Bienvenue dans le monde de la gymnastique ... - Special Olympics
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Gui<strong>de</strong> d’entraînement <strong>de</strong> <strong>la</strong> <strong>gymnastique</strong><br />
rythmique<br />
Enseigner <strong>le</strong>s règ<strong>le</strong>s <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tab<strong>le</strong> <strong>de</strong>s contenus<br />
Échauffement ................................................................................................................................................ 4<br />
Echauffement aérobic.................................................................................................................................... 6<br />
On<strong>de</strong>s : chorégraphie .................................................................................................................................... 9<br />
Danse c<strong>la</strong>ssique ........................................................................................................................................... 12<br />
Echauffement <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique ................................................................................................................ 15<br />
Étirements ................................................................................................................................................... 33<br />
Étirements — Rapi<strong>de</strong>s lignes directrices <strong>de</strong> référence ................................................................................ 46<br />
Récupération ............................................................................................................................................... 48<br />
Aptitu<strong>de</strong>s physiques .................................................................................................................................... 49<br />
Arabesque (avant) ....................................................................................................................................... 51<br />
Arabesque (arrière) ..................................................................................................................................... 53<br />
Cambré sur <strong>le</strong>s genoux ................................................................................................................................ 54<br />
On<strong>de</strong>s .......................................................................................................................................................... 55<br />
On<strong>de</strong> (en arrière) ......................................................................................................................................... 56<br />
On<strong>de</strong> (<strong>la</strong>téra<strong>le</strong>)............................................................................................................................................. 57<br />
Saut <strong>de</strong> chat ................................................................................................................................................. 58<br />
Déboulés ..................................................................................................................................................... 59<br />
Pas chassés .................................................................................................................................................. 60<br />
Pas chassé (sur <strong>le</strong> côté) ................................................................................................................................ 61<br />
Grand battement .......................................................................................................................................... 62<br />
Saut ciseaux ................................................................................................................................................ 65<br />
Jeté .............................................................................................................................................................. 66<br />
Passé ............................................................................................................................................................ 67<br />
Pivot en passé .............................................................................................................................................. 69<br />
Re<strong>le</strong>vé ......................................................................................................................................................... 71<br />
Montée <strong>de</strong> genoux ....................................................................................................................................... 72<br />
Saut extension ............................................................................................................................................. 73<br />
Pas <strong>de</strong> bourrée en tournant .......................................................................................................................... 75<br />
Aptitu<strong>de</strong>s aux engins ................................................................................................................................... 76<br />
Cor<strong>de</strong> ........................................................................................................................................................... 78<br />
Aptitu<strong>de</strong>s à <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> ..................................................................................................................................... 81<br />
Rotations <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> ................................................................................................................................... 85<br />
Enroulés ...................................................................................................................................................... 91<br />
Sauts ............................................................................................................................................................ 93<br />
Lâcher ......................................................................................................................................................... 96<br />
Cerceau ....................................................................................................................................................... 97<br />
Aptitu<strong>de</strong>s au cerceau ................................................................................................................................. 103<br />
Passage du cerceau autour du corps .......................................................................................................... 107<br />
Rou<strong>le</strong>ments au sol ..................................................................................................................................... 108<br />
Rotations ................................................................................................................................................... 110<br />
Passage au travers du cerceau ................................................................................................................... 112<br />
Rotations du cerceau ................................................................................................................................. 113<br />
Lancers ...................................................................................................................................................... 116<br />
Ballon ........................................................................................................................................................ 119<br />
Aptitu<strong>de</strong>s au ballon ................................................................................................................................... 121<br />
Passage du ballon autour du corps ............................................................................................................ 125<br />
Rebonds..................................................................................................................................................... 126<br />
Rou<strong>le</strong>ments ............................................................................................................................................... 128<br />
Lancers ...................................................................................................................................................... 134<br />
Massues ..................................................................................................................................................... 136<br />
Aptitu<strong>de</strong>s aux massues .............................................................................................................................. 140<br />
Battements ............................................................................................................................................... 145<br />
Petits cerc<strong>le</strong>s .............................................................................................................................................. 149<br />
Lancers ...................................................................................................................................................... 152<br />
Ruban ........................................................................................................................................................ 154<br />
Aptitu<strong>de</strong>s au ruban .................................................................................................................................... 155<br />
Grands cerc<strong>le</strong>s ........................................................................................................................................... 158<br />
2 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Mouvement en 8 ....................................................................................................................................... 161<br />
Serpents ..................................................................................................................................................... 163<br />
Spira<strong>le</strong>s...................................................................................................................................................... 167<br />
Mouvements locomoteurs avec ruban ....................................................................................................... 169<br />
Les combinaisons au ruban ....................................................................................................................... 171<br />
Groupe ...................................................................................................................................................... 173<br />
Activités <strong>de</strong> groupe en formations ............................................................................................................ 174<br />
Activités <strong>de</strong> groupe en synchronisation .................................................................................................... 176<br />
Activités <strong>de</strong> groupe en séquence ............................................................................................................... 178<br />
Activités <strong>de</strong> groupe avec partenaires......................................................................................................... 179<br />
Activités <strong>de</strong> groupe avec échanges d'engins ............................................................................................. 181<br />
Activités en position assise ....................................................................................................................... 185<br />
Modifications et Adaptations .................................................................................................................... 191<br />
L'entraînement croisé en <strong>gymnastique</strong> rythmique ..................................................................................... 193<br />
Pi<strong>la</strong>tes ........................................................................................................................................................ 194<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 3
Échauffement<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
La pério<strong>de</strong> d'échauffement est <strong>la</strong> première partie <strong>de</strong> chaque séance d'entraînement, ainsi que <strong>de</strong> <strong>la</strong><br />
préparation à <strong>la</strong> compétition. L'importance <strong>de</strong> l'échauffement, avant l'exercice, n'est plus à prouver.<br />
L’échauffement fait monter <strong>la</strong> température du corps et prépare <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s, <strong>le</strong> système nerveux, <strong>le</strong>s tendons,<br />
<strong>le</strong>s ligaments et <strong>le</strong> système cardiovascu<strong>la</strong>ire aux étirements et exercices à venir. Les risques <strong>de</strong> b<strong>le</strong>ssure sont<br />
réduits <strong>de</strong> façon significative en augmentant l'é<strong>la</strong>sticité muscu<strong>la</strong>ire.<br />
En <strong>gymnastique</strong> rythmique, cette partie <strong>de</strong> l'entraînement doit être plus qu'une simp<strong>le</strong> série <strong>de</strong> mouvements<br />
utilisés pour échauffer et étirer <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> l'athlète. Un échauffement traditionnel <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong><br />
rythmique est réalisé en musique, commence par <strong>de</strong>s mouvements locomoteurs sur <strong>le</strong> tapis puis se poursuit<br />
avec <strong>de</strong>s exercices d'étirements, combinés à <strong>de</strong>s aptitu<strong>de</strong>s physiques et <strong>de</strong>s éléments <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e. Beaucoup<br />
d'entraînements <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique commencent par <strong>de</strong>s exercices à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e, qui se<br />
concentrent sur <strong>la</strong> position et l'alignement du corps <strong>de</strong> l'athlète ainsi que sur l'échauffement et l'étirement<br />
<strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s. Introduire <strong>de</strong>s mouvements en musique pendant l'échauffement sera non seu<strong>le</strong>ment amusant,<br />
mais donnera à vos athlètes <strong>le</strong> sens du rythme et <strong>de</strong> <strong>la</strong> musicalité qui sont essentiels en <strong>gymnastique</strong><br />
rythmique.<br />
Échauffement<br />
Fait monter <strong>la</strong> température du corps<br />
Augmente <strong>le</strong> rythme cardiaque et respiratoire<br />
Prépare <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s et <strong>le</strong> système nerveux aux exercices<br />
Etire <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s pour é<strong>la</strong>rgir <strong>la</strong> gamme <strong>de</strong> mouvements <strong>de</strong> l'athlète<br />
Ai<strong>de</strong> à reconnaître <strong>le</strong> bon alignement et <strong>la</strong> bonne position du corps<br />
Donne aux athlètes <strong>le</strong> sens du rythme en musique<br />
Donne <strong>de</strong> l'énergie et amuse <strong>le</strong>s athlètes dès <strong>le</strong> début <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance d'entraînement<br />
L'échauffement peut être différent d'une séance d'entraînement à l'autre. Selon <strong>la</strong> phase <strong>de</strong> <strong>la</strong> saison <strong>de</strong><br />
compétition, l'échauffement variera en longueur et en contenu. Par exemp<strong>le</strong>, lors <strong>de</strong>s premières semaines<br />
d'entraînement, l'échauffement peut durer jusqu'à 30 minutes, car l'athlète y apprendra <strong>le</strong>s positions du corps<br />
et <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s basiques. Le temps passe et <strong>le</strong>s compétitions se rapprochent : plus <strong>de</strong> temps sera consacré<br />
aux enchaînements <strong>de</strong> compétition, et <strong>le</strong>s athlètes auront juste besoin du temps d'échauffement nécessaire<br />
pour préparer <strong>le</strong>urs musc<strong>le</strong>s aux mouvements qu'el<strong>le</strong>s réaliseront durant <strong>le</strong>urs enchaînements. Une pério<strong>de</strong><br />
d’échauffement comprendra <strong>le</strong>s composants et <strong>la</strong> séquence <strong>de</strong> base suivants :<br />
Activité Objectif<br />
Exercices aérobic, qui peuvent<br />
inclure <strong>de</strong>s mouvements<br />
locomoteurs en musique<br />
Echauffe <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s, apprend <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s<br />
locomotrices, accroît <strong>la</strong> musicalité<br />
Temps<br />
(Minimum)<br />
5 minutes<br />
Étirements E<strong>la</strong>rgissent <strong>la</strong> gamme <strong>de</strong>s mouvements 10 minutes<br />
Aptitu<strong>de</strong>s physiques et éléments <strong>de</strong><br />
<strong>dans</strong>e<br />
Introduisent <strong>le</strong>s mouvements <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong><br />
rythmique qui seront plus tard incorporés aux<br />
enchaînements<br />
Dépen<strong>de</strong>nt <strong>de</strong> <strong>la</strong><br />
phase <strong>de</strong> <strong>la</strong> saison<br />
4 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Echauffement aérobic en musique<br />
Cette partie <strong>de</strong> l'échauffement peut être réalisée sur tous <strong>le</strong>s types <strong>de</strong> musique, en commençant doucement<br />
pour ensuite augmenter <strong>le</strong> rythme petit à petit. Souvenez-vous d'introduire <strong>de</strong>s mouvements <strong>de</strong>s bras et du<br />
corps parmi <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s locomotrices. Voici un exemp<strong>le</strong> d'échauffement aérobic en musique.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 5
Echauffement aérobic<br />
Section 1 – Marche<br />
1. 16 pas <strong>de</strong> marche<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
2. 8 pas sur <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong>s pieds en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong>s bras, tourner à droite en rabaissant <strong>le</strong>s bras, 8 pas sur <strong>la</strong><br />
pointe <strong>de</strong>s pieds en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong>s bras, tourner à gauche en rabattant <strong>le</strong>s bras<br />
3. 4 pas <strong>de</strong> marche en mettant <strong>le</strong>s bras en cinquième position, 2 pas où <strong>le</strong> bras droit s'étire vers <strong>la</strong><br />
droite, 2 pas où <strong>le</strong> bras gauche s'étire vers <strong>la</strong> gauche<br />
4. 4 pas <strong>de</strong> marche en mettant <strong>le</strong>s bras en cinquième position, 2 pas où <strong>le</strong> bras droit s'étire vers <strong>la</strong><br />
droite, 2 pas où <strong>le</strong> bras gauche s'étire vers <strong>la</strong> gauche<br />
5. Répéter n°3 avec un plié et une f<strong>le</strong>xion sur <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux premiers pas<br />
6. Répéter n°4 avec un plié et une f<strong>le</strong>xion sur <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux premiers pas<br />
7. Saut<br />
Section 2 : Marche, battement, pas, cabrio<strong>le</strong><br />
1. 16 pas <strong>de</strong> marche<br />
2. 8 pas <strong>de</strong> marche en faisant trois cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras droit, c<strong>la</strong>quer <strong>de</strong>ux fois <strong>la</strong> cuisse<br />
3. 8 pas <strong>de</strong> marche en faisant trois cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras gauche, c<strong>la</strong>quer <strong>de</strong>ux fois <strong>la</strong> cuisse<br />
4. 8 pas <strong>de</strong> marche en faisant trois cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras droit, c<strong>la</strong>quer <strong>de</strong>ux fois <strong>la</strong> cuisse<br />
5. 8 pas <strong>de</strong> marche en faisant trois cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras gauche, c<strong>la</strong>quer <strong>de</strong>ux fois <strong>la</strong> cuisse<br />
6. 16 pas <strong>de</strong> marche sur <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong>s pieds<br />
PRENDRE UNE GRANDE INSPIRATION<br />
7. 3 pas <strong>de</strong> marche, battement gauche<br />
8. 3 pas <strong>de</strong> marche, battement droite<br />
9. 3 pas <strong>de</strong> marche, battement gauche<br />
10. 3 pas <strong>de</strong> marche, battement droite<br />
11. 3 pas <strong>de</strong> marche, cabrio<strong>le</strong> en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong> genou gauche<br />
12. 3 pas <strong>de</strong> marche, cabrio<strong>le</strong> en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong> genou droit<br />
13. 3 pas <strong>de</strong> marche, cabrio<strong>le</strong> en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong> genou gauche<br />
14. 3 pas <strong>de</strong> marche, cabrio<strong>le</strong> en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong> genou droit<br />
15. 3 pas <strong>de</strong> marche en re<strong>le</strong>vé, battement gauche<br />
16. 3 pas <strong>de</strong> marche en re<strong>le</strong>vé, battement droite<br />
17. 3 pas <strong>de</strong> marche en re<strong>le</strong>vé, battement gauche<br />
18. 3 pas <strong>de</strong> marche en re<strong>le</strong>vé, battement droite<br />
PRENDRE UNE GRANDE INSPIRATION<br />
Section 3 : Course, pas chassés<br />
6 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
1. 32 pas <strong>de</strong> course<br />
2. 8 pas <strong>de</strong> course en montant <strong>le</strong>s bras en cinquième position, 4 pas <strong>de</strong> course où <strong>le</strong> bras droit s'étire<br />
vers <strong>la</strong> droite, 4 pas <strong>de</strong> course où <strong>le</strong> bras gauche s'étire vers <strong>la</strong> gauche<br />
3. 8 pas <strong>de</strong> course en montant <strong>le</strong>s bras en cinquième position, 4 pas <strong>de</strong> course où <strong>le</strong> bras droit s'étire<br />
vers <strong>la</strong> droite, 4 pas <strong>de</strong> course où <strong>le</strong> bras gauche s'étire vers <strong>la</strong> gauche<br />
4. 8 pas <strong>de</strong> course en montant <strong>le</strong>s bras en cinquième position, 4 pas <strong>de</strong> course où <strong>le</strong> bras droit s'étire<br />
vers <strong>la</strong> droite, 4 pas <strong>de</strong> course où <strong>le</strong> bras gauche s'étire vers <strong>la</strong> gauche<br />
5. 8 pas <strong>de</strong> course en faisant 2 cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras droit, c<strong>la</strong>quer <strong>la</strong> cuisse <strong>de</strong>ux fois<br />
6. 8 pas <strong>de</strong> course en faisant 2 cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras gauche, c<strong>la</strong>quer <strong>la</strong> cuisse <strong>de</strong>ux fois<br />
7. 8 pas <strong>de</strong> course en faisant 2 cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras droit, c<strong>la</strong>quer <strong>la</strong> cuisse <strong>de</strong>ux fois<br />
8. 8 pas <strong>de</strong> course en faisant 2 cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras gauche, c<strong>la</strong>quer <strong>la</strong> cuisse <strong>de</strong>ux fois<br />
9. 6 pas chassés à droite, bras écartés sur <strong>le</strong>s côtés, tourner vers l'extérieur du cerc<strong>le</strong><br />
10. 6 pas chassés à gauche, bras écartés sur <strong>le</strong>s côtés, tourner vers l'intérieur du cerc<strong>le</strong><br />
11. 6 pas chassés à droite, bras en cerc<strong>le</strong>, tourner vers l'extérieur du cerc<strong>le</strong><br />
12. 6 pas chassés à gauche, bras en cerc<strong>le</strong>, tourner vers l'intérieur du cerc<strong>le</strong><br />
13. 8 pas <strong>de</strong> course vers <strong>le</strong> centre du cerc<strong>le</strong>, <strong>le</strong>ver <strong>le</strong>s bras en cinquième position<br />
14. 8 pas <strong>de</strong> course en arrière en rabaissant <strong>le</strong>s bras<br />
15. 8 pas <strong>de</strong> course vers <strong>le</strong> centre du cerc<strong>le</strong>, <strong>le</strong>ver <strong>le</strong>s bras en cinquième position<br />
16. 8 pas <strong>de</strong> course en arrière en rabaissant <strong>le</strong>s bras<br />
17. Un pas vers <strong>la</strong> droite avec tendu gauche, révérence à gauche<br />
Progressions aptitu<strong>de</strong>s spécifiques <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique<br />
Toutes <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s, qu'el<strong>le</strong>s soient physiques ou <strong>de</strong> manipu<strong>la</strong>tion d'engins, peuvent être décomposées en<br />
plusieurs parties. Les athlètes s'amuseront et réussiront plus si el<strong>le</strong>s peuvent apprendre <strong>de</strong>s aptitu<strong>de</strong>s<br />
comp<strong>le</strong>xes par petits bouts. Faites <strong>de</strong> chaque partie un objectif à accomplir et récompensez <strong>le</strong>urs efforts, que<br />
l'athlète ait réussi l'aptitu<strong>de</strong> en entier ou non.<br />
En <strong>gymnastique</strong> rythmique, il est essentiel d'apprendre séparément <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s physiques et <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s<br />
<strong>de</strong> manipu<strong>la</strong>tion d'engins. L'échauffement est <strong>le</strong> moment idéal pour introduire et pratiquer <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s<br />
physiques que l'athlète réalisera plus tard avec <strong>le</strong>s engins à mains.<br />
Activités spécifiques à l'échauffement<br />
Aptitu<strong>de</strong>s physiques — Sauts/bonds, pivots/tours, équilibres, soup<strong>le</strong>sses - Veuil<strong>le</strong>z consulter <strong>la</strong><br />
section Aptitu<strong>de</strong>s pour plus d'informations.<br />
On<strong>de</strong>s — Les on<strong>de</strong>s du bras et du corps sont essentiel<strong>le</strong>s en <strong>gymnastique</strong> rythmique. Voici ci-après<br />
une chorégraphie qui comprend <strong>de</strong>s étirements ainsi que <strong>de</strong>s on<strong>de</strong>s. S'exercer en musique ai<strong>de</strong>ra<br />
<strong>le</strong>s athlètes à apprendre comment interpréter <strong>la</strong> musique par <strong>le</strong>s mouvements <strong>de</strong> <strong>le</strong>ur corps.<br />
Remarque — La chorégraphie avec on<strong>de</strong>s sera montrée <strong>de</strong>ux fois, une fois <strong>de</strong> face et une fois <strong>de</strong><br />
dos, ce qui sera plus simp<strong>le</strong> à suivre.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 7
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
8 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
On<strong>de</strong>s : chorégraphie<br />
Compter jusqu'à 8<br />
0 – 0:23<br />
Bras droit— On<strong>de</strong> du bras vers l'avant, passer par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête, on<strong>de</strong> du bras <strong>la</strong>téra<strong>le</strong>, par-<strong>de</strong>ssus<br />
<strong>la</strong> tête, on<strong>de</strong> du bras en avant.<br />
Bras gauche— On<strong>de</strong> du bras vers l'avant, par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête, on<strong>de</strong> du bras <strong>la</strong>téra<strong>le</strong>, par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong><br />
tête, on<strong>de</strong> du bras<br />
Devant<br />
0:23 – 0:42<br />
Les <strong>de</strong>ux bras— 2 on<strong>de</strong>s <strong>de</strong>s bras en avant, par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête en re<strong>le</strong>vé, on<strong>de</strong>s <strong>de</strong>s bras <strong>la</strong>téra<strong>le</strong>s<br />
en plié, refermer en cinquième basse.<br />
Répéter<br />
0:42 – 1:00<br />
Bras par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête— Ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong>s bras vers <strong>le</strong> bas et l'arrière, <strong>le</strong> corps se contracte en plié,<br />
plié et ba<strong>la</strong>ncé <strong>de</strong>s bras en avant et vers <strong>le</strong> haut<br />
Répéter <strong>le</strong>s ba<strong>la</strong>ncements <strong>de</strong>ux autres fois<br />
Abaisser <strong>le</strong> bras droit doucement vers l'avant<br />
Abaisser <strong>le</strong> bras gauche doucement vers l'avant<br />
