Trainingslehre Ausdauer. PDF - Efsport.ch
Trainingslehre Ausdauer. PDF - Efsport.ch
Trainingslehre Ausdauer. PDF - Efsport.ch
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
!!"
# $<br />
& & '<br />
& ( # )<br />
& ) * $ # + , - )<br />
& .<br />
# + / "<br />
) # + / 0<br />
. 1 , 2<br />
' (<br />
) ( (<br />
! ! "<br />
## # $ ## ##% &%<br />
0 & 3 / , &.<br />
0 3 4 &.<br />
0 ) 3 4 &"<br />
0 . 3 , &0<br />
* *<br />
2 & ( &2<br />
2 5 4 &2<br />
2 ) 6 &7<br />
2 . 6 , &8<br />
2 " 9+ :+ &8<br />
+ (( # ,<br />
7 & $: !<br />
7 $: $ &<br />
" - .<br />
8 & ( 3 4 ;<br />
8 ( :<br />
8 ) 1 / , .<br />
8 . 3 + , "<br />
, / '<br />
% !!" &
&<br />
# $<br />
0 1 ## 2<br />
2 34<br />
$ , < 6 , &882 &)2 =<br />
! " # $ % " & ' (<br />
) ' ' & ) & *<br />
+ & ,+ & -+ #<br />
% !!"<br />
/ ,<br />
,<br />
2<br />
><br />
,<br />
2 34<br />
,<br />
,<br />
,<br />
/<br />
(<br />
,<br />
,
#<br />
# $<br />
# / $ ,<br />
? / ,? < + 1 :+ ?<br />
' ,? = %<br />
?<br />
- ,: @<br />
# A : / , B ,<br />
< % , &887 &&!=<br />
5 3 (<br />
6<br />
6 + 4 / 1 + + 3 C<br />
# / ( :+ &! D : (<br />
/ 1 , 4<br />
+ # / 3 C ! . 0 D<br />
- / $ .!! 1 4<br />
# / / + 1 3 C ! . 0 D<br />
# / @<br />
• ( 1<br />
3<br />
!!<br />
&"!<br />
&!!<br />
"!<br />
# $<br />
! & ) . " 0<br />
# / + 1<br />
(<br />
' < =<br />
( D , 4 : :+ 4 + : D<br />
, , , / / 6 3 %<br />
( ( 2 ( ( D , ,<br />
$ (<br />
7 & : ' ,
# $<br />
( + , D , #<br />
# & 3 ,: F /<br />
, + , 4 / + 2 G<br />
8 , % # 3
# $<br />
+ , $ + ( D ,<br />
D 4 / /<br />
, : ( , + /<br />
+ + /<br />
##!<br />
0! , + , 4 /<br />
4 / + , < + , = +<br />
# / ( + 3 / - ? 4<br />
D + + + 4<br />
1 , / + , 4 /<br />
+ / 3 + , 6<br />
#<br />
' . ), , + + , ++ $<br />
4 + ' ( $ 4 + + , H<br />
, 4 +<br />
( ( + 4 /<br />
4 3 + ? /: /<br />
+ 6 #++ " 4 +<br />
+ 3 4 , + 5 6<br />
# 3 D , 4 D - :<br />
+ / ' + - + : +<br />
+<br />
< ' !!& .0 % , &887 &&8 =<br />
' D? , + + I <<br />
% , &887 & &=<br />
% !!" 0
# $<br />
( : : # + + @<br />
• ( ? # E C - ? (<br />
4 ? ?<br />
• + - ? 4 4 ?<br />
+ D , / #<br />
/ D , ,<br />
# $<br />
( + + + 1 , + + +<br />
1 , + # 1 , , + + E<br />
, # +
# $<br />
! !<br />
$: I < # + =<br />
4 9+ 4 + + +<br />
/ /<br />
+ D , , 4 + ,<br />
$ / / 1 , / 4 / %<br />
4<br />
( + / , 1 , / 4 %<br />
+ +
# $<br />
$: I ? + /<br />
/ + / , 4<br />
/ / ? ' / + #<br />
,<br />
# $<br />
## # $ ## ##% &%<br />
H + 4 #<br />
# E ? ?<br />
/ : D , : ,? # + / 4<br />
( + ,<br />
+ / ( D + D<br />
, / / 4 +<br />
+ # + + 4 ,<br />
. D + / 4<br />
/ / 4 + ( 4<br />
3 I + + E C<br />
#<br />
( # +<br />
+ / # 3 D<br />
:+ / )<br />
>
# $<br />
2 - . H 5 *<br />
-+ 5 @ & + . & -+ 3 & *<br />
# - . H :<br />
, D I 4 < &877 "=<br />
2 # #" # ><br />
1 / + ! . & 5 + !<br />
-+ # 9 0<br />
4 / ; + & - . H<br />
-+ 0<br />
7 / 9 + 5 & & & . H 0<br />
8 9 $ & & & -+ /<br />
& $ " - . H*<br />
0<br />
