Stoppen met roken_willen en kunnen - Rokeninfo
Stoppen met roken_willen en kunnen - Rokeninfo
Stoppen met roken_willen en kunnen - Rokeninfo
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Stopp<strong>en</strong></strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong><br />
Will<strong>en</strong> <strong>en</strong> kunn<strong>en</strong>
U rookt. U d<strong>en</strong>kt er over te stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Deze folder helpt<br />
u daarbij. In deze folder staan adviez<strong>en</strong> om te stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Ook staan er oef<strong>en</strong>ing<strong>en</strong> in die u kunn<strong>en</strong> help<strong>en</strong> bij het stopp<strong>en</strong>.<br />
5 Del<strong>en</strong><br />
De folder heeft 5 del<strong>en</strong>. U kiest zelf welk deel voor u het belangrijkst is.<br />
Deel 1<br />
U twijfelt of u wilt stopp<strong>en</strong>. Waarom stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>? 4<br />
Deel 1<br />
Deel 2<br />
U wilt stopp<strong>en</strong>. Wat gebeurt er als u stopt? 10<br />
Deel 3<br />
U wilt stopp<strong>en</strong>. Hoe doet u dat? 16<br />
Deel 4<br />
U wilt stopp<strong>en</strong>. Wat of wie helpt u? 27<br />
Deel 5<br />
U b<strong>en</strong>t gestopt <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Hoe houdt u het vol? 36<br />
We sprek<strong>en</strong> in de tekst voor het gemak steeds over sigarett<strong>en</strong>.<br />
U kunt natuurlijk ook shag, sigar<strong>en</strong> of pijp <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Wat u ook rookt,<br />
de informatie is gelijk.<br />
2 3
U twijfelt of u wilt stopp<strong>en</strong>.<br />
Waarom stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>?<br />
Waarom wilt u stopp<strong>en</strong>?<br />
Er zijn veel goede red<strong>en</strong><strong>en</strong> om te stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Misschi<strong>en</strong> zegg<strong>en</strong> vri<strong>en</strong>d<strong>en</strong>, familie of de dokter: stop <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Maar u beslist. Het lukt als u zélf echt wilt stopp<strong>en</strong>. Er zitt<strong>en</strong> veel<br />
nadel<strong>en</strong> aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>, maar ook voordel<strong>en</strong>. We schrijv<strong>en</strong> hier eerst<br />
<strong>en</strong>kele nadel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong> op.<br />
De nadel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong>:<br />
wat kunt u elke dag merk<strong>en</strong>?<br />
Sommige nadel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong> kunt u elke dag merk<strong>en</strong>. Wat merkt u?<br />
• U wordt snel moe bij sport<strong>en</strong>, traplop<strong>en</strong>, stoei<strong>en</strong> <strong>met</strong> de<br />
kinder<strong>en</strong>, <strong>en</strong>zovoort.<br />
• U hoest.<br />
• U hebt geel/bruine vingers <strong>en</strong> tand<strong>en</strong>.<br />
• Plafonds, gordijn<strong>en</strong>, mur<strong>en</strong>, <strong>en</strong>zovoort word<strong>en</strong> geel/bruin.<br />
• Uw har<strong>en</strong> <strong>en</strong> kler<strong>en</strong> stink<strong>en</strong> naar rook.<br />
• Rok<strong>en</strong> kost u veel geld.<br />
• Kinder<strong>en</strong> word<strong>en</strong> sneller ziek door uw rook.<br />
• U maakt zich zorg<strong>en</strong> over wanneer u kunt <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Want <strong>rok<strong>en</strong></strong> mag op steeds minder plaats<strong>en</strong>.<br />
• U b<strong>en</strong>t bang dat u niet g<strong>en</strong>oeg sigarett<strong>en</strong> bij u hebt.<br />
Deel 1<br />
De nadel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong>:<br />
wat merkt u pas na lange tijd?<br />
Vroeg of laat krijg u last van <strong>rok<strong>en</strong></strong>. U kunt er erg ziek van word<strong>en</strong>.<br />
U kunt er ook dood aan gaan. De helft van alle rokers gaat eerder<br />
dood door <strong>rok<strong>en</strong></strong>. In Nederland sterv<strong>en</strong> elk jaar bijna 20.000<br />
m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> door <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
4<br />
5
De nadel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong>: wat kunt u merk<strong>en</strong> na lange tijd?<br />
Huid<br />
• op jonge leeftijd<br />
rimpels<br />
• meer rimpels<br />
• grauwe huid<br />
Tand<strong>en</strong><br />
• tandvleesziekt<strong>en</strong><br />
Long<strong>en</strong><br />
• chronische bronchitis<br />
(veel hoest<strong>en</strong> <strong>en</strong> slijm<br />
opgev<strong>en</strong>, daardoor<br />
weinig lucht)<br />
• emfyseem<br />
(door hoest<strong>en</strong> <strong>en</strong><br />
slijm opgev<strong>en</strong> gaan<br />
long<strong>en</strong> kapot, daardoor<br />
heel weinig lucht)<br />
• longkanker<br />
Hart <strong>en</strong> bloedvat<strong>en</strong><br />
• hartaanval<br />
• hoge bloeddruk<br />
• andere aando<strong>en</strong>ing<strong>en</strong><br />
aan hart <strong>en</strong> vat<strong>en</strong>,<br />
zoals aderverkalking<br />
Seks <strong>en</strong> voortplanting<br />
• vrouw<strong>en</strong>: moeilijk<br />
zwanger word<strong>en</strong><br />
• mann<strong>en</strong>: impot<strong>en</strong>tie,<br />
minder <strong>en</strong> minder<br />
goed sperma<br />
• zwangere vrouw<strong>en</strong>:<br />
e<strong>en</strong> miskraam of te<br />
vroeg gebor<strong>en</strong> baby<br />
Wond<strong>en</strong><br />
• wond<strong>en</strong> g<strong>en</strong>ez<strong>en</strong><br />
langzamer, daardoor<br />
sneller <strong>en</strong> meer<br />
ontsteking<strong>en</strong><br />
Hers<strong>en</strong><strong>en</strong><br />
• hers<strong>en</strong>bloeding<br />
Deel 1<br />
Deel 2 Deel 3 Deel 4 Deel 5<br />
6<br />
7
n<br />
Rok<strong>en</strong> kost veel geld<br />
Wat betaalt u aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>? Rek<strong>en</strong> het e<strong>en</strong>s uit!<br />
Mijn merk sigarett<strong>en</strong> of shag kost e .......... per pakje.<br />
Ik rook .......... pakjes per week.<br />
of wanneer zij op e<strong>en</strong> feestje zijn. Vul in wat voor u de voordel<strong>en</strong><br />
<strong>en</strong> nadel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong> zijn.<br />
