Boodschappenlijst - Synergie Wellness Point
Boodschappenlijst - Synergie Wellness Point
Boodschappenlijst - Synergie Wellness Point
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Boodschappenlijst</strong>jes<br />
M A A N DAG • dag 1<br />
Rundkrachtige zonneweelde<br />
• 400 g malse rundsteak<br />
• 200 g gemengde sla<br />
• <strong>Synergie</strong>brood<br />
• 500 g boontjes<br />
• 2 wortelen of 100 g geraspte<br />
• 2 sinaasappels<br />
• verse koriander<br />
• verse bieslook<br />
Finoccio chickenfenikkel<br />
• 2 kipfilets<br />
• 4 grote venkelknollen<br />
• 2 appelen<br />
• 20 g gedroogde grandberry’s<br />
• 1 krop ijsbergsla<br />
• 1 bakje veldsla<br />
• handvol kervel<br />
• 200 ml sojaroom<br />
DI N S DAG • dag 2<br />
Vitaliserende kiemsalade<br />
• raketsla
• bakje luzerne<br />
• 10 haringfilets in azijn<br />
• 1 rijpe mango<br />
Vurige passiescampi<br />
• 400 g scampi<br />
• 6 rode paprika’s<br />
• 5 wortelen<br />
• groot blik tomatenblokjes (800 g)<br />
• klein bokaaltje kappertjes op azijn<br />
• handvol vers basilicum<br />
• 50 g Parmezaanse kaas<br />
WOE N S DAG • dag 3<br />
Krokante paprikamix<br />
• 10 plakjes gekookte kipfilet (250 g)<br />
• 2 rijpe avocado’s<br />
• 1 krop ijsbergsla<br />
• 2 rode paprika’s (of rest van gisteren)<br />
• 2 geraspte wortelen (of rest van gisteren)<br />
• bosje bladpeterselie<br />
• bakje luzerne<br />
• 8 gedroogde ontpitte dadels<br />
• 200 g zongedroogde tomaten op olie<br />
Oosterse avondzon<br />
• 4 wortelen<br />
• 2 stengels groene selderij
• 1,5 kg groene asperges<br />
• 600 g champignons<br />
• verse gember<br />
• 5 gedroogde abrikozen<br />
• 400 g sojascheuten<br />
• 400 g tofoereepjes<br />
• enkele takjes koriander<br />
DO N DE R DAG • dag 4<br />
Kruidige <strong>Synergie</strong>toast<br />
• 2 handenvol raketsla<br />
• handvol basilicum<br />
• handvol verse munt<br />
• verse bieslook<br />
• 1 rijpe meloen<br />
• 400 g verse geitenkaas met kruiden<br />
• 150 g blauwe bosbessen<br />
• 200 g ontpitte groene olijven<br />
• 200 g magere yoghurt<br />
Zielsindigo lekkernij<br />
• 1 rodekool<br />
• 1 wittekool<br />
• 4 appelen<br />
• 4 kalkoenlapjes<br />
• 200 g krielaardappelen<br />
• 1 dl sojaroom
V R I J DAG • dag 5<br />
Celboosttartaar<br />
• rozijnen<br />
• 500 g witte bonen uit blik<br />
• verse bieslook<br />
Alpe D’Huez fun<br />
• 4 kalfslapjes<br />
• 600 g boterbonen of sperziebonen<br />
• 500 g peultjes<br />
• 200 g erwtjes<br />
• verse bladpeterselie<br />
Z ATE R DAG • dag 6<br />
Peultjes d’amour<br />
• 2 lente-uitjes<br />
• 2 grote tomaten<br />
• 4 gerookte makreelfilets<br />
• zakje gemengde sla<br />
Coolekoolshot<br />
• 1 bloemkool<br />
• 1 broccoli<br />
• 400 g groenekool of boerenkool<br />
• bakje luzerne<br />
• 500 g kalkoenborst
• 50 g parmezaan<br />
