Programme Loisir et culture - automne 2010 - Ville de Saint-Bruno ...

Sports individuels
À LA DEMANDE GÉNÉRALE DES PARTICIPANTS,
LA DURÉE DE LA MAJORITÉ DES ACTIVITÉS A ÉTÉ AUGMENTÉE D’UNE SEMAINE.
ABDO-FESSES-CUISSES ..........................16 ANS ET +
Entraînement musculaire sollicitant principalement les abdominaux, les fesses et les cuisses,
en utilisant du matériel approprié comme les poids libres, le step, les élastiques à poignées,
les ballons, etc. La séance débute par un léger échauffement musculaire et se termine par
une période d’étirement.
ENDROIT : gymnase, école primaire de Montarville
HORAIRE : mercredi, de 18 h 30 à 19 h 30
DURÉE : 13 semaines, du 15 septembre au 8 décembre
COÛT : 73 $ (non-résident : 92 $)
SPÉCIALISTE : Jessika Beaupré
ABDO-FESSES-CUISSES-BRAS................16 ANS ET +
Entraînement musculaire sollicitant principalement les abdos, les fesses, les cuisses et
les bras. L’emphase est mise sur la tonification musculaire et le renforcement du corps
en utilisant du matériel approprié comme les poids libres, le step, les élastiques à poignées,
les ballons, etc. La séance débute par un léger échauffement musculaire et se termine par
une période d’étirement.
ENDROIT : gymnase, école primaire de Montarville
HORAIRE : lundi, de 19 h 45 à 20 h 45
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 13 décembre
relâche le 11 octobre
COÛT : 73 $ (non-résident : 92 $)
SPÉCIALISTE : Jessika Beaupré
CARDIO MUSCULAIRE EN CIRCUIT........16 ANS ET +
Cours mixte incluant un bloc cardio et un bloc musculaire alternés à des rythmes musicaux
différents.
ENDROIT : gymnase, école primaire Mount-Bruno
HORAIRE : mercredi, de 18 h 45 à 19 h 45
DURÉE : 13 semaines, du 15 septembre au 8 décembre
COÛT : 73 $ (non-résident : 92 $)
SPÉCIALISTE : Isabelle Lessard
84 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels
Code
AFC-31
Code
AFCB-12
Code
CARDIO-MUS-31

Club Gym Richelieu
7445, chemin Chambly
Saint-Hubert, Québec J3Y 3S3
450 462-1496
CLUB GYM RICHELIEU – COURS DE GYMNASTIQUE
RENSEIGNEMENTS GÉNÉRAUX
DATE LIMITE D’INSCRIPTION : LE 9 SEPTEMBRE
Formulaire d’inscription disponible sur le site www.gymrichelieu.com.
Les nouvelles inscriptions doivent s’effectuer par la poste à :
Club Gym Richelieu, 7445, Chemin Chambly, Saint-Hubert (Québec) J3Y 3S3
La préinscription pour l’hiver 2010 s’effectuera sur place le jour du dernier cours de la
session d’automne, soit le 11 décembre, ou par la poste au Club Gym-Richelieu.
EXIGENCES : Maillot de gymnastique du club obligatoire au coût de 33 $ en vente
au premier cours. Pieds nus. Pas de bijoux. Cheveux attachés.
Les parents doivent attendre leur enfant à l’extérieur de la palestre.
RENSEIGNEMENTS : 450 462-1496 Urgence : 514 262-7013
information@gymrichelieu.com
BOUT CHOUX GYM ......................................4 À 6 ANS
Ces cours visent le développement de l’habileté motrice, de la créativité et de l’imagination
par le jeu ainsi que l’amélioration de la forme physique et de la coordination.
ENDROIT : palestre, école secondaire du Mont-Bruno
HORAIRE : samedi, de 9 h 30 à 10 h 30
Sports individuels
LES INSCRIPTIONS AUX ACTIVITÉS DE GYMNASTIQUE
NE SE FONT PAS PAR L’ENTREMISE DE LA VILLE.
À noter qu’aucune confirmation d’inscription ne sera postée.
Vous devez vous présenter le 11 septembre à l’heure prévue.
Nous communiquerons seulement avec les participants qui
devront changer d’horaire.
DURÉE : 12 semaines, du 11 septembre au 11 décembre
relâche le 9 octobre et le 4 décembre
COÛT : 100 $ (non-résident : 125 $)
20 $ additionnel pour affiliation annuelle
à la Fédération de gymnastique du Québec
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 85

Sports individuels
GYMNASTIQUE (FILLES) ..........................5 À 16 ANS
Apprentissage des mouvements gymniques aux différents appareils olympiques (sol, poutre
d'équilibre, barres asymétriques, cheval, trampoline, trampolinette).
ENDROIT : palestre, école secondaire du Mont-Bruno
HORAIRE : Niveaux rose à or
samedi (rose et rouge 5-6 ans) 10 h 30 à 12 h
samedi (rouge et bleu) 12 h à 14 h
samedi(bleu, vert, bronze, argent et or) 14 h à 16 h
DURÉE : 12 semaines, du 12 septembre au 12 décembre
relâche le 9 octobre et le 4 décembre
COÛT : 125 $ - rose et rouge 5-6 ans – débutants (non-résident : 156 $)
135 $ - rouge à or (non-résident : 169 $)
20 $ additionnel pour affiliation annuelle
à la Fédération de gymnastique du Québec
CLUB DE COMPÉTITION – GYMNASTIQUE
Les enfants intéressés à s’entraîner dans le cadre d’un club de compétition en gymnastique
sont invités à se joindre au Club Gym Richelieu.
RENSEIGNEMENTS : 450 462-1496
information@gymrichelieu.com
CHEERLEADER ..........................................8 ANS ET +
Nous offrons aux filles un cours de cheerleader à l’école Héritage de Saint-Hubert. Veuillez
communiquer avec nous au 450 462-1496.
GYMNASTIQUE (GARÇONS) ......................5 À 12 ANS
L’horaire est à déterminer. Veuillez communiquer avec le Club Gym Richelieu.
Les cours sont donnés à l’école Héritage de Saint-Hubert.
RENSEIGNEMENTS : 450 462-1496 ou information@gymrichelieu.com
86 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels

CONDITIONNEMENT PHYSIQUE..............16 ANS ET +
Développement de la capacité aérobique. Chaque cours comprend une période d’aérobie,
de course ou de marche, une période de musculation et une activité libre (étirements,
volleyball).
ENDROIT : gymnase, école secondaire du Mont-Bruno
HORAIRE : Groupe A -
lundi et mercredi, de 19 h 30 à 20 h 45
Groupe B -
lundi et mercredi, de 20 h 45 à 22 h
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 13 décembre
relâche le 11 octobre
COÛT : 95 $ (non-résident : 119 $)
SPÉCIALISTE : Frédéric Scotto
DANSE AÉROBIQUE SANS SAUTS ..........16 ANS ET +
Cours d’aérobie sans sauts, suivi d’exercices de raffermissement musculaire et d’étirements
qui favorisent une mise en forme générale.
ENDROIT : gymnase, école Mgr-Gilles-Gervais
HORAIRE : lundi et mercredi, de 18 h 30 à 19 h 30
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 13 décembre
relâche le 11 octobre
COÛT : 85 $ (non-résident : 106 $)
SPÉCIALISTE : Danielle Leclerc
ÉTIREMENTS CLASSIQUES ....................16 ANS ET +
Programme d’exercices pour tout âge qui vise à étirer et raffermir tout le corps. Combinés
à une diète, ces exercices aident à perdre du poids, à amincir les jambes et les bras et à
aplatir le ventre. Ce programme met l’accent sur l’amélioration de la posture et augmente
l’énergie. (Vu à la télévision au réseau PBS depuis 1999).
ENDROIT : salle de danse, école secondaire du Mont-Bruno (lundi)
petite salle de danse (jeudi)
HORAIRE : lundi, de 19 h 15 à 20 h 15
Code
et jeudi, de 18 h 30 à 19 h 30
lundi, de 19 h 15 à 20 h 15
ETIREMENT-11
et jeudi, de 19 h 30 à 20 h 30
ETIREMENT-12
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 13 décembre
relâche le 11 octobre
COÛT : 135 $ (non-résident : 169 $)
SPÉCIALISTE : Laurence Godin
Sports individuels
Code
CON-PHY-11
CON-PHY-12
Code
AEROBIE-11
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 87

Sports individuels
FESSES DE FER........................................15 ANS ET +
Exercices musculaires et cardiovasculaires sur musique, par intervalle avec steps, axés sur
les cuisses et les fesses. Vous devez posséder la base des pas de steps. Non recommandé
aux personnes ayant des problèmes de genoux.
ENDROIT : gymnase, école primaire Mount-Bruno
HORAIRE : mercredi, de 19 h 45 à 20 h 45
DURÉE : 13 semaines, du 15 septembre au 8 décembre
COÛT : 73 $ (non-résident : 92 $)
SPÉCIALISTE : Isabelle Lessard
GYMNASTIQUE IMPACT LÉGER ..............16 ANS ET +
Danse aérobique sans sauts, légèrement plus lente que celle qui se pratique dans le cadre
d’un cours régulier, et comprenant des exercices d’assouplissement et de relaxation.
ENDROIT : gymnase, école Mgr-Gilles-Gervais
HORAIRE : lundi et mercredi, de 19 h 30 à 20 h 30
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 13 décembre
relâche le 11 octobre
COÛT : 85 $ (non-résident : 106 $)
SPÉCIALISTE : Danielle Leclerc
88 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels
Code
FESSESFER-11
Code
IMP-LEGER-11

KARATÉ – RENSEIGNEMENTS GÉNÉRAUX
STYLE : Shotokan
ENDROIT : école secondaire du Mont-Bruno OU
école primaire Mount-Bruno
DURÉE 14 semaines, du 8 septembre au 11 décembre
relâche le 11 octobre 2010
AFFILIATIONS : Karaté-Québec (KQ)
Sports individuels
LES INSCRIPTIONS AUX ACTIVITÉS DE KARATÉ
NE SE FONT PAS PAR L’ENTREMISE DE LA VILLE.
RESPONSABLES : Association Budokai Saint-Bruno – www.budokai.ca
Instructeur-chef : Martin Allard, 4 e Dan
Présidente : Laura Rochon (450 441-0749)
INSCRIPTION : Le formulaire d’inscription Automne 2010 est disponible
au www.budokai.ca, sous l'onglet Budokai/Formulaire. Faites parvenir
le formulaire d’inscription ainsi que celui de la demande d’affiliation
individuelle (1 formulaire d’affiliation par année et par membre)
complété avec votre chèque payable à l’Association Budokai
de Saint-Bruno, à l’adresse suivante AVANT LE 1er septembre
pour avoir un rabais de 10 $ par participant :
Association Budokai de Saint-Bruno
C.P. 344, succursale – bureau chef
Saint-Bruno-de-Montarville (Québec) J3V 5G8
Il y aura aussi la possibilité de vous inscrire lors des premiers entraînements,
les 8 et 11 septembre.
Les coûts incluent les taxes ainsi que les frais d’affiliation. À noter que le costume GI n’est
pas compris dans les frais d’inscription. Vente de GI sur place.
Venez essayer… les deux premiers cours sont gratuits!!!
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 89