n<br />
De voordel<strong>en</strong> <strong>en</strong> nadel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong><br />
Vul in wat u fijn <strong>en</strong> niet fijn vindt aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Deel 1<br />
Per week geef ik .......... pakjes x e .......... = e .......... uit aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Per jaar geef ik e .......... x 52 (wek<strong>en</strong>) = e .......... uit aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Als u stopt, kunt u dit geld in 1 jaar spar<strong>en</strong>!<br />
Wat wilt u <strong>met</strong> dit geld do<strong>en</strong>?<br />
Voordel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong> Nadel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong><br />
Wat vind ik fijn aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>? Wat vind ik niet fijn aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>?<br />
1 ............................................ 1 ...............................................<br />
2 ............................................ 2 ...............................................<br />
• ......................................................................................................<br />
3 ............................................ 3 ...............................................<br />
• ......................................................................................................<br />
4 ............................................ 4 ...............................................<br />
• ......................................................................................................<br />
De voordel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong>:<br />
wat vindt u fijn aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>?<br />
Het klinkt misschi<strong>en</strong> gek, maar voor elke roker zitt<strong>en</strong> er ook<br />
voordel<strong>en</strong> aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Anders rookte u niet. Sommige m<strong>en</strong>s<strong>en</strong><br />
<strong>rok<strong>en</strong></strong> uit gewoonte. Zij <strong>rok<strong>en</strong></strong> bijvoorbeeld altijd na het et<strong>en</strong>.<br />
Andere m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> bijvoorbeeld altijd als zij stress hebb<strong>en</strong><br />
Wat is voor u belangrijker? De voordel<strong>en</strong> of de nadel<strong>en</strong>?<br />
Kruis het antwoord aan dat bij u past.<br />
o De voordel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong> vind ik belangrijker.<br />
Bewaar deze folder.<br />
o De nadel<strong>en</strong> van <strong>rok<strong>en</strong></strong> vind ik belangrijker.<br />
Lees deel 2: U wilt stopp<strong>en</strong>. Wat gebeurt er als u stopt?<br />
8<br />
9
U wilt stopp<strong>en</strong>.<br />
Wat gebeurt er als u stopt?<br />
Wat vindt u moeilijk bij stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>?<br />
Rok<strong>en</strong> is verslav<strong>en</strong>d. Dat betek<strong>en</strong>t dat m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> erg gew<strong>en</strong>d zijn aan<br />
<strong>rok<strong>en</strong></strong>. Het lijkt alsof ze niet zonder kunn<strong>en</strong>. Daardoor kan stopp<strong>en</strong><br />
<strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> heel moeilijk zijn. Toch stopp<strong>en</strong> elk jaar ruim 100.000<br />
m<strong>en</strong>s<strong>en</strong>.<br />
M<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die <strong>will<strong>en</strong></strong> stopp<strong>en</strong>, zijn bang dat ze het <strong>rok<strong>en</strong></strong> gaan miss<strong>en</strong>.<br />
Of ze zijn bang dat ze zwaarder word<strong>en</strong>. Soms wet<strong>en</strong> ze niet zeker<br />
of ze wel kunn<strong>en</strong> stopp<strong>en</strong>. Wat is voor ú moeilijk bij het stopp<strong>en</strong><br />
<strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>?<br />
Deel 2<br />
Verslaving aan <strong>rok<strong>en</strong></strong><br />
In sigarett<strong>en</strong> zit nicotine. Uw lichaam is gew<strong>en</strong>d aan nicotine <strong>en</strong><br />
wil steeds opnieuw nicotine. U krijgt zin in <strong>rok<strong>en</strong></strong> als u e<strong>en</strong> tijdje<br />
niet hebt gerookt. Uw lichaam is verslaafd aan nicotine.<br />
U hebt het gevoel dat u niet zonder sigarett<strong>en</strong> kunt. U voelt zich<br />
afhankelijk van sigarett<strong>en</strong>.<br />
Gaat u het <strong>rok<strong>en</strong></strong> miss<strong>en</strong>?<br />
Als u het <strong>rok<strong>en</strong></strong> mist, noem<strong>en</strong> we dat ontw<strong>en</strong>n<strong>en</strong>. Het ontw<strong>en</strong>n<strong>en</strong><br />
geeft vervel<strong>en</strong>de gevoel<strong>en</strong>s. Dat noem<strong>en</strong> we ontw<strong>en</strong>ningsverschijnsel<strong>en</strong>.<br />
U voelt zich bijvoorbeeld onrustig, u hebt e<strong>en</strong> slecht humeur<br />
of u slaapt slecht.<br />
10 11
De helft van de m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die stopt <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>, heeft veel last van ontw<strong>en</strong>ningsverschijnsel<strong>en</strong>.<br />
De andere helft heeft weinig of helemaal<br />
ge<strong>en</strong> last van het stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Gelukkig w<strong>en</strong>t uw lichaam aan<br />
niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
In het begin kunt u het meeste last hebb<strong>en</strong> van het ontw<strong>en</strong>n<strong>en</strong>.<br />
Na e<strong>en</strong> paar dag<strong>en</strong> word<strong>en</strong> deze minder. De zin in <strong>rok<strong>en</strong></strong> kan wel<br />
langer dur<strong>en</strong>. Maar één ding geldt voor iedere<strong>en</strong>: het wordt<br />
uiteindelijk makkelijker om niet te <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Zwaarder word<strong>en</strong><br />
Als u stopt <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> kunt u zwaarder word<strong>en</strong>. M<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die stopp<strong>en</strong><br />
<strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> word<strong>en</strong> gemiddeld 4 kilo zwaarder. Hoe komt dat?<br />
