Il kit dell'autostima - Lucia Giovannini

IL KIT DELL'
AUTOSTIMA
AUTOSTIMA
POTENZIATA
LA DICHIARAZIONE
DI AUTOSTIMA
PERMESSO
NON RICHIESTO
LE 4 CHIAVI
DELL'AUTOSTIMA
SE DIVENTI SERIO,
DIVENTI STUPIDO

Il Kit dell’ Autostima
Autostima potenziata
Autostima? Permesso non richiesto!
Le 4 chiavi dell’Auto-Stima
La Dichiarazione di Auto-Stima
Se diventi Serio, diventi Stupido!
Com’e’ la vostra auto-stima?
State piu’ che bene con voi stessi? Oppure vi giudicate o
criticate spesso? O magari siete convinti di valere meno
rispetto a qualcun altro?
Se volete stare sempre meglio con voi stessi, o se conoscete
qualcuno che soffre di bassa auto-stima, allora continuate a
leggere e scoprirete le chiavi per costruire una sana autostima.
È solo con noi stessi che siamo certi di passare ventiquattr’ore
su ventiquattro da quando nasciamo a quando lasceremo il
corpo.
Le convinzioni riguardo a noi stessi e la relazione che
abbiamo con noi stessi influenzano ogni area della nostra vita
e ogni relazione con gli altri.
Non c’è da stupirsi quindi se l’autostima è un tema centrale
nella nostra esistenza.
Eppure purtroppo su questo tema così importante c’è ancora
tanta confusione.
Questo e-book è un collage di riflessioni, consigli, tecniche
riguardo l’autostima e temi correlati.

Questi insegnamenti provengono da diversi autori e da
diverse scuole di pensiero che ho raccolto in differenti parti
del mondo.
Ovviamente non sono una pillola magica nè coprono per
intero tutto ciò che c’è da dire su questo tema. Ma vogliono
essere un piccolo aiuto per vivere meglio con voi stessi e con
gli altri.
Le ricerche provano che la vera auto-stima può venire
imparata, insegnata, sviluppata.
Quindi se volete migliorare la vostra autostima e potenziare
la vostre capacità di realizzare i vostri sogni e i vostri
obiettivi, leggete il mio libro “Tutta Un’altra vita”, edizioni
Sperling & Kupfer e partecipate ad un corso Bless You!
Vi aspetto...
Buona vita!
Ps. questo e-book non vuole essere in nessun modo un sostitutivo nè di
medicinali nè di terapie.

Autostima potenziata
Cosa è l’autostima?
Non si tratta certo di pompare sé stessi così da sentirci
favolosi il cento per cento del tempo.
Non sono gli amici, o i genitori, o il partner, che ci dicono che
siamo il top, il meglio del mondo ( o dell’Universo)...
Quello è solo ego gonfiato.
Ed è miseramente vulnerabile!
Basta un inconveniente, un fallimento, ed ecco che come uno
spillo quella difficoltà buca il palloncino della nostra autostima
e tutta l’ aria fuori esce...
Come leggerete in “Tutta un’altra vita”, molti confondono
l’autostima con l’autoefficacia o la fiducia in se stessi.
Altri credono che quel senso di benessere che l’autostima
induce sia dato dall’approvazione e dalla stima altrui.
Ebbene, l’autostima non è nessuna di queste due cose.
Forse la confusione nasce dal termine stima. Stimare implica
fare una valutazione. Quando si stima il valore di un
appartamento, un quadro, un gioiello, un esperto valuta
quanto questo oggetto può valere.
Ma qual è il valore di un essere umano? E chi sarebbe
l’esperto perito? Quale metro dobbiamo usare per questa
valutazione?
A seconda della cultura potrebbe essere il denaro, il cervello,
la bellezza, la carriera, i vestiti firmati e così via.
Ma qual è il sistema di valutazione corretto?
Quale metro di valutazione state usando per voi stessi?
Qualunque sistema addottiate, il problema è che è influenzato.