1:00 – 1:08<br />
Battement tendu gauche tandis que <strong>le</strong>s bras vont vers <strong>la</strong> droite— on<strong>de</strong> <strong>la</strong>téra<strong>le</strong> à gauche avec plié<br />
et terminer avec un battement tendu à droite, avec <strong>le</strong>s bras à gauche<br />
On<strong>de</strong> <strong>la</strong>téra<strong>le</strong> à droite<br />
Quart <strong>de</strong> tour vers <strong>la</strong> droite pour être <strong>de</strong> profil, <strong>le</strong>s bras par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête<br />
1:08 – 1:30<br />
On<strong>de</strong> vers l'arrière, terminer avec une on<strong>de</strong> <strong>de</strong>s <strong>de</strong>ux bras vers l'avant<br />
3 on<strong>de</strong>s <strong>de</strong>s bras vers l'avant, alternées<br />
Répéter <strong>de</strong>ux fois <strong>le</strong>s on<strong>de</strong>s du corps. Pas d'on<strong>de</strong> du bras pendant <strong>la</strong> <strong>de</strong>rnière on<strong>de</strong> du corps.<br />
1:30 – 1:37<br />
Pas <strong>de</strong> bourrée en se tournant pour se rep<strong>la</strong>cer <strong>de</strong> face, <strong>le</strong>s bras par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête<br />
En abaissant <strong>le</strong>s bras, s'agenouil<strong>le</strong>r sur <strong>la</strong> jambe droite, puis <strong>la</strong> jambe gauche pour terminer assise<br />
sur <strong>le</strong>s talons<br />
1:37 – 2:02<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 9
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Circumduction du corps à droite. Poser <strong>la</strong> main droite sur <strong>le</strong> tapis, tendre <strong>la</strong> jambe gauche.<br />
Terminer assise sur <strong>le</strong>s talons.<br />
Circumduction du corps à gauche. Poser <strong>la</strong> main gauche sur <strong>le</strong> tapis, tendre <strong>la</strong> jambe droite.<br />
Terminer assise sur <strong>le</strong>s talons.<br />
Circumduction du corps à droite.<br />
Poser <strong>la</strong> hanche gauche sur <strong>le</strong> tapis, puis écart facial vers l'avant<br />
2:02 – 2:57<br />
S'étirer vers <strong>la</strong> jambe droite (1-2), bras en ellipse vers l'avant (3-4), s'étirer vers <strong>la</strong> jambe gauche<br />
(5-6), bras en ellipse vers l'avant (7-8)<br />
Serrer <strong>le</strong>s genoux (1-4)<br />
Quart <strong>de</strong> tour vers <strong>la</strong> droite pour s'asseoir sur <strong>le</strong>s talons, <strong>de</strong> profil, <strong>le</strong>ver <strong>le</strong>s bras (5-6)<br />
Abaisser <strong>le</strong> bras <strong>de</strong> face (7)<br />
Quart <strong>de</strong> tour vers <strong>la</strong> droite, écart facial, <strong>de</strong> dos (8)<br />
Répéter cet étirement 2 fois, une fois <strong>de</strong> dos et une fois <strong>de</strong> face<br />
En <strong>le</strong> répétant pour <strong>la</strong> <strong>de</strong>rnière fois, lorsque <strong>le</strong> bras <strong>de</strong> face se baisse, se <strong>le</strong>ver et se montrer <strong>de</strong> face<br />
2:57 – 3:06<br />
3 on<strong>de</strong>s <strong>la</strong>téra<strong>le</strong>s <strong>de</strong>s bras, alternées, et terminer en cinquième basse<br />
3:06 – 3:27<br />
Les <strong>de</strong>ux bras effectuent un cerc<strong>le</strong> <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens antihoraire et terminent par une on<strong>de</strong> <strong>la</strong>téra<strong>le</strong> du<br />
bras droit (compter 10)<br />
Les <strong>de</strong>ux bras effectuent un cerc<strong>le</strong> <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens horaire pour terminer par une on<strong>de</strong> du bras gauche<br />
(compter 8)<br />
3:27 – 3:45<br />
Répéter <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s avec <strong>le</strong>s bras à gauche et à droite avec pas <strong>de</strong> bourrée à gauche et à droite<br />
(compter 8 à l'al<strong>le</strong>r et au retour)<br />
3:45 – 3:52<br />
3 on<strong>de</strong>s <strong>de</strong>s bras alternées et terminer en cinquième basse<br />
3:52 – 4:12<br />
Les <strong>de</strong>ux bras - 2 on<strong>de</strong>s <strong>de</strong>s bras vers l'avant, par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête en re<strong>le</strong>vé, on<strong>de</strong> <strong>la</strong>téra<strong>le</strong> du bras en<br />
plié, refermer en cinquième basse<br />
Répéter<br />
4:12 – 4:26<br />
Un pas vers <strong>la</strong> droite, révérence, tandis que <strong>le</strong> bras droit effectue un cerc<strong>le</strong> par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête puis<br />
on<strong>de</strong> du bras droit<br />
10 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Un pas vers <strong>la</strong> gauche, révérence, tandis que <strong>le</strong> bras gauche effectue un cerc<strong>le</strong> par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête<br />
puis on<strong>de</strong> du bras gauche<br />
Terminer en première position<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 11
Danse c<strong>la</strong>ssique<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
La <strong>gymnastique</strong> rythmique combine <strong>la</strong> <strong>dans</strong>e avec <strong>la</strong> manipu<strong>la</strong>tion <strong>de</strong>s engins à main : cor<strong>de</strong>, cerceau,<br />
ballon, massues et ruban. Lorsque vous entraînez <strong>le</strong>s athlètes, il est faci<strong>le</strong> <strong>de</strong> se focaliser sur <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s <strong>de</strong><br />
manipu<strong>la</strong>tion <strong>de</strong>s engins et sous-estimer l'importance d'apprendre <strong>la</strong> bonne technique <strong>de</strong>s éléments <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e.<br />
La <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique est essentiel<strong>le</strong> pour <strong>la</strong> compétitrice <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique ! Faire un échauffement<br />
<strong>de</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique au début <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance d'entraînement donnera aux athlètes <strong>le</strong>s bases pour apprendre<br />
toutes <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s physiques. Si vous ne disposez pas d'une sal<strong>le</strong> <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e, vous pouvez faire<br />
l'échauffement <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique <strong>dans</strong> <strong>le</strong> gymnase ou <strong>dans</strong> un autre espace dégagé.<br />
La <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique sera bénéfique pour l'athlète car el<strong>le</strong> :<br />
Développe <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien soli<strong>de</strong>s, qui ai<strong>de</strong>ront l'athlète à apprendre <strong>le</strong>s équilibres et <strong>le</strong>s<br />
pivots.<br />
Renforce <strong>le</strong>s chevil<strong>le</strong>s et <strong>le</strong>s jambes, ce qui permettra à l'athlète <strong>de</strong> sauter/bondir avec <strong>la</strong> bonne<br />
forme et amplitu<strong>de</strong>.<br />
Apprend <strong>le</strong> bon alignement du corps.<br />
Apprend <strong>le</strong>s positions <strong>de</strong> base <strong>de</strong>s pieds et <strong>de</strong>s bras.<br />
Apprend <strong>la</strong> musicalité.<br />
Apprend <strong>la</strong> succession <strong>de</strong>s pas.<br />
Positions <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique<br />
Il existe cinq positions <strong>de</strong> base en <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique. En <strong>gymnastique</strong> rythmique, <strong>le</strong>s positions <strong>le</strong>s plus<br />
utilisées sont :<br />
La première position<br />
L'athlète apprend à tourner <strong>le</strong>s jambes vers l'extérieur <strong>de</strong>s hanches et à tenir <strong>le</strong>s bras en position fixe et en<br />
ellipse.<br />
12 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
La cinquième position<br />
Les bras peuvent être p<strong>la</strong>cés en cinquième basse ou haute.<br />
Cinquième position avec bras en cinquième basse<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 13
Cinquième position avec bras en cinquième haute<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Sous-sus : Cinquième position en re<strong>le</strong>vé, avec un pied directement <strong>de</strong>vant l'autre.<br />
Vous trouverez ci-<strong>de</strong>ssous un extrait d'échauffement <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique, incluant <strong>le</strong>s exercices à <strong>la</strong><br />
barre et au centre. Si vous n'avez pas accès à une barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique, <strong>le</strong> dossier d'une chaise ou autre<br />
objet auquel l'athlète peut se tenir fera l'affaire.<br />
14 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Echauffement <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique<br />
Plié et re<strong>le</strong>vé — Echauffe <strong>le</strong>s jambes. Enseigne l'en-<strong>de</strong>hors et l'équilibre.<br />
Plié en première position<br />
Re<strong>le</strong>vé et équilibre en première position<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 15
Plié en <strong>de</strong>uxième position<br />
Re<strong>le</strong>vé et équilibre en <strong>de</strong>uxième position<br />
Extension dorsa<strong>le</strong> vers l'arrière<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
16 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Extension <strong>la</strong>téra<strong>le</strong><br />
Battement tendu (en avant, sur <strong>le</strong> côté, en arrière) et équilibre en passé — <strong>le</strong> battement tendu<br />
apprend à gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s jambes et <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds tendues. Le passé (parallè<strong>le</strong> et tourné vers<br />
l'extérieur) enseigne <strong>la</strong> bonne position pour <strong>le</strong>s équilibres et <strong>le</strong>s pivots. Travail<strong>le</strong>r à <strong>la</strong> barre permet<br />
à l'athlète d'essayer <strong>la</strong> position du passé et <strong>de</strong> trouver <strong>le</strong> bon alignement <strong>de</strong> son corps pour<br />
l'équilibre. Pratiquer cet exercice avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux jambes.<br />
Battement tendu en avant<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 17
Battement tendu sur <strong>le</strong> côté<br />
Battement tendu vers l'arrière<br />
Passé parallè<strong>le</strong><br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
18 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 19
Passé tourné vers l'extérieur<br />
Equilibre en passé<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Dégagé : apprend <strong>de</strong>s mouvements rapi<strong>de</strong>s et dynamiques <strong>de</strong>s pieds et <strong>de</strong>s jambes. Pratiquer cet<br />
exercice avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux jambes.<br />
20 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Exercice supplémentaire :<br />
En première position, <strong>le</strong>ver <strong>le</strong> talon d'un pied<br />
Pousser pour tendre <strong>le</strong> pied, et <strong>le</strong>s pointes<br />
Rond <strong>de</strong> jambe et équilibre en arabesque – Le rond <strong>de</strong> jambe apprend l'extension <strong>de</strong>s jambes et<br />
l'en-<strong>de</strong>hors <strong>de</strong>s hanches, jambe en avant, sur <strong>le</strong> côté et vers l'arrière. Pratiquer cet exercice avec <strong>le</strong>s<br />
<strong>de</strong>ux jambes.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 21
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
1. Développé — Enseigne <strong>la</strong> position du passé vers l'extérieur et l'extension <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe libre vers<br />
l'avant, <strong>le</strong> côté et l'arrière. L'athlète doit se plus se concentrer sur l'alignement <strong>de</strong> son corps que sur<br />
<strong>la</strong> hauteur <strong>de</strong> sa jambe <strong>le</strong>vée.<br />
22 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Avant d'essayer <strong>le</strong> développé, pratiquer <strong>le</strong> mouvement du passé au battement tendu<br />
(avant, côté, et arrière)<br />
Passé et développé vers l'avant<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 23
Passé et développé sur <strong>le</strong> côté<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
24 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Passé et développé vers l'arrière<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 25
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Ajouter <strong>de</strong>s étirements vers l'avant et l'arrière à <strong>la</strong> fin <strong>de</strong> l'exercice<br />
26 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
2. Grand battement : développe <strong>la</strong> dynamique et <strong>la</strong> force nécessaire pour <strong>le</strong>ver <strong>la</strong> jambe très haut,<br />
pour <strong>le</strong>s sauts et autres mouvements <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e. Apprend l'en-<strong>de</strong>hors <strong>de</strong>s hanches et ai<strong>de</strong> à<br />
comprendre comment tendre <strong>le</strong>s jambes au maximum.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 27
Grand battement vers l'avant<br />
Grand battement sur <strong>le</strong> côté<br />
Grand battement vers l'arrière<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
28 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Ajouter un étirement du talon à <strong>la</strong> fin <strong>de</strong> l'exercice<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 29
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
3. Port <strong>de</strong> bras — Apprend à l'athlète à bouger <strong>le</strong>s bras gracieusement et avec une forme bien définie.<br />
4. Sauts — Renforce <strong>le</strong>s chevil<strong>le</strong>s et apprend <strong>la</strong> technique <strong>de</strong> base du saut. Chaque saut doit<br />
commencer et se terminer en plié<br />
30 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Sauts en première position<br />
Sauts en <strong>de</strong>uxième position<br />
6. Révérence - Montre <strong>la</strong> grâce et <strong>la</strong> fluidité <strong>de</strong>s mouvements <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 31
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
32 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Étirements<br />
L'étirement est une partie essentiel<strong>le</strong> <strong>de</strong> l'échauffement, tout particulièrement pour <strong>le</strong>s athlètes <strong>de</strong><br />
<strong>gymnastique</strong> rythmique. Non seu<strong>le</strong>ment <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s soup<strong>le</strong>s sont plus forts, plus sains et moins enclins à se<br />
b<strong>le</strong>sser, mais ils permettent aussi à l'athlète <strong>de</strong> réaliser <strong>de</strong>s mouvements soup<strong>le</strong>s et flui<strong>de</strong>s, qui font partie<br />
intégrante <strong>de</strong> <strong>la</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique. Voir <strong>la</strong> section Etirements pour plus <strong>de</strong> détails.<br />
La soup<strong>le</strong>sse est particulièrement importante pour <strong>le</strong>s athlètes qui font <strong>de</strong> <strong>la</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique, car ce<br />
sport se caractérise par <strong>de</strong>s mouvements du corps soup<strong>le</strong>s et <strong>de</strong>s pas <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e gracieux et flui<strong>de</strong>s. On<br />
travail<strong>le</strong> <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse avec <strong>le</strong>s étirements. Comme <strong>le</strong>s autres parties <strong>de</strong> l'échauffement, <strong>le</strong>s étirements<br />
peuvent s'effectuer en musique, ce qui développera non seu<strong>le</strong>ment <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse, mais aussi <strong>la</strong> capacité <strong>de</strong>s<br />
athlètes à se dép<strong>la</strong>cer en musique.<br />
Avant <strong>le</strong>s étirements, <strong>le</strong>s athlètes doivent échauffer <strong>le</strong>urs musc<strong>le</strong>s à l'ai<strong>de</strong> d'une série d'exercices aérobics.<br />
Les étirements doivent être réalisés en douceur et être tenus quelques secon<strong>de</strong>s. Ne <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z jamais aux<br />
athlètes <strong>de</strong> sautil<strong>le</strong>r très vite pour s'étirer et ne forcez pas <strong>le</strong>s athlètes à s'étirer plus si <strong>la</strong> position <strong>le</strong>ur est<br />
inconfortab<strong>le</strong>. Pour que <strong>le</strong>s étirements soient bénéfiques, <strong>le</strong>s athlètes doivent <strong>le</strong>s réaliser avec <strong>la</strong> bonne<br />
position et <strong>le</strong> bon alignement du corps.<br />
Il est éga<strong>le</strong>ment important <strong>de</strong> respirer à fond pendant <strong>le</strong>s étirements. Tout en vous étirant, expirez. Une fois<br />
que vous êtes étiré au maximum, continuez d'inspirer et d'expirer en tenant <strong>la</strong> position. Encouragez <strong>le</strong>s<br />
athlètes à faire <strong>de</strong>s étirements <strong>de</strong> façon quotidienne. Des étirements réguliers et quotidiens ont prouvé qu'ils<br />
contribuaient à :<br />
Augmentation <strong>de</strong> <strong>la</strong> longueur <strong>de</strong> l’ensemb<strong>le</strong> musc<strong>le</strong>-tendon<br />
Augmentation <strong>de</strong> l’amplitu<strong>de</strong> articu<strong>la</strong>ire<br />
Réduction <strong>de</strong> <strong>la</strong> tension muscu<strong>la</strong>ire<br />
Développement <strong>de</strong> <strong>la</strong> connaissance du corps<br />
Meil<strong>le</strong>ure circu<strong>la</strong>tion<br />
L'amélioration <strong>de</strong> l'image que l'athlète a <strong>de</strong> lui-même et <strong>de</strong> son bien-être général<br />
Certaines athlètes, comme cel<strong>le</strong>s atteintes du Syndrome <strong>de</strong> Down, peuvent avoir <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s moins<br />
toniques et donc paraître très soup<strong>le</strong>s. Faites attention à ne pas <strong>la</strong>isser ces athlètes s'étirer au-<strong>de</strong>là d'une<br />
limite norma<strong>le</strong> et sans risque. Pour éviter <strong>de</strong> se b<strong>le</strong>sser, <strong>le</strong>s athlètes extrêmement soup<strong>le</strong>s <strong>de</strong>vront se<br />
renforcer pour contrô<strong>le</strong>r <strong>le</strong>ur soup<strong>le</strong>sse.<br />
Dans ce gui<strong>de</strong>, nous nous concentrerons sur <strong>le</strong>s étirements importants pour <strong>le</strong>s athlètes <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong><br />
rythmique. Beaucoup d'étirements ont <strong>de</strong>ux objectifs, car ils préparent éga<strong>le</strong>ment aux aptitu<strong>de</strong>s physiques<br />
spécifiques. Par exemp<strong>le</strong>, <strong>le</strong>s écarts montrent à l'athlète <strong>la</strong> position à obtenir pendant un jeté. De même, <strong>le</strong>s<br />
exercices tels que <strong>le</strong>s extensions et f<strong>le</strong>xions <strong>de</strong>s pieds développent <strong>la</strong> force et <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse <strong>de</strong>s chevil<strong>le</strong>s, tout<br />
en apprenant à l'athlète à tendre <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds, ce qui est essentiel à toutes <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s <strong>de</strong><br />
<strong>gymnastique</strong> rythmique. Vous trouverez d'autres exemp<strong>le</strong>s parmi <strong>le</strong>s étirements ci-<strong>de</strong>ssous.<br />
Cou<br />
Les exercices pour échauffer <strong>le</strong> cou apprendront à l'athlète <strong>le</strong>s différentes positions possib<strong>le</strong>s pour sa tête. Il<br />
est important <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong> corps immobi<strong>le</strong>, <strong>dans</strong> l'alignement, lorsque l'athlète bouge <strong>la</strong> tête. En<br />
<strong>gymnastique</strong> rythmique, l'athlète bougera <strong>la</strong> tête pour suivre <strong>le</strong> mouvement <strong>de</strong> l'engin à main, tout<br />
particulièrement pendant <strong>le</strong>s <strong>la</strong>ncers, et pendant <strong>le</strong>s chorégraphies <strong>de</strong>s enchaînements <strong>de</strong> compétition.<br />
Remarque – Ne jamais exécuter une rotation complète <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête ou bouger <strong>la</strong> tête trop fort.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 33
Regar<strong>de</strong>r en haut et en bas<br />
Regar<strong>de</strong>r à droite et à gauche<br />
Pencher à droite et à gauche<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
34 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Bras et épau<strong>le</strong>s<br />
Beaucoup d'aptitu<strong>de</strong>s <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique requièrent une gran<strong>de</strong> soup<strong>le</strong>sse <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s. Pendant<br />
l'échauffement, <strong>le</strong>s athlètes peuvent apprendre à gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s bras tendus <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n, ce qui sera essentiel<br />
pour <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s et ba<strong>la</strong>ncements sagittaux avec <strong>le</strong>s engins à main. La soup<strong>le</strong>sse <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s est éga<strong>le</strong>ment<br />
importante pour <strong>le</strong>s on<strong>de</strong>s soup<strong>le</strong>s et un port élégant <strong>de</strong> <strong>la</strong> partie supérieure du corps.<br />
Cerc<strong>le</strong>s <strong>de</strong>s bras<br />
Torse et dos<br />
En <strong>gymnastique</strong> rythmique, <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse du torse et du dos est essentiel<strong>le</strong>. De nombreuses aptitu<strong>de</strong>s, comme<br />
<strong>le</strong>s on<strong>de</strong>s, exigent <strong>de</strong> l'athlète qu'el<strong>le</strong> bouge avec soup<strong>le</strong>sse d'une arche à une position contractée, ou d'une<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 35
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
contraction d'un côté à une contraction <strong>de</strong> l'autre côté. Un torse et un dos soup<strong>le</strong>s donnera l'impression que<br />
l'athlète passe sans effort d'un élément à l'autre.<br />
Étirement <strong>la</strong>téral<br />
Pour une bonne position <strong>de</strong> l'étirement <strong>la</strong>téral, l'athlète doit se tenir <strong>de</strong>bout sur <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux pieds et<br />
doit avoir <strong>le</strong>s hanches <strong>dans</strong> l'alignement <strong>de</strong>s jambes.<br />
La position est incorrecte si <strong>le</strong>s hanches <strong>de</strong> l'athlète penchent d'un côté, ne répartit pas <strong>de</strong> façon<br />
éga<strong>le</strong> son poids sur ses <strong>de</strong>ux pieds ou fléchit un genou.<br />
Etirement du chat<br />
Cet exercice développera <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse du dos pour <strong>le</strong>s on<strong>de</strong>s.<br />
36 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète se met à quatre pattes<br />
L'athlète se cambre.<br />
Le dos <strong>de</strong> l'athlète passe avec soup<strong>le</strong>sse en position contractée<br />
Se cambrer et se contracter à genoux<br />
Cet exercice développera <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse du dos pour <strong>le</strong>s on<strong>de</strong>s.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 37
Cambrer vers <strong>le</strong> bas<br />
Contracter vers <strong>le</strong> haut<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
38 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Donut<br />
Cet exercice étire <strong>le</strong> dos en position cambrée, ce qui est essentiel pour <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s tel<strong>le</strong>s que <strong>le</strong> cambré sur<br />
<strong>le</strong>s genoux<br />
Tab<strong>le</strong><br />
Non seu<strong>le</strong>ment, l'athlète doit être capab<strong>le</strong> <strong>de</strong> cambrer et <strong>de</strong> contracter <strong>le</strong> dos, mais el<strong>le</strong> doit aussi pouvoir<br />
gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong> corps droit.<br />
Pont<br />
Le pont est un élément acrobatique qui accroît <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse du dos. Pour <strong>le</strong> pont, l'entraîneur doit soutenir<br />
l'athlète en p<strong>la</strong>çant une main sous son dos et une main sous son épau<strong>le</strong>. Les athlètes atteintes du Syndrome<br />
<strong>de</strong> Down et d'une instabilité at<strong>la</strong>nto-axia<strong>le</strong> ne doivent pas réaliser cet exercice.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 39
Pont<br />
Pont en <strong>le</strong>vant une jambe<br />
Jambes et pieds<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
La force et <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse <strong>de</strong>s jambes et <strong>de</strong>s pieds sont extrêmement importantes en <strong>gymnastique</strong> rythmique.<br />
Tous <strong>le</strong>s sauts, jetés et ciseaux doivent être réalisés jambes et pieds en extension. Les pivots et <strong>le</strong>s équilibres<br />
doivent être réalisés sur <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong>s pieds et <strong>la</strong> jambe porteuse doit être tendue.<br />
Extension et f<strong>le</strong>xion<br />
L'athlète s'assoit jambes tendues et serrées et doit tendre et fléchir <strong>le</strong>s pieds.<br />
40 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Position assise jambes tendues et serrées<br />
Groupé<br />
L'athlète s'assoit jambes tendues et serrées puis se penche en avant.<br />
L'athlète peut s'exercer au groupé pendant l'échauffement.<br />
Etirement du talon<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 41
Etirement du talon avec une jambe<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
42 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Etirement du talon avec <strong>de</strong>ux jambes<br />
Pratiquer l'étirement du talon en position assise est une bonne façon <strong>de</strong> commencer à apprendre<br />
l'équilibre <strong>la</strong>téral assisté.<br />
Ecart facial<br />
S'asseoir en écart facial<br />
S'asseoir sur <strong>le</strong> côté en écart facial<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 43
S'asseoir en avant en écart facial<br />
Fente (sur un genou)<br />
Pour <strong>la</strong> fente, <strong>le</strong> genou doit être directement au-<strong>de</strong>ssus du pied.<br />
La position est incorrecte lorsque <strong>le</strong> genou est p<strong>la</strong>cé en avant du pied.<br />
Grands jetés<br />
Grand jeté vers l'avant<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
44 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Grand écart facial<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 45
Étirements — Rapi<strong>de</strong>s lignes directrices <strong>de</strong> référence<br />
Commencez par un échauffement aérobic<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Commencez par <strong>de</strong>s étirements seu<strong>le</strong>ment lorsque <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong>s athlètes sont chauds.<br />
Soyez méthodique<br />
Commencez par <strong>le</strong> haut du corps et continuez vers <strong>le</strong> bas<br />
Vérifiez <strong>la</strong> position et l'alignement du corps<br />
Les athlètes doivent toujours avoir <strong>la</strong> bonne position et <strong>le</strong> bon alignement du corps. Souvenez-vous<br />
que <strong>le</strong>s exercices d'étirement sont éga<strong>le</strong>ment bénéfiques pour <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s physiques.<br />
Etablissez une re<strong>la</strong>tion entre <strong>le</strong>s étirements et <strong>la</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique<br />
Rappe<strong>le</strong>z aux athlètes que <strong>le</strong>s étirements pendant l'échauffement seront <strong>le</strong>s mêmes mouvements<br />
qu'el<strong>le</strong>s répèteront plus tard lorsqu'el<strong>le</strong>s pratiqueront <strong>de</strong>s aptitu<strong>de</strong>s physiques et travail<strong>le</strong>ront avec<br />
<strong>le</strong>s engins à main.<br />
Insistez sur <strong>la</strong> fluidité et <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse<br />
