien la chaleur
de l’été, surtout à partir du
3ème trimestre, c’est normal,
elle favorise la dilatation
des vaisseaux sanguins et
vous transpirez plus que
d’habitude.
ON ÉVITE LE
MASQUE DE
GROSSESSE
L’exposition au soleil
augmente les risques de
survenue d’un masque
de grossesse. Les ultraviolets
d’une journée
ensoleillée peuvent
entraîner une surproduction
de mélanine et donc
déclencher le phénomène
du chloasma. Pour éviter
son apparition, optez pour
une protection maximale
via un solaire indice 50 ou
50+ (de préférence à filtres
minéraux), un chapeau
et des lunettes de soleil.
Restez à l'ombre le plus
possible.
SURVEILLEZ VOS
JAMBES
La grossesse favorise
le développement des
varices. Alors si vous avez
déjà constaté l’apparition
de varices ou si vous savez
qu’il y a des problèmes
de circulation dans votre
famille (il y a un facteur
héréditaire), n’exposez pas
vos jambes au soleil ! Les
rayons UV et la chaleur
ne feront qu’accentuer ce
phénomène.
BIENFAITS DE LA
LUMIÈRE PENDANT
LA GROSSESSE
En fin de grossesse,
les futures mamans
présentent souvent un
déficit en vitamine D. Bien
protégée du soleil, profitez
de la lumière pour faire le
plein de vitamine D ! Vous
en avez besoin pour fixer
le calcium et votre bébé
aussi !

GLACE À LA FRAISE
express
Ingrédients
• 150 g de fraises
• 1 demi jus de citron
• 30 g de sucre en poudre
SUCETTES GLACÉES
banane chocolat
préparation
1. Rincez les fraises et équeutez-les.
Mixez finement les fraises avec le jus du
demi-citron et le sucre dans un blender
jusqu'à ce que ça soit lisse.
2. Versez le coulis dans un bac ou des
moules à glace et laissez refroidir
quelques heures.
Ingrédients
• 4 bananes
• 200 g de chocolat pâtissier
• 50 g de pralin concassé
(ou noisettes, cacahouètes,
amandes concassées…)
préparation
1. Couper les bananes en morceaux de
5 cm. Piquer les fruits sur des pics à
brochettes. Mettre au congélateur 1 heure.
2. Faire fondre le chocolat au bain-marie.
Enrober les bananes de chocolat fondu
et saupoudrer ensuite de pralin. Disposer
les sucettes au congélateur entre 3 et 4
heures pour qu'elles soient bien glacées.
www.mamanplus.ma I 23

Carnet
d'adresses
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Bébé massé, détente assurée
Matin ou soir, avant ou après le bain… il n’y a pas d’heure
pour masser bébé. Seules règles d’or : un bout’chou
pas énervé et une maman qui se déconnecte de sa vie
trépidante. Pour cela, on coupe le téléphone, on éteint
la télé et on se détend...
LES CONDITIONS PARFAITES
POUR UN MASSAGE AU TOP
L’idéal est de vous installer
au calme, loin de l’agitation
extérieure, et dans un endroit
bien chaud (la température doit
être de 24-25°C).
Massage du ventre
Certaines mamans préfèreront
se mettre dans la salle de bains,
pour la table à langer, quand
d’autres iront plutôt dans leur
chambre (sur le lit ou assises par
terre en position de berceuse).
LA PLUIE
6 fois
LES GENOUX SUR LE VENTRE
Maintenez cette position
pendant 6 secondes
Massage des pieds
LE SOLEIL
6 fois
Pour une ambiance parfaite :
une lumière tamisée et un fond
musical pour apaiser bébé.
ASPIRTATION DES ORTEILS
Avec votre pouce, vous
"aspirez" chaque orteil
PRESSION
Avec votre pouce, vous
effectuez de légères pressions
à la racine des orteils
SOLEIL
Avec votre pouce, vous
formez un soleil sur la partie
inteme du pied
Où trouver un atelier ?
Rien ne vaut la pratique pour s’initier aux techniques de massage
bébé. Des ateliers vous accueillent et n’avez plus qu’à vous guider
par les conseils d’un pro. Créée en début 2018, Namaskar by
Khadija Bennis, souhaite promouvoir la pratique du massage des
tout-petits par leurs parents.
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Envie

Une envie de devenir maman ? Pour
tomber enceinte, mettez dorénavant
toutes les chances de votre côté.
Quelques conseils simples pourront
favoriser la conception pour vous
aider à tomber enceinte plus vite.
de bébé
www.mamanplus.ma I 27

Envie
de bébé !
Vous êtes
prêtes à faire
UN BÉBÉ ?
Une grossesse ça se prépare et
un check up est recommandé pour
faire un bilan général de votre santé
et augmenter ainsi vos chances de
tomber enceinte.
Stabilisez
votre poids
Être maigre ou être
en surpoids entraîne
des troubles de
l'ovulation qui
compromettent la
fertilité. Calculez
votre indice de
masse corporelle
(IMC) pour savoir si
vous êtes concernée.
CONSULTEZ
VOTRE MÉDECIN
Prendre rendez-vous
avec son médecin
pour une consultation
préconceptionnelle vous
permettra de prendre les
dispositions nécessaires
sur les mesures de
précautions à prendre.
CONTRÔLEZ VOS DENTS
Gencives ou caries non traitées
peuvent prendre de l'ampleur et
toucher les tissus qui supportent
les dents. N'attendez pas pour
prendre rendez-vous chez votre
dentiste.
ÉVITEZ
L’AUTOMÉDICATION
Il faut rester prudent face
à la prise de médicament
et demandez conseil à un
médecin avant toute prise
de traitement.
ADOPTEZ UNE
HYGIÈNE DE VIE
Certains aliments
jouent un rôle
important dans
votre fertilité :
la vitamine E et
le zinc notamment.
La vitamine B9 est
également importante,
dans les mois
qui précèdent la
grossesse.
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Cicatrisant, antiseptique, il
soulage nos petits maux de
gorge et a aussi des vertus
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Envie
de bébé !
Devenir maman est
une envie que toute
femme ressent.
Cet instinct fort et
spontané qui nous
fait rêver d’avoir
un petit bébé
mignon comme
tout nécessite
quelques astuces.
Voici donc 9 conseils
qui pourraient vous
aider à tomber
enceinte :
1. ENREGISTREZ
LA FRÉQUENCE
DE VOTRE CYCLE
MENSTRUEL.
Scientifiquement parlant,
l'ovule d'une femme n'est
fertile que pendant 12 à 24
heures après sa libération.
Si vous souhaitez donc
avoir un enfant vous devrez
vérifier si les premiers jours
de vos règles ont tendance
à être espacés du même
nombre de jours chaque
mois, ce qui est considéré
comme régulier.
9 conseils
POUR TOMBER
ENCEINTE !
30 I www.mamanplus.ma

2. SURVEILLEZ
VOTRE OVULATION
Pendant que les femmes
ayant des cycles réguliers
ovulent environ deux
semaines avant l'arrivée
de leurs règles, il est
plus difficile de prédire
l'ovulation chez les femmes
ayant des cycles irréguliers,
mais elle se produit
généralement 12 à 16 jours
avant le début de ses
prochaines règles.
Il existe plusieurs méthodes
que les femmes peuvent
utiliser pour déterminer
leurs jours les plus fertiles
chaque mois. Les kits de
prédiction de l'ovulation
à domicile testent l'urine
pour détecter la présence
d'hormone lutéinisante,
une substance dont le taux
augmente chaque mois
pendant l'ovulation et qui
provoque la libération d'un
ovule par les ovaires.
Suivre sa glaire cervicale
est une bonne méthode
aussi. Vérifier régulièrement
la quantité et l'apparence
de la glaire dans son vagin.
Juste avant l'ovulation,
lorsqu'une femme est la
plus fertile, la quantité de
glaire augmente et elle
devient également plus
fine, plus claire et plus
glissante chose qui aide les
spermatozoïdes à se frayer
un chemin jusqu'à l'ovule.
3. AYEZ DES
RAPPORTS SEXUELS
UN JOUR SUR
DEUX PENDANT
LA PÉRIODE DE
FERTILITÉ
La «fenêtre fertile»
s’étend sur un intervalle
de six jours, les cinq jours
précédants l’ovulation et le
jour de celle-ci. Le fait de
choisir le moment précis
des rapports n’améliore
en fait pas le taux de
réussite et essayer de
choisir le moment précis
des rapports a l’impact très
négatif de créer beaucoup
de stress.
Les recherches ont montré
qu’il n’y a pas eu de grande
différence dans les taux
de grossesse entre les
couples qui ont eu des
rapports sexuels tous les
jours pendant la «période
de fertilité» (37 %) et les
couples qui l’ont fait tous
les deux jours (33 %)
4. AYEZ UN POIDS
CORPOREL SAIN ET
BUVEZ PLUS D’EAU
D’une part, peser quelques
kilos de plus peut réduire
les chances d’une femme
de concevoir, mais être trop
mince peut rendre encore
plus difficile l’obtention d’un
bébé. Des recherches ont
montré qu’une femme en
surpoids peut mettre deux
fois plus de temps à tomber
La déshydratation
peut également vous
laisser sans énergie
et c’est difficile
de se mettre
d’humeur quand on
est fatigué
enceinte qu’une femme
dont l’Indicateur de Masse
Corporel est considéré
comme normal.
D’autre part, les femmes
trop minces pourraient
ne pas avoir de règles
régulières ou cesser d’ovuler.
Il est donc recommandé de
commencer à prendre une
vitamine prénatale avant
même de devenir enceintes.
De cette façon, une femme
peut en trouver une qui
soit plus agréable pour son
organisme et la prendre
pendant la grossesse.
Il est vital aussi pour la
fertilité de disposer d’une
quantité d’eau suffisante,
car elle aide à éliminer
les toxines de l’organisme
et à produire une glaire
cervicale favorable
aux spermatozoïdes.
La déshydratation peut
également vous laisser sans
énergie et c’est difficile de
se mettre d’humeur quand
on est fatigué.
www.mamanplus.ma I 31

