Montage- & Trainingshandleiding - BeterSport

MONTAGE – & TRAININGSHANDLEIDING 

Hometrainer Ergometer 

ELITE 505

Montage- & Trainingshandleiding 

Inhoudsopgave 

1. VEILIGHEIDSMAATREGELEN................................................................................3 

2. OPENGEMAAKTE TEKENING................................................................................5 

3. ONDERDELENLIJST...............................................................................................6 

4. MONTAGEHANDLEIDING.....................................................................................10 

5.COMPUTERBEDIENING........................................................................................18 

6. VERZORGING EN ONDERHOUD.........................................................................20 

7.TRAININGSTIPS.....................................................................................................21 

8. GARANTIEVOORWAARDEN................................................................................26 

Hometrainer Ergometer ELITE 505 Artikelnummer: 95.0270 

2


1.Veiligheidsmaatregelen 

BELANGRIJKE INSTRUCTIE – LEZEN VOOR HET IN GEBRUIK NEMEN 

Algemeen 

Het toepassingsgebied van dit trainingsapparaat is het gebruik thuis. Het apparaat voldoet 

aan de eisen van de norm DIN EN 957-1/5 H Klasse A (geschikt voor therapeutische 

doeleinden), en is TÜV/GS-gekeurd. Volgens de eisen van deze norm werden de 

duurbelastingstesten uitgevoerd met een vervangend gewicht van 100 kg voor het 

lichaamsgewicht en met de corresponderende veiligheidsfactoren. Het apparaat is 

geschikt voor een maximale belasting van 100 kg. De CE-aanduiding heeft betrekking 

op de elektromagnetische compatibiliteit (EG-richtlijn 89/EWG). Bij ondeskundig gebruik 

van dit apparaat (bijv. Overmatige training, rukkerige bewegingen zonder opwarming 

vooraf, verkeerde instellingen etc.) kunnen gezondheidsrisico's niet worden uitgesloten! 

Dit apparaat is een snelheidsafhankelijk apparaat: bij een hoger toerental neemt ook de 

belasting toe, en omgekeerd. 

Voordat u met de training begint dient u beslist met uw arts te overleggen of u wat 

uw gezondheid betreft geschikt bent om met dit apparaat te trainen. Voer alleen de 

in deze handleiding beschreven oefeningen uit. 

Dit apparaat is uitsluitend gemaakt voor privé gebruik. Bij 

commercieël gebruik komt de garantie te vervallen. 


3


Dit apparaat is gemaakt voor optimale veiligheid. Lees de hele handleiding voordat U 

begint met monteren en het gebruik van uw hometrainer. In het bijzonder, let op de 

volgende veiligheidsmaatregelen: 

1. Houd kinderen en dieren weg van uw hometrainer te alle tijden. Laat uw kinderen 

NOOIT alleen in dezelfde ruimte als uw hometrainer. 

2. Gebruik de hometrainer te alle tijden met 1 persoon. 

3. Voordat u met de training begint, dient u beslist met uw arts te overleggen of uw 

gezondheid het toe laat om hierop te trainen. 

4. Plaats de hometrainer op een stevige en vlakke ondergrond. Gebruik de hometrainer 

NOOIT bij water of buiten. 

5. Houd uw handen uit de buurt van alle bewegende delen. 

6. Draag de juiste sportkleding met trainen. Draag geen touw of kleding die tussen de 

draaiende delen kan komen. Draag sportschoenen voor het trainen op de hometrainer. 

7. Zorg ervoor dat iedereen die de hometrainer gebruikt, is geïnformeerd over de 

bediening ervan en de waarschuwingen. 

8. Zorg ervoor, dat er rond het trainingsapparaat een voldoende grote veiligheidszone 

beschikbaar is. 