Avete valore solo se rispettate certe condizioni, che però
possono cambiare o ci possono venire tolte in ogni momento.
Queste condizioni, come ci insegna il buddismo, sono
impermanenti.
Quindi, da un giorno all’altro, potreste assistere al grande
crollo del vostro valore nella borsa mondiale dell’Essere
Umano.
E allora? Perché non iniziare dando un valore incondizionato
ad ogni essere umano?
Qual è il vostro valore?
Si tratta di celebrare ed onorare chi siamo in quanto esseri
umani, indipendentemente dai riscontri di ciò che facciamo
(carriera, età, aspetto fisico, soldi) o dall’approvazione altrui.
Per farlo non dobbiamo aspettare di raggiungere nessun
obiettivo. Possiamo semplicemente decidere di sentirci così.
Ora, in questo preciso momento.
Ricordate a voi stessi più spesso che potete: «Non ho
nulla da provare e tutto da sperimentare, io valgo in quanto
essere umano, semplicemente perché esisto».
Come vedremo, è una consapevolezza che nessuno
dall’esterno può offrirvi. Deve arrivare da voi. Per questo si
chiama autostima e non «stima da altri».
Tratto da “Tutta un’altra vita” di Lucia Giovannini ed Sperling & Kupfer

Le 4 chiavi dell’Auto-Stima
Quando e’ stata l’ultima volta che avete toccato la vostra autostima?
Di che colore e’? Quanto pesa?
Queste sono domande ridicole perché la vostra autostima non
e’ evidentemente una cosa, e’ un processo; per capire e
lavorare con l’auto-stima dobbiamo ricordarlo.
La parola “stima” significa “valore” e quindi possiamo pensare
a questo processo come dare valore a noi stessi.
Inoltre la prima parola “auto” ci fa capire che l’auto-stima
puo’ scaturire solo dalla propria valutazione e non dal valore
che ci danno gli altri.
Cercare il nostro valore dagli altri e’ una trappola comune che
porta a risultati molto insoddisfacenti in quanto, per natura,
l’auto-stima non puo’ essere raggiunta ricercando
l’approvazione degli altri.
Paradossalmente otteniamo piu’ approvazione o
considerazione dagli altri quando ci diamo noi stessi valore.
E’ divertente il fatto che accettiamo molte cose nella vita,
come una giornata di pioggia quando la desideravamo bella,
oppure un amico che posticipa un appuntamento, ma abbiamo
difficolta’ ad accettare tutte le parti di noi.
Quando e’ stata l’ultima volta che vi siete accettati solo per il
fatto di essere voi?
Voi siete unici, nessun altro puo’ essere voi, non avete altro da
fare che essere voi stessi – potete accettare questo?
Come sarebbe se vi accettaste incondizionatamente?
Sareste accettati in piu’ posti di una carta di credito...

Potreste ancora sentire il bisogno di giudicarvi o misurarvi
per quello che fate – molti di noi sono stati condizionati a fare
questo dal nostro sistema scolastico.
Fermatevi un momento e considerate un neonato. Se avete un
figlio e pensate alla nascita del vostro bambino, questo e’
ancora piu’ potente.
Al momento della nascita cosa puo’ fare questo nuovo essere
umano? La risposta e’: niente, tranne il piangere.
Eppure anche se un neonato non puo’ fare nulla– quanto
valore gli diamo? Un valore enorme, un valore che non ha a
che fare con cio’ che fa, con i suoi risultati, ma con cio’ che e’.
Siamo tutti stati neonati. E tutti siamo venuti al mondo con
un enorme valore intrinseco. Cosa ci ha indotto a scordare di
onorare questo valore intrinseco?
L’errore fondamentale ma comune e’ quello di prendere un
criterio interiore o un giudizio esterno per applicarlo al
proprio senso di se e arrivare alla conclusione erronea “Non
valgo”.
Ovvero occorre smettere di confondere le nostre azioni con
quello che siamo! Noi siamo molto di più delle nostre azioni.
1. chiave di sana auto-stima: Dare piu’ valore a se stessi
che alle azioni
In Neuro-Semantica – la scienza cognitivo comportamentale
che studia come diamo significato e immagazziniamo quel
significato, che crea le nostre azioni, nelle nostre menti e
corpi – insegniamo che la prima chiave per una sana autostima
e’ quella di scindere il vostro “se” da quello che fate (le
vostre azioni).
Questa e’ la differenza tra essere umani e “fare umano”.

