Gezond gewicht - Zuivelonline

14
KAMPIOEN KICKBOKSEN
Perry Ubeda
over waarom ouders moeten stimuleren
‘Binnen vijf minuten heb ik de jongeren in beweging, maar voor ze bij mij in de sportschool zijn,
moet er heel wat gebeuren. Jongeren van vijftien, zestien jaar lijken heel wat, maar zijn eigenlijk
nog kinderen. Ouders die hun pubers aan het bewegen willen krijgen móeten zelf ook in de benen.
Een vader die tegen zijn kinderen zegt: Kom eens van die bank met je luie gat, wordt gewoon uitgelachen.
Je kunt niet van jongeren verwachten dat ze zelf het initiatief tot bewegen nemen, je
moet ze als ouder bij de hand nemen. Mijn advies luidt: ga samen sporten! Ik zie ouders samen
met hun kind bij mij op de boksschool binnenkomen. Die knapen – ook al zijn ze bijna twee meter
lang – zijn vaak te verlegen om een vraag te stellen. Maar eenmaal aan de gang, komen ze los en
ontdekken ze dat sporten hartstikke leuk is. Sporten helpt als je te zwaar bent. Daarnaast is bewegen
heel belangrijk voor je lichamelijke gesteldheid en conditie. Ik vraag wel eens aan de ouders
hoe ze thuis eten. Dan adviseer ik bijvoorbeeld de frisdrank te vervangen voor light. Als je sport
én op je voeding let, dan komt het wel goed met dat overgewicht.’
Super gezond en twee keer per dag .
keer per week echt sporten zijn. Eénderde van de jongens
en een kwart van de meisjes haalt die norm. Dat kan dus
wel wat beter!
Wist je dat ...
... je anderhalf uur stevig moet doorfietsen om een zak
patat-met te verbranden? En tien minuten voor een plak
ontbijtkoek? Zevenentwintig minuten voor een croissant
en zeven minuten voor een beschuit?
Bewegen en energieverbruik – per 30 minuten
Gewicht 50 kilo 65 kilo
Aerobic 175 calorieën 225 calorieën
Fietsen 135 calorieën 180 calorieën
Boswandeling 200 calorieën 260 calorieën
Basketballen 525 calorieën 680 calorieën
Dansen 125 calorieën 160 calorieën
Joggen 185 calorieën 245 calorieën
Skaten 160 calorieën 210 calorieën