De nicotine in e<strong>en</strong> sigaret zorgt ervoor dat e<strong>en</strong> roker minder honger<br />
heeft. Veel m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> gaan meer et<strong>en</strong> <strong>en</strong> snoep<strong>en</strong> als ze stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong><br />
<strong>rok<strong>en</strong></strong>. Of ze gaan anders et<strong>en</strong>. Het lichaam verandert ook door niet<br />
<strong>rok<strong>en</strong></strong>. Daardoor wordt u meestal wat zwaarder.<br />
Hoe zorgt u dat u niet zwaarder wordt? U kunt lett<strong>en</strong> op wat u eet <strong>en</strong><br />
snoept. Drink bijvoorbeeld veel water <strong>en</strong> eet fruit. Hebt u veel trek<br />
in zoetigheid? Neem dan druiv<strong>en</strong>suiker. Ook kunt u meer gaan<br />
beweg<strong>en</strong> (lop<strong>en</strong>, fiets<strong>en</strong>, sport<strong>en</strong>).<br />
De gezondheidsvoordel<strong>en</strong> van stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> zijn groter dan de<br />
nadel<strong>en</strong> van e<strong>en</strong> paar kilo extra. Gelukkig maar! Wilt u toch afvall<strong>en</strong>?<br />
Doe dit pas als u 3 maand<strong>en</strong> gestopt b<strong>en</strong>t. Anders is stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong><br />
<strong>rok<strong>en</strong></strong> te moeilijk. Wilt u meer informatie over gezond et<strong>en</strong>? Bel dan<br />
<strong>met</strong> de Informatielijn van het Voedingsc<strong>en</strong>trum: 070.306 88 88.<br />
Of kijk op www.voedingsc<strong>en</strong>trum.nl<br />
n<br />
Tips voor gezonde snacks<br />
• e<strong>en</strong> eierkoek<br />
• e<strong>en</strong> plak ontbijtkoek<br />
• e<strong>en</strong> mueslibol of mueslireep<br />
• fruit<br />
• rauwkost<br />
• e<strong>en</strong> handje Japanse mix<br />
• gedroogde vrucht<strong>en</strong>, bv. rozijn<strong>en</strong>, dadels of vijg<strong>en</strong><br />
De voordel<strong>en</strong> van stopp<strong>en</strong>:<br />
wat merkt u als u stopt?<br />
<strong>Stopp<strong>en</strong></strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> is moeilijk. Maar als u stopt, zijn er <strong>met</strong>e<strong>en</strong><br />
voordel<strong>en</strong>. We vroeg<strong>en</strong> aan m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die <strong>en</strong>kele wek<strong>en</strong> zijn gestopt:<br />
‘Wat zijn voor u de voordel<strong>en</strong> van stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>?’<br />
Deze m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> zeid<strong>en</strong>:<br />
• Ik vind het goed van mezelf dat ik gestopt b<strong>en</strong>. Dat voelt fijn.<br />
• Ik heb meer geld over.<br />
• Ik voel me lekkerder.<br />
• Ik heb meer lucht; ik kan makkelijker adem<strong>en</strong>.<br />
• Ik b<strong>en</strong> e<strong>en</strong> goed voorbeeld voor kinder<strong>en</strong>.<br />
• Ander<strong>en</strong> hebb<strong>en</strong> ge<strong>en</strong> last meer van mijn rook.<br />
Deel 2<br />
12 13
• Ik hoest niet meer.<br />
• Ik proef beter <strong>en</strong> ik ruik beter.<br />
• Mijn huis blijft schoner.<br />
• Mijn hand<strong>en</strong> <strong>en</strong> voet<strong>en</strong> zijn warmer.<br />
• Ik heb meer tijd over voor andere ding<strong>en</strong>.<br />
n<br />
B<strong>en</strong>t u klaar om te stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>?<br />
Kruis het antwoord aan dat bij u past.<br />
o Nee, ik b<strong>en</strong> er niet klaar voor.<br />
Bewaar deze folder.<br />
Sommige voordel<strong>en</strong> merkt u pas later. Maar die voordel<strong>en</strong> zijn ook<br />
heel belangrijk. We noem<strong>en</strong> ze hier. U hebt minder kans om ziek te<br />
word<strong>en</strong> door <strong>rok<strong>en</strong></strong>. En u hebt minder kans om dood te gaan door<br />
<strong>rok<strong>en</strong></strong>. De kans dat andere m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> ziek word<strong>en</strong> door uw rook, wordt<br />
ook kleiner.<br />
o Ja, ik b<strong>en</strong> er klaar voor.<br />
Lees deel 3: U wilt stopp<strong>en</strong>. Hoe doet u dat?<br />
Deel 2<br />
14<br />
15
U wilt stopp<strong>en</strong>.<br />
Hoe doet u dat?<br />
‘E<strong>en</strong> beetje’ stopp<strong>en</strong>? Waarom kan dat niet?<br />
Sommige rokers <strong>will<strong>en</strong></strong> ‘e<strong>en</strong> beetje’ stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Ze <strong>will<strong>en</strong></strong> wel<br />
stopp<strong>en</strong>, maar niet helemaal. De meeste m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> prober<strong>en</strong> minder<br />
sigarett<strong>en</strong> te <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Ze <strong>will<strong>en</strong></strong> maar 2 of 3 sigarett<strong>en</strong> per dag <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Soms kunn<strong>en</strong> ze dit e<strong>en</strong> tijdje. Maar bijna niemand kan dit e<strong>en</strong> paar<br />
maand<strong>en</strong> of jar<strong>en</strong> volhoud<strong>en</strong>.<br />
Wat gebeurt er als u minder rookt? Dan krijgt uw lichaam minder<br />
nicotine. Uw lichaam is gew<strong>en</strong>d aan de nicotine. Daarom krijgt u<br />
snel weer zin in e<strong>en</strong> nieuwe sigaret. U houdt het minder <strong>rok<strong>en</strong></strong><br />
daardoor moeilijk vol. Het is beter <strong>en</strong> makkelijker om helemaal te<br />
stopp<strong>en</strong>. Minder gaan <strong>rok<strong>en</strong></strong> kan wel e<strong>en</strong> stap zijn naar helemaal<br />
niet <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Doe dat niet langer dan twee wek<strong>en</strong>.. U kunt in die twee<br />
wek<strong>en</strong> ontdekk<strong>en</strong> wat u moeilijk vindt. En welke ding<strong>en</strong> u help<strong>en</strong><br />
om niet te <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Deel 3<br />
Eerder gestopt?<br />
Veel rokers die de eerste keer stopp<strong>en</strong>, d<strong>en</strong>k<strong>en</strong>: ‘Als ik het echt wil,<br />
kan ik het ook’. Vaak is dat ook zo.<br />
Soms lukt het niet. Kijk dan waarom het stopp<strong>en</strong> niet lukte. Had u<br />
veel stress? Was er e<strong>en</strong> moeilijke situatie waar u niet aan gedacht<br />