Faites <strong>de</strong>s étirements <strong>le</strong>nts et progressifs.<br />
Ne sautez pas et ne faites pas <strong>de</strong> mouvements brusques pour vous étirer à outrance.<br />
Ne forcez jamais un athlète à s'étirer plus si <strong>la</strong> position lui est inconfortab<strong>le</strong>.<br />
Ayez recours à <strong>la</strong> variété<br />
Faites <strong>de</strong> l'entraînement un moment amusant !<br />
Etirez-vous en musique.<br />
Utilisez différents types d'exercices, tels que <strong>la</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique, pour faire travail<strong>le</strong>r <strong>le</strong>s mêmes<br />
musc<strong>le</strong>s.<br />
Respirez norma<strong>le</strong>ment<br />
Ne retenez pas votre respiration.<br />
Utilisez votre respiration pour augmenter votre capacité d'étirement.<br />
Accor<strong>de</strong>z <strong>de</strong> <strong>la</strong> p<strong>la</strong>ce aux différences individuel<strong>le</strong>s<br />
46 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les athlètes débutent et progressent à différents niveaux.<br />
Récompensez tous <strong>le</strong>s efforts fournis pour améliorer <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse.<br />
Soyez conscient que <strong>le</strong>s athlètes qui sont extrêmement soup<strong>le</strong>s doivent se renforcer pour contrô<strong>le</strong>r<br />
cette soup<strong>le</strong>sse.<br />
Étirez-vous régulièrement<br />
Etirez-vous durant chaque séance d'entraînement.<br />
Encouragez <strong>le</strong>s athlètes à s'étirer à <strong>la</strong> maison.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 47
Récupération<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
La récupération est aussi importante que l'échauffement ; cependant, cette partie <strong>de</strong> l'entraînement est<br />
souvent ignorée. Stopper bruta<strong>le</strong>ment une activité peut causer un amas sanguin et ra<strong>le</strong>ntir l’expulsion <strong>de</strong>s<br />
déchets du corps <strong>de</strong> l’athlète. Ce<strong>la</strong> peut éga<strong>le</strong>ment causer <strong>de</strong>s crampes, <strong>de</strong>s dou<strong>le</strong>urs et autres problèmes<br />
pour <strong>le</strong>s athlètes <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong>. La récupération réduit progressivement <strong>la</strong> température du corps et <strong>le</strong><br />
rythme cardiaque et accélère <strong>le</strong> processus <strong>de</strong> récupération avant <strong>la</strong> prochaine séance d'entraînement ou<br />
compétition. Etant donné que <strong>la</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique n'est pas un sport qui requiert une activité aérobic<br />
constante, <strong>la</strong> récupération est <strong>le</strong> plus souvent <strong>le</strong> bon moment pour l'entraîneur et l'athlète <strong>de</strong> par<strong>le</strong>r <strong>de</strong> <strong>la</strong><br />
séance ou <strong>de</strong> <strong>la</strong> compétition. C'est éga<strong>le</strong>ment <strong>le</strong> moment idéal pour <strong>le</strong>s étirements. Les musc<strong>le</strong>s sont encore<br />
chauds et réceptifs aux mouvements d’étirement. La pério<strong>de</strong> <strong>de</strong> récupération peut être utilisée pour <strong>le</strong>s<br />
exercices <strong>de</strong> renforcement et <strong>de</strong> conditionnement.<br />
Activité Objectif Temps (Minimum)<br />
Course aérobie<br />
<strong>le</strong>nte<br />
Fait baisser <strong>la</strong> température du corps<br />
Réduit progressivement <strong>le</strong> rythme<br />
cardiaque<br />
Étirements Enlève <strong>le</strong>s déchets <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s<br />
Renforcent et<br />
conditionnent<br />
Améliorent <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse<br />
Améliorent <strong>la</strong> condition physique<br />
globa<strong>le</strong><br />
Améliorent <strong>le</strong>s faib<strong>le</strong>sses qui<br />
affectent <strong>la</strong> performance <strong>de</strong> l'athlète<br />
Dépend <strong>de</strong> <strong>la</strong> nature <strong>de</strong> <strong>la</strong> séance<br />
d'entraînement. N'est pas forcément<br />
nécessaire.<br />
5-10 minutes<br />
5-10 minutes<br />
Sont particulièrement importants pendant <strong>la</strong><br />
pério<strong>de</strong> <strong>de</strong> pré-compétition<br />
48 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Aptitu<strong>de</strong>s physiques<br />
Les aptitu<strong>de</strong>s physiques <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique sont divisées en quatre catégories :<br />
Sauts/bonds<br />
Une athlète doit avoir <strong>la</strong> force et <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse <strong>de</strong> sauter et bondir correctement. El<strong>le</strong> peut développer <strong>la</strong> force<br />
<strong>de</strong> ses chevil<strong>le</strong>s en faisant <strong>de</strong>s re<strong>le</strong>vés et en sautant à <strong>la</strong> cor<strong>de</strong>. Pour <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s tel<strong>le</strong>s que <strong>le</strong>s sauts ciseaux<br />
et <strong>le</strong>s grands jetés, <strong>le</strong>s grands battements accroîtront <strong>la</strong> force <strong>de</strong> ses jambes. Les grands écarts et autres<br />
exercices d'étirement accroîtront sa soup<strong>le</strong>sse. Encore une fois, <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien est<br />
nécessaire à l'athlète pour maintenir <strong>la</strong> position <strong>de</strong> <strong>la</strong> partie supérieure du corps avant <strong>le</strong>s sauts et <strong>le</strong>s bonds.<br />
L'athlète ne pourra bien contrô<strong>le</strong>r <strong>la</strong> position <strong>de</strong> son bras qu'avec une partie du corps supérieure stab<strong>le</strong>.<br />
Saut <strong>de</strong> chat<br />
Pas chassé<br />
Saut ciseaux<br />
Jeté<br />
Montée <strong>de</strong> genoux<br />
Saut extension<br />
Pivots/tours<br />
Pour qu'une athlète tourne correctement, el<strong>le</strong> doit avoir <strong>la</strong> bonne posture et <strong>le</strong> bon alignement du corps. La<br />
force <strong>de</strong> ses musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien est essentiel<strong>le</strong> pour maintenir <strong>le</strong> bon alignement <strong>de</strong> son torse et <strong>de</strong> son<br />
bassin. Pour <strong>le</strong>s tours basiques sur <strong>de</strong>ux pieds (Pas <strong>de</strong> bourrée en tournant et déboulés), l'athlète doit gar<strong>de</strong>r<br />
<strong>le</strong> corps droit. L'athlète peut s'exercer en se couchant sur <strong>le</strong> sol : d'abord en apprenant à activer <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s<br />
<strong>de</strong> soutien nécessaires à une position du corps droite, puis en rou<strong>la</strong>nt sur <strong>le</strong> sol en maintenant <strong>la</strong> position. La<br />
progression suivante consiste à apprendre <strong>le</strong>s pivots en se tenant sur un pied (par exemp<strong>le</strong>, <strong>le</strong>s pivots en<br />
passé). Ce<strong>la</strong> <strong>de</strong>man<strong>de</strong> plus d'équilibre et <strong>de</strong> contrô<strong>le</strong> que <strong>le</strong>s autres alignements du corps. L'athlète doit<br />
d'abord s'exercer à rester <strong>de</strong>bout, pied à p<strong>la</strong>ts <strong>dans</strong> <strong>la</strong> position du pivot, puis à passer cette position en<br />
re<strong>le</strong>vé. Une fois que l'athlète a réussi à passer d'une position à l'autre, el<strong>le</strong> peut essayer un pivot à 180° puis<br />
à 360°. Souvenez-vous - enseignez toujours <strong>la</strong> bonne position d'abord, puis <strong>le</strong> pivot !<br />
Déboulés<br />
Pivot en passé<br />
Pas <strong>de</strong> bourrée en tournant<br />
Equilibres<br />
Une bonne posture et un bon alignement du corps sont <strong>le</strong>s clés pour réussir <strong>le</strong>s équilibres. Les mêmes<br />
progressions peuvent être utilisées pour <strong>le</strong>s équilibres, <strong>le</strong>s pivots et <strong>le</strong>s tours. L'athlète doit apprendre à<br />
activer ses musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien pour gar<strong>de</strong>r un alignement correct du torse et du bassin. Les exercices Pi<strong>la</strong>tes<br />
sont excel<strong>le</strong>nts pour <strong>le</strong> développement <strong>de</strong> cette force. Toujours s'exercer aux équilibres d'abord pieds à p<strong>la</strong>t,<br />
puis en re<strong>le</strong>vé. Attention aux détails, tels que <strong>le</strong> p<strong>la</strong>cement du pied libre et <strong>de</strong>s bras.<br />
Arabesque (avant et arrière)<br />
Passé<br />
Re<strong>le</strong>vé<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 49
Soup<strong>le</strong>sses<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les gymnastes rythmiques doivent réaliser <strong>de</strong>s on<strong>de</strong>s soup<strong>le</strong>s, ainsi que <strong>de</strong>s éléments <strong>de</strong> soup<strong>le</strong>sse <strong>de</strong>s<br />
jambes et du dos. Certaines athlètes sont naturel<strong>le</strong>ment soup<strong>le</strong>s et doivent pratiquer <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong><br />
renforcement afin <strong>de</strong> ne pas se b<strong>le</strong>sser lors <strong>de</strong>s soup<strong>le</strong>sses, tandis que d'autres athlètes sont naturel<strong>le</strong>ment<br />
rai<strong>de</strong>s et doivent s'étirer afin <strong>de</strong> réaliser <strong>le</strong>s soup<strong>le</strong>sses. L'entraîneur doit i<strong>de</strong>ntifier <strong>le</strong>s points forts et <strong>le</strong>s<br />
points faib<strong>le</strong>s <strong>de</strong> chaque gymnaste rythmique et concevoir un p<strong>la</strong>n d'entraînement approprié.<br />
Extension du dos sur <strong>le</strong>s genoux<br />
On<strong>de</strong>s (avant, arrière, sur <strong>le</strong> côté)<br />
Grand battement<br />
50 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Arabesque (avant)<br />
Station sur une jambe, l'autre jambe est tendue en avant, <strong>la</strong> pointe du pied au sol. Tout en gardant <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux<br />
jambes tendues, décol<strong>le</strong>r <strong>la</strong> jambe tendue en avant, <strong>le</strong> plus haut possib<strong>le</strong>, en gardant une bonne position du<br />
corps. La position <strong>de</strong>s bras est libre.<br />
Pour réussir à conserver une bonne position du corps, l'athlète peut s'exercer à l'arabesque avant en<br />
se tenant à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
La jambe libre <strong>de</strong> l'athlète<br />
est fléchie.<br />
Les pointes <strong>de</strong> pieds <strong>de</strong><br />
l'athlète ne sont pas<br />
tendues.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> pointé vers l'avant. Veil<strong>le</strong>r à bien tendre <strong>la</strong> jambe.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> développé vers l'avant. Attention à l'extension <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe.<br />
S'asseoir par terre et s'exercer à tendre et détendre <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds jusqu'à<br />
ce que l'athlète comprenne <strong>la</strong> différence.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 51
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète perd l'équilibre. Vérifier l'alignement du corps. Veil<strong>le</strong>r à ce que <strong>la</strong> jambe porteuse soit droite et<br />
que <strong>le</strong> corps soit aligné, avec <strong>le</strong> torse bien droit. Faites baisser à l'athlète sa<br />
jambe libre pour retrouver l'équilibre.<br />
Pratiquez l'arabesque avant avec l'athlète en vous tenant à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e.<br />
52 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Arabesque (arrière)<br />
Station sur une jambe, l'autre jambe est tendue en arrière, pointe tendue sur <strong>le</strong> sol. Tout en gardant <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux<br />
jambes bien tendues et <strong>le</strong> torse bien droit, décol<strong>le</strong>r <strong>la</strong> jambe tendue en arrière, et <strong>la</strong> <strong>le</strong>ver <strong>le</strong> plus haut<br />
possib<strong>le</strong> en conservant une position du corps correcte. La position <strong>de</strong>s bras est libre.<br />
Pour réussir à conserver une bonne position du corps, l'athlète peut s'exercer à l'arabesque arrière<br />
en se tenant à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
La jambe libre <strong>de</strong> l'athlète<br />
est fléchie<br />
Les pointes <strong>de</strong> pieds <strong>de</strong><br />
l'athlète ne sont pas<br />
tendues.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> pointé en arrière. Veil<strong>le</strong>r à bien tendre <strong>la</strong> jambe.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> développé vers l'arrière. Attention à l'extension <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe.<br />
S'asseoir par terre et s'exercer à tendre et détendre <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds jusqu'à<br />
ce que l'athlète comprenne <strong>la</strong> différence.<br />
L'athlète perd l'équilibre. Vérifier l'alignement du corps. Veil<strong>le</strong>r à ce que <strong>la</strong> jambe porteuse soit droite et<br />
que <strong>le</strong> corps soit aligné, avec <strong>le</strong> torse bien droit. Faites baisser à l'athlète sa<br />
jambe libre pour retrouver l'équilibre.<br />
Pratiquez l'arabesque arrière avec l'athlète en vous tenant à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 53
Cambré sur <strong>le</strong>s genoux<br />
L'athlète s'agenouil<strong>le</strong> et se cambre vers l'arrière.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète s'assoit sur ses pieds. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> pousser <strong>le</strong>s hanches en avant et <strong>de</strong> se grandir<br />
avant <strong>de</strong> cambrer son dos.<br />
L'athlète tient <strong>le</strong>s bras trop en<br />
avant et ne se cambre pas<br />
assez.<br />
L'athlète a peur <strong>de</strong> se cambrer<br />
et a du mal à se re<strong>le</strong>ver.<br />
Montrez à l'athlète <strong>la</strong> bonne position en lui soutenant <strong>le</strong>s hanches.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se grandir et <strong>de</strong> se cambrer en p<strong>la</strong>çant ses bras<br />
près <strong>de</strong> ses oreil<strong>le</strong>s.<br />
Faites tenir une massue à l'athlète (<strong>la</strong> tête <strong>dans</strong> une main et <strong>le</strong> corps <strong>dans</strong><br />
l'autre) quand el<strong>le</strong> se cambre. L'athlète pourra voir <strong>la</strong> massue si ses bras<br />
sont trop en avant.<br />
Soutenez l'athlète d'une main <strong>dans</strong> <strong>le</strong> dos et d'une main sur l'épau<strong>le</strong>.<br />
Ne <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z jamais à l'athlète <strong>de</strong> se cambrer plus que <strong>de</strong> raison.<br />
Développez ses musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien pour ai<strong>de</strong>r l'athlète à contrô<strong>le</strong>r sa<br />
cambrure.<br />
54 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
On<strong>de</strong>s<br />
Dans <strong>le</strong>s trois on<strong>de</strong>s décrites ci-<strong>de</strong>ssous (avant, arrière et <strong>la</strong>téra<strong>le</strong>), l'athlète doit impliquer tout son corps<br />
<strong>dans</strong> l'on<strong>de</strong>. Il ne faut pas seu<strong>le</strong>ment bouger <strong>le</strong>s bras.<br />
On<strong>de</strong> (avant)<br />
Une on<strong>de</strong> en avant doit comprendre une contraction, une arche et une on<strong>de</strong> soup<strong>le</strong> <strong>de</strong> tout <strong>le</strong> corps.<br />
Séparez <strong>le</strong>s mouvements afin que <strong>le</strong>s genoux partent d'abord en avant, puis <strong>le</strong>s hanches, <strong>le</strong> dos se<br />
cambre et enfin, <strong>le</strong> corps se raidit.<br />
L'athlète doit terminer l'on<strong>de</strong> <strong>dans</strong> une position équilibrée.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète ne se contracte pas. Tenez un cerceau à <strong>la</strong> vertica<strong>le</strong> <strong>de</strong>vant l'athlète. Faites-<strong>la</strong> se contracter en<br />
avant afin que <strong>le</strong> corps s'adapte à <strong>la</strong> forme du cerceau.<br />
L'athlète ne se cambre pas. Restez <strong>de</strong>rrière l'athlète et faites-<strong>la</strong> se pencher en arrière pour vous<br />
regar<strong>de</strong>r.<br />
L'athlète ne donne pas<br />
l'impression d'effectuer une<br />
on<strong>de</strong> soup<strong>le</strong> avec tout son<br />
corps.<br />
Pendant <strong>la</strong> contraction, assurez-vous que l'athlète commence avec <strong>le</strong>s<br />
genoux légèrement pliés. Séparez <strong>le</strong>s mouvements afin que <strong>le</strong>s genoux<br />
partent d'abord en avant, puis <strong>le</strong>s hanches, <strong>le</strong> dos se cambre et enfin, <strong>le</strong><br />
corps se raidit en position vertica<strong>le</strong>.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 55
On<strong>de</strong> (en arrière)<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Une on<strong>de</strong> en arrière doit comporter une arche, une contraction et une on<strong>de</strong> soup<strong>le</strong> du corps.<br />
Séparer <strong>le</strong>s mouvements afin <strong>de</strong> cambrer d'abord <strong>le</strong> dos, puis lorsque <strong>le</strong> corps se contracte, <strong>le</strong>s<br />
genoux partent en avant, puis <strong>le</strong>s hanches et <strong>le</strong> corps se raidit.<br />
L'athlète doit terminer l'on<strong>de</strong> <strong>dans</strong> une position équilibrée.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète ne se contracte pas. Tenez un cerceau à <strong>la</strong> vertica<strong>le</strong> <strong>de</strong>vant l'athlète. Faites-<strong>la</strong> se contracter<br />
en avant afin que <strong>le</strong> corps s'adapte à <strong>la</strong> forme du cerceau.<br />
L'athlète ne se cambre pas. Restez <strong>de</strong>rrière l'athlète et faites-<strong>la</strong> se pencher en arrière pour vous<br />
regar<strong>de</strong>r.<br />
L'athlète ne donne pas<br />
l'impression d'effectuer une on<strong>de</strong><br />
soup<strong>le</strong> avec tout son corps.<br />
Pendant que l'athlète se tient cambrée, tenez un cerceau à <strong>la</strong> vertica<strong>le</strong><br />
<strong>de</strong>vant el<strong>le</strong>. Faites-lui toucher <strong>le</strong> cerceau d'abord avec ses genoux, puis<br />
avec sa tail<strong>le</strong> et enfin avec <strong>la</strong> partie supérieure <strong>de</strong> son corps et sa tête.<br />
56 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
On<strong>de</strong> (<strong>la</strong>téra<strong>le</strong>)<br />
Une on<strong>de</strong> <strong>la</strong>téra<strong>le</strong> doit comprendre une contraction sur un côté, une on<strong>de</strong> soup<strong>le</strong> traversant tout <strong>le</strong> corps et<br />
se terminer par une contraction <strong>de</strong> l'autre côté. L'athlète commence par un battement tendu sur un côté,<br />
passe par une <strong>de</strong>uxième position en plié et termine par un battement tendu <strong>de</strong> l'autre côté.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète ne se contracte pas<br />
sur <strong>le</strong> côté.<br />
L'alignement du corps <strong>de</strong><br />
l'athlète n'est pas maintenu<br />
pendant <strong>le</strong> plié.<br />
L'athlète ne donne pas<br />
l'impression d'effectuer une<br />
on<strong>de</strong> soup<strong>le</strong> avec tout son<br />
corps.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète d'imaginer que son justaucorps est plissé d'un côté<br />
et tendu <strong>de</strong> l'autre.<br />
Rappe<strong>le</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s épau<strong>le</strong>s bien au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong>s hanches.<br />
Deman<strong>de</strong>z-lui d'imaginer qu'el<strong>le</strong> fait un plié <strong>dans</strong> un couloir très étroit.<br />
Assurez-vous que l'athlète passe par <strong>le</strong> plié pendant qu'el<strong>le</strong> passe <strong>la</strong><br />
contraction <strong>de</strong> l'un à l'autre côté. Pratiquer <strong>le</strong>s on<strong>de</strong>s d'un côté à l'autre, en<br />
ba<strong>la</strong>nçant <strong>le</strong>s hanches et <strong>le</strong>s épau<strong>le</strong>s. Souvenez-vous <strong>de</strong> bien gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s<br />
épau<strong>le</strong>s au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong>s hanches.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 57
Saut <strong>de</strong> chat<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Le saut <strong>de</strong> chat s'effectue avec <strong>le</strong>s jambes fléchies, en attitu<strong>de</strong> <strong>de</strong>vant (tournées vers l'extérieur). L'athlète<br />
fait un pas et jette une jambe en avant, saute, puis change <strong>de</strong> jambe <strong>dans</strong> un mouvement <strong>de</strong> type ciseaux.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Les pointes <strong>de</strong> pieds <strong>de</strong><br />
l'athlète ne sont pas<br />
tendues.<br />
La partie supérieure du<br />
corps <strong>de</strong> l'athlète est trop<br />
en mouvement.<br />
S'asseoir par terre et s'exercer à tendre et détendre <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds jusqu'à<br />
ce que l'athlète comprenne <strong>la</strong> différence. Pratiquer l'attitu<strong>de</strong> <strong>de</strong>vant, assise ou<br />
<strong>de</strong>bout. Il est souvent diffici<strong>le</strong> <strong>de</strong> fléchir <strong>la</strong> jambe et <strong>de</strong> tendre <strong>la</strong> pointe du pied<br />
en même temps.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> battement et <strong>le</strong> changement <strong>de</strong> jambes sans sauter, en faisant très<br />
attention à <strong>la</strong> position du corps, jusqu'à ce que l'athlète ait suffisamment <strong>de</strong><br />
force et <strong>de</strong> contrô<strong>le</strong> <strong>de</strong> son corps pour ajouter <strong>le</strong> saut.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s<br />
<strong>de</strong> soutien.<br />
L'athlète n'a aucun Pratiquer <strong>le</strong> mouvement du bras séparément du saut.<br />
58 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
contrô<strong>le</strong> sur <strong>la</strong> position <strong>de</strong><br />
son bras.<br />
Déboulés<br />
Tout en gardant <strong>le</strong>s pieds en première position en re<strong>le</strong>vé, l'athlète réalise un 360° en trois pas, sur <strong>la</strong> pointe<br />
<strong>de</strong>s pieds. El<strong>le</strong> doit tourner <strong>de</strong> 180° à chaque pas.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète fait trop<br />
ou pas assez <strong>de</strong><br />
pas.<br />
L'athlète tourne<br />
<strong>dans</strong> <strong>la</strong> mauvaise<br />
direction.<br />
L'athlète tourne,<br />
<strong>le</strong>s pieds à p<strong>la</strong>t.<br />
L'athlète a du<br />
mal à contrô<strong>le</strong>r<br />
ses bras.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> rester sur une ligne du tapis et <strong>de</strong> faire trois pas en tournant à<br />
360°. Si vous avez accès à une barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer en se<br />
tenant à <strong>la</strong> barre et en tournant <strong>de</strong> 180° à chaque pas. Essayez <strong>de</strong> col<strong>le</strong>r trois morceaux<br />
d'adhésif en ligne sur <strong>le</strong> sol et dites à l'athlète <strong>de</strong> marcher sur chacun d'eux.<br />
Restez <strong>de</strong>rrière l'athlète et dirigez ses épau<strong>le</strong>s <strong>dans</strong> <strong>la</strong> bonne direction.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer en re<strong>le</strong>vé (sur <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong>s pieds). Puis, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à<br />
l'athlète <strong>de</strong> marcher en re<strong>le</strong>vé. Enfin, ajoutez <strong>le</strong> tour. Si vous avez accès à une barre <strong>de</strong><br />
<strong>dans</strong>e, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer en se tenant à <strong>la</strong> barre et en tournant <strong>de</strong> 180° à<br />
chaque pas, tout en restant en re<strong>le</strong>vé.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tenir un objet (un ballon, par exemp<strong>le</strong>) avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains<br />
p<strong>la</strong>cées juste <strong>de</strong>vant son nombril.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 59
Pas chassés<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Pour <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux types <strong>de</strong> pas chassés décrits ci-<strong>de</strong>ssous (en avant et sur <strong>le</strong> côté), l'athlète doit sauter<br />
suffisamment haut pour tendre <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds et que <strong>le</strong>ur position soit correcte.<br />
Pas chassé (en avant)<br />
L'athlète réalise un galop vers l'avant. L'athlète doit s'exercer au pas chassé vers l'avant avec <strong>le</strong> pied droit et<br />
<strong>le</strong> pied gauche en avant.<br />
En l'air, <strong>le</strong>s pieds doivent se rejoindre, avec <strong>le</strong> premier pied juste <strong>de</strong>vant l'autre.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Les pieds <strong>de</strong> l'athlète ne se<br />
col<strong>le</strong>nt pas ensemb<strong>le</strong> en l'air.<br />
La partie supérieure du<br />
corps <strong>de</strong> l'athlète est trop en<br />
mouvement.<br />
L'athlète ne saute pas assez<br />
haut pour tendre ses pointes<br />
<strong>de</strong> pieds en l’air.<br />
Afin <strong>de</strong> montrer <strong>la</strong> bonne position <strong>de</strong>s pieds, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong><br />
s'asseoir sur <strong>le</strong> tapis, jambes tendues et serrées, chevil<strong>le</strong>s croisées et pointes<br />
<strong>de</strong> pieds tendues.<br />
Deux entraîneurs doivent marcher avec l'athlète, en lui tenant <strong>le</strong>s bras pour<br />
qu'el<strong>le</strong> reste stab<strong>le</strong>. Pratiquer <strong>le</strong>ntement, avec <strong>de</strong> petits sauts, jusqu'à ce que<br />
l'athlète sache gar<strong>de</strong>r son corps rai<strong>de</strong> et <strong>dans</strong> <strong>le</strong> bon alignement.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s<br />
musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s sauts extension jusqu'à ce que l'athlète apprenne à tendre ses<br />
pointes <strong>de</strong> pieds en sautant. Les re<strong>le</strong>vés et <strong>le</strong>s sauts renforceront ses<br />
chevil<strong>le</strong>s, afin que l'athlète puisse sauter assez haut pour pouvoir tendre ses<br />
60 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Pas chassé (sur <strong>le</strong> côté)<br />
pointes <strong>de</strong> pieds.<br />
L'athlète réalise un galop sur <strong>le</strong> côté. L'athlète doit pratiquer <strong>le</strong> pas chassé sur <strong>le</strong> côté à droite et à gauche.<br />
Les pieds doivent se rejoindre et être côte à côte en l'air.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Les pieds <strong>de</strong> l'athlète ne se<br />
col<strong>le</strong>nt pas ensemb<strong>le</strong> en l'air.<br />
La partie supérieure du corps<br />
<strong>de</strong> l'athlète est trop en<br />
mouvement.<br />
L'athlète ne saute pas assez<br />
haut pour tendre ses pointes<br />
<strong>de</strong> pieds en l'air.<br />
Pour montrer <strong>la</strong> bonne position <strong>de</strong>s pieds, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'asseoir<br />
sur <strong>le</strong> tapis, <strong>le</strong>s jambes tendues et serrées, avec <strong>le</strong>s pieds côte à côte, pointes<br />
<strong>de</strong> pieds tendues.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se p<strong>la</strong>cer <strong>de</strong>vant une barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e et <strong>de</strong> s'exercer<br />
au pas chassé. El<strong>le</strong> doit s'exercer <strong>le</strong>ntement, faire <strong>de</strong> petits sauts, jusqu'à ce<br />
qu'el<strong>le</strong> sache raidir son corps et conserver son alignement.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s<br />
musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s sauts extension jusqu'à ce que l'athlète apprenne à tendre ses<br />
pointes <strong>de</strong> pieds en sautant. Les re<strong>le</strong>vés et <strong>le</strong>s sauts renforceront ses<br />