Voi siete un essere umano e quindi siete un membro della
razza umana.
A differenza di gare come i giochi olimpici, qui non ci sono
gironi di qualifica per entrare a farvi parte – voi siete un
essere umano e in quanto tale siete accettati.
2. chiave di sana auto-stima: Non siamo responsabili per
gli altri
La seconda chiave si riferisce all’accettazione del fatto che
non siete responsabili “PER” come pensano e quello che
provano gli altri, questo e’ compito loro.
Noi possiamo essere responsabili “NEI LORO CONFRONTI” per
alcune relazioni, ma non siamo responsabili “PER” come
pensano e quello che provano.
3. chiave di sana auto-stima: Lasciare andare il passato
Ognuno di noi ha detto o fatto qualcosa di cui si e’ poi pentito
ma questo non diminuisce il suo valore come persona, il
passato non equivale al futuro e noi tutti abbiamo in noi il
potere di scelta – la scelta di darci valore e di scegliere nuovi
pensieri, nuove sensazioni, nuovi discorsi e nuovi
comportamenti.
4. chiave di sana auto-stima: Smettere di svalutarsi
Quello che vi impedisce di realizzare il vostro potenziale e’ il
vostro svalutarvi.
Diventate consapevoli che se questo e’ accaduto nel passato e’
nel vostro potere smettere e iniziare ad accettarvi e
apprezzarvi oggi e ogni giorno.

L’ auto-stima e’ come una doccia – dovete farla ogni giorno
altrimenti cominciate a puzzare!
Vi invitiamo quindi ora ad accettarvi come separati dalle
vostre azioni.
E mentre accettate di essere un essere umano unico, forse
potete iniziare ad apprezzare il potenziale che avete.
Nessuno puo’ essere voi nel modo in cui potete esserlo voi.
Avete un contributo unico da dare solamente per il fatto di
essere sul pianeta in questo momento!
Tratto da Michael Hall
Autostima? Permesso non richiesto!
“Non c’è nulla di illuminato nello sminuire perché gli altri non
si sentano insicuri intorno a noi. Il nostro giocare in piccolo
non serve il mondo.
Siamo tutti nati per risplendere, esattamente come fanno i
bambini.”
Marianne Williamson
Spesso durante i corsi che includono il tema
dell’autostima, uno degli argomenti che colpiscono di
più i partecipanti è che non abbiamo bisogno del
permesso di nessuno per sentirci bene e non dobbiamo
aspettare che nessuno ci dia il via per avere successo.
E’ un concetto semplice eppure per molti non è facile
da integrare e si può riassumere nello slogan della

Nike: “Just do it” , semplicemente fallo.
Quando settiamo una cornice di intenzionalità, quando
crediamo in noi stessi e poniamo una forte intenzione di fare
qualcosa e agiamo in quella direzione, diventiamo degli
“attrattori” e attiriamo a noi le persone e le risorse di cui
abbiamo bisogno per completare il progetto.
Questo significa che sarà facile? Assolutamente no. In genere
più grande e importante è il progetto, più richiede impegno,
tempo, energia e più è improbabile che sia facile.
Ne sarà valsa la pena, sarà gratificante? Assolutamente sì. Il
percorso stesso di muovervi verso i vostri obiettivi vi farà
crescere, vi porterà a sviluppare le vostre capacità , i vostri
talenti, il viaggio stesso vi porterà a diventare persone nuove.
Ciò che rischia di fermarvi nel cammino è la mancanza di
permesso, o il suo opposto, la presenza di tabù.
Nella nostra società esistono permessi esterni
che ci vengono imposti e che siamo abituati a
rispettare: per esempio non possiamo entrare
in una proprietà privata senza il permesso,
non abbiamo il permesso di imboccare una
strada in contromano. Senza regolari permessi
non possiamo costruire nessun edificio. Se lo
facciamo rischiamo forti ammende e punizioni.
Ma la maggior parte dei permessi e dei tabù che continuiamo
a seguire sono significati inconsci che abbiamo adottato dalla
nostra cultura, dai nostri insegnanti o ereditato dalla nostra
famiglia.
Avete il permesso di prendervi dei rischi?

O c’è una vocina dentro di voi che dice: non salire troppo in
alto perchè rischi di cadere.
Avete il permesso di stare bene con voi stessi, di gioire, di
essere felici?
O pensate che con tutta la sofferenza che vedete attorno a voi,
questo sia un atteggiamento egoista.
Avete il permesso di avere una forte autostima?
O sentite una vocina che vi dice: non pensare troppo bene di te
stesso/a. Devi essere umile, non sei così capace dopo tutto.
Avete il permesso di dire no?
O pensate di non poterlo fare, che non sia educato, che poi non
sarete più amati, stimati o che gli altri non possono vivere
senza il vostro aiuto.
Avete il permesso di perdonare?
O pensate che dovete fargliela pagare, o nel caso siate voi “il
peccatore” una vocina vi dice che dovete vivere tutta la vita
portando il fardello della colpa.
Avete il permesso di cambiare?
O temete di tradire qualcuno. Oppure pensate che lasciare la
vecchia strada vi porti nella terra dell’incertezza e avete
paura di attraversare i carboni ardenti dell’ignoto.
Questa lista potrebbe andare avanti per diverse pagine, ma
crediamo abbiate afferrato il concetto. Potete diventare chi
volete essere, e fare ciò che desiderate fare senza rompere
nessuna legge universale, morale o governativa.
Per diventare ciò che desiderate diventare avete solo bisogno
di fare un passo indietro e rendervi conto che non avete
bisogno di alcun permesso esterno.

