Bem-vindo ao Voleibol da Special Olympics

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Aquecimento Special Olympics Guia de Treinamento Voleibol O período de aquecimento é a primeira parte de cada sessão de treino ou preparo para a competição. O aquecimento começa devagar e gradualmente envolve todos os músculos e partes do corpo. Também é um bom momento para o treinador e os atletas conversarem sobre os objetivos do treino que está por vir. Além de preparar o atleta mentalmente, o aquecimento também possui diversos benefícios fisiológicos. A importância do aquecimento antes do exercício não pode ser subestimada. O aquecimento aumenta a temperatura corporal e prepara os músculos, sistema nervoso, tendões, ligamentos e sistema cardiovascular para futuros alongamentos e exercícios. A probabilidade de lesões é bastante reduzida aumentando a elasticidade dos músculos. Aquecer: Aumenta a temperatura do corpo Melhora o metabolismo Melhora a capacidade cardíaca e respiratória Prepara os músculos e o sistema nervoso para o exercício O aquecimento é realizado para a atividade que será executada, e consiste de movimentos ativos que levam a ações mais vigorosas para elevar a frequência cardíaca, respiratória e o metabolismo. O período total de aquecimento leva no mínimo 25 minutos e antecede o treino ou competição. O aquecimento inclui a seguinte sequência e componentes básicos. Atividade Finalidade Caminhada aeróbica lenta /caminhada rápida /corrida Tempo (mínimo) Aquece os músculos 3 minutos Alongamento Aumenta a amplitude de movimentos 5 minutos Treinos Específicos Treino de coordenação para o treinamento /competição Aquecimento Aeróbico Atividades como caminhada, corrida leve, caminhada com giros do braço, polichinelo. 10 minutos Caminhada /Corrida A primeira atividade da rotina de treino do atleta deve ser aquecer os músculos. Com base na capacidade do atleta, pode ser: caminhada rápida, corrida devagar ou corrida por 3-5 minutos. Como treinador, é necessário estar ciente das necessidades individuais dos atletas com relação à caminhada ou corrida de aquecimento. Esta atividade circula o sangue por todos os músculos, oferecendo assim maior flexibilidade para o alongamento. Para os atletas que conseguem correr, é necessário que comecem devagar e gradualmente aumentem a velocidade; entretanto, os atletas nunca devem atingir 50 por cento do esforço máximo até o final da corrida. Lembre-se, o único objetivo desta fase do aquecimento é circular o sangue e aquecer os músculos no preparo para atividades mais cansativas. 26 Special Olympics Guia de Treinamento - Voleibol
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