Gezonde voeding Currysoep Handige tips Ingrediënten : 1 dikke wortel, 3 blokjes kippenbouillon, 1 banaan, verse koriander, 1 zure appel, kopje gekookte witte rijst, 2 soeplepels bloem, 1 klein zakje wokmix met fijngesneden paprika en sojascheuten (versverpakking 200gr), 2 grote uien, 2 witten van dikke preistengel ,+/- 1/6 van een knolselder, peper, zout, 2 blaadjes laurier, takje tijm, koriander gedroogd, komijnpoeder, kopje melk (of kokosmelk), 3l water, curry poeder Bereiding : 1) Snij en was de soepgroenten + de banaan, stoof ze aan in wat boter,voeg de bloem en een soeplepel currypoeder toe en laat wat meestoven. Voeg het water en de bouillonblokjes toe, laat koken tot de groenten zacht zijn, kruid af met peper, zout, komijnpoeder en korianderpoeder. Mix de soep en smaak ze af en werk eventueel af met wat melk (kokosmelk). Kort voor het opdienen, afwerken met fijngesneden zure appel, wat gekookte rijst, gekookte wokmix (apart koken, kookvocht mag gebruikt worden). 2) Op het einde voegen we de fijngesneden verse koriander toe. I.p.v. gekookte rijst kan je ook mie of gekookte noedels gebruiken. Voor een maaltijdsoep voeg wat fijngesneden kippenfilet toe op het einde van de bereiding en laat die zachtjes gaar worden in de soep. Tomatensoep met balletjes Ingrediënten : 1 dikke wortel, 1 blokje kippenbouillon, 1 blokje rundsbouillon 2 grote uien, 1 dikke preistengel ,+/- 1/6 van een knolselder, peper, zout, 2 blaadjes laurier,takje tijm, 2 kleine blikjes tomatenconcentraat, 1 blik (200ml) gepelde en gesneden tomaten, kopje melk, 3l water, basilicum, oregano (gedroogd) Bereiding : 1) Snij en was de soepgroenten, stoof ze aan in wat boter, voeg de tomatenpuree toe en laat wat meestoven. Voeg het water, de gepelde tomaten, tijm, laurier en de bouillonblokjes toe, laat koken tot de groenten zacht zijn, kruid af met peper, zout. Mix de soep en smaak ze af en werk eventueel af met wat melk. Kort voor het opdienen afwerken met wat gedroogde basilicum, oregano. 2) Op het einde voegen we de apart gekookte soepballetjes ‘hoe meer, hoe lekkerder ;-) ‘ toe. 12
Uiensoep zoals in Lyon Ingrediënten : 2,5 kg uien ,2 à 3 blokjes rundsbouillon, peper, zout, 2 blaadjes laurier, takje tijm, koffielepel Provençaalse kruiden, 3l water, 1 kruidnagel, gemalen kaas, oud brood, olijfolie (soeplepel), 3 teentjes look Bereiding : Pel de uien, snij ze in ringen, bak ze in wat olijfolie. Voeg de Provençaalse kruiden, tijm, laurier, look, bouillonblokjes en kruidnagel toe en laat ¾ uur gaarkoken. Afsmaken met peper en zout. Als garnituur voor deze soep gebruiken we een stukje oud brood, insmeren met olijfolie, goudgeel bakken onder de grill, op het laatst dit stukje bestrooien met wat gemalen kaas, nog kort eens onder de grill stoppen en bij de soep serveren (klassiek wordt dit stukje brood in het bord mee opgediend en gegeten ). Gemalen kaas bij serveren. Wim Defraeye 13