Envie
de bébé !
5. PRENEZ DES
SUPPLÉMENTS
DE VITAMINE B6
ET DE ZINC
Les vitamines et les
minéraux jouent un rôle
important dans votre
fertilité. La vitamine B6 aide
à réguler la phase lutéale
de votre cycle, le temps qui
s'écoule entre l'ovulation et
la menstruation. La dose
quotidienne recommandée
est de 100 mg.
De nombreuses femmes
souffrent d'une carence
en zinc parce qu’elles ont
recours à la contraception.
8mg par jour est une
quantité assez suffisante
pour que votre corps à
absorber.
6. MANGEZ DES
ALIMENTS SAINS
Bien qu'il n'existe pas
de régime alimentaire
spécifique favorisant la
fertilité, la consommation
d'une variété d'aliments
sains peut aider à préparer
le corps d'une femme à la
grossesse en lui fournissant
des réserves suffisantes
de nutriments essentiels
tels que le calcium, les
protéines et le fer. Cela
implique de manger une
variété de fruits et de
légumes, des protéines
maigres, des céréales
complètes, des produits
laitiers et des sources
saines de graisse.
7. RÉDUISEZ
LES SÉANCES
D'ENTRAÎNEMENT
ÉPUISANTES
Être physiquement active
la plupart des jours de la
semaine peut aider votre
corps à se préparer aux
exigences de la grossesse
et de l'accouchement. Mais
faire trop d'exercice ou des
séances d'entraînement
fréquentes et pénibles
peut entraver l'ovulation.
Les médecins constatent
de nombreux troubles
menstruels chez les
femmes qui font beaucoup
d'exercice, et souvent
ces femmes doivent
réduire leurs séances
d'entraînement si elles
veulent tomber enceintes.
8. SOYEZ
CONSCIENTS
DES BAISSES
DE FERTILITÉ LIÉES
À L'ÂGE
Une baisse progressive
de la fécondité chez les
femmes est normalement
observée à partir de la
trentaine, une baisse plus
marquée après 37 ans
et une forte baisse après
40 ans.
Avec l'âge, il y a également
un risque accru de certains
problèmes de santé,
tels que les fibromes
utérins, l'endométriose et
le blocage des trompes
de Fallope, qui peuvent
contribuer à une perte de
fertilité.
32 I www.mamanplus.ma

Mieux comprendre
L'INFERTILITÉ MASCULINE
L'existence d'une infertilité est définie par l'impossibilité
pour un couple de concevoir en n'utilisant aucun moyen
de contraception et ayant régulièrement des rapports
non protégées en 2 ans.
QUELLE EN EST LA CAUSE ?
Les principales causes de
stérilité masculine :
• Une anomalie de la production de
spermatozoïdes par les testicules
• Une anomalie de la liberté de
circulation du sperme dans les voies
génitales masculines
• Une anomalie du dépôt du sperme
dans le vagin.
Ces anomalies ont plusieurs causes
et varient en fonction des hommes.
COMMENT LA
DIAGNOSTIQUER ?
L'examen qui permet de reconnaître
le plus souvent une infertilité
masculine, est le spermogramme. Il
consiste à examiner au laboratoire
les spermatozoïdes contenus dans
le sperme et à en évaluer le nombre,
leur mobilité, leur morphologie et la
présence dans le sperme de cellules
en nombre anormal. Un manque de
spermatozoïdes, un défaut de leur
mobilité, une anomalie de leur forme
signent la présence d'une infertilité.
JUSQU'À QUEL ÂGE UN
HOMME PEUT-IL AVOIR
DES ENFANTS ?
Il est bien difficile de répondre
précisément à cette question.
Car chez l'homme, il n'existe pas
d'équivalent de la ménopause
(andropause) et la production de
spermatozoïdes continue tout au long
de la vie.
+ INFO
TOUT SAVOIR
SUR LE SPERME :
• Une concentration des spermatozoïdes supérieure à
15 millions/ml ou nombre total de spermatozoïdes par
éjaculation supérieure à 39 millions
• Des spermatozoïdes, dont la mobilité sera appréciée
en quantité et en qualité dans l’heure suivant l’éjaculation
(32 % de spermatozoïdes à mobilité progressive ou plus de
40 % à mobilité normale) ;
• Le volume de l’éjaculation se situe entre 2 et 5 ml.

34 I www.mamanplus.ma

www.mamanplus.ma I 35

Je suis
36 I www.mamanplus.ma

Pressée d'être enceinte ou
vous venez d’apprendre
que vous l’êtes ? Vous vous
demandez quelles sont les
étapes à suivre? On fait le
tour avec vous ...
enceinte
www.mamanplus.ma I 37

Enceinte
BOOSTER SES DÉFENSES
IMMUNITAIRES PENDANT
LA GROSSESSE
Pendant la grossesse, on est
immunodéprimée, un processus naturel
pour que l’organisme accepte le fœtus, il
faut donc qu’il abaisse ses défenses. Alors
comment booster son immunité pendant la
grossesse? C’est simple, suivez le guide :
1. Misez sur les
probiotiques pendant
la grossesse
Où les trouver ? dans les
yaourts qui en renferment
une grande quantité. Pour
entretenir et la renforcer
notre flore intestinale, il
peut être utile de faire une
cure de probiotiques.
2. Consommez des
aliments vitaminés
Il est essentiel de
consommer des aliments
riches en vitamines,
notamment de la vitamine
C anti-infectieuse qu’on
retrouve dans le jus
d’orange à consommer le
matin, ou déjeuner avec
une salade d’épinards et
finir par diner avec des
poivrons grillés.
3. Reposez-vous !
Avec la grossesse, le
sommeil, ce n’est pas de
tout repos et il est essentiel
pour une bonne immunité, un
minimum de 8h de sommeil
par nuit est recommandé.
4. Adoptez des mesures
d'hygiène
Pour éviter de tomber
malade, notamment dans
les périodes d'épidémies,
veillez à adopter des règles
d'hygiène de base, si ce n'est
pas déjà le cas : lavez-vous
les mains avant chaque
repas, en rentrant chez
vous ou après un passage
aux toilettes. Utilisez des
mouchoirs en papier à usage
unique, etc... La prévention
passe par des gestes
simples.
5.Réduisez le stress
L’hormone du stress (cortisol)
nuit directement aux défenses
immunitaires.
La grossesse peut être
à l’origine de plusieurs
préoccupations, il est donc
normal de ressentir un certain
stress. Lâchez prise et prenez
du temps pour vous.
6. Pratiquez une
activité physique
La pratique d’une activité
physique régulière permet
de réduire les hormones
du stress mais également
de booster les défenses
immunitaires pendant et
après l’exercice.
38 I www.mamanplus.ma

Les aliments
QUI STIMULENT L'IMMUNITÉ
Riches en prébiotiques
Riches en probiotiques
Riches en vitamine A
Riches en vitamine C
Riches en zinc
www.mamanplus.ma I 39

Enceinte
LE DICO
de la grossesse
La listériose :
La listériose est une infection
provenant de certains aliments
crus. Elle est causée par une
bactérie : la Listéria (listeria
monocytogenes).
Il s'agit d'une bactérie très
résistante et très répandue dans
l'environnement, pouvant vivre
dans l'eau, dans le sol ou dans
les végétaux.
Le CMV :
Le cytomégalovirus
(CMV) est un virus
courant qui peut infecter
presque tout le monde.
Une fois infecté, votre
corps retient le virus à
vie. La plupart des gens
ne savent pas qu'ils
ont le CMV car il cause
rarement des problèmes
chez les personnes en
bonne santé.
La toxoplasmose :
La toxoplasmose est une maladie qui résulte d'une infection
par le parasite Toxoplasma gondii, l'un des parasites les plus
courants au monde. L'infection se produit généralement en
mangeant de la viande contaminée insuffisamment cuite,
par exposition à des excréments de chat infectés ou par
transmission de la mère à l'enfant pendant la grossesse.
40 I www.mamanplus.ma

Acide folique
Vitamine du groupe B,
administrée au cours de la
grossesse, pour prévenir
certaines malformations du
fœtus (fente labio-palatine,
spina bifida…). Une future
maman a besoin, environ, de
deux fois plus d’acide folique
qu’une femme qui n’attend
pas d’enfant. En plus de la
supplémentation prescrite
par le médecin, elle peut
trouver cette vitamine dans
de nombreux aliments : foie,
lait, légumes verts…
Diabète
gestationnel
Hyperglycémie due à un
déficit en insuline, hormone
régulant le taux de sucre
dans le sang, mais ce,
uniquement pendant la
période de la grossesse.
Le diabète gestationnel
est dépisté par un examen
sanguin entre le 5e et
6e mois de grossesse.
Il disparaît après la
naissance de Bébé. A ne
pas confondre avec le
diabète de type 1 ou 2,
dont peut être atteinte une
femme avant sa grossesse.
HCG
La gonadotrophine,
plus connue sous le
nom d’hormone HCG, est
sécrétée chez la femme,
uniquement lorsqu’elle
est enceinte. C’est
l’hormone que détectent
les tests de grossesse.
Liquide amniotique
C’est le liquide – riche en sels
minéraux à 95 % - qui compose
la poche amniotique (poche des
eaux), dans laquelle est immergé
le fœtus. A l’abri des chocs, des
bruits et des infections, bébé y est
gardé à température ambiante.
Vérifier l’état du liquide permet de
contrôler le bon déroulement de la
grossesse (amnioscopie).
Pelvimétrie
Mesure radiologique du diamètre du bassin de la femme
enceinte. Cet examen est réalisé lorsque le bébé se présente
en siège, pour déterminer si un accouchement par voie basse
peut être envisageable.
www.mamanplus.ma I 41

Enceinte
8 astuces
pour éviter le
mal de dos
On connaît peu de futures mamans
qui ne souffrent pas de mal de dos
pendant la grossesse. Phénomène
classique et souvent gênant,
Maman+ vous donne quelques
conseils pour l’atténuer ou l’éviter.
mal de dos surtout si vous
attendez des jumeaux ou
vous exercez un métier
comportant une activité
physique importante.
5. ON SE REPOSE
(BEAUCOUP)
Votre dos n’aura plus à
supporter votre gros ventre !
Dormez suffisamment la nuit
et, si possible, faites une
sieste pour soulager le mal
de dos enceinte.
6. ON VIRE LES
TALONS AIGUILLES
Trop hauts, les talons
accentuent la cambrure
et font courir des risques
d’entorse, en plus du mal de
dos enceinte. Trop plats, ils
provoquent l’affaissement de
la voûte plantaire. Gare aux
chutes !
1. ON SE FAIT
MASSER
Un vrai bonheur ! Les
massages relaxent et
détendent les muscles
endoloris par une dure
journée et le poids du bébé.
2. ON S’ASSOIT
CORRECTEMENT
Sur une chaise ou un
canapé, la position assise
reste le meilleur moyen
pour mettre sa colonne
vertébrale au repos.
3. ON CORRIGE
SA CAMBRURE
Adoptez une bonne
posture dès le début de la
grossesse.
4. ON ENVISAGE
UNE CEINTURE
Une ceinture de grossesse
peut être utile contre le
7. ON ÉVITE LES
LONGS TRAJETS
En voiture, la position assise
est souvent inconfortable, et
le mal de dos enceinte est
davantage accentué.
8. ON CONTINUE
À BOUGER
Pratiquez une activité
doucement et régulièrement,
une à deux fois par
semaine, sans forcer et
sous la surveillance d’un
professionnel. Et, si vous
le pouvez, marchez ! Cela
permet d’entretenir la
mobilité du bassin, c’est
donc excellent pour se
préparer à l’accouchement
et pour le mal de dos
enceinte.
42 I www.mamanplus.ma