9. Gehandicapte personen dienen altijd een met een dokter of een gekwalificeerd 

persoon te trainen 

10. Voordat u gaat trainen, doe dan rek en strekoefeningen voor een goede warming-up. 

11. Gebruik de hometrainer NIET als deze niet goed functioneert. 

12. Controleer regelmatig of alle schroeven en moeren nog goed vast zitten en ook of de 

pedalen goed zijn aangedraaid. 

13. Gebruik geen bijtende of agressieve reinigingsmiddelen. 

Waarschuwing: VOORDAT U MET DE TRAINING BEGINT DIENT U BESLIST MET 

UW ARTS TE OVERLEGGEN OF U WAT UW GEZONDHEID BETREFT GESCHIKT 

BENT OM MET DIT APPARAAT TE TRAINEN. VOER ALLEEN DE IN DEZE 

HANDLEIDING BESCHREVEN OEFENINGEN UIT. 

BEWAAR DEZE INSTRUCTIES. 


4


1. Opengemaakte tekening 


5


2. Onderdelenlijst 

Nr. Omschrijving Stuks Nr. Omschrijving Stuks 

A Computer 1 I-1 Schraube 4 

A-1 Schraube 4 I-2 T-Schraube 1 

B Lenker 1 I-3 Hülse 1 

B-1 Griffpolster 2 I-4 Lenkerhalterung 1 

B-2 Pulssensor 2 I-5 Unterlegscheibe 1 

B-3 Lenkerendkappe 2 I-6 Schraube 1 

B-4 Pulskabel 1 I-7 Unterlegscheibe 1 

C Senkrechte Stütze 1 I-8 Unterlegscheibe 2 

C-1 Unterlegscheibe 8 J Bremse 1 

C-2 Schraube 4 J-1 Achse 1 

C-3 Oberes Sensorkabel 1 J-2 Federring 1 

D Vordere Stütze 1 J-3 C-Clip 2 

D-1 Transportrollen 2 J-4 Schraube 2 

D-2 Schraube 2 J-5 Unterlegscheibe 2 

E Hauptrahmen 1 J-6 Sicherungsscheibe 2 

E-1 Schraube 1 J-7 Magnethalterung 1 

E-2 RPM Sensor 1 J-8 Feder 1 

E-3 Führungshülse 1 K Riemenspanner 1 

E-4 Verstellknopf Sattelhöhe 1 K-1 Kunststoffmutter 2 

E-5 Schraube 2 K-2 Unterlegscheibe 1 

E-6 Unteres Sensorkabel 1 K-3 Federring 2 

E-7 Netzanschluss im Gerät 1 K-4 Buchse 1 

E-8 Verbindungskabel im Gerät 1 K-5 Rolle 1 

E-9 Stellmotor 1 K-6 Bolzen 1 

F-L Linkes Pedal 1 K-7 Unterlegscheibe 1 

F-R Rechtes Pedal 1 L Schwungrad 1 

G-L Linke Seitenverkleidung 1 L-1 Lager 2 

G-R Rechte Seitenverkleidung 1 L-2 Kupplungslager 1 

G-1 Hintere Abdeckung 1 L-3 Lager 1 

G-2 Flaschenhalterung 1 L-4 Achse Schwungrad 1 

G-3 Trinkflasche 1 L-5 Rolle für Riemen 1 

G-4 Schraube 4 L-6 Lager 1 

G-5 Schraube 8 L-7 Mutter 3 

G-6 Abdeckung Stütze 1 L-8 Unterlegscheibe 1 

H-L Pedalarm links 1 L-9 Buchse 1 

H-R Pedalarm rechts 1 L- Mutter 2 

H-1 Antriebsscheibe 1 M Sattelstütze 1 

H-2 Antriebsriemen 1 M-1 Sattelverstellknopf 1 

H-3 Sechskantschraube 3 M-2 Unterlegscheibe 1 

H-4 Achse 1 M-3 Endkappe 2 

H-5 Buchse 1 M-4 Schraube 1 

H-6 Lager 2 M-5 Sattelaufnahme 1 

H-7 Federring 1 M-6 Sattel 1 

H-8 Unterlegscheibe 1 N Hintere Stütze 1 

H-9 C-Clip 1 N-1 Endkappe für hintere Stütze (mit 

Niveauausgleich) 

2 

H-10 Schraube 2 O Netzadapter 1 


10 

6


H-11 Kappe für Pedalarm 2 Inbusschlüssel 1 


7


Maattabel: 

Opgelet! Alle schroeven, behalve de verzonken schroeven, worden gemeten van onder tot aan de 

onderkant kop! 


8


Oriëntatie: 


10


3. Montagehandleiding 

Stap 1: 

Lees de handleiding aandachtig door voordat u met het in elkaar zetten 

begint! 

Haal alle onderdelen uit de doos en controleer hun volledigheid aan de hand 

van de onderdelenlijst. Zorg ervoor dat bij de montage van de Hometrainer 

„Elite 505“ alle delen zich in de positie bevinden die op de afbeeldingen 

zijn aangegeven. (zie Afbeeldingen). 

Draai bij de montage alle onderdelen goed vast aan. 

Stap 2: 

Verbind de voorste en achterste steunen (D/N) met het hoofdframe (E). Gebruik daarvoor de 2 schroeven (I- 

1). De voorste steun (D) heeft wielen en de achterste steun (N) is voor waterpas te stellen. 

Let op: Let erop dat de wielen naar voren zitten (in kijkrichting, als u op de hometrainer zit). In de achterste 

steun zitten verstelschroeven om de hpmetrainer waterpas te zetten, zodat de hometrainer stevig staat en 

niet wiebellen kan. 


11


Stap 3: 

Bevestig de rechter pedaal (F-R) aan de rechter trapperstang en de linker pedaal (F-L) aan de linker 

trapperstang. De pedalen zijn gemerkt „L“ (links) en „R“ (rechts). Draai daarbij de rechter pedaal met de klok 

mee en de linker pedaal tegen de klok vast. Het vast draaien dient soepel te gaan! Draai de pedalen eerst 

met de hand erin zover als u kunt, daarna vast draaien met de meegeleverde sleutel. 

Bevestig aansluitend de voetbanden aan de pedalen. Deze zij eveneens met gekenmerkt met „L“ (links) en 

„R“ (rechts). 

Opgelet: De aanwijzing van R + L moet worden opgevolgd, anders kan de schroefdraad worden beschadigd. 

De positie „rechts“en „links“ is gezien vanaf de hometrainer als u erop zit. 


12


Stap 4: 

Indien voorgemonteerd, haal de schroeven met ringen (C1=schijven, C2=schroeven) uit de stuurstang (C). 

Verbind de onderste Sensorkabel (E-6), dat uit het hoofdframe (E) komt, met de bovenste Sensorkabel (C- 

3), dat uit de stuurstang (C) komt. Duw de overtollige kabel voorzichtig in de opening van het hoofdframe 

(E). Steek aansluitend de stuurstangc (C) op de opening van het hoofdframe (E). 

Let op: Zorg ervoor dat de kabel tijdens het monteren niet ergens tussen komt te zitten ivm beschadigingen 

Zorg dat de bevestigings-gaten goed tegenover elkaar zitten. Schroef de 2 delen aan elkaar vast. Gebruik 

daarvoor de 4 schroeven (C-2) en de daarbij horende schijven (C-1). 


13


Stap 6: 

Steek de zadelpen (M) in de opening van het hoofdframe (E). Zet de zadelpen op de gewenste hoogte vast 

met de verstelknop voor de zadelhoogte (E-4). 

Let op: Controleer voordat u het apparaat gaat gebruiken en na ieder verstelling van de zadelhoogte, of de 

zadelpen ook goed is vast gedraaid met de hand. Doe dit door middel van het met de hand op het zadel te 

drukken (M-6. Als er niks beweegt, is alles in orde. Glijd de zadel pen naar onder, dient u de zadelpen met 

de verstelknop (E-4) opnieuw vast te zetten. 

