Presentazione - Olympian's News

Presentazione
Questo libro è il frutto di un lavoro iniziato nel 2005, dove ho iniziato
a pubblicare i miei articoli sulla rivista Olympian’s News
dell’Editore Sandro Ciccarelli.
Ero agli inizi della mia carriera, appena laureato in Scienze Motorie
e facevo il mio ingresso nel mondo dell’allenamento. Il lavoro che ho
deciso di fare è il Personal Trainer, o meglio il Preparatore Atletico personalizzato,
e scrivere gli articoli per Olympian’s era per me un’occasione
per farmi conoscere e diffondere le mie idee sull’allenamento.
Devo ringraziare Sandro per la fiducia datami e per l’opportunità concessami.
Già scrivere articoli per Olympian’s mettendo il mio nome a
fianco dei grandi allenatori americani era per me sogno.
Ma non mi bastava, e nella mia mente avevo già chiaro cosa volevo
fare, e da persona molto determinata, posso oggi dire di avercela fatta.
Avercela fatta a pubblicare il mio libro sul body building, portando in
tutte le palestre d’Italia una nuova filosofia allenante: il MIT System.
Una metodologia che cambierà il modo di vedere l’allenamento di
molte persone.
In questi anni ho potuto incontrare tantissime persone: appassionati
d’allenamenti, tecnici, personal trainer, atleti e da tutti ho potuto imparare
molto. E se oggi ho potuto scrivere questo libro è merito anche di tutti
voi, che mi avete spinto a studiare, sperimentare e creare allenamenti
nuovi. E alla fine sono giunto a creare il MIT System, che darà innovazione,
motivazione e una nuova spinta ormonale ai vostri allenamenti.
Chiunque l’abbia provato, sa perché dico questo. I vostri allenamenti
non saranno mai più come prima: seguiranno un piano di lavoro prestabilito,
in ogni seduta avrete un compito preciso e cercherete di rendere
ogni vostro allenamento il più breve possibile! Tutto ciò vi porterà a
migliorare esteticamente (sarete più grossi e più magri), incrementerete
i vostri livelli di forza e darete funzionalità ai vostri muscoli. Il vecchio
body building, fatto dai classici 3 x 10, lavori piramidali, lavori statici e
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M.I.T.System
robe simili sarà un vecchio ricordo. Entrerete nel body building della
nuova generazione e imparerete un allenamento, che senza troppa presunzione,
tutto il mondo ci invidierà!
Nel 2005 con il mio primo articolo per Olympian’s News intitolato
MIT System TUTTO ciò che desideri dal tuo allenamento, ho
iniziato a gettare le basi per questo libro. Mese dopo mese ho potuto
ampliare la metodologia, creare nuovi protocolli di lavoro, testarli e
valutare ciò che succedeva. E oggi posso dire che il MIT System funziona,
tutte le persone che l’hanno potuto testare ne sono rimasti affascinati
per praticità, durezza, rapidità degli allenamenti ed efficacia. Il
MIT System è l’allenamento segreto del body building, l’allenamento
che mancava!
Leggete capitolo per capitolo e imparate le varie tecniche che fanno
parte del MIT System , capite i meccanismi che stanno alla base di
questo lavoro e mettete in pratica i miei programmi. E se c’è qualche
dubbio o qualche domanda io sono a completa vostra disposizione.
L’allenamento che ho creato è indicato per tutti: dall’atleta agonista,
all’appassionato di allenamento/fitness, ai personal trainer e a tutti
coloro che hanno voglia di imparare. Quello che vi consiglio è di leggere
attentamente tutto il libro e poi a mettere in pratica i programmi
che troverete al suo interno. Andate per gradi e in ordine. L’unico
modo per giudicare il MIT System è provarlo e valutare cosa succede
al vostro fisico. Metto alla prova il MIT System ogni volta che qualcuno
lo testa, ma sono sicuro di ciò che ho creato, e ogni volta è un successo!
All’interno troverete più di 18 programmi d’allenamento rivoluzionari,
provateli e fatemi sapere come vi siete trovati! Provate il mio test, il test
dei 30 minuti, e imparate a valutare il vostro livello ipertrofico. Occhio,
che il test è un vero massacro!
Non mi resta che ringraziarvi per l’interessamento verso il mio libro
e augurarvi buona lettura.
Il vostro Coach
Umberto Miletto
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Indice
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9 1. Le basi del MIT System:
i primi 4 mesocicli di allenamento
Primo Mit Step : Adattamento ipertrofico al MIT
Secondo Mit Step : Picco di Forza Massima MIT
Terzo Mit Step : Picco Ipertrofico MIT
Quarto Mit Step : Consolidamento Ipertrofico MIT
25 2. Speciale Forza
il Triset multiarticolare base
33 3. L’allenamento ideale per la massa
Le Triserie Doppie ad Esaurimento
39 4. Test dei 30 minuti
Il Test Miletto l’unico test per valutare lo stato ipertrofico
47 5. L’approccio a pendolo
Settimana 1-5-9: Superserie Doppie
Settimana 2-4-6-8: Sforzi Ripetuti-Stripping
Settimana 3-7: Piramidale di Forza
57 6. Specializzazione braccia
carichi bassi/alti – ripetizioni alte/basse per braccia enormi
65 7. La Periodizzazione ciclica 3per
1° Mesociclo Forza: Full Body
2° mesociclo Ipertrofia: Superserie – Stripping
3° mesociclo Qualità: Piramidale – EDT
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M.I.T.System
73 8. Il magico mondo dei Triset
il Triset Misto
il Triset Olistico 5/10/30
79 9. Programma extra per la massa
1° mesociclo: 50 RT in stile Full Body
2° mesociclo: 50RT in stile Split routine
83 10. L’acido lattico per una SuperMassa
il metodo Tempo/Lattacido
87 11. Le basi per un fisico eccezionale
Giorno 1: Forza
Giorno 2-4: Ipertrofia
Giorno 3: Allenamento Funzionale
95 Conclusioni
97 L’autore
98 Bibliografia
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