chevil<strong>le</strong>s, afin que l'athlète puisse sauter assez haut pour pouvoir tendre ses<br />
pointes <strong>de</strong> pieds.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 61
Grand battement<br />
L'athlète <strong>la</strong>nce très haut <strong>la</strong> jambe en avant, sur <strong>le</strong> côté ou en arrière.<br />
Grand battement en avant<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Le grand battement en avant est une aptitu<strong>de</strong> qui peut être utilisée <strong>dans</strong> <strong>le</strong>s enchaînements <strong>de</strong><br />
compétition. En outre, cette aptitu<strong>de</strong> prépare l'athlète à <strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> jambe en avant, avec dynamisme,<br />
pour <strong>le</strong>s bonds, <strong>le</strong>s sauts et <strong>le</strong>s soup<strong>le</strong>sses.<br />
Pour <strong>le</strong> grand battement en avant, l'athlète doit gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux jambes tendues et <strong>la</strong> partie<br />
supérieure du corps droite et tendue. Cette aptitu<strong>de</strong> peut s'apprendre d'abord en adossant l'athlète à<br />
<strong>la</strong> barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e, pour qu'il/el<strong>le</strong> ait l'impression d'être aussi grand(e) et droit(e) qu'un mur. Puis,<br />
continuer en ne tenant <strong>la</strong> barre qu'avec une seu<strong>le</strong> main, pour rester stab<strong>le</strong>. Souvenez-vous — <strong>le</strong><br />
bras libre <strong>de</strong> l'athlète doit rester <strong>dans</strong> une position bien définie. Enfin, continuer au centre du tapis.<br />
Grand battement sur <strong>le</strong> côté<br />
Le grand battement sur <strong>le</strong> côté est une aptitu<strong>de</strong> qui peut être utilisée <strong>dans</strong> <strong>le</strong>s enchaînements <strong>de</strong><br />
compétition. En outre, cette aptitu<strong>de</strong> prépare l'athlète à <strong>le</strong>ver haut <strong>la</strong> jambe, avec dynamisme, sur <strong>le</strong><br />
côté pour <strong>le</strong>s bonds et autres sauts <strong>la</strong>téraux. Lancer <strong>la</strong> jambe sur <strong>le</strong> côté prépare éga<strong>le</strong>ment <strong>la</strong> jambe<br />
aux ba<strong>la</strong>ncements et soup<strong>le</strong>sses avancés.<br />
Pour <strong>le</strong> grand battement sur <strong>le</strong> côté, l'athlète doit gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux jambes tendues et <strong>le</strong>s épau<strong>le</strong>s et<br />
hanches carrées. Enseignez cette aptitu<strong>de</strong> en <strong>la</strong>issant l'athlète se tenir d'une main à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong><br />
<strong>dans</strong>e.<br />
La position du grand battement sur <strong>le</strong> côté ne consiste pas à avoir <strong>la</strong> jambe directement sur <strong>le</strong> côté<br />
près <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>. La plupart <strong>de</strong>s athlètes ne sont pas assez soup<strong>le</strong>s pour pouvoir réussir cette<br />
position sans sortir <strong>le</strong>ur corps <strong>de</strong> son alignement. La bonne position sera déterminée par <strong>la</strong><br />
soup<strong>le</strong>sse <strong>de</strong> l'athlète et sera probab<strong>le</strong>ment un peu en diagona<strong>le</strong> et vers l'avant. C'est pourquoi il ne<br />
faut pas enseigner cette aptitu<strong>de</strong> en p<strong>la</strong>çant l'athlète face à <strong>la</strong> barre.<br />
62 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Grand battement en arrière<br />
Le grand battement en arrière prépare l'athlète à <strong>le</strong>ver <strong>la</strong> jambe tendue vers l'arrière et avec<br />
dynamisme pendant <strong>le</strong>s bonds et autres sauts.<br />
Pour <strong>le</strong> grand battement en arrière, l'athlète doit gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux jambes tendues et <strong>le</strong>s épau<strong>le</strong>s en<br />
arrière et carrées. Cette aptitu<strong>de</strong> peut s'apprendre d'abord en <strong>la</strong>issant l'athlète face à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong><br />
<strong>dans</strong>e, <strong>le</strong>s épau<strong>le</strong>s carrées contre <strong>le</strong> mur. Ensuite, continuer en ne tenant <strong>la</strong> barre que d'une seu<strong>le</strong><br />
main et enfin, au centre du tapis.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 63
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Les jambes <strong>de</strong> l'athlète sont<br />
fléchies.<br />
Les pointes <strong>de</strong> pieds <strong>de</strong><br />
l'athlète ne sont pas tendues.<br />
La partie supérieure du corps<br />
<strong>de</strong> l'athlète est trop en<br />
mouvement.<br />
Les jambes <strong>de</strong> l'athlète sont<br />
tournées vers l'intérieur.<br />
L'athlète fléchit <strong>la</strong> jambe<br />
porteuse.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Pratiquer <strong>le</strong> battement tendu en insistant sur l'extension <strong>de</strong>s jambes.<br />
S'asseoir sur <strong>le</strong> tapis et pratiquer l'extension et <strong>le</strong> relâchement <strong>de</strong>s pointes<br />
<strong>de</strong> pieds jusqu'à ce que l'athlète comprenne <strong>la</strong> différence. Puis, se <strong>le</strong>ver et<br />
pratiquer <strong>le</strong>s dégagés.<br />
Faites allonger l'athlète sur <strong>le</strong> dos et pratiquer <strong>le</strong> grand battement <strong>de</strong>vant<br />
ou sur <strong>le</strong> côté en faisant attention à bien solliciter <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s abdominaux<br />
<strong>de</strong> soutien afin <strong>de</strong> rester stab<strong>le</strong>.<br />
Quand l'athlète est <strong>de</strong>bout, faites-lui exécuter <strong>de</strong> petits <strong>la</strong>ncers <strong>de</strong> jambe<br />
jusqu'à ce qu'el<strong>le</strong> ait <strong>le</strong> contrô<strong>le</strong> <strong>de</strong> sa position et <strong>le</strong> bon alignement du<br />
corps.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s<br />
musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien.<br />
Faites faire <strong>de</strong>s battements tendus vers l'avant, <strong>le</strong> côté et l'arrière à<br />
l'athlète et corrigez l'alignement <strong>de</strong> ses hanches. Répétez avec l'athlète en<br />
<strong>le</strong>vant légèrement <strong>la</strong> jambe.<br />
Les ronds <strong>de</strong> jambes et <strong>le</strong>s développés sont <strong>de</strong> bons exercices <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e<br />
c<strong>la</strong>ssique pour améliorer <strong>le</strong>s en-<strong>de</strong>hors.<br />
Faites faire <strong>de</strong> plus petits mouvements <strong>de</strong> jambes à l'athlète et faites-<strong>la</strong> se<br />
concentrer sur l'extension <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe porteuse.<br />
64 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Saut ciseaux<br />
En gardant <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux jambes tendues, l'athlète fait un pas en avant et <strong>la</strong>nce l'une <strong>de</strong> ses jambes en l'air et en<br />
avant, saute et change <strong>de</strong> jambe, tel un ciseau.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Les jambes <strong>de</strong><br />
l'athlète sont fléchies<br />
Les pointes <strong>de</strong> pieds<br />
<strong>de</strong> l'athlète ne sont<br />
pas tendues.<br />
La partie supérieure<br />
du corps <strong>de</strong> l'athlète<br />
est trop en<br />
mouvement.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> battement tendu et <strong>le</strong> grand battement en avant, en se concentrant sur<br />
l'extension <strong>de</strong>s jambes<br />
S'asseoir par terre et s'exercer à tendre et détendre <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds jusqu'à ce<br />
que l'athlète comprenne <strong>la</strong> différence.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> grand battement en avant, en se concentrant sur l'extension <strong>de</strong>s pointes<br />
<strong>de</strong> pieds.<br />
L'athlète doit s'exercer à <strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> jambe et à changer <strong>de</strong> jambe sans sauter, en<br />
faisant attention à <strong>la</strong> position <strong>de</strong> son corps. Lorsque l'athlète a suffisamment <strong>de</strong><br />
force et <strong>de</strong> contrô<strong>le</strong> sur son corps, ajoutez <strong>le</strong> saut. Puis, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à <strong>de</strong>ux<br />
entraîneurs <strong>de</strong> marcher avec l'athlète en lui tenant <strong>le</strong>s bras pour qu'el<strong>le</strong> reste stab<strong>le</strong>.<br />
S'exercer <strong>le</strong>ntement, avec <strong>de</strong> petits sauts, jusqu'à ce que l'athlète puisse gar<strong>de</strong>r son<br />
corps rai<strong>de</strong> et <strong>dans</strong> <strong>le</strong> bon alignement.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong><br />
soutien.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 65
Jeté<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète <strong>la</strong>nce <strong>la</strong> première jambe en avant, décol<strong>le</strong> l'autre pied du sol et bondit en avant pour atterrir sur <strong>le</strong><br />
premier pied. En l'air, l'athlète doit écarter <strong>le</strong>s jambes au maximum. Un grand jeté correspond à un écart<br />
d'au moins 180° <strong>de</strong>s jambes. Une enjambée correspond à un <strong>de</strong>gré moins important.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Les jambes <strong>de</strong><br />
l'athlète sont fléchies.<br />
Les pointes <strong>de</strong> pieds<br />
<strong>de</strong> l'athlète ne sont<br />
pas tendues.<br />
La partie supérieure<br />
du corps <strong>de</strong> l'athlète<br />
est trop en<br />
mouvement.<br />
Les jambes <strong>de</strong><br />
l'athlète ne s'écartent<br />
pas en l'air.<br />
L'athlète ne saute pas<br />
assez haut.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> battement tendu et <strong>le</strong> grand battement en avant et en arrière, en se<br />
concentrant sur l'extension <strong>de</strong>s jambes.<br />
S'asseoir par terre et s'exercer à tendre et détendre <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds jusqu'à ce<br />
que l'athlète comprenne <strong>la</strong> différence.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> grand battement vers l'avant et l'arrière en se concentrant sur<br />
l'extension <strong>de</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds.<br />
Deman<strong>de</strong>z à <strong>de</strong>ux entraîneurs <strong>de</strong> marcher avec l'athlète en lui tenant <strong>le</strong>s bras pour<br />
qu'el<strong>le</strong> reste stab<strong>le</strong>. S'exercer <strong>le</strong>ntement, avec <strong>de</strong> petits sauts, jusqu'à ce que<br />
l'athlète puisse gar<strong>de</strong>r son corps rai<strong>de</strong> et <strong>dans</strong> <strong>le</strong> bon alignement. Si possib<strong>le</strong>,<br />
<strong>de</strong>man<strong>de</strong>z aux entraîneurs <strong>de</strong> tenir l'athlète en l'air suffisamment longtemps pour<br />
qu'el<strong>le</strong> puisse sentir ses jambes et ses pointes <strong>de</strong> pieds se tendre.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong><br />
soutien.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s écarts au sol pour améliorer <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> grand battement pour accroître <strong>la</strong> force <strong>de</strong> l'athlète.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s re<strong>le</strong>vés et <strong>le</strong>s sauts extension pour renforcer ses chevil<strong>le</strong>s. Pratiquer<br />
<strong>le</strong>s cabrio<strong>le</strong>s pour apprendre à sauter sur un pied. Pendant <strong>le</strong>s cabrio<strong>le</strong>s, insister sur<br />
l'impulsion du pied et sur l'extension <strong>de</strong> ce même pied et <strong>de</strong> sa pointe.<br />
66 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Passé<br />
L'athlète se tient sur un pied et <strong>la</strong> pointe du pied libre est tendue vers <strong>le</strong> genou <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe porteuse.<br />
Pour un passé en-<strong>de</strong>hors, <strong>le</strong> genou doit être ouvert sur <strong>le</strong> côté.<br />
Pour apprendre <strong>la</strong> bonne position, l'athlète peut s'asseoir sur <strong>le</strong> sol et pratiquer <strong>le</strong> passé.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 67
Pour <strong>le</strong> passé parallè<strong>le</strong>, <strong>le</strong> genou sera orienté vers l'avant<br />
Erreurs et rectifications<br />
Erreur Rectification<br />
Le genou <strong>de</strong> l'athlète est<br />
mal positionné et/ou <strong>le</strong>s<br />
pointes <strong>de</strong> pieds ne sont<br />
pas tendues.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Pour montrer <strong>le</strong> bon p<strong>la</strong>cement, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'asseoir sur <strong>le</strong> sol,<br />
jambes tendues et serrées et <strong>de</strong> positionner une jambe en passé. Veil<strong>le</strong>z à ce que<br />
<strong>le</strong> genou soit tourné vers <strong>le</strong> côté ou vers l'avant, et que <strong>le</strong>s hanches restent<br />
carrées. Le pied doit être tendu et <strong>le</strong> gros orteil doit toucher l'intérieur <strong>de</strong> l'autre<br />
jambe, juste en <strong>de</strong>ssous du genou.<br />
L'athlète perd l'équilibre. Pour pratiquer <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se tenir à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong><br />
<strong>dans</strong>e ou à quelque chose <strong>de</strong> stab<strong>le</strong>. En se soutenant à <strong>la</strong> barre, l'athlète peut<br />
travail<strong>le</strong>r l'alignement <strong>de</strong> son corps qui lui permettra <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r l'équilibre.<br />
L'athlète fléchit <strong>la</strong> jambe<br />
porteuse.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s<br />
<strong>de</strong> soutien.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> pratiquer <strong>le</strong>s pliés, en insistant sur l'extension <strong>de</strong>s<br />
jambes à <strong>la</strong> fin <strong>de</strong> chaque plié. Cette sensation d'étirement doit être <strong>la</strong> même<br />
pour <strong>la</strong> jambe porteuse pendant un passé.<br />
68 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Pivot en passé<br />
Sur une jambe, l'athlète pivote <strong>de</strong> 180° ou <strong>de</strong> 360° en position passé en-<strong>de</strong>hors.<br />
Utilisez cette progression pour enseigner <strong>le</strong> pivot en passé :<br />
Préparation : fente en avant, pied tourné vers l'extérieur, hanches carrées, un bras en ellipse vers<br />
l'avant, l'autre bras en ellipse sur <strong>le</strong> côté.<br />
Equilibre passé pieds à - p<strong>la</strong>t.<br />
Equilibre passé en re<strong>le</strong>vé.<br />
Pivot 180° en position passé.<br />
Pivot 360° en position passé.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 69
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Le genou <strong>de</strong> l'athlète est<br />
tourné vers l'intérieur et<br />
<strong>la</strong> pointe <strong>de</strong> pied n'est pas<br />
tendue.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Pour montrer <strong>le</strong> bon p<strong>la</strong>cement, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'asseoir sur <strong>le</strong> sol,<br />
jambes tendues et serrées et <strong>de</strong> positionner une jambe en passé. Veil<strong>le</strong>z à ce<br />
que <strong>le</strong> genou soit tourné vers <strong>le</strong> côté et que <strong>le</strong>s hanches restent carrées. Le pied<br />
doit être tendu et <strong>le</strong> gros orteil doit toucher l'intérieur <strong>de</strong> l'autre jambe, juste en<br />
<strong>de</strong>ssous du genou.<br />
L'athlète perd l'équilibre. Avant <strong>de</strong> tourner, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer à l'équilibre passé jusqu'à<br />
ce qu'el<strong>le</strong> ait <strong>le</strong> bon alignement et <strong>le</strong> contrô<strong>le</strong> <strong>de</strong> son corps.<br />
L'athlète fléchit <strong>la</strong> jambe<br />
porteuse.<br />
L'athlète ne réussit pas à<br />
tourner complètement.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s<br />
<strong>de</strong> soutien.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> pratiquer <strong>le</strong>s pliés et <strong>le</strong>s re<strong>le</strong>vés en insistant sur<br />
l'extension <strong>de</strong>s jambes en re<strong>le</strong>vé. Cette sensation d'étirement doit être <strong>la</strong> même<br />
pour <strong>la</strong> jambe porteuse pendant un pivot en passé. Avant <strong>de</strong> tourner, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z<br />
à l'athlète <strong>de</strong> pratiquer <strong>la</strong> préparation et <strong>le</strong> re<strong>le</strong>vé en passé, en insistant sur<br />
l'impulsion du plié en re<strong>le</strong>vé et sur l'extension <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe porteuse. L'athlète<br />
peut pratiquer ce mouvement en se tenant à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se concentrer sur un objet à <strong>la</strong> fin du pivot.<br />
Vérifiez l'alignement du corps et <strong>le</strong> p<strong>la</strong>cement <strong>de</strong>s bras pendant <strong>le</strong> pivot.<br />
70 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Re<strong>le</strong>vé<br />
L'athlète se tient bien sur <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong>s pieds et <strong>de</strong>s orteils.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète se tient <strong>de</strong>bout, pieds à<br />
p<strong>la</strong>t ou en <strong>de</strong>mi-pointes.<br />
L'athlète n'a pas <strong>le</strong>s chevil<strong>le</strong>s<br />
correctement alignées.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> pratiquer <strong>le</strong>s re<strong>le</strong>vés en se tenant à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong><br />
<strong>dans</strong>e ou à quelque chose <strong>de</strong> stab<strong>le</strong>.<br />
Rappe<strong>le</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> répartir son poids sur ses cinq orteils.<br />
L'athlète perd l'équilibre. Vérifiez l'alignement du corps <strong>de</strong> l'athlète.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s<br />
musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer en se tenant à <strong>la</strong> barre <strong>de</strong> <strong>dans</strong>e, <strong>de</strong><br />
lâcher une main puis l'autre dès qu'el<strong>le</strong> saura rester en équilibre.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 71
Montée <strong>de</strong> genoux<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète réalise une montée <strong>de</strong> genoux c<strong>la</strong>ssique en position passé parallè<strong>le</strong>. Les autres positions <strong>de</strong>s<br />
jambes, tel<strong>le</strong>s que l'arabesque, sont possib<strong>le</strong>s une fois que l'athlète maîtrise <strong>la</strong> technique <strong>de</strong> <strong>la</strong> montée <strong>de</strong><br />
genoux.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Le genou <strong>de</strong> l'athlète n'est pas<br />
<strong>le</strong>vé en passé et <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong><br />
pied n'est pas tendue.<br />
La partie supérieure du corps<br />
<strong>de</strong> l'athlète est trop en<br />
mouvement. La jambe qui se<br />
lève est fléchie et <strong>la</strong> pointe du<br />
pied n'est pas tendue.<br />
L'athlète ne saute pas assez<br />
haut.<br />
Pour montrer <strong>le</strong> bon p<strong>la</strong>cement, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'asseoir sur <strong>le</strong><br />
sol, jambes tendues et serrées, et <strong>de</strong> p<strong>la</strong>cer une jambe en passé parallè<strong>le</strong>.<br />
Le pied doit être tendu et <strong>le</strong> gros orteil touche l'intérieur <strong>de</strong> l'autre jambe,<br />
juste au-<strong>de</strong>ssous du genou.<br />
Deman<strong>de</strong>z à <strong>de</strong>ux entraîneurs <strong>de</strong> marcher avec l'athlète en lui tenant <strong>le</strong>s<br />
bras pour qu'el<strong>le</strong> reste stab<strong>le</strong>. S'exercer <strong>le</strong>ntement, avec <strong>de</strong> petits sauts,<br />
jusqu'à ce que l'athlète puisse gar<strong>de</strong>r son corps rai<strong>de</strong> et <strong>dans</strong> <strong>le</strong> bon<br />
alignement. Si possib<strong>le</strong>, <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z aux entraîneurs <strong>de</strong> sou<strong>le</strong>ver l'athlète en<br />
l'air, suffisamment longtemps pour qu'el<strong>le</strong> comprenne <strong>la</strong> sensation d'une<br />
jambe et d'une pointe <strong>de</strong> pied tendues sur <strong>la</strong> jambe qui monte.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s re<strong>le</strong>vés et <strong>le</strong>s sauts extension pour accroître <strong>la</strong> force <strong>de</strong> <strong>la</strong><br />
jambe.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s<br />
musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien.<br />
Renforcer <strong>le</strong>s chevil<strong>le</strong>s en exécutant <strong>de</strong>s re<strong>le</strong>vés et <strong>de</strong>s petits sauts.<br />
72 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Saut extension<br />
L'athlète saute et son corps est droit.<br />
Les jambes et <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds doivent être tendues <strong>dans</strong> l'alignement du torse.<br />
Les bras doivent être ba<strong>la</strong>ncés en avant et se tendre au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête pendant <strong>le</strong> saut.<br />
Le saut doit commencer et se terminer en plié.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 73
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète commence ou<br />
termine <strong>le</strong> saut, jambes<br />
tendues.<br />
La partie supérieure du<br />
corps <strong>de</strong> l'athlète est trop en<br />
mouvement.<br />
L'athlète a <strong>le</strong>s pieds et <strong>le</strong>s<br />
genoux fléchis en l'air.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> pratiquer <strong>le</strong>s pliés.<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'allonger sur <strong>le</strong> dos et <strong>de</strong> contracter ses<br />
abdominaux jusqu'à ce qu'el<strong>le</strong> comprenne ce qu'est un corps rai<strong>de</strong>.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète d'essayer <strong>de</strong> renouve<strong>le</strong>r cette sensation en sautant.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force <strong>de</strong>s<br />
musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien.<br />
S'asseoir par terre et s'exercer à tendre et détendre <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds<br />
jusqu'à ce que l'athlète comprenne <strong>la</strong> différence.<br />
Les re<strong>le</strong>vés et <strong>le</strong>s petits sauts renforceront <strong>le</strong>s chevil<strong>le</strong>s, ce qui permettra à<br />
l'athlète <strong>de</strong> sauter suffisamment haut pour tendre <strong>le</strong>s jambes et <strong>le</strong>s pointes<br />
<strong>de</strong> pieds.<br />
74 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Pas <strong>de</strong> bourrée en tournant<br />
L'athlète tourne sur p<strong>la</strong>ce avec <strong>de</strong> petits pas réalisés en re<strong>le</strong>vé.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète tourne pieds à p<strong>la</strong>t sur <strong>le</strong> sol ou<br />
n'arrive pas à gar<strong>de</strong>r l'équilibre en re<strong>le</strong>vé.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer à rester en re<strong>le</strong>vé <strong>dans</strong><br />
un premier temps, avant d'ajouter <strong>le</strong> tour.<br />
Tenez <strong>la</strong> main <strong>de</strong> l'athlète pendant qu'el<strong>le</strong> tourne.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 75
Aptitu<strong>de</strong>s aux engins<br />
Toutes <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s doivent être pratiquées avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les athlètes doivent maîtriser <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s et techniques aux engins avant d'essayer <strong>de</strong> combiner<br />
<strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s aux engins et <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s physiques.<br />
Pour <strong>la</strong> compétition, tous <strong>le</strong>s engins doivent être conformes aux spécifications <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong>.<br />
Pour l'entraînement, tout particulièrement en début <strong>de</strong> saison, utilisez <strong>le</strong>s engins qui permettront à<br />
vos athlètes <strong>de</strong> réussir. Par exemp<strong>le</strong>, <strong>le</strong>s athlètes trouveront un ruban plus court plus faci<strong>le</strong> à<br />
contrô<strong>le</strong>r pour commencer, et el<strong>le</strong>s pourront apprendre à utiliser <strong>de</strong>s rubans plus longs au fur et à<br />
mesure <strong>de</strong> <strong>le</strong>urs progrès.<br />
Prenez <strong>le</strong> temps <strong>de</strong> <strong>le</strong>ur enseigner <strong>la</strong> bonne technique ! Il est beaucoup plus faci<strong>le</strong> d'enseigner <strong>le</strong>s<br />
aptitu<strong>de</strong>s aux engins correctement dès <strong>le</strong> départ, plutôt que <strong>de</strong> corriger <strong>de</strong>s erreurs basiques <strong>de</strong><br />
manipu<strong>la</strong>tion plus tard.<br />
Récompensez <strong>le</strong>urs efforts ! Préparez vos athlètes à réussir en décomposant l'aptitu<strong>de</strong> en plusieurs<br />
parties. Il vous faut connaître <strong>le</strong>s capacités <strong>de</strong> vos athlètes et <strong>le</strong>ur <strong>la</strong>ncer <strong>de</strong>s défis, mais ne fixez<br />
pas <strong>de</strong>s objectifs trop diffici<strong>le</strong>s ou impossib<strong>le</strong>s à atteindre.<br />
Axe — Horizontal et vertical<br />
Un axe est une ligne imaginaire autour <strong>de</strong> <strong>la</strong>quel<strong>le</strong> l'engin à main ou <strong>la</strong> gymnaste tourne.<br />
L'axe horizontal est une ligne imaginaire tracée <strong>de</strong> gauche à droite (comme l'horizon). Par<br />
exemp<strong>le</strong>, <strong>le</strong> flip toss <strong>de</strong> cerceau tourne autour d'un axe horizontal.<br />
L'axe vertical est une ligne imaginaire tracée <strong>de</strong> haut en bas. Par exemp<strong>le</strong>, <strong>la</strong> rotation du cerceau<br />
autour du corps se fait sur un axe vertical.<br />
Directions — Sens horaire et antihoraire.<br />
Les directions <strong>de</strong>s cerc<strong>le</strong>s et <strong>de</strong>s rotations avec l'engin se font <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens <strong>de</strong>s aiguil<strong>le</strong>s d'une montre ou en<br />
sens inverse. Lorsque vous enseignez <strong>le</strong>s directions à vos athlètes, ce<strong>la</strong> peut être uti<strong>le</strong> d'avoir une pendu<strong>le</strong><br />
mécanique.<br />
Sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal :<br />
Tenez <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> <strong>de</strong>vant l'athlète.<br />
Pour <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s ou rotations réalisés <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens horaire, l'engin <strong>de</strong>vra suivre <strong>la</strong> direction <strong>de</strong>s<br />
aiguil<strong>le</strong>s <strong>de</strong> <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> (vers <strong>la</strong> droite).<br />
Pour <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s ou rotations réalisés <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens antihoraire, l'engin <strong>de</strong>vra bouger <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens<br />
inverse <strong>de</strong>s aiguil<strong>le</strong>s <strong>de</strong> <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> (vers <strong>la</strong> gauche).<br />
Sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal à droite du corps :<br />
Tenez <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> à droite <strong>de</strong> l'athlète.<br />
Pour <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s ou rotations réalisés <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens horaire, l'engin <strong>de</strong>vra suivre <strong>la</strong> direction <strong>de</strong>s<br />