Bevestig de zadelglijder (M-5) aan de zadelpen (M). Gebruik hiervoor ein onderlegring (M-2) en de 

verstelknop (M-1). Let op: De zadelglijder kann ook al zijn voorgemonteerd 

Monteer het zadel (M-6) aan de zadelglijder (M-5). Zet het zadel in de juiste hoogte en zet deze vast met de 

verstelknop aan de onderzijde van de zadelglijder. Draai de verstelknop zodanig vast dat het zadel niet meer 

beweegt. 

Bevestig de waterfles (G-3) op de fleshouder (G-2). 


15



16


Stap 7: 

Verbind nu de adapter (O) aan het hoodframe (F). Steek aansluitend de adapter (O) in het stopcontact. 


17


Uw hometrainer Ergometer ELITE 505 is nu klaar voor gebruik. Voordat u de hometrainer in gebruik neemt, 

controleer de volgende punten: 

- Controleer of alle schroeven goed zijn aangedraaid. 

- Verzeker u er van dat het zadel, het stuur en de pedalen in de juiste positie zijn vast gedraaid. 

- De kabelverbindingen mogen niet beschadigd of ergens klem tussen zitten. 

- Steek de adapter in een geaard stopcontact. 

Verplaatsen: 

Om het apparaat te verplaatsen of om plaats te besparen, is de hometrainer uitgerust met transportwielen. 

Let erop dat u de hometrtainer uitzet en de stroomkabel uit het stopcontact haalt! Pak met beide handen de 

achterse steun vast, en til het apparaat op. Kantel het apparaat ongeveer 30 graden en verplaats het 

langzaam en voorzichtig. De transportwielen zullen het verplaatsen verlichten. U kunt de transportwielen 

alleen gebruiken op vloebedekking. Andere ondergronden kunnen beschadigd worden door de 

transportwielen. Als de transportwielen niet vrij kunnen lopen, kan deze ook uw vloerbedekking 

beschadigen. 

Wij willen u bedanken voor het kopen van de Hometrainer Ergometer ELITE 505 en wensen u veel plezier 

en goede trainingsresultaten. 

Met vriendelijk groet, 

Ihr Schmidt Handels GmbH Team 


18


4. Computerbediening 

De hometrainer beschikt over een trainingscomputer, die u alle relevante details overzichtig toont. 

Toont: 

SCAN = Scan = Toont Watt/Kal en UPM/km/h naar elkaar. (wisselt naar 6 seconden.) 

RPM = OPM = Pedaalomwentelingen per minuut - 0 bis 999 UpM 

SPEED = KM/H = Trainingssnelheid - 0,00 bis 99,9 km/h 

TIME = Tijd = Afgelegde trainingstijd - 0,00 bis 99,59 Min. 

DISTANCE = KM = Afgelegde afstand – huidige training - 0,00 bis 99,99 km 

CALOLRIES = Cal = Verbruikte calorieën (Ongeveer waarde!) - 0 bis 999 Kalorien 

PULSE = Hartsl = Hartslag per minuut (Ongeveer waarde!) - 0 bis 240 Schläge/Min. 

Hart symbool = knippert als de hartslag wordt gemeten 

MANUAL = manuele programma - Level 1-16 

PROGRAM = Programma - P1-P12 

WATT = Watt = Inspanningsvermogen (Ongeveer waarde!) - 10 bis 350 Watt 

PERSONAL = Gebruiker - U0-U4 

HRC = Controle van de hartslag (Heart Rate Control) - 55%, 75%, 90%, indiv. Auswahl 

RECOVERY = Herstelpolsslag - F1-F6 

Gebruikersinstellingen 

Toont, knipperend bij het invoeren van gegevens: 

= Geslacht = Vrouw of Man 

AGE = Leeftijd = Leeftijd - 10 bis 99 Jahre 

HEIGHT = Lengte = Lichaamslengte in centimeters (cm) - 100 bis 200 cm 

WEIGHT = Gewicht = Lichaamsgewicht in kilogrammen (kg) - 20 bis 150 kg 


19


Computerbediening: 

1. Nadat u de hometrainer 

heeft aangezet (adapter in het stopcontact steken), licht automatisch 

gebruiker 1 op. Gebruik de toetsen + en –, om een andere gebruiker te selecten. Bevestig de 

ingave door op de ENTER-toets te drukken. 

2. Ingeven van de gebruikersgegevens: Voer uw gevens in de computer (Geslacht, leeftijd, lengte en 

gewicht). Bevestig dit iedere keer door ENTER-toets te drukken. 

3. Kies het gewenste programma (manuele programma, vooraf ingesteld programma, voer de vereiste 

Watt-getal of voer de vereiste hartslag). Gerbruik daarvoor de toetsen + en – . Het display knippert, 

totdat u een programma met ENTER-toets heeft bevestigd. Zolang het display knippert, kunt u met 

de ENTER-toets wissellen van instellingen. 

4. Ingeven van de tijd, kilometers, Kalorien, Wattaantal of hartslag. De computer telt automatisch terug 

tot de waarde „0“. Als u geen waardes heeft ingeven, start de computer bij „0“ en loopt zolang door 

tot dat u de training beëindigd. Gebruik de toetsen + en –, om de waarde te verhogen of te verlagen. 

Om uw keuze te bevestigen, d ukt u op de ENTER-toets. 

5. Druk aansluitend op de START-toets, om met de training te beginnen. De training kan ten alle tijden 

worden gestopt door op START/STOP-toets te drukken en aansluitend door nog maals op de 

START/STOP-toets te drukken worden hervat. Wilt u met een compleet nieuwe training beginnen, 

druk dan de RESET-toets langer in, en de computer zal zich helemaat ressetten op nul. 

6. Druk op de RECOVERY toets: Na het einde van de training berekend de computer uw recovery 

waarde, uitgaande van uw actuele gebruikers- en trainingswaarden. 

Computerfunctie‘s: 

MANUAL (manuele programma): Kies uw individuele trainingsprogramma. Voer uw trainingsweerstand in 

(let hierbij op de balk in het computerdisplay). Voer daarna, indien gewenst, tijd, kilometers, calorieën of 

hartslag-frequentie in. Druk op de START-STOP-toets, om uw training te beginnen. 

PROGRAM (vooringestel d programma): U kunt kiezen uit 12 vooringestelde programma’s (kijk naar de 

afbeelding op het display). Zolang het trainingsprogramma wordt weergegeven en knippert 

kunt 

u de 

intensiteit/ de w eerstand, zoals 

u het wenst, veranderen. 

WATT: U kunt het gewenste Watt-aantal (10-350 Watt) met de + en – to ets instellen. Om dit te bevestigen 

drukt u op de ENTER-toets. Om het programma te starten, drukt u op de START-STOP-toets. 

PERSONAL (Gebruikersprogramma): Stel zelf u eigen gebruikersprogramma samen en geef voor 

ieder 

programmasegment uw individuele trainingsintensiteit in. De gebruikersprogramma’s U1-U4 worden 

automatisch voor toekomstig e trainingen opgeslagen. Het programma U0 kan net 

als de andere 4 

programma’s worden ingegeven, maar het wordt 

niet opgeslagen voor toekomstige trainingen. 

H.R.C (Hartslag controle): Stel uw eigen belastingshartslag in of 

kies uit de 3 voor ingestelde programma’s 

(55%, 75% oder 90%). Geef noodzakelijker 

wijs uw leeftijd in bij 

de gebruikersgegevens, zodat de hartslag 

correct 

kan worden berekend. De Puls 

licht begint te knipperen, als u de ingestelde hartslag heeft bereikt. 

