Bem-vindo ao Voleibol da Special Olympics
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<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Guia de Treinamento<br />
<strong>Voleibol</strong><br />
Alongamento<br />
A flexibili<strong>da</strong>de é essencial para o desempenho ideal de um atleta tanto no treino como na competição. Esta<br />
característica é alcança<strong>da</strong> por meio do alongamento, praticado no início ou no final de um treino ou<br />
competição.<br />
Começar com um alongamento fácil no ponto de tensão, e manter a posição por 15-30 segundos até a<br />
distensão diminuir. Quando a tensão reduzir, forçar lentamente o alongamento até que esta retorne. Manter<br />
esta nova posição por mais 15 segundos. Ca<strong>da</strong> alongamento deve ser repetido 4-5 vezes de ca<strong>da</strong> lado do<br />
corpo.<br />
É importante continuar a respirar <strong>ao</strong> realizar o alongamento. Quando inclinar no alongamento, expirar.<br />
Quando o ponto de alongamento for alcançado, inspirar e expirar <strong>ao</strong> manter a posição. O alongamento deve<br />
fazer parte <strong>da</strong> rotina diária de todos. Foi demonstrado que o alongamento regular e diário possui os<br />
seguintes efeitos:<br />
1. Aumenta a extensão <strong>da</strong> uni<strong>da</strong>de músculo-tendão<br />
2. Aumenta a capaci<strong>da</strong>de de movimentação <strong>da</strong>s juntas<br />
3. Reduz a tensão muscular<br />
4. Desenvolve a consciência do corpo<br />
5. Melhora a circulação<br />
6. Traz uma sensação de bem estar<br />
Alguns atletas como os portadores <strong>da</strong> Síndrome de Down, podem apresentar tônus muscular baixo, o que<br />
pode fazer com que pareçam mais flexíveis. Ter cui<strong>da</strong>do para não deixar que estes atletas se alonguem além<br />
de um nível normal e seguro. Diversos alongamentos são perigosos de realizar para todos os atletas, e nunca<br />
devem fazer parte de um programa seguro de alongamento. O alongamento não seguro inclui:<br />
Pescoço dobrado para trás<br />
Tronco dobrado para trás<br />
O alongamento é eficaz somente se for realizado de maneira precisa. Os atletas devem focar no<br />
posicionamento e alinhamento corretos do corpo. No alongamento de panturrilha, por exemplo, muitos<br />
atletas não conseguem manter os pés para frente, na direção em que correm.<br />
Incorreto Correto<br />
Outra falha comum no alongamento é flexionar as costas para tentar alongar melhor os quadris. Um<br />
exemplo é realizar o alongamento <strong>da</strong>s pernas sentado.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Guia de Treinamento - <strong>Voleibol</strong> 35
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