AB DOER TWIST™ Manual - Tvins

www.ABDOER.com
TILLEGGSUTSTYR
MONTERING AV STYRKETRENINGSSETT
MONTERING AV GRIPEHÅNDTAK MONTERING AV ANKELBØYLENE
3-1:.Fest.gripehåndtaket.ved.å.ta.den.ene.
enden.av.et.elastisk.bånd.(nr..83,.84.eller.
85).og.sett.på.kroken.på.bakre.fotrør.
(nr..2)..Fest.deretter.gripehåndtakene.
(nr..81).til.den.andre.enden.av.et.
elastisk.bånd.(nr..83,.84.eller.85).
20
3-2:.Monter.ankelbøylene.(nr..82).ved.å.
ta.den.ene.enden.av.et.elastisk.bånd.(nr..
83,.84.eller.85).og.sett.den.på.kroken.på.
bakre.fotrør.(nr..2)..Fest.deretter.
ankelbøylene.(nr..82).til.den.andre.enden.
av.et.elastisk.bånd.(nr..83,.84.eller.85).
4. BOKSING
www.ABDOER.com
(Slå deg løs med AB DOER TWIST)
Sitt.oppreist.i.SP.med.bred.fotstilling.og.føttene.godt.plantet.i.gulvet..Len.deg.forover.så.brystkassen.
nærmer.seg.lårene..Vri.overkroppen.voldsomt.fra.side.til.side.med.små.korte.rykk.og.forsøk.å.bokse.til.
et.kne.om.gangen..Bare.vær.forsiktig.så.du.ikke.slår.deg.selv.over.ende!.Du.kan.løfte.brystkassen.opp.fra.
knærne.og.likevel.beholde.denne.svingende.bevegelsen.rundt.din.egen.akse.for.å.utnytte.den.morsomme.
og.effektive.øvelsen.enda.mer.
Denne øvelsen konsentrerer seg mye om magemusklene og musklene i siden. Samtidig kjenner du at armene,
skuldrene og brystkassen også får kjempegod trening!
5. SKØYTING
(Skøyteløp i stuen)
GRUNDLÄGGANDE RÖRELSER
Aktiver.svingfunksjonen.i.setet..Len.deg.over.til.venstre.side.og.strekk.ut.høyre.bein.til.høyre.for.kroppen..
Sving.kroppen.fra.venstre.til.høyre.mens.du.lar.beina.gjøre.glidende.bevegelser.som.om.du.gikk.på.skøyter..
Stikk.først.ut.den.venstre.foten.og.deretter.den.høyre.samtidig.som.overkroppen.beveger.seg.i.samme.
tempo.
Dette er en morsom og samtidig effektiv øvelse som forbrenner fett fra alle deler av kroppen og styrker
magemusklene, sidemusklene, bein, hofter, rumpe, armer, skuldrer og hele ryggen!
25