COACHING MIT EXPERTE
COACHING MIT EXPERTE MATTHIAS RÜLKE ...DIE ÜBUNGEN Tennisball werfen 5 Minuten oder 30 bis 40 Würfe / 1x pro Woche Tennisball mit dem Fuß rollen 3 bis 5 Minuten pro Seite / 2 Wiederholungen / 1x pro Woche Wir stehen barfuß mit beiden Beinen, zirka einen bis eineinhalb Meter von der Wand entfernt, auf der Matte oder dem Boden. Blickrichtung nach vorn zur Wand. Wir werfen zwei Tennisbälle, einen mit der linken und einen mit der rechten Hand, gegen die Wand. Die Bälle zur selben Zeit werfen und nach Möglichkeit gleichzeitig fangen. Die Bälle sollten knapp über Kopfhöhe auf der Wand auftreffen. Anfangs die Übung langsam durchführen und für eine größere Herausforderung die Bälle schneller werfen. Falls diese Übung große Schwierigkeiten bereitet, dann sollte sie mehrmals, zirka zwei- bis dreimal pro Woche, durchgeführt werden. • Fotos: Uwe Laurisch Wir stehen barfuß mit einem Bein auf der Matte, unter dem anderen Fußballen lassen wir z. B. einen Tennisball unter dem gesamten Fußballen kreisen. Achtet darauf, jeden Bereich, also von den Fußzehen bis zur Ferse, mit langsamen, kleinen kreisenden Bewegungen abzudecken. Nach zirka drei bei fünf Minuten den Fuß wechseln. Falls diese Übung Schmerzen im Fußballen erzeugt, sollte sie mehrmals, zirka zwei- bis dreimal pro Woche, durchgeführt werden. BEI UNS WIRD KEINER ALLEIN GELASSEN! Solltet ihr Fragen zu den Übungen haben oder euch spezielle Beschwerden plagen, könnt ihr uns natürlich auch gerne direkt kontaktieren. E-Mail: info@matthias-ruelke.de Telefon: 0172 818 43 77 www.matthias-ruelke.de 50 MOTOCROSS ENDURO 6/21
DIE HOHE SCHULE FÜR MOTOCROSS UND ENDURO 30 SEITEN OFFROAD-TRAINING PUR mit einer Fülle an Informationen verständlich erklärt vom Profi-Trainer Marko Barthel. Foto: Uwe Laurisch Offroad-Fahrtechniken von Gary Semics Trainingshandbuch zum Erlernen von Motocrossund Enduro-Fahrtechniken Das Buch für jeden Offroad-Fahrer. Der Trainer von Spitzenfahrern Gary Semics stellt wissenschaftlich fundierte und erfolgreiche Techniken vor. Der äußerst komplexe Vorgang des Offroadfahrens wird leicht verständlich in einzelnen Schritten dargestellt und in Wort und Bild erläutert. Diese Techniken garantieren sicheres, ermüdungsfreies und schnelles Fahren. Preis: 17,95 Euro + 5,- Euro Versand innerhalb Deutschlands* Ausland auf Anfrage MCE-Fahrschule mit Marko Barthel Wenn sich einer mit Fahrtechniken auskennt, ist das sicherlich Motocross-Enduro-Testchef Marko Barthel. Seit der Beendigung seiner erfolgreichen aktiven Karriere 2003 ist er als lizenzierter Offroad-Trainer unterwegs. In seiner „Fahrschule“ gibt er wertvolle Tipps für Anfänger, Wiedereinsteiger oder Fortgeschrittener Fahrer/in. Preis: 4,90 Euro + 2,20 Euro Versand innerhalb Deutschlands* Ausland auf Anfrage *) Bei Bestellung beider Broschüren betragen die Versandkosten 5,- Euro innerhalb Deutschlands Ausland auf Anfrage BESTELLUNGEN UNTER: Ziegler Verlags OHG Röntgenstraße 4 63755 Alzenau Nicole Bauer, Tel. 06023 91782-86 E-Mail: abo@ziegler-verlag.de Online: www.mce71.club/tipps-tricks