Non è forse un approccio egoista? spesso ci chiedono ai corsi.
La nostra risposta è assolutamente no.
Come possiamo dare agli altri ciò che noi stessi non abbiamo?
Se prima non siamo pieni di amore per noi stessi , come
possiamo dare vero amore agli altri?
Se non stiamo bene con noi stessi, come possiamo gioire della
compagnia altrui?
Se non ci diamo il permesso di cambiare , come possiamo
incoraggiare gli altri a farlo?
Quindi la mia domanda per voi è: “Cosa è che volete fare ma
ne state ancora aspettando il permesso?”
Tratto da A. Bryant

La Dichiarazione di Auto-Stima
A L’UCE, la nostra Libera Università di Crescita Evolutiva,
insegnamo anche la Programmazione Neuro Linguistica, più
conosciuta come PNL.
Questa è una dichiarazione è stata scritta nel 1975 da
Virginia Satir, psicologa e psicoterapeuta americana che è
stata una delle figure più importanti nel campo della PNL.
Noi la offriamo ai nostri Practitioner e Master di PNL affichè
possano tenerla a mente nella loro quotidianità.
Leggetela almeno una volta al giorno, tenetela in un luogo
dove possiate vederla e ricordarvi di queste parole, fino a farle
diventare la vostra piena realtà.
E quel giorno la vostra vita sarà cambiata.
Dichiarazione di Autostima
In tutto il mondo non esiste nessuno che sia come me.
Tutto quello che proviene da me è autentico, perché sono
soltanto io a sceglierlo.

Io possiedo tutto di me, il mio corpo, le mie sensazioni, la mia
bocca, la mia voce, tutte le mie azioni, che siano per gli altri o
per me stesso/ me stessa.
Possiedo le mie fantasie, i miei sogni, le mie speranze, le mie
paure.
Possiedo tutti i miei trionfi e successi, tutti i miei fallimenti ed
errori perché IO possiedo tutto di me e Io sono in grado di
riconoscere intimamente me stesso/ me stessa.
Facendo questo IO posso amarmi e diventare mio amico/mia
amica, in ogni mia parte.
So che ci sono aspetti di me che mi confondono, ed altri
aspetti che non conosco – ma fino a quando continuo ad essere
in amicizia ed in amore con me stesso e me stessa, IO posso
cercare coraggiosamente e con speranza delle soluzioni alle
incertezze e posso trovare strade per conoscere ancora di più
su di me.

In qualsiasi modo io appaia e mi esprima, qualsiasi cosa io
dica e faccia e qualsiasi cosa io pensi e senta, in un qualsiasi
momento tutto ciò è ME, in maniera autentica.
Se in seguito alcune parti di come appaio, di come mi esprimo
e di come io ho pensato, diventano sconvenienti, IO posso
mettere da parte ciò che è sconveniente, tenere ciò che
rimane ed inventare qualcosa di nuovo al posto di ciò che ho
scartato.
Posso vedere, ascoltare, sentire, pensare, dire e fare.
Possiedo gli strumenti per sopravvivere, per essere vicino/
vicina agli altri, per essere produttivo/produttiva, per dare un
senso ed un ordine là fuori nel mondo delle persone ed alle
cose al di fuori di me.
IO possiedo me stesso/me stessa ed allo stesso tempo posso
ideare me stesso/me stessa.
IO sono me ed IO SONO GIUSTO / GIUSTA
Virginia Satir 1975