Liste de maternité
QUE METTRE DANS
MA VALISE ?
1 bonnet
Pour la salle de naissance
POUR BÉBÉ
1 paire de moufles
1 body
1 pyjama
1 gilet / brassière
1 turbulette
POUR MAMAN
Dossier de maternité complet
(résultats d’analyses, échographies...) carte de
groupe sanguin facteur rhésus
Papiers d’identité
Des lingettes
Un brumisateur
Une chemise de nuit ou un pyjama
(qui s’ouvre sur le devant)
Pour le sejour a la maternite
POUR BÉBÉ
4 brassières en laine
2 bonnets
3 bodys
3 pyjamas
4 paires de chaussettes
3 bavoirs
2 sorties de bain
1 couverture ou drap
1 paquet de lingettes
1 crème de change
1 brosse à cheveux pour bébé
1 paquet de couches
1 nid d’ange
3 langes
1 tétine
1 biberon
POUR MAMAN
ET PAPA DANS TOUT ÇA ?
1 tenue de rechange
1 brosse à dents
1 déodorant
Préparation du dossier
d'admission, administratif
et médical
1 savon intime
1 déodorant
1 brosse à cheveux
1 pince ou des élastiques
Des serviettes hygiéniques
1 petite trousse de maquillage
3 tenues confortables
1 paire de chaussons
2 ou 3 soutiens-gorge d’allaitement
1 crème pour les mamelons
1 coussin d’allaitement
Des mouchoirs en papier
Trousse
pour maman

Enceinte
REFLUX GASTRIQUE
pendant la grossesse :
Quelles en sont les causes ?
Les femmes sont différentes, ainsi sont leur corps.
Être enceinte ne signifie pas nécessairement que
vous aurez des brûlures d’estomac. Cela dépend
de votre physiologie, de votre alimentation, de vos
habitudes quotidiennes et de votre grossesse.
Évitez de
manger
quelques
heures avant
de vous
coucher!
a grossesse augmente
le risque de brûlures
d'estomac.
Au cours du premier
trimestre, les muscles de
votre œsophage poussent
les aliments plus lentement
dans l'estomac et votre
estomac met plus de temps
à se vider.
Cela donne à votre corps
plus de temps pour
absorber les nutriments
destinés au fœtus, mais
cela peut également
entraîner des brûlures
d'estomac.Au cours du
troisième trimestre, la
croissance de votre
bébé peut pousser votre
estomac hors de sa
position normale, ce qui
peut entraîner des brûlures
d'estomac.
Pendant la grossesse, les
changements hormonaux
peuvent permettre aux
muscles de l'œsophage -y
compris le SIO- qui est une
valve musculaire appelée
sphincter inférieur de
l'œsophage, de se détendre
plus fréquemment.
Il en résulte que davantage
d'acides peuvent remonter,
en particulier lorsque vous
êtes allongée ou après un
gros repas.
VOICI QUELQUES
CONSEILS POUR ÉVITER
OU DIMINUER VOS
REFLUX GASTRIQUES :
• Évitez de manger le
chocolat, les aliments
gras, les aliments épicés,
les aliments acides
comme les agrumes et les
articles à base de tomate,
les boissons gazeuses et
la caféine.
• Maintenez un poids sain.
• Utilisez des oreillers ou
des cales pour surélever
le haut de votre corps
pendant votre sommeil.
• Buvez du miel dans du
thé à la camomille ou un
verre de lait chaud.
• Évitez de manger
quelques heures avant de
vous coucher.
44 I www.mamanplus.ma

Publi-communiqué
UN CORPS PARFAIT
AVEC BODY COACHING
Soucieux d’entretenir la
silhouette de toutes les
femmes et de préserver
leur bien-être corporel, les
Laboratoires Filorga Paris,
lancent 2 soins idéals pour
un parfait Body Coaching :
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Modeling !
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anti-âge dans ses
soins corporels, Filorga
propose un programme
de coaching cosmétique
à domicile en 2 étapes
seulement grâce à ce duo
complet :
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les cellules mortes et hydrate
l’épiderme en restaurant le
film hydrolipidique.
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desquamation est stimulée, le
renouvellement cellulaire est
accélérée pour une exfoliation
parfaite.
Son avantage ?
Une peau neuve retrouvée en
5 minutes chrono !
LE BAUME AFFINANT NUTRI-
MODELING :
La texture fluide du baume à base
de caféine lipolytique associée à
du collagène raffermissant et des
huiles détoxifiantes, affine et tonifie la
silhouette. Le baume affinant NUTRI-
MODELING remplit 3 actions :
• Traite le relâchement
• Élimine les rondeurs rebelles
• Réduit les capitons
Son avantage ? Une peau d’orange
réduite et une peau lisse au toucher !
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une peau neuve et une
belle silhouette sculptée !
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Enceinte
ENCEINTE
Quoi manger ?
Les femmes enceintes ont tendance à avoir envie de
manger tout ce qui leurs passent par la tête, mais cela
n’est pas toujours meilleur pour leur santé ou celle du
bébé. Maman+ vous a préparé une liste d’aliments
idéals pour une grossesse saine.
FRUITS ET LÉGUMES :
Les fruits et légumes contiennent de
nombreux nutriments importants pour la
grossesse, en particulier la vitamine C et
l'acide folique.
Les femmes enceintes ont besoin d'au
moins 70 mg de vitamine C par jour, qui
est contenue dans des fruits tels que les
oranges, les pamplemousses et le miellat,
et des légumes tels que les brocolis, les
tomates et les choux.
Afin de prévenir les anomalies du tube
neural, il est recommandé de consommer
0,4 mg d'acide folique par jour. Une bonne
source d'acide folique se trouve dans
les légumes à feuilles vert foncé et les
légumineuses.
Vous devez consommer au moins 2 à 4
portions de fruits et 4 portions ou plus de
légumes par jour.
46 I www.mamanplus.ma

PAIN ET CÉRÉALES :
La principale source d'énergie de
l'organisme pendant la grossesse provient
des glucides essentiels contenus dans
le pain et les céréales. Les céréales
complètes et les produits enrichis
fournissent des nutriments importants
tels que le fer, les vitamines B, les fibres
et même certaines protéines. Vous
pouvez obtenir la quantité d'acide folique
nécessaire à partir de pain et de céréales
enrichis.
En fonction de votre poids et de vos
besoins alimentaires, vous devriez
consommer entre 6 et 11 portions de pain/
céréales par jour.
PROTÉINES :
La viande, la volaille, le poisson, les œufs
et les haricots contiennent les protéines,
les vitamines B et le fer nécessaires à la
grossesse. Votre bébé en développement
a besoin de beaucoup de protéines,
surtout au cours des deuxième et troisième
trimestres. Le fer aide à transporter
l'oxygène jusqu'à votre bébé en pleine
croissance, et transporte également
l'oxygène jusqu'à vos muscles pour vous
aider à éviter la fatigue, la faiblesse,
l'irritabilité et la dépression.
Les médecins recommandent environ 27
mg par jour. Le bœuf maigre, le poulet,
l'agneau, le foie, la dinde et le veau sont
de bonnes options. Le poisson et certains
autres fruits de mer peuvent constituer un
bon choix nutritionnel pour la grossesse,
dans le respect des recommandations.
Les poissons qui contiennent des niveaux
élevés de mercure devraient être évités
comme le requin et l’espadon. Vous
devriez consommer au moins 3 portions de
protéines par jour.
PRODUITS LAITIERS :
Il faut au moins 1000 mg de calcium
par jour pour soutenir une grossesse. Le
calcium est essentiel à la formation de
dents et d’os solides, à la coagulation
normale du sang et au bon fonctionnement
des muscles et des nerfs. Comme le
bébé en développement a besoin d’une
quantité considérable de calcium, votre
corps prélèvera du calcium sur vos os, si
vous n’en consommez pas suffisamment
par votre alimentation (ce qui peut
entraîner des problèmes futurs, comme
l’ostéoporose).
Les bonnes sources de calcium sont le
lait, le fromage, les yaourts, les soupes
et les puddings. On trouve également du
calcium dans les légumes verts, les fruits
de mer, les haricots et les pois secs. Vous
devez consommer au moins 4 portions de
produits laitiers par jour.
www.mamanplus.ma I 47

Enceinte
HAPTONOMIE :
COMMENT ME
CONNECTER AVEC
MON BÉBÉ
On ressent
bébé grandir
en nous, mais
comment
communiquer
avec lui quand
il est encore
fœtus ?
L’haptonomie est une technique qui sert à développer un lien
émotionnel entre les parents et leur bébé avant la naissance.
Cette méthode est également connue sous le nom de la science
de l'affectivité, car il s'agit de l'affection intense que
vous donnez à votre fœtus.
48 I www.mamanplus.ma