55% = Dieetprogramma 

75% = Gezondheidsprogramma 

90% = Sportprogramma Hometrainer Ergometer ELITE 505 Artikelnummer: 95.0270 

20


RECOVERY (Herstelpolsslag): Deze functie controleert het vermogen van je lichaam bv. uw hartslag, zich 

hersteld. Daarbij wordt een waarde tussen F1 (beste waarde) en F6 (schlechtste waarde) bepaalt. Zo kunt u 

uw training status testen. Om uw herstelpolsslag te meten, drukt u na het einde van uw training op de toets 

RECOVERY. Om de herstelpolsslag correct te meten, is uw actuele hartslag nodig. Leg uw handen op de 

hartslag sensoren. De tijd loopt nu 1 minuut terug naar de waarde 0. Aan sluitend word uw fitness niveau 

aangegeven met de waarde van F1-F6. Let wel op: Gedurende de herstelpolsslag 

meeting functioneert geen 

andere computer aanduiding! 

Trainingstoestand 

Waarde Polswaarde 

Zeer goed F1 >50 

Goed F2 40-49 

Gemiddeld F3 30-39 

Voldoende F4 20-29 

Onvoldoende getraint F5 10-19 

U moet zich verbeteren F6


6. Trainingsgids 

Voorwoord 

Met de aankoop van dit kwaliteitsproduct heeft u de beslissende stap genomen voor een gezonde toekomst. 

Alles wat er nog te doen is, om de gezondheid en welzijn te behouden, zijn nu in uw handen: u dient 

regelmatig en conseqeunt te trainen, 

om uw doelstellingen te behalen. 

Vooral in de fitness-training geld de in de medische wereld sind mensen-heugenis de bekende regel, dat te 

weinig niks helpt , en te veel beschadigen kan. Het is daarom noodzakelijk, de juiste individuele dosering 

voor u te vinden, om uw gezondheid en persoonlijke conditie te bevorderen. 

Dit geld met name als er reeds letsels zijn aan het lichaam door ziektes of door ongevallen. Vraag in dit 

geval een ervaren sportarts om advies, door een goed fitness-training bevordert 

gezondheid zoals een 

drugs – maar zonder bijwerkingen! 

Trainingstips 

1. Ga op de hometrainer Ergometer ELITE 505 zitten, en stel het zadel en computer zo in dat het goed 

staat voor u. 

2. Schakel het apparaat in, kies het gewenste trainigsprogramma en begin uw training. 

3. 

verhoog de snelheid en/of weerstand 

eerst, als u zich zeker voelt op het apparaat. Volg de instructies 

van uw arts en de maximale hartslagbelasting, die het display weer geeft. Daarbij zijn de aanwijzingen 

van de arts bindend, en de aanwijzingen 

op het display zijn richtwaarden. 

4. Houd u altijd met 2 handen vast en 

laat de voeten tot dat het apparaat stil staat op de pedalen staan. 

5. 

Focus u op een denkbeeldig object voor u. Train zo alsof u het object wilt bereiken. 

6. Vertraag de snelheid voordat u de training wilt beëindigen. 

7. 

Na het voltooien van de training, neemt u de voeten 1 voor 1 uit de pedalen en zet u deze op de grond. 

8. Drink tijdens de trainig genoeg. 

Om een optimale 

trainings-resultaat te krijgen, let dan op de volgende puntenbeachten: 

� Train nooit direct na een maaltijd. 

� Warm uw spieren op voor het trainen op door rek en strek oefeningen. 

� Vergeet niet om uw hartslag regelmatig te controleren. 

� Beëindig uw training nooit abrupt, maar bouw uw snelheid staps gewijs. 

� Om spierpijn te verkomen dient u na afloop van uw training nogmaals strek-oefeningen te doen. 


22


Meet uw hartslag: 

Om er 

voor te zorgen, 

dat uw hartfrequentie in de "trainingszone" blijft liggen, moet u weten hoe u uw 

hartfrequentie kunt meten. De hartslag is het makkelijkst te meten aan de halsslagader, tussen de luchtpijp 

en de spieren van de hals. Tel het aantal slagen binnen 10 seconden en vermenigvuldig deze waarde 

vervolgens met zes. Zo berekent u uw hartslag per minuut. 

Hoe hoog moet uw hartslag tijdens de conditietraining zijn? Snel genoeg om de trainings-/belastingshartslag 

te 

bereiken en te behouden. Deze trainingszone komt overeen met een 

hartslagniveau, dat in grote mate 

afhangt van uw leeftijd en uw lichamelijke conditie. De hierna volgende grafiek helpt u bij het berekenen van 

uw individuele trainingszone: 

Texte Abbildung: 

Tabel voor het kiezen van uw ideale hartslagfrequentie 

Constante hartslagtraining 

HARTSLAG PER MINUUT 

Onvoldoende training 

Hart-/bloedsomlooptraining voor sporters 

Training 

voor gewichtsverlaging 

Te intensieve training (anaërobe training) 

Maximale hartslagfrequentie (100%) = 220 minus leeftijd 

Conditietraining: 

elke oefening, waarbij via uw hart en uw longen zuurstof naar uw spieren getransporteerd wordt, wordt een 

conditietraining genoemd. Daardoor wordt de fitheid van uw longen en uw hart getraind – de belangrijkste 

spier die er bestaat. Conditiefitness wordt altijd bedreven, als u een oefening doet, waarbij u een of 

meerdere grote spiergroepen gebruikt: armen, benen en billen, etc. Daarbij slaat uw hart sneller en ademt u 

diep in en uit. Elk trainingsschema moet minstens één conditieoefening bevatten. 


23


De belangrijkste spiergroepen: trainen met de "PRO 9500" versterkt in de eerste plaats de hier genoemde 

spiergroepen 

(in de tekening grijs gemarkeerd): 

Schouderspieren A B Borstspieren 

Biceps C D Buikspieren 

Onderarmspiere E F Quadriceps 

(voorste spieren van het bovenbeen) 

n 

Kuitspieren G H Monnikskapspier (nekspieren) 

Triceps I J Rugspieren 

Bilspieren K L Hamstrings 

bovenbeen) 

(spieren aan de achterzijde van het 


24


Opwarmfase en afkoelfase 

Elke trainingseenheid moet, om blessures en spierpijn te voorkomen, uit drie fasen bestaan: 

1. Opwarmfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om het organisme op de komende 

trainingsprestatie voor te bereiden 

2. Trainingsfase: 15 tot 40 minuten intensieve, maar niet te zwaar belastende training 

3. Afkoelfase: 5 tot 10 minuten oefeningen en stretchen om de spieren los te maken en spierpijn te 

voorkomen. 

We adviseren u voor de opwarmfase en de afkoelfase 

de volgende oefeningen: 

Tenen aanraken: 

buig met gestrekte knieën langzaam voorover en laat uw 

schouders en uw rug los, terwijl u probeert uw tenen aan te raken. 

Reik zover naar beneden als u kunt en houd de houding 15 

seconden vast. 

Schouders optillen: 

til uw rechterschouder omhoog, naar uw oor, en houd deze 

houding even vast. Herhaal de oefening vervolgens met uw linker 

schouder. 

Hoofd draaien: 

leg uw hoofd naar rechts en houd deze houding even vast. Daarbij 

voelt u hoe uw linker nekspieren 

worden gerekt. Leg uw hoofd 

daarna in de nek, til uw kin op en open uw mond. Leg daarna uw 

hoofd naar links, en voel hoe uw rechter nekspieren worden 

gerekt. Leg tot slot uw kin zo ver mogelijk op uw borst, en houd 

deze 

positie opnieuw even vast. 


