Dohanyzas-leszokas_20-12-16

HOZZA MEG A DÖNTÉST!
Az előnyök, hátrányok mérlegelése, a dohányzás abbahagyására ösztönző motivációk rangsorolása
segíti Önt a folyamatban. Ha meghozza a döntést, hogy felhagy a dohányzással,
akkor fogalmazza meg nagyon határozottan az erre ösztönző motivációit, és a későbbiek
során is folyamatosan tartsa szem előtt.
MI AZ ÖN MOTIVÁCIÓS
SORRENDJE?
EGÉSZSÉGE? GYERMEKE EGÉSZSÉGE?
PÉLDAMUTATÁS? ANYAGI KÉRDÉS?
CSALÁDJA KÉRÉSE? BŐRE FIATALSÁGA?
MÁS EGYÉB?
ÖN TUDJA IGAZÁN, MI AZ, AMI A LEGFONTOSABB ÉRV A LESZOKÁSA MELLETT.
A LESZOKÁS LEHETŐSÉGEI
1
EGYÉNI ÉS/VAGY CSOPORTOS HIRTELEN MAGATARTÁSVÁLTOZÁS
Vannak, akik egyik napról a másikra leteszik, elnyomják a cigarettát. A vizsgálatok
alapján a leszokottak ötöde volt képes erre. Erős motiváció esetén
sikerül, bár sok esetben viszonylag késve, pl. szívinfarktus után, a kórházi
ágyon az orvos szigorú figyelmeztetése a nyomós érv.
2
EGYÉNI ÉS/VAGY CSOPORTOS FOKOZATOS MAGATARTÁSVÁLTOZÁS
Vannak, akik a fokozatos letételt választják viszonylag rövid idő, néhány hét
alatt. A módszer arra az elvre épít, hogy a dohányzás tanult viselkedés, és a
leszokás folyamatában a nemdohányzó magatartást újra kell tanulni.
Emlékszik még, milyen volt a rászokás folyamata Önnél? Az első szál utáni
kellemetlen köhögéstől a függőségig vezető út? Most a folyamat megfordításáról
van szó. Lépésről lépésre újra tanulja a nemdohányzó magatartást a
saját maga által felépített „önkontroll” szabályokkal. Lényeges előnye ennek
a módszernek, hogy az esetleges visszaesést a megtanult lépések ismételt
alkalmazása jó eséllyel megakadályozza.
3
GYÓGYSZERES
ÉS NIKOTINPÓTLÓ
TÁMOGATÁSOK
Amennyiben ezt részesítené
előnyben, keresse
orvosát, háziorvosát vagy
a tüdőgondozót.
4
EGYÉB MÓDSZEREK
Vannak olyan módszerek,
melyek hatékonysága nem
bizonyított. Persze a leszokás
érdekében senkit nem
beszélek le egyetlen módszer
kipróbálásáról sem.
NE FELEDJE: Nincs az a módszer, ami helyettesíti elhatározását, motivációját!