Elle est aussi pratique pour
établir un contact avec le
bébé avant sa naissance
et donner au partenaire
une chance unique de se
rapprocher du bébé.
A partir de 4 mois, le
système nerveux du fœtus
commence à se former,
ainsi, les neurones du bébé
migrent vers la partie de
VOICI QUELQUES
ÉLÉMENTS QUI
POURRAIENT VOUS
AIDER, VOUS ET VOTRE
BÉBÉ, À COMMENCER
À FORMER UN LIEN
AVANT LA NAISSANCE.
• Parlez et chantez à
votre bébé.
• Touchez et frottez
doucement votre ventre,
ou massez-le.
• Répondez aux coups
de pied de votre bébé.
Au cours du dernier
trimestre, vous pouvez
pousser doucement le
bébé ou vous frotter
le ventre à l’endroit où
le coup de pied a été
donné et voir s’il y a une
réponse.
• Faites jouer de la
musique à votre bébé.
son cerveau qui traite les
sons, le cortex auditif, et y
établissent des connexions.
Une fois que celui-ci
commence à fonctionner,
le bébé est capable
d'entendre les sons de
basse fréquence dans
l'utérus, y compris la
mélodie et le rythme de la
voix de ses parents.
Une musique comme
des berceuses est utile.
• Faites une échographie.
• Voir votre bébé bouger
dans l’utérus peut
être une expérience
poignante pour les
parents, et peut les
aider à créer un lien
avec le bébé, car il peut
soudainement sembler
«réel».
• Détendez-vous, prenez
soin de vous et essayez
de ne pas stresser. Il est
prouvé que si une mère
se sent moins stressée
pendant sa grossesse,
l’état de santé du bébé
s’améliore.
• Votre partenaire peut
vous aider si vous avez
besoin de parler à
quelqu’un.
Lisez et
parlez avec
le bébé
afin qu’il
s’habitue à
votre voix.
SI VOUS ÊTES LE PÈRE DU
BÉBÉ, VOICI QUELQUES
CONSEILS POUR VOUS
AIDER À VOUS ATTACHER
AU BÉBÉ À NAÎTRE.
• Massez la bosse du
bébé si la mère du bébé
est heureuse que vous le
fassiez.
• Sentez le bébé donner
des coups de pied aussi
souvent que vous le
pouvez.
• Assistez aux rendez-vous
d'échographie avec la
mère.
• Comprenez et discutez
du plan de naissance
avec la mère. Plus vous
aurez confiance dans le
processus de grossesse
et d'accouchement, plus il
vous sera facile de créer
des liens avec le bébé.
• Lisez et parlez avec le
bébé afin qu'il s'habitue à
votre voix.
www.mamanplus.ma I 49

Enceinte
FAIRE DU SPORT QUAND
ON EST ENCEINTE :
TOP OU PAS TOP ?
Faire du sport peut être très bénéfique pour vous alors
que vous vous préparez à l'arrivée de votre bébé. Voici
quelques conseils et astuces pour vous aider à décider
quel sport pratiquer lorsque votre corps change.
Good news ! Il existe des activités que les
femmes enceintes peuvent pratiquer
en toute sécurité. Rien de mieux que de
marcher dehors pour prendre l'air, de
nager ou de faire de l'aqua forme pour
des mouvements à faible impact, et de
faire du vélo d'appartement pour tonifier
votre corps et travailler votre endurance.
Ces activités sont saines et ne présentent
aucun risque pendant la grossesse si
elles sont pratiquées avec modération.
Les joggeuses peuvent continuer à courir
jusqu'à l'âge de cinq mois, à condition de
le faire sur un terrain plat et à un rythme
modéré.
Au cours du dernier trimestre, le corps
d'une femme enceinte est plus sujet à des
lésions articulaires et ligamentaires.
50 I www.mamanplus.ma

ASTUCES POUR FAIRE
DU SPORT PENDANT
LA GROSSESSE
• Ne vous allongez pas sur le dos, surtout
après 16 semaines, car le poids de votre
bosse appuie sur les gros vaisseaux
sanguins et peut vous faire sentir faible et
réduire le flux sanguin vers votre bébé.
• Ne participez pas à des sports de contact
où il y a un risque de coup, comme le
kickboxing, le judo, le squash, le tennis, le
football ou le rugby.
• Ne pratiquez pas l'équitation, le ski alpin,
le hockey sur glace, la gymnastique et le
cyclisme, car vous risquez de tomber.
• Ne faites pas de plongée sous-marine,
car le bébé n'est pas protégé contre la
décompression et les embolies gazeuses
(bulles de gaz dans le sang).
• Ne faites pas d'exercice à plus de
2 500 m d'altitude avant de vous être
acclimaté. En effet, vous et votre bébé
risquez de souffrir de la diminution de
d'oxygène en altitude.
• Ne faites pas d'exercices répétitifs à fort
impact, ou avec beaucoup de torsions
et de virages, de pas élevés ou d'arrêts
brusques qui provoquent des douleurs
articulaires.
• Ne faites pas d'exercices où vous avez
trop chaud. La température de votre corps
est légèrement plus élevée lorsque vous
êtes enceinte. Un exercice intensif peut
faire monter votre température centrale à
un niveau dangereux pour votre bébé.
Rien de mieux que de
marcher dehors pour
prendre l'air
CONSEILS POUR FAIRE
DE L'EXERCICE PENDANT
LA GROSSESSE :
• Échauffez-vous toujours
avant de faire de l'exercice et
rafraîchissez-vous ensuite.
• Essayez de rester active tous
les jours ; 30 minutes de marche
par jour peuvent suffire, mais si
vous n'y parvenez pas, n'importe
quelle quantité est préférable
à rien. Si vous n'avez pas fait
d'exercice ou si vous êtes en
surpoids, commencez par 3 ou
4 jours répartis sur la semaine.
• Évitez tout exercice intense par
temps chaud ou humide.
• Buvez beaucoup d'eau.
• Vous pouvez essayer de nager,
car l'eau supportera votre poids
accru.
• La marche est un excellent
exercice: c'est une activité
aérobique modérée, mais qui
n'exerce qu'un stress minime sur
vos articulations.
www.mamanplus.ma I 51

Enceinte
PRÊTE
POUR UN
DEUXIÈME ?
Comment savoir si le moment
est bien choisi pour avoir un
deuxième bébé ?
Agrandir sa famille n’est pas
une décision à prendre à
la légère. Voici les bonnes
questions à se poser avant
de décider…
LE PAPA A SON MOT À DIRE
Les désirs de l'un ne sont pas toujours ceux de
l'autre. Si l'envie vous titille de mettre un
nouveau bébé en route, parlez-en franchement avec
votre compagnon. Tâchez de trouver un terrain
d'entente !
L’ÂGE, UN CRITÈRE IMPORTANT
Gardez toujours en tête que la fertilité
décroît considérablement avec les années.
Si vous avez 30 ans vous pouvez encore
un peu profiter de votre aîné, si vous avez
atteint 35 ans, voire plus, il y a davantage
urgence à commencer une grossesse et ce
d'autant plus si vous le désirez vraiment.
L’ÉCART ENTRE LES DEUX
L'écart d'âge idéal entre deux enfants
n'existe pas. Même si un certain nombre
de spécialistes s'accordent à dire que 4
à 5 ans, voire 5 à 6 ans, de différence est
un bon compromis. Chaque écart d'âge a
ses avantages et ses inconvénients et le
bon moment pour accueillir un enfant, c'est
celui que vous aurez choisi lorsque vous
vous sentirez prête !
LE PREMIER ACCOUCHEMENT
Ne négligez pas l’expérience de votre
premier accouchement, il faut un certain
temps pour s'y remettre.
La fatigue et parfois l'épuisement ne sont
pas à laisser de côté. Reprenez des forces
et remettez vous en forme avant
de décider de vous lancer.
L'IMPACT D’UN SECOND BÉBÉ
Aurez-vous assez de temps et d'énergie
pour tout concilier, vie personnelle et vie
professionnelle ? C’est la question à se
poser après avoir retrouvé une vie stable,
votre amoureux et vos marques au travail.
Ca ne sera pas de tout repos d'être une
femme avec des enfants et des ambitions
professionnelles…
52 I www.mamanplus.ma

DEVENIR L'AÎNÉ ?
COMMENT LE PRÉPARER
Un nouveau bébé apporte des joies et des défis à
une famille. En sachant à quoi s'attendre de chaque
tranche d'âge, il sera plus facile pour vous de gérer les
changements dans votre famille.
ENFANTS DE 2 À 4 ANS
• Essayez d'en parler à votre enfant
avant qu'il n'entende parler du nouveau
bébé par quelqu'un d'autre. Répondezlui
s'il commence à poser des questions
sur le "ventre" grandissant de sa mère.
• Faites participer votre enfant à la
planification de la naissance du bébé.
Laissez-le faire les courses avec vous
pour les articles de bébé. Montrez-lui
ses propres photos de bébé.
• Préparez votre enfant pour son séjour
à l'hôpital. Expliquez-lui que vous serez
de retour avec le nouveau bébé dans
quelques jours.
• Lisez, jouez, écoutez de la musique ou
parlez simplement ensemble. Montrezlui
que vous l'aimez et que vous voulez
faire des choses avec lui. Faites-lui aussi
sentir qu'il fait partie intégrante de votre
vie en le câlinant à côté de vous lorsque
vous le nourrissez.
• Demandez à votre famille et à vos amis
de passer un peu de temps avec votre
enfant plus âgé lorsqu'ils viennent voir le
nouveau bébé
ENFANTS DE 5 ANS ET PLUS
• Demandez à votre enfant plus âgé
de vous aider à préparer et décorer sa
chambre avant son arrivée..
• Lorsque vous ramenez le nouveau bébé
à la maison, faites-en sorte que votre
enfant plus âgé sente qu'il a un rôle à
jouer dans les soins à apporter au bébé
en tenant le bébé par exemple ou en lui
faisant des bisous.
ENFANTS 1 À 2 ANS
• N'oubliez pas que vous ne pourrez
peut-être pas toujours satisfaire les
besoins des deux enfants. Si vous vous
sentez dépassée, demandez à votre
partenaire de vous aider.
• Regardez des livres d'images d’un
nouveau bébé. Votre enfant se
familiarisera avec des mots comme
"sœur", "frère" et "nouveau bébé".
• Lorsque le nouveau bébé arrivera,
essayez de faire quelque chose de
spécial pour votre enfant plus âgé.
Rassurez-le en lui disant qu'il est
toujours aimé.
www.mamanplus.ma I 53

L'accouc
54 I www.mamanplus.ma

Bébé va bientôt arriver !
Maman+ vous aide à y voir
plus clair pour accueillir votre
bébé sereinement et dans les
meilleures conditions.
hement
www.mamanplus.ma I 55

