My Power XL 100 MANUALE D'USO - Globus Italia Srl ...

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B 05 Stretching spalle Dare le spalle alla pedana e afferrare con la mano sinistra la cinghia tirandola a se fino all’altezza dei glutei. Posizionare la mano destra sulla testa ed effettuare una leggera trazione verso destra. Alternarsi sui due lati. B 06 Stretching pettorali Sedere a terra con la schiena verso la pedana e appoggiare le mani sui bordi. Spingendo le spalle in basso, si effettuerà dello stretching al petto e alle spalle. C/ MASSAGGIO C 01 Massaggio polpacci Distendersi frontalmente alla pedana con i polpacci appoggiati ad essa e i piedi rivolti al soffitto. A questo punto rilassatevi semplicemente. C 02 Massaggio braccia Distendersi su un fianco con il volto alla pedana e le gambe leggermente piegate. Appoggiare un braccio sulla pedana e rilassarsi. C 03 Massaggio adduttori Distendersi su un fianco con il volto alla pedana, piegare leggermente una gamba e appoggiarla alla pedana assicurandosi che il corpo non tocchi la pedana. - 20 -
C 04 Massaggio adduttori Distendersi su un fianco sopra la pedana con le gambe piegate fino all’altezza delle anche. Utilizzare il gomito per sostenere il corpo. La schiena deve essere dritta. Il massaggio dovrebbe raggiungere le gambe e le anche. D/ RILASSAMENTO D 01 Rilassamento spalle e collo Inginocchiarsi di fronte alla pedana con le braccia allungate di fronte al corpo. Tenere collo e schiena dritti. Ora tirare indietro il tronco del corpo mentre rilassate la braccia sulla piattaforma. Questo esercizio dovrebbe servire per il rilassamento di collo e spalle. D 02 Rilassamento schiena Sedere a terra dando le spalle alla pedana con le gambe tese. Mettere il materassino tra la schiena e la pedana. Rilassarsi durante la vibrazione, indirizzata principalmente alla parte inferiore della schiena. Per una variazione dell’esercizio, piegare le gambe spingendo il corpo un po’ più forte contro la pedana. D 03 Rilassamento del tronco Sedere dando la schiena alla pedana con le gambe piegate. Utilizzando i gomiti per bilanciamento, sollevare il tronco oltre la pedana. Tenendo il collo e la schiena dritti, tirare indietro le spalle. La vibrazione rilasserà il tronco. D 04 Rilassamento schiena Sedere al centro della pedana posizionando il materassino sotto il sedere e tenendo le gambe divaricate. Rilassate il busto, una piacevole vibrazione rilasserà la schiena, le anche e le cosce. - 21 -
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