Sports individuels
KARATÉ ......................................................7 À 77 ANS
ENDROIT : G3 et G4, école secondaire du Mont-Bruno
Débutant (ceintures blanche et jaune)
HORAIRE : lundi, mercredi, de 18 h 30 à 19 h 30 (palestre G3)
samedi, de 11 h 30 à 12 h 30 (palestre G4)
Intermédiaire (ceintures orange à bleu)
HORAIRE : lundi, mercredi, de 18 h 30 à 20 h (palestre G3)
samedi, de 9 h 30 à 10 h 30 - ceinture bleue (palestre G4)
samedi, de 10 h 30 à 11 h 30 - ceintures orange et verte (palestre G4)
Avancé (ceintures marron et noire)
HORAIRE : lundi, mercredi, de 18 h 30 à 20 h (palestre G3)
jeudi, de 19 h à 20 h 30 (école primaire Mount-Bruno)
samedi, de 9 h 30 à 10 h 30 - ceintures bleue et marron (palestre G4)
COÛT : Le coût varie selon l’âge du participant et le nombre de personnes
de même famille. Référez-vous au tableau suivant :
Adultes et adolescents
(13 ans et +)
Tarif régulier 2 e membre même
famille
Gratuit pour le parent qui s’inscrit avec son enfant pour la première fois (programme
parent-accompagnateur). Seuls les frais d’affiliation de 28,50 $ devront être payés.
Notez que si vous payez avant le 1 er septembre 2010, vous avez droit à un
rabais de 10 $ par participant pour les frais d’inscription (non applicable sur les
frais d’affiliation).
Club Élite :
Cours de compétition pour les jeunes qui désirent se dépasser, tous les vendredis de
18 h 30 à 20 h 30 à l’école primaire Mount-Bruno. Aucuns frais supplémentaires ne sont
requis pour ce cours offert aux ceintures jaunes et plus.
90 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels
3 e et + membre
même famille
135 $ 110 $ 100 $
Enfants (12 ans et -) 110 $ 90 $ 80 $
Ville de Saint-Bruno-de-Montarville

JUDO POUR TOUS ............................5 ANS ET +
STYLE : récréatifs, techniques et/ou de compétition
ENDROIT : école de la Rabastalière
INSCRIPTIONS
DIVISIONS (Âge) HORAIRES ANNUELLE SEMI-ANNUELLE
U 7 (5-6 ans)
2005 et après
U 9 (7-8 ans)
2004-2003
U 11 (9-10 ans)
2002-2001
U 13 (11-12 ans)
2000-1999
U 15 (13-14 ans)
1998-1997
U 15 (13-14 ans)
1998-1997 Avancé
U 17 (15-16 ans)
1996-1995
U 20 (17-18-19 ans)
1994-1993-1992
Senior (20 ans et +)
1991 et avant
DURÉE : 28 semaines (14 semi-annuelles) débutant le mardi le 7 septembre
COÛT : de 115 $ à 330 $ (selon la division) frais d’affiliation à Judo-Québec inclus
de 60 $ à 80 $ / judogi
cours d’essai gratuit
INSCRIPTION : les 1 er et 2 septembre, de 18 h 30 à 21 h 30
à la salle 104 du centre communautaire
RENSEIGNEMENTS : Jean-François Billeau, instructeur-chef (450 441-2394)
AUTO-DÉFENSE (minimum 12 personnes)
HORAIRE : À déterminer
COÛT : 150 $ pour 12 semaines
JEUX D’OPPOSITION PARENTS-ENFANTS (minimum 14 personnes)
HORAIRE : jeudi, de 18 h à 19 h (12 semaines)
COÛT : 130 $/paire
LES INSCRIPTIONS AUX ACTIVITÉS DE JUDO
NE SE FONT PAS PAR L’ENTREMISE DE LA VILLE.
Fréquence / sem → 3* x 2* x 1 x 3* x 2* x 1 x
samedi, de 9 h à 10 h 155 $ 115 $
samedi, de 9 h à 10 h 155 $ 115 $
mardi, de 18 h 30 à 19 h 30
samedi, de 10 h à 11 h
mardi, de 18 h 30 à 19 h 30
samedi, de 10 h à 11 h
mardi, de 18 h 30 à 19 h 30
samedi, de 10 h à 11 h
mardi, de 19 h 45 à 21 h 15
jeudi, de 19 h à 20 h 30
samedi, de 11 h à 12 h 30
mardi, de 19 h 45 à 21 h 15
jeudi, de 19 h à 20 h 30
samedi, de 11 h à 12 h 30
mardi, de 19 h 45 à 21 h 15
jeudi, de 19 h à 20 h 30
samedi, de 11 h à 12 h 30
mardi, de 19 h 45 à 21 h 15
jeudi, de 19 h à 20 h 30
samedi, de 11 h à 12 h 30
215 $ 170 $
215 $ 170 $
215 $ 170 $
305 $ 245 $
305 $
245 $
305 $ 245 $
330 $
*Nombre de cours maximum par semaine pour cette division
NOUVEAU
Sports individuels
265 $
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 91

Sports individuels
92 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels
LE TOUR DU MONDE
DE KARIBOU MC
12 MOIS À 4 ANS
Programme d’activités motrices où, par une série
de parcours, de jeux, d’exercices et d’animation,
les tout-petits sont invités à courir, sauter, danser,
rouler et grimper. L’environnement est très stimulant
et accueillant et l’objectif premier est de
s’amuser. Les activités permettent aux tout-petits
d’expérimenter une vaste gamme de jeux adaptés
à leurs capacités. La présence d’un parent est requise.
ENDROIT : salle (entrée principale), école de la Rabastalière
GROUPE HORAIRE CODE
Les Poussins coquins MC
(12 à 16 mois)
Les Lapins taquins MC
(16 à 20 mois)
Les Ratons fripons MC
(20 à 24 mois)
Les Oursons mignons MC
(2 à 2 ½ ans)
Les P’tits loups filous MC
(2 ½ à 3 ans)
Les Renards débrouillards MC
(3 à 4 ans)
Ville de Saint-Bruno-de-Montarville
samedi, de 9 h à 9 h 50 KAR-POU-12–61
mercredi, de 9 h à 9 h 50 KAR-LAP-16-31
samedi, de 10 h à 10 h 50 KAR-LAP-16-62
mercredi, de 10 h à 10 h 50 KAR-RAT-20-32
samedi, de 11 h à 11 h 50 KAR-RAT-20-63
lundi, de 9 h à 9 h 50 KAR-OUR-24-11
dimanche, de 9 h à 9 h 50 KAR-OUR-24-71
lundi, de 10 h à 10 h 50 KAR-LOU-30-12
dimanche, de 10 h à 10 h 50 KAR-LOU-30-72
lundi, de 11 h à 11 h 50 KAR-REN-36-13
dimanche, de 11 h à 11 h 50 KAR-REN-36-73
DURÉE : 10 semaines, du 13 septembre au 28 novembre
COÛT : 80 $ (non-résident : 100 $)
relâche les 9, 10 et 11 octobre
RENSEIGNEMENTS : www.letourdumondedekaribou.com