aiguil<strong>le</strong>s <strong>de</strong> <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> (vers l'arrière).<br />
Pour <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s ou rotations réalisés <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens antihoraire, l'engin <strong>de</strong>vra bouger <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens<br />
inverse <strong>de</strong>s aiguil<strong>le</strong>s <strong>de</strong> <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> (vers l'avant).<br />
Sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal à gauche du corps :<br />
76 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tenez <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> à gauche <strong>de</strong> l'athlète.<br />
Pour <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s ou rotations réalisés <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens horaire, l'engin <strong>de</strong>vra suivre <strong>la</strong> direction <strong>de</strong>s<br />
aiguil<strong>le</strong>s <strong>de</strong> <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> (vers l'avant).<br />
Pour <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s ou rotations réalisés <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens antihoraire, l'engin <strong>de</strong>vra bouger <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens<br />
inverse <strong>de</strong>s aiguil<strong>le</strong>s <strong>de</strong> <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> (vers l'arrière).<br />
Les p<strong>la</strong>ns — frontal, sagittal et horizontal<br />
Un p<strong>la</strong>n est une surface imaginaire bidimensionnel<strong>le</strong> <strong>dans</strong> <strong>la</strong>quel<strong>le</strong> <strong>le</strong>s mouvements sont réalisés.<br />
Le p<strong>la</strong>n frontal divise <strong>le</strong> corps en <strong>de</strong>ux, <strong>la</strong> face et <strong>le</strong> dos. Par exemp<strong>le</strong>, un grand cerc<strong>le</strong> au ballon sur<br />
<strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal sera réalisé <strong>de</strong>vant l'athlète et peut être pratiqué face à un mur.<br />
Le p<strong>la</strong>n sagittal divise <strong>le</strong> corps en <strong>de</strong>ux, côté droit et côté gauche. Par exemp<strong>le</strong>, un grand cerc<strong>le</strong><br />
sagittal avec <strong>le</strong> ruban sera réalisé sur <strong>le</strong> côté et peut être pratiqué à côté d'un mur.<br />
Le p<strong>la</strong>n horizontal divise <strong>le</strong> corps en <strong>de</strong>ux, <strong>le</strong> haut et <strong>le</strong> bas. Par exemp<strong>le</strong>, un cerceau sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n<br />
horizontal sera tenu à p<strong>la</strong>t (comme l'horizon).<br />
Tours, pivots et rotations en <strong>de</strong>grés<br />
1/4 = 90°<br />
1/2 = 180°<br />
Comp<strong>le</strong>t = 360°<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 77
Cor<strong>de</strong><br />
Technique généra<strong>le</strong> à <strong>la</strong> cor<strong>de</strong><br />
La cor<strong>de</strong> doit toujours avoir une forme bien définie.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète doit tenir <strong>le</strong>s extrémités <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> par <strong>le</strong>s nœuds. Vous trouverez ci-<strong>de</strong>ssous <strong>le</strong>s<br />
différents types <strong>de</strong> prises.<br />
Pour <strong>le</strong>s ba<strong>la</strong>ncements, <strong>le</strong>s rotations et <strong>le</strong>s sauts, <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> ne doit pas frapper <strong>le</strong> sol.<br />
Pour <strong>le</strong>s ba<strong>la</strong>ncements et <strong>le</strong>s rotations, <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> doit rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n (frontal, sagittal ou au<strong>de</strong>ssus<br />
<strong>la</strong> tête).<br />
Lorsque <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> est tenue d'une main, <strong>le</strong> bras libre <strong>de</strong> l'athlète doit avoir une position bien définie.<br />
Comment tenir <strong>la</strong> cor<strong>de</strong><br />
En U<br />
L'athlète tient un nœud <strong>dans</strong> chaque main et <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> est en forme <strong>de</strong> U.<br />
Les <strong>de</strong>ux nœuds <strong>dans</strong> une main<br />
L'athlète tient <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux nœuds <strong>dans</strong> une main et l'extrémité repliée <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> est libre. Le bras libre doit<br />
avoir une forme bien définie.<br />
78 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Doublée<br />
L'athlète tient <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux nœuds <strong>dans</strong> une main et <strong>la</strong> partie repliée <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> est <strong>dans</strong> l'autre main ; <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux<br />
mains sont en prise palmaire.<br />
Doublée, en tenant <strong>le</strong> milieu <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> avec l'autre main<br />
Les bras tendus et écartés à hauteur <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s, l'athlète tient <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux nœuds <strong>dans</strong> une main, en prise<br />
palmaire, et tient <strong>le</strong> milieu <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en prise dorsa<strong>le</strong>, avec l'autre main.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 79
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Quadruplée<br />
Les bras tendus et écartés à hauteur <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s, l'athlète tient <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux nœuds <strong>dans</strong> une main, en prise<br />
palmaire, et tient <strong>le</strong> milieu <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en prise dorsa<strong>le</strong>, avec l'autre main. L'athlète tient <strong>la</strong> partie repliée <strong>de</strong><br />
<strong>la</strong> cor<strong>de</strong> entre <strong>le</strong> pouce et l'in<strong>de</strong>x <strong>de</strong> <strong>la</strong> main qui tient <strong>le</strong>s nœuds.<br />
80 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Aptitu<strong>de</strong>s à <strong>la</strong> cor<strong>de</strong><br />
Les types d'aptitu<strong>de</strong>s à <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> suivants vous seront présentés :<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
Rotations, dont <strong>le</strong>s mouvements en huit<br />
Enroulés<br />
Sauts<br />
Lâcher<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
Ba<strong>la</strong>ncements en U<br />
La cor<strong>de</strong> doit rester en forme <strong>de</strong> U pendant <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement. L'athlète doit donc ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong><br />
doucement.<br />
L'athlète doit gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s bras tendus, mais pas verrouillés.<br />
La cor<strong>de</strong> ne doit pas toucher <strong>le</strong> sol pendant <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement.<br />
Ba<strong>la</strong>ncements en U d'un côté à l'autre<br />
Tenir <strong>le</strong>s bras écartés sur <strong>le</strong>s côtés et ba<strong>la</strong>ncer doucement <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en conservant sa forme <strong>de</strong> U.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 81
Ba<strong>la</strong>ncements en U en avant et en arrière<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tendre <strong>le</strong> bras droit sur <strong>le</strong> côté. P<strong>la</strong>cer <strong>la</strong> main gauche près <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong> droite. Ba<strong>la</strong>ncer doucement<br />
<strong>la</strong> cor<strong>de</strong> vers l'avant et l'arrière en conservant sa forme <strong>de</strong> U.<br />
Inverser, en tendant <strong>le</strong> bras gauche sur <strong>le</strong> côté.<br />
Ba<strong>la</strong>ncements en U au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête<br />
L'athlète doit apprendre à ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> sa tête en avant et en arrière en U, pour se<br />
préparer aux sauts à <strong>la</strong> cor<strong>de</strong>.<br />
L'athlète doit gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s bras tendus, mais pas verrouillés, tandis qu'el<strong>le</strong> ba<strong>la</strong>nce <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en avant<br />
ou en arrière par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête.<br />
82 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Essayer <strong>de</strong> ne pas <strong>la</strong>isser <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> toucher <strong>le</strong> sol.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 83
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Erreur Rectification<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
La cor<strong>de</strong> frappe <strong>le</strong> sol. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong>s bras sur <strong>le</strong> côté et <strong>de</strong> tenir <strong>la</strong><br />
cor<strong>de</strong> plus en hauteur.<br />
La cor<strong>de</strong> ne reste pas en U. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> plus doucement.<br />
La cor<strong>de</strong> sort du p<strong>la</strong>n (ba<strong>la</strong>ncement<br />
d'un côté à l'autre).<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se tenir face à un mur pour corriger <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
La cor<strong>de</strong> touche l'athlète. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong>s bras et <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> avec<br />
plus <strong>de</strong> fluidité et en restant <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
84 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Rotations <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong><br />
Les rotations doivent être réalisées <strong>dans</strong> un p<strong>la</strong>n.<br />
L'athlète doit gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s bras tendus, mais pas verrouillés, et faire tourner <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> à partir du<br />
poignet.<br />
L'athlète doit s'exercer avec <strong>la</strong> main droite et <strong>la</strong> main gauche.<br />
Ne pas oublier <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong> bras libre <strong>dans</strong> une position bien définie.<br />
Rotations avec cor<strong>de</strong> doublée sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 85
Rotations avec cor<strong>de</strong> doublée sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal<br />
Rotations par-<strong>de</strong>ssus tête<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Rotations sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal en tenant <strong>le</strong> milieu d'une cor<strong>de</strong> doublée<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
86 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Rotations par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête en tenant <strong>le</strong> milieu d'une cor<strong>de</strong> doublée<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés — Rotations<br />
Erreur Rectification<br />
La cor<strong>de</strong> frappe <strong>le</strong> sol. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong>s bras et <strong>de</strong> <strong>le</strong>ver plus haut <strong>la</strong> cor<strong>de</strong>.<br />
La cor<strong>de</strong> sort du tracé. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète d'utiliser ses poignets pour faire tourner <strong>la</strong><br />
cor<strong>de</strong> avec plus <strong>de</strong> fluidité.<br />
La cor<strong>de</strong> sort du p<strong>la</strong>n (p<strong>la</strong>ns frontal<br />
et sagittal).<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se tenir près d'un mur pour corriger <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
La cor<strong>de</strong> touche l'athlète. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong>s bras et <strong>de</strong> faire tourner <strong>la</strong> cor<strong>de</strong><br />
avec plus <strong>de</strong> fluidité en restant <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Le bras bouge <strong>de</strong> façon excessive<br />
pendant <strong>le</strong>s rotations.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer avec une cor<strong>de</strong> plus courte.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong>s bras et réaliser <strong>le</strong>s rotations à<br />
partir du poignet.<br />
L'athlète plie trop <strong>le</strong>s bras. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre ses cou<strong>de</strong>s sans <strong>le</strong>s verrouil<strong>le</strong>r.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 87
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
88 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Mouvement en 8<br />
Le mouvement en huit doit être réalisé <strong>dans</strong> un p<strong>la</strong>n.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s rotations séparément <strong>de</strong> chaque côté du corps avant d'essayer <strong>le</strong> huit comp<strong>le</strong>t.<br />
Mouvement en 8 en tenant <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux nœuds d'une seu<strong>le</strong> main<br />
Mouvement en huit en tenant un nœud <strong>dans</strong> chaque main<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 89
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés — Mouvement en 8<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Erreur Rectification<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
La cor<strong>de</strong> frappe <strong>le</strong> sol. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong>s bras et <strong>de</strong> <strong>le</strong>ver plus haut <strong>la</strong> cor<strong>de</strong>.<br />
La cor<strong>de</strong> sort du tracé. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer sa cor<strong>de</strong> avec plus <strong>de</strong> fluidité.<br />
La cor<strong>de</strong> sort du p<strong>la</strong>n. Dites à l'athlète d'imaginer qu'el<strong>le</strong> se tient <strong>dans</strong> un couloir étroit et<br />
qu'el<strong>le</strong> réalise un huit sans que <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> touche <strong>le</strong>s murs.<br />
La cor<strong>de</strong> touche l'athlète. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong>s bras et <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> avec<br />
plus <strong>de</strong> fluidité et en restant <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Le bras bouge <strong>de</strong> façon excessive<br />
pendant <strong>le</strong>s rotations.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réaliser <strong>le</strong>s rotations à partir <strong>de</strong>s poignets.<br />
L'athlète plie trop <strong>le</strong>s bras. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre ses cou<strong>de</strong>s sans <strong>le</strong>s verrouil<strong>le</strong>r.<br />
L'athlète ne réussit pas <strong>le</strong><br />
mouvement en huit en entier.<br />
Le huit n'est pas une figure<br />
continue.<br />
Les bras sont trop séparés lorsque<br />
l'athlète tient un nœud <strong>dans</strong><br />
chaque main.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réaliser un cerc<strong>le</strong> comp<strong>le</strong>t <strong>de</strong> chaque côté du<br />
corps. Pratiquer <strong>le</strong>s rotations <strong>de</strong> chaque côté du corps séparément<br />
avant <strong>de</strong> réaliser un huit comp<strong>le</strong>t.<br />
Restez <strong>de</strong>rrière l'athlète et gui<strong>de</strong>z-<strong>la</strong> <strong>dans</strong> <strong>le</strong> mouvement en huit.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réunir ses poignets. Dites à l'athlète<br />
d'imaginer que ses poignets sont liés.<br />
90 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Enroulés<br />
Autour d'un bras<br />
Tendre <strong>le</strong> bras droit sur <strong>le</strong> côté. P<strong>la</strong>cer <strong>la</strong> main gauche près <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong> droite.<br />
Ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en avant puis en arrière en U. Pendant <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement en arrière, commencer à<br />
tourner <strong>le</strong> bras tendu jusqu'à ce que <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> s'enrou<strong>le</strong> autour du bras.<br />
Faire tourner <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> <strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction opposée pour dérou<strong>le</strong>r <strong>la</strong> cor<strong>de</strong>.<br />
Inverser l'aptitu<strong>de</strong> en tendant <strong>le</strong> bras gauche sur <strong>le</strong> côté.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 91
Autour <strong>de</strong> <strong>la</strong> tail<strong>le</strong><br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
En tenant <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux nœuds <strong>dans</strong> <strong>la</strong> main droite, ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en passant <strong>le</strong> bras droit <strong>de</strong>vant <strong>la</strong><br />
tail<strong>le</strong>.<br />
Lorsque <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> s'enrou<strong>le</strong> autour <strong>de</strong> <strong>la</strong> tail<strong>le</strong>, rattraper <strong>la</strong> bouc<strong>le</strong> <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> <strong>de</strong> <strong>la</strong> main gauche.<br />
Autour d'une jambe<br />
En tenant <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux nœuds <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite, commencer <strong>de</strong>s rotations <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens antihoraire <strong>dans</strong><br />
<strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal.<br />
Lancer <strong>la</strong> jambe droite en avant pour permettre à <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> <strong>de</strong> s'enrou<strong>le</strong>r autour.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'enroulé est incomp<strong>le</strong>t. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> faire tourner <strong>la</strong><br />
cor<strong>de</strong> plus vite.<br />
La cor<strong>de</strong> ne s'enrou<strong>le</strong> pas autour du bras, <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe ou du<br />
corps <strong>de</strong> l'athlète.<br />
Assurez-vous que <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> reste <strong>dans</strong> <strong>le</strong><br />
p<strong>la</strong>n.<br />
92 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Sauts<br />
Lorsque l'athlète saute, <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> ne doit pas frapper <strong>le</strong> sol.<br />
L'athlète doit gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s bras tendus mais pas verrouillés et tourner <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> à partir <strong>de</strong>s poignets.<br />
L'athlète doit sauter suffisamment haut pour tendre <strong>le</strong>s jambes et <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds à chaque<br />
saut.<br />
Sauter en avant et en arrière par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en forme <strong>de</strong> U<br />
Tenir <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en forme <strong>de</strong> U.<br />
Faire un pas en avant puis un pas en arrière par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en <strong>la</strong> maintenant <strong>dans</strong> sa forme <strong>de</strong><br />
U.<br />
Lorsque l'athlète a maîtrisé <strong>le</strong>s pas par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong>, essayer un petit saut sur un pied en<br />
terminant sur l'autre pied.<br />
Sauter par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong>, <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux pieds ensemb<strong>le</strong>.<br />
Sauts en extension vers l'avant (avec et sans rebond)<br />
Ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête en U.<br />
Arrêter <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> près du sol et sauter par-<strong>de</strong>ssus, <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux pieds ensemb<strong>le</strong>.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 93
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Lorsque l'athlète sait sauter par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> immobi<strong>le</strong>, faites-<strong>la</strong> sauter par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en<br />
mouvement.<br />
Lorsque l'athlète sait sauter par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en mouvement, ajouter <strong>de</strong>s sauts, avec ou sans<br />
rebond (2 sauts par tour <strong>de</strong> cor<strong>de</strong>).<br />
Saut extension en arrière (avec et sans rebond)<br />
Suivre <strong>la</strong> même progression que pour <strong>le</strong>s sauts en avant.<br />
Courir par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> (avec <strong>le</strong> même pied et en alternant)<br />
Ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête en U.<br />
Arrêter <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> lorsqu'el<strong>le</strong> approche du sol et passer un pied par-<strong>de</strong>ssus puis l'autre.<br />
Continuer <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> et <strong>de</strong> marcher par-<strong>de</strong>ssus en se dép<strong>la</strong>çant sur <strong>le</strong> tapis, en changeant<br />
petit à petit <strong>le</strong>s pas en petits sauts.<br />
Lorsque l'athlète sait marcher/sauter par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> immobi<strong>le</strong>, faites-<strong>la</strong> marcher/sauter par<strong>de</strong>ssus<br />
<strong>la</strong> cor<strong>de</strong> en mouvement.<br />
Faites-<strong>la</strong> d'abord s'exercer à passer par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> avec <strong>le</strong> même pied, puis en alternant.<br />
Saut <strong>de</strong> chat par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> cor<strong>de</strong><br />
94 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
En tenant un nœud <strong>dans</strong> chaque main, commencer à réaliser <strong>de</strong>s mouvements en 8 avec <strong>la</strong> cor<strong>de</strong>.<br />
Séparer <strong>le</strong>s mains, former un U avec <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> et faire un saut <strong>de</strong> chat par-<strong>de</strong>ssus.<br />
Dès que <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> passe au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête, joindre <strong>le</strong>s mains et refaire <strong>de</strong>s huit.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
La cor<strong>de</strong> frappe <strong>le</strong> sol. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong>s bras et <strong>de</strong> <strong>le</strong>ver plus haut <strong>la</strong><br />
cor<strong>de</strong>.<br />
La cor<strong>de</strong> sort du tracé. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer sa cor<strong>de</strong> avec plus <strong>de</strong> fluidité.<br />
Les bras bougent trop pendant <strong>le</strong>s<br />
sauts.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réaliser ses ba<strong>la</strong>ncements à partir <strong>de</strong>s<br />
poignets.<br />
L'athlète plie trop <strong>le</strong>s bras. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre ses cou<strong>de</strong>s sans <strong>le</strong>s verrouil<strong>le</strong>r.<br />
L'athlète ne réussit pas <strong>le</strong> saut. Décomposer <strong>le</strong> saut, séparer <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> et <strong>le</strong> saut.<br />
Pratiquer au ra<strong>le</strong>nti, jusqu'à ce que l'athlète puisse effectuer <strong>le</strong><br />
ba<strong>la</strong>ncement et <strong>le</strong> saut correctement.<br />
Réalisez <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement afin <strong>de</strong> renforcer <strong>le</strong>s<br />
chevil<strong>le</strong>s pour que l'athlète puisse sauter plus haut.<br />
Les sauts ne sont pas continus. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> commencer doucement en ba<strong>la</strong>nçant <strong>la</strong><br />
cor<strong>de</strong> et en sautant <strong>de</strong> façon continue. Augmenter <strong>la</strong> vitesse lorsque<br />
l'athlète sait bien sauter au ra<strong>le</strong>nti.<br />
La partie supérieure du corps <strong>de</strong><br />
l'athlète bouge trop et n'est pas <strong>dans</strong><br />
<strong>le</strong> bon alignement.<br />
L'athlète baisse <strong>le</strong>s yeux et courbe <strong>le</strong>s<br />
épau<strong>le</strong>s.<br />
Les pointes <strong>de</strong> pieds <strong>de</strong> l'athlète ne<br />
sont pas tendues pendant <strong>le</strong> saut.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> sauter sans <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> pour améliorer ses<br />
mouvements.<br />
Faire <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement pour développer <strong>la</strong> force<br />
<strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se concentrer sur un objet en face d'el<strong>le</strong>, à<br />
hauteur <strong>de</strong>s yeux.<br />
Effectuer <strong>de</strong>s exercices d'étirement pour ouvrir ses épau<strong>le</strong>s.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> sauter sans <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> pour améliorer ses<br />
mouvements.<br />
S'asseoir jambes tendues et serrées, et pratiquer l'extension et <strong>la</strong><br />
f<strong>le</strong>xion <strong>de</strong>s pieds jusqu'à ce que l'athlète comprenne <strong>la</strong> différence.<br />
Réaliser <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> conditionnement afin <strong>de</strong> renforcer <strong>le</strong>s<br />
chevil<strong>le</strong>s pour que l'athlète puisse sauter suffisamment haut et<br />
tendre <strong>le</strong>s pointes <strong>de</strong> pieds.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 95
Lâcher<br />
L'athlète tient un nœud, <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> est étendue <strong>de</strong>rrière el<strong>le</strong>.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong> bras vers l'avant et en hauteur pour rattraper l'autre extrémité <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong>.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
La cor<strong>de</strong> forme un ang<strong>le</strong> pendant <strong>le</strong><br />
ba<strong>la</strong>ncement.<br />
La cor<strong>de</strong> n'effectue pas un ba<strong>la</strong>ncé<br />
assez haut pour être rattrapée.<br />
La cor<strong>de</strong> effectue un ba<strong>la</strong>ncé trop<br />
haut pour être rattrapée.<br />
La cor<strong>de</strong> est correctement p<strong>la</strong>cée,<br />
mais l'athlète n'arrive pas à rattraper<br />
l'autre nœud.<br />
Veil<strong>le</strong>z d'abord à ce que <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> soit bien p<strong>la</strong>cée en ligne droite<br />
<strong>de</strong>rrière l'athlète.<br />
Puis vérifiez que l'athlète ba<strong>la</strong>nce <strong>le</strong> bras en restant <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n, en<br />
ligne droite vers l'avant.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> plus en avant, en <strong>le</strong>vant<br />
plus haut <strong>le</strong> bras qui tient <strong>le</strong> nœud.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète d'arrêter <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement <strong>de</strong> son bras plus tôt,<br />
généra<strong>le</strong>ment juste au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> hauteur <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>.<br />
Vérifiez que l'athlète regar<strong>de</strong> bien <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> avant <strong>de</strong> <strong>la</strong> rattraper.<br />
Le cas échéant, imaginez un moyen pour que l'autre nœud vienne <strong>de</strong><br />
lui-même vers l'athlète. Ainsi, l'athlète n'aura qu'à se concentrer sur<br />
<strong>le</strong> rattraper, sans s'inquiéter du ba<strong>la</strong>ncement.<br />
96 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Cerceau<br />
Technique généra<strong>le</strong> au cerceau<br />
Le cerceau doit toujours rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
P<strong>la</strong>n frontal<br />
P<strong>la</strong>n sagittal<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 97