had? Of was er e<strong>en</strong> andere oorzaak? U kunt gebruik mak<strong>en</strong> van de<br />
ervaring die u hebt. Hoe kwam het dat u het toch e<strong>en</strong> tijdje hebt<br />
volgehoud<strong>en</strong>? Hoe deed u dat? Dat heeft u geholp<strong>en</strong>!<br />
16 17
Het goede mom<strong>en</strong>t<br />
Misschi<strong>en</strong> was het niet het goede mom<strong>en</strong>t. Misschi<strong>en</strong> had u het te<br />
druk. Het kan ook zijn, dat u veel zorg<strong>en</strong> of stress had. In e<strong>en</strong> rustige<br />
tijd lukt het misschi<strong>en</strong> wel. Sommige m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> vind<strong>en</strong> het bijvoorbeeld<br />
fijn om te stopp<strong>en</strong> in de vakantie. Andere m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> vind<strong>en</strong><br />
het juist moeilijk om te stopp<strong>en</strong> als ze vrij zijn. Het gaat erom<br />
dat u zelf bed<strong>en</strong>kt welk mom<strong>en</strong>t voor u het beste is.<br />
De goede aanpak<br />
Misschi<strong>en</strong> b<strong>en</strong>t u niet op e<strong>en</strong> goede manier gestopt <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Misschi<strong>en</strong> dacht u: ‘Eén sigaret is niet erg’. Misschi<strong>en</strong> dacht u:<br />
‘Ik wil het zelf do<strong>en</strong>’. U hebt meer kans van slag<strong>en</strong> als u middel<strong>en</strong><br />
gebruikt die u kunn<strong>en</strong> help<strong>en</strong> te stopp<strong>en</strong> (zie deel 4).<br />
Hoe maakt u stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> makkelijker?<br />
U maakt stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> makkelijker door er eerst goed over<br />
na te d<strong>en</strong>k<strong>en</strong>. Informatie helpt u hierbij. Lees de tips:<br />
1. Bed<strong>en</strong>k waarom u wilt stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong><br />
Er zijn veel verschill<strong>en</strong>de red<strong>en</strong><strong>en</strong> om te stopp<strong>en</strong>. Voorbeeld<strong>en</strong> van<br />
red<strong>en</strong><strong>en</strong> zijn:<br />
• u wilt e<strong>en</strong> betere gezondheid<br />
• u wilt dat ander<strong>en</strong> ge<strong>en</strong> last hebb<strong>en</strong> van uw rook<br />
• u wilt niet verslaafd zijn<br />
• het is beter voor uw (klein)kinder<strong>en</strong><br />
• u vindt <strong>rok<strong>en</strong></strong> te duur<br />
• u wordt snel moe.<br />
2. Neem e<strong>en</strong> duidelijk besluit<br />
U k<strong>en</strong>t ook vast m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die op e<strong>en</strong> dag zijn gestopt <strong>en</strong> nooit meer<br />
hebb<strong>en</strong> gerookt. Zij hebb<strong>en</strong> e<strong>en</strong> duidelijk besluit g<strong>en</strong>om<strong>en</strong>.<br />
E<strong>en</strong> duidelijk besluit maakt stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> makkelijker.<br />
3. Kies e<strong>en</strong> stopdag<br />
Dat is de dag waarop u stopt <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Sommige rokers stopp<strong>en</strong><br />
op maandag. Als e<strong>en</strong> goed begin van de week. Andere rokers stopp<strong>en</strong><br />
juist in het week<strong>en</strong>d. Kies e<strong>en</strong> dag die voor u makkelijk is om te<br />
beginn<strong>en</strong> <strong>met</strong> stopp<strong>en</strong>. Rook in de wek<strong>en</strong> voor uw stopdag minder.<br />
Laat de makkelijkste sigarett<strong>en</strong> weg.<br />
4. Stop helemaal<br />
U hebt dan meer kans op succes. Rook niet af <strong>en</strong> toe e<strong>en</strong> sigaret.<br />
Dat maakt het stopp<strong>en</strong> moeilijker!<br />
5. Gooi sigarett<strong>en</strong>, aanstekers <strong>en</strong> asbakk<strong>en</strong> weg<br />
U voelt zich sterker als u op de stopdag alle sigarett<strong>en</strong> weggooit.<br />
U kunt ook asbakk<strong>en</strong> <strong>en</strong> aanstekers wegdo<strong>en</strong>. U wordt dan niet steeds<br />
aan <strong>rok<strong>en</strong></strong> herinnerd.<br />
6. Kies voor hulp bij stopp<strong>en</strong><br />
<strong>Stopp<strong>en</strong></strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> lukt beter <strong>met</strong> hulp. In deel 4 van deze folder<br />
kunt u meer lez<strong>en</strong> over hulp bij stopp<strong>en</strong>.<br />
7. Vertel m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die u vaak ziet of spreekt dat u b<strong>en</strong>t gestopt<br />
Sommige m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die u k<strong>en</strong>t, kunn<strong>en</strong> u help<strong>en</strong>. Uw vri<strong>en</strong>d<strong>en</strong> begrij-<br />
Deel 3<br />
18 19
p<strong>en</strong> waarom u sneller boos b<strong>en</strong>t als zij wet<strong>en</strong> dat u aan het stopp<strong>en</strong><br />
b<strong>en</strong>t. Zij wet<strong>en</strong> dan dat u last hebt van het stopp<strong>en</strong>. Zij kunn<strong>en</strong> zich<br />
dan aanpass<strong>en</strong>. Zij kunn<strong>en</strong> u ook vrag<strong>en</strong> hoe het gaat of zegg<strong>en</strong><br />
dat het goed van u is, dat u stopt.<br />
Zijn er m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die u niet zull<strong>en</strong> begrijp<strong>en</strong>? Of zijn er m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die<br />
u expres e<strong>en</strong> sigaret zull<strong>en</strong> aanbied<strong>en</strong>? Vertel h<strong>en</strong> dan niet dat u b<strong>en</strong>t<br />
gestopt.<br />
8. Leef van dag tot dag<br />
Misschi<strong>en</strong> vindt u het moeilijk om nooit meer te <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Zeg teg<strong>en</strong><br />
uzelf: ‘Vandaag rook ik niet.’ Morg<strong>en</strong> zegt u dat weer. Zo blijft u e<strong>en</strong><br />
niet-roker. Vandaag lost u de problem<strong>en</strong> van vandaag op. Maak u nog<br />
ge<strong>en</strong> zorg<strong>en</strong> over morg<strong>en</strong>.<br />
11. Beloon uzelf<br />
U mag heel trots zijn op uzelf, omdat u stopt. Uzelf belon<strong>en</strong> voor<br />
niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> helpt. Stoppers die zichzelf belon<strong>en</strong>, houd<strong>en</strong> het niet<strong>rok<strong>en</strong></strong><br />
