Folder Orientação Combate ao Sedentarismo16x22.cdr - Suvisa
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COMBATA O SEDENTARISMO<br />
A pessoa sedentária, ou seja, aquela que não faz atividade física<br />
tem um risco maior de desenvolver:<br />
•Obesidade<br />
•Hipertensão arterial<br />
•Diabetes mellitus<br />
•Doenças cardiovasculares (doenças do coração e vasos<br />
sangüíneos)<br />
•Problemas nas articulações<br />
•Envelhecimento precoce<br />
ALIMENTAR-SE DE FORMA SAUDÁVEL<br />
É FUNDAMENTAL PARA MANTER<br />
A SAÚDE E PREVENIR DOENÇAS<br />
•Dar preferência a frutas, folhosos, legumes, carnes brancas<br />
(aves e peixes sem pele).<br />
•Evitar alimentos gordurosos, frituras, enlatados e embutidos<br />
(salsicha, salame, calabresa, etc.).<br />
•Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e a ingesta de sal.<br />
•Alimentar-se em horários regulares.<br />
•Preparar as carnes preferencialmente cozidas ou grelhadas.<br />
•Beber de seis a oito copos de água por dia.<br />
•Mastigar bem os alimentos.<br />
PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA REGULAR LHE TRARÁ<br />
INÚMEROS BENEFÍCIOS<br />
Controla o peso Melhora a mobilidade<br />
corporal articular<br />
Diminui a<br />
Pressão arterial Melhora o perfil<br />
lipídico<br />
BENEFÍCIOS<br />
Melhora a<br />
DA ATIVIDADE<br />
resistência a FÍSICA<br />
Melhora a<br />
insulina resistência física<br />
Aumenta a Melhora a força<br />
densidade muscular<br />
óssea Aumenta Diminui o<br />
a auto-estima estresse físico<br />
e emocional<br />
FAÇA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR<br />
30 MINUTOS POR DIA<br />
RECOMENDAÇÃO<br />
MAIORIA DOS PARA ATIVIDADE CONTÍNUO OU<br />
DIAS DA FÍSICA ACUMULADO<br />
SEMANA<br />
LEVE OU MODERADA<br />
VAMOS LÁ. MEXA-SE
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