Causas O que é o estresse Há 2 tipos de estresse ... - Unimed-Rio
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O <strong>estresse</strong> surge quando as exigências do seu dia a<br />
dia são tantas <strong>que</strong> esgotam sua capacida<strong>de</strong> <strong>de</strong> lidar<br />
com elas. Mas existem maneiras <strong>de</strong> você<br />
administrar o <strong>estresse</strong>.<br />
O <strong>que</strong> <strong>é</strong> o <strong>estresse</strong><br />
O <strong>estresse</strong> <strong>é</strong> uma resposta normal e necessária do organismo<br />
a <strong>de</strong>terminadas situações. É uma reação <strong>que</strong> in<strong>de</strong>pen<strong>de</strong> da<br />
nossa vonta<strong>de</strong> e tem características emocionais e físicas.<br />
Quando nos <strong>de</strong>paramos com <strong>de</strong>terminadas situações,<br />
nosso corpo <strong>de</strong>senca<strong>de</strong>ia reações <strong>que</strong> ativam a liberação <strong>de</strong><br />
hormônios, <strong>de</strong>ntre eles, a adrenalina.<br />
Esses hormônios se espalham por todo o nosso corpo,<br />
provocando aceleração da respiração, dos batimentos<br />
cardíacos, dilatação das pupilas, tensão muscular, mãos frias,<br />
sudorese e algumas reações químicas <strong>que</strong> têm por finalida<strong>de</strong><br />
produzir energia para lutarmos ou fugirmos. Em resumo,<br />
ficamos em “estado <strong>de</strong> alerta”.<br />
O <strong>estresse</strong> associado a outros fatores po<strong>de</strong> contribuir para<br />
o aparecimento <strong>de</strong> doenças como a hipertensão arterial,<br />
gastrite, úlcera e alguns <strong>tipos</strong> <strong>de</strong> câncer. Para as pessoas <strong>que</strong><br />
têm “problemas do coração” ou “pressão alta”, o <strong>estresse</strong><br />
po<strong>de</strong> agravar a doença e dificultar o tratamento.<br />
<strong>Há</strong> 2 <strong>tipos</strong> <strong>de</strong> <strong>estresse</strong><br />
“Eustress” <strong>é</strong> o <strong>estresse</strong> positivo, <strong>de</strong> curta duração, <strong>que</strong><br />
nos prepara para reagir a acontecimentos inesperados,<br />
a fim <strong>de</strong> nos <strong>de</strong>fen<strong>de</strong>rmos. A permanência neste estado<br />
<strong>de</strong> alerta, contudo, po<strong>de</strong> causar uma infinida<strong>de</strong> <strong>de</strong><br />
complicações, provocando alterações e sobrecarga do<br />
funcionamento dos nossos órgãos. Este <strong>é</strong> o<br />
<strong>estresse</strong> negativo, o “distress”.<br />
<strong>Causas</strong><br />
Todos nós vivemos situações <strong>de</strong> pressão e exigências do<br />
nosso dia a dia no trabalho, em casa e nas relações com as<br />
pessoas, <strong>que</strong>, com o tempo, po<strong>de</strong>m levar ao <strong>estresse</strong>.<br />
Al<strong>é</strong>m disso, não são poucas as crises<br />
<strong>de</strong>ste começo <strong>de</strong> s<strong>é</strong>culo: <strong>de</strong>semprego, baixos salários,<br />
violência e tantos outros. Esses, assim como o perigo, o<br />
medo e at<strong>é</strong> mesmo a alegria e a felicida<strong>de</strong>, po<strong>de</strong>m ser<br />
fatores estressores, ou seja, <strong>que</strong> provocam o <strong>estresse</strong>.<br />
Especialistas afirmam <strong>que</strong> o <strong>estresse</strong>, associado ao estilo<br />
<strong>de</strong> vida, <strong>é</strong> responsável por quase meta<strong>de</strong> das doenças<br />
do coração e certos <strong>tipos</strong> <strong>de</strong> câncer. Se não po<strong>de</strong>mos<br />
eliminar o <strong>estresse</strong> das nossas vidas, <strong>de</strong>vemos tentar<br />
administrar o <strong>que</strong> estiver ao nosso alcance.<br />
Sintomas<br />
Como <strong>de</strong>tectar o <strong>estresse</strong>?<br />
Existem alguns sinais muito significativos, embora algumas<br />
vezes a pessoa não tenha consciência <strong>de</strong>les.<br />
Confira quais po<strong>de</strong>m ser os sintomas:<br />
9 Insônia, ansieda<strong>de</strong>, <strong>de</strong>pressão, falha <strong>de</strong> memória,<br />