beter vol. Belon<strong>en</strong> betek<strong>en</strong>t dat u zichzelf e<strong>en</strong> cadeautje geeft.<br />
D<strong>en</strong>k aan e<strong>en</strong> DVD, e<strong>en</strong> tijdschrift, e<strong>en</strong> nieuwe trui of e<strong>en</strong> lekker<br />
parfum. U kunt natuurlijk ook iets leuks gaan do<strong>en</strong>. U kunt bijvoorbeeld<br />
uit et<strong>en</strong> gaan of naar de film gaan. Wacht niet te lang <strong>met</strong> uzelf<br />
belon<strong>en</strong>.<br />
Deel 3<br />
9. Verzin andere ding<strong>en</strong> om te do<strong>en</strong><br />
U b<strong>en</strong>t gestopt <strong>en</strong> u hebt veel zin in <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Wat kunt u het beste<br />
do<strong>en</strong>? Ga iets do<strong>en</strong>, waardoor u niet meer aan <strong>rok<strong>en</strong></strong> d<strong>en</strong>kt.<br />
Bijvoorbeeld e<strong>en</strong> klusje in huis. U kunt ook gaan wandel<strong>en</strong> of fiets<strong>en</strong>.<br />
Of praat <strong>met</strong> e<strong>en</strong> vri<strong>en</strong>d of vri<strong>en</strong>din.<br />
10. D<strong>en</strong>k positief<br />
Probeer zoveel mogelijk positief te d<strong>en</strong>k<strong>en</strong>: ‘Ik kan stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong><br />
<strong>rok<strong>en</strong></strong>’, ‘Ik kan zonder <strong>rok<strong>en</strong></strong>’.<br />
Hebt u het moeilijk in het begin? Probeer te accepter<strong>en</strong>, dat u het<br />
moeilijk vindt om niet te <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Misschi<strong>en</strong> hebt u wat meer tijd<br />
nodig voor uzelf. Probeer zoveel mogelijk door te gaan <strong>met</strong> uw<br />
lev<strong>en</strong>, maar dan zonder sigaret.<br />
20<br />
21
Tips van ex-rokers<br />
Leila, onderwijzeres, 48 jaar<br />
Ik heb na e<strong>en</strong> week e<strong>en</strong> wok gekocht van het geld waarvan ik anders<br />
sigarett<strong>en</strong> kocht. En ik b<strong>en</strong> gezond <strong>en</strong> lekker gaan kok<strong>en</strong>. Op de plekk<strong>en</strong><br />
van de asbakk<strong>en</strong> staan nu fruitschal<strong>en</strong>. Zo maak ik het mezelf moeilijk<br />
om te gaan snoep<strong>en</strong>, want ik b<strong>en</strong> erg bang dat ik te dik word.<br />
Saïd, IT-medewerker, 31 jaar<br />
Ik heb het helemaal gevond<strong>en</strong>: de StopSite! Op mijn eig<strong>en</strong> tijd<strong>en</strong> <strong>en</strong><br />
anoniem doe ik opdracht<strong>en</strong> die me help<strong>en</strong> het stopp<strong>en</strong> vol te houd<strong>en</strong>.<br />
En als ik het ev<strong>en</strong> niet zie zitt<strong>en</strong> ga ik gauw naar het forum voor steun.<br />
Coby, huisvrouw, 53 jaar<br />
Ik las erg<strong>en</strong>s over begeleiding bij stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> per telefoon. Dat leek<br />
mij wel wat. Dus heb ik gebeld. Gelukkig, want mijn telefonische coach<br />
heeft me er door geholp<strong>en</strong>. Ze kon goed luister<strong>en</strong>. En sam<strong>en</strong> bedacht<strong>en</strong><br />
we tips die bij mij goed werkt<strong>en</strong>. Het klikte gewoon. Ik heb ook meegedaan<br />
aan allerlei puzzels <strong>en</strong> prijsvrag<strong>en</strong>. Dan dacht ik niet aan <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Nathalie, kraamverzorgster, 27 jaar<br />
Mijn huis is mooier geword<strong>en</strong>. Tijd<strong>en</strong>s het stopp<strong>en</strong>, b<strong>en</strong> ik flink gaan<br />
schoonmak<strong>en</strong>. Alles ruikt nu lekker fris. En dat wil ik graag zo houd<strong>en</strong>.<br />
In mijn huis wordt niet meer gerookt. Eindelijk hebb<strong>en</strong> de kinder<strong>en</strong> hun<br />
zin gekreg<strong>en</strong>.<br />
Antal, winkeleig<strong>en</strong>aar, 37 jaar<br />
Ik b<strong>en</strong> <strong>met</strong> mijn huisarts gaan prat<strong>en</strong>, <strong>en</strong> hij verwees me door naar<br />
begeleiding door zijn praktijkondersteuner. Zij heeft me gestimuleerd<br />
goed na te d<strong>en</strong>k<strong>en</strong> over waarom ik wilde stopp<strong>en</strong> <strong>en</strong> hoe ik dat het beste<br />
kon aanpakk<strong>en</strong>. Ik b<strong>en</strong> nicotinekauwgom gaan gebruik<strong>en</strong> <strong>en</strong> als ik het<br />
moeilijk had, kon ik bij haar terecht. Ik b<strong>en</strong> maar 3 keer bij haar geweest,<br />
maar zonder haar had ik het niet gered.<br />
Kees, vrachtwag<strong>en</strong>chauffeur, 40 jaar<br />
Ik b<strong>en</strong> nogal e<strong>en</strong> opstandig type. Ik maak me snel druk om ding<strong>en</strong> <strong>en</strong><br />
ik dacht dat stopp<strong>en</strong> me nooit zou lukk<strong>en</strong>. Maar het is me wel gelukt.<br />
Als ik kwaad was, haalde ik e<strong>en</strong> paar keer heel diep adem. Het leek net<br />
of ik daardoor minder boos werd. En die nicotinepleisters kon ik goed<br />
gebruik<strong>en</strong>, omdat ik veel in de auto zit.<br />
U kunt zelf ook tips bed<strong>en</strong>k<strong>en</strong>, die misschi<strong>en</strong><br />
nog beter bij u pass<strong>en</strong>. Schrijf ze<br />
op in uw eig<strong>en</strong> stopplan op de volg<strong>en</strong>de<br />
bladzijde. Uw stopplan maakt stopp<strong>en</strong><br />
makkelijker.<br />
Deel 1 Deel 2 Deel 3<br />
Deel 4 Deel 5<br />
22<br />
23
n<br />
Mijn eig<strong>en</strong> stopplan<br />
Geef antwoord op de vrag<strong>en</strong> <strong>en</strong> maak zo uw eig<strong>en</strong> stopplan.<br />
Ik ga stopp<strong>en</strong> op: ............................................................................<br />
Mijn red<strong>en</strong><strong>en</strong> om te stopp<strong>en</strong> zijn:<br />
...........................................................................................................<br />
...........................................................................................................<br />
Het hulpmiddel dat ik kies is:<br />
...........................................................................................................<br />
(kijk voor informatie over hulp in deel 4)<br />
De m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die ik ga vrag<strong>en</strong> om me te help<strong>en</strong> zijn:<br />
naam 1...............................................................................................<br />