J'ai
accouché !
5 QUESTIONS QUE
VOUS VOUS POSEZ
sur l'allaitement
L’allaitement
est la
meilleure
façon de vous
connecter avec
votre bébé
et le sentir
proche de vous.
Vous vous
posez maintes
questions,
Maman+
est là pour y
répondre.
QUELS SONT LES AVANTAGES
DE L'ALLAITEMENT MATERNEL
POUR LA MÈRE ET POUR LE
BÉBÉ ?
L'allaitement maternel est excellent
pour la santé du bébé et de la mère.
Le lait maternel est vivant et transmet
les informations immunitaires de la
mère au bébé et aide à prévenir les
infections chez les bébés, notamment
les pneumonies, les otites, les
vomissements et la diarrhée, les
allergies, le diabète et certaines.
Pour les mères, il diminue les risques de
maladies cardiovasculaires, de diabète
et de cancers du sein et des ovaires.
Cela peut même vous aider à perdre
du poids et à retrouver votre corps plus
rapidement que si vous n'allaitez pas.
L'allaitement consomme des calories
supplémentaires provenant des aliments
que vous consommez chaque jour et des
graisses déjà stockées dans votre corps
56 I www.mamanplus.ma

COMBIEN DE TEMPS
DOIT-JE ALLAITER
MON BÉBÉ ?
L'Organisation mondiale
de la santé (OMS)
recommande l'allaitement
maternel exclusif pendant
6 mois et l'allaitement
continu pendant au
moins deux ans.
Il est recommandé de
poursuivre l'allaitement
maternel exclusif (aucun
aliment ou boisson autre
que le lait maternel)
pendant six mois, suivi
d'un allaitement continu et
d'aliments complémentaires
pendant au moins un an ou
plus, selon le souhait mutuel
de la mère et du nourrisson.
LA DOULEUR EST-
ELLE NORMALE
PENDANT
L'ALLAITEMENT ?
Au cours des premiers jours
du post-partum, lorsqu'une
nouvelle mère a du mal à
prendre le sein, il peut y
avoir des douleurs dues
à des dommages aux
mamelons. Cela devrait
guérir et se résorber. La
poursuite de l'allaitement
n'est généralement pas
douloureuse.
Lorsque les seins sont trop
engorgés, cette plénitude
peut être inconfortable. Des
conduits bouchés peuvent
également entraîner un
gonflement et une douleur
dans les seins.
Un léger massage de la
zone gonflée peut parfois
aider à atténuer ces effets.
Si les seins sont rouges, il
peut s'agir d'une infection
(mastite). Si le bébé prend
trop peu le sein, cela peut
entraîner des douleurs
pendant l'allaitement.
À QUELLE
FRÉQUENCE
DEVRAI-JE ALLAITER
PAR JOUR ?
COMBIEN DE TEMPS
PAR SÉANCE ?
Au cours des premières
semaines, les bébés
doivent être allaités au
moins huit à douze fois par
jour. Au début, les séances
peuvent durer jusqu'à 45
minutes, mais à mesure
que le bébé devient plus
efficace, les tétées peuvent
durer entre 10 et 20
minutes.
QUE DOIS-JE
MANGER PENDANT
L'ALLAITEMENT ?
Depuis des siècles et dans
le monde entier, il existe
plusieurs aliments qui
nourrissent les mères qui
allaitent et contiennent
un mélange riche en
nutriments de graisses
saines, de vitamines, de
Il est
recommandé
de poursuivre
l'allaitement
maternel
exclusif
minéraux et d'antioxydants.
Ces aliments sont
disponibles partout et pas
chers comme l’avocat,
les noix, les haricots et
les légumineuses, les
champignons, les légumes
à feuilles vertes et les
légumes à racines rouge et
orange comme la carotte,
la betterave, et le navet.
Bon à savoir !
LE COLOSTRUM
C'est le premier lait
que boira votre bébé
à la naissance. Il est
sécrété au moment
de l’accouchement.
Sa production est
assez faible, environ
50 ml par jour, et varie
selon les mères. C’est
la quantité suffisante
pour apporter à votre
bébé toute l’énergie
nécessaire.
www.mamanplus.ma I 57

J'ai
accouché !
Avoir un enfant :
À QUOI S'ATTENDRE
EN TANT QUE COUPLE ?
Certains couples choisissent d'avoir un bébé pour célébrer
leur stabilité ou pour renforcer leur relation. Ils pensent qu'un
bébé les rapprochera et que la vie après l'accouchement
sera une période de tendresse, d'intimité et de maturité.
Cependant, avoir un bébé est une expérience stressante
qui remet en question même la meilleure des relations.
58 I www.mamanplus.ma

Lorsque vous avez un nouveau-né, vous
faites face à des changements de
rôle, à des ajustements de mode de
vie et à des difficultés financières. Les
parents expérimentés ont des exigences
supplémentaires par rapport à leurs
enfants précédents. Aujourd'hui, plus de
couples que jamais cherchent à obtenir
des conseils en matière de relations après
avoir eu un bébé.
Les nouvelles mamans sont souvent
dépassées par l'évolution de leur rôle dans
la vie. Alors qu'auparavant elles étaient
des individus entourés d'amis et peut-être
d'une carrière stimulante, leurs besoins
sont désormais secondaires par rapport au
nouveau-né. Elles peuvent se sentir moins
importantes maintenant que leurs journées
sont remplies de changements de couches,
de repas et de tâches ménagères à
profusion.
Les nouveaux pères se sentent parfois mis
à l'écart et isolés. Ils peuvent considérer
le nouveau bébé comme une sorte de
compétition pour attirer votre attention et
peuvent même devenir dépressifs. Vous
pouvez les aider en faisant participer votre
partenaire aux soins de votre nouveauné.
Profitez de ses offres pour passer du
temps seul à seul avec votre bébé. Il se
peut que votre partenaire fasse les choses
différemment de vous, mais essayez de
dépasser ce stade. Il doit faire les choses à
sa façon et tout ira bien.
De leur part, les pères peuvent aider leurs
partenaires en essayant de comprendre
à quel point leur journée est vraiment
chargée. Vous pouvez aider en rassurant
En ce qui concerne le meilleur
moment de faire l’amour, le moment
où vous pourrez à nouveau avoir des
relations sexuelles est celui où vous
vous sentirez prête, sauf si votre
médecin ne vous l’interdise.
votre partenaire sur son apparence. Elle
doit savoir que vous la trouvez toujours
attirante. Ne vous attendez pas à ce que
les corvées soient faites, à ce que la maison
soit propre et à ce que le dîner soit sur la
table lorsque vous rentrez à la maison après
une dure journée de travail.
Au lieu de cela, lorsque vous arrivez chez
vous, demandez à votre partenaire de
vous parler de sa journée et de la façon
dont vous pouvez l'aider. Proposez-lui de
s'occuper seul de votre nouveau-né afin
qu'elle puisse prendre une pause bien
méritée.
Prendre soin de votre bébé seul est aussi le
meilleur moyen pour vous d'apprendre à le
connaître et d'établir une véritable relation.
www.mamanplus.ma I 59

J'ai
accouché !
COMME TOUTE AUTRE
FEMME, VOICI PAR QUOI
PASSE VOTRE CORPS APRÈS
L’ACCOUCHEMENT :
Si vous avez eu un accouchement
difficile ou des points de suture, votre
corps aura besoin de temps pour guérir.
De nombreuses nouvelles mamans
ressentent des douleurs ou des malaises
pendant les rapports sexuels, mais cela
s'améliore généralement avec le temps.
L'utilisation d'un lubrifiant ou de crèmes
à base d'œstrogènes peut rendre les
rapports sexuels plus confortables.
Parfois, la gêne peut être due à des
spasmes musculaires ou à l'anxiété.
• Certaines nouvelles mamans et leurs
partenaires trouvent que les rapports
sexuels sont moins satisfaisants
parce que les muscles sont trop
relâchés après avoir été étirés
pendant l'accouchement. Les muscles
retrouveront leur tonus - les exercices
du plancher pelvien peuvent aider.
• L'allaitement peut provoquer une
sécheresse vaginale, mais l'utilisation
d'un lubrifiant peut faire l’affaire. Et si
vous allaitez, vous pourriez constater
que du lait s'écoule de vos seins
pendant les rapports sexuels. Essayez
de nourrir votre bébé, ou de l'exprimer,
avant d'avoir des relations sexuelles.
• Vous pourrez avoir des problèmes
d'image corporelle : vos seins ont une
apparence différente, vos hanches
sont plus larges et il vous paraît plus
difficile de perdre le surplus de graisse.
60 I www.mamanplus.ma

Baby blues
LE FEELING PAS TROP
CHOUETTE !
Se sentir bizarre après son accouchement
c’est normal. On appelle ça le baby blues.
Voici les questions qu’on pose le plus à
propos de ce phénomène :
QUAND LE
"BABY BLUES" SE
MANIFESTE-T-IL ?
Souvent, les symptômes
du "baby blues" se
manifestent avec force
dans les quatre ou
cinq jours suivant la
naissance du bébé,
bien que selon la façon
dont la naissance s'est
déroulée, ils puissent être
perceptibles plus tôt.
LES FEMMES
ONT-ELLES
SOUVENT
LE "BABY
BLUES" ?
Environ 70 à
80 % de toutes les
nouvelles mères
éprouvent des
sentiments négatifs
ou des sautes
d'humeur après la
naissance de leur
enfant.
QUELS SONT LES
SYMPTÔMES DU
"BABY BLUES" ?
• Pleurs sans raison apparente
• Impatience
• Irritabilité
• L'agitation
• Anxiété
• Fatigue
• Tristesse
• Insomnie (même lorsque
le bébé dort)
• Changements d'humeur
• Une faible concentration
Quelle est la cause du "baby blues" ?
La cause exacte du "baby blues" est inconnue pour l'instant. Dû aux changements
hormonaux qui se produisent pendant la grossesse et à nouveau après la
naissance d'un bébé. Ces changements hormonaux peuvent produire des
modifications chimiques dans le cerveau qui entraînent une dépression.
De plus, les ajustements qui surviennent après la naissance d'un bébé, ainsi
que les troubles du sommeil, la perturbation de la "routine" et les émotions liées
à l'accouchement même peuvent tous contribuer à la façon dont une nouvelle
maman se sent.
www.mamanplus.ma I 61

J'ai
accouché !
On vous a sûrement dit pendant
votre grossesse dormez tant
que vous le pouvez, ou même
sortez quelques minutes
chaque jour, mais on ne vous
dit jamais à quoi vous attendre
quand vous serez de retour à la
maison. Mémorisez ces conseils
pour les nouvelles mamans.
Retour à la maison :
6 CONSEILS POUR VOUS
FACILITER LA VIE AVEC BÉBÉ
62 I www.mamanplus.ma