P<strong>la</strong>n horizontal<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tous <strong>le</strong>s <strong>la</strong>ncers-rattrapers du cerceau doivent être réalisés <strong>le</strong>s bras tendus. Lorsque <strong>le</strong> cerceau est<br />
lâché, <strong>le</strong>s bras doivent être tendus <strong>dans</strong> sa direction.<br />
98 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements doivent être réalisés à partir <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s, et <strong>le</strong>s rotations doivent être effectuées à<br />
partir <strong>de</strong>s poignets.<br />
Lorsque <strong>le</strong> cerceau est tenu d'une seu<strong>le</strong> main, <strong>le</strong> bras libre <strong>de</strong> l'athlète doit avoir une position bien<br />
définie.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 99
Comment tenir <strong>le</strong> cerceau<br />
Prise dorsa<strong>le</strong><br />
Tenir <strong>le</strong> cerceau à une ou <strong>de</strong>ux mains, paumes vers <strong>le</strong> haut.<br />
Prise palmaire<br />
Tenir <strong>le</strong> cerceau à une ou <strong>de</strong>ux mains, paumes vers <strong>le</strong> bas.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
100 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Prise mixte<br />
Tenir <strong>le</strong> cerceau à une main en prise palmaire et l'autre en prise dorsa<strong>le</strong>.<br />
Prise à <strong>de</strong>ux mains<br />
Tenir <strong>le</strong> cerceau en prise palmaire sur <strong>le</strong>s côtés opposés du cerceau.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 101
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
102 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Aptitu<strong>de</strong>s au cerceau<br />
Les types d'aptitu<strong>de</strong>s au cerceau suivants vous seront présentés :<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
Passage du cerceau autour du corps<br />
Rou<strong>le</strong>ments au sol<br />
Passage à travers <strong>le</strong> cerceau<br />
Rotations<br />
Lancers-rattrapers<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements doivent être effectués à partir <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s, en gardant <strong>le</strong>s bras tendus.<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements doivent s'effectuer sur un p<strong>la</strong>n.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s ba<strong>la</strong>ncements sagittaux avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Ba<strong>la</strong>ncement d'un côté à l'autre sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal<br />
L'athlète tient <strong>le</strong> cerceau en prise dorsa<strong>le</strong>.<br />
L'athlète doit gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s bras tendus, en ba<strong>la</strong>nçant <strong>le</strong> cerceau d'un côté, vers <strong>le</strong> bas <strong>de</strong>vant son corps<br />
puis <strong>de</strong> l'autre côté.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 103
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Le cerceau doit rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal. L'athlète doit pratiquer ce ba<strong>la</strong>ncement face au mur.<br />
Ba<strong>la</strong>ncement d'un côté à l'autre sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n horizontal<br />
104 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
En prise dorsa<strong>le</strong>, l'athlète tient <strong>le</strong> cerceau sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n horizontal et, tout en gardant <strong>le</strong>s bras tendus,<br />
ba<strong>la</strong>nce <strong>le</strong> cerceau d'un côté et <strong>de</strong> l'autre.<br />
Ba<strong>la</strong>ncement avant-arrière sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal<br />
L'athlète tient <strong>le</strong> cerceau d'une main sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal.<br />
Le cerceau doit rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n pendant <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement. L'athlète doit s'exercer près d'un mur.<br />
Pour <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement avant, <strong>le</strong> bras doit rester tendu.<br />
Selon <strong>la</strong> tail<strong>le</strong> du cerceau, <strong>le</strong> bras peut se détendre légèrement pendant <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement arrière. Si<br />
l'athlète doit complètement plier <strong>le</strong> bras, prenez un cerceau plus petit.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements sagittaux sont particulièrement importants car ils permettent d'améliorer <strong>le</strong>s<br />
<strong>la</strong>ncers. C'est pour cette raison qu'il est vital pour l'athlète <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong> cerceau <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n, <strong>le</strong><br />
bras tendu.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 105
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Le cerceau sort du p<strong>la</strong>n. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se tenir près d'un mur pour corriger <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Le cerceau touche l'athlète. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong>s bras et <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong> cerceau <strong>dans</strong> <strong>le</strong><br />
p<strong>la</strong>n.<br />
L'athlète tient mal <strong>le</strong> cerceau. Faites-lui tenir <strong>le</strong> cerceau <strong>de</strong> différentes manières jusqu'à ce que l'athlète<br />
comprenne <strong>la</strong>quel<strong>le</strong> est <strong>la</strong> bonne.<br />
L'athlète plie <strong>le</strong>s bras lors du<br />
ba<strong>la</strong>ncement.<br />
Levez <strong>la</strong> main, là où l'athlète doit ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong> cerceau et <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z-lui <strong>de</strong><br />
toucher votre main avec <strong>le</strong> cerceau.<br />
Pratiquer l'extension et <strong>la</strong> f<strong>le</strong>xion <strong>de</strong>s bras jusqu'à ce que l'athlète voie <strong>la</strong><br />
différence.<br />
106 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Passage du cerceau autour du corps<br />
L'athlète commence par une prise palmaire d'une main, passe <strong>le</strong> cerceau <strong>de</strong>rrière son dos, l'attrape<br />
<strong>de</strong> l'autre main en prise palmaire et continue en passant <strong>le</strong> cerceau vers l'avant.<br />
Pour expliquer <strong>le</strong>s prises et montrer comment <strong>la</strong> bonne prise parvient à maintenir <strong>le</strong> cerceau <strong>dans</strong> <strong>le</strong><br />
p<strong>la</strong>n, enseignez cette aptitu<strong>de</strong> en faisant agenouil<strong>le</strong>r l'athlète.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète change <strong>de</strong> p<strong>la</strong>n<br />
pendant <strong>le</strong> passage du cerceau.<br />
Assurez-vous que l'athlète tient <strong>le</strong> cerceau à <strong>de</strong>ux mains, en prise<br />
palmaire, <strong>de</strong>rrière son corps.<br />
Faites agenouil<strong>le</strong>r l'athlète et assurez-vous qu'el<strong>le</strong> fasse passer <strong>le</strong><br />
cerceau autour d'el<strong>le</strong> sans que l'extrémité opposée touche <strong>le</strong> sol.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 107
Rou<strong>le</strong>ments au sol<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les rou<strong>le</strong>ments doivent être flui<strong>de</strong>s. Les rou<strong>le</strong>ments assistés ou libres doivent passer faci<strong>le</strong>ment<br />
d'une main à l'autre.<br />
Les rou<strong>le</strong>ments doivent rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Pratiquer <strong>le</strong> « boomerang » <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite et <strong>de</strong> <strong>la</strong> main gauche.<br />
Rou<strong>le</strong>ment assisté<br />
En utilisant ses mains pour faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> cerceau d'un côté à l'autre, l'athlète tient momentanément<br />
<strong>le</strong> cerceau <strong>de</strong>s <strong>de</strong>ux mains, <strong>de</strong>vant son corps.<br />
Au début et à <strong>la</strong> fin du rou<strong>le</strong>ment, lorsque l'athlète tient <strong>le</strong> cerceau d'une seu<strong>le</strong> main, <strong>le</strong> bras libre<br />
doit avoir une position bien définie.<br />
Rou<strong>le</strong>ment libre<br />
L'athlète pousse <strong>le</strong> cerceau d'une main pour <strong>le</strong> faire rou<strong>le</strong>r <strong>de</strong>vant son corps et l'attraper avec l'autre<br />
main.<br />
L'athlète doit pousser <strong>le</strong> cerceau droit pour qu'il reste <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Le bras libre doit avoir une position bien définie.<br />
108 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Boomerang<br />
L'athlète tient <strong>le</strong> cerceau d'une main sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal.<br />
D'un léger mouvement du poignet pour créer un effet rétro, l'athlète fait rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> cerceau vers<br />
l'avant et <strong>le</strong> rattrape lorsqu'il revient.<br />
Plus <strong>le</strong> cerceau s'éloigne <strong>de</strong> l'athlète, plus l'effet rétro doit être important pour qu'il revienne, c'est<br />
pourquoi il faut d'abord s'exercer aux petits boomerangs.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Le cerceau rou<strong>le</strong> hors du p<strong>la</strong>n<br />
(rou<strong>le</strong>ments assistés et libres).<br />
Le cerceau rebondit sur <strong>le</strong> tapis<br />
(boomerangs).<br />
Le cerceau ne rou<strong>le</strong> pas assez loin<br />
(rou<strong>le</strong>ments libres et<br />
boomerangs).<br />
L'athlète change <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n <strong>dans</strong><br />
<strong>le</strong>quel se trouve <strong>le</strong> cerceau après<br />
<strong>le</strong> rou<strong>le</strong>ment.<br />
L'athlète doit s'exercer près d'un mur pour corriger son p<strong>la</strong>n.<br />
Assurez-vous que <strong>le</strong>s mains et <strong>le</strong>s bras <strong>de</strong> l'athlète poussent <strong>le</strong> cerceau<br />
<strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction voulue.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réaliser un mouvement du poignet plus vif<br />
afin que l'effet rétro sur <strong>le</strong> cerceau soit plus rapi<strong>de</strong>. Assurez-vous que<br />
l'athlète fait bien un boomerang et non un <strong>la</strong>ncer.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> cerceau plus vite.<br />
Assurez-vous que l'athlète tient correctement <strong>le</strong> cerceau, ce qui ai<strong>de</strong>ra<br />
<strong>le</strong> cerceau à rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 109
Rotations<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Les rotations du cerceau au sol doivent être faites autour d'un axe vertical.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Rotation assistée<br />
Pour <strong>la</strong> rotation assistée, l'athlète doit gar<strong>de</strong>r une main sur <strong>le</strong> haut du cerceau.<br />
Rotation libre<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Pour <strong>la</strong> rotation libre, <strong>le</strong> poignet <strong>de</strong> l'athlète s'agite par à-coups pour faire tourner <strong>le</strong> cerceau <strong>de</strong> luimême.<br />
Pour <strong>la</strong> rotation, <strong>le</strong> cerceau doit être suffisamment loin pour qu'il ne touche pas <strong>la</strong> jambe <strong>de</strong><br />
l'athlète.<br />
L'athlète doit rattraper <strong>le</strong> cerceau avant qu'il ne commence à tourner hors <strong>de</strong> son axe.<br />
Faire tourner <strong>le</strong> cerceau pour changer <strong>de</strong> main<br />
L'athlète tient <strong>le</strong> cerceau d'une main et commence à <strong>le</strong> faire tourner autour d'un axe vertical <strong>dans</strong> <strong>la</strong><br />
direction que <strong>le</strong> cerceau doit prendre <strong>de</strong>vant <strong>le</strong> corps.<br />
110 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
En continuant <strong>la</strong> rotation, l'athlète change <strong>de</strong> mains <strong>de</strong>vant son corps.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Le cerceau sort <strong>de</strong> son axe (assisté et<br />
changement <strong>de</strong> mains).<br />
Le cerceau sort <strong>de</strong> son axe ou tombe<br />
(libre).<br />
Assurez-vous que l'athlète tient directement <strong>le</strong> cerceau par <strong>le</strong><br />
haut.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> faire tourner un peu plus <strong>le</strong> poignet<br />
pour que <strong>le</strong> cerceau tourne plus vite.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 111
Passage au travers du cerceau<br />
Faire un pas <strong>dans</strong> <strong>le</strong> cerceau<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
L'athlète tient <strong>le</strong> cerceau assez bas, en prise dorsa<strong>le</strong>, sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal.<br />
L'athlète passe par-<strong>de</strong>ssus l'extrémité du cerceau qui doit toucher <strong>le</strong> sol.<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Après avoir passé <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux pieds, l'athlète remonte <strong>le</strong> cerceau et <strong>le</strong> passe par-<strong>de</strong>ssus sa tête.<br />
Saut <strong>de</strong> chat à travers <strong>le</strong> cerceau<br />
Le saut <strong>de</strong> chat est une progression du pas <strong>dans</strong> <strong>le</strong> cerceau.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète a du mal à exécuter <strong>le</strong> passage<br />
sans que <strong>le</strong> cerceau touche <strong>le</strong> corps.<br />
L'athlète a du mal à faire passer <strong>le</strong> cerceau<br />
par-<strong>de</strong>ssus sa tête.<br />
Vérifiez que <strong>la</strong> tail<strong>le</strong> du cerceau est adaptée à l'athlète.<br />
Vérifiez que <strong>la</strong> tail<strong>le</strong> du cerceau est adaptée à l'athlète.<br />
Tendre <strong>le</strong>s bras quand <strong>le</strong> cerceau passe par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête.<br />
Assurez-vous que l'athlète tient <strong>le</strong> cerceau en prise dorsa<strong>le</strong>.<br />
Ai<strong>de</strong>z-<strong>la</strong> à passer <strong>le</strong> cerceau par-<strong>de</strong>ssus sa tête.<br />
112 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Rotations du cerceau<br />
Les rotations doivent être réalisées <strong>dans</strong> un p<strong>la</strong>n.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Rotations sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal<br />
L'athlète tient <strong>le</strong> cerceau sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal.<br />
Le cerceau doit tourner autour <strong>de</strong> <strong>la</strong> main, bras tendu.<br />
Le cerceau doit rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n. L'athlète doit s'exercer face à un mur.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s rotations <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens horaire et antihoraire. Imaginer que <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> est accrochée au<br />
mur et fait face à l'athlète.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Le bras libre doit avoir une position bien définie.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 113
Rotations sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal<br />
L'athlète tient <strong>le</strong> cerceau sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal.<br />
Le cerceau doit tourner autour <strong>de</strong> <strong>la</strong> main, bras tendu.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Le cerceau doit rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n. L'athlète doit s'exercer à côté d'un mur.<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s rotations <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens horaire et antihoraire. Imaginer que <strong>la</strong> pendu<strong>le</strong> est accrochée au<br />
mur, du côté <strong>de</strong>s rotations effectuées par l'athlète.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Le bras libre doit avoir une position bien définie.<br />
Rotations par-<strong>de</strong>ssus tête<br />
L'athlète fait tourner <strong>le</strong> cerceau autour <strong>de</strong> <strong>la</strong> main, <strong>le</strong>vée au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête.<br />
Le cerceau doit rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s rotations <strong>dans</strong> <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux directions et avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Le bras libre doit avoir une position bien définie.<br />
114 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Le cerceau tourne<br />
autour du bras au<br />
lieu <strong>de</strong> <strong>la</strong> main.<br />
Le cerceau tourne en<br />
<strong>de</strong>hors du p<strong>la</strong>n.<br />
L'athlète bouge <strong>le</strong><br />
poignet pendant <strong>la</strong><br />
rotation.<br />
L'athlète n'arrive pas<br />
à faire tourner <strong>le</strong><br />
cerceau.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> p<strong>la</strong>cer <strong>le</strong> cerceau au niveau <strong>de</strong> sa main et <strong>de</strong> recommencer.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se tenir près d'un mur pour corriger <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> pointer <strong>le</strong> pouce vers <strong>le</strong> p<strong>la</strong>fond tandis que <strong>le</strong>s quatre autres<br />
doigts sont tendus vers l'avant et faites-lui réaliser <strong>de</strong> petits cerc<strong>le</strong>s avec <strong>la</strong> main<br />
(p<strong>la</strong>n frontal).<br />
Faites face à l'athlète, p<strong>la</strong>cez <strong>le</strong> cerceau sur son avant-bras et tenez-lui <strong>le</strong>s mains.<br />
Ai<strong>de</strong>z l'athlète en bougeant son bras en petits cerc<strong>le</strong>s. Lorsque l'athlète comprend<br />
ce qu'el<strong>le</strong> doit ressentir, faites-lui essayer <strong>le</strong>s rotations autour du bras et enfin,<br />
autour <strong>de</strong> <strong>la</strong> main.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 115
Lancers<br />
Flip toss avec rotation <strong>de</strong> 180°<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète tient <strong>le</strong> cerceau <strong>de</strong>vant son corps, sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n horizontal et en prise dorsa<strong>le</strong>.<br />
Les bras tendus, l'athlète <strong>la</strong>nce <strong>le</strong> cerceau vers <strong>le</strong> haut et <strong>le</strong> rattrape après qu'il ait effectué une<br />
rotation <strong>de</strong> 180°.<br />
Les flip toss doivent tourner autour <strong>de</strong> l'axe horizontal. L'athlète doit essayer <strong>de</strong> faire tourner <strong>le</strong><br />
cerceau doucement, car un cerceau qui tourne vite sera diffici<strong>le</strong> à rattraper.<br />
Flip toss avec rotation <strong>de</strong> 360°<br />
L'athlète doit pouvoir réaliser faci<strong>le</strong>ment un flip toss avec une rotation <strong>de</strong> 180° avant d'essayer <strong>le</strong><br />
flip toss avec une rotation <strong>de</strong> 360°.<br />
116 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Ba<strong>la</strong>ncement puis <strong>la</strong>ncer et rattraper d'une seu<strong>le</strong> main<br />
Les <strong>la</strong>ncers réalisés à partir d'un ba<strong>la</strong>ncement doivent être réalisés à partir <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>, en gardant <strong>le</strong><br />
bras tendu.<br />
Lorsque <strong>le</strong> cerceau est lâché, <strong>le</strong>s bras doivent être tendus <strong>dans</strong> sa direction.<br />
Le bras tendu, l'athlète rattrape son <strong>la</strong>ncer d'une seu<strong>le</strong> main, par <strong>le</strong> bas du cerceau.<br />
L'athlète doit rattraper <strong>le</strong> cerceau, <strong>le</strong> bras <strong>le</strong>vé puis exécuter un ba<strong>la</strong>ncement vers <strong>le</strong> bas.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s <strong>la</strong>ncers à partir d'un ba<strong>la</strong>ncement <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite et <strong>de</strong> <strong>la</strong> main gauche.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 117
Ba<strong>la</strong>ncement puis <strong>la</strong>ncer et rattraper à <strong>de</strong>ux mains<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
L'athlète rattrape son <strong>la</strong>ncer à <strong>de</strong>ux mains, l'une p<strong>la</strong>cée plus haut que l'autre.<br />
Ba<strong>la</strong>ncement puis <strong>la</strong>ncer et rattraper avec rotations<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète rattrape <strong>le</strong> cerceau avec <strong>la</strong> main à l'intérieur et démarre <strong>de</strong>s rotations <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète a du mal à <strong>la</strong>ncer <strong>le</strong><br />
cerceau (flip toss).<br />
Le cerceau tourne trop vite (flip<br />
toss).<br />
L'athlète a du mal à rattraper <strong>le</strong><br />
cerceau (flip toss).<br />
Le <strong>la</strong>ncer ne part pas <strong>dans</strong> <strong>la</strong> bonne<br />
direction (ba<strong>la</strong>ncement puis<br />
<strong>la</strong>ncer).<br />
L'athlète rattrape <strong>le</strong> cerceau <strong>le</strong>s<br />
bras pliés (ba<strong>la</strong>ncement puis<br />
Apprenez à l'athlète à écarter un peu plus <strong>le</strong>s mains sur <strong>le</strong> cerceau.<br />
Lancer plus haut si nécessaire, mais ne pas utiliser <strong>le</strong>s poignets pour<br />
que <strong>le</strong> cerceau ail<strong>le</strong> plus vite.<br />
Vérifiez que l'athlète tient <strong>le</strong> cerceau en prise dorsa<strong>le</strong>.<br />
Assurez-vous que l'athlète n'agite pas <strong>le</strong> poignet lors du lâcher.<br />
Assurez-vous que l'athlète rattrape <strong>le</strong> cerceau en prise dorsa<strong>le</strong>.<br />
Assurez-vous que <strong>le</strong> cerceau ne tourne pas trop vite.<br />
Rappe<strong>le</strong>z à l'athlète qu'el<strong>le</strong> doit regar<strong>de</strong>r <strong>le</strong> cerceau en <strong>le</strong> rattrapant.<br />
Gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong> bras tendu et lâcher <strong>le</strong> cerceau avec <strong>la</strong> main tendue <strong>dans</strong> <strong>la</strong><br />
direction que doit prendre l'engin.<br />
Assurez-vous que <strong>le</strong> cerceau est ba<strong>la</strong>ncé <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Apprenez à l'athlète à gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong> bras tendu après <strong>le</strong> lâcher et à<br />
rattraper <strong>le</strong> cerceau <strong>de</strong> <strong>la</strong> même manière.<br />
118 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
<strong>la</strong>ncer).<br />
Ballon<br />
Technique généra<strong>le</strong> au ballon<br />
Le ballon doit rester <strong>dans</strong> <strong>la</strong> paume <strong>de</strong> <strong>la</strong> main <strong>de</strong> l'athlète. Les doigts doivent être écartés, mais ne<br />
pas agripper <strong>le</strong> ballon.<br />
L'athlète ne doit jamais agripper <strong>le</strong> ballon ou <strong>le</strong> tenir contre une partie du corps quelconque.<br />
Tous <strong>le</strong>s <strong>la</strong>ncers, rebonds et rattrapers doivent être réalisés <strong>le</strong>s bras tendus.<br />
Lorsque <strong>le</strong> ballon est tenu d'une main, <strong>le</strong> bras libre <strong>de</strong> l'athlète doit avoir une position bien définie.<br />
Comment tenir <strong>le</strong> ballon<br />
La bonne façon <strong>de</strong> tenir <strong>le</strong> ballon<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 119
Les mauvaises façons <strong>de</strong> tenir <strong>le</strong> ballon<br />
Tenir <strong>le</strong> ballon près du corps<br />
Agripper <strong>le</strong> ballon<br />
Tenir <strong>le</strong> côté du ballon<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
120 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Aptitu<strong>de</strong>s au ballon<br />
Les aptitu<strong>de</strong>s au ballon suivantes seront présentées :<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
Passage du ballon autour du corps<br />
Rebonds<br />
Rou<strong>le</strong>ments<br />
Lancers-rattrapers<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements doivent être effectués à partir <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s, en gardant <strong>le</strong>s bras tendus.<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements doivent s'effectuer sur un p<strong>la</strong>n.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
L'athlète ne doit pas agripper <strong>le</strong> ballon.<br />
Ba<strong>la</strong>ncement à <strong>de</strong>ux mains sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 121
L'athlète tient <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> ses <strong>de</strong>ux mains, en face d'el<strong>le</strong>.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tout en gardant <strong>le</strong> ballon près <strong>de</strong> son f<strong>la</strong>nc, l'athlète ba<strong>la</strong>nce <strong>le</strong> ballon à droite sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal et<br />
revient vers l'avant.<br />
Répéter <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement sur <strong>le</strong> côté gauche.<br />
Le bras peut se détendre pendant <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement. Veil<strong>le</strong>z à ce que <strong>le</strong> ballon ne touche pas l'avantbras<br />
au retour.<br />
Ba<strong>la</strong>ncement à une main sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal<br />
L'athlète tient <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite, <strong>de</strong>vant el<strong>le</strong>.<br />
Tout en gardant <strong>le</strong> ballon près <strong>de</strong> son f<strong>la</strong>nc, avec <strong>le</strong> cou<strong>de</strong> au premier p<strong>la</strong>n, l'athlète ba<strong>la</strong>nce <strong>le</strong><br />
ballon à droite sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal et revient vers l'avant.<br />
Répéter <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement vers <strong>la</strong> gauche, en tenant <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> <strong>la</strong> main gauche.<br />
Détendre légèrement <strong>le</strong> cou<strong>de</strong> pour que <strong>le</strong> ballon ne touche pas l'avant-bras au retour.<br />
Le bras libre doit avoir une position bien définie.<br />
Ba<strong>la</strong>ncement à <strong>de</strong>ux mains sur <strong>le</strong> cerc<strong>le</strong> frontal<br />
122 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète tient <strong>la</strong> bal<strong>le</strong> à <strong>de</strong>ux mains, <strong>de</strong>vant el<strong>le</strong> vers <strong>le</strong> bas.<br />
Tout en gardant <strong>le</strong> ballon sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal, l'athlète bouge <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux bras <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens horaire ou<br />
antihoraire afin <strong>de</strong> réaliser un ba<strong>la</strong>ncement d'un côté à l'autre ou un cerc<strong>le</strong> comp<strong>le</strong>t.<br />
Les bras doivent être tendus tout au long du ba<strong>la</strong>ncement ou du cerc<strong>le</strong>.<br />
L'athlète doit s'exercer <strong>de</strong>vant un mur afin que <strong>le</strong> cerc<strong>le</strong> reste sur <strong>le</strong> même p<strong>la</strong>n.<br />
Ba<strong>la</strong>ncement en avant, passer <strong>le</strong> ballon d'une main à l'autre<br />
Les <strong>de</strong>ux bras tendus sur <strong>le</strong>s côtés, l'athlète tient <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite.<br />
Les <strong>de</strong>ux mains se dép<strong>la</strong>cent <strong>de</strong>vant <strong>le</strong> corps et l'athlète passe <strong>le</strong> ballon <strong>dans</strong> sa main gauche.<br />
Ecarter <strong>le</strong>s bras sur <strong>le</strong>s côtés.<br />
Répéter <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement, en passant <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> gauche à droite.<br />
Le ballon doit rester <strong>dans</strong> <strong>la</strong> paume <strong>de</strong> <strong>la</strong> main tout au long <strong>de</strong> cette aptitu<strong>de</strong>.<br />
Ba<strong>la</strong>ncement, en passant <strong>le</strong> ballon d'une main à l'autre par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 123