telefoonnummer...............................................................................<br />
e-mailadres........................................................................................<br />
naam 2...............................................................................................<br />
telefoonnummer...............................................................................<br />
e-mailadres........................................................................................<br />
Tips die bij mij pass<strong>en</strong> om niet te <strong>rok<strong>en</strong></strong> zijn:<br />
...........................................................................................................<br />
...........................................................................................................<br />
...........................................................................................................<br />
Mijn beloning na 1 dag niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> is:<br />
...........................................................................................................<br />
Mijn beloning na 3 dag<strong>en</strong> niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> is:<br />
...........................................................................................................<br />
Mijn beloning na 1 week niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> is:<br />
...........................................................................................................<br />
Mijn beloning na 3 wek<strong>en</strong> niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> is:<br />
...........................................................................................................<br />
Deel 1 Deel 2 Deel 3<br />
Deel 4 Deel 5<br />
24 25
U wilt stopp<strong>en</strong>.<br />
Wat of wie helpt u?<br />
<strong>Stopp<strong>en</strong></strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> lukt beter <strong>met</strong> hulp. Vanaf 2011 vergoed<strong>en</strong> alle<br />
zorgverzekeraars effectieve stopp<strong>en</strong>-<strong>met</strong>-<strong>rok<strong>en</strong></strong>programma’s uit de<br />
basisverzekering. Informeer bij uw zorgverzekeraar wat precies wordt<br />
vergoed. Hieronder wordt kort aangegev<strong>en</strong> welke effectieve middel<strong>en</strong><br />
er zijn.<br />
Zelfhulp<br />
Veel rokers kiez<strong>en</strong> ervoor zelf te stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Daarvoor hebb<strong>en</strong><br />
ze informatie nodig hoe dat kan. In deze brochure staat hoe u dat<br />
kunt do<strong>en</strong>. Zo kunt u voor uzelf e<strong>en</strong> stopplan mak<strong>en</strong> (zie pagina 24)<br />
Ook op www.stivoro.nl/stopp<strong>en</strong><strong>met</strong><strong>rok<strong>en</strong></strong> kunt u daarover informatie<br />
vind<strong>en</strong>.<br />
Begeleiding<br />
<strong>Stopp<strong>en</strong></strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> is moeilijk omdat u gew<strong>en</strong>d b<strong>en</strong>t te <strong>rok<strong>en</strong></strong> in<br />
allerlei situaties. Rok<strong>en</strong> is e<strong>en</strong> gewoonte geword<strong>en</strong>. <strong>Stopp<strong>en</strong></strong>-<strong>met</strong><strong>rok<strong>en</strong></strong>begeleiding<br />
helpt u <strong>met</strong> ding<strong>en</strong> die moeilijk zijn als u stopt<br />
<strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Hierdoor hebt u meer kans het stopp<strong>en</strong> vol te houd<strong>en</strong>.<br />
Ook als u af <strong>en</strong> toe de moed verliest. E<strong>en</strong> vorm van begeleiding is<br />
Telefonische Coaching. E<strong>en</strong> telefonische coach belt u zev<strong>en</strong> keer<br />
op om u te ondersteun<strong>en</strong> bij het stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Zo houdt u<br />
het stopp<strong>en</strong> beter vol.<br />
Deel 4<br />
26<br />
27
Begeleiding bij het stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> werkt voor alle rokers.<br />
Rookt u meer dan ti<strong>en</strong> sigarett<strong>en</strong> per dag? Dan is voor u belangrijk<br />
óók e<strong>en</strong> nicotinevervanger of e<strong>en</strong> medicijn te gebruik<strong>en</strong>. Dan is de<br />
kans dat u het volhoudt minst<strong>en</strong>s twee keer zo groot.<br />
Nicotinevervangers <strong>en</strong> medicijn<strong>en</strong><br />
Er zijn hulpmiddel<strong>en</strong> die de ontw<strong>en</strong>ningsverschijnsel<strong>en</strong> <strong>en</strong> de<br />
zin in <strong>rok<strong>en</strong></strong> verminder<strong>en</strong>: nicotinevervangers <strong>en</strong> medicijn<strong>en</strong>.<br />
Nicotinevervangers zorg<strong>en</strong> ervoor dat uw lichaam nicotine binn<strong>en</strong>krijgt.<br />
U hebt dan minder last van ontw<strong>en</strong>ningsverschijnsel<strong>en</strong>.<br />
Daardoor voelt u zich beter <strong>en</strong> hebt u minder zin om te <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
U kunt <strong>met</strong> deze middel<strong>en</strong> de nicotine die in uw lichaam komt,<br />
langzaam verminder<strong>en</strong>. Gebruik nicotinevervangers alle<strong>en</strong> als<br />
u meer dan ti<strong>en</strong> sigarett<strong>en</strong> per dag rookt.<br />
Zorgverzekeraars vergoed<strong>en</strong> nicotinevervangers <strong>en</strong> medicijn<strong>en</strong><br />
binn<strong>en</strong> stopp<strong>en</strong>-<strong>met</strong>-<strong>rok<strong>en</strong></strong>programma’s. Dat wil zegg<strong>en</strong> dat u<br />
deze middel<strong>en</strong> vergoed krijgt als u ook begeleid wordt bij het stopp<strong>en</strong><br />
<strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Informeer bij uw zorgverzekeraar wat precies wordt<br />
vergoed <strong>en</strong> hoe u daar aanspraak op kunt mak<strong>en</strong>.<br />
Middel<strong>en</strong> die niet word<strong>en</strong> vergoed<br />
uit de basisverzekering<br />
Er zijn middel<strong>en</strong> om te stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> waarvan niet is aangetoond<br />
dat ze werk<strong>en</strong>.<br />
Voorbeeld<strong>en</strong> daarvan zijn All<strong>en</strong> Carr of softlasertherapie. Sommige<br />
