AB DOER TWIST™ Manual - Tvins
AB DOER TWIST™ Manual - Tvins
AB DOER TWIST™ Manual - Tvins
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Mandag<br />
<strong>AB</strong>.<strong>DOER</strong> .<br />
TWIST.+.<br />
(valgfri.trening.<br />
av.overkroppen).<br />
+.30.minutters.<br />
spasertur<br />
Tirsdag<br />
<strong>AB</strong>.<strong>DOER</strong> .<br />
TWIST.<br />
www.<strong>AB</strong><strong>DOER</strong>.com<br />
FORSLAG TIL 4 UKERS TRENINGSPLAN FOR ENDA BEDRE RESULTATER<br />
Mandag<br />
<strong>AB</strong>.<strong>DOER</strong> .<br />
TWIST.<br />
+.45.minutters.<br />
spasertur<br />
Tirsdag<br />
<strong>AB</strong>.<strong>DOER</strong> .<br />
TWIST.<br />
+.30.minutters.<br />
spasertur<br />
Onsdag<br />
<strong>AB</strong>.<strong>DOER</strong>.<br />
TWIST.<br />
+.45.minutters.<br />
spasertur<br />
Onsdag<br />
60.minutters.<br />
spasertur<br />
*STYRKETRENINGSSETT.påkrevd.(se.Tilleggsutstyr)<br />
Nivå<br />
0<br />
1-2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
7<br />
8<br />
9-10<br />
Anstrengelsesnivå<br />
Uke 1-2<br />
Torsdag<br />
Hvile<br />
Uke 3-4<br />
Torsdag<br />
<strong>AB</strong>.<strong>DOER</strong> .<br />
TWIST.+.<br />
(valgfri.trening.<br />
av.overkroppen).<br />
+.30.minutters.<br />
spasertur<br />
Fredag<br />
<strong>AB</strong>.<strong>DOER</strong> .<br />
TWIST.+.<br />
(valgfri.trening.<br />
av.overkroppen).<br />
+.30.minutters.<br />
spasertur<br />
Fredag<br />
<strong>AB</strong>.<strong>DOER</strong> .<br />
TWIST<br />
INTENSITETSMÅLER<br />
Merker.det.nesten.ikke<br />
Veldig.lett;.kan.prate.uten.anstrengelse<br />
Lett;.kan.prate.nesten.uten.anstrengelse<br />
Moderat.lett;.kan.prate.uten.særlig.anstrengelse<br />
Moderat;.kan.prate.med.litt.anstrengelse<br />
Middels.hardt;.prating.krever.en.god.del.anstrengelse<br />
Hardt;.prating.krever.mye.anstrengelse<br />
Veldig.hardt;.prating.krever.maksimal.anstrengelse.<br />
Ytelsen.er.på.topp,.prating.utelukket!<br />
Lørdag<br />
45.minutters.<br />
spasertur<br />
Lørdag<br />
45.minutters.<br />
spasertur<br />
Søndag<br />
<strong>AB</strong>.<strong>DOER</strong> .<br />
TWIST<br />
Søndag<br />
Intensitetsmåleren.er.en.god.måte.å.finne.ut.hvor.hardt.du.trener.på..Under.treningen.kan.du.kontrollere.deg.selv.og.se.hvilket.nivå.du.befinner.deg.på..Kondisjonstreningen.skal.være.på.rundt.5–6,.mens<br />
.<br />
styrketreningen.skal.være.på.4–5.<br />
30<br />
Hvile<br />
TRINN 1<br />
TRINN 2<br />
www.<strong>AB</strong><strong>DOER</strong>.com<br />
TILLEGGSUTSTYR<br />
MONTERING AV TRIPPELRULLE<br />
Sett.trippelrullen.(nr..65).på.<br />
midtstolpen.(nr..5).og.fest.den.<br />
med.pluggen.#1.(nr..39).<br />
Monteringen.er.ferdig.<br />
15
Change language