COACHING MIT EXPERTE
COACHING MIT EXPERTE MATTHIAS R†LKE ...DIE ÜBUNGEN Wade dehnen 1 2 40 bis 60 Sekunden pro Seite / zwei Wiederholungen / einmal pro Woche Die rechte Hand in Schulterhöhe an der Wand anlehnen, die andere Hand ist an der Hüfte. Der rechte Fuß (1) steht inklusive Ferse zirka 10 cm von der Wand entfernt auf dem Boden und der linke Fuß (2) komplett inklusive Ferse ausgestreckt in einer Linie mit der rechten Schulterseite auf dem Boden. Anschließend die Seiten wechseln und die Übung wiederholen < 3 Für eine höhere Intensität beide Hände an die Wand anlehnen und die Übung wie oben beschrieben durchführen. Das Becken dabei nach vorn in Richtung Wand schieben (3), um die Intensität zu erhöhen Nach 40 bis 60 Sekunden die Beine wechseln 42 MOTOCROSS ENDURO
BEI UNS WIRD KEINER ALLEIN GELASSEN! Solltet ihr Problemen bei den Übungen haben oder euch plagen spezielle Beschwerden, könnt ihr uns natürlich auch gerne direkt kontaktieren. 4 5 Telefon: 0172 818 43 77 E-Mail: info@matthias-ruelke.de www.matthias-ruelke.de Test zur Überprüfung, ob Defizite vorhanden sind Um festzustellen, ob Probleme vorliegen, sollte man die Faust (4) zwischen Wand und großen Fußzeh positionieren und anschließend das Knie an die Wand drücken (5), ohne dass sich die Ferse anhebt. Falls das nicht möglich ist und die Ferse angehoben bzw. der Fuß näher an die Wand gerückt werden muss, dann liegt ein Defizit vor und die Übung sollte zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden • Fotos: Uwe Laurisch ZWEITAKT-KLASSIKER ZWEITAKT-MOTOREN-TUNING, TEIL 1 Dieses Buch zeigt, wie man die Leistung von Serienmotoren erhöht. Ca. 180 Seiten, mit zahlreichen Abbildungen. 19,80 € ZWEITAKT-MOTOREN-TUNING, TEIL 2 (Fast) alles, was in dem klassischen Handbuch Zweitakt-Motoren-Tuning noch fehlte, findet sich in dieser Anleitung. Ca. 184 Seiten, mit zahlreichen Abbildungen. 19,90 € ZWEITAKT-PRAXIS Viele Informationen, die man heutzutage fast nicht mehr bekommt, finden sich hier in konzentrierter Form. 150 Seiten, mit zahlreichen Abbildungen. 15,90 € Alle Preise zzgl. 5,00 € Porto- und Versandkosten innerhalb Deutschlands. Ausland auf Anfrage. Bestellungen bitte per E-Mail an: abo@ziegler-verlag.de Ziegler Verlags OHG • Röntgenstraße 4 • 63755 Alzenau • Tel. 06023 9178286