zorgverzekeraars vergoed<strong>en</strong> de kost<strong>en</strong> van dit soort middel<strong>en</strong> in<br />
de aanvull<strong>en</strong>de verzekering. Informeer bij uw zorgverzekeraar wat<br />
u vergoed krijgt.<br />
Soms help<strong>en</strong> nicotinevervangers niet meer of niet g<strong>en</strong>oeg. Dan kunt<br />
u medicijn<strong>en</strong> gebruik<strong>en</strong>. Deze medicijn<strong>en</strong> zorg<strong>en</strong> ervoor dat u minder<br />
last hebt van ontw<strong>en</strong>ningsverschijnsel<strong>en</strong>. Ze zorg<strong>en</strong> er ook voor dat<br />
u minder zin in <strong>rok<strong>en</strong></strong> hebt. Deze medicijn<strong>en</strong> kunt u alle<strong>en</strong> krijg<strong>en</strong><br />
via de (huis)arts. Ze zijn niet voor iedere<strong>en</strong> geschikt <strong>en</strong> kunn<strong>en</strong> bijwerking<strong>en</strong><br />
hebb<strong>en</strong>. Gebruik medicijn<strong>en</strong> alle<strong>en</strong> als u meer dan ti<strong>en</strong><br />
sigarett<strong>en</strong> per dag rookt.<br />
Informatie over werkzame stopondersteuning die vanuit de<br />
basisverzekering wordt vergoed kunt u lez<strong>en</strong> op www.stivoro.nl/<br />
hulpbijstopp<strong>en</strong>. Daar vindt u ook informatie over niet bewez<strong>en</strong><br />
werkzame ondersteuning. U kunt ook bell<strong>en</strong>: 0900.9390<br />
(€ 0,10 per minuut)<br />
Deel 4<br />
28<br />
29
U b<strong>en</strong>t gestopt <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Hoe houdt u het vol?<br />
<strong>Stopp<strong>en</strong></strong> doet u niet in één dag<br />
<strong>Stopp<strong>en</strong></strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> is het begin. Maar daarna volhoud<strong>en</strong>, is iets<br />
anders. Na e<strong>en</strong> tijd is niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> niet moeilijk meer. Dat is voor elke<br />
ex-roker zo. Want zin hebb<strong>en</strong> in e<strong>en</strong> sigaret is niet aangebor<strong>en</strong>, maar<br />
aangeleerd. En wat je hebt aangeleerd kun je ook weer afler<strong>en</strong>.<br />
Moeilijke situaties<br />
U wilt het niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> volhoud<strong>en</strong>. Waar kunt u op lett<strong>en</strong>? Pas op in<br />
situaties waarin u vroeger rookte. Wij noem<strong>en</strong> 3 situaties die veel<br />
ex-rokers daarom moeilijk vind<strong>en</strong>.<br />
1. U b<strong>en</strong>t sam<strong>en</strong> <strong>met</strong> andere m<strong>en</strong>s<strong>en</strong><br />
U b<strong>en</strong>t bijvoorbeeld gezellig aan het prat<strong>en</strong> <strong>met</strong> iemand. Of u b<strong>en</strong>t<br />
op e<strong>en</strong> feestje. Of u zit sam<strong>en</strong> op e<strong>en</strong> terras.<br />
2. U voelt zich niet fijn<br />
U b<strong>en</strong>t gestrest, verdrietig of boos. Vooral als u dan alle<strong>en</strong> thuis b<strong>en</strong>t,<br />
is het moeilijk om niet te <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
3. Gewoonte<br />
U b<strong>en</strong>t misschi<strong>en</strong> gew<strong>en</strong>d om te <strong>rok<strong>en</strong></strong> als u alcohol drinkt.<br />
Voor sommige rokers hor<strong>en</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> <strong>en</strong> alcohol bij elkaar.<br />
Andere rokers <strong>rok<strong>en</strong></strong> altijd als zij bell<strong>en</strong>. Wanneer rookte u altijd?<br />
Deel 5<br />
30<br />
31
Omgaan <strong>met</strong> moeilijke situaties<br />
We kunn<strong>en</strong> niet voor elke moeilijke situatie e<strong>en</strong> oplossing gev<strong>en</strong>.<br />
De <strong>en</strong>e persoon lost e<strong>en</strong> situatie ook anders op dan de andere.<br />
Wel kunn<strong>en</strong> we vertell<strong>en</strong> hoe u oplossing<strong>en</strong> kunt bed<strong>en</strong>k<strong>en</strong>.<br />
Welke oplossing past bij u?<br />
Oplett<strong>en</strong><br />
Als u weet welke situaties voor u moeilijk zijn, kunt u daarop lett<strong>en</strong>.<br />
U kunt dan van tevor<strong>en</strong> bed<strong>en</strong>k<strong>en</strong> wat u kunt do<strong>en</strong>. B<strong>en</strong>t u bijvoorbeeld<br />
uitg<strong>en</strong>odigd bij m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> die <strong>rok<strong>en</strong></strong>, ga dan korter op bezoek.<br />
Of zorg dat u iets anders in uw hand<strong>en</strong> hebt. U kunt uzelf ook<br />
belon<strong>en</strong> als u niet rookt.<br />
Vermijd<strong>en</strong><br />
U kunt ook zorg<strong>en</strong> dat u niet in moeilijke situaties komt. Dat kan<br />
niet altijd. Maar het kan vaker dan u d<strong>en</strong>kt. Ga bijvoorbeeld niet bij<br />
m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> zitt<strong>en</strong> of staan die <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Iets anders do<strong>en</strong><br />
Wat kunt u in e<strong>en</strong> moeilijke situatie anders do<strong>en</strong>? Blijf niet thuis zitt<strong>en</strong><br />
als u zich rot voelt. Ga iets do<strong>en</strong>: ga wandel<strong>en</strong> of e<strong>en</strong> boodschap<br />
do<strong>en</strong>. Kunt u niet weg uit huis, bel dan iemand op of doe e<strong>en</strong> klusje<br />
in huis.<br />
Iets anders d<strong>en</strong>k<strong>en</strong><br />
U hebt zin in <strong>rok<strong>en</strong></strong>. Het is belangrijk wat u dan d<strong>en</strong>kt. D<strong>en</strong>kt u:<br />
‘Eén sigaret is niet erg’, of ‘Ik heb nu e<strong>en</strong> sigaret verdi<strong>en</strong>d’?<br />
Dan is het moeilijk om niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> vol te houd<strong>en</strong>.<br />
U kunt ook d<strong>en</strong>k<strong>en</strong>: ‘Ik heb het <strong>rok<strong>en</strong></strong> niet nodig om mij goed te<br />
voel<strong>en</strong>’. Of u kunt d<strong>en</strong>k<strong>en</strong>: ‘Ik wil hier gezellig <strong>met</strong> de m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> prat<strong>en</strong><br />
<strong>en</strong> niet aan <strong>rok<strong>en</strong></strong> d<strong>en</strong>k<strong>en</strong>’. Het helpt ook om te d<strong>en</strong>k<strong>en</strong>: ‘Ik rook nu<br />