Se diventi Serio, diventi Stupido!
In genere pensiamo a serio e ad allegro come opposti.
A L’UCE, la Libera Università di Crescita Evolutiva ci
piace utilizzare questo contrasto per illustrare
l'importanza dei Meta- Stati ( stati d’animo stratificati
gli uni sugli altri)
Pensate ad esempio a qualcuno che gioca seriamente: il
secondo stato, come meta-stato, qualifica il primo stato e
stabilisce le cornici che governano l’esperienza.
Ecco perché giocare seriamente quasi completamente
nega “il gioco„ e ne cambia la qualità.
Quando siamo seri, siamo focalizzati poiché prestiamo
attenzione a qualcosa con energia focalizzata.
Quando siamo seri, dotiamo l'oggetto della nostra serietà
con un senso di importanza; lo consideriamo altamente
significativo.
Ciò genera persistenza, determinazione e dedizione e
tutto ciò ci aiuta a raggiungere i risultati che
desideriamo.
Ma quando esageriamo con la serietà, sovraccarichiamo
le nostre azioni con troppo significato.
È a quel punto che diventiamo stupidi.
Mentre diventiamo seri, simultaneamente perdiamo
prospettiva.
Perdiamo la prospettiva degli altri valori e delle altre
cose importanti e la focalizzazione si trasforma in
intolleranza, impazienza e perfino aggressività.

Quando diventiamo troppo seri, diventiamo zelanti e
fanatici. Diventiamo rigidamente dogmatici circa le
nostre credenze.
E crediamo che siano serie.
Inoltre dimentichiamo che siamo esseri umani fallibili,
che comprendiamo le cose in modo errato, che facciamo
errori, che non tutto dipende da noi.
E se la nostra autostima è ancora basata sui nostri
risultati, quando commettiamo un errore, facciamo di
tutto per nasconderlo, perchè nessuno se ne accorga.
E nel comportarci così diventiamo ancora più seri.
E quindi ancora più stupidi...
Perdiamo la prospettiva del tempo e diventiamo
impazienti con noi stessi ed altri.
Perdiamo la prospettiva degli altri e diventiamo esigenti
con loro.
Perdiamo la prospettiva circa cos’è rilevante e in questo
modo le nostre priorità si confondono.
E perdiamo la prospettiva dell’umorismo e della
giocosità. Qui è dove la serietà diventa tossica e
dolorosa.
E’ dove non possiamo più fare un passo indietro e ridere
di noi, della nostra stupidità, della nostro essere umani.
Tutto questo spiega perché diventiamo stupidi nel
diventare seri. Mentre diventiamo seri, il nostro livello
di stress si alza, diventiamo perfezionisti in modo
intollerante, mirato, compulsivo, arrabbiato, aggressivo,
esigente, zelante, dogmatico, ecc.

In questi casi diciamo che (o altri ci dicono) che abbiamo
bisogno di “alleggerirci„ ed ottenere una certa
prospettiva e godere della vita.
La soluzione è l’umorismo.
La serietà senza umorismo non solo è pericolosa, è
tossica e nauseabonda.
Ecco perché la serietà ha bisogno dell'umorismo per
essere umana e sana.
L'umorismo ci ricorda che la stupidità fa parte del
pacchetto della natura umana.
Per natura siamo creature sciocche. Lo sapete? Riuscite
ad accettarlo?
Quali esseri che sono capaci di umorismo, noi siamo in
grado di riconoscere le nostre incongruenze, le cose non
al loro posto, godere delle imperfezioni della vita e
percepire la stupidità di gran parte delle nostre vite.
E questo è buono. Ci mantiene sani, felici e umani.
E tiene alta la nostra autostima, nonostante tutto.
La serietà è pericolosa alla pace del vostro spirito, alla
salute ed al benessere di quelli intorno a voi.
La serietà può essere assolutamente inutile e soffocante.
Quindi, non dovremmo mai essere seri? No. Questa non è
la soluzione.
La soluzione è di temperare la serietà con l’umorismo;
così siate giocosamente seri.
Lasciate la vostra energia focalizzata per trovare la
vostra passione e alimentare la vostra determinazione e
persistenza e fatelo con un atteggiamento gioioso e
amorevole.
E liberatevi dell’esigenza di essere perfetti.

Nei vecchi tempi si riconosceva che ogni re alla sua
corte aveva bisogno di un giullare! Perché?
Semplice, affinché il re non si prendesse troppo sul serio,
perché il re e la sua corte potessero ridere di loro stessi e
quindi mantenere la loro prospettiva.
Lo stesso vale oggi. E’ vero per i nostri politici,
amministratori d’azienda, manager, ministri,
insegnanti, ecc.
A L’UCE ci stiamo chiedendo se non ci sia bisogno di una
nuova professione – Coach dell’umore.
Che possiate essere giocosamente e allegramente seri in
tutte le vostre attività!
Tratto da Michael Hall

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