• 100 ml sojaroom<br />
Z O N DAG • dag 7<br />
Lustige heerlijkheid<br />
• 400 g fetakaas<br />
• handvol kervel<br />
• handvol muntblaadjes<br />
• 1 kg jonge bladspinazie<br />
• 4 rode bieten voorgekookt<br />
• 1 komkommer<br />
• 200 ml magere yoghurt<br />
• 50 ml sojaroom<br />
Nam nam femmie lasagne<br />
• 900 g gegrilde diepvriesgroentemengeling<br />
• 4 witte visfilets (elk ± 100 g)<br />
• 8 vellen speltlasagne<br />
• 50 g gemalen kaas -30 %<br />
• 2 dl tomatenpuree<br />
• 1 dl sojaroom<br />
M A A N DAG • dag 8<br />
Lekkerbeksalade<br />
• 6 stengels bleekselderij<br />
• 1 bosje radijzen
• 1 appel<br />
• bakje blauwe bessen<br />
• 400 g jonge kaas -30 % in blokjes<br />
<strong>Wellness</strong> groentezooi<br />
• 400 g kippengehakt<br />
• 1 kleine pompoen<br />
• 1 knol knolselderij<br />
• 1 pastinaak<br />
• 200 g erwtjes<br />
• 1 bosje radijzen<br />
• 1 bakje tuinkers<br />
• 200 ml sojaroom<br />
DI N S DAG • dag 9<br />
Shiitakegenot<br />
• 400 g shiitake<br />
• 1 limoen<br />
• 4 wortelen<br />
• 200 g krulandijvie of krokante gemengde sla<br />
• 20 g verse dragon<br />
• 200 g gerookte paardenfilet<br />
Linzen-kappertjesfeest<br />
• pakje groene linzen<br />
• 8 dikke stengels prei<br />
• 500 g kerstomaatjes<br />
• bokaaltje kappertjes op azijn
• 800 g varkenshaasje<br />
WOE N S DAG • dag 10<br />
Frivole healthfrul<br />
• 1 grote peer<br />
• 2 stronken witlof<br />
• 1 grote peer<br />
• 50 g gedroogde ananasblokjes<br />
• bakje rode jeneverbessen<br />
Rodestippenwitlof<br />
• 4 grote stronken witlof<br />
• 8 kropjes bindsla<br />
• 50 g gedroogde cranberry’s<br />
• 800 g zalmfilet<br />
• 1 sinaasappel<br />
DO N DE R DAG • dag 11<br />
Lekkerlijftabouleh<br />
• bakje sojascheuten<br />
• bakje kerstomaten (250 g)<br />
• bakje zeekraal (150 g)<br />
• bakje waterkers<br />
Indiase spruitjeskip<br />
• bosje jonge wortelen<br />
• 1 kg spruiten
• 6 kipfilets<br />
• 200 ml lightsojaroom<br />
• tandoorikruidenmengeling<br />
V R I J DAG • dag 12<br />
Artisjokhartendiefjes<br />
• bakje kerstomaten (250 g)<br />
• 1 courgette<br />
• bokaaltje miniartisjokharten op sap (± 400 g)<br />
• blik ontpitte zwarte olijven op sap (± 400 g)<br />
• handvol raketsla<br />
• 50 g Parmezaanse kaas<br />
Beste-vorm blijheid<br />
• 4 koolrabi<br />
• 4 wortelen<br />
• 300 g zilveruitjes<br />
• 1 rijpe ananas<br />
• 250 ml sojaroom<br />
• kokosschilfers<br />
• 4 pangasiusfilets (± 500 g)<br />
Z ATE R DAG • dag 13<br />
Frisse nuts<br />
• 1 krop krulandijvie<br />
• 2 rode pompelmoezen
• 8 plakjes gerookte heilbot<br />
• 150 g braambessen<br />
Schonehazeltjeslam<br />
• 2 kg schorseneren<br />
• halfvolle melk<br />
• 1 kg aardpeer<br />
• bosje lente-ui<br />
• 400 g lamsfilet<br />
• witte wijn<br />
Z O N DAG • dag 14<br />
Brunchfrittata<br />
• 1 kg snijbonen<br />
• 2 rode paprika’s<br />
• 600 g jonge bladspinazie<br />
• 4 eieren<br />
• 1 komkommer<br />
Jammiepita<br />
• 400 g kalfslapjes<br />
• 100 g sojascheuten<br />
• 1 ijsbergsla<br />
• magere yoghurt<br />
• 4 meergranenpitabroodjes
M A A N DAG • dag 15<br />
Vijgen na Pasen<br />
• 8 verse vijgen<br />
• bosje lente-uitjes<br />
• 250 g mozzarellabolletjes<br />
• 250 g gerookte eendenborstfilet<br />
Pittig smaaksoepje<br />
• 1 Chinese kool<br />
• 4 wortelen (of 1 zakje geraspte)<br />
• 50 g shiitake<br />
• 1 limoen<br />
• 500 g minisint-jakobsvruchten (diepvries)<br />
• verse koriander<br />
DI N S DAG • dag 16<br />
Reepjesshow<br />
• 4 rode paprika’s<br />
• 100 g frambozen<br />
• blik tonijn in eigen nat (400 g)<br />
• 100 ml sojaroom light<br />
Flintstonesknuppels<br />
• 16 kippenboutjes<br />
• 1 grote krop andijvie<br />
• 1 komkommer<br />
• 1 rijpe mango
• teriyakisaus<br />
WOE N S DAG • dag 17<br />
Rodebietenbijtjes<br />
• 1 komkommer<br />
• 6 voorgekookte rode bieten<br />
• 4 lente-uitjes<br />
• bosje verse dille<br />
• 50 g gedroogde cranberry’s<br />
• 125 g magere yoghurt<br />
Gevulde paprikaborstjes<br />
• 400 g kalfsgehakt<br />
• 400 g erwtjes<br />
• 8 gele paprika’s<br />
• 125 g verse geitenkaas<br />
• 2 zakjes voorgekookte aardappelblokjes<br />
• zakje jonge sla<br />
• blik tomatenblokjes (400 g)<br />
• blikje mais (50 g)<br />
• lichte sladressing<br />
DO N DE R DAG • dag 18<br />
Grieks plezier<br />
• 400 g fetakaas<br />
• 100 g groene olijven
• 4 rijpe tomaten<br />
• blik rode bonen (400 g)<br />
Veggiesurprise<br />
• 400 g tofoe natuur<br />
• 1,5 kg paksoi<br />
• 500 g oesterzwammen<br />
• 1 bosje lente-uitjes<br />
• bakje kiemzaden<br />
• 1 sinaasappel<br />
• wokkruiden<br />
• zoetzure saus<br />
V R I J DAG • dag 19<br />
Sapexplosie<br />
• 400 g gerookte haringfilet<br />
• 1 kg champignons<br />
• 1/2 kg druiven zonder pit<br />
• 1 granaatappel<br />
• 50 ml ongezoet druivensap<br />
Romanescoverlokking<br />
• 4 struisvogelfilets (600 g)<br />
• 150 g tomatentapenade<br />
• 1 witte selderij<br />
• 1 romanesco<br />
• 12 grote rijpe tomaten<br />
• 250 ml lightsojaroom
Z ATE R DAG • dag 20<br />
Bonte restjessalade<br />
• 2 bosjes radijzen<br />
• 2 zakjes gemengde sla<br />
• 300 g gekookte ham<br />
• bokaaltje zilveruitjes op azijn<br />
• 50 g gedroogde papajablokjes<br />
• 50 ml sojaroom<br />
Chillie willie mosselen<br />
• 3 grote stengels prei<br />
• 12 grote wortelen<br />
• 1,5 kg mosselen<br />
• verse dille<br />
Z O N DAG • dag 21<br />
Health hero<br />
• 2 komkommers<br />
• 400 g gerookte sprotfilets<br />
Belgische smulpartij<br />
• 1 rammenas<br />
• 6 malse biefstukjes (± 150 g/stuk)<br />
• 1 rijpe mango<br />
• handvol kervel<br />
• 400 g gemengde sla<br />
• 1 kg fijne boontjes
• 4 passievruchten
Change language