al zoveel dag<strong>en</strong> (of wek<strong>en</strong>) niet. Dat wil ik volhoud<strong>en</strong>’. Probeer goede<br />
niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> gedacht<strong>en</strong> te vind<strong>en</strong> die ú help<strong>en</strong>.<br />
Deel 5<br />
32 33
n<br />
Omgaan <strong>met</strong> moeilijke situaties<br />
Deel 1<br />
Wanneer vindt u het moeilijk om niet te <strong>rok<strong>en</strong></strong>? Schrijf hieronder<br />
op wat voor u de 3 moeilijkste situaties zijn. Wat kunt u ook do<strong>en</strong><br />
in deze situaties? Bed<strong>en</strong>k oplossing<strong>en</strong> <strong>en</strong> schrijf ze op.<br />
Ik vind het moeilijk om niet te <strong>rok<strong>en</strong></strong> in de volg<strong>en</strong>de 3 situaties:<br />
Mijn oplossing<strong>en</strong> voor deze 3 moeilijke situaties:<br />
1 ........................................................................................................... 1........................................................................................................<br />
............................................................................................................. .........................................................................................................<br />
2 .......................................................................................................... 2 ......................................................................................................<br />
............................................................................................................. .........................................................................................................<br />
3 .......................................................................................................... 3 .......................................................................................................<br />
............................................................................................................. .........................................................................................................<br />
Deel 5<br />
34<br />
35
D<strong>en</strong>k niet te snel: het gaat niet<br />
U wilt het niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> volhoud<strong>en</strong>. Hoe doet u dat? U kunt het beste<br />
nooit meer e<strong>en</strong> sigaret nem<strong>en</strong>! Ook niet als u d<strong>en</strong>kt: ‘Zou ik e<strong>en</strong> sigaret<br />
nog lekker vind<strong>en</strong>?’ En niet als u d<strong>en</strong>kt: ‘Ik b<strong>en</strong> niet meer verslaafd’.<br />
Tijd<strong>en</strong>s het stopp<strong>en</strong> merkt u welke ding<strong>en</strong> u help<strong>en</strong> om niet te <strong>rok<strong>en</strong></strong>.<br />
Water drink<strong>en</strong>, beweg<strong>en</strong>, uzelf belon<strong>en</strong>, <strong>en</strong>zovoort. Stop niet te vlug<br />
<strong>met</strong> deze ding<strong>en</strong> die u help<strong>en</strong>. Ga hier net zo lang mee door als nodig<br />
is. Dat werkt.<br />
Ga door <strong>met</strong> stopp<strong>en</strong>, als u toch e<strong>en</strong> keer<br />
hebt gerookt<br />
Het kan gebeur<strong>en</strong>. U hebt toch 1 of 2 sigarett<strong>en</strong> gerookt. D<strong>en</strong>k niet<br />
‘Alle moeite is nu voor niets geweest’ of ‘Zie je wel, ik kan het niet’.<br />
Maar schrijf op wat er is gebeurd. Leer van deze vergissing. Zo gebeurt<br />
het u niet nog e<strong>en</strong> keer. Probeer door te gaan <strong>met</strong> stopp<strong>en</strong>. U hebt<br />
het niet-<strong>rok<strong>en</strong></strong> al e<strong>en</strong> tijdje volgehoud<strong>en</strong>. Het is erg jammer als u na<br />
één vergissing weer <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong> begint.<br />
Wie war<strong>en</strong> erbij?<br />
..........................................................................................................<br />
..........................................................................................................<br />
Wat dacht <strong>en</strong> voelde ik?<br />
....................................................................................... ...................<br />
.............................................................................................................<br />
Wat deed ik to<strong>en</strong>?<br />
.............................................................................................................<br />
.............................................................................................................<br />
n<br />
Hoe had ik het anders kunn<strong>en</strong> aanpakk<strong>en</strong>?<br />
Ler<strong>en</strong> van e<strong>en</strong> vergissing<br />
Wat gebeurde er?<br />
..........................................................................................................<br />
.............................................................................................................<br />
.............................................................................................................<br />
.............................................................................................................<br />
Succes!<br />
Deel 5<br />
36 37
Hebt u vrag<strong>en</strong> over stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>?<br />
Bel dan de informatielijn stopp<strong>en</strong> <strong>met</strong> <strong>rok<strong>en</strong></strong>:<br />
0900.9390 (€ 0,10/min)<br />
of kijk op www.stivoro.nl/stopp<strong>en</strong><strong>met</strong><strong>rok<strong>en</strong></strong><br />
Colofon<br />
Tekst<br />
Marieke Wiebing, Andrée van Emst, Ingrid Stev<strong>en</strong>s<br />
© STIVORO, 2010<br />
Alle recht<strong>en</strong> voorbehoud<strong>en</strong>. Niets van dit werk mag word<strong>en</strong> verveelvoudigd of op<strong>en</strong>baar<br />
word<strong>en</strong> gemaakt zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van STIVORO.<br />
Deel 1 Deel 2 Deel 3 Deel 4 Deel 5<br />
38
STIVORO is e<strong>en</strong> initiatief van het Astmafonds, de Nederlandse<br />
Hartstichting <strong>en</strong> KWF Kankerbestrijding. Financieel mede mogelijk<br />
gemaakt door ZonMw.<br />
Binn<strong>en</strong>kort<br />
Longfonds<br />
40<br />
STI - S0006 2010 10
Change language