GezondheidsGids - Logo Mechelen

ADVIES
FYSIEKE ACTIVITEIT
Zie www.domusmedica.be/gezondheidsgids voor het volledige advies over de aanbevolen
fysieke activiteit en de praktische modaliteiten voor bepaalde pathologieën.
Een inactieve leefstijl draagt bij tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Personen
in goede fysieke conditie hebben een lagere cardiovasculaire mortaliteit dan personen
met weinig fysieke conditie, zelfs na correctie voor andere risicofactoren.
Regelmatig matige tot intensieve fysieke activiteit doet niet alleen de cardiovasculaire
morbiditeit en mortaliteit in belangrijke mate dalen, maar beïnvloedt ook onrechtstreeks
de andere risicofactoren zoals de bloeddruk, het lipideprofiel en de ontwikkeling van
diabetes type 2.
Het gezondheidsbevorderende effect van bewegen wordt bereikt door ten minste 200 kCal
per dag te verbruiken door middelzware lichamelijke activiteit.
Concreet wordt aanbevolen om te streven naar vijf keer per week dertig minuten per dag
te fietsen, stevig te wandelen, te tuinieren,… (liefst een aerobe activiteit).
Verschillende korte oefensessies per dag zijn even effectief als één lange sessie, zolang
de totale verbruikte energie dezelfde blijft. Kortere sessies, gespreid over de dag, zijn
vaak vlotter haalbaar. Mensen met tijdgebrek kunnen hun fysieke activiteit spreiden over
periodes van telkens acht à tien minuten.
Voor patiënten met chronische pathologie is fysieke activiteit meestal minstens even
sterk aanbevolen.
16 Gezondheidsgids 2010