MARCHE NORDIQUE AVEC BÂTONS ....16 ANS ET +
Mise en forme à l’aide de bâtons de marche télescopiques. À l’aide d’une bonne technique,
vous améliorerez plusieurs composantes de votre condition physique telles que le
cardio, le tonus du haut du corps incluant l’arrière des bras (triceps), la posture, l’équilibre,
la coordination, sans oublier la réduction des tensions entre les omoplates. L’ambiance est
agréable et l’intensité des efforts varie selon vos capacités. Ceux qui désirent s’inscrire suite
à un accident ou une maladie doivent obtenir l’accord préalable de leur médecin.
EXIGENCE : pour l’activité se déroulant le jour au parc, détenir une carte d’accès
au parc du Mont Saint-Bruno
ENDROIT : stationnement #3, parc du Mont Saint-Bruno
HORAIRE : débutant
mercredi, de 10 h 20 à 11 h 35
intermédiaire
mercredi, de 9 h à 10 h 15
multiniveaux
samedi, de 10 h 30 à 11 h 45
ENDROIT : Vieux Presbytère
HORAIRE : multiniveaux
lundi, de 19 h 50 à 21 h 5
multiniveaux
mercredi, de 19 h 50 à 21 h 5
DURÉE : 13 semaines, du 11 septembre au 13 décembre
relâche les 9 et 11 octobre
COÛT : 129 $ pour 1 cours (non-résident : 162 $)
93 $ pour un 2e MARCH-NORD-31
MARCH-NORD-61
Code
MARCH-NORD-11
MARCH-NORD-33
cours de marche nordique (RABAIS DE 36 $)
NOUVEAU FORFAIT 2 COURS : 222 $ (non-résident : 278 $) *
Note : Sur le formulaire d’inscription, indiquez-nous vos deux
choix dans la même case.
Location de bâtons : 3 $ par séance, payable au spécialiste
Location de talonnières : 1 $ par séance, payable au spécialiste
SPÉCIALISTE : Marcel Tousignant, M. Sc., kinésiologue
Sports individuels
Note : Un certificat médical peut être exigé. Si vous possédez vos bâtons,
ils doivent être de type « télescopique ».
Code
MARCH-NORD-32
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 93

Sports individuels
MISE EN FORME 45 ANS ET +
Après un échauffement progressif, vous serez plus apte à réaliser les différents circuits
sollicitant le cardio et le musculaire. Avec ou sans équipement, vous travaillez à une intensité
adaptée à vos capacités afin d’améliorer ou de maintenir votre forme physique. Les sauts
et la course ne sont pas obligatoires. Le retour au calme comportera du Tai Chi et des
techniques respiratoires.
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : multiniveaux : mardi et jeudi, de 15 h 40 à 16 h 55
ENDROIT : gymnase, école primaire de Montarville
HORAIRE : multiniveaux : mardi et jeudi, de 18 h 30 à 19 h 45
DURÉE : 13 semaines, du 14 septembre au 9 décembre
COÛT : 129 $ (non-résident : 162 $)
SPÉCIALISTE : Marcel Tousignant, M. Sc., kinésiologue
Note : Un certificat médical peut être exigé.
94 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels
Code
COND-45-21
COND-45-23
MISE EN FORME 55 ANS ET +
Plus facile que le cours de 45 ans car on y trouve moins de circuits. Toutefois, l’emphase
demeure le cardio, par le jogging, la marche ou les ballons stabilisateurs. Ces derniers ainsi
que les équipements légers serviront au renforcement musculaire. Le développement de
la flexibilité occupera une place importante à la fin de la séance, tout comme le retour au
calme. L’intensité est toujours en fonction de vos capacités.
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : multiniveaux : mardi et jeudi, de 14 h 20 à 15 h 35
DURÉE : 13 semaines, du 14 septembre au 9 décembre
COÛT : 129 $ (non-résident : 162 $)
SPÉCIALISTE : Marcel Tousignant, M. Sc., kinésiologue
Note : Un certificat médical peut être exigé.
Code
COND-55-21
MISE EN FORME 65 ANS ET +
Vous serez surpris de constater la rapidité de vos progrès et prendrez plaisir à améliorer votre
condition physique. L’approche est personnalisée et tout est progressif, que ce soit l’échauffement,
la partie cardio, le renforcement musculaire, les étirements, le neuromusculaire (coordination,
précision, équilibre) et le retour au calme.
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : multiniveaux : mardi et jeudi, de 13 h à 14 h 15
DURÉE : 13 semaines, du 14 septembre au 9 décembre
COÛT : 129 $ (non-résident : 162 $)
SPÉCIALISTE : Marcel Tousignant, M. Sc., kinésiologue
Note : Un certificat médical peut être exigé.
Code
COND-65-21

OXYGÈNE 2 – PRÉSKI ........………………..16 ANS ET +
C’est un deux en un, mise en forme en plein air pour certains et entraînement plus intense
pour les adeptes des sports de glisse. La séance débute par un échauffement progressif en
groupe, suivi d’un travail en petits groupes aux capacités similaires. L’intensité et la durée
sont en fonction des capacités de chacun. Votre cardio (par la marche, le jogging et les
sauts) ainsi que votre tonus et votre coordination seront sollicités par des défis sur différents
parcours. Veuillez prendre note que la course et les sauts sont optionnels. Un retour au
calme incluant du Tai Chi termine le tout.
EXIGENCE : détenir une carte d’accès au parc du Mont Saint-Bruno
ENDROIT : Parc du Mont Saint-Bruno et Vieux Presbytère
Note pour le groupe en soirée : Les premières séances
se dérouleront au Parc du Mont Saint-Bruno, jusqu’au
changement d’horaire de fermeture du parc. Par la suite, les
rencontres se feront dans le stationnement du Vieux Presbytère
HORAIRE : multiniveaux :
lundi et mercredi, de 18 h 20 à 19 h 35
multiniveaux :
mardi et jeudi, de 10 h 20 à 11 h 35
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 13 décembre
relâche le 11 octobre
COÛT : 129 $ (non-résident : 162 $)
SPÉCIALISTE : Marcel Tousignant, M. Sc., kinésiologue
Note : Un certificat médical peut être exigé.
OXYGÈNE PLUS........................................16 ANS ET +
De l’oxygène au maximum et plus intense que le cours d’Oxy2-Préski. L’échauffement,
le renforcement musculaire et le retour au calme se font en grand groupe. En revanche,
le cardiovasculaire dans les sentiers se fait en petits groupes homogènes aux capacités
similaires, que ce soit en faisant du jogging, des intervalles, du « fartlek », de la marche
nordique ou de la marche rapide. Le tout se termine par un retour au calme tel que le
Tai Chi et les techniques de récupération.
EXIGENCE : détenir une carte d’accès au parc du Mont Saint-Bruno
ENDROIT : stationnement #3, parc du Mont Saint-Bruno
HORAIRE : multiniveaux : samedi, de 9 h à 10 h 30
DURÉE : 13 semaines, du 11 septembre au 11 décembre
relâche le 9 octobre
COÛT : 119 $ (non-résident : 149 $)
SPÉCIALISTE : Marcel Tousignant, M. Sc., kinésiologue
Note : Un certificat médical peut être exigé.
Sports individuels
Code
OXY2-11
OXY2-21
Code
OXY1-61
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 95

Sports individuels
PILATES ....................................................16 ANS ET +
Combinant l’application des principes de Pilates lors de l’exécution des mouvements, vous
favoriserez une amélioration de votre posture, de votre tonus et de votre flexibilité.
Les muscles stabilisateurs des différentes régions et principalement au niveau de la sangle
abdominale seront stimulés de façon à mieux jouer leur rôle. Le dos sera plus solide,
les abdominaux plus forts et les fessiers plus fermes.
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : débutant : mercredi, de 13 h à 14 h 15
intermédiaire-avancé : mercredi, de 15 h 30 à 16 h 45
ENDROIT : école primaire Montarville
HORAIRE : débutant : jeudi, de 19 h 50 à 21 h 5
intermédiaire : mardi, de 19 h 50 à 21 h 5
DURÉE : 13 semaines, du 14 septembre au 9 décembre
COÛT : 98 $ (non-résident : 123 $)
SPÉCIALISTE : Marcel Tousignant, M. Sc., kinésiologue
ENDROIT : école primaire Montarville
HORAIRE : intermédiaire : mercredi, de 19 h 30 à 20 h 45
DURÉE : 13 semaines, du 15 septembre au 8 décembre
COÛT : 98 $ (non-résident : 123 $)
SPÉCIALISTE : Jessika Beaupré
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : débutant : mardi de 19 h 45 à 21 h
DURÉE : 13 semaines, du 14 septembre au 7 décembre
COÛT : 98 $ (non-résident : 123 $)
SPÉCIALISTE : Mélissa Roch
Note : Un certificat médical peut être exigé.
96 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels
Code
PILAT-DEB-33
PILAT-INT-33
PILAT-DEB-42
PILAT-INT-21
Code
PILAT-INT-31
Code
PILAT-DEB-21

PILATES PARENT ET BÉBÉ ..........18 ANS ET +
C’est l’apprentissage des techniques de base avec ou sans votre bébé, selon
Ville de Saint-Bruno-de-Montarville
qu’il dorme ou ait le goût de bouger. Au rythme d’une musique entraînante,
vous appliquerez les principes de force et de contrôle dans l’exécution des mouvements
en douceur. Vous stimulerez continuellement votre enfant. Tous les muscles stabilisateurs
et, principalement, ceux de la région pelvienne seront sollicités. Étirements et tonification
contribueront à améliorer votre posture et gagner du tonus.
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : mercredi, de 14 h 20 à 15 h 20
DURÉE : 13 semaines, du 15 septembre au 8 décembre
COÛT : 129 $ (non-résident : 162 $)
93 $ pour le 2 e cours avec bébé (rabais de 36 $ pour 2 cours)
NOUVEAU FORFAIT 2 COURS
(Pilates parent/bébé et remise
en forme avec bébé)
222 $ (non-résident : 278 $)
SPÉCIALISTE : Marcel Tousignant, M. Sc., kinésiologue
Note : Un certificat médical peut être exigé.
POWER YOGA............................................16 ANS ET +
Exercices qui sollicitent la force fonctionnelle, la flexibilité et la justesse posturale, à l’intérieur
d’un cycle de mouvements inspirés du yoga. Dans une atmosphère de détente et
d’intériorisation, ils apportent un équilibre entre le corps et l’esprit.
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : mardi, de 18 h 45 à 19 h 45
DURÉE : 13 semaines, du 14 septembre au 7 décembre
COÛT : 98 $ (non-résident : 123 $)
SPÉCIALISTE : Mélissa Roch
Sports individuels
Code
PILAT-BEBE-31
Code
BEBE-FOR-22
Code
POWER-YOGA-21
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 97