25


Strekken van de achterste spieren van de bovenbenen: 

ga 

op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Houd uw 

linkerbeen in een zodanige hoek dat de voetzool de binnenkant 

van uw rechter bovenbeen raakt. Buig nu zo ver mogelijk naar 

voren en probeer de tenen van uw rechtervoet aan te raken. Houd 

deze 

houding 15 seconden lang vast. Herhaal de oefening 

vervolgens met uw linkerbeen. 

Strekken van de binnenste 

spieren van het bovenbeen: 

ga op de grond zitten en buig uw benen tot een hoek waarin de 

voetzolen elkaar raken en waarbij uw knieën naar buiten wijzen. 

Trek uw voeten nu zo ver mogelijk naar uw lichaam toe, en houd 

daarbij contact met de vloer. Druk uw knieën langzaam naar 

beneden. 

Houd deze houding 15 seconden lang vast. 

Zijwaarts 

strekken: 

strek 

uw armen naar boven uit. Probeer nu uw rechterarm zo ver 

mogelijk 

opwaarts uit te strekken, waarbij u voelt hoe uw rechterzij 

wordt gerekt. Houd deze 

positie even vast. Herhaal de oefening 

vervolgens met uw linkerarm. 

Rekken van de kuitspieren en de achillespees. 

Leun met uw handpalmen tegen een muur en plaats uw 

rechtervoet met gestrekte knie zo ver mogelijk naar achteren. Uw 

linkerbeen is gebogen, de linker knie bevindt zich ongeveer onder 

uw bekken. Beweeg nu uw heupen in de richting van de muur, 

zodat u voelt hoe uw rechter kuitspier 

wordt gerekt. Til daarbij de 

hiel 

niet op. Houd deze houding 15 seconden lang vast. Herhaal 

de 

oefening vervolgens met uw linkerbeen. 


26


9. Garantievoorwaarden 

Aanvang van de garantie bij factuur- resp. afleverdatum. 

Reparatie of eventuele retourzendingen alleen mogelijk in originele 

verpakking met aankoopbewijs, 

montage- en trainingshandleiding. In andere gevallen niet gratis! 

De garantie heeft betrekking op fabricage- en materiaalfouten. Hiervan uitgesloten is schade, die ontstaat 

door 

ondeskundige handeling en force majeure, en normale slijtageverschijnselen. 

Tijdens 

de garantieduur heeft u recht op reparatie. Dit betekent, dat wij eventuele gebreken tot de afloop van 

de 

bij de aankoop geldende garantieperiode gratis verhelpen. Daarnaast berekenen wij u altijd porto- en 

verpakkingskosten. 

Indien noodzakelijk zullen wij de artikelen geheel of gedeeltelijk 

vervangen. 

Als onze inspanningen tijdens de bij de aankoop geldende garantieduur 

mislukken, of indien de reparatie 

economisch niet verantwoord zou zijn, dan heeft u naar eigen keuze 

ook het recht op ontbinding van de 

overeenkomst (koopvernietiging) of op verlaging van de aankoopprijs (korting). 

Wij verzoeken u ons elk gebrek direct te melden. Duidelijke gebreken, 

inclusief transportschade, worden 

door ons alleen erkend als zij uiterlijk een week na de levering 

worden gemeld. 

Foutomschrijving 

bij retourzending 

Bij 

eventuele storingen kunt u het artikel na overleg met uw aankooppunt goed verpakt (originele 

verpakking) 

met aankoopbewijs en gedetailleerde foutomschrijving aan het verkooppunt retour zenden. 

Schmidt Sportsworld GmbH, Eulerstr. 17, D – 45143 Essen 

Telefoon +49 (201) 8 62 15-0, Telefax +49 (201) 

8 62 15-10 

E-mailadres: info@schmidt-sportsworld.de, Internet: http:/ /www.schmidt-sportsworld.de 


27

Montage- & Trainingshandleiding - BeterSport

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?