1. DEMANDEZ
DE L'AIDE
N'ayez pas peur de
demander de l'aide à vos
amis et à votre famille
ils veulent vous aider,
mais ils ne savent pas
toujours ce dont vous
avez besoin. Faites appel
à des professionnels si
vous voulez vous défouler,
si vous avez besoin de
conseils sur l'allaitement
ou si vous avez besoin de
sommeil ! Les puéricultrices
ou les nounous peuvent
vous faciliter la vie, et
engager l'une de ces
personnes n'est pas un
gage de votre capacité à
être mère.
2. CONSTRUISEZ
UNE ROUTINE
Les bébés développent des
routines tôt, alors faites
attention aux signaux et
aux pleurs du bébé, et
commencez à construire
une routine. Cela peut
vous aider à savoir à quoi
vous attendre, même si
bébé ne suit pas toujours le
programme !
3- RAPPELEZ-VOUS,
CHAQUE ÉTAPE EST
TEMPORAIRE
Votre nouveau-né ne sera
pas une machine à manger
presque aveugle qui
doit se nourrir toutes
les deux heures à vie.
Rappelez-vous que chaque
étape finira par passer.
4. PROMENEZ-VOUS, PRENEZ UNE DOUCHE,
BUVEZ DU CAFÉ, VÉRIFIEZ VOTRE COURRIER
ÉLECTRONIQUE
Réservez 40 minutes par jour et répartissez-les en 10 min
par activité (10 pour une promenade, 10 pour une douche,
10 pour un café, 10 pour un courriel) vous aidera à vous
sentir vous-même et pas seulement "Maman". Bien sûr,
vous pouvez passer vos minutes comme vous voulez - j'ai
pris 10 minutes pour me maquiller, même si je n'allais nulle
part !
5. PRÉPAREZ VOTRE
MAISON
Avec votre petit bébé de
retour à la maison, vous
voudrez sentir que votre
environnement de vie est
agréable et propre. C'est
là que vous devez vous
asseoir et laisser les autres
vous aider. Cependant, peu
importe si votre ménage n'est
pas parfaitement organisé.
Essayez également de
stocker dans votre placard
quelques jours de produits de
première nécessité.
6. FAITES DES
CHOIX SAINS
Vous vous sentirez peutêtre
un peu déprimée
après le retour de bébé
à la maison. Il est tentant
de manger tout ce que
vous voulez, mais vous
vous sentirez tellement
mieux si vous mangez
des aliments sains et
nutritifs.
Essayez de vous
procurer des objets que
vous pouvez manger
d'une seule main, car
vous allez tenir, nourrir,
et bercer un bébé
une grande partie de
la journée. Alors, des
amandes, des carottes,
des granolas à faible
teneur en sucre, et
beaucoup d'eau feront
l’affaire. Faites des
réserves quelques
semaines avant la
date prévue de votre
accouchement, afin
que les collations vous
attendent à votre retour
à la maison.
www.mamanplus.ma I 63

J'ai
accouché !
Pourquoi les nouvelles
mamans devraient-elles
RÉÉDUQUER
LEUR PÉRINÉE ?
Vous souffrez de fuites urinaires, même si
elles sont minimes ? Vous vous dépêchez
d'aller aux toilettes ? Vous avez des
douleurs pendant les rapports sexuels ?
64 I www.mamanplus.ma

Faire de la physiothérapie pour votre
périnée après l'accouchement peut
permettre de résoudre plusieurs
problèmes. Pendant la grossesse,
votre posture change. Après
l'accouchement, les contraintes pour
votre dos se poursuivent avec le bébé
à porter, le sac plein de choses. Un
mauvais tonus périnéal peut avoir une
influence sur une mauvaise posture.
Les six premières semaines après
l'accouchement peuvent être
marquées par des changements
physiques et des symptômes,
allant de douleurs périnéales à des
douleurs post-accouchement et à un
engorgement des seins. Les femmes
qui ont eu une grossesse saine et
un accouchement vaginal normal
devraient pouvoir recommencer
à s’exercer "quelques jours après
l'accouchement - ou dès que vous
vous sentirez prête".
Il est donc recommandé aux mères
qui ont subi une césarienne de parler
à leur médecin pour savoir ce qui est
le mieux pour elles.
Il existe donc plusieurs
méthodes de rééducation :
LA RÉÉDUCATION
MANUELLE :
Ces exercices peuvent être répétés
à la maison. Vous apprendrez à
contracter vous-même les muscles du
périnée et à les maîtriser.
LA RÉÉDUCATION
PÉRINÉALE AVEC
ÉLECTROSTIMULATION :
Une sonde placée dans votre vagin
envoie des petites décharges
électriques dans le but de contracter
le périnée.
LE BIOFEEDBACK :
une sonde endovaginale enregistre
les contractions effectuées par
la patiente, visualise le travail
musculaire effectué sur un écran et
l'améliore au fil des séances.
Bon à savoir !
Un périnée se récupère à tout
âge et il est conseillé de le
rééduquer environ 6 à 8
semaines après l'accouchement.
www.mamanplus.ma I 65

J'ai
accouché !
10 astuces
POUR RETROUVER
SA FORME APRÈS
L'ACCOUCHEMENT
Se remettre en forme après la naissance
d'un bébé ne doit pas être stressant. En fait,
l'exercice physique vous fera aussi du bien.
Voici six façons de rebondir
1. RESPIREZ PROFONDÉMENT
AVEC CONTRACTION
ABDOMINALE.
Cette séance d'entraînement aide
à détendre les muscles, et lance le
processus de renforcement et de
tonification des abdominaux et du
ventre. Asseyez-vous bien droit et
respirez profondément, en aspirant
l'air du diaphragme vers le haut.
Contractez et tenez vos abdominaux
serrés en inspirant et détendezvous
en expirant. Augmentez
progressivement le temps pendant
lequel vous pouvez vous contracter et
maintenir vos abdominaux.
66 I www.mamanplus.ma

2. COMMENCEZ
À MARCHER
Dès que vous le pouvez après
l'accouchement (pour autant que
votre médecin vous en donne
l'autorisation). Cela permettra
à votre corps de bouger et de
brûler des calories.
3. ALLONGEZ-VOUS
SUR LE DOS, LES BRAS
LE LONG DU CORPS
En gardant le bas du dos au
ras du sol, pliez les genoux en
gardant les pieds à plat sur le sol.
Détendez votre ventre pendant
que vous inspirez. En expirant,
soulevez lentement votre tête
et votre cou du sol. Inspirez en
baissant la tête vers le bas.
4. ALLAITEZ VOTRE BÉBÉ
C'est un moyen rapide de rétrécir
l'utérus pour qu'il retrouve sa taille
d'avant la grossesse. De plus,
il permet de brûler jusqu'à 600
calories par jour !
5. NE CONFONDEZ
PAS LA SOIF ET LA FAIM
Hydratez-vous ! Cela vous aidera
à combattre la fatigue et les
envies malsaines de glucides.
7. CHOISISSEZ DES
ALIMENTS GRILLÉS OU
CUITS AU FOUR PLUTÔT
QUE FRITS
Vous avez assez de graisse
dans votre corps donc évitez
manger gras.
8. MOINS DE SUCRE
Limitez les sucreries ainsi que
les graisses saturées et les
graisses trans.
9. PRENEZ VOTRE
PETIT DÉJEUNER
Même si vous ne mangez pas
normalement le matin, prenez
l'habitude de prendre un petitdéjeuner.
Cela vous donnera
l'énergie nécessaire pour
commencer la journée et vous
évitera de vous sentir fatigué
plus tard.
10. PRENEZ VOTRE
TEMPS POUR MANGER
Vous remarquerez qu'il est plus
facile de dire que vous êtes
rassasié. Il est tentant d'être
multitâche, mais si vous vous
concentrez sur votre repas,
vous risquez moins de trop
manger.
6. NE SAUTEZ
PAS DE REPAS
Avec un nouveau bébé, beaucoup
de nouvelles mamans oublient de
manger.
Si vous ne mangez pas, vous
aurez moins d'énergie et cela
ne vous aidera pas à perdre du
poids.
www.mamanplus.ma I 67

68 I www.mamanplus.maNouve

Ça y est la grande rencontre
avec bébé a eu lieu ! Vous
avez tant attendu ce moment
et tout doucement vous allez
apprendre à vous connaître.
au-né
www.mamanplus.ma I 69

Nouveau-né
5 astuces pour
stimuler votre
NOUVEAU-NÉ
Un bébé, c’est bien plus que des couches à changer
et des biberons à préparer. Voici quelques astuces
pour développer les sens de votre bébé
1.
Profitez des brefs
moments où les yeux
de votre nouveauné
sont ouverts, et
regardez-le droit dans
les yeux. Chaque fois
qu'il vous regarde, il
construit sa mémoire.
3.
Prenez votre temps
pendant l'allaitement.
C’est l’excellent
moment pour créer
un lien avec votre
enfant en chantant, en
parlant ou simplement
en caressant ses
cheveux.
2.
4.
Demandez à votre bébé de se regarder
dans le miroir. Au début, il peut penser
qu'il ne fait que regarder un autre enfant
mignon, mais il comprendra que c’est lui
au fil du temps.
Chantez-lui une chanson. Certaines
recherches suggèrent que
l'apprentissage des rythmes de la
musique est lié à l'apprentissage
des mathématiques.
5.
Faites plaisir à votre bébé en soufflant
doucement sur son visage, ses bras ou
son ventre. Faites un schéma de vos
respirations, et observez sa réaction et
son anticipation
70 I www.mamanplus.ma

Publi-communiqué
Ça mousse
CHEZ LES PETITS !
*
*
*
*
*
Le laboratoire
dermatologique Bioderma
préserve et restaure
l’équilibre physiologique
naturel et sensible des
bébés en lançant la
gamme dermatologie
pédiatrique ABCDerm,
adaptée à la peau des
tout-petits. Notre coup de
cœur du mois est le gel
moussant ABCDerm !
Respectant l’équilibre
cutané et capillaire des
petits, ABCDerm, ce
nettoyant doux sans savon :
Nettoie en douceur le petit
corps
Protège la barrière cutanée
Contient une texture lavante
non délipidante
Est adapté au visage, au
corps et aux cheveux
Convient dès la naissance
hors nourrissons
prématurés
Pour la toilette journalière
des petits, Bioderma propose le
gel moussant ABCDerm spécifiquement
formulé pour nettoyer en douceur
la peau délicate des bébés
et des enfants.
NOS PETITS CONSEILS
D’UTILISATION POUR
UN BAIN RÉUSSI :
• Mouillez les cheveux et
la peau de votre bébé
• Appliquez au creux
de votre paume le gel
moussant
• Lavez délicatement
votre petit
• Rincez à l'eau
tiède puis séchez
doucement
• Terminez avec
un gros câlin et un
bisou à votre petit
ange
ABCDERM OFFRE À VOTRE BÉBÉ, UNE AGRÉABLE
SENSATION DE DOUCEUR ET DE PROPRETÉ !
@Gaiamédias

