Open been - Nederlandse Hartstichting

dat natuurlijk alleen maar nóg beter. In de brochure ‘Bewegen doetwonderen’ van de Nederlandse Hartstichting vindt u tips om meer tebewegen. Hoe u deze brochure kunt aanvragen, leest u op pagina 30.Ook als u van een rolstoel afhankelijk bent, is het belangrijk om tebewegen en ook dan zijn er genoeg mogelijkheden. Kijkt u opwww.sportiefbewegen.nl voor mensen met een chronische aandoening.Ook kunt u thuis bijvoorbeeld gebruik maken van een bewegingstrainervoor arm- en beenspieren. Uw huisarts of fysiotherapeut kan uinformatie geven over de mogelijkheden.BeenoefeningenDoe verspreid over de dag beenoefeningen. U kunt regelmatigoefeningen doen die uw kuitspieren versterken en uw enkels soepelhouden. Hiervoor kunt u bijvoorbeeld regelmatig even op uw tenengaan staan (zo traint u de kuitspieren). Wanneer u zit kunt u uw voetendraaien of de tenen van de voet naar u toe en van u af bewegen. Hierdoorhoudt u de enkelgewrichten en de spieren van de onderbenen soepel.Als u van een rolstoel afhankelijk bent, dan kunt u bijvoorbeeldfietsbewegingen maken met een bewegingstrainer met trappers. Vraaguw huisarts of fysiotherapeut naar de mogelijkheden.22 Nederlandse Hartstichting