Kā samazināt sēdoša dzīvesveida kaitīgo ietekmi? Sēdošs dzīvesveids un tā kaitīgā ietekme ir populāra mūsdienu medicīnas nozares tēma. Padomā, cik daudz laika tu pavadi sēdus stāvoklī? Iespējams, liela tavas dienas daļa paiet, sēžot krēslā – strādājot pie datora ofisā, ieturot maltītes pie pusdienu galda, braucot mājās ar sabiedrisko transportu vai automašīnā pie stūres –, bet mājās – atpūšoties uz dīvāna. Ārsti sēdošu dzīvesveidu atzīst kā ga<strong>lv</strong>eno aptaukošanās, apgrūtinātas elpošanas, muskuļu vājuma un asinsvadu darbības pasliktināšanās iemeslu. Iespējams, tev savs darbs ļoti patīk un tu pavisam neiebilsti pavadīt laiku, strādājot ar dokumentiem vai pie datora. Taču tajā pašā laikā tu vēlies izvairīties no veselības problēmām, kas saistītas ar tavu dzīves un darba stilu. Rakstā dota plašāka atbilde par to, kā to izdarīt. Kādu ietekmi atstāj sēdošs dzīvesveids? Papildus jau iepriekš minētajām sēdoša dzīves stila negatīvajām sekām ārsti izceļ vēl divas svarīgas ķermeņa daļas, kuras ietekmē mazkustība. Pirmā – spranda un tās muskuļi. Sēžot tiek radīta papildu slodze kauliem un asinsvadiem. Kakla muskuļi paši par sevi ir ļoti trausli, bet ilga atrašanās vienā stāvoklī var izraisīt vēl lielāku šo muskuļu novājināšanos. Otrā ķermeņa daļa, kas ir pakļauta mazkustīga dzīvesveida negatīvajai ietekmei, ir ga<strong>lv</strong>as smadzenes. Turot kaklu nepareizā stāvoklī, palēninās asins piegāde, un līdz ar to smadzenes nesaņem pietiekamu skābekļa daudzumu. Tas ir iemesls, kāpēc tiek izjusts diskomforts, ātri iestājas nogurums un rodas vēlme izstaipīt muguru. Kā samazināt kaitīgo ietekmi? Pieļaujot, ka tev patīk savs darbs vai tev nav iespējas to nomainīt uz kaut ko aktīvāku, nepieciešams ievērot dažus vienkāršus nosacījumus, lai ķermenis netiktu pakļauts divkāršai slodzei. Pareizi iekārto darba vietu Sāc ar krēslu. Ja ir iespēja izvēlēties – nomaini cietu krēslu ar muguras balstu pret ergonomisku ofisa krēslu, kura balstu var regulēt. Tam jābūt noliektam uz priekšu četru grādu leņķī. Tādējādi, lai noturētos uz sēdekļa, tev būs nepieciešamība balstīt kājas pret grīdu, trenējot kāju muskuļus un saglabājot taisnu muguru. Ideāli piemērots ir galds, kas ļauj sēdēt ar 90 grādu leņķī saliektiem ceļiem, kā arī novietot elkoņus uz galda virsmas tā, lai pleci netiktu piepacelti uz augšu. Datora monitoram jābūt acu līmenī, kas ļaus nesaliekt muguru kūkumā, mēģinot ekrānā kaut ko saskatīt vai rakstot uz klaviatūras. Izmantojot peli, noteikti ir vajadzīgs speciāls mīksts paliktnis plaukstas locītavai, kas ļaus atslābināt plecus. Strādājot ar datora peli, centies elkoņus turēt uz galda. Ieņem pareizu pozu Ga<strong>lv</strong>enais, kam jāpievērš uzmanība, – nedrīkst būt attālums starp jostasvietu un krēsla muguras balstu. Ja neizdodas noregulēt krēsla muguras daļu, vari izmantot, piemēram, spi<strong>lv</strong>enu vai pat salocītu apģērbu. Ievēro atpūtas pauzes Pat ja esi visaizņemtākais ci<strong>lv</strong>ēks uz pasaules, tu vari atļauties piecu minūšu pārtraukumu ik pēc 45–60 minūtēm. Šajā laikā nodarbojies ar kaut ko aktīvu, piemēram, aiznes dokumentus, aizej iedzert kafiju. Periodiski izvēdini telpu Telpas vēdināšana ir īpaši svarīga, ja tajā strādā vairāki ci<strong>lv</strong>ēki. Pat ja sēdēsi ar taisnu muguru, nepietiekama skābekļa gaisā dēļ tiks palēnināta asins piegāde smadzenēm. Pastaigājies Izveido ieradumu doties uz darbu kājām vai, ja darbs atrodas tālu, izkāp no sabiedriskā transporta dažas pieturas ātrāk. 