Nouveau-né
KIT DE SURVIE
3 MOIS AVEC BÉBÉ
Les premières heures, les premiers jours et les
premières semaines avec votre bébé peuvent être
à la fois chouettes et terrifiantes. Apprendre à se
connaître peut certainement être bouleversant. Voici
donc quelques astuces pour survivre vos 3 premiers
mois avec bébé.
72 I www.mamanplus.ma

RECRÉEZ LA VIE À L'INTÉRIEUR
Pour faciliter toute la croissance qui doit avoir lieu avant
qu'un bébé puisse être un peu plus indépendant, les
parents doivent essayer de recréer la vie à l'intérieur
autant que possible. Dans l'utérus, votre bébé s'est habitué
à plusieurs éléments clés : un toucher constant, un espace
confiné, des sons rythmiques forts (comme les battements
de cœur de maman et le sang qui siffle dans les artères
voisines) et des secousses quasi constantes.
Après l'accouchement, votre bébé a besoin de cette
cacophonie de sensations hypnotiques. Votre rôle consiste
donc essentiellement à devenir un utérus hors de l'utérus
et à donner à votre bébé tout ce dont il a besoin au cours
des 12 premières semaines.
CHERCHEZ
DE L’AIDE
Que ce soit de la part de
grand-mère ou d’un autre
proche, les parents ont
besoin d’un moment de
repos pour prendre soin
d'eux-mêmes. La priorité
absolue des aides devrait
être de s'occuper du
nettoyage de la maison, de
la préparation des repas
et des courses, et non de
changer les couches ou de
nourrir les enfants. Bébé
et les parents doivent
apprendre à se connaître
et à se comprendre. S'ils
apprennent tous ensemble,
ils seront beaucoup mieux
équipés pour relever les
défis qui se présenteront.
Une fois que les parents ont
acquis les compétences
nécessaires, ils peuvent
répondre aux besoins de
leur enfant en se sentant
confiants et compétents
EMMAILLOTEZ
VOTRE BÉBÉ
COMME UN
BURRITO
Un père observateur aura
sans doute remarqué
avec quelle habileté
les infirmières de la
maternité ont transformé
leur enfant en quelque
chose qui ressemblait
à un emballage de
salade avec une petite
tête adorable qui
dépassait du dessus.
Cet emmaillotement est
super réconfortant pour
un nouveau-né.
La pression exercée
sur leur corps rappelle
celle de l'utérus et les
empêche de se réveiller
par à-coups ou de se
gratter avec des mains
et des doigts qui, à ce
stade, ont un esprit bien
à eux.
PRENEZ LE
TEMPS DE
GUÉRIR
La plupart du temps,
le fait de tenir son
bébé ou de le faire
porter dans un portebébé
ou une écharpe
de portage oblige les
femmes à ne pas en
faire trop et à laisser
leur corps guérir, ce
qui est si important.
Votre utérus qui
rétrécit provoque
un écoulement
sanguin appelé
lochia, les muscles
du plancher pelvien
qui se déplacent
peuvent entraîner
une incontinence
lorsque vous
éternuez ou riez, et
les sueurs nocturnes
sont fréquentes
car le corps perd
un excès de liquide
de grossesse. Les
changements
émotionnels sont
également très
importants.
Les hormones postpartum
peuvent
provoquer des sautes
d'humeur, et le
manque de sommeil
est une sève d'énergie
pour les parents.
www.mamanplus.ma I 73

Nouveau-né
CODODO,
POUR OU CONTRE ?
ON FAIT LE POINT !
Le co-dodo a plusieurs avantages
et inconvénients. Maman+ vous
explique pourquoi.
La raison la plus courante
de partager le lit est la
complaisance avec laquelle il
facilite l'allaitement. Les bébés
qui partagent leur lit sont plus
susceptibles d'être allaités et de
téter plus souvent que les bébés
qui dorment seuls.
Les bébés peuvent avoir du
mal à dormir sans la proximité
d'un parent et peuvent pleurer
lorsqu'ils sont loin d’eux.
Le co-dodo peut vous permettre
de répondre plus facilement à
votre bébé, de le calmer plus
rapidement et, avec un peu de
chance, d'obtenir un sommeil de
meilleure qualité.
D’autre part, si votre bébé
s'habitue à s'endormir à côté de
vous, il peut avoir des difficultés
à dormir lorsque vous le laissez
chez un parent ou avec une
nounou.
Partager le lit avec votre bébé
peut avoir une incidence sur
votre vie sexuelle.
De nombreux parents trouvent
que l'idée d'avoir des relations
sexuelles dans le même lit
que leur bébé est totalement
absurde.
L'un d'entre vous, ou les deux,
peuvent être réticents à l'idée
de devoir faire ce genre de
compromis.
74 I www.mamanplus.ma

Publi-communiqué
@ Gaiamédias
Le bain de bébé
en 10 étapes
Le bain est l'un des meilleurs moments
de la journée pour bébé et un vrai
instant de complicité avec maman ou
papa, Maman+ vous explique les étapes
essentielles à suivre :
1. Placez près de vous tout
ce dont vous aurez besoin :
serviettes, produits lavants,
vêtements propres, gant de
toilettes..
2. Pour tenir votre bébé
en toute sécurité, passez
votre avant-bras sous sa
tête et placez votre main
sous l’une de ses aisselles.
Nettoyez-le de l’autre main.
Assurez-vous de toujours
bien soutenir sa tête.
3. Commencez par lui laver
le visage doucement, avec
un gant de toilette.
4. Essuyez-lui les yeux
délicatement, en allant du
nez vers la joue, à l’aide d’un
gant de toilette très doux
5. Lavez l’extérieur et
l’arrière des oreilles.
6. Lavez-lui le cuir chevelu
avec un shampoing très
doux. Soulevez-lui bien
la tête et soutenez-la au
moment de la rincer.
7. Lavez-lui le ventre, les bras,
puis les jambes. Lavez ses
parties génitales en dernier.
8. Pour empêcher votre
bébé de glisser, vous pouvez
placer une petite serviette
au fond de la baignoire.
9. Une fois le bain terminé,
enveloppez votre bébé dans
la serviette et séchez-le en
évitant de le frotter.
10. Prenez soin de sécher
tous les plis de sa peau
Sécurité
NE LAISSEZ JAMAIS VOTRE BÉBÉ SEUL
DANS LE BAIN OU SUR UNE TABLE MÊME
POUR UN COURT INSTANT.
• Vérifiez toujours la température
de l’eau avant de placer votre
bébé dans le bain.
les 1ers soins uriage bébé
Dès la naissance, donnez à votre bébé les meilleurs des
soins cutanés avec les produits pour bébé conçus par
Uriage. Du shampoing au parfum, de nombreux soins
sont proposés à chaque parent pour offrir au nourrisson
réconfort et protection.
• Ne remplissez jamais la
baignoire pendant que votre bébé
s’y trouve
• Tenez toujours votre enfant
d’une main
EN VENTE EN PHARMACIE ET PARAPHARMACIE

ÉRYTHÈME FESSIER
Gare aux fesses rouges !
Les fesses de votre bébé sont rouges et irritées ? Il souffre
certainement d’un érythème fessier. Symptômes, causes
et remèdes, on vous dit tout sur cette irritation du siège
très courante chez les petits.
L’ÉRYTHÈME,
C’EST QUOI
EXACTEMENT ?
Une irritation cutanée
appelée "dermite du
siège" qui survient
généralement autour
des 7-12 mois du bébé.
À cet âge, la peau de
bébé est fragile et se
dessèche facilement.
Non contagieuse et
bénigne, cette affection
est cependant gênante
voire douloureuse.
ET LES SYMPTÔMES ?
Ils peuvent durer 3 ou 4 jours.
On reconnaît un érythème si
bébé a :
Les fesses rouges, chaudes et
douloureuses.
Des plaques rouges, sur les
fesses, sur les cuisses et sur les
organes génitaux.
LA FAUTE AUX
COUCHES ?
Oui mais pas
uniquement ! En
effet, la macération
dans la couche
peut provoquer
des érythèmes
(frottements, urines
etc.).
Mais d’autres
causes sont aussi
à l’origine de cette
inflammation : une
négligence dans
l’hygiène de bébé,
l’utilisation de soins
abrasifs comme
les lingettes, une
rhinopharyngite, des
diarrhées voire la
prise d’antibiotiques.
5 gestes pour protéger sa peau
1. Changer bébé fréquemment
2. Nettoyer ses fesses avec de l’eau et du savon
3. Éviter les lingettes
4. Appliquer de la gelée Vaseline bébé
5. Laisser les fesses de bébé à l’air le plus souvent possible
@ Gaiamédias

LE POUVOIR
RÉPARATEUR DE
GELÉE DE PÉTROLE POUR BÉBÉ VASELINE ®
• Préserve l’hydratation pour traiter et prévenir l’érythème fessier.
• Forme une barrière protectrice contre l’humidité
• Aide la guérison rapide de la peau de votre bébé circoncis
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• Idéal pour : érythème fessier, bébé circoncis, peau sensible et peau sèche.
Disponible en format 250ml
www.mamanplus.ma I 77

Nouveau-né
PRÉPAREZ
BÉBÉ
À PARLER
Tous les enfants
apprennent à maîtriser
la communication et le
langage à leur propre
rythme. Certaines de leurs
capacités se développent
tôt et d’autres, plus
tard. Maman+ vous
guide vers le chemin de
l’apprentissage :
Le tableau des âges
Entre 3 à 6 mois bébé produit des sons (gazouille) de façon volontaire
Entre 6 et 9 mois bébé commence à babiller
Entre 9 à 12 mois même s’il ne parle pas encore, le bébé tente de communiquer
À partir de 9 mois bébé reconnaît certains mots communs (y compris son nom)
Entre 12 et 16 mois un enfant commence à dire des mots comme « maman et papa »
78 I www.mamanplus.ma

