Kaderweekend Gymnastiek Aanleren temp tot tempserie - GymFed
Kaderweekend Gymnastiek Aanleren temp tot tempserie - GymFed
Kaderweekend Gymnastiek Aanleren temp tot tempserie - GymFed
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>Kaderweekend</strong><br />
<strong>Gymnastiek</strong><br />
TUMBLING<br />
Luk Goris – Bart Vanoirbeek<br />
<strong>Aanleren</strong> <strong>temp</strong> <strong>tot</strong> <strong>temp</strong>serie<br />
Inhoud<br />
Techniekbechrijving<br />
Fysieke vereisten voor <strong>temp</strong><br />
Temp in de beginfase<br />
Temp naar de baan brengen<br />
Helperstechnieken<br />
Courbette scholing<br />
Foutenanalyse met videobeelden<br />
© 2008 www.Gymfed.be Pagina: 1 van 5 18-19.10.2008
<strong>Kaderweekend</strong><br />
<strong>Gymnastiek</strong><br />
TUMBLING<br />
Luk Goris – Bart Vanoirbeek<br />
1. Techniekbeschrijving<br />
Doel: Achterwaartse snelheid behouden en / of verhogen zonder dat de lengte van de <strong>temp</strong> verkort<br />
(behoud en verhogen van horizontale snelheid).<br />
Inzet: door de reeds opgebouwde snelheid in de voorafgaande beweging gebeurt het afzetten met zo<br />
gestrekt mogelijke benen.<br />
1 De beweging begint vanuit schelphouding met rugwaarts evenwichtsverlies waarbij de romp<br />
krachtig en actief rugwaarts wordt getrokken. Tijdens deze rompinzet worden de armen eerst nog<br />
krachtig naar het lichaam gedrukt.<br />
2 De armen worden dan, op schouderbreedte, <strong>tot</strong> vlak onder de kin gezwaaid. Het hoofd is eerst<br />
neutraal en volgt dan de beweging van de armen. Het is zeer belangrijk dat de timing van de<br />
armzwaai iets na die van de rompactie valt, hierdoor is de armzwaai meer rugwaarts gericht en<br />
niet opwaarts.<br />
Vluchtfase:<br />
1 De hoek in de heup en de schouders wordt verder geopend, zonder snelheidsverlies, <strong>tot</strong><br />
overstrekking. Het hoofd blijft tussen de armen.<br />
2 De benen worden daarna krachtig ingecourbet terwijl de armen terug naar het lichaam worden<br />
gebracht om rotatie te behouden. Na het uitstrekken van het lichaam is het doel om zo snel<br />
mogelijk weer te keren naar de schelphouding.<br />
Steunfase: de landing gebeurt zoveel mogelijk op de bal van de voet en met gestrekte benen.<br />
1 Het zwaartepunt zit ver achter het steunpunt om een maximum aan horizontale snelheid te<br />
behouden en in de volgende beweging een rugwaartse rotatie te verzekeren.<br />
2. Fysieke vereisten voor <strong>temp</strong>:<br />
Snelkracht in de benen<br />
Snelkracht in de buikspieren en heupbuigers<br />
Snelkracht in de rug<br />
Snelle armzwaai (= schoudersspieren)<br />
Vormspanning van het hele lichaam<br />
Krachtopbouw<br />
1 opbouw van algemene kracht<br />
Lange reeksen, veel herhalingen,<br />
2 opbouw specifieke kracht<br />
Kortere reeksen, 8 – 12 herhalingen, zwaardere uitvoeringen<br />
3 opbouw snelkracht<br />
Korte reeksen, 8 herhalingen, eigen lichaamsgewicht,<br />
Opmerking: als een tumbler sterke onderste buikspieren heeft, zijn al veel problemen overwonnen.<br />
3. Temp in de beginfase:<br />
1 uit stand traag: uit schelpvorm, juist beweging laten aanvoelen door de trainer<br />
Schouders rugwaarts drukken<br />
Armzwaai met blokkeren<br />
2 uit stand explosief: met minimale buig-strekbeweging in de benen <strong>temp</strong> uit stand laten springen<br />