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Les <strong>de</strong>ux bras tendus sur <strong>le</strong>s côtés, l'athlète tient <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite.<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les <strong>de</strong>ux mains montent par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête et l'athlète passe <strong>le</strong> ballon à sa main gauche.<br />
Ecarter <strong>le</strong>s bras sur <strong>le</strong>s côtés.<br />
Répéter <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement, en passant <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> gauche à droite.<br />
Les bras doivent rester tendus tout au long <strong>de</strong> cette aptitu<strong>de</strong>.<br />
Erreurs et rectifications Tab<strong>le</strong>au<br />
Erreur Rectification<br />
Le ballon quitte <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n (ba<strong>la</strong>ncement sur <strong>le</strong><br />
p<strong>la</strong>n sagittal).<br />
Le ballon touche l'avant-bras <strong>de</strong> l'athlète au<br />
retour (ba<strong>la</strong>ncement sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal).<br />
Le bras se tourne vers l'extérieur au retour<br />
(ba<strong>la</strong>ncement sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal).<br />
L'athlète doit s'exercer près d'un mur pour corriger son<br />
p<strong>la</strong>n.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> légèrement détendre ses bras sur<br />
<strong>le</strong> mouvement retour.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> mener avec son cou<strong>de</strong> et <strong>de</strong><br />
gar<strong>de</strong>r son poignet <strong>dans</strong> l'alignement <strong>de</strong> son cou<strong>de</strong>.<br />
L'athlète agrippe <strong>le</strong> ballon. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réaliser <strong>de</strong> plus petits<br />
ba<strong>la</strong>ncements.<br />
Essayez une tail<strong>le</strong> <strong>de</strong> ballon différente pour voir si<br />
l'athlète peut <strong>le</strong> manipu<strong>le</strong>r plus faci<strong>le</strong>ment.<br />
124 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Passage du ballon autour du corps<br />
Le ballon ne doit pas se poser sur <strong>le</strong>s avant-bras ou sur d'autres parties du corps.<br />
L'athlète ne doit pas agripper <strong>le</strong> ballon.<br />
Passage du ballon autour <strong>de</strong> <strong>la</strong> tail<strong>le</strong><br />
Passage du ballon autour <strong>de</strong>s genoux<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Le ballon touche <strong>le</strong> corps<br />
<strong>de</strong> l'athlète.<br />
L'athlète agrippe <strong>le</strong><br />
ballon.<br />
Essayez une tail<strong>le</strong> <strong>de</strong> ballon différente pour voir si l'athlète peut <strong>le</strong> manipu<strong>le</strong>r<br />
plus faci<strong>le</strong>ment.<br />
Passer <strong>le</strong> ballon autour d'une partie du corps plus petite. Par exemp<strong>le</strong>, passer <strong>le</strong><br />
ballon autour <strong>de</strong>s genoux au lieu <strong>de</strong> <strong>la</strong> tail<strong>le</strong>.<br />
Essayez une tail<strong>le</strong> <strong>de</strong> ballon différente pour voir si l'athlète peut <strong>le</strong> manipu<strong>le</strong>r<br />
plus faci<strong>le</strong>ment.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 125
Rebonds<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
L'athlète doit savoir faire rebondir <strong>le</strong> ballon et <strong>le</strong> rattraper <strong>le</strong>s bras tendus.<br />
L'athlète doit savoir faire rebondir <strong>le</strong> ballon énergiquement.<br />
Faire rebondir et rattraper à <strong>de</strong>ux mains<br />
Faire rebondir à une main et rattraper à <strong>de</strong>ux mains<br />
Faire rebondir et rattraper à une main<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
126 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Rebond en V<br />
Tenir <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite.<br />
Faire rebondir <strong>le</strong> ballon en lui donnant un certain ang<strong>le</strong> vers <strong>la</strong> main gauche.<br />
Rattraper <strong>de</strong> <strong>la</strong> main gauche.<br />
Répéter, faire rebondir <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> <strong>la</strong> main gauche à <strong>la</strong> main droite.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète agrippe <strong>le</strong> ballon (Rebond à<br />
une main et en V).<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> retourner sa main et <strong>de</strong> <strong>le</strong> lâcher<br />
immédiatement.<br />
Le ballon ne rebondit pas assez haut. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> pousser plus fort en jetant <strong>le</strong> ballon sur <strong>le</strong><br />
tapis.<br />
L'athlète fait rebondir <strong>le</strong> ballon et <strong>le</strong><br />
rattrape, <strong>le</strong>s bras pliés.<br />
Le ballon ne rebondit pas vers <strong>la</strong> main<br />
opposée (Rebond en V).<br />
L'athlète fait du bruit en rattrapant <strong>le</strong><br />
ballon.<br />
Assurez-vous que <strong>le</strong> ballon est correctement gonflé.<br />
Apprenez à l'athlète à gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s bras tendus après avoir lâché <strong>le</strong><br />
ballon et à <strong>le</strong> rattraper <strong>de</strong> <strong>la</strong> même façon.<br />
P<strong>la</strong>cez un cerceau sur <strong>le</strong> sol juste <strong>de</strong>vant l'athlète et <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z-lui<br />
<strong>de</strong> faire rebondir <strong>le</strong> ballon <strong>dans</strong> <strong>le</strong> cerceau.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> faire rebondir <strong>le</strong> ballon sur <strong>le</strong> côté, avec<br />
un ang<strong>le</strong> plus important.<br />
Apprenez à l'athlète à récupérer <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> <strong>la</strong> main au lieu <strong>de</strong> <strong>le</strong><br />
<strong>la</strong>isser tomber <strong>dans</strong> sa main.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 127
Rou<strong>le</strong>ments<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Qu'ils soient réalisés au sol ou sur <strong>le</strong> corps, <strong>le</strong>s rou<strong>le</strong>ments doivent être flui<strong>de</strong>s et sans rebond.<br />
Rou<strong>le</strong>ments au sol<br />
Rou<strong>le</strong>ment sur <strong>le</strong> corps et sur <strong>le</strong>s bras<br />
Tenir <strong>le</strong> ballon à <strong>de</strong>ux mains, en bas <strong>de</strong>vant <strong>le</strong> corps.<br />
A l'ai<strong>de</strong> <strong>de</strong>s doigts, faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon <strong>le</strong> long du corps. Les cou<strong>de</strong>s doivent s'ouvrir sur <strong>le</strong>s côtés.<br />
Rapprocher <strong>le</strong>s cou<strong>de</strong>s et tendre <strong>le</strong>s bras pour permettre au ballon <strong>de</strong> rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> long <strong>de</strong>s bras.<br />
Lever légèrement <strong>le</strong>s bras à <strong>la</strong> fin du rou<strong>le</strong>ment pour rattraper <strong>le</strong> ballon.<br />
128 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Rou<strong>le</strong>ment vers l'intérieur et l'extérieur <strong>de</strong>s bras<br />
Les <strong>de</strong>ux bras tendus vers l'avant, tenir <strong>le</strong> ballon à <strong>de</strong>ux mains.<br />
Lever légèrement <strong>le</strong>s bras pour permettre au ballon <strong>de</strong> rou<strong>le</strong>r vers <strong>la</strong> poitrine. Ne pas plier <strong>le</strong>s<br />
poignets ou tenir <strong>le</strong> ballon contre l'avant-bras pour commencer <strong>le</strong> rou<strong>le</strong>ment.<br />
Lorsque <strong>le</strong> ballon arrive sur <strong>la</strong> poitrine, baisser légèrement <strong>le</strong>s bras pour permettre au ballon <strong>de</strong><br />
rou<strong>le</strong>r vers l'extérieur <strong>de</strong>s bras.<br />
Lever légèrement <strong>le</strong>s bras à <strong>la</strong> fin du rou<strong>le</strong>ment pour rattraper <strong>le</strong> ballon.<br />
Rou<strong>le</strong>r vers l'intérieur puis l'extérieur d'un bras<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 129
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Le bras droit tendu sur <strong>le</strong> côté, tenir <strong>le</strong> ballon <strong>dans</strong> <strong>la</strong> main droite. P<strong>la</strong>cer <strong>la</strong> main gauche près <strong>de</strong><br />
l'épau<strong>le</strong> droite.<br />
Tendre et <strong>le</strong>ver légèrement <strong>le</strong> bras droit pour permettre au ballon <strong>de</strong> rou<strong>le</strong>r en direction <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>.<br />
Ne pas plier <strong>le</strong> poignet ou tenir <strong>le</strong> ballon sur l'avant-bras pour commencer <strong>le</strong> rou<strong>le</strong>ment.<br />
Attraper <strong>le</strong> ballon avec <strong>la</strong> main gauche.<br />
Pousser doucement avec <strong>la</strong> main gauche pour faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> nouveau vers <strong>la</strong> main.<br />
Lever légèrement <strong>le</strong> bras droit à <strong>la</strong> fin du rou<strong>le</strong>ment pour rattraper <strong>le</strong> ballon.<br />
Gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong> cou<strong>de</strong> en extension, mais sans <strong>le</strong> verrouil<strong>le</strong>r, pendant <strong>le</strong>s rou<strong>le</strong>ments.<br />
Répéter l'exercice avec <strong>la</strong> main gauche.<br />
Rou<strong>le</strong>ment vers l'intérieur d'un bras, en travers <strong>de</strong> <strong>la</strong> poitrine et vers l'extérieur <strong>de</strong> l'autre<br />
bras<br />
Le bras droit tendu sur <strong>le</strong> côté, tenir <strong>le</strong> ballon <strong>dans</strong> <strong>la</strong> main droite. P<strong>la</strong>cer <strong>la</strong> main gauche près <strong>de</strong><br />
l'épau<strong>le</strong> droite.<br />
130 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tendre et <strong>le</strong>ver légèrement <strong>le</strong> bras droit pour permettre au ballon <strong>de</strong> rou<strong>le</strong>r en direction <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>.<br />
Ne pas plier <strong>le</strong> poignet ou tenir <strong>le</strong> ballon sur l'avant-bras pour commencer <strong>le</strong> rou<strong>le</strong>ment.<br />
Attraper <strong>le</strong> ballon avec <strong>la</strong> main gauche.<br />
A l'ai<strong>de</strong> <strong>de</strong>s <strong>de</strong>ux mains, faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon en travers <strong>de</strong> <strong>la</strong> poitrine jusqu'à l'épau<strong>le</strong> gauche.<br />
En tenant <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite, tendre <strong>le</strong> bras gauche sur <strong>le</strong> côté.<br />
Pousser doucement <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite pour faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon vers l'extérieur du bras gauche<br />
jusqu'à <strong>la</strong> main.<br />
Lever légèrement <strong>le</strong> bras gauche à <strong>la</strong> fin du rou<strong>le</strong>ment pour rattraper <strong>le</strong> ballon.<br />
Répéter l'exercice en faisant rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon <strong>de</strong> gauche à droite.<br />
Gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s cou<strong>de</strong>s en extension, mais sans <strong>le</strong>s verrouil<strong>le</strong>r, pendant <strong>le</strong>s rou<strong>le</strong>ments.<br />
Cette aptitu<strong>de</strong> est une progression du rou<strong>le</strong>ment du ballon en travers <strong>de</strong> <strong>la</strong> poitrine et sur <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux<br />
bras.<br />
Rou<strong>le</strong>ment sur <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux bras<br />
L'athlète doit savoir faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon vers l'intérieur et l'extérieur <strong>de</strong> chaque bras avant<br />
d'essayer cette aptitu<strong>de</strong>.<br />
Le rou<strong>le</strong>ment sur <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux bras est réalisé à l'ai<strong>de</strong> <strong>de</strong> <strong>la</strong> même technique que l'aptitu<strong>de</strong> précé<strong>de</strong>nte,<br />
mais <strong>le</strong> ballon rou<strong>le</strong> librement sur un bras, en travers <strong>de</strong> <strong>la</strong> poitrine et sur l'autre bras.<br />
Rou<strong>le</strong>ment assisté <strong>le</strong> long <strong>de</strong>s jambes<br />
L'athlète s'assoit jambes tendues et serrées et utilise ses mains pour faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon <strong>le</strong> long<br />
<strong>de</strong>s jambes vers <strong>le</strong>s pieds puis <strong>de</strong> nouveau vers <strong>le</strong> corps.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 131
Rou<strong>le</strong>ment <strong>le</strong> long du dos<br />
Rou<strong>le</strong>ment poitrine sur <strong>le</strong> ballon<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
132 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Le ballon rebondit sur <strong>le</strong> sol (Rou<strong>le</strong>ment<br />
au sol).<br />
Le ballon ne rou<strong>le</strong> pas en ligne droite au<br />
sol.<br />
L'athlète n'arrive pas à rattraper <strong>le</strong><br />
ballon (rou<strong>le</strong>ment sur <strong>le</strong>s bras).<br />
Le ballon ne rou<strong>le</strong> pas sur <strong>le</strong>s bras <strong>de</strong><br />
l'athlète.<br />
L'athlète a du mal à faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon<br />
sur ses jambes.<br />
L'athlète a du mal à rattraper <strong>le</strong> ballon<br />
(rou<strong>le</strong>ment <strong>le</strong> long dos).<br />
L'athlète ne fait pas rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon<br />
correctement (rou<strong>le</strong>ment poitrine sur <strong>le</strong><br />
ballon)<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> poser <strong>le</strong> dos <strong>de</strong> sa main sur <strong>le</strong> sol et <strong>de</strong><br />
pousser doucement <strong>le</strong> ballon.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>la</strong> main ou <strong>le</strong> bras <strong>dans</strong> <strong>la</strong><br />
direction qu'el<strong>le</strong> veut donner au ballon.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> <strong>le</strong>ver légèrement <strong>le</strong>s bras à <strong>la</strong> fin du<br />
rou<strong>le</strong>ment.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> mettre <strong>le</strong>s cou<strong>de</strong>s en extension sans <strong>le</strong>s<br />
verrouil<strong>le</strong>r.<br />
Lever légèrement <strong>le</strong> bras ou tendre <strong>le</strong> bras sous <strong>le</strong> ballon pour<br />
commencer <strong>le</strong> rou<strong>le</strong>ment.<br />
Assurez-vous que l'athlète a <strong>le</strong>s jambes tendues et serrées.<br />
D'abord, tenez-vous <strong>de</strong>rrière l'athlète et rattrapez <strong>le</strong> ballon à sa<br />
p<strong>la</strong>ce, jusqu'à ce qu'el<strong>le</strong> comprenne <strong>le</strong> bon lâcher et <strong>le</strong> bon<br />
rou<strong>le</strong>ment du ballon.<br />
Assurez-vous que l'athlète se penche suffisamment en avant<br />
pour que <strong>le</strong> ballon rou<strong>le</strong> <strong>le</strong> long <strong>de</strong> son dos, au lieu <strong>de</strong> tomber.<br />
Assurez-vous que l'athlète touche <strong>le</strong> ballon avec sa poitrine et <strong>le</strong><br />
fait seu<strong>le</strong>ment rou<strong>le</strong>r vers <strong>le</strong>s hanches.<br />
L'athlète doit se sou<strong>le</strong>ver et tendre <strong>le</strong>s bras à <strong>la</strong> fin du rou<strong>le</strong>ment.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 133
Lancers<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les <strong>la</strong>ncers commencent par un ba<strong>la</strong>ncement. Les ba<strong>la</strong>ncements doivent être réalisés à partir <strong>de</strong><br />
l'épau<strong>le</strong> en gardant <strong>le</strong>s bras tendus.<br />
L'athlète doit ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong> bras pour <strong>le</strong> tendre <strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction du <strong>la</strong>ncer.<br />
L'athlète doit rattraper <strong>le</strong> ballon doucement, <strong>le</strong> bras tendu et terminer <strong>le</strong> mouvement par un<br />
ba<strong>la</strong>ncement vers <strong>le</strong> bas.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Lancer-rattraper à <strong>de</strong>ux mains<br />
Lancer d'une main et rattraper à <strong>de</strong>ux mains<br />
Lancer-rattraper à une main<br />
134 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Lancer et piéger <strong>le</strong> ballon entre <strong>le</strong>s bras<br />
Lancer et piéger <strong>le</strong> ballon entre <strong>le</strong>s jambes<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Le <strong>la</strong>ncer part <strong>dans</strong> <strong>la</strong> mauvaise<br />
direction.<br />
L'athlète rattrape <strong>le</strong> ballon <strong>le</strong>(s)<br />
bras plié(s).<br />
Le ballon fait beaucoup <strong>de</strong> bruit<br />
lorsque l'athlète <strong>le</strong> rattrape.<br />
Assurez-vous que l'athlète gar<strong>de</strong> <strong>le</strong>s bras tendus et lâche <strong>le</strong> ballon <strong>le</strong>s<br />
mains tendues <strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction que l'engin doit prendre.<br />
Assurez-vous que <strong>le</strong> ballon est ba<strong>la</strong>ncé <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n (<strong>la</strong>ncer d'une main).<br />
Assurez-vous que <strong>le</strong> ballon est tenu par <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains <strong>de</strong> <strong>la</strong> même<br />
façon (<strong>la</strong>ncer à <strong>de</strong>ux mains).<br />
Apprenez à l'athlète à gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>(s) bras tendu(s) après <strong>le</strong> lâcher et à<br />
rattraper avec <strong>le</strong>(s) bras toujours en extension <strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction du<br />
<strong>la</strong>ncer.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> récupérer <strong>le</strong> ballon plus haut et d'accompagner<br />
<strong>le</strong> ballon en baissant <strong>le</strong>s bras.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 135
Massues<br />
Technique généra<strong>le</strong> aux massues<br />
Les massues doivent être <strong>dans</strong> <strong>le</strong> prolongement <strong>de</strong>s bras <strong>de</strong> l'athlète.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tous <strong>le</strong>s <strong>la</strong>ncers, <strong>le</strong>s rattrapers et <strong>le</strong>s ba<strong>la</strong>ncements doivent être effectués <strong>le</strong>s bras tendus.<br />
Tous <strong>le</strong>s ba<strong>la</strong>ncements doivent être effectués à partir <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s.<br />
Les petits cerc<strong>le</strong>s doivent être réalisés à partir <strong>de</strong>s poignets.<br />
Lorsque l'athlète tient <strong>le</strong>s massues <strong>dans</strong> une seu<strong>le</strong> main, son bras libre doit avoir une position bien<br />
définie.<br />
Les parties <strong>de</strong>s massues<br />
Tête<br />
Cou<br />
136 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Corps<br />
Comment tenir <strong>le</strong>s massues<br />
Les massues doivent être <strong>dans</strong> <strong>le</strong> prolongement du bras<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 137
Tenir <strong>le</strong>s massues par <strong>la</strong> tête<br />
Tenir <strong>le</strong>s massues par <strong>le</strong> col<br />
Tenir <strong>le</strong>s massues par <strong>le</strong> corps<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
138 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tenir <strong>le</strong>s massues avec <strong>le</strong>s mains à <strong>la</strong> tail<strong>le</strong><br />
Les mauvaises façons <strong>de</strong> tenir <strong>le</strong>s massues<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 139
Aptitu<strong>de</strong>s aux massues<br />
Les types d'aptitu<strong>de</strong>s aux massues suivants vous seront présentés :<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
Battements<br />
Petits cerc<strong>le</strong>s<br />
Lancers-rattrapers<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements doivent être réalisés à partir <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>, en gardant <strong>le</strong> bras tendu.<br />
Les bras doivent être écartés, et <strong>le</strong>s massues doivent être <strong>dans</strong> <strong>le</strong>ur prolongement.<br />
Pratiquer séparément <strong>la</strong> main droite et <strong>la</strong> main gauche, puis <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains ensemb<strong>le</strong>.<br />
140 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Ba<strong>la</strong>ncements d'un côté à l'autre<br />
Ba<strong>la</strong>ncements d'avant en arrière<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements d'avant en arrière sont essentiels à <strong>la</strong> préparation <strong>de</strong>s cerc<strong>le</strong>s et <strong>la</strong>ncers sagittaux.<br />
Les bras doivent rester tendus, et <strong>le</strong>s massues doivent être <strong>dans</strong> <strong>le</strong>ur prolongement.<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements doivent être réalisés sur un p<strong>la</strong>n. S'exercer près d'un mur.<br />
Cerc<strong>le</strong> sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 141
Cerc<strong>le</strong> sagittal vers l'arrière<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tout en gardant <strong>le</strong> bras bien droit, et <strong>la</strong> massue <strong>dans</strong> son prolongement, l'athlète réalise <strong>de</strong>s cerc<strong>le</strong>s<br />
vers l'arrière sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal.<br />
Le bras doit passer près <strong>de</strong> l'oreil<strong>le</strong> et <strong>de</strong> <strong>la</strong> hanche.<br />
Cerc<strong>le</strong> <strong>dans</strong> <strong>le</strong>s sens opposés<br />
Apprenez à l'athlète à réaliser <strong>de</strong>s cerc<strong>le</strong>s <strong>dans</strong> <strong>le</strong>s sens opposés en quatre étapes :<br />
Tendre <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux bras au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête.<br />
Passer <strong>le</strong> bras gauche en avant à hauteur d'épau<strong>le</strong> et <strong>le</strong> bras droit en arrière, au même<br />
niveau.<br />
Continuer <strong>le</strong> cerc<strong>le</strong> jusqu'à ce que <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux bras soient tendus <strong>le</strong> long <strong>de</strong>s hanches.<br />
Passer <strong>le</strong> bras droit <strong>de</strong>vant à hauteur d'épau<strong>le</strong> et <strong>le</strong> bras gauche <strong>de</strong>rrière, au même niveau.<br />
Continuer <strong>le</strong> cerc<strong>le</strong> jusqu'à ce que <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux bras soient à nouveau tendus au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong><br />
tête.<br />
Ensuite, pratiquer ces cerc<strong>le</strong>s en <strong>de</strong>ux parties, en s'arrêtant au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête et <strong>le</strong> long <strong>de</strong>s<br />
hanches.<br />
Enfin, pratiquer <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s en entier. Assurez-vous que <strong>le</strong>s bras soient bien tendus et <strong>dans</strong> un p<strong>la</strong>n.<br />
142 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Moulinets<br />
Tendre un bras au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête et l'autre <strong>le</strong> long <strong>de</strong> <strong>la</strong> hanche.<br />
Effectuer simultanément un cerc<strong>le</strong> avec <strong>le</strong>s bras.<br />
Les bras doivent rester à 180°, et <strong>la</strong> ligne reliant <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux massues doit être droite.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s moulinets en quatre étapes, puis en <strong>de</strong>ux, comme nous l'avons fait plus haut avec <strong>le</strong>s<br />
cerc<strong>le</strong>s en sens opposés.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 143
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Erreur Rectification<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les massues sortent du p<strong>la</strong>n. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se tenir près d'un mur pour corriger <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Les massues <strong>de</strong> l'athlète ne sont pas<br />
<strong>dans</strong> l'alignement <strong>de</strong> ses bras.<br />
Assurez-vous que l'athlète a <strong>le</strong>s bras tendus.<br />
Pour tous <strong>le</strong>s ba<strong>la</strong>ncements effectués <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal, veil<strong>le</strong>z à<br />
ce que <strong>le</strong> bras <strong>de</strong> l'athlète passe près <strong>de</strong> l'oreil<strong>le</strong> et <strong>de</strong> <strong>la</strong> hanche.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> serrer plus fort <strong>le</strong>s massues et <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s<br />
poignets droits.<br />
L'athlète fléchit <strong>le</strong>s bras. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réaliser tous <strong>le</strong>s ba<strong>la</strong>ncements à partir <strong>de</strong>s<br />
épau<strong>le</strong>s.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre puis <strong>de</strong> plier <strong>le</strong>s bras jusqu'à ce<br />
qu'el<strong>le</strong> sente <strong>la</strong> différence.<br />
144 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Battements<br />
Les battements font partie du ba<strong>la</strong>ncement. Les ba<strong>la</strong>ncements doivent être réalisés à partir <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong> en<br />
gardant <strong>le</strong>s bras tendus. Les poignets doivent initier <strong>le</strong>s battements.<br />
Les bras doivent être écartés, et <strong>le</strong>s massues doivent être <strong>dans</strong> <strong>le</strong>ur prolongement.<br />
Les battements au sol peuvent être réalisés à <strong>de</strong>s rythmes différents.<br />
Battements en haut et en bas<br />
Battements <strong>dans</strong> <strong>le</strong> dos<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 145
Battements sous une jambe<br />
S'agenouil<strong>le</strong>r<br />
Battements au sol en rythme<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
146 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong>s massues au sol<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
L'athlète ne tient pas <strong>le</strong>s massues <strong>dans</strong><br />
l'alignement <strong>de</strong>s bras et ne peut pas réaliser <strong>le</strong>s<br />
battements ensemb<strong>le</strong>.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> serrer plus fort <strong>le</strong>s massues<br />
et <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s poignets droits.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 147
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète fléchit <strong>le</strong>s bras. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réunir ses poignets.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réaliser tous <strong>le</strong>s<br />
ba<strong>la</strong>ncements à partir <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre puis <strong>de</strong> plier <strong>le</strong>s bras<br />
jusqu'à ce qu'el<strong>le</strong> sente <strong>la</strong> différence.<br />
148 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Petits cerc<strong>le</strong>s<br />
Les petits cerc<strong>le</strong>s doivent être réalisés à partir du poignet, en gardant <strong>le</strong> bras tendu.<br />
Les massues doivent être tenues sans <strong>le</strong>s serrer afin qu'el<strong>le</strong>s puissent bouger librement.<br />
Pratiquer séparément <strong>la</strong> main droite et <strong>la</strong> main gauche, puis ensemb<strong>le</strong>.<br />
En apprenant <strong>le</strong>s petits cerc<strong>le</strong>s et <strong>le</strong>s mouvements en huit, il faut se contenter <strong>de</strong> réaliser un cerc<strong>le</strong><br />
et s'arrêter. Lorsque l'athlète sait réaliser faci<strong>le</strong>ment un cerc<strong>le</strong>, commencer <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s continus ou<br />
<strong>le</strong>s mouvements en huit.<br />
Cerc<strong>le</strong>s horizontaux par-<strong>de</strong>ssus et par-<strong>de</strong>ssous <strong>le</strong> bras<br />
Pour <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s horizontaux par-<strong>de</strong>ssus <strong>le</strong> bras, tenir <strong>la</strong> massue sans <strong>la</strong> serrer pour que <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s<br />
restent <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Pour <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s horizontaux par-<strong>de</strong>ssous <strong>le</strong> bras, tenir <strong>le</strong>s massues sans <strong>le</strong>s serrer pour que <strong>la</strong><br />
massue reste <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n, <strong>le</strong> plus près possib<strong>le</strong> du bras sans frapper <strong>le</strong> cou<strong>de</strong>.<br />
Une bonne façon <strong>de</strong> s'exercer aux cerc<strong>le</strong>s horizontaux par-<strong>de</strong>ssous <strong>le</strong> bras est <strong>de</strong> s'agenouil<strong>le</strong>r et <strong>de</strong><br />
faire tourner <strong>la</strong> massue, en <strong>la</strong> tenant sans serrer, et essayer <strong>de</strong> <strong>la</strong> rapprocher <strong>de</strong> plus en plus du sol.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 149
Mouvement en 8 horizontaux<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
D'abord, s'exercer à réaliser un seul cerc<strong>le</strong> par-<strong>de</strong>ssus <strong>le</strong> bras et s'arrêter. Puis, s'exercer à réaliser<br />
un seul cerc<strong>le</strong> par-<strong>de</strong>ssous <strong>le</strong> bras et s'arrêter.<br />
En continu, faire tourner une fois par-<strong>de</strong>ssus <strong>le</strong> bras, une fois par-<strong>de</strong>ssous et s'arrêter.<br />
Enfin, réaliser <strong>le</strong> mouvement en huit en continu, plusieurs fois sans s'arrêter.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s huit en tournant vers l'intérieur mais aussi vers l'extérieur, avec chaque main. Ceci est<br />
une étape pour progresser vers <strong>le</strong>s moulinets horizontaux.<br />
Moulinets horizontaux<br />
Cerc<strong>le</strong>s verticaux vers l'intérieur et l'extérieur du bras<br />
Tout d'abord, s'exercer à réaliser un cerc<strong>le</strong> vers l'intérieur du bras et s'arrêter. Puis, s'exercer à<br />
réaliser un cerc<strong>le</strong> vers l'extérieur du bras et s'arrêter.<br />
En continu, réaliser un cerc<strong>le</strong> vers l'intérieur du bras, puis vers l'extérieur et s'arrêter.<br />
Enfin, réaliser <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s verticaux en continu, plusieurs fois sans s'arrêter.<br />
150 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les cerc<strong>le</strong>s verticaux sont une étape pour progresser vers <strong>le</strong>s moulinets verticaux.<br />
Mouvements en huit verticaux<br />
Moulinets verticaux<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Les massues ne réalisent<br />
pas <strong>de</strong> cerc<strong>le</strong>s.<br />
Les massues ne tournent<br />
pas <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Les massues frappent <strong>le</strong>s<br />
bras <strong>de</strong> l'athlète.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tenir moins fermement <strong>le</strong>s massues.<br />
P<strong>la</strong>cez une bal<strong>le</strong> <strong>de</strong> tennis <strong>dans</strong> une longue chaussette et <strong>de</strong>man<strong>de</strong>z à l'athlète<br />
<strong>de</strong> s'exercer aux cerc<strong>le</strong>s et aux mouvements en huit.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tenir moins fermement <strong>le</strong>s massues.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s cou<strong>de</strong>s en extension sans <strong>le</strong>s verrouil<strong>le</strong>r.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 151
Lancers<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les <strong>la</strong>ncers commencent par un ba<strong>la</strong>ncement. Les ba<strong>la</strong>ncements doivent être réalisés à partir <strong>de</strong><br />
l'épau<strong>le</strong> en gardant <strong>le</strong>s bras tendus.<br />
La massue tournera d'el<strong>le</strong>-même car l'une <strong>de</strong> ses extrémités est plus lour<strong>de</strong> que l'autre. L'athlète n'a<br />
pas besoin d'agiter <strong>le</strong> poignet pour faire tourner <strong>la</strong> massue.<br />
L'athlète doit contrô<strong>le</strong>r ses <strong>la</strong>ncers avec une rotation <strong>de</strong> 180° avant d'essayer <strong>de</strong> <strong>la</strong>ncer <strong>le</strong>s massues<br />
avec une rotation <strong>de</strong> 360°.<br />
L'athlète doit rattraper <strong>la</strong> massue <strong>le</strong> bras tendu puis continuer <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement vers <strong>le</strong> bas.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s <strong>la</strong>ncers <strong>de</strong> <strong>la</strong> main gauche et <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite.<br />
Lancer avec rotation <strong>de</strong> 180°<br />
152 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Lancer avec rotation <strong>de</strong> 360°<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Le <strong>la</strong>ncer part <strong>dans</strong> <strong>la</strong> mauvaise<br />
direction.<br />
L'athlète rattrape <strong>le</strong>s massues <strong>le</strong>s<br />
bras fléchis.<br />
Les massues tournent trop vite en<br />
l'air.<br />
Les massues réalisent trop <strong>de</strong> tours<br />
en l'air.<br />
L'athlète rattrape <strong>la</strong> massue par <strong>la</strong><br />
mauvaise extrémité.<br />
Le <strong>la</strong>ncer est correct mais l'athlète a<br />
du mal à rattraper <strong>la</strong> massue.<br />
Assurez-vous que l'athlète gar<strong>de</strong> <strong>le</strong>s bras tendus et réalise ses lâchers<br />
en tendant <strong>la</strong> main <strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction que doit prendre <strong>la</strong> massue.<br />
Assurez-vous que <strong>le</strong> bras est ba<strong>la</strong>ncé <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Pour <strong>le</strong> lâcher, <strong>la</strong> paume doit être tendue vers <strong>le</strong> bas et l'athlète doit<br />
pouvoir voir un V entre son pouce et son in<strong>de</strong>x.<br />
Apprenez à l'athlète à gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s bras tendus après <strong>le</strong> lâcher et à<br />
rattraper avec <strong>le</strong>s bras toujours en extension.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s poignets droits lorsqu'el<strong>le</strong> lâche<br />
<strong>le</strong>s massues.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> <strong>la</strong>ncer plus bas et <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s poignets<br />
tendus lorsqu'el<strong>le</strong> lâche <strong>le</strong>s massues.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> réaliser un ba<strong>la</strong>ncement du bras moins haut<br />
avant <strong>de</strong> lâcher <strong>le</strong>s massues.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète d'adapter <strong>la</strong> hauteur du <strong>la</strong>ncer afin que <strong>la</strong><br />
massue exécute <strong>le</strong> bon nombre <strong>de</strong> tours.<br />
Rappe<strong>le</strong>z à l'athlète qu'el<strong>le</strong> doit regar<strong>de</strong>r <strong>la</strong> massue en <strong>la</strong> rattrapant.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 153
Ruban<br />
Technique généra<strong>le</strong> au ruban<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les grands tracés au ruban sont réalisés à partir <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s et doivent rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Les petits tracés au ruban sont réalisés à partir <strong>de</strong>s poignets.<br />
Le bras libre doit rester tout <strong>le</strong> temps <strong>dans</strong> une position bien définie.<br />
Les tracés au ruban ne doivent pas toucher <strong>le</strong> sol, sauf lorsque ce<strong>la</strong> est <strong>de</strong>mandé.<br />
Le ruban ne doit pas cesser <strong>de</strong> bouger et ne doit jamais rester immobi<strong>le</strong> sur <strong>le</strong> tapis.<br />
Pratiquer tous <strong>le</strong>s tracés <strong>de</strong> <strong>la</strong> main gauche et <strong>de</strong> <strong>la</strong> main droite.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s mouvements d'un tracé à l'autre ou <strong>le</strong>s changements d'une main à l'autre sans arrêter<br />
<strong>le</strong> mouvement du ruban.<br />
Comment tenir <strong>la</strong> baguette du ruban<br />
Les bonnes et <strong>le</strong>s mauvaises façons <strong>de</strong> tenir <strong>la</strong> baguette du ruban<br />
154 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Aptitu<strong>de</strong>s au ruban<br />
Les types d'aptitu<strong>de</strong>s au ruban suivants vous seront présentés :<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
Grands cerc<strong>le</strong>s<br />
Mouvement en 8<br />
Spira<strong>le</strong>s<br />
Serpents<br />
Mouvements locomoteurs au ruban<br />
Ba<strong>la</strong>ncements<br />
Les ba<strong>la</strong>ncements doivent être réalisés à partir <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>, en gardant <strong>le</strong> bras tendu.<br />
Le ruban doit rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Ba<strong>la</strong>ncements par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête d'un côté à l'autre<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 155
Ba<strong>la</strong>ncements en bas d'un côté à l'autre<br />
Ba<strong>la</strong>ncements sagittaux d'avant en arrière<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Erreur Rectification<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Le ruban sort du p<strong>la</strong>n pendant <strong>le</strong> ba<strong>la</strong>ncement. L'athlète doit s'exercer près d'un mur pour corriger<br />
son p<strong>la</strong>n.<br />
Le ba<strong>la</strong>ncement est effectué à partir du cou<strong>de</strong> au<br />
lieu <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> bouger tout son bras à partir<br />
<strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>.<br />
Le ruban c<strong>la</strong>que. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> bouger <strong>le</strong> bras <strong>de</strong> façon plus<br />
flui<strong>de</strong>.<br />
156 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 157
Grands cerc<strong>le</strong>s<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les grands cerc<strong>le</strong>s doivent être réalisés à partir <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>, en gardant <strong>le</strong> bras tendu.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Le ruban doit rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n. L'athlète peut s'exercer près d'un mur pour que <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s restent<br />
<strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
Grand cerc<strong>le</strong> sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens horaire et antihoraire.<br />
Pratiquer en face d'un mur pour apprendre comment gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong> ruban <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
158 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Grands cerc<strong>le</strong>s sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal<br />
Le bras doit rester tendu et passer près <strong>de</strong> l'oreil<strong>le</strong> et <strong>de</strong> <strong>la</strong> hanche <strong>dans</strong> <strong>le</strong> cerc<strong>le</strong> sagittal.<br />
Pratiquer <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s <strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens horaire et antihoraire.<br />
Grands cerc<strong>le</strong>s au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête<br />
Pour ne pas emmê<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ruban, gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong> bras tendu et réaliser <strong>de</strong>s cerc<strong>le</strong>s aussi grands que<br />
possib<strong>le</strong>.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 159
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
Les cerc<strong>le</strong>s au ruban sortent<br />
du p<strong>la</strong>n.<br />
Les grands cerc<strong>le</strong>s sont<br />
réalisés à partir du cou<strong>de</strong> et<br />
non <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> se tenir près d'un mur pour corriger <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n (p<strong>la</strong>ns<br />
frontal et sagittal).<br />
Veil<strong>le</strong>z à ce que <strong>le</strong> bras <strong>de</strong> l'athlète soit tendu tout au long du cerc<strong>le</strong>, et plus<br />
particulièrement quand il va en arrière. Le bras doit passer près <strong>de</strong> l'oreil<strong>le</strong><br />
et <strong>de</strong> <strong>la</strong> hanche (p<strong>la</strong>n sagittal).<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> bouger tout son bras à partir <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>.<br />
Le ruban c<strong>la</strong>que. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> bouger <strong>le</strong> bras <strong>de</strong> façon plus flui<strong>de</strong>.<br />
160 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Mouvement en 8<br />
Le mouvement en 8, comme <strong>le</strong>s grands cerc<strong>le</strong>s, doit être réalisée à partir <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s.<br />
Lorsque l'athlète tient <strong>la</strong> baguette du ruban <strong>dans</strong> <strong>la</strong> main droite :<br />
Le bras droit doit rester tendu et passer près <strong>de</strong> <strong>la</strong> jambe et <strong>de</strong> l'oreil<strong>le</strong> droites lorsque l'athlète<br />
exécute <strong>le</strong> grand cerc<strong>le</strong> sagittal sur <strong>le</strong> côté droit <strong>de</strong> son corps.<br />
Le bras droit se pliera légèrement lorsque l'athlète passe <strong>de</strong>vant son corps pour effectuer <strong>le</strong> cerc<strong>le</strong><br />
sur <strong>le</strong> côté gauche.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 161
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Erreur Rectification<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
La forme du 8 est trop gran<strong>de</strong>. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète d'effectuer <strong>le</strong> cerc<strong>le</strong> plus près du corps <strong>de</strong><br />
chaque côté.<br />
Le ruban touche l'athlète. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong> bras et <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong> ruban<br />
pour réaliser un tracé plus <strong>la</strong>rge, plus énergique.<br />
L'athlète fléchit <strong>le</strong>s bras. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète d'utiliser tout son bras, à partir <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>.<br />
L'athlète ne réussit pas à faire <strong>le</strong> huit en<br />
entier.<br />
L'athlète ne peut pas réaliser <strong>le</strong> tracé du<br />
huit ou n'arrive pas à <strong>le</strong> fixer.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète d'effectuer un cerc<strong>le</strong> comp<strong>le</strong>t <strong>de</strong> chaque<br />
côté du corps.<br />
Veil<strong>le</strong>z à ce que l'athlète bouge <strong>le</strong> bras et l'intégralité du ruban,<br />
pas seu<strong>le</strong>ment <strong>la</strong> baguette.<br />
Restez <strong>de</strong>rrière l'athlète et gui<strong>de</strong>z-<strong>la</strong> <strong>dans</strong> <strong>le</strong> mouvement en huit.<br />
162 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Serpents<br />
Les serpentins doivent être effectués à partir du poignet, en gardant <strong>le</strong> bras tendu.<br />
Selon <strong>la</strong> longueur du ruban, <strong>le</strong> tracé doit comporter <strong>de</strong> trois à six serpentins.<br />
Le ruban ne doit pas toucher <strong>le</strong> sol.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Serpentins horizontaux <strong>dans</strong> <strong>le</strong> dos<br />
Ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong> ruban en hauteur puis <strong>dans</strong> <strong>le</strong> dos.<br />
Tout en gardant <strong>le</strong> bras tendu, pointer <strong>la</strong> baguette vers <strong>le</strong> bas en formant un ang<strong>le</strong> et entamer un<br />
mouvement du poignet al<strong>la</strong>nt <strong>de</strong> droite à gauche.<br />
Si <strong>le</strong> ruban s'entortil<strong>le</strong> <strong>dans</strong> <strong>la</strong> baguette, pointer <strong>le</strong> bout <strong>de</strong> <strong>la</strong> baguette un peu plus vers <strong>le</strong> bas.<br />
Pour dép<strong>la</strong>cer <strong>le</strong>s serpentins vers <strong>le</strong> bas <strong>de</strong>vant <strong>le</strong> corps, abaisser <strong>le</strong> bras en avant en commençant<br />
par <strong>le</strong> cou<strong>de</strong>, et continuer <strong>le</strong>s serpentins.<br />
Le bras libre doit avoir une forme bien définie.<br />
Serpentins horizontaux en avant<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 163
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
164 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Serpentins verticaux<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Le bout du ruban touche <strong>le</strong> sol<br />
(vertical).<br />
Erreur Rectification<br />
Le tracé est réalisé à partir du cou<strong>de</strong> au<br />
lieu du poignet (horizontal et vertical).<br />
Le tracé n'est pas fixé ou réalisé en<br />
continu (horizontal et vertical).<br />
La tail<strong>le</strong> <strong>de</strong>s serpentins n'est pas<br />
régulière (horizontal et vertical).<br />
Le ruban s'entortil<strong>le</strong> <strong>dans</strong> <strong>la</strong> baguette<br />
(<strong>dans</strong> <strong>le</strong> dos).<br />
Le ruban s'entortil<strong>le</strong> <strong>dans</strong> <strong>la</strong> baguette<br />
(en dép<strong>la</strong>çant <strong>le</strong>s serpentins vers <strong>le</strong> bas<br />
<strong>de</strong>vant <strong>le</strong> corps).<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tenir <strong>le</strong> bras plus haut et <strong>de</strong> tourner <strong>le</strong><br />
poignet plus vite.<br />
S’exercer avec un ruban plus court.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> p<strong>la</strong>cer l'autre main sous son cou<strong>de</strong> pour<br />
s'assurer qu'il reste immobi<strong>le</strong> pendant que <strong>le</strong> poignet bouge d'un<br />
côté à l'autre ou <strong>de</strong> haut en bas.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong> bras et <strong>de</strong> bouger <strong>le</strong> poignet<br />
d'un côté à l'autre.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer à bouger <strong>le</strong> poignet <strong>de</strong> haut en<br />
bas.<br />
S’exercer avec un ruban plus court.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer à bouger <strong>le</strong> poignet <strong>de</strong> haut en<br />
bas.<br />
S’exercer avec un ruban plus court.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tendre <strong>le</strong> bras et <strong>de</strong> pointer <strong>le</strong> bout <strong>de</strong> <strong>la</strong><br />
baguette attaché au ruban vers <strong>le</strong> bas en formant un ang<strong>le</strong>.<br />
S’exercer avec un ruban plus court.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> commencer <strong>le</strong> mouvement à partir du<br />
cou<strong>de</strong>, puis du poignet et <strong>de</strong> <strong>la</strong> baguette.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 165
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
166 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Spira<strong>le</strong>s<br />
Les spira<strong>le</strong>s doivent être réalisées à partir du poignet, en gardant <strong>le</strong> bras tendu.<br />
Selon <strong>la</strong> longueur du ruban, <strong>le</strong> tracé doit comporter entre trois et six spira<strong>le</strong>s.<br />
Le ruban ne doit pas toucher <strong>le</strong> sol.<br />
Pratiquer avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Spira<strong>le</strong>s en avant<br />
Spira<strong>le</strong>s sur <strong>le</strong> côté (avec <strong>le</strong> bras en travers)<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 167
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Erreur Rectification<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Le bout du ruban touche <strong>le</strong> sol. Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> tenir <strong>le</strong> bras plus en hauteur et <strong>de</strong> tourner plus<br />
vite <strong>le</strong> poignet.<br />
Le tracé est réalisé à partir du<br />
cou<strong>de</strong> au lieu du poignet.<br />
Le tracé n'est pas fixé ou réalisé<br />
en continu.<br />
La tail<strong>le</strong> <strong>de</strong>s spira<strong>le</strong>s n'est pas<br />
régulière.<br />
S’exercer avec un ruban plus court.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> p<strong>la</strong>cer l'autre main sous son cou<strong>de</strong> pour<br />
s'assurer que <strong>le</strong> cou<strong>de</strong> reste stab<strong>le</strong> pendant que <strong>le</strong> poignet tourne.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer à tourner <strong>le</strong> poignet.<br />
S’exercer avec un ruban plus court.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> s'exercer à tourner <strong>le</strong> poignet.<br />
S’exercer avec un ruban plus court.<br />
168 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Mouvements locomoteurs avec ruban<br />
Marcher en exécutant <strong>de</strong>s serpentins en arrière<br />
L'athlète traverse <strong>le</strong> tapis tout en réalisant <strong>de</strong>s serpentins horizontaux <strong>dans</strong> son dos.<br />
Quand l'athlète sait réaliser <strong>le</strong> tracé au ruban, essayer d'autres mouvements locomoteurs comme <strong>le</strong><br />
saut et <strong>la</strong> course.<br />
Pas chassé avec grands cerc<strong>le</strong>s frontaux<br />
L'athlète traverse <strong>le</strong> tapis en pas chassés tout en réalisant <strong>de</strong> grands cerc<strong>le</strong>s frontaux avec <strong>le</strong> ruban.<br />
Les cerc<strong>le</strong>s au ruban doivent rester <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 169
Marcher en arrière avec spira<strong>le</strong>s<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
L'athlète recu<strong>le</strong> en travers du tapis tout en réalisant <strong>de</strong>s spira<strong>le</strong>s avec <strong>le</strong> ruban.<br />
Tab<strong>le</strong>au <strong>de</strong>s erreurs et difficultés<br />
Le tracé du ruban est<br />
imprécis.<br />
Erreur Rectification<br />
Le mouvement locomoteur est<br />
incorrect.<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> pratiquer uniquement <strong>le</strong> tracé du ruban puis d'y<br />
ajouter <strong>le</strong> mouvement locomoteur.<br />
Voir <strong>le</strong>s tab<strong>le</strong>aux ci-<strong>de</strong>ssus pour plus d'informations concernant <strong>la</strong><br />
correction du tracé du ruban.<br />
Deman<strong>de</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> pratiquer seu<strong>le</strong>ment <strong>le</strong> mouvement locomoteur<br />
puis d'ajouter <strong>le</strong> ruban.<br />
170 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Les combinaisons au ruban<br />
Les athlètes doivent apprendre à passer avec fluidité d'un tracé du ruban au suivant sans arrêter <strong>le</strong><br />
mouvement du ruban.<br />
Les combinaisons incluant <strong>le</strong>s grands et petits tracés du ruban apprennent à l'athlète à bouger à<br />
partir <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong> pour <strong>le</strong>s grands tracés et à partir du poignet pour <strong>le</strong>s petits tracés, puis à combiner<br />
<strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux techniques.<br />
Les athlètes doivent apprendre à passer <strong>la</strong> baguette du ruban d'une main à l'autre sans que ce<strong>la</strong><br />
n’affecte <strong>le</strong> tracé du ruban.<br />
L'athlète doit empêcher <strong>le</strong> ruban <strong>de</strong> s'arrêter ou <strong>de</strong> toucher <strong>le</strong> sol en changeant <strong>de</strong> tracé ou <strong>de</strong> main.<br />
L'athlète doit pratiquer <strong>le</strong>s combinaisons <strong>de</strong> tracés avec <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains.<br />
Lancer <strong>le</strong> ruban en l'air et réaliser <strong>de</strong>s serpentins horizontaux, près du sol <strong>de</strong>vant soi<br />
Tout en gardant <strong>le</strong> bras tendu et en bougeant à partir <strong>de</strong> l'épau<strong>le</strong>, l'athlète ba<strong>la</strong>nce <strong>le</strong> ruban en<br />
hauteur puis <strong>de</strong>rrière son dos.<br />
Le cou<strong>de</strong> en avant, l'athlète p<strong>la</strong>ce son bras <strong>de</strong>vant el<strong>le</strong>, vers <strong>le</strong> bas, tout en réalisant <strong>de</strong>s serpentins<br />
horizontaux avec <strong>le</strong> ruban.<br />
Ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong> ruban par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête et réaliser <strong>de</strong>s serpentins verticaux en avant<br />
En commençant bras tendus sur <strong>le</strong>s côtés, l'athlète réalise un ba<strong>la</strong>ncement par-<strong>de</strong>ssus sa tête avec <strong>le</strong><br />
ruban. Ce tracé se fait à partir <strong>de</strong>s épau<strong>le</strong>s.<br />
En passant <strong>le</strong> bras <strong>de</strong>vant son corps, l'athlète réalise <strong>de</strong>s serpentins verticaux. Ce tracé se fait à<br />
partir du poignet.<br />
Le ruban ne doit pas cesser <strong>de</strong> bouger tout au long <strong>de</strong> <strong>la</strong> combinaison.<br />
Pratiquer <strong>la</strong> combinaison avec <strong>la</strong> main droite et <strong>la</strong> main gauche pour passer à <strong>la</strong> combinaison plus<br />
comp<strong>le</strong>xe, ci-<strong>de</strong>ssous.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 171
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Croisez <strong>le</strong>s bras et effectuez <strong>de</strong>s spira<strong>le</strong>s sur <strong>le</strong> côté <strong>dans</strong> un grand cerc<strong>le</strong> frontal<br />
Tout en tenant <strong>la</strong> baguette du ruban <strong>dans</strong> <strong>la</strong> main droite, <strong>le</strong> bras droit croisé <strong>de</strong>vant <strong>le</strong> corps,<br />
l'athlète réalise <strong>de</strong>s spira<strong>le</strong>s sur <strong>le</strong> côté.<br />
En ba<strong>la</strong>nçant d'abord <strong>le</strong> ruban vers <strong>le</strong> bas, l'athlète réalise un grand cerc<strong>le</strong> frontal avec <strong>le</strong> ruban<br />
<strong>dans</strong> <strong>le</strong> sens antihoraire.<br />
Lorsque l'athlète sait parfaitement réaliser <strong>le</strong> tracé au ruban, el<strong>le</strong> peut avancer pendant <strong>le</strong>s spira<strong>le</strong>s<br />
et marcher ou faire <strong>de</strong>s sauts <strong>de</strong> chat par-<strong>de</strong>ssus <strong>le</strong> ruban <strong>dans</strong> <strong>le</strong> grand cerc<strong>le</strong>.<br />
Combinaison comp<strong>le</strong>xe<br />
Ba<strong>la</strong>ncer <strong>le</strong> ruban au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête et réaliser <strong>de</strong>s serpentins verticaux vers l'avant, en ajoutant<br />
un pas <strong>de</strong> bourrée en tournant et en changeant <strong>la</strong> baguette du ruban d'une main à l'autre <strong>dans</strong> <strong>le</strong> dos.<br />
(Répéter <strong>la</strong> combinaison <strong>de</strong> <strong>la</strong> main gauche.)<br />
Cette combinaison exige <strong>de</strong> l'athlète qu'el<strong>le</strong> réalise <strong>le</strong>s tracés au ruban en utilisant différentes<br />
techniques ainsi que ses <strong>de</strong>ux mains.<br />
Le ruban ne doit pas cesser <strong>de</strong> bouger tout au long <strong>de</strong> <strong>la</strong> combinaison.<br />
172 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Groupe<br />
Que <strong>le</strong>s athlètes fassent <strong>le</strong>s compétitions <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique en groupe ou non, l'entraînement avec<br />
exercices en groupe a <strong>de</strong> nombreux avantages :<br />
Les athlètes apprennent à travail<strong>le</strong>r en équipe.<br />
Les athlètes prennent <strong>de</strong>s responsabilités et <strong>de</strong>s initiatives au sein du groupe.<br />
Les athlètes apprennent à <strong>la</strong>ncