Referat “Spis deg slankere og friskere” - Gnist
Referat “Spis deg slankere og friskere” - Gnist
Referat “Spis deg slankere og friskere” - Gnist
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Sunt fett<br />
Nøtter <strong>og</strong> frø inneholder masse sunt fett, som er bra for både helsen <strong>og</strong> fettforbrenningen. Men<br />
det sunne fettet er <strong>og</strong>så svært energirikt – vær derfor oppmerksom på mengden du inntar.<br />
Passelige porsjonsstørrelser er:<br />
En liten håndfull nøtter (15-30 stk mandler/hasselnøtter), f.eks som et mellommåltid<br />
sammen med en frukt, i en salat eller som kos. 100 gram nøtter inneholder hele 600 kcal.<br />
½ avokado eller 10 stk oliven f.eks i en salat, som pålegg eller som et mellommåltid<br />
1-2 ss frø, f.eks i en salat<br />
1 ss olje, som dressing eller til steking. 1 ss olje inneholder litt over 100 kcal.<br />
Alle typer nøtter<br />
Frø, kjerner, avokado <strong>og</strong> oliven<br />
Sunne oljer<br />
Margarin<br />
Cashewnøtter, hasselnøtter,<br />
macadamianøtter, mandler, paranøtter,<br />
peanøtter, pekannøtter, pinjekjerner,<br />
pistasjnøtter, valnøtter<br />
Velg kun nøtter fremfor blandinger med<br />
tørket frukt, rosiner o.l, da disse<br />
inneholder mye sukker.<br />
Spis heller en frukt ved siden av.<br />
Linfrø, sesamfrø, solsikkekjerner,<br />
pinjekjerner, alle typer oliven<br />
Kaldpresset olivenolje, rapsolje, avokadoolje<br />
Vita hjertego, vita hjertego lett<br />
Bruk helst oljer i størst mulig grad. Må du<br />
bruke margarin, så er dette de beste<br />
alternativene.<br />
©2011 Andreas Lycke, <strong>Gnist</strong> trening <strong>og</strong> helse
Change language