Helperstechniek: trainer zit op knieën achter de gymnast: 1 hand op de borstkas, 1 hand juist<br />
boven het bekken. Als de gymnast de beweging inzet, eerst duwen aan de borstkas voor<br />
versnelling, dan liften en wegzetten van het bekken voor hoogte en courbette.<br />
© 2008 www.Gymfed.be Pagina: 2 van 5 18-19.10.2008
<strong>Kaderweekend</strong><br />
<strong>Gymnastiek</strong><br />
TUMBLING<br />
Luk Goris – Bart Vanoirbeek<br />
3 maxi tramp: Flik in vormspanning<br />
Flik met courbette en schelpval<br />
Temp met courbette en schelpval<br />
Temp <strong>temp</strong> met schelpval<br />
Aandachtspunten: 1 Hoofd correct houden<br />
2 Buik vastzetten<br />
3 Courbette afmaken <strong>tot</strong> schelppositie<br />
4 mini tramp: handstand op een plint, courbette in de MT + <strong>temp</strong><br />
Opmerking: denk goed na over de hoogte van de plint voor verschillende gymnasten. Hoe sterk<br />
zijn ze? Hoe groot zijn ze? Hoeveel ervaring hebben ze?<br />
4. Temp op de baan brengen:<br />
Opmerking: Eerste vereiste goede rondat!!!<br />
Rondat schelpval<br />
Rondat flik schelpval<br />
Rondat flik <strong>temp</strong> schelpval<br />
Rondat <strong>temp</strong> schelpval<br />
Rondat <strong>temp</strong> flik schelpval<br />
Rondat <strong>temp</strong> flik flik flik <strong>temp</strong><br />
Rondat <strong>temp</strong> flik flik flik <strong>temp</strong> flik<br />
Rondat <strong>temp</strong> <strong>temp</strong> flik<br />
Rondat <strong>temp</strong> <strong>temp</strong> flik flik flik <strong>temp</strong><br />
Rondat <strong>temp</strong> <strong>temp</strong> flik flik flik <strong>temp</strong> flik<br />
Opmerking: Wisselreeksen zijn zeer moeilijk uit te voeren omdat er een geweldige beheersing voor nodig<br />
is. Het voordeel is dat de gymnast zeer veel controle krijgt over de beweging, hij kan niet op<br />
automatische piloot gaan springen. Voor de trainer is het een visuele controle dat je gymnast elke keer<br />
correct zijn courbette afmaakt en de timing van de bewegingen correct uitvoert.<br />
Bij gymnasten die <strong>temp</strong>- flik springen en nog geen constante <strong>temp</strong>beweging uitvoeren is de helpersfunctie<br />
zeer belangrijk!! Ter preventie van pols, arm & elleboogletsels wordt de flik in de beginfase altijd<br />
beveiligd door een helper.<br />
In het begin is het aangewezen om flik en <strong>temp</strong> veel te combineren zodat gymnasten leren dat ze eigenlijk<br />
hetzelfde doen tijdens deze bewegingen. Enkel de armzwaai verschilt. Ze moeten op dezelfde manier hun<br />
handen terugbrengen en ze moeten dezelfde hoeveelheid evenwichtsverlies hebben, etc. Daarom is het<br />
voor sommige gymnasten veel makkelijker om in de beginfase de <strong>temp</strong> te oefenen uit flik ipv uit rondat.<br />
© 2008 www.Gymfed.be Pagina: 3 van 5 18-19.10.2008
<strong>Kaderweekend</strong><br />
<strong>Gymnastiek</strong><br />
TUMBLING<br />
Luk Goris – Bart Vanoirbeek<br />
5. Helperstechnieken<br />
Opmerking: Ik loop nooit mee naast de baan, als je dat moet doen is er, volgens mij, van in het begin al<br />
een fout en moeten we eerst dat aanpakken. Dat wil gewoon zeggen dat je gymnast nog niet klaar is voor<br />
die serie, technisch, mentaal of fysiek.<br />
Als trainer is het belangrijk om dan juist is te schatten waar het misloopt. De juiste reden vinden van een<br />
fout is onze belangrijkste taak als trainer. Enkel dan kunnen we onze gymnast op de juiste manier verder<br />