Sports individuels
REMISE EN FORME AVEC BÉBÉ
Ce cours est conçu pour les mamans avec leurs bébés âgés de 8 semaines
Ville de Saint-Bruno-de-Montarville
à 24 mois. L’échauffement sous forme ludique est progressif et vous prépare
pour la partie principale où il y a alternance de cardio et de renforcement musculaire,
en particulier dans la région pelvienne et abdominale. Bien que ce soit une activité
de groupe, le choix des exercices et l’intensité de l’effort sont en fonction des capacités
de chaque personne. Un retour au calme termine la séance.
EXIGENCE : détenir une carte d’accès au parc du Mont Saint-Bruno
La poussette de type « jogger » ou à grosses roues est recommandée.
ENDROIT : stationnement #3, parc du Mont Saint-Bruno Code
HORAIRE : mardi et jeudi, de 9 h à 10 h 15
BEBE-21
DURÉE : 13 semaines, du 14 septembre au 9 décembre
COÛT : 129 $ (non-résident : 162 $)
93 $ pour le 2 e cours avec bébé (rabais de 36 $ pour 2 cours)
NOUVEAU FORFAIT 2 COURS (Pilates parent/bébé
et remise en forme avec bébé)
222 $ (non-résident : 278 $)
SPÉCIALISTE : Marcel Tousignant, M. Sc., kinésiologue
Note : Un certificat médical peut être exigé.
RETRAITÉS EN FORME ............................50 ANS ET +
Sous l’œil avisé d’une gérontologue, des exercices non dommageables pour tous les âges
vous aideront à renforcer votre tonus musculaire et votre système cardiovasculaire ainsi
qu’à assouplir vos articulations.
ENDROIT : gymnase, école de la Rabastalière
HORAIRE : avancé :
mercredi et vendredi, de 9 h à 10 h 15
débutant :
mercredi et vendredi, de 10 h 30 à 11 h 45
DURÉE : 13 semaines, du 15 septembre au 10 décembre
COÛT : 158 $ (non-résident : 198 $)
SPÉCIALISTE : Rachel Hoziel
98 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels
Code
BEBE-FOR-22
Code
RETRAI-FOR-31
RETRAI-FOR-32

COURS DE SKI ALPIN OU DE PLANCHE À NEIGE
RENSEIGNEMENTS GÉNÉRAUX
Programme d’amélioration de la technique par des instructeurs de l’école de glisse
Mont Saint-Bruno et comprenant une évaluation et une certification du Programme
d’entraînement sportif du Québec (P.E.S.Q.). Les participants sont classés dans leur niveau
dès le premier jour des cours par l’école de ski Mont Saint-Bruno.
Le billet de remontée est valide de 17 h 30 à la fermeture du centre de ski et sera remis
par le moniteur à chaque cours.
Aucun changement de niveau ne sera effectué après la fin du deuxième cours ni aucun
remboursement ou transfert sur les billets non utilisés.
DATE LIMITE D’INSCRIPTION : le lundi 13 décembre 2010
LEÇON DE SKI OU DE PLANCHE..........10 À 15 ANS
Niveaux de ski : prélude, christiana, parallèle et compétence I
Niveaux de planche : challenge, radical, vertical, méga
Note : Pour les niveaux compétence 2 pour le ski et Méga 2 pour la planche à neige,
les élèves devront s’adresser directement au comptoir de l’école de glisse ou
s’inscrire aux vendredis ados à l’aventure.
ENDROIT : station de ski Mont Saint-Bruno
HORAIRE : mardi, de 17 h 30 à 19 h
DURÉE : 6 semaines, du 11 janvier au 15 février 2011
COÛT : 160 $ - cours de ski
160 $ - cours de planche
LOCATION D’UN ÉQUIPEMENT COMPLET
DE SKI OU DE PLANCHE À NEIGE
Vous pouvez profiter de l’option de location sans avoir à acheter un équipement, à un tarif
global pour les 6 semaines.
Code
COÛT : 65 $ - équipement de ski
65 $ - équipement de planche
Sports individuels
Code
SKI-LEC-21
PLAN-LEC-21
SKI-LOC-01
SKI-PL-LOC-01
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 99

Sports individuels
CLUB DE SKI DE FOND NORDIC
SKI DE FOND..................................POUR TOUS
Le club de ski de fond Nordic, organisme à but non lucratif, offre à ses membres
des pistes balisées, tracées et à sens unique sur une distance de 25 km en pas
classique et de patin, et 15 km de pistes pour la raquette. Une école de ski propose une
formation pour les jeunes et moins jeunes. De la glissade sur tubes est aussi possible.
Le Club vous invite à une journée porte ouverte le samedi 20 novembre de 10 h à 15 h.
Des représentants du Club seront sur place pour fins d’inscription et pour répondre aux
questions. Une vente d’équipements usagés sera organisée pour l’occasion.
ENDROIT : chalet du club Nordic
terrain de la Défense nationale (champ de tir 5 e GSS)
chemin des Vingt, Saint-Basile-le-Grand
(à la limite de Saint-Bruno-de-Montarville)
HORAIRE : du jeudi au dimanche, de 9 h à 16 h
DURÉE : de décembre à la fin mars selon les conditions climatiques
COÛT pour la saison:
Individu : 50 $
Couple: 60 $
Famille de 3 personnes : 65 $
Famille de 4 personnes : 70 $
Famille de 5 personnes : 75 $
INSCRIPTION : sur place à compter du 20 novembre
COÛT : Passe d’un jour-ski adulte: 8 $
Enfant 12 ans et - : 3 $
Forfait 6 passes adulte : 40 $
Passe d’un jour raquette adulte: 5 $
Forfait 6 passes adulte : 25 $
Le coût comprend le stationnement et l’accès au chalet. Un casse-croûte est ouvert tous les
jours d’opération.
ENDROIT : chalet du club Nordic
RENSEIGNEMENTS : pour tout savoir : www.clubnordic.org
chalet du Club Nordic (8 h à 16 h)
président : Robert Werbiski
100 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels

Sports individuels
SPINNING..................................................16 ANS ET +
Il s’agit d’un entraînement sur vélo favorisant la tonification, particulièrement le renforcement
des jambes, ainsi que l’amélioration de la capacité cardiorespiratoire. Venez expérimenter
une variété de situations propres au cyclisme : gravir des côtes, effectuer des sprints
et vivre l’expérience de la course cycliste.
ENDROIT : gymnase, école Rabastalière
HORAIRE : lundi, de 17 h à 18 h
lundi, de 18 h à 19 h
mercredi, de 17 h à 18 h
mercredi, de 18 h à 19 h
vendredi, de 6 h 30 à 7 h 30
dimanche, de 8 h à 9 h
DURÉE : 13 semaines, du 12 septembre au 13 décembre
relâche les 10 et 11 octobre
COÛT : 1 cours : 98 $ (non-résident : 123 $)
NOUVEAU forfait 2 cours : 170 $ (non-résident : 213 $)
Sur le formulaire d’inscription d’automne, indiquez-nous vos deux
choix dans la même case.
Note : Étant donné la popularité des cours de spinning, vous ne pouvez
vous inscrire qu’à un seul cours de 18 h à 19 h.
SPÉCIALISTE : Frédéric Scotto
STEP ET MUSCULATION ..........................16 ANS ET +
Séances d’entraînement complet incluant un échauffement, un enchaînement d’exercices
d’aérobie sur le step et des exercices de musculation et d’étirement.
ENDROIT : gymnase, école primaire de Montarville
HORAIRE : lundi, de 18 h 30 à 19 h 45
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 13 décembre
relâche le 11 octobre
COÛT : 91 $ (non-résident : 114 $)
SPÉCIALISTE : Jessika Beaupré
Code
STEP-11
STRETCHING ............................................45 ANS ET +
Programme d’exercices d’étirements qui aide à amincir le corps, réduire les maux de dos,
freiner l’évolution de l’ostéoporose, améliorer la posture, stimuler la circulation et augmenter
l’énergie.
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : mardi, de 10 h 30 à 11 h 30
DURÉE : 13 semaines, du 14 septembre au 7 décembre
COÛT : 87 $ (non-résident : 109 $)
SPÉCIALISTE : Laurence Godin
Code
SPINNING-11
SPINNING-12
SPINNING-31
SPINNING-32
SPINNING-51
SPINNING-71
Code
STRETCHING-21
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 101

Sports individuels
TAE BOX ....................................................16 ANS ET +
Le Tae Box est une discipline de conditionnement physique basée sur le principe de la
boxe. Chaque cours comprend une partie d’échauffement, une période d’aérobie intense
et, finalement, une période d’étirement et de relaxation.
ENDROIT : gymnase, école primaire Mgr-Gilles-Gervais
HORAIRE : lundi et mercredi, de 20 h 30 à 21 h 30
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 13 décembre
relâche le 11 octobre
COÛT : 85 $ (non-résident : 106 $)
SPÉCIALISTE : Danielle Leclerc
TAE BOX POUR ADOS ..............................12 ANS ET +
ENDROIT : gymnase, école primaire Mount-Bruno
HORAIRE : lundi, de 18 h 45 à 19 h 45
samedi, de 11 h 30 à 12 h 30
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 18 décembre
relâche les 9 et 11 octobre
COÛT : 50 $ (non-résident : 87 $)
NOUVEAU Forfait 2 cours/semaine :
85 $ (non-résident : 106 $)
SPÉCIALISTE : Mélissa Roch
NOUVEAU
TECHNIQUE NADEAU PLUS ....................18 ANS ET +
La Technique Nadeau Plus est le fruit de plusieurs années de recherche et d’expérimentation.
Avec le rythme idéal de 1200 mouvements en 20 minutes de Technique Nadeau Plus,
notre cœur fournira un effort louable mais, sur le plan physique, en aura fait plus. Cette technique
agit sur la colonne vertébrale et sur tous les organes et convient aux gens de tout âge.
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : mardi, de 11 h 30 à 12 h 30
DURÉE : 10 semaines, du 21 septembre au 23 novembre
COÛT : 100 $ (non-résident : 125 $)
SPÉCIALISTE : Rachel Hoziel
RENSEIGNEMENTS : www/techniquenadeau.com
102 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels
Code
TAE-BOX-11
Code
TAE-BOX-12
TAE-BOX-61
Code
NADEAU-21

Sports individuels
TRAMPOLINE ..................................4 À 17 ANS
Le club Quadrotramp est reconnu par la Fédération de gymnastique du Québec
comme étant un club de haut niveau d’excellence. Depuis plus de 20 ans,
nous formons des athlètes du niveau récréatif au niveau international. L’enseignement
est assuré par des entraîneurs certifiés. Cette activité amusante développe l’équilibre,
la coordination, la force et l’orientation spatiale.
LES INSCRIPTIONS AUX ACTIVITÉS DU CLUB QUADROTRAMP
NE SE FONT PAS PAR L’ENTREMISE DE LA VILLE.
INSCRIPTION : Par la poste à :
Club Quadrotramp
C.P. 383
Saint-Bruno-de-Montarville (Québec) J3V 5G8
Inscription avant le 3 septembre; l’inscription est officielle
sur réception du paiement seulement, par un chèque au nom
du Club Quadrotramp.
RENSEIGNEMENTS : 450 461-2255
www.quadrotramp.com
TRAMPOLINE BOUT’CHOUX ....................4 ET 5 ANS
Apprentissage des techniques de base du trampoline par le jeu et exercices de développement
moteur au sol. Ratio de 1 entraîneur pour 6 enfants par trampoline maximum ainsi
qu’un assistant au sol.
HORAIRE : dimanche, de 9 h à 9 h 55 ou de 10 h à 10 h 55
DURÉE : 11 semaines, du 10 septembre au 3 décembre (relâche à confirmer)
COÛT : 107 $ (incluant l’affiliation à la FGQ 2010-2011)
rabais de 10% pour deux enfants ou plus de la même famille
TRAMPOLINE ............................................6 À 13 ANS
Apprentissage des techniques de base du trampoline et exercices au sol. Programme
d’apprentissage divisé en 10 niveaux. Ratio de 1 entraîneur pour 6 enfants par appareil
maximum.
HORAIRE : vendredi, de 17 h 30 à 18 h 25 OU de 18 h 30 à 19 h 25
dimanche, de 11 h à 11 h 55
DURÉE : 11 semaines, du 10 septembre au 3 décembre
(relâche à confirmer)
COÛT : 107 $ (incluant l’affiliation à la FGQ 2010-2011)
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 103

