Úszás sportági tanterv

egykezes és kétkezes átadásokföldön pattintott átadásokcélba dobásokjátékos versenyekBot:/fa /Általános és speciális gimnasztikai gyakorlatok, tartás-javítógyakorlatok.Tudjanak fegyelmezettmunkával balesetetmegelőzni.Szalag:Általános és speciális hatású gimnasztikai gyakorlatoktartásjavító gyakorlatokTornapad, / szekrénytető, zsámoly /hason fekvésben karhúzással továbbhaladásfellépések és lelépések a pad lapjára, lapjáróllassú futások a pad lapjánferde padon fel és lemászásokferde padon felfutások, leugrások szivacsbaBordásfal:felmászások és lemászásoklefüggések, lógásokvándormászás láb segítségévelTudják egyedülvégrehajtania saját súlyukmozgatásával történőfeladatokat.Tudják mi a kapcsolat azakaraterő és az erő között.Mászórúd:Érintő magasságban fogás, test megtartása függésben,segítséggel, segítség nélkül.Egyéni, páros és társas gyakorlatok:játékok feladatokkal, szerekkel és eszközökkelAtlétikai mozgások:/ egyszerűsített feladatok/futóiskola: / egyszerűsített feladatok /játékos utánzó feladatokkalfutások párokbanfutások térd és sarokemelésseloldalazó futások / galopp-szökdelések /ugróiskola:/egyszerűsített feladatok/akadályok átugrásafelugrásokleugrásokegy és kétlábas ugrásokszökkenések, szökdelésekTudjanak bemutatás utánfeladatot reprodukálni.Tudjanak játékosanfeladatokat végrehajtani,tudjanak különbséget tenni,az egy és két lábas ugrásokközött.Tudjanak az összetettfeladatok esetében iskoncentrálni a „cél”ra.

dobóiskola:/ egyszerűsített feladatok különböző labdákkal /dobások célba és távolbaösszetett, kombinált feladatokSor és váltóversenyek, játékok előkészítése, játékok:Tudják, és tartsák be aszabályokat játék közben,győzzék le a jogtalanelőnyszerzés lehetőségeit.

2. évfolyamTananyagMellúszás oktatása/ alap a tökéletes vízbiztonság /- a kartempó oktatása- a kartempó és a levegővétel oktatása- a lábtempó oktatása- a kartempó és levegővétel összekapcsolása a lábtempóval- hibajavításA mellúszó kartempó oktatása:Szárazföldön:- a kartempó megtanítása, imitálása- a kartempó és a levegő vétel megtanítása, imitálásaVízben- a kartempó megtanítása- a kartempó és a levegővétel megtanításaA mellúszó lábtempó oktatása:Szárazföldön:- a lábtempó megtanítása, imitálása- hason fekvésben, a lábszárak felhúzása a csípő irányába,pipáló lábfejek kifelé fordítása, a két comb tenyérnyi távolságraegymástól / felkészítés, passzív szakasz /- a két lábszár terpesztése és zárása / toló-emelő aktív szakasz /Vízben:- a lábtempó megtanítása a szárazföldi gyakorlat alapjánösszekapcsolva a kartempóval és a levegő vétellelTudatosítani kell az egy tempó fogalmát. Addig nem szabadtovábblépni / a második tempót végeztetni / amíg az egy tempóvégrehajtása nem megfelelő.Folyamatos hibajavítás a korábbi szempontok alapján.KövetelményekTudjanak hasonlatokonalapuló mozgástvégrehajtani.Tudjanak több, egymástóleltérő, mozgássort, feladatotegyszerre végrehajtani.Tudjanak utasításra történőmozgásokat pontosanvégrehajtani.Tudják mit jelent azegyszerre és az egymásután.Tudják a mozgásfeladatokfolyamatát.Tudják mit jelent afolyamatosan gyorsulókifejezés.Tudjanak mozdulatokatritmikára végrehajtani.Tudják mit jelent azaktív és passzív szakasz akar és a lábtempónál.Tudjanak bemutatás utánmozgást, mozgássortreprodukálni.

Pillangóúszás oktatásaTudjanak együttműködni.Globális oktatási forma:- a lábtempó oktatása- a kartempó és levegővétel oktatása- lábtempó és kartempó összekapcsolása levegővétellelSzárazföldön:Imitációs gyakorlatok:Kh.alapállás karok magas tartásban- két térdrugó, a második térdrugóval megegyező ütembenpáros karú karkörzés előreKh- hajlított állásban, törzsdöntés helyzetében karok nyújtva a fejmellett- két térdrugó, a másodikkal megegyező ütemben páros karúkarkörzés előre, a karkörzés megkezdésekor fej emelése, levegővétel- a karkörzés közben a két kéz közeledjen egymáshoz, majdtávolodjon a combok irányába / homokóra forma /Vízben:- egy tempó végrehajtása- tempószám emelésével folyamatos végrehajtásHárom úszásnem ismerete után nem jelenthet problémát aglobális oktatás, a végrehajtás színvonala fizikai állapottólfügg.Folyamatos hibajavítás.Szárazföldi, tornatermi foglalkozások:Az időjárás figyelembe vételével, lehetőség szerint szabadbanvégeztessük a gyakorlatokat, a gyakorlatok természeténekfüggvényében. Lehetőség szerint a talaj ne beton alapú legyen.Általános hatású gimnasztikai gyakorlatok- egy és két lábas szökdelések- váltott karú karkörzések, karlengetések- karkeresztezések- páros karú karkörzések- törzs-fordítások, törzs fordítgatások- törzshajlítások, törzs hajlítgatásokTudjanak az év végéreminden úszásnemetalapfokon végrehajtani.Tudjanakváltakozó úszásnemekbentartósan terhelést elviselnimegállás nélkül úszni.Tudjanak a távokfolyamatos emelésével 400– 800 méter egyenletesiramban leúszni.Tudjanak bemutattatás, ésutasítás alapján önállóanvégrehajtani gyakorlatokat.

- törzsdöntések- törzskörzések- lábcserék és rugózások hajlított állásbanés guggolásbanSpeciális nyújtó lazító gimnasztikai gyakorlatok/segítség nélkül és segítséggel végrehajtható gyakorlatok, azáltalános hatású gimnasztikai gyakorlatok sportág specifikusvariációinak alkalmazása/Kézi szer, és szergyakorlatokLabda:/ maroklabda, szivacslabda, gumilabda /- gurítások- gurított labda vezetése kézzel, lábbal, segédeszközzel- labdavezetés váltott karral- egykezes és kétkezes átadások- földön pattintott átadások- célba dobások- játékos versenyekBot:/fa /Általános és speciális gimnasztikai gyakorlatok, tartás-javítógyakorlatok.Szalag:Általános és speciális hatású gimnasztikai gyakorlatoktartásjavító gyakorlatokTornapad, /szekrénytető, zsámoly /- hason fekvésben karhúzással továbbhaladás- fellépések és lelépések a pad lapjára, lapjáról- lassú futások a pad lapján- ferde padon fel és lemászások- ferde padon felfutások, leugrások szivacsbaBordásfal:- felmászások és lemászások- lefüggések, lógások- vándormászás láb segítségévelTudjanak kombináltfeladatokat végrehajtani.Tudjanak figyelmesen,feladatokat végrehajtani, abot mérete „ férjen” bele „ amozgástérbe.Tudjanak a szermozgásának látványárareagálni, ragadja őketmagával az esztétikaiélmény.Tudjanak fegyelmezetten,figyelmesen feladatokatvégezni kerüljék el abaleseteket.Tudják leküzdenifélelmeiket.Mászórúd:Érintő magasságban fogás, test megtartása segítséggel

Egyéni, páros és társas gyakorlatok:játékok feladatokkal, szerekkel és eszközökkelAtlétikai mozgások:/ egyszerűsített feladatok/futóiskola:- játékos utánzó feladatokkal- futások térd és sarokemeléssel- oldalazó futások / galopp-szökdelések /Tudjanak az atlétikaimozgások esetébenlendíteni, emelni,elrugaszkodni.ugróiskola:- akadályok átugrása- felugrások- leugrások- egy és kétlábas ugrások- helyből távol és távolugrás- szökkenések, szökdelésekDobóiskola:/ különböző labdákkal /dobások célba és távolbaösszetett, kombinált feladatokSor és váltóversenyek, játékok előkészítése, játékok:A tornatermi foglakozások tapasztalati és mérési úton szerzettadatainak felhasználása a kiválasztásban.Tudjanak kapcsolatot találnia cél és a távolság között.Tudják betartani aszabályokat.

3. évfolyamTananyagA harmadik év feladatai közé tartozik az első szűrés,kiválasztás, amikor kiderül, kik azok, akik az úszás sportágraalkalmatlanok, képességeik alapján nem ez lesz az a sportág,ahol maradandót tudnak alkotni.KövetelményekTudjanak minimum kétúszásnemben, a gyorsúszásés a hátúszás technikaiminimum vizsgát tenni.Uszodában elvégzendő feladatokA négy úszásnem ismeretében megnő a lehetőség a feladatokvariálására.Külön láb és kar gyakorlatokEgyütt gyakorlatokKülön láb és kar gyakorlatok segédeszközökkel:Segédeszközök:úszódeszkalábbójalábgumiteknőcÁltalános szempont a sokoldalú képzés, vegyes típusúfelkészítés.A lábgyakorlatoknál a folyamatosan elvégzett távok nelegyenek hosszabbak 400 méternél.Tudják legyőzni azelfáradás okozta megállásikényszert, tudjanakfolyamatosan munkátvégezni megállás nélkül, ill.rövid pihenők beiktatásávalTudjanak egy tanórátfolyamatosan végigúsznirövid megszakításokkal./pihenő idő, magyarázat ésa hibajavítás/Tudjanak játék közben isfegyelmezetten viselkedni.Tudjanak jelre azonnalreagálni, elindulni.Bontsuk 50 méteres részekre /rövid pihenőkkel/ lehetőségetbiztosítva a hibajavításra, pihenésre. A 25 méteres medencébenrövidebb távokra is bonthatjuk az egészet.Pl. 8 x 50 m hát láb, deszka nélkül, 15 mp. pihenővel,A karral végzett gyakorlatok lehetnek valamivel hosszabbtávok, 400- 800 m, részekre, 50 vagy 100 m re bontva

Pl.10 x 50 m hát kar, lábbójával, 15-30 mp. pihenővel,8 x 100 m gyors kar lábbójával 30-45 mp. pihenővelEgyütt gyakorlatok:Általános szempont a felkészülési időszaktól függetlenül, hogyfolyamatosan emeljük a terhelés terjedelmét.Pl. 800 m gyors folyamatos, oldalérintéssel./lehetőség szerint a hosszabb távok esetében mindig legyenfeladat meghatározás/400 m mell, kettő láb, egy kar, szabályos fordulókkal.Tudjanak tartós terheléstmegállás nélkülvégrehajtani.Tudjanak a tanév végérefolyamatosan, megállásnélkül 800-1000m úsznihát-gyors és mellúszásban.800 m hát, technikai feladat, az egyik hosszon bal a másikonjobb váll kiemeléssel.16 x 50 m pillangó, minden második kartempónállevegővétellel, indulási idő 1:30mp.- beugrások a vízbe, fogójátékok, célszerű utánzó feladatokkalTudjanak pillangón bontotttávokon 600-800 mteljesíteni.- rajtok és fordulók oktatása beépítése a feladatokba- háziversenyeken a tanult elemek kipróbálása, éles helyzetbentörténő gyakorlása,/ rajt, forduló/Az úszásnemek technikájának javítása.A technika javításánál egyik nagyon fontos szempont, azutasítás legyen rövid és célratörő. Mindig csak egy hibát /alegsúlyosabbat/ javítsuk.Tudjanak figyelmesendolgozni.Az életkori sajátosságok, és a tudásszint figyelembe vételévelhatározzuk meg a feladatokat.Pillangóúszás:Az úszó a hasán fekszik, a két kar egymáson, a fej nemmerülhet a víz alá. Ez a helyzet biztosítja, hogy az úszó ne felsőtestével delfinezzen.Ebben a helyzetben kénytelen csípőből indítva mozgástvégezni.Fontos, hogy a lefeszített lábfejek ne emelkedjenek a víz fölé.A levegővétel a 2. vagy a 4. tempónál történjen.Tudják, mikor melyiktestrésze végez munkát.Tudja érzékelni ahibajavítást.Tudja a tényleges feladatotvégrehajtani, vagyis azt a

Utóbbi gyakorlatot végeztethetjük úszódeszkával is.feladatot végezze el, amireaz utasítás szólt.Egykaros pillangó:/mindkét karra gyakoroltatva/Karok nyújtva elöl a fej mellett.Az egyik kar vízfogás, húzás szakasza az első delfin tempóra, atolás és a levegő vétel a második delfinre esik.Folyamatos pillangóúszás, vízfogáskor a két kéz közelegymáshoz, majdnem váll szélességben.Húzás és tolás közben ügyelve a mindig álló vízfogásra amozgás iránya nem egyenes vonalú. Indul a test középvonalafelé hajlított karral, majd a combok irányába, teljesen nyújtotthelyzetben azokra rásimulva.A fej nem bukhat le, de nem is maradhat emelt helyzetben alevegő vétel után.Levegő vétel minden kartempóra, a második lábtempóvalmegegyező ütemben.Tudjon tudatos,fegyelmezett munkátvégezni.Tudja pontosanvégrehajtani a feladatot anyújtott kar legyen nyújtottés ne félig nyújtott, tudjonkülönbséget tenni a kettőközött.Hátúszás:Lábtempó:Háton fekvés helyzetében a karok a combok mellett, tenyereklefelé néznek, enyhén „legyeznek „Háton fekvés helyzetében, a test menedékes, a két kar nyújtva,a felkarok a fülek mögött a tarkón helyezkednek el.Lábtempó közben figyelni kell arra, hogy a lábak enyhénhajlítottak, csípőből dolgoznak, lábfejek lefeszítettek.A láb mozgását a felszín alatt kell megállítani.Tudjon uralkodni mozgásaifelett, önuralommal hajtsavégre a kivárásokat.Egykaros hátúszás:Az úszó hátúszó lábtempót végez.Egyik kar nyújtva a comb mellett, kézhát a combhoz ér.A másik karral folyamatos kartempót végez, törekszik a mélyvízfogásra, tolás a comb alatt fejeződik be.Másik karra is gyakoroltatva.Csúsztatással, kivárással úszás.Az úszó hátúszó lábtempót végez, karok nyújtva a fej mellett.Meghatározott szempontok szerint, / pl. egy bizonyos számúlábtempó / kartempó az egyik karral, majd a másikkal.Mellúszás:

Lábtempó:Az úszó hason fekszik, a két kar elöl nyújtva.Folyamatos lábtempó, minden lábtempónál levegő vétellel.Tudjon tudatosan feladatotvégrehajtani.Az úszó hason fekszik, karok a test mögött összefogva.Folyamatos lábtempó minden tempónál levegő vétellel.Kartempó:Kartempó folyamatosan, minden második tempónál levegővétellel.Kartempó folyamatosan minden tempónál levegő vétellel.Céltól függően segédeszköz használata lehetséges.Egy kartempó kettő lábtempó folyamatosan.Egy kartempó egy mellúszó lábtempó, egy kartempó egy delfinlábtempó.Gyorsúszás:Gyorsúszás, csúsztatással. / rövid, hosszú //Az arányok meghatározásával változik a feladat célszerűsége.A rövid csúsztatás kar technikai és ritmusfejlesztő gyakorlat, ahosszú csúsztatás inkább lábgyakorlat./Gyorsúszás oldalérintéssel.Gyorsúszás hónalj érintéssel.Egykaros gyorsúszás oldalérintéssel.Segédeszköz használata céltól függően.Szárazföldi, tornatermi foglalkozások.Az időjárás figyelembe vételével, lehetőség szerint szabadbanvégeztessük a gyakorlatokat, a gyakorlatok természeténekfüggvényében. Lehetőség szerint a talaj ne beton alapú legyen.Általános hatású gimnasztikai gyakorlatok- egy és két lábas szökdelések- váltott karú karkörzések, karlengetések- karkeresztezések- páros karú karkörzésekTudjanak 4 és 8 üteműgimnasztikai gyakorlatokatütemezésre önállóanvégrehajtaniTudjanak egyre többgyakorlatot segítség nélkülvégrehajtani.

- törzs-fordítások, törzs fordítgatások- törzshajlítások, törzs hajlítgatások- törzsdöntések- törzskörzések- lábcserék és rugózások hajlított állásbanés guggolásbanSpeciális nyújtó lazító gimnasztikai gyakorlatok/segítség nélkül és segítséggel végrehajtható gyakorlatok, azáltalános hatású gimnasztikai gyakorlatok sportág specifikusvariációinak alkalmazása/Kézi szer, és szergyakorlatokLabdával:/ maroklabda, szivacslabda, gumilabda, kézilabda, kosárlabda /- gurítások- gurított labda vezetése kézzel, lábbal, segédeszközzel- labdavezetés váltott karral- egykezes és kétkezes átadások- földön pattintott átadások- célba dobások- játékos versenyekBottal:/fa /Általános és speciális gimnasztikai gyakorlatok, tartás-javítógyakorlatok.Szalag:Általános és speciális hatású gimnasztikai gyakorlatoktartásjavító gyakorlatokTornapad, / szekrénytető, zsámoly /- hason fekvésben karhúzással továbbhaladás- fellépések és lelépések a pad /szekrénytető/lapjára, lapjáról- lassú futások a pad lapján- ferde padon fel és lemászások- ferde padon felfutások, leugrások szivacsba- zsámolyok tetején járások, gyors járások- zsámolyok közé lépéssel továbbhaladások- zsámolyok között szlalom futásokBordásfal:- felmászások és lemászások- lefüggések, lógások- vándormászás láb segítségével- vándormászás rövidebb,/4-5 bordásfal tag/ távolságra- gimnasztikai gyakorlatok, tartásjavító gyakorlatokTudjanak segíteni éssegítséggel végrehajtanilazítási feladatokat, kerüljékel a sérüléseket.Tudjanak feladatokatoldottan, feszültség nélkülvégrehajtani.Tudjanak játékosan,szorongás nélkülfeladatokat végrehajtani.Tudják mozgósítanierejüket.Tudják leküzdenifélelmüket, amit amegváltozott térhatás ésmagasságból okoz.

- lábemelések és lendítésekMászórúd és mászó kötél- érintő magasságban fogás, test megtartása segítséggel és -segítségadás nélkül függésben.- függés két rúdon, illetve két kötélen- mászó kulcsolásEgyéni, páros és társas gyakorlatok:- játékok feladatokkal, szerekkelTudják, érzékeljék fizikaiállapotukat, súlyukhozviszonyítva.Tudjanak ügyességgelfeladatokat végrehajtani.Atlétikai mozgások:/egyszerűsített feladatok/futóiskola:/egyszerűsített feladatokkal/- játékos utánzó feladatokkal- futások térd és sarokemeléssel- oldalazó futások / galopp-szökdelések /Tudjanak „szépen”harmonikusan dolgozni.ugróiskola:- akadályok átugrása- felugrások- leugrások- egy és kétlábas ugrások- szökkenések, szökdelésekdobóiskola:/különböző labdákkal/- dobások célba és távolba- összetett, kombinált feladatokSor és váltóversenyek, játékok előkészítése, játékok:A sor és váltóversenyek anyagának, feladatainakösszeállításánál fordítsunk figyelmet arra, hogy az egészszervezetre, testre ható összetett, nagy figyelmet igénylőgyakorlatok kerüljenek. Ne csak karra, vagy ne csak lábradolgozzanak a tanulók.A tornatermi foglakozások tapasztalati és mérési úton szerzettadatainak felhasználása a kiválasztásban.Tudjanak a versenyekhevében szabályosanversenyezni.Tudják elviselni,feldolgozni a vereséget.Tudják reálisan értékelniönmagukat, hasonlítsákössze eredményeiketmásokéval.

4. évfolyamTananyagA negyedik évfolyam ismét szűréssel, kiválasztással indul.Uszodában elvégzendő feladatok:KövetelményekSzakmai minimum vizsga!Tudjanak mell éspillangóúszásban szakmaiminimum vizsgátteljesíteni.Külön láb és kar gyakorlatok segédeszközökkelEgyütt gyakorlatokKülön láb és kar gyakorlatok segédeszközökkelSegédeszközök:úszódeszkalábbójalábgumiteknőcA csak lábbal végzett gyakorlatok méterszáma az egyszeriteljesítést jelenti 800-100 m.Ez lehet egyben és lehet valamilyen bontott formában rövidpihenőkkel.Pl.:10 x 100 m gyors láb deszkával, 15-30 pm. pihenővel.10 x 100 m vegyes láb deszkával,/25méteres medence/ indulásiidő 2:305 x 200 m vegyes láb deszkával, folyamatos végrehajtásA csak karral végzett gyakorlatok távja meghaladhatja az 1000métert.Tudjanak folyamatosandolgozni a feladatokismertetése után.Tudjanak munka közbenihibajavításra reagálni.Tudják „ használni „ afutóórát.Tudják a használt eszközökszerepét.Tudjanak utasítások után

A távok növelésével ne rontsuk a korábbi intenzitásitartományt.Pl.:1000 m gyors v. hát kar lábbójával10 x 100 m mell kar lábbójával, minden második kartempónállevegő vétellel, 30-45 mp. pihenővelmunkát végezni.Tudják, hogy a rajt és aforduló is a verseny része.Tudjanak előnyt kovácsolnia jó végrehajtásból.Együtt gyakorlatokPl.:1500 m gyors, minden második hossz alkaros gyorsúszás1000 m hát, 50 m bal kar, 50 m jobb kar, 50 m rendes/ a munkát nem végző kar comb, v. fül mellett/1000 m mell, kettő láb, egy kar4 x 400 m gyors, minden 400 m után egy hossz laza hátúszás- rajtok és fordulók oktatása beépítése a feladatokba- távközi úszás közben feladatok, pl. tempószámolás,- háziversenyeken a tanult elemek kipróbálása, éles helyzetbentörténő gyakorlása, megyei versenyek, diákolimpiai versenyekseregszemlék, országos jellegű versenyekTudjanak felszabadultan,gátló szorongás nélkülversenyezni.Tudják a szabályokat, ésalkalmazzák is őket.Tudjanak a korcsoportosversenyre szintidőtteljesíteni minél többversenyszámban.Az úszásnemek technikájának javítása:Az együtt gyakorlatok egyik sok éven át tartó feladata atechnika javítása.A technika javításánál egyik nagyon fontos szempont, azutasítás legyen rövid és célratörő. Mindig csak egy hibát / alegsúlyosabbat / javítsuk.Tudjanak alkalmazkodni aversenyek légköréhez,oldódjanak fel, legyenekfelszabadultak.Tudjanak figyelmesen ésfegyelmezetten dolgozni,a technikai feladatok nagyfigyelmet igényelnek.Tudják értelmezni a

Az életkori sajátosságok figyelembe vételével határozzuk mega feladatokat.feladatot.Pillangóúszás:Oldal delfin:Az úszó az oldalán fekszik, egyik kar magas, másik kar mélytartásban.Levegő vétel minden 4. tempóra.A mozgáscsípőből indul, kiterjedése egyéni.Az úszó a hasán fekszik, a két kar egymáson, a fej nemmerülhet a víz alá. Ez a helyzet biztosítja, hogy az úszó ne felsőtestével delfinezzen.Ebben a helyzetben kénytelen csípőből indítva mozgástvégezni.Fontos, hogy a lefeszített lábfejek ne emelkedjenek a víz fölé.A levegővétel a 2. vagy a 4. tempónál történjen.Tudja, mikor melyiktestrésze végez munkát.Tudja, érezze mi azeredménye ahibajavításnak.Tudja a tényleges feladatotvégrehajtani, vagyis aztvégezzék, amire az utasításszólt, ne csak „valamit„csináljanak.Utóbbi gyakorlatot végeztethetjük úszódeszkával is.Egykaros pillangó:/ mindkét karra gyakoroltatva/Karok nyújtva elöl a fej mellett.Az egyik kar vízfogás, húzás szakasza az első delfin tempóra, atolás és a levegő vétel a második delfinre esik.Folyamatos pillangóúszás, vízfogáskor a két kéz közelegymáshoz, majdnem váll szélességben.Húzás és tolás közben ügyelve a mindig álló vízfogásra amozgás iránya nem egyenes vonalú. Indul a test középvonalafelé hajlított karral, majd a combok irányába, teljesen nyújtotthelyzetben azokra rásimulva.A fej nem bukhat le, de nem is maradhat emelt helyzetben alevegő vétel után.Levegő vétel minden kartempóra, a második lábtempóvalmegegyező ütemben.Hátúszás:Lábtempó:Háton fekvés helyzetében a karok a combok mellett, tenyereklefelé néznek, enyhén „legyeznek„Háton fekvés helyzetében, mely menedékes, a két kar nyújtva, aTudja pontosanvégrehajtani a feladatot,anyújtott kar legyen nyújtott

felkarok a fülek mögött a tarkón helyezkednek el.Lábtempó közben figyelni kell arra, hogy a lábak enyhénhajlítottak, csípőből dolgoznak, lábfejek lefeszítettek.A láb mozgását a felszín alatt kell megállítani.és ne félig nyújtott, tudjonkülönbséget tenni a kettőközött.Háton fekvés helyzetében az egyik kar vízfogás helyzetében,lefelé néző tenyérrel, a víz felszíne alatt kéttenyérnyivel.Másik kar a comb mellett úgy, hogy a kézhát a combra simul,kisujj felfelé néz.Egykaros hátúszás:Az úszó hátúszó lábtempót végez.Egyik kar nyújtva a comb mellett, kézhát a combhoz ér.A másik karral folyamatos kartempót végez, törekszik a mélyvízfogásra, tolás a comb alatt fejeződik be.Másik karra is gyakoroltatva.Csúsztatással, kivárással úszás.Az úszó hátúszó lábtempót végez, karok nyújtva a fej mellett.Meghatározott szempontok szerint, / pl. egy bizonyos számúlábtempó / kartempó az egyik karral, majd a másikkal.Mellúszás:Tudja önuralommalvégrehajtani a kivárásokat,legyen türelme a feladathoz.Lábtempó:Az úszó hason fekszik, karok elöl nyújtva, vagy egymáson.Folyamatos lábtempó, minden lábtempónál levegő vétellel.Az úszó hason fekszik, karok a test mögött, kezek összefogva.Folyamatos lábtempó minden tempónál levegő vétellel.Kartempó:Kartempó kiemelt fejjel, folyamatosan.Kartempó folyamatosan, minden második tempónál levegővétellel.Kartempó folyamatosan minden tempónál levegő vétellel.Tudja mi a lényege afeladatnak, úgy végezze,ahogyan az utasítás szólt.Tudja pontosan értelmeznia feladatot.Tudja mit jelent a rövid ésmit jelent a hosszú.Viszonyítási alap alábtempók száma legyen.Céltól függően segédeszköz használata lehetséges.Egy kartempó kettő lábtempó folyamatosan.Egy kartempó egy mellúszó lábtempó, egy kartempó egy delfin.

lábtempó.Gyorsúszás:Gyorsúszás, csúsztatással. / rövid, hosszú // Az arányok meghatározásával változik a feladat célszerűsége.A rövid csúsztatás kar technikai és ritmusfejlesztő gyakorlat, ahosszú csúsztatás inkább lábgyakorlat./Gyorsúszás oldalérintéssel.Tudjon különbséget tenniaz egyenes vonalú mozgás,és a jelen esetbenvégrehajtandó „S„ alakúmozgás között.Gyorsúszás hónalj érintéssel.Egykaros gyorsúszás oldalérintéssel.Segédeszköz használata céltól függően.Szárazföldi. Tornatermi foglalkozások.Az időjárás figyelembe vételével, lehetőség szerint szabadbanvégeztessük a gyakorlatokat, /elsősorban futásjellegűfeladatokról van szó / a gyakorlatok természeténekfüggvényében. Lehetőség szerint a talaj ne beton alapú legyen,legjobb a fűvel borított talaj.Általános hatású gimnasztikai gyakorlatok- egy és két lábas szökdelések- váltott karú karkörzések, karlengetések- karkeresztezések- páros karú karkörzések- törzsfordítások,- törzshajlítások,- törzsdöntések- törzskörzések- lábcserék és rugózások hajlított állásbanés guggolásbanSpeciális nyújtó lazító gimnasztikai gyakorlatok/segítség nélkül és segítséggel végrehajtható gyakorlatok, azáltalános hatású gimnasztikai gyakorlatok sportág specifikusvariációinak alkalmazása/Kézi szer, és szergyakorlatokLabdával:/gumilabda, kézilabda, kosárlabda 1 és 2 kg. medicinlabda/- gimnasztikai feladatok labdávalgurítások- gurított labda vezetése kézzel, lábbal, segédeszközzelTudjanak 4 és 8 üteműgimnasztikai gyakorlatokatütemezésre önállóanvégrehajtaniTudjanak egyre többgyakorlatot segítség nélkülvégrehajtani.Tudjanak segítséggeltörténő lazításoknálfigyelmesen dolgozni,kerüljék el a sérüléseket,a kellemetlen, fájdalmasérzések viseljék el.Tudjanak oldottan,feszültség nélkül játszani.

- labdavezetés váltott karral- egykezes és kétkezes átadások- földön pattintott átadások- célba dobások- játékos versenyek- cipelések, egy és több labdával, egy és többféle labdávalBottal:/fa /Általános és speciális gimnasztikai gyakorlatok, tartás-javítógyakorlatok.Szalag:Általános és speciális hatású gimnasztikai gyakorlatoktartásjavító gyakorlatokTornapad, /szekrénytető, zsámoly/- hason fekvésben karhúzással továbbhaladás- fellépések és lelépések a pad /szekrénytető/lapjára, lapjáról- lassú futások a pad lapján- ferde padon fel és lemászások- ferde padon felfutások, leugrások szivacsba- zsámolyok tetején járások, gyors járások- zsámolyok közé lépéssel továbbhaladások- zsámolyok között szlalom futások- szökdelések zsámolyok lapján / egy és két lábas/Bordásfal:- felmászások és lemászások- lefüggések, lógások- függeszkedve lemászások- vándormászás láb segítséggel- vándormászás rövidebb,/6-8 bordásfal tag/ távolságra- gimnasztikai gyakorlatok, tartásjavító gyakorlatok- lábemelések és lendítésekMászórúd és mászó kötél- érintő magasságban fogás, test megtartása segítséggel éssegítségadás nélkül függésben.- függés két rúdon, illetve két kötélen- mászás, mászó kulcsolással kötélen és rúdon egyaránt- vándormászási kísérletek kis magasságbanEgyéni, páros és társas gyakorlatok:- játékok feladatokkal, szerekkelTudják, hogy a játékosan,szorongás nélkül végzettfeladatok sikeresebbek.Tudják a feladatokvégrehajtása közbenelfoglalt helyzetüket tartani,legyenek képesek úgytevékenykedni, hogy felvetthelyzetükön neváltoztassanak.Tudjanak vigyáznitársaikra.Tudják mi a szép ésmutatós mozgás.Tudják leküzdenifélelmüket, amit amegváltozott térhatás ésmagasságból okoz.Tudják mozgósítanierejüket.Tudják milyen fizikaiállapotuk súlyukhoz képest.Tudják leküzdenifélelmüket.Atlétikai mozgások:/ egyszerűsített feladatok, folyamatosan közelítve az atlétikai

mozgások szintjéhez/futóiskola:- játékos utánzó feladatokkal- futások térd és sarokemeléssel- oldalazó futások / galopp-szökdelések /ugróiskola:- akadályok átugrása- felugrások- leugrások- egy és kétlábas ugrások- helyből távol és távolugrás- szökkenések, szökdelések- 3-5 lépésen át tartó sorozat ugrásokdobóiskola:/ különböző labdákkal /- dobások célba és távolba- összetett, kombinált feladatokSor és váltóversenyek, játékok előkészítése, játékok:A sor és váltóversenyek anyagának, feladatainakösszeállításánál fordítsunk figyelmet arra, hogy az egészszervezetre, testre ható összetett nagy figyelmet igénylőgyakorlatok kerüljenek. Ne csak karra, vagy ne csak lábradolgozzanak a tanulók.Sokoldalúan válasszunk szereket.A tornatermi foglakozások tapasztalati és mérési úton szerzettadatainak felhasználása a kiválasztásban.Tudjanak szépenharmonikusan mozogni.Tudják ügyesen megoldania feladatokat.Tudjanak figyelni a„légmunkák” utánitalajfogásra, zökkenő nélkülfussanak tovább.Tudjanak szabályosanversenyezni.Tudják elviselni,feldolgozni a vereséget.Tudják reálisan értékelniönmagukat, hasonlítsákössze eredményeiketmásokéval.

II. SzakaszAlapozó szakaszAz időszak fő feladatai:1 Az alap állóképesség fejlesztése2 A technikai képzés, az ügyesség fejlesztése3 Gyorsaság fejlesztése / alapgyorsaság/4 Játékos feladatokkal a játékigény kielégítése, felhasználása fejlesztésre5 Általános és speciális gimnasztikai gyakorlatok6 VersenyeztetésA felkészülési munka tartalma:1 Első makrociklus:- állóképesség fejlesztése- erőnlét növelése- izmok lazaságának izületek hajlékonyságának fokozása- technikai változások- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak2 Második makrociklus:- állóképesség szinten tartása- gyorsasági állóképesség fejlesztése- egyénre tervezett erőfejlesztés- technikai végrehajtás stabilizálása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának fokozása

- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak3 Harmadik makrociklus:- speciális képességek fejlesztése- állóképesség és gyorsasági állóképesség fokozása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának szinten tartása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak5-6. évfolyam.TananyagKövetelményekUszodában elvégzendő feladatok:Külön láb és kar gyakorlatok / segédeszközökkel /Együtt gyakorlatok/a felkészülési időszak feladatainak megfelelően/Külön láb és kar gyakorlatok:Segédeszközök- úszó deszka- lábbója- lábgumi- teknőc- t. ellenállásÚszó deszkával:400-800 m-es távokon úszásnemenkénti láb gyakorlatok2 x 800 m gyors láb folyamatos vagy / közben aktív pihenő/2 x 8 x 100 m gyors láb 15 mp. pihenővel, az első sorozat utánaktív pihenővel, ez a medence méretétől függően 1 vagy 2hossz laza úszást jelent.Tudják a tanulók, hogy azóra, az edzés anyagábabeépített feladatok céljátjelentőségét, akaraterővelküzdjék le a megállásikényszert, melyet a helyiizomelfáradás okoz.Tudják használni asegédeszközöket, és azt,hogy az eszközök azeredményesség, és nem afegyelmezetlenséglehetőségeit szolgáljákTudjanak futóórávalfeladatokat végre hajtani.Tudják mi a pihenő időjelentősége, a pihenőidőben valóban pihenjenek./ a beszélgetéshezugyanúgy oxigénre van

2 x 8 x 100m vegyes láb folyamatos, 25 méteres medencében,indulási idő 2:15 -2:30, az első sorozat után 1 v. két hossz lazaúszás,vagy2 x 4 x 200 m vegyes láb folyamatos a 4. után 1 v. 2 hossza lazaúszás8 x 4x50 m gyors láb, az indulási v. pihenő idő a versenyzőkszintjének megfelelő, pl. az ötvenek között 10-15mp.pihenővel, minden 4x50 m után aktív v. passzív pihenő kb.1-1.5 perc, vagy aktív pihenőLábbójával, vagy lábgumival / kargyakorlatok/400-800 m-es távokon úszásnemenkénti kar gyakorlatok,800 m gyors kar folyamatos vagy4x 4 x100 m vegyes kar, / 25 méteres medence / indulási idő 2perc a sorozat után aktív pihenő vagy4x400 m vegyes kar, a kettő között 1 v. 2 hossz laza úszásTenyérellenállással:Használhatjuk csak karral történő úszásoknál, mássegédeszközzel együtt, de használhatjuk együtt úszásnál isidőszaki feladatok elvégzésére és a technika javítására.4 x 4x200 m vegyes kar, TE.+lábbója indulási idő 4:15 - 4:30, asorozatok közben 1 v. 2 hossza laza úszással.10 x 100 gyors TE.+lábbója 15 mp. pihenővel vagy10 x 100 gyors TE indulási idő 1:45-1:55beugrások a vízbe, fogójátékok, pl. sarokfogó- páros és társas gyakorlatok, pl. társ, tárasak húzása csakkarral, segédeszközökkelEgyütt gyakorlatok:rajtok és fordulók gyakorlásának beépítése távközi feladatokba,pl. 8 10 m lendületes ráúszás után fordulókszüksége a szervezetnek,mint az úszáshoz/távközi úszás közben feladatok, pl. tempószámolás, a futóórahasználata, a teljesítés időeredményének folyamatos figyeléseA tempószám /kar/ és a haladási sebesség mérésére az alábbipróbát alkalmazzuk:Tudják mit jelent atempószám, és tudjákszámolni.

1. Az úszó maximális sebességgel úszik 25 m-t vízből indulva,faltól való elrugaszkodással.2. Az óra akkor indul el amikor az úszó lába elhagyja a falat.3. Az óra akkor áll meg, amikor az úszóm keze megérinti afalat.4. Számoljuk a megtett tempók számát.Tudják, milyenösszefüggések vannak atempószám és a sebesség,továbbá az elfáradás és atempószám közöttMérés kézzel, stopperórával történik.A leúszott távot elosztjuk a mért időeredménnyel.Pl. az úszó 25 m-t úszott gyorson, 25 mp. alatt teljesítette,közben 13 tempót tett meg 25:15 = 1.66 / m / sec. vagyis azúszó 1mp. alatt, 1.66 métert tesz megPl.3000 m gyorsúszás, 200 m lendületes 200 m csúsztatás2x10 x 100 m gyors indulási idő 1:45-1:55, a 10. után 400 mlaza hátúszás2 x 400 m mellúszás teknőccel, közben 2’ pihenőTudják a technikaifeladatokat nagyfigyelemmel végrehajtani,akarjanak figyelmesendolgozni.A technikai gyakorlatokat az edzés első részében végezzük,végeztessük, amikor a szervezet még viszonylag pihent.Az úszásnemek technikájának javítása:Az együtt gyakorlatok egyik, sok évig tartó feladata a technikajavítása.A technika javításánál egyik nagyon fontos szempont, azutasítás legyen rövid és célratörő. Mindig csak egy hibát / alegsúlyosabbat / javítsuk.Az életkori sajátosságok figyelembe vételével határozzuk mega feladatokat.Pillangóúszás:Oldal delfin:Az úszó az oldalán fekszik, egyik kar magas, másik kar mélytartásban.Levegő vétel minden 4. tempóra.A mozgáscsípőből indul, kiterjedése egyéni, keresni kell adinamikai összefüggéseTudják, mikor melyiktestrésze végez munkát.Tudják mi az eredménye ahibajavításnak, vegyékészre a tanuló, hogy jobbtechnika könnyebbvégrehajtást, gyorsabbhaladást tesz lehetővé.Tudja a tényleges feladatotvégrehajtani.Tudja, hogy, gondolkodvatanulja meg a helyesmozgást.Az úszó a hasán fekszik, a két kar egymáson, a fej nemmerülhet a víz alá. Ez a helyzet biztosítja, hogy az úszó ne felsőtestével delfinezzen.Ebben a helyzetben kénytelen csípőből indítva mozgást

végezni.Fontos, hogy a lefeszített lábfejek ne emelkedjenek a víz fölé.A levegővétel a 2. vagy a 4. tempónál történjen.Utóbbi gyakorlatot végeztethetjük úszódeszkával is.Egykaros pillangó:/mindkét karra gyakoroltatva/Karok nyújtva elöl a fej mellett.Az egyik kar vízfogás, húzás szakasza az első delfin tempóra, atolás és a levegő vétel a második delfinre esik.Tudjon pontosan feladatotvégrehajtani, nyújtott karlegyen nyújtott és ne félignyújtott, tudjon különbségettenni a kettő között.Folyamatos pillangóúszás, vízfogáskor a két kéz közelegymáshoz, majdnem váll szélességben.Húzás és tolás közben ügyelve a mindig álló vízfogásra amozgás iránya nem egyenes vonalú. Indul a test középvonalafelé hajlított karral, majd a combok irányába, teljesen nyújtotthelyzetig azokra rásimulva.A fej nem bukhat le, de nem is maradhat emelt helyzetben alevegő vétel után.Levegő vétel minden kartempóra, a második lábtempóvalmegegyező ütemben.Hátúszás:Lábtempó:Háton fekvés helyzetében a karok a combok mellett, tenyereklefelé néznek, enyhén „legyeznek„Háton fekvés helyzetében, mely menedékes, a két kar nyújtva, afelkarok a fülek mögött a tarkón helyezkednek el.Lábtempó közben figyelni kell arra, hogy a lábak enyhénhajlítottak, csípőből dolgoznak, lábfejek lefeszítettek.A láb mozgását a felszín alatt kell megállítani.Háton fekvés helyzetében az egyik kar vízfogás helyzetében,lefelé néző tenyérrel, a víz felszíne alatt kéttenyérnyivel.Másik kar a comb mellett úgy, hogy a kézhát a combra simul,kisujj felfelé néz.Tudja önuralommalvégrehajtani a kivárásokat,legyen türelme a feladatpontos végrehajtására.Tudják pontosanvégrehajtania azutasításokat melyek atechnikai hibák javításátszolgálják.Tudjanak visszajelzéseikkelsegíteni a hibák javításában.Egykaros hátúszás:Az úszó hátúszó lábtempót végez.Egyik kar nyújtva a comb mellett, kézhát a combhoz ér.A másik karral folyamatos kartempót végez, törekszik a mély

vízfogásra, tolás a comb alatt fejeződik be.Másik karra is gyakoroltatva.Csúsztatással, kivárással úszás:Az úszó hátúszó lábtempót végez, karok nyújtva a fej mellett.Meghatározott szempontok szerint, / pl. egy bizonyos számúlábtempó / kartempó az egyik karral, majd a másikkal.Mellúszás:Lábtempó:Az úszó hason fekszik, karok elöl nyújtva.Folyamatos lábtempó, minden lábtempónál levegő vétellel.Tudjanakkényszerhelyzetbenfeladatot végezni.Tudjanak figyelni akartempó és a lábtempókapcsolatra./ van egyszabad lábtempó /Az úszó hason fekszik, karok a test mögött összefogva.Folyamatos lábtempó minden tempónál levegő vétellel.Kartempó:Kartempó kiemelt fejjel, folyamatosan.Kartempó folyamatosan, minden második tempónál levegővétellel.Kartempó folyamatosan minden tempónál levegő vétellel.Céltól függően segédeszköz használata lehetséges.Egy kartempó kettő lábtempó folyamatosan.Egy kartempó egy mellúszó lábtempó, egy kartempó egy delfinlábtempó.Gyorsúszás:Gyorsúszás, csúsztatással /rövid, hosszú/./Az arányok meghatározásával, változik a feladat célszerűsége.A rövid csúsztatás kar technikai és ritmusfejlesztő gyakorlat, ahosszú csúsztatás inkább lábgyakorlat./Gyorsúszás oldalérintéssel.Gyorsúszás hónalj érintéssel.Egykaros gyorsúszás oldalérintéssel.Segédeszköz használata céltól függően.Megyei versenyek, diákolimpiai versenyek, országosTudjanak gyermek

ajnokságokkorcsoportban minél többversenyszánban az országosbajnokságon indulásijogosultságot biztosítószintidőt teljesíteni.Tudjanak egy-kétversenyszámban „A” vagy„B” döntőbe kerülni.Szárazföldön: különböző kiinduló helyzetekből jelre történőreagálás.Pl.Kh. hason fekvés, karok ”magas tarás” helyzetében, fej afeladat végrehajtásának irányában.jelre / síp / gyors felállással és futással a rajtvonaltól 5 m reelhelyezett tárgy megérintéseTudjanak jelre késlekedésnélkül reagálni.Tudjanak, tanuljanak megkoncentrálni az adottfeladatra.Vízben:Az előbbi képességek fejlesztésének legjobb lehetőségei a rövidsprintgyakorlatok és a váltóversenyek. A reakcióidő javításajelre történő rajt gyakorlatokkal érhető el.Rajtvizsgálat 10 m-es távon:1. Egy kötelet feszítünk ki 10 méterre a faltól.2. Az úszó rajtkőről, szabályos indítással, rajtfejessel indul, ésmaximális sebességgel úszik, amíg át nem úszott a kötél alatt.3. Az úszó három kísérletet tesz.Tudjon maximálisteljesítményt nyújtani.A három próba időeredményeiből átlagot számítunk. Többszörimérés eredményének összehasonlításával válasz kaphatunk arajtok gyakoroltatásának eredményességéről. A próbátkiegészítve a rajt reakció mérésével valamint a fordulókmérésével, további adatokat kaphatunk.Reakció idő mérése:1. Az úszó a rajtkőről indul rajtjelre.2. Megmérjük a rajtjel és a jajt kő elhagyása közötti időt, ezadja a versenyző reakció idejét.Forduló vizsgálat:1. Egy kötelet feszítünk ki a faltól 5 m-re2. Az úszó 10 m távolságról maximális sebességgel úszik rá afalra, megfordul és visszaúszik a kiindulási helyére.3. három kísérletet teszA három próbát célszerű együtt használni.Szárazföldi. Tornatermi foglalkozások:Tudjon azonnal reagálni azindító jelre.Tudjon úgy feladatotvégezni, hogy a méréseredménye reális éshasználható legyen.Tudja, hogy a forduló averseny része.Tudják a tanulók, hogy a

- általános hatású /bemelegítő/ gimnasztikai gyakorlatok,- speciális nyújtó lazító gimnasztikai gyakorlatok,/különös figyelemmel a váll, a csípő és a boka ízületekre/- egyéni, páros és társas gyakorlatok- sor és váltóversenyekbemelegítő gimnasztikaigyakorlatoknak mi a célja.Tudják, értsék meg, mi akülönbség a bemelegítő és aspeciális gimnasztikaigyakorlatok között, mi alazító gimnasztika célja.- eszköz, szer és kézi szer, gyakorlatok- atlétikai mozgásokEgyéni, páros és társas gyakorlatok:- bordásfalon vándor-mászás,- ferde padon fel és lemászások- padon, zsugorhelyzetben való átlendülések jobbra ill. balra- talajon / parketta / játékos utánzó feladatok- sánta róka- pókjárás- rákjárás- négykézláb futás- fókajárás- kúszások, mászások, talicska- talajon gurulások, támaszfeladatok, statikus elemek- gyűrűn függések, lengések, egyszerű elemek- korláton támaszban továbbhaladás, szökkenés, lengés- nyújtón húzódzkodás, lengésekSor és váltóversenyek, sportjátékok:A sor és váltó versenyek alkalmasak arra, hogy módszeresen,sokoldalúan fejlesszünk minden izomcsoportot, játék közben.Alkalmazhatjuk az edzés fő részében, de a foglalkozás végénalkalmazva betölti játék szerepét is, miközben továbbiképességeket fejleszthetünk. A labdával végezhető feladatoknálolyan feladatokat is végeztessünk melyeket lábbal, és nemkarral kell végrehajtani.Kézilabda, kosárlabda, labdarúgás, röplabda játék.Eszköz, szer és kézi szergyakorlatok:A szerek és eszközök alkalmazásánál ne feledkezzünk arról atényről, hogy sportági sajátosság a folyamatos ellenállásleküzdése, ezért igyekezzünk olyan feladatokat összeállítani,melyek ezt képesek szimulálni, viszonylag folyamatosvégrehajtást igényelnek.Tudják, hogy a szerekkel éseszközökkel, valaminteszközökön végzett munkaveszélyes. Értsék meg,hogy a fegyelmezett munka,mások testi épségénekmegóvása,fontos, kötelező feladat.Tudjanak figyelnimunkavégzés közbentársaikra is, legyenekképesek megosztottfigyelemmel feladatokatvégrehajtani.Tudják betartani aszabályokat.Tudják a győzelmet és avereséget helyén kezelni.Tudják mi a lényege a párosés társas gyakorlatoknak,érezzék veszélyeit,végezzék a feladatokatfegyelmezetten.A 11-12 évesek esetében ezek a szerek és eszközök, / labdák,karikák, karika, gumikötél, bordásfal, pad, szekrény stb./ azéletkorhoz illőek legyenek

Atlétikai mozgások:Futóiskola:- dzsoggolás- szkippelés- kifutásokkal- lengyel szkipp- futások térdemeléssel- futások sarokemeléssel- átfutások zsámolyokon- szivacsfutások 10 15 m távon- oldalazó futások mindkétiránybaUgróiskola:- egy és kétlábas szökdelések- sorozat ugrások, 3-as 5-ös- sorozatugrások zsámolyokon- helyből távol és távolugrás- lépés kombinációk / bal-páros, jobb-páros stb.- felugrások zsámolyokra, szekrény tetőkre- leugrások, mélybeugrások, szekrényről szivacsraDobóiskola:- 1-2-3 kg-os medicinlabdával- egyéni gyakorlatok- páros gyakorlatok- különböző átadási formákkal- hajítások és lökésekAz időszaknak megfelelő futástávok alkalmazása. Mezeifutóversenyek.Cooper teszt, évente legalább két alkalommal.Tudjanak atlétikusanmozogni.Tudják a lendítéseket,emeléseket pontosvégrehajtani.Tudjanak a lábváltásokkorminél hosszabb repülőfázisokat végrehajtani.Tudjanak a leérkezéskorután mozgással csillapítani.Tudják mi a különbség ahajítás és lökés között.Tudják, hogy nem csak azeldobás, hanem az elfogás,elkapás is fontos feladat

7-8. évfolyamA felkészülési munka tartalma:1 Első makrociklus:- állóképesség fejlesztése- erőnlét növelése- izmok lazaságának izületek hajlékonyságának fokozása- technikai változások- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak2. Második makrociklus:- állóképesség szinten tartása- gyorsasági állóképesség fejlesztése- egyénre tervezett erőfejlesztés- technikai végrehajtás stabilizálása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának fokozása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak3. Harmadik makrociklus:- speciális képességek fejlesztése- állóképesség és gyorsasági állóképesség fokozása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának szinten tartása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak

TananyagKövetelményekUszodában elvégzendő feladatok:Külön láb és kar gyakorlatok segédeszközökkelEgyütt gyakorlatokKülön láb és kargyakorlatok segédeszközökkelSegédeszközök:- úszó deszka- lábbója- lábgumi- teknőc- t. ellenállásÚszó deszkával:400-800 m-es távokon úszásnemenkénti láb gyakorlatokPl.2 x 800 m gyors láb folyamatos vagy / közben aktív pihenő/2 x 8 x 100 m gyors láb 15 mp. pihenővel, az első sorozat utánaktív pihenővel, ez a medence méretétől függően 1 vagy 2hossz laza úszást jelent.2 x 8 x 100m vegyes láb folyamatos, 25 méteres medencében,indulási idő 2:15-2:30, az első sorozat után 1 v. két hossz lazaúszás2 x 4 x 200 m vegyes láb folyamatos a 4. után 1 v. 2 hossza lazaúszás8 x 4x50 m gyors láb, 10-15mp. pihenővel, minden 4x50 mután aktív v. passzív pihenő kb.1-1.5 perc.Lábbójával, vagy lábgumival / kargyakorlatok/:400 – 800 m-es távokon úszásnemenkénti kar gyakorlatok,800 m gyors kar folyamatos vagy4x 4 x100 m vegyes kar, indulási idő 2 perc a sorozat után aktívpihenő vagy4x400 m vegyes kar, a kettő között 1 v. 2 hossz laza úszásTenyérellenállássalTudják leküzdeni a hosszúidőtartamú terhelésekkövetkeztében fellépőmonotóniát.Tudjanak a futó órahasználata közben pulzustmérni.Használhatjuk csak karral történő úszásoknál, másTudják figyelni a futóórát,

segédeszközzel együtt, de használhatjuk együtt úszásnál isidőszaki feladatok elvégzésére, a technika javítására.miközben más egyébfeladatra koncentrálnak.4 x 4x200 m vegyes kar, TE.+lábbója indulási idő 4:15-4:30, asorozatok közben 1 v. 2 hossza laza úszással.10 x 100 gyors TE.+lábbója 15 mp. pihenővel vagy10 x 100 gyors TE indulási idő 1:45-1:55beugrások a vízbe, fogójátékok, pl. sarokfogó- páros és társas gyakorlatok, pl. társ, tárasak húzása csak karraltörténő úszással, segédeszközökkelEgyütt gyakorlatok:Az edzésfeladatok legnagyobb részét karral és lábbal történőegyütt úszásokkal végezzük.Az úszásnemek technikájának javítása:Az együtt gyakorlatok egyik sok éven áttartó feladata atechnika javítása.A technika javításánál egyik nagyon fontos szempont, azutasítás legyen rövid és célratörő. Mindig csak egy hibát / alegsúlyosabbat / javítsuk.Az életkori sajátosságok figyelembe vételével határozzuk mega feladatokat.Pillangóúszás:Oldal delfin:Az úszó az oldalán fekszik, egyik kar magas, másik kar mélytartásban.Levegő vétel minden 4. tempóra.A mozgáscsípőből indul, kiterjedése egyéni.Tudják, mi számukra amegfelelő tempószám azadott úszásnemben, ehhezmilyen időeredménytartozik.Az úszó a hasán fekszik, a két kar egymáson, a fej nemmerülhet a víz alá. Ez a helyzet biztosítja, hogy az úszó ne felsőtestével delfinezzen.Ebben a helyzetben kénytelen csípőből indítva mozgástvégezni.Fontos, hogy a lefeszített lábfejek ne emelkedjenek a víz fölé.A levegővétel a 2. vagy a 4. tempónál történjen.Utóbbi gyakorlatot végeztethetjük úszódeszkával is.

Egykaros pillangó:/mindkét karra gyakoroltatva/Karok nyújtva elöl a fej mellett.Az egyik kar vízfogás, húzás szakasza az első delfin tempóra, atolás és a levegő vétel a második delfinre esik.Folyamatos pillangóúszás, vízfogáskor a két kéz közelegymáshoz, majdnem váll szélességben.Húzás és tolás közben ügyelve a mindig álló vízfogásra amozgás iránya nem egyenes vonalú. Indul a test középvonalafelé hajlított karral, majd a combok irányába, teljesen nyújtotthelyzetben azokra rásimulva.A fej nem bukhat le, de nem is maradhat emelt helyzetben alevegő vétel után.Levegő vétel minden kartempóra, a második lábtempóvalmegegyező ütemben.Hátúszás:Lábtempó:Háton fekvés helyzetében, mely menedékes, a két kar nyújtva, afelkarok a fülek mögött a tarkón helyezkednek el.Lábtempó közben figyelni kell arra, hogy a lábak enyhénhajlítottak, csípőből dolgoznak, lábfejek lefeszítettek.A láb mozgását a felszín alatt kell megállítani.Háton fekvés helyzetében az egyik kar vízfogás helyzetében,lefelé néző tenyérrel, a víz felszíne alatt kéttenyérnyivel.Másik kar a comb mellett úgy, hogy a kéz-hát a combra simul,kisujj felfelé néz.Tudják mit jelent a pontosvégrehajtás, a nyújtott karlegyen nyújtott és ne félignyújtott, tudjon különbségettenni a kettő között.Tudjon úgylábtempózni,hogy a térdnem kerül a víz fölé, és asarok nem indít mozdulatot.Tudjon feladatot végezniúgy, hogy a két végtagmunkája más.Egykaros hátúszás:Az úszó hátúszó lábtempót végez.Egyik kar nyújtva a comb mellett, kézhát a combhoz ér.A másik karral folyamatos kartempót végez, törekszik a mélyvízfogásra, tolás a comb alatt fejeződik be.Másik karra is gyakoroltatva.Csúsztatással, kivárással úszás.Az úszó hátúszó lábtempót végez, karok nyújtva a fej mellett.Meghatározott szempontok szerint, / pl. egy bizonyos számúlábtempó / kartempó az egyik karral, majd a másikkal.Mellúszás:Tudjon, megszokottmozdulatsort késleltetni.Tudjon úgy feladatot

Lábtempó:Az úszó hason fekszik, karok elől nyújtva.Folyamatos lábtempó, minden lábtempónál levegő vétellel.végrehajtani, hogy azt nemteszi könnyebbé másmozgás beiktatásával./pl.: karral nem segít rá /Az úszó hason fekszik, karok a test mögött összefogva.Folyamatos lábtempó minden tempónál levegő vétellel.Kartempó:Kartempó kiemelt fejjel, folyamatosan.Kartempó folyamatosan, minden második tempónál levegővétellel.Kartempó folyamatosan minden tempónál levegő vétellel.Egy kartempó kettő lábtempó folyamatosan.Egy kartempó egy mellúszó lábtempó, egy kartempó egy delfinlábtempó.Folyamatos mellúszás.Gyorsúszás:Gyorsúszás, csúsztatással. / rövid, hosszú //Az arányok meghatározásával változik a feladat célszerűsége.A rövid csúsztatás kar technikai és ritmusfejlesztő gyakorlat, ahosszú csúsztatás inkább lábgyakorlat./Gyorsúszás oldalérintéssel.Gyorsúszás hónalj érintéssel.Egykaros gyorsúszás oldalérintéssel.Megyei és országos versenyek, nemzetközi versenyekTudja mi a célszerű egyfeladat végrehajtásaközben, pl.: feleslegesennem emelkedünk ki avízből, csak annyira, hogylevegőt tudjunk venniTudja mi a kapcsolat akartempó és lábtempóközött.Tudja önuralommalvégrehajtani a kivárásokat,legyen türelme a feladathoz.Tudják pontosanvégrehajtania azutasításokat melyek atechnikai hibák javításátszolgálják.Tudjanak a lehetőleggyorsabban visszaállni akorábbi edzés ritmusra.

Tudják akaraterővelleküzdeni a kellemetlenérzést, amit az oxigénhiánya okoz.Tudjanak folyamatosanmegállás nélkül munkátvégezni.Serdülő korcsoportbantudjanak minél többversenyszámban azországos bajnokságraindulási jogosultságotbiztosító szintidőt úszni.Szárazföldi, tornatermi foglalkozások:.- általános hatású gimnasztikai gyakorlatok,- speciális nyújtó lazító gimnasztikai gyakorlatok,- szereken és eszközökkel végzett gyakorlatok- sor és váltóversenyek, sportjátékokLegyenek képesek egy-kétversenyszámban „A” vagy„B” döntőbe kerülésre..Tudjanak önállóangimnasztikát vezényelni ésvégrehajtani.Általános hatású gimnasztikai gyakorlatok./ajánlott gyakorlati sorrendiség, könnyű láb, kar, váll, törzs ésnehéz lábgyakorlatok/Speciális hatású gimnasztikai gyakorlatok./ különös figyelemmel a váll és csípő, és a boka ízületre/Szereken és eszközökkel végzett gyakorlatok:- kötélen mászások, vándormászások- bordásfalon vándor-mászás,- ferde padon fel és lemászások- padon, zsugorhelyzetben való átlendülések jobbra ill. balra- kúszások, mászások, talicska- talajon gurulások, támaszfeladatok, statikus elemek- gyűrűn függések, lengések, egyszerű elemek- korláton támaszban továbbhaladás, szökkenés, lengés- nyújtón húzódzkodás, lengésekSor és váltóversenyek, sportjátékok:A sor és váltó versenyeket ebben a korcsoportban márritkábban alkalmazzuk. Helyette inkább a sportjátékok szerepenő meg Alkalmazhatjuk az edzés fő részében, de a foglalkozásvégén alkalmazva betölti játék szerepét is, miközben továbbiképességeket fejleszthetünk. A labdával végezhető feladatoknálTudják, hogy a szerek, éseszközök nem utasításszerinti használata balesetetokozhat, a figyelemirányuljon a társak ésönmagunk testi épségénekmegőrzésére.Tudjanak szabályosanjátszani.Tudják az adott sportjátékszabályait.

olyan feladatokat is végeztessünk melyeket lábbal, és nemkarral kell végrehajtani.Tudják kezelni a sikert és akudarcot egyaránt.Kézilabda, kosárlabda, labdarúgás, röplabda játékAtlétikai mozgásokFutóiskola:- dzsoggolás- szkippelés- kifutásokkal- lengyel szkipp- futások térdemeléssel- futások sarokemeléssel- átfutások zsámolyokon- szivacsfutások 10 15 m távon- oldalazó futások mindkét iránybaUgróiskola:- egy és kétlábas szökdelések- sorozat ugrások, 3 as 5 ös- zsámolyfutások- sorozatugrások zsámolyokon- helyből távol, és távolugrás- lépés kombinációk / bal-páros jobb-páros stb./- felugrások zsámolyra, szekrény tetőre- leugrások, mélybeugrások,- szekrényről szivacsraTudjanak atlétikusanmozogni.Tudjanak a sorozatokban azatlétikára jellemző 3-5-7-eslépésszámokra dinamikusanellépni.Tudják növelni a repülésifázisokat.Dobóiskola:- 1-2-3 kg-os medicinlabdával- medicin gimnasztika- egyéni gyakorlatok- páros gyakorlatok- különböző átadási formákkal- hajítások és lökésekCooper teszt évente legalább két alkalommal.Tudják az atlétikaiversenyszámokatszabályosan végrehajtani.Tudják összehasonlítanikorábbi futóteljesítményüket amostanival.

III. SzakaszHaladók, versenyzői felkészítés szakasza9-11. évfolyamA felkészülési munka tartalma:1 Első makrociklus:- állóképesség fejlesztése- erőnlét növelése- izmok lazaságának izületek hajlékonyságának fokozása- technikai változások- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak2. Második makrociklus:- állóképesség szinten tartása- gyorsasági állóképesség fejlesztése- egyénre tervezett erőfejlesztés- technikai végrehajtás stabilizálása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának fokozása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak3. Harmadik makrociklus:- speciális képességek fejlesztése- állóképesség és gyorsasági állóképesség fokozása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának szinten tartása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak

TananyagUszodában elvégzendő feladatok:Külön láb és kar gyakorlatok segédeszközökkelEgyütt gyakorlatok:Külön láb és kargyakorlatok segédeszközökkel:Segédeszközök:- úszó deszka- lábbója- lábgumi- teknőc- t. ellenállásKövetelményekTudják miért azt azúszásnemet, és versenytávotválasztotta, választották kiszámára.Tudja elméleti ismereteit agyakorlati munkábanfelhasználni.Együtt gyakorlatokAz úszásnemek technikájának javítása.Az együtt gyakorlatok egyik sok éven át tartó feladata atechnika javítása.A technika javításánál egyik nagyon fontos szempont, azutasítás legyen rövid és célratörő. Mindig csak egy hibát / alegsúlyosabbat / javítsuk.Tudják, hogy a jóedzőtársak, a monotóniatűréshatár kitolásánakeszközei.Tudjanak célszerűenfigyelmes munkát végezni.Tudják mi a pihenőidőjelentőségeTudjanak egyszerűedzéselméleti fogalmakat.Pillangóúszás:Oldal delfin:Az úszó az oldalán fekszik, egyik kar magas, másik kar mélytartásban.Levegő vétel minden 4. tempóra.A mozgáscsípőből indul, kiterjedése egyéni.Az úszó a hasán fekszik, a két kar egymáson, a fej nemmerülhet a víz alá. Ez a helyzet biztosítja, hogy az úszó ne felsőtestével delfinezzen.Ebben a helyzetben kénytelen csípőből indítva mozgástvégezni.Fontos, hogy a lefeszített lábfejek ne emelkedjenek a víz fölé.A levegővétel a 2. vagy a 4. tempónál történjen.Tudjanak folyamatosantechnikai munkát végeznikoncentráltan.Tudjanak testrészeikrefigyelni.Tudják koordinálni a lábakés a karok munkáját.

Utóbbi gyakorlatot végeztethetjük úszódeszkával is.Egykaros pillangó:/mindkét karra gyakoroltatva/Tudják miért fontos az „állóvizet” kell fogni kifejezés,és gyakorlat.Karok nyújtva elöl a fej mellett.Az egyik kar vízfogás, húzás szakasza az első delfin tempóra, atolás és a levegő vétel a második delfinre esik.Folyamatos pillangóúszás, vízfogáskor a két kéz közelegymáshoz, majdnem váll szélességben.Húzás és tolás közben ügyelve a mindig álló vízfogásra amozgás iránya nem egyenes vonalú. Indul a test középvonalafelé hajlított karral, majd a combok irányába, teljesen nyújtotthelyzetben azokra rásimulva.A fej nem bukhat le, de nem is maradhat emelt helyzetben alevegő vétel után.Levegő vétel minden kartempóra, a második lábtempóvalmegegyező ütemben.Hátúszás:Lábtempó:Tudjanakmozgásterjedelmettudatosan kontrolálni.Háton fekvés helyzetében, mely menedékes, a két kar nyújtva, afelkarok a fülek mögött a tarkón helyezkednek el.Lábtempó közben figyelni kell arra, hogy a lábak enyhénhajlítottak, csípőből dolgoznak, lábfejek lefeszítettek.A láb mozgását a felszín alatt kell megállítani.Háton fekvés helyzetében az egyik kar vízfogás helyzetében,lefelé néző tenyérrel, a víz felszíne alatt kéttenyérnyivel.Másik kar a comb mellett úgy, hogy a kézhát a combra simul,kisujj felfelé néz.Egykaros hátúszás:Az úszó hátúszó lábtempót végez.Egyik kar nyújtva a comb mellett, kézhát a combhoz ér.A másik karral folyamatos kartempót végez, törekszik a mélyvízfogásra, tolás a comb alatt fejeződik be.Tudják megosztanifigyelmüket, amikor a kétkar nem ugyanazt a munkátvégzi.Másik karra is gyakoroltatva.Csúsztatással, kivárással úszás.Az úszó hátúszó lábtempót végez, karok nyújtva a fej mellett.Meghatározott szempontok szerint, / pl. egy bizonyos számúlábtempó / kartempó az egyik karral, majd a másikkal.Tudjanak türelmesenfeladatot végezni, mert atechnikai feladatokvégrehajtása fokozottfigyelmet és türelmet

Mellúszás:Lábtempó:Az úszó hason fekszik, a karok elől nyújtva.Folyamatos lábtempó, minden lábtempónál levegő vétellel.Az úszó hason fekszik, karok a test mögött összefogva.Folyamatos lábtempó minden tempónál levegő vétellel.igényel.Tudjanak az úszásnemekrészfeladatainálalkalmazkodni amegváltozott viszonyokhoz./vízfekvés, hidrodinamika /Tudják és értsék a technikaifeladatokegymásutániságának acélját.Kartempó:Kartempó kiemelt fejjel, folyamatosan.Kartempó folyamatosan, minden második tempónál levegővétellel.Kartempó folyamatosan minden tempónál levegő vétellel.Céltól függően segédeszköz használata lehetséges.Egy kartempó kettő lábtempó folyamatosan.Egy kartempó egy mellúszó lábtempó, egy kartempó egy delfinlábtempó.Gyorsúszás:Gyorsúszás, csúsztatással. / rövid, hosszú //Az arányok meghatározásával változik a feladat célszerűsége.A rövid csúsztatás kar technikai és ritmusfejlesztő gyakorlat, ahosszú csúsztatás inkább lábgyakorlat./Tudjanak tudatosankésleltetni dinamikussztereotípiákat.Tudjanak nem természetesmozgásokat acél érdekébenpontosan végrehajtani.Gyorsúszás oldalérintéssel.Gyorsúszás hónalj érintéssel.Egykaros gyorsúszás oldalérintéssel.Segédeszköz használata céltól függően.Megyei versenyek, diákolimpiai versenyek, országosbajnokságok, nemzetközi versenyekTudjanak többúszásnemben ésversenyszámbaneredményesen szerepelni azországos bajnokságokon.

Próba a gyorsasági állóképesség mérésére uszodai körülményekközött, vérvétel nélkül:Szárazföldi, tornatermi foglalkozások:.- általános hatású gimnasztikai gyakorlatok,- speciális nyújtó lazító gimnasztikai gyakorlatok,- szereken és eszközökkel végzett gyakorlatok- sportjátékokTudja mi a célja amérésnek, és annakmegfelelően végezzefeladatát.Tudják, mit jelentenek azalkalmazott és használtszakkifejezésekÁltalános hatású gimnasztikai gyakorlatok./ajánlott gyakorlati sorrendiség, könnyű láb, kar, váll, törzs ésnehéz lábgyakorlatok/Speciális hatású gimnasztikai gyakorlatok./különös figyelemmel a váll és csípő, és a boka ízületre/Szereken és eszközökkel végzett gyakorlatok:- kötélen mászások, vándormászások- bordásfalon vándor-mászás, mászás fel, függeszkedés le- talajon gurulások, támaszfeladatok, statikus elemek- gyűrűn függések, lengések, egyszerű alapelemek- korláton támaszban továbbhaladás, szökkenés, lengés- nyújtón húzódzkodás, lengések- gumikötélhúzás- szabad súlyok használata / mértékletesen /- izokinetikus eszközökTudjanak önállóanvégrehajtani egy bemelegítőgimnasztikai sorozatot.Tudjanak úgy munkátvégezni, hogy elkerülik asérüléseket.Tudjanak a gépek éseszközök használataközbeni figyelem másokra.Sportjátékok:Alkalmazhatjuk az edzés fő részében, de a foglalkozás végénalkalmazva betölti játék szerepét is, miközben továbbiképességeket fejleszthetünk. A labdával végezhető feladatoknálolyan feladatokat is végeztessünk, melyeket lábbal kellvégrehajtani.Kézilabda, kosárlabda, labdarúgás, röplabda játékTudjanak a nagy terjedelműés intenzitású edzések utánkikapcsolódni,regenerálódni.Atlétikai mozgások:futóiskola:- dzsoggolás- szkippelés- kifutásokkal- lengyel szkipp- futások térdemeléssel- futások sarokemelésselTudják a versenyekfeszültségének, terhéneksportszerűen elviselni.Tudjanak atlétikusanfeladatot végrehajtani.Tudják mit jelent a ciklikuskifejezés.Tudják, hogy mi a

- átfutások zsámolyokon- szivacsfutások 10 15 m távon- oldalazó futások mindkét iránybaUgróiskola:- egy és kétlábas szökdelések- sorozat ugrások, 3 as 5 ös- zsámolyfutások- sorozatugrások zsámolyokon- helyből távol, és távolugrás- lépés kombinációk / bal-páros jobb-páros stb./- felugrások zsámolyokra, szekrény tetőre- leugrások, mélybeugrások,- szekrényről szivacsrajelentősége és hatása másciklikus mozgásokbeépítésének azedzésprogramba.Tudják mi a sokoldalúság,és ez hol és hogyansegítheti sportágában azeredmények javulását.Dobóiskola:- 1-2-3 kg-os medicinlabdával- medicin gimnasztika- egyéni gyakorlatok- páros gyakorlatok- különböző átadási formákkal- hajítások és lökésekAz időszaknak megfelelő futástávok alkalmazása. Mezeifutóversenyek.Cooper teszt évente legalább kétszer.Tudják az erőfejlesztésekalakalmával elviselni aszenvedést.Tudják elemezni ésértékelni teljesítményüket,vonják le akövetkeztetéseket.12-13. évfolyamA felkészülési munka tartalma:1 Első makrociklus:- állóképesség fejlesztése- erőnlét növelése- izmok lazaságának izületek hajlékonyságának fokozása- technikai változások- az időszak fő versenyei

- átmeneti időszak2 Második makrociklus:- állóképesség szinten tartása- gyorsasági állóképesség fejlesztése- egyénre tervezett erőfejlesztés- technikai végrehajtás stabilizálása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának fokozása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak3 Harmadik makrociklus:- speciális képességek fejlesztése- állóképesség és gyorsasági állóképesség fokozása- izmok lazaságának, izületek hajlékonyságának szinten tartása- az időszak fő versenyei- átmeneti időszak

TananyagUszodában elvégzendő feladatok:Külön láb és kar gyakorlatok segédeszközökkelEgyütt gyakorlatok:Külön láb és kargyakorlatok segédeszközökkel:Segédeszközök:- úszó deszka- lábbója- lábgumi- teknőc- t. ellenállásKövetelményekTudja, elméleti ismereteivelösszevetni felkészülésitervét.Tudják, hogy az adottedzésfeladatokkal milyenteljesítményjavulásraszámíthatnak.Tudja, és értse, mitjelentenek a felkészülésiciklusok.Együtt gyakorlatokAz úszásnemek technikájának javítása.Az együtt gyakorlatok egyik, sok évig tartó feladata a technikajavítása.Tudja és értse, mit miértvégez.A technika javításánál egyik nagyon fontos szempont, azutasítás legyen rövid és célratörő. Mindig csak egy hibát / alegsúlyosabbat / javítsuk.Pillangóúszás:Oldal delfin:Az úszó az oldalán fekszik, egyik kar magas, másik kar mélytartásban.Levegő vétel minden 4. tempóra.A mozgáscsípőből indul, kiterjedése egyéni.Az úszó a hasán fekszik, a két kar egymáson, a fej nemmerülhet a víz alá. Ez a helyzet biztosítja, hogy az úszó ne felsőtestével delfinezzen.Ebben a helyzetben kénytelen csípőből indítva mozgástvégezni.Fontos, hogy a lefeszített lábfejek ne emelkedjenek a víz fölé.A levegővétel a 2. vagy a 4. tempónál történjen.Utóbbi gyakorlatot végeztethetjük úszódeszkával is.Egykaros pillangó:/mindkét karra gyakoroltatva/Tudja, hogy miért vanszükség folyamatosantechnikajavításra.Tudja a technikaigyakorlatokat hiba nélkülvégrehajtani.Tudjon információvalszolgálni az edző felé azeredményesebb munkaérdekében.Tudja kapcsolatát edzőjévelközvetlenné tenni akölcsönös tiszteletmegtartásával.Tudjon akkor is pontosmunkát végezni, amikor

Karok nyújtva elöl a fej mellett.Az egyik kar vízfogás, húzás szakasza az első delfin tempóra, atolás és a levegő vétel a második delfinre esik.Folyamatos pillangóúszás, vízfogáskor a két kéz közelegymáshoz, majdnem váll szélességben.Húzás és tolás közben ügyelve a mindig álló vízfogásra amozgás iránya nem egyenes vonalú. Indul a test középvonalafelé hajlított karral, majd a combok irányába, teljesen nyújtotthelyzetben azokra rásimulva.A fej nem bukhat le, de nem is maradhat emelt helyzetben alevegő vétel után.Levegő vétel minden kartempóra, a második lábtempóvalmegegyező ütemben.nem irányul rá a figyelem.Tudjon magának és nem azedzőnek dolgozni.Hátúszás:Lábtempó:Háton fekvés helyzetében, mely menedékes, a két kar nyújtva, afelkarok a fülek mögött a tarkón helyezkednek el.Lábtempó közben figyelni kell arra, hogy a lábak enyhénhajlítottak, csípőből dolgoznak, lábfejek lefeszítettek.A láb mozgását a felszín alatt kell megállítani.Háton fekvés helyzetében az egyik kar vízfogás helyzetében,lefelé néző tenyérrel, a víz felszíne alatt kéttenyérnyivel.Másik kar a comb mellett úgy, hogy a kézhát a combra simul,kisujj felfelé néz.Egykaros hátúszás:Tudja mozgását kontrolálni.Az úszó hátúszó lábtempót végez.Egyik kar nyújtva a comb mellett, kézhát a combhoz ér.A másik karral folyamatos kartempót végez, törekszik a mélyvízfogásra, tolás a comb alatt fejeződik be.Másik karra is gyakoroltatva.Csúsztatással, kivárással úszás.Az úszó hátúszó lábtempót végez, karok nyújtva a fej mellett.Meghatározott szempontok szerint, / pl. egy bizonyos számúlábtempó / kartempó az egyik karral, majd a másikkal.Váltott karú úszás közbeiktatott tempóvalAz úszó a hátán fekszik, egyik kar mellső középtartásban, amásik kar kartempót végez. A kartempó végzése közben aTudjon a nagyobbfigyelmet igénylőfeladatoknál is önállóandolgozni.Tudja úgy végrehajtani afeladatot, hogy a cél nem afeladat könnyebbé tétele.

szabad kar felnyúl, emeli a vállát, miden második tempónálváltással.Mellúszás:Lábtempó:Az úszó hason fekszik, karok elöl nyújtva.Folyamatos lábtempó, minden lábtempónál levegő vétellel.Az úszó hason fekszik, karok a test mögött összefogva.Folyamatos lábtempó minden tempónál levegő vétellel.Kartempó:Kartempó kiemelt fejjel, folyamatosan.Kartempó folyamatosan, minden második tempónál levegővétellel.Kartempó folyamatosan minden tempónál levegő vétellel.Céltól függően segédeszköz használata lehetséges.Egy kartempó kettő lábtempó folyamatosan.Egy kartempó egy mellúszó lábtempó, egy kartempó egy delfinlábtempó.Gyorsúszás:Gyorsúszás, csúsztatással. /rövid, hosszú//Az arányok meghatározásával változik a feladat célszerűsége.A rövid csúsztatás kar technikai és ritmusfejlesztő gyakorlat, ahosszú csúsztatás inkább lábgyakorlat./Gyorsúszás oldalérintéssel.Gyorsúszás hónalj érintéssel.Egykaros gyorsúszás oldalérintéssel.Segédeszköz használata céltól függően.Megyei és országos versenyek, nemzetközi versenyek.Tudja mit jelent tisztán,doppingmentesen készülni aversenyekre.Tudjon úszás közben többdologra egyidejűleg

figyelni.Tudja figyelni az edzőjét, afutóórát, és saját mozgását.Próba az anaerob –kapacitás vizsgálatára uszodaikörülmények között vérvétel nélkül.Szárazföldi, tornatermi foglalkozások.- általános hatású gimnasztikai gyakorlatok,- speciális nyújtó lazító gimnasztikai gyakorlatok,- szereken és eszközökkel végzett gyakorlatok- sportjátékokÁltalános hatású gimnasztikai gyakorlatok./ajánlott gyakorlati sorrendiség, könnyű láb, kar, váll, törzs ésnehéz lábgyakorlatok/Speciális hatású gimnasztikai gyakorlatok./különös figyelemmel a váll és csípő, és a boka ízületre/Szereken és eszközökkel végzett gyakorlatok:Példák:- kötélen mászások, vándormászások- bordásfalon vándor-mászás, mászás fel, függeszkedés le- talajon gurulások, támaszfeladatok, statikus elemek- gyűrűn függések, lengések, egyszerű alapelemek- korláton támaszban továbbhaladás, szökkenés, lengés- nyújtón húzódzkodás, lengések- erősítő gépeken húzás és tolás feladatok- egyéni erősítőkön speciális feladatokTudjon tudatosan, fejben iskészülni a versenyekre,ne csak fizikailag,szellemileg is formába kelllendülni.Tudja mit jelent apárhuzamosképességfejlesztés.Tudja az elmélet és agyakorlat kapcsolatátmegérteni.Tudjon önállóanbemelegíteni, szükség esténbemelegítő gimnasztikátlevezetni társainak.Tudja a speciálisgimnasztikai gyakorlatokhatásait.Tudja mi a célja a speciáliserőfejlesztésnek.Sportjátékok:Alkalmazhatjuk az edzés fő részében, de a foglalkozás végénalkalmazva betölti játék szerepét is, miközben továbbiképességeket fejleszthetünk. A labdával végezhető feladatoknálolyan feladatokat is végeztessünk melyeket lábbal kellvégrehajtani.Tudja, hogy a kiegészítősportjátékoknak mi a célja.Kézilabda, kosárlabda, labdarúgás, röplabda játékAtlétikai mozgásokTudjanak atlétikusan

Futóiskola:- dzsoggolás- szkippelés- kifutásokkal- lengyel szkipp- futások térdemeléssel- futások sarokemeléssel- átfutások zsámolyokon- szivacsfutások 10 15 m távon- oldalazó futások mindkét iránybamozgásokat végrehajtani.Tudja a mozgásokatcélirányosan végrehajtani.Tudjon a kiegészítőfeladatokban isteljesítményre törekedni.Ugróiskola:- egy és kétlábas szökdelések- sorozat ugrások, 3 as 5 ös- zsámolyfutások- sorozatugrások zsámolyokon- helyből távol, és távolugrás- lépés kombinációk / bal-páros jobb-páros stb./- felugrások zsámolyokra, szekrény tetőre- leugrások, mélybeugrások, szekrényről szivacsraDobóiskola:- 1-2-3 kg-os medicinlabdával- medicin gimnasztika- egyéni gyakorlatok- páros gyakorlatok- különböző átadási formákkal- hajítások és lökésekAz időszaknak megfelelő futástávok alkalmazása. Mezeifutóversenyek.Cooper teszt évente legalább két alkalommal.Tudjon egy adott feladatbanjavítani addigieredményein.Tudja összehasonlítani éselemezni teljesítményeit.