= / & & % + 0<br />
% !!" &
# $<br />
' (<br />
# + #<br />
, + / , ? +<br />
/ ? * : # #++ &&<br />
4 ,? #, 4 4 ? +<br />
/ - > /<br />
? +<br />
/<br />
#<br />
? 1<br />
# 4 < ' !!& &.=<br />
# $<br />
) ( (<br />
< = , # : ,<br />
+ + : , 5<br />
E + ,<br />
) 8 ( ! 1<br />
( + 5 / :<br />
+ :+ # , ?<br />
/ , * / + + / , :+ / /<br />
$ , 4 :+ / , + #<br />
# / , 4 +<br />
4<br />
3 + ? - , 4 / ,
# $<br />
) 8 ( ( 7 1<br />
( + : , / , 4<br />
+ < = / ' 6 /<br />
< = + : -<br />
: ,? /<br />
+ 3 , @ F<br />
, , 6
# $<br />
6 / 4 6
*<br />
# $<br />
( # , / E D<br />
/ 4 , + J<br />
*<br />
;<br />
@ + /
# $<br />
) ( 4 N 3 O I<br />
, 4 (
# $<br />
* < (#<br />
( D , , I<br />
1 4 6 , + / G ,<br />
< (# @<br />
@ 6 , / , I<br />
@ 6 , G * + / 9+
# $<br />
B : $ . 2 H& 4> F & ? !<br />
7 F -+ % : +<br />
• " & & " 0<br />
• / & - & # $ 0<br />
• / + / & 0<br />
C> : ? . #" + / & ? & 2<br />
9 7 & C7 ) 9 # 9<br />
/ + & " : ! " D . *<br />
& 9 D 9 . ! " *<br />
& # #<br />
+ (( #<br />
+ 3><br />
+ 4 #<br />
( # 6 4 6 /<br />
6 / 6<br />
, 1 + 4 $: H + H #<br />
, , 1 # @<br />
, / " D # / 4 & D ?<br />
, / " : #<br />
& D , J ? ,<br />
4 @ D ) D D / )<br />
D / ) D / D ' 4 3<br />
4 ,: + / , ( 1 3<br />
: , H & D<br />
+ 4<br />
( 1 / , # / +<br />
I 4 ( ( #<br />
, +<br />
E + @<br />
#<br />
+ - 4 .@. / .<br />
. - 4 )@) , + D<br />
H + @ / , +<br />
# $<br />
+<br />
$: @ ,?<br />
( 1 / , 4 +<br />
4 ,? @<br />
&<br />
& D 1 * +<br />
' / + D<br />
4 5 4 3<br />
: ,<br />
! D 1 * + ' 0 D<br />
)<br />
0! D 1 * + ' 8 D<br />
< 4 ( H &882 7)=<br />
+ 3> 3<br />
6
# $<br />
" - .<br />
" 8 ( -<br />
6 #++ &7 + + ,<br />
/ E C #+ + 1<br />
, + , G / E C , + G +<br />
/ # + / ? / , E C +<br />
/ 4 D<br />
+ ( 3 4 ;
# $<br />
, 3 H / E 6 3 ,<br />
+ # / 6 + 3 , 3<br />
1 (
# $<br />
" 1 / !<br />
$: #+ ; ,<br />
- , #<br />
E? E C + * , /<br />
: 4 E 4 + E?<br />
3 , /<br />
!!<br />
&7!<br />
&0!<br />
&.!<br />
!!<br />
&7!<br />
&0!<br />
&.!<br />
!!<br />
&7!<br />
&0!<br />
&.!<br />
PE Q<br />
PE Q<br />
PE Q<br />
1 , 4 +<br />
4 +<br />
$ -<br />
/ , P4Q<br />
/ , P4Q<br />
/ , P4Q<br />
&<br />
&<br />
&<br />
# + 1 , 4 +<br />
- #<br />
, ( E +<br />
1 ? $ C<br />
( + 4<br />
+ - +<br />
# ,<br />
# > ,<br />
E 4 $ C<br />
' 4 + ,<br />
-<br />
+ ( / 4 +<br />
/ D<br />
/ 5 +<br />
D , - /<br />
/ 1 / ,<br />
+ /<br />
+ +<br />
1 , + :<br />
< / !!& &." =<br />
% !!" .
" 8<br />
# $<br />
( # / ; ( ' 4 ,<br />
/ 4 : / @<br />
• # + D: / , ( * ,<br />
+<br />
• :+ !K , , , +<br />
• 5 4 $ ; * ,<br />
:+ / / :+<br />
• ( : +<br />
+<br />
• + ; + / 6 /<br />
:+ ' , 9+<br />
1 + #+ +<br />
, /<br />
4 ( H @ E? 5 E ': &882<br />
4 ( H @ D 3 R # + ': &882<br />
/ @ 1 , D S D - # !!&<br />
D % , @ 1- - D: &887<br />
@ + : &@ # N @<br />
O F && ; - (: &877<br />
6 , J @ > - &882 &! #<br />
6 , J @ + - &887 0 #<br />
' $ @ # 1- - D: !!& " #<br />
% !!" "