Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Lichaamsscholing<br />
Eens de schouderlenigheid voldoende is, maakt deze scholing een rechte (houdingsbesef rug), stevige (spierspanning) en esthetische<br />
(gestrekte en uitgelijnde) handstand mogelijk. Een handstand in juiste vormspanning dus.<br />
SCHOLINGSOEFENINGEN:<br />
WAT TEKENING AANDACHT<br />
BEENSPANNING<br />
» Opspannen van de spierketting rechte buikspieren, glutei,<br />
adductoren, quadriceps, kuitspieren.<br />
» Hielen en grote tenen plakken tegen elkaar, benen en billen<br />
hard, borst inwaarts.<br />
» Normale ademhaling.<br />
BEKKENKANTELING<br />
» Aanleren bekkenkanteling (anteversie en retroversie),<br />
bewust van houding leren veranderen en telkens enkele<br />
tellen aanhouden.<br />
VORMBEHOUD<br />
» Bekken in retroversie, ronde rug.<br />
» Armen afwaarts, gebogen voor de borst of opwaarts<br />
(= stijgende belasting).<br />
16<br />
» Gebogen armen gekruist onder hoofd, gekruist boven het<br />
hoofd (tekening) of gestrekt opwaarts (= stijgende belasting).<br />
» Ronde rug, uitgestrekte heupen ( gehoekt).<br />
» Bolle borst, uitgestrekte heupen.<br />
» Mogelijk met balast.<br />
» Op en neer + aanhouden.<br />
TEST<br />
OMKERING<br />
» Vanuit buiklig (hoge rug, uitgestrekte heupen, harde benen)<br />
naar omkering.<br />
» Trainer ondersteunt onder benen en borst.<br />
» Met armen gebogen voor hoofd, tot armen gestrekt<br />
opwaarts (= stijgende belasting).<br />
» Eerst tot schuin opwaarts, later tot handstand.<br />
LEERWEG:<br />
WAT TEKENING DOEL AANDACHT<br />
OMKERING Omkering (met helper) vanuit » Volledig vormbehoud vanuit buiklig tot<br />
(vanuit voorwaarden) volledig rechte buiklig met bolle rug handstand bewaren.<br />
en uitgestrekte schouders.