Sports individuels
NOUVEAU
TRAMPOLINE PLUS ..................................8 À 16 ANS
Votre enfant désire en faire un peu plus? Voici un cours à sa mesure. Le cours est d’une
durée de 1 h 15 avec un ratio de 1 entraîneur pour 6 enfants par appareil maximum.
HORAIRE : dimanche, de 12 h 25 à 13 h 40 OU de 13 h 45 à 15 h
DURÉE : 11 semaines, du 10 septembre au 3 décembre
(relâche à confirmer)
COÛT : 125 $ (incluant l’affiliation à la FGQ 2010-2011)
rabais de 10% plus deux enfants ou plus de la même famille
TRAMPOLINE PRÉCOMPÉTITIF ................6 À 12 ANS
Apprentissage et perfectionnement des techniques de base du trampoline. Ce groupe
participera aux évaluations provinciales du programme DÉFI trampoline ainsi qu’initiation
à la compétition pour les plus avancés. Une évaluation peut être requise puisque les places
sont restreintes. Maximum de 4 enfants par appareil.
HORAIRE : 2 jours par semaine, mardi et vendredi
DURÉE : du 10 septembre au 17 juin
(relâche selon calendrier)
COÛT : 2 versements de 300 $
(en septembre et janvier)
Note : Le maillot de gymnastique (pour les filles) et les shorts et singlet (pour les garçons)
sont obligatoires dans les groupes « précompétitif, compétitif et élite».
GROUPE COMPÉTITIF ET ÉLITE
Quadrotramp est un club de haut niveau. À chaque année, nous avons plusieurs athlètes
des groupes de compétition élite qui participent aux diverses rencontres nationales et
internationales. Le club possède des entraîneurs qualifiés comptant plus de vingt années
d’expérience dans le secteur. Nous avons également des athlètes reconnus par la Fédération
de gymnastique du Québec.
POUR PLUS DE DÉTAILS SUR NOS COURS, CONTACTEZ
KARINA KOSKO AU 450 461-2255
104 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels

NOUVEAU
Sports individuels
UNICYCLE – INITIATION..........................10 À 16 ANS
Cours suggéré pour ceux qui veulent pratiquer le monocycle. Le cours est partagé entre
la pratique d'habiletés sur monocycle et toutes sortes d’activités. Le monocycle est fourni.
Les genouillères, coudes et casques sont recommandés.
ENDROIT : gymnase, école primaire Mount-Bruno
HORAIRE : samedi, de 9 h 15 à 10 h 15
DURÉE : 12 semaines, du 18 septembre au 11 décembre
relâche le 9 octobre
COÛT : 100 $ (non-résident : 125 $)
SPÉCIALISTE : Frédéric Scotto
Code
UNICYCLE-61
YOGA PILATES..........................................16 ANS ET +
Tout en bénéficiant de la fluidité de l’enchaînement des postures de yoga et des techniques
de respiration profonde, l’intégration du pilates permet de renforcer les muscles profonds
autour de la colonne vertébrale pour une meilleure posture et ainsi tonifier les abdominaux
et le bas du dos. Dans une atmosphère de détente, vous développerez votre flexibilité tout
en tonifiant votre corps et en reposant votre esprit.
ENDROIT : chalet Marie-Victorin
HORAIRE : débutant : lundi, de 18 h à 19 h 15
multiniveaux : lundi, de 19 h 15 à 20 h 30
ENDROIT : gymnase, école primaire Mount-Bruno
HORAIRE débutant : mardi, de 20 h à 21 h 15
SPÉCIALISTE : Isabelle Vermette
ENDROIT : gymnase, école primaire Mgr-Gilles-Gervais
HORAIRE : multiniveaux : jeudi, de 18 h 30 à 19 h 45
intermédiaire * : jeudi, de 19 h 45 à 21 h
* EXIGENCE : Yoga pilates débutant ou multiniveaux
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 13 décembre
relâche le 11 octobre
COÛT : 98 $ (non-résident : 123 $)
SPÉCIALISTE : à déterminer
Code
YOGAPIL-11
YOGAPIL-12
YOGAPIL-21
YOGAPIL-41
YOGAPIL-42
Sports individuels ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ 105

Sports individuels
ZUMBA ..............................................16 ANS ET +
Le Zumba, dérivé de Salsa, Merengue et Cumbia, est un mélange dynamique de danses
latines et internationales. On sculpte le corps tout en suivant les pas de danses. Tonique
et intense.
ENDROIT : gymnase, école primaire Mount-Bruno
HORAIRE : lundi, de 19 h 45 à 20 h 45
ZUMBA ADOS / ADULTES ........................13 ANS ET +
HORAIRE : samedi, de 10 h 30 à 11 h 30
DURÉE : 13 semaines, du 13 septembre au 18 décembre
relâche les 9 et 11 octobre
COÛT : 73 $ (non-résident : 92 $)
SPÉCIALISTE : Mélissa Roch
RENSEIGNEMENTS : site Internet : www.zumba.com
106 ❘ Programme loisir et culture AUTOMNE 2010 ❘ Sports individuels
Code
ZUMBA-11
Code
ZUMBA-61