dificulda<strong>de</strong> <strong>de</strong> concentração, ti<strong>que</strong>s nervosos, cansaço,<br />
irritabilida<strong>de</strong>.<br />
9 Dores nas costas e no pescoço, coração disparado,<br />
pressão alta, azia, diarreia, gastrite, úlcera, enjoo, coceiras<br />
pelo corpo, resfriados fre<strong>que</strong>ntes, boca seca.<br />
Algumas orientações<br />
Cui<strong>de</strong> do seu corpo<br />
Para lidar com o <strong>estresse</strong>, seu corpo necessita<br />
<strong>de</strong> uma dieta saudável e <strong>de</strong> repouso a<strong>de</strong>quado.<br />
Exercitar-se tamb<strong>é</strong>m ajuda, pois distrai e<br />
libera energia acumulada.<br />
Aprenda a relaxar<br />
Respirar fundo po<strong>de</strong> levar a um estado <strong>de</strong> maior<br />
relaxamento. Siga esses passos:<br />
1 - Inspire pelo nariz contando at<strong>é</strong> <strong>de</strong>z. Na inspiração,<br />
seu abdômen superior <strong>de</strong>ve elevar-se,<br />
e não seu peito.<br />
2 - Expire <strong>de</strong>vagar e completamente, contando at<strong>é</strong> <strong>de</strong>z.<br />
3 - Repita cinco a <strong>de</strong>z vezes. Tente fazer isso algumas<br />
vezes por dia, mesmo quando não estiver<br />
se sentindo estressado.<br />
Se você tem muita dificulda<strong>de</strong><br />
em relaxar, tente praticar<br />
meditação ou ter aulas <strong>de</strong> yoga<br />
ou tai chi chuan. Essas ativida<strong>de</strong>s<br />
ajudam a aumentar seu po<strong>de</strong>r<br />
<strong>de</strong> concentração e a diminuir<br />
sua ansieda<strong>de</strong> e a tensão física.
9 Massagens terapêuticas po<strong>de</strong>m ser tamb<strong>é</strong>m<br />
<strong>de</strong> gran<strong>de</strong> ajuda, pois relaxam a musculatura e<br />
acalmam os nervos.<br />
9 Tenha calma consigo mesmo.<br />
9 Simplifi<strong>que</strong> sua vida, limpe sua mente e<br />
relaxe seus músculos.<br />
9 Concentre-se em uma coisa <strong>de</strong> cada vez. Não leve os<br />
problemas para casa, ou os problemas <strong>de</strong><br />
casa para o trabalho.<br />
9 Mantenha um diário do <strong>estresse</strong>. Anote tudo aquilo<br />
<strong>que</strong> o estressa e aprenda a prevenir. Estabeleça<br />
priorida<strong>de</strong>s. Faça o <strong>que</strong> <strong>é</strong> mais importante primeiro.<br />
9 Procure sempre o lado positivo das coisas.<br />
Consi<strong>de</strong>re a situação uma oportunida<strong>de</strong> <strong>de</strong><br />
melhorar a sua vida.<br />
9 Use o humor para reduzir ou aliviar a tensão.<br />
Ria <strong>de</strong> si mesmo.<br />
9 Desenvolva hábitos saudáveis.<br />
9 Faça exercícios regularmente. Isso o ajudará a aliviar a<br />
tensão e ainda fornecerá um tempo livre <strong>de</strong> <strong>estresse</strong>.<br />
9 Vá mais cedo para a cama. Mais tempo <strong>de</strong> sono<br />
o torna mais forte e mais capaz <strong>de</strong> lidar com as<br />
responsabilida<strong>de</strong>s do dia a dia.<br />
9 Alimente-se bem no caf<strong>é</strong> da manhã e no almoço.<br />
Mantenha seu nível <strong>de</strong> energia alto por todo o dia.<br />
9 Reduza ou elimine o consumo <strong>de</strong> cafeína. Ela <strong>é</strong> um<br />
estimulante, e po<strong>de</strong> agravar seu nível <strong>de</strong> <strong>estresse</strong>.<br />
Dê um tempo<br />
9 Saia <strong>de</strong> f<strong>é</strong>rias. Tire algum tempo para si próprio,<br />
mesmo <strong>que</strong> seja apenas um dia, ou <strong>que</strong>m sabe uma<br />
longa semana.<br />
9 Planeje um tempo fixo para você. Mas limite o tempo<br />
gasto com pessoas negativas.<br />
9 Realize algum trabalho voluntário,<br />
ou comece algum hobby.<br />
9 Pare por vários pe<strong>que</strong>nos intervalos durante o dia.<br />
Pegue 30 segundos e dê uma olhada pela janela,<br />
ou se alongue.<br />
Revitalize sua mente e corpo<br />
9 Faça massagem para<br />
aliviar a tensão.<br />
9 Delicie-se com um banho <strong>que</strong>nte.<br />
9 Prati<strong>que</strong> ativida<strong>de</strong>s<br />
<strong>de</strong> relaxamento.<br />
9 Reze ou medite.<br />
9 Procure a sua diversão. Leia um<br />
livro, ou assista a um filme.<br />
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