laten trainen.<br />
Een mogelijkheid is om <strong>temp</strong> serie op een ander toestel gaan uitvoeren: maxi, air track, fast track, mini,<br />
… om zo aan techniek en vertrouwen te werken<br />
Een 2 e mogelijkheid is de fouten onderzoeken en kijken of zij van fysieke aard zijn?<br />
Er zijn 2 gangbare helperstechnieken<br />
1 borst en bekken:<br />
Nog voor de voorgaande beweging is afgelopen neem je de gymnast vast een borst en rugzijde van<br />
het bekken. Hierdoor kan je het zwaartepunt mee gaan bepalen tijdens de contactfase met de<br />
grond en de gymnast dan een versnelling meegeven in de vorm van een duw met de hand aan de<br />
borstzijde.<br />
2 onderrug en bovenbeen<br />
Tijdens de contactfase met de grond plaatst de helper zijn onderste eerste hand op de achterzijde<br />
van het bovenbeen van de gymnast en zijn 2 e hand op de onderrug. Als de gymnast inzet voor zijn<br />
<strong>temp</strong> steunt de 2 e hand de rug en geeft de eerste hand een duwtje aan de benen waardoor de<br />
courbette wordt vergemakkelijkt.<br />
6. Courbettescholing<br />
Bij de meeste basisbewegingen is er een fase waarin de courbettebeweging wordt uitgevoerd. De overgang<br />
van schelphouding naar booghouding en omgekeerd verloopt met gestrekte ledematen en met zo min<br />
mogelijk hoekvorming. De overgang van een holle boog naar een bolle boog zorgt voor een vloeiende<br />
overgang in de beweging met een minimum aan energieverlies. De weerstand om vervorming tegen te<br />
gaan zal de kwaliteit van de uitvoering verhogen.<br />
In AGH en AGD veel gebruikt maar in tumbling veel overslagen!<br />
In de praktijk komt het er op neer dat een gymnast zeer explosief van een licht overstrekte houding moet<br />
kunnen overgaan naar een schelphouding. Een correcte schelphouding in ruglig heeft volgende kenmerken<br />
1 het bekken is gekanteld<br />
2 de rug is rond en tegen de grond gedrukt<br />
3 het hoofd is met de kin tegen de borstkas<br />
4 de armen zijn kort bij het lichaam<br />
5 de benen zijn gestrekt en net boven de grond<br />
Opbouw schelphouding:<br />
1 ruglig, rug tegen de grond duwen<br />
2 ruglig, armen boven het hoofd, rug tegen de grond duwen<br />
3 buiklig, buik van de grond trekken<br />
4 ruglig, rug tegen de grond duwen en schouders heffen<br />
5 ruglig, rug tegen de grond duwen, schouders heffen en 1 been heffen<br />
6 ruglig, rug tegen de grond duwen, schouders heffen en 2 benen gebogen heffen<br />
7 ruglig, rug tegen de grond duwen, schouders en benen heffen<br />
© 2008 www.Gymfed.be Pagina: 4 van 5 18-19.10.2008
<strong>Kaderweekend</strong><br />
<strong>Gymnastiek</strong><br />
TUMBLING<br />
Luk Goris – Bart Vanoirbeek<br />
Courbettecircuit:<br />
hang aan de rekstok: courbettezwaai<br />
hang aan het sportraam, hielen trekken en courbetten<br />
tegen de muur springen met handen en kaatsen, landen in schelphouding<br />
handstand op verhoog, courbette en schelpval<br />
ruglig op 2 springplanken, snel overgaan naar schelp<br />
buikval op de maxi, opveren en courbetten, landen op handen en voeten<br />
in kniezit, buikwaarts afrollen, op hielen trekken en courbetten, eindigen in pomphouding<br />
7. Foutenanalyse<br />
Knieën schieten vooruit<br />
Temp is te kort<br />
Reeks valt stil<br />
Temp is te hoog<br />
…<br />
© 2008 www.Gymfed.be Pagina: 5 van 5 18-19.10.2008
Change language