30–40 minūšu pastaiga palīdzēs tevi uzmundrināt, kā arī izstaipīt mugurkaulu un muguras muskuļus. Iesildies Vienkāršākais veids, kā atbrīvot muskuļus, ir to masāža, un tam nav nepieciešama liela meistarība. Paberzē sasprindzinātās ķermeņa daļas ar apļveida kustībām, nedaudz uzspiežot. Sāc ar pakausi, virzoties uz leju. Vēl viens vienkāršs paņēmiens – sakrustot roku pirkstus aiz muguras un saglabāt pozu šādā stāvoklī dažas minūtes, pakāpeniski cenšoties pietuvināt muguras lāpstiņas vienu otrai, ga<strong>lv</strong>u liecot uz leju un uz priekšu. Nodarbojies ar sportu Protams, bez šī ieteikuma neiztikt, jo nekas labāks cīņā ar sēdošu dzīvesveidu nav izdomāts. Un nav nepieciešams katru dienu trenēties vai cilāt smagumus. Ci<strong>lv</strong>ēkiem, kas daudz laika pavada sēžot, patiesībā nemaz nav ieteicams veikt spēka treniņus. Tos var veikt tikai pēc ārsta veiktas apskates, jo ir liels risks iegūt traumas. Izvēlies sporta aktivitātes, kurās tiek iesaistīti visi muskuļi, piemēram, peldēšanu vai dejošanu, aktīvu skriešanu, lēkšanu ar lecamauklu, dažādas spēles brīvā dabā, slēpošanu. Protams, nav 100% garantijas, ka, ievērojot šos nosacījumus, sāpīgās sajūtas mugurā un sprandā pazudīs uz visiem laikiem. Taču, īstenojot iepriekš minētos ieteikumus, tiks mazināta spriedze plecu daļā, un, iespējams, tu pat nemanīsi, ka esi sācis ne tikai sēdēt, bet arī staigāt ar taisnu muguru, neizjūtot nogurumu un diskomfortu. Ja tomēr sāpes turpinās, tad iemesls tam ir nevis sēdošs dzīvesveids, bet gan traumas vai bojājumi. Tādā gadījumā nepieciešams vērsties pie ārsta osteopāta. Pastāvīgi ievērot šos ieteikumus ir sarežģīti, jo mēs jau esam pieraduši pie sava dzīves stila, bet ņem vērā, ka šīs grūtības rodas tikai pirmajā laikā. Pēc darba vietas sakārtošanas lieliska ideja būs izveidot atgādinājumu par to, ka mugura jātur taisni. To var izdarīt, piemēram, uzlīmējot piezīmju lapiņu uz datora monitora stūra vai pārbaudot savu pozu katru reizi, kad iezvanās telefons. Medicine.<strong>lv</strong> redakcija 77
78 Rehabilitācija
- Page 1:
2020/21 ANTIDEPRESANT: KAS JĀŅEM
- Page 4 and 5:
Medicīniskā palīdzība No fiksē
- Page 6 and 7:
4 Acis / optika / acu veselība
- Page 8 and 9:
6 Acis / optika / acu veselība
- Page 10 and 11:
8 Ārstu privātprakses, speciālis
- Page 12 and 13:
10 Ārstu privātprakses, speciāli
- Page 14 and 15:
12 Ārstu privātprakses, speciāli
- Page 16 and 17:
14 Ārstu privātprakses, speciāli
- Page 18 and 19:
16 Ārstu privātprakses, speciāli
- Page 20 and 21:
18 Ārstu privātprakses, speciāli
- Page 22 and 23:
20 Ārstu privātprakses, speciāli
- Page 24 and 25:
Ārstu privātprakses, speciālisti
- Page 26 and 27:
9 populāri mīti par zāļu aktīv
- Page 28 and 29: 26 Doktorāti, poliklīnikas, vesel
- Page 30 and 31: Doktorāti, poliklīnikas, veselīb
- Page 32 and 33: Fleboloģija / vēnu saslimšana Gi
- Page 34 and 35: 32 Ginekoloģija / sievietes vesel
- Page 36 and 37: 34 Ginekoloģija / sievietes vesel
- Page 38 and 39: 36 Ginekoloģija / sievietes vesel
- Page 40 and 41: 38 Laboratorijas
- Page 42 and 43: 40 Laboratorijas
- Page 44 and 45: Laboratorijas Medicīnas iekārtas,
- Page 46 and 47: Narkoloģija / atkarību ārstēša
- Page 48 and 49: Neiroloģija / nervu sistēmas sasl
- Page 50 and 51: Pediatrija / bērnu veselība Podol
- Page 52 and 53: Psiholoģija Psihoterapija / psihia
- Page 54 and 55: Psihoterapija / psihiatrija Reimato
- Page 56 and 57: 54 Slimnīcas / stacionārā ārst
- Page 58 and 59: 56 Slimnīcas / stacionārā ārst
- Page 60 and 61: Traumatoloģija / ortopēdija / ķi
- Page 62 and 63: 60 Zobārstniecība / mutes veselī
- Page 64 and 65: 62 Zobārstniecība / mutes veselī
- Page 66 and 67: 64 Zobārstniecība / mutes veselī
- Page 68 and 69: 66 Zobārstniecība / mutes veselī
- Page 70 and 71: Zobārstniecība / mutes veselība
- Page 72 and 73: Homeopātija 71
- Page 74 and 75: Antidepresanti: 6 trūkumi un blaku
- Page 76 and 77: Veselības ministrija 75
- Page 80 and 81: Rehabilitācija 79
- Page 82 and 83: Foto: shutterstock.com 5 veidi, kā
- Page 84 and 85: Foto: shutterstock.com 7 izplatīti
- Page 86 and 87: Rehabilitācija 85
- Page 88 and 89: Skaistumkopšanas saloni 87
- Page 90 and 91: Asociācijas, biedrības, organizā
- Page 92 and 93: Mācību iestādes / kursi / semin
- Page 94 and 95: Pakalpojumi 93
- Page 96 and 97: Pakalpojumi Sociālā aprūpe Aprū