Buikspieren - De Haere

Buikspieren trainen
Om de buikspier te trainen zijn er heel wat fitnesscentra, buikspierapparaten en andere
hulpstukken op de markt gebracht. Allemaal prachtig, bijna iedereen begint enthousiast,
maar na verloop van tijd zonder echt resultaat, verdwijnen de apparaten snel naar de
berging.
In de fitnesscentra wordt de buikspiertrainer even kort gedaan, zelden zie je daar mensen op
een matje op de grond liggen. Toch zijn juist die oefeningen meestal de beste oefeningen en
ook het minst risicovol.
Met goede buikspieren kunnen lage rugklachten worden voorkomen. Zijn de klachten reeds
aanwezig dan zal met behulp van o.a. buikspiertraining de juiste balans in de lage rug
moeten worden hersteld, omdat juist de buikspieren helpen het bekken te stabiliseren. Met
het stabiliseren van het bekken krijgt de wervelkolom een stabiele basis en kan daardoor
weer in de juiste houding komen.
Een voorbeeld van een goede buikspieroefening is de volgende:
Deze oefening gebeurt vanuit ruglig. Buig de knieën
en zet de voeten plat op de grond. Vanuit deze positie
worden de knieën richting de borst gebracht. Het is
hierbij belangrijk dat de knieën tegen elkaar gehouden
worden en dat het bekken omhoog komt.
De beweging dient actief plaats te vinden, er mag dus
geen gebruik gemaakt worden van de handen.
Hulp van een fysiotherapeut
Bij het op een goede manier uitoefenen van de buikspieroefeningen merk je al snel resultaat,
aan de ene kant de kracht van de buikspier die toeneemt en aan de andere kant de rug die
steviger en soepeler aanvoelt. Je houding verbetert met deze training.
Luister bij het doen van de oefeningen altijd goed naar uw eigen rug, deze geeft vrijwel direct
aan dat hij teveel belast wordt, middels pijn prikkels, dit duidt er op dat de oefening niet goed
uitgevoerd wordt of kan worden, door onderliggende problematiek (bijv. stijve lage rug).
Dan is het uiteraard zaak om goede alternatieven aan te leren, ga voor advies hiervoor naar
een van de fysiotherapeuten van de Haere. Hij/zij zal dan eerst een uitgebreid
bewegingsonderzoek doen om dan samen met je hulpvraag een nieuw oefenprogramma op
te zetten. De fysiotherapeut zal je ook laten ervaren dat een gezonde, sterke buikspier, iets
anders, meer, is dan dat strakke wasbordje. De buikspier heeft naast de kracht
ondersteunende taak, een ondersteunende taak voor de buikinhoud, een taak bij ademen en
de coördinatie om soepel gecoördineerd te kunnen bewegen.
Er zijn tegenwoordig ook apps verkrijgbaar met buikspieroefeningen,
bijvoorbeeld de gratis app “dagelijkse buiktraining”.
Vraag verder uw fysiotherapeut naar geschikte buikspier oefeningen!
www.de-haere.nl
pag. 4 van 4
Beerzerveld - Bergentheim – Haarle - Hardenberg – Kloosterhaar - Nijverdal– Vroomshoop - Weerselo