LES 10 COMMANDEMENTS
DU LANGAGE
1. Parlez-lui naturellement dès sa
naissance
2. Établissez un contact visuel et
rapprochez-vous de lui lorsque vous lui
parlez.
3. N’ayez pas peur du silence, il sera à
l’écoute de ce qui se passe autour de lui.
4. Faîtes des mimiques drôles et observez
comment votre bébé réagit.
5. Imitez votre bébé quand il produit des
sons.
6. Lisez-lui des livres illustrés et chantezlui
des comptines
7. Nommez les choses qui attirent son
attention
8. Appelez votre bébé par son prénom
afin qu’il le reconnaisse.
9. Articulez clairement les mots quand
vous lui parlez
10. Ne parlez surtout pas en « bébé »
à votre enfant, utilisez de vrais mots
DICO
Le MAMANAIS, c’est quoi ?
C'est un langage commun à tous les parents du monde avec
des intonations plus aigues et accentuées, des phrases
courtes et un débit ralenti orsqu’ils s’adressent à leur
nouveau-né. C’est un formidable outil de communication.
www.mamanplus.ma I 79

80 I www.mamanplus.ma1 1 à

Premiers pas,
premiers mots,
premiers bêtises, le
pot, l'alimentation…
de 1 à 3 ans, bébé
n'arrête pas les
progrès, Maman+ vous
accompagne pour
favoriser au mieux
son développement et
suivre ses progrès.
3 ans
www.mamanplus.ma I 81

1 À 3 ANS
C'EST QUOI LA DME ?
Bébé découvre des aliments, des textures, des saveurs
tout seul ! C’est une révolution et elle se nomme la DME
(la diversification alimentaire menée par l’enfant).
On vous dit tout :
1. LAISSER L’ENFANT
MANGER SEUL
Au tout début, l’enfant ne va pas réussir
à attraper ce qu’il y a dans son assiette.
Rien de plus normal.
Mais très rapidement, il saura se saisir
des aliments puis, il va acquérir des
compétences et récolter un grand nombre
d’informations qu’il sera tout à fait en
mesure d’exploiter lui-même. C’est sa
façon d’apprendre.
2. OFFRIR LES BONS FORMATS
D’ALIMENTS
La DME, c’est apprendre à mastiquer,
avant d’apprendre à avaler. Il faut que les
aliments offerts soient suffisamment gros
pour être agrippé par ses petites mains.
3. POSITION LORS DU REPAS
Les repas doivent se faire assis sur une
chaise haute et en évitant les distractions
inutiles.
82 I www.mamanplus.ma

4. LUI APPRENDRE
À BIEN MANGER
. Ayez un horaire de repas
régulier
. Encouragez ses bons
comportements
. Fournissez un bon
exemple en mangeant
avec appétit avec lui
. Retirez son assiette si
votre enfant continue de
jeter sa nourriture par
terre.
. Donnez-lui de petites
portions au lieu de lui
servir une assiette qui
déborde.
. Demandez-lui d’aider
à nettoyer son dégât
5. LA SÉCURITÉ
AVANT TOUT
. Ne laissez JAMAIS votre
bébé manger seul
. Ne lui donnez aucun
aliment jugé dangereux
pour son âge
. Ne donnez pas
d’aliments vides ni de
repas de restauration
rapide
RECETTE BÉBÉ
DÈS 4 MOIS
VELOUTÉ
POTIRON CAROTTE
100G DE POTIRON
80G DE CAROTTE
INFO
50G DE POMME DE TERRE
INFO
Le potiron comme les autres représentants de la
famille des courges a tendance à donner des gaz
à bébé. Cuisinez-le avec de la pomme de terre,
de la carotte et un peu de crème pour le rendre
plus digeste. Vous pouvez aussi l’utiliser pour
adoucir des viandes au goût prononcé.
www.mamanplus.ma I 83

1 À 3 ANS
BÉBÉ
AU POT
Chers parents, vous vous apprêtez
à vivre une étape importante dans la
vie votre petit bout, attendez-vous à
quelques surprises sur le chemin de la
propreté. Suivez le guide pour passer
ce cap haut la main !
1. Ne le forcez pas
2. Profitez des beaux jours
de la saison d’été
3. Assurez vous que le
pot et l’endroit choisi sont
accessibles
4. Ne soyez pas pudiques,
laissez l’enfant vous
regarder puisqu’il apprend
par imitation
5. Encouragez-le à s à
s’asseoir tout habillé et
jeté la couche dans le pot,
il comprendra sa fonction
info
6. Faites-le asseoir à des
heures établies (réveil,
après repas, sieste…)
7. Apprenez à reconnaitre
les signes pour le guider
jusqu’au pot
8. Encouragez-le à vous
avertir
9. Préparez-vous aux
accidents en restant
calme
10. Félicitez-le, le
renforcement positif est
très efficace
Ce n’est que vers l’âge de 2 ans environ
que l’enfant peut reconnaître la sensation
que ses organes sont « pleins ».
s'il refuse
L’explication la plus plausible
dans ces cas-là, c’est que
l’enfant n’est pas encore prêt :
- Ne vous lancez pas dans
la « guerre » de la propreté
- Si c’est un problème de
distraction, organisez une
lecture ou autre
- Assurez-vous qu’il soit
confortable, ajoutez un soutien
pour les pieds
- S’il refuse catégoriquement,
interrompez le processus pendant
1 ou 3 mois
84 I www.mamanplus.ma

LA PHARMACIE
DE BÉBÉ
La petite pharmacie de bébé est
indispensable à préparer pour envisager les
petits bobos du quotidien sereinement.
UN CARNET DE SANTÉ
BIEN RANGÉ
C’est un précieux outil de
renseignements mais il y est
noté aussi l’évolution générale
de votre enfant. Ne le négligez
pas et rangez le près de la
pharmacie familiale à retrouver
facilement en cas d’urgence
POUR LA FIÈVRE
* Paracétamol (formule
bébé / enfant)
* Thermomètre
POUR LES DENTS
* Gel pour poussées
dentaires
POUR LES PETITS BOBOS
* Pansements adhésifs
* Compresses stériles
* Compresses grasses
* Bandes extensibles
* Eosine
* Crème à l’arnica
* Sparadrap
* Crème cicatrisante
* Pommade antiseptique
* Pâte à l’eau
* Stéri-strips
POUR DÉSINFECTER
* Antiseptique non-alcoolisé
* Alcool modifié 60°
POUR L'HYGIÈNE
* Coton hydrophile
* Sérum physiologique
* Brumisateur
* Spray nasal à l’eau de mer
MATÉRIEL
POUR LES
PIQÛRES
D INSECTES
* Crème
antiprurigineuse
* Mouche bébé
* Pince à épiler * Paire de ciseaux
www.mamanplus.ma I 85

It’s
a girl
IDÉES POUR
anniversaires
Licorne
86 I www.mamanplus.ma

Woodland
It’s
a boy
Sami
31 Mars 2020
www.mamanplus.ma I 87

#HOMEMADE
Inspirations pour occuper
vos enfants à la maison
On vous propose
une super activité
manuelle pour
travailler le
découpage et créer
des personnages,
un masque, une
maisonnette en
carton... vous vous
amuserez avec très
longtemps !
88 I www.mamanplus.ma

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Prénoms
Grossesse
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BABY SHOWER
INSPIRATION
Naked Cake
INGRÉDIENTS
• 3 tasses de farine tout usage
• 1 cuillère à soupe de levure
chimique
• 3/8 cuillère à café de sel
• 18 cuillères à soupe de beurre
non salé, ramolli
• (2 1/4 bâtonnets)
• 2 1/4 tasses de sucre
• 1 cuillère à soupe d'extrait
de vanille
• 1 1/2 tasse de lait entier
• 9 gros blancs d’œufs
PRÉPARATION
• Préchauffez le four à 350°. Graissez
et farinez 3 moules à gâteaux ronds
de 8 pouces.
• Dans un bol moyen, fouettez
ensemble la farine, la levure
chimique et le sel. Laissez reposer.
• Battre le beurre et le sucre à
vitesse moyenne au batteur
électrique jusqu'à ce que le mélange
soit léger et mousseux, soit environ 5
minutes. Incorporer la vanille.
• Dans un bol séparé, fouettez le lait
et les blancs d'œufs jusqu'à ce qu'ils
soient bien mélangés.
• Ajouter progressivement le mélange de farine et le
mélange de lait en alternance au mélange de beurre,
en commençant et en terminant par le mélange de
farine.
• Répartissez la pâte de façon égale entre les différents
moules préparés. Faites cuire les gâteaux sur la grille
du milieu à 350° pendant 30 à 35 minutes; retirer les
couches de gâteaux des moules et laisser refroidir
complètement sur les grilles pendant environ 1 heure.
• Enveloppez les couches de gâteau individuellement
dans du film plastique ; congelez pendant 4 à 6 heures.
• Lorsque vous êtes prêt à glacer le gâteau, retirez
les couches du congélateur et déballez. Ajustez les
couches inégales à l'aide d'un couteau dentelé si
nécessaire.
• Préparer le glaçage de la crème au beurre à la vanille.
• Placez une cuillerée de glaçage au centre d'un
support à gâteau ou d'un plat de service (pour
empêcher le gâteau de glisser) et placez une couche
de gâteau sur le glaçage.
• Placez la deuxième couche du gâteau à l'envers
directement sur la première couche ; répétez le
processus de glaçage en commençant par le haut et
en descendant sur les côtés, en laissant les couches
largement exposées.
• Remettez le gâteau assemblé au congélateur
pendant 20 minutes pour permettre au glaçage de
durcir. Décorez comme vous le souhaitez.
90 I www.mamanplus.ma

Bonus
GLAÇAGE FUNFETTI :
*1 1/2 tasse (172g) de sucre
en poudre
*2 à 3 cuillères à soupe de lait
*1 1/2 cuillères à café d'extrait
de vanille
*1 petite goutte Colorant
alimentaire rose
1.Dans un bol moyen, fouettez
tous les ingrédients.
2.Fouetter jusqu'à ce que le
mélange soit soyeux et lisse.
3.Si vous voulez que ce soit plus
fin, ajoutez un peu plus de lait
4.Conservez le glaçage à
température ambiante dans un
récipient hermétique pendant
deux semaines.
www.mamanplus.ma I 91

92 I www.mamanplus.ma