AB DOER TWIST™ Manual - Tvins

40
Mellommåltid Middag Mellommåltid Lunsj Mellommåltid Frokost Mellanmål
KVINNE
Totalt
ant. kal.
MENN
Totalt
ant. kal.
www.ABDOER.com
UKE 4
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
•.Havregryn.med.
peanøttsmør.
og.rosiner.
(285)
•.2.grove..
WASA.
knekkebrød
•.2.smøreosttrekanter.
(“Leende.ku”)
•.tomat.(170)
•.Burrito
•.frukt.(350)
•.14.
babygulrøtter
•.30.g.
hummus.
(160)
•.Kalkunsalat.
(300)
*Ekstra:.2.dl.
lettyoghurt.
naturell.med.
to.jordbær.
(100)
1265
+ ekstra: 1365
•.1.fersken.eller.
middels.stort.eple
•.60.g.mager.
cottage.cheese.
(140)
•.Pitabrød.
med.egg.(330)
•.22.hele,.
tørristede.rå.
mandler.(160)
•.Chef’s.Salad
•.1..WASA.
knekkebrød.
(300)
•.1.middels.
stor.plomme
•.1.skive.lettost.
(100)
•.Hvit.fisk.og.
grønnsaker.
(320)
*Ekstra:.1.ss.
peanøttsmør.
med.lavt.fettinnhold.(85)
•.Grapefrukt.
og.ost.(200)
•.2.hardkokte.
egg.(160)
•.Pitabrød.
med.kalkun
•.frukt.(360)
•.6.selleristilker
•.2.ss.
peanøttsmør.
med.lavt.
fettinnhold.
(190)
•.Cajun-reker
•.frukt.(320)
*Ekstra:.
5.babygulrøtter.
med.1.ss.lett.
ranch-dressing.
(60)
•.Egg.og.toast
•.frukt.(320)
•.60.g.bær.
skåret.i.skiver
•.1,5.dl
lettyoghurt.
naturell.(130)
•.Tunfisksalat
•.1/2.bakt.yam.
(330)
•.30.g.rå.cashewnøtter
•.4.selleristilker
•.4.gulrotstaver.
(210)
•.Spaghettisquash.med.
kjøttsaus.(280)
*Ekstra:.1.ss.
peanøttsmør.
med.lavt.
fettinnhold.(80)
•.Havregryn.
med.rosiner.
(285)
•.1.fersken.
eller.middels.
stort.eple
•.60.g.mager.
cottage.
cheese.(140)
•.Kylling-.eller.
oksekebab
•.ris
•.salat.(350)
•.1.middels.
stor.plomme
•.1.skive.
lettost.(100)
•.Kalkunsalat.
(300)
•.60.g.
edamamebønner.(120)
MERK:.Tabellen.over.kaloriinntak.må.justeres.for.menn.så.totalt.antall.kalorier.oppfylles.
2025
+ ekstra: 2125
1350
+ ekstra: 1435
1970
+ ekstra: 2055
1230
+ ekstra: 1290
2025
+ ekstra: 2085
1270
+ ekstra: 1350
1990
+ ekstra: 2070
•.Smoothie.
(300)
•.60.g.mager.
cottage.cheese
•.1.ss.syltetøy.
uten.tilsatt.
sukker
•.60.g.all.bran.
grove.cornflakes.(140)
•.Pasta.med.
tomatsaus.og.
kylling.(360)
•.22.hele,.
tørristede.rå.
mandler.(160)
•.Kylling.i.wok.
(270)
*Ekstra:.
1.middels.
stor.frukt.(80)
1295 1230
+ ekstra: 1310
1955 1970
+ ekstra: 2050
•.Egg.og.
havregryn.
(310)
•.2.grove..
WASA.
knekkebrød
•.2.smøreosttrekanter.
(“Leende.ku”)
•.tomat.(170)
•.Pitabrød.
med.skinke
•.frukt.(360)
•.14.
babygulrøtter
•.30.g.
hummus.
(160)
•.Spaghettisquash.med.
kjøttsaus
•.grønnsaker.
(280)
*Ekstra:.2.dl.
lettyoghurt.
naturell.med.
to.jordbær.(100)
1280
+ ekstra: 1380
2040
+ ekstra: 2140
www.ABDOER.com
DELLISTE
Delnr. Beskrivelse Spesifikasjon Antall
1.. . . fremre.fotrør. . . . . 524*500*82. . . 1
2.. . . bakre.fotrør. .. . . . 488*354*38.1.. . 1
3.. . . bunnramme. . . . . 476*250*162.. . 1
4.. . . toppramme. . . .. . 439*355*103.. . 1
5.. . . midtstolpe. . . . . 620*46.2*46.2. . 1
6.. . . feste.for.massasjerulle. . . . 124*86*30. . . 1
7.. . . sperrfeste.. . . . . 95*57*40. . . 1
8.. . . U-feste. . . . . . ‰3.0.. . . . 1
9.. . . armbøyle.. . . . . Ê25.4*1.5.. . . 1
10.. . . håndtak.. . . . . Ê25.4*1.5.. . . 2
11.. . . aluminiumslist. . . . . 680*21*‰0.6.. . . 1
12.. . . fjær. .. . . . . Ê8.. . . . 2
13.. . . sperrhylse. . . . . Ê12*5... . . 1
14.. . . popkule.. . . . . Ê12*Ê9*24. . . 1
15. . . hylse.for.popkule.. . . . Ê18*Ê9.5*25.5. . 1
16.. . . komprimert.fjær.. . . . Ê7.5*Ê0.5*20. . . 1
17.. . . stor.skive. . . . . Ê30*Ê8.5*2. . . 1
18.. . . sekskantskrue. . . . . M8*70.. . . 1
19.. . . sekskantskrue.. . . . . M10*70.. . . 2
20.. . . sekskantskrue.. . . . . M8*48.. . . 1
21.. . . sekskantskrue. . . . . M8*35.. . . 1
22.. . . skrue.. . . . . . M8*60.. . . 4
23.. . . skrue.. . . . . . M6*30.. . . 2
24.. . . skrue.. . . . . . M8*15.. . . 1
25.. . . skrue.. . . . . . ST3.5*15.. . . 9
26.. . . skrue.. . . . . . ST3.5*15.. . . 2
27.. . . skrue.. . . . . . ST4.2*16.. . . 2
28. . . låsemutter. . . . . M10.. . . . 2
29.. . . låsemutter.. . . . . M8.. . . . 3
30.. . . låsemutter. . . . . M6.. . . . 3
31.. . . låseskive. . . . . Ê10.. . . . 2
32.. . . låseskive.. . . . . Ê8.. . . . 4
33. . . låseskive.. . . . . Ê6.. . . . 3
34.. . . fjærskive. . . . . Ê8.. . . . 1
35.. . . større.låseskive. . . . . Ê4.2*1.2.. . . 2
36.. . . plugg.. . . . . . Ê8*45... . . 1
37.. . . plugg.med.knott.#3. . . . Ê10*65.. . . 1
38.. . . plugg.med.knott.#2. . . . Ê8*65... . . 1
39.. . . plugg.med.knott.#1. . . . Ê8*45... . . 1
40.. . . setemotstandsknott. . . . M8. . . . 1
5