Székely Idő - 2017-13-11
11. oldal
11. oldal
- No tags were found...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>11</strong><br />
SZÉKELY IDÕ<br />
<strong>2017</strong> / <strong>13</strong> Hit, lélek, harmónia, rejtély<br />
Memória<br />
Az hogy mennyire vagyunk képesek emlékezni dolgokra<br />
függ attól, hogy az agysejtek hány új kapcsolatot<br />
tudnak létre hozni egymás között.<br />
El kell fogadnunk hogy nem maga az agy hozza<br />
létre a tudatot.<br />
Az agy lecsökkenti a nála nagyobb fizikai tudatosságnak<br />
kapacitásait földi életünk idejére.<br />
Ez hasznos, hiszen az agyunk megszûri a környezetünkbõl<br />
áradó szenzoros információk káoszát. Ebbõl<br />
választja ki azokat az anyagokat, amelyekre konkrétan<br />
szükségünk van Mindezt úgy teszi ahogyan megszokott<br />
életünkben, amely túl sok információt tartalmaz<br />
igen sokat kiszûr. mert egyszerre befogadni úgy sem<br />
tudjuk.<br />
A legjobb teljesítményt ez ügyben az agy akkor<br />
végzi, ha egy kissé izgatott.<br />
Ezért emlékszünk jobban azokra a dolgokra, amikor<br />
érzelmileg vagy intellektuálisan feldobottak vagyunk.<br />
Ehhez az állapothoz is tartozik egy hírvivõ az acetilkolin,<br />
amely "izgatottságban" tartja az agysejteket.<br />
A gyógyszerek amelyek utánozzák<br />
ennek az anyagnak a hatását<br />
képesek növelni az Alzheimer<br />
kóros betegek memóriáját.<br />
A kémiai kulcs amely ennek az<br />
anyagnak az építéséhez szükséges<br />
a kolin, amely megtalálható a<br />
májban a tojásban ,és a szójababban.<br />
Valamint néhány zöldség is beleszólhat<br />
a dologba. A kutatók azt<br />
találták, hogy a káposzta a brokkoli<br />
,és a karfiol élessé teszi a memóriát.<br />
Megint a tojáshoz lukadunk ki amely hosszú távon<br />
az agy védelmezõje.<br />
A gondolatról<br />
A valódi gondolatnak nincs köze az agyhoz.<br />
A valódi gondolat prefizikális.<br />
Döntéseinkért a gondolkodás mögötti gondolkodás<br />
a felelõs, ami nem a lineáris dedukció elvén mûködik<br />
hanem villámgyorsan hoz létre kapcsolatokat<br />
A hétköznapi gondolkodásunk reménytelenül lassú.<br />
A rejtett gondolkodás azonban mindig ott van amikor<br />
szükségünk van rá.<br />
Hozzászokásunk miatt az agyunkkal hozzuk összefüggésbe<br />
a gondolatainkat.<br />
Elveszítettük azt a képességünket annak felismerésére,<br />
hogy sokkal többek vagyunk a fizikai agyunknál<br />
és a testünknél.<br />
Áfonya<br />
Ami nekünk jó, az az agyunknak is jó.<br />
Magas rost, alacsony glikémiás index, nincs kiugró<br />
vércukorszint és rengeteg polifenol.<br />
Nem hiába kezdtem ezzel, az áfonya talán a legjobb<br />
étel az agy számára.<br />
Kutatások szerint rendszeres fogyasztása kapcsolódik<br />
az Alzheimer -kór csökkent kockázatához. Ezen<br />
kívül javítja a tanulási képességet és a motoros készséget.<br />
Omega-3 zsírsavak<br />
Nélkülözhetetlenek az agy számára Az információk<br />
gyors terjedése az idegrostok jó szigetelésétõl is függ<br />
és ehhez kellenek az omega-3 zsírsavak. Ezek a jótékony<br />
zsírok bepólyázzák az idegrostokat és ezen az<br />
úton-módon javítják a megismerést, az éberséget, a<br />
memóriát és a hangulatot,<br />
A dió, mogyoró, kesudió, a mandula, de jelentõs<br />
mennyiségben tartalmazzák a halhúsok is.. Az omega-<br />
3 zsírsavak több vizsgálat szerint is jelentõs mértékben<br />
(akár 15%-kal) fokozhatják a memória mûködését.<br />
Növelik a szellemi potenciált és a kognitív teljesítõképességet:<br />
memória, koncentráció, reakcióidõ.<br />
Kávé<br />
Napi 200 mg koffein fogyasztása a legújabb kutatások<br />
szerint növeli a hosszú távú memóriát, aztán csökkenti<br />
a fáradtságot javítja a fókuszálási képességet és a<br />
koncentrációt.<br />
Bab<br />
Az agy használja el napi szénhidrátbevitelünk 20%-<br />
át, és szereti az egész napos egyenletes ellátást, mert<br />
nem tudja tárolni a glükózt. A bab ebbõl a szempontból<br />
talán egy kicsit alábecsült, nem ismerjük el az értékeit.<br />
Tele van rostokkal,vitaminokkal ásványi anyagokkal<br />
és fehérjékkel emellett a benne levõ szénhidrátok<br />
biztosítják a napi folyamatos glükóz ellátást anélkül<br />
hogy hirtelen csúcsok vagy hullámvölgyek lennének.<br />
Szinte tökéletes a folytonos tanulásra kényszerített<br />
agy számára.<br />
Tea<br />
Különösen a zöld tea hatékony, még idõsebbek esetében<br />
is növeli a kognitív feldolgozási sebességet , a<br />
memóriát és a verbális kifejezõ készséget már két hónapos<br />
folyamatos fogyasztás után.<br />
Csokoládé<br />
Az étcsokoládé erõs antioxidáns tulajdonságokkal<br />
rendelkezik, több természetes stimulánst tartalmaz beleértve<br />
a koffeint. Fokozza az elme élességét, a koncentrációt,az<br />
endorfinok felszabadításával pedig a jó<br />
hangulatot.. A kutatások szerint még idõsek esetében<br />
is napi két csésze kakaó segít megõrizni az agy egészségét,és<br />
fenntartani a megfelelõ véráramlást.<br />
http://fitoterapiakalauz.hu/kis-segitseg-az-agynakvizsgak-idejen/?relatedposts_hit=1&relatedposts_<br />
Az agymûködés<br />
serkentése<br />
Mindenkivel elõfordult már, hogy "leblokkolt az<br />
agya" - vagyis például vizsgahelyzetben hiába próbált<br />
felidézni valamilyen ismeretanyagot. Vannak, akiknek<br />
a tanulási - rögzítési - felidézési teljesítményük a hajnali<br />
órákban a legjobb, mások csak késõ délelõtt lendülnek<br />
csúcsformába. Idõskorban az agy kapacitása, a<br />
memória hatékonysága csökken, de ez sem általános:<br />
ismerünk nagyon idõs embereket<br />
is, akik szellemi képességeikbõl<br />
semmit sem veszítettek hosszú<br />
életük alatt. A memóriánk élessége<br />
tehát függ a körülményektõl, az<br />
életkortól, fizikai állapotunktól,<br />
szellemi frissességünktõl, viszont<br />
jó tudni, hogy edzhetõ, befolyásolható.<br />
A tejtermékekben, hüvelyesekben,<br />
diófélékben található aminosavak<br />
az agy teljesítõképességét<br />
növelik, a teljes kiõrlésû lisztbõl<br />
készült kenyér- és tésztafélék is.<br />
Vannak olyan gyógynövények is, amelyek serkentõ<br />
hatással vannak az agymûködésre. Ilyen például a ginseng<br />
gyökér, amely csaknem kétezer éve állandó alapanyagként<br />
szerepel a délkelet-ázsiai hagyományos orvoslás<br />
eszköztárában, és az utóbbi néhány évtizedben<br />
a nyugati féltekén is egyre népszerûbb. A ginsengkivonat<br />
(G<strong>11</strong>5) tartalmú készítmény szellemi tevékenységet,<br />
koncentrációt és emlékezõképességet növelõ,<br />
éberséget fokozó, stressz idején az életminõséget javító<br />
hatását.<br />
Zöld tea extrakt<br />
Bázeli Egyetemi Kórház pszichiátriai klinikáján<br />
Christoph Beglinger és Stefan Borgwardt professzorok<br />
vezették a vizsgálatot. Azt találták, hogy a<br />
zöld tea kivonata javítja az agy ún. konnektivitását<br />
(a különbözõ agyi elemek, agyterületek<br />
kapcsolatait). Önmagában már<br />
ennyi is elegendõ a javuló kognitív teljesítményhez,<br />
a vizsgálati alanyok munkamemóriája<br />
jelentõs mértékben javult a zöld tea<br />
kivonat elfogyasztását követõen.<br />
Az MRI tisztán mutatta, hogy fokozódott<br />
a különbözõ agykérgi elemek, agyterületek<br />
kapcsolata, elsõsorban a fali és a homloklebeny<br />
területén. A kapcsolódásokkal nagyjából<br />
párhuzamosan nõtt, javult a feladat<br />
megoldási teljesítmény. "Eredményeink azt<br />
mutatják, hogy a zöld tea az agy rövid távú<br />
plaszticitását növeli az idegsejtek szintjén"<br />
- említi Dr. Borgwardt.<br />
Mivel a fentiek szerint az ún. munkamemória<br />
javul, ez alkalmas lehet pl. a demencia,<br />
az idõskori elbutulás hatékony kezelésére a gyakorlatban.<br />
Természetesen számos klinikai vizsgálatot<br />
kell elvégezni még, és azokon a betegcsoportokon elsõsorban,<br />
akik érintettek a memória általános romlásában<br />
(adott esetben a demencián kívül pl. meg lehet kísérelni<br />
pl. majd Alzheimer-kór, stroke utáni állapot,<br />
vagy esetleg fejsérüléses baleseteket követõ memóriazavarok<br />
esetén is.<br />
Ginzeng<br />
A ginsengnek több fajtája ismert, a koreait fõképp a<br />
komoly szellemi és lelki megterhelések esetén ajánlják<br />
Elsõsorban a szellemi és fizikai frissesség megõrzésére<br />
használják napjainkban már Európa szerte is, Kínában<br />
az idõs korhoz közeledvén és idõs korban szinte<br />
mindenki rendszeresen fogyaszt ginsenget. A Kínai<br />
Hagyományos Orvoslás elõszeretettel alkalmazza jótékony<br />
hatása miatt: a szellemi és fizikai teljesítõképesség,<br />
a vitalitás és a frissesség megõrzésére. A ginseng<br />
hatóanyagai támogathatják az immunrendszert, hozzájárulhatnak<br />
a fizikai és szellemi frissességhez. A készítmény<br />
különösen nagy segítséget nyújthat napjainkban<br />
a fáradtság, a stressz és a kimerültség korában.<br />
Ginko biloba<br />
A korábbi feltételezések ellenére, amely szerint a<br />
Ginkgo bilobának antioxidáns és más összetevõi segíthetnek<br />
megõrizni az emlékezõképességet, egy kísérlet<br />
kimutatta, hogy semmilyen kedvezõ hatása nincs az elbutulás<br />
és az Alzheimer-kór kialakulásának gátlására.<br />
A ginkgo biloba javítja az agy vérellátását és ezért<br />
különösen hatásos öntudatzavarok, szédülések, emlékezetzavarok,<br />
csökkenõ figyelem, valamint a szellemi<br />
teljesítõképesség gyengülése esetén.<br />
A páfrányfenyõ jó hatással van a vérkeringésre, fokozza<br />
a verõerek rugalmasságát, javítva számos szerv,<br />
például az agy és a pénisz vérellátását. Növeli a szervek<br />
oxigénellátását, ezáltal segítve azok mûködését.<br />
Aszpirinhez hasonló hatása gátolja a vérrögök kialakulását,<br />
amik az agyi infarktus egyik okozói lehetnek.<br />
Javítják például az idegsejtek közötti jelátvitel minõségét,<br />
serkentik az agy energiaellátását. Javítja a<br />
koncentráló készséget, szellemi teljesítõképességet.<br />
Használják még az öregkori elbutulás a demencia és<br />
Alzheimer-kór ellen is. A ginkgo az aszpirinhez hasonlóan<br />
véralvadásgátló hatású, így más véralvadásgátló<br />
készítményekkel együtt fokozott figyelemmel alkalmazza.<br />
A tánc<br />
A National Institute on Aging (Öregedés Nemzeti<br />
Intézete) által szponzorált 21 éven át folytatott vizsgálat<br />
eredményei, melyeket 75 éves és annál idõsebb állampolgárok<br />
körében végzett a New York-i<br />
Albert Einstein College of Medicine, megjelentek a<br />
„New England Journal of Medicine”-ben. A módszer<br />
lényege, hogy objektív méréseket végeztek a szellemi<br />
képességek rátáinak vonatkozásában a demencia, többek<br />
között az Alzheimer-kór mértékét illetõen.<br />
A tanulmány azt vizsgálta, hogy bármilyen fizikai<br />
vagy szellemi újraépítõ beavatkozás befolyásolja-e a<br />
szellemi képességeket.<br />
Felfedezték, hogy bizonyos tevékenységeknek jelentõs<br />
kedvezõ hatásuk van. Más tevékenységeknek<br />
pedig semmilyen hatásuk sincs.<br />
Olyan megismerõ tevékenységek közben végezték a<br />
vizsgálatokat, mint könyvek olvasása, kedvtelésbõl<br />
történõ írás, keresztrejtvények megoldása, kirakós,<br />
kártya vagy egyéb játék, beleértve a hangszeren való<br />
játékot is. Tanulmányozták a fizikai aktivitással járó<br />
tevékenységeket is, mint a tenisz vagy a golf, úszás,<br />
kerékpározás, tánc, testmozgás céljából végzett séta és<br />
a házimunka.<br />
Az egyik meglepetés az volt, hogy a fizikai tevékenységek<br />
közül szinte egyik sem adott bármilyen védelmet<br />
a demenciával szemben. Szív-és érrendszeri<br />
elõnyök természetesen voltak, de a kutatás hangsúlya<br />
az elmén volt. Volt egy fontos kivétel: az egyetlen fizikai<br />
aktivitás, mely védelmet nyújt a demenciával<br />
szemben a gyakori tánc:<br />
Olvasás - 35%<br />
Biciklizés és úszás - 0%<br />
Keresztrejtvények fejtése, legalább heti négy alkalommal<br />
- 47%<br />
Golfozás - 0%<br />
Rendszeres tánc - 76%-kal csökkentette a demencia<br />
kockázatát!<br />
Ez volt a legnagyszerûbb eredmény a kockázatcsökkentés<br />
területén az összes tevékenység közül,<br />
beleértve a megismerési és fizikai tevékenységeket<br />
egyaránt.<br />
Idézve Dr. Joseph Coyle-t, a Harvard Medical School<br />
pszichiáterét, aki egy kísérõ kommentárt írt:<br />
"Az agykéreg és a hippocampus, amelyek kritikusak<br />
ezeket a tevékenységeket tekintve, olyanok mint<br />
egy újraformázható mûanyag, és „újrakábelezik” magukat<br />
a használattól függõen".<br />
Magából a tanulmányból idézve Dr. Katzman azt<br />
emeli ki, hogy ezek a személyek jobban ellenállnak a<br />
demencia hatásainak annak következtében, hagy nagyobb<br />
kognitív tartalékkal és az idegi szinapszisok<br />
megnövekedett összetettségével rendelkeznek. Mint<br />
ahogy például az oktatás, vagy egyes szabadidõs tevékenységekben<br />
való részvétel csökkenti a demencia<br />
kockázatát a kognitív tartalék fejlesztése által.<br />
Agyunk folyamatosan „újrakábelezi” az idegpályákat,<br />
ha szükséges. Ha nem szükséges, akkor pedig<br />
nem.<br />
Forrás: fiatalsag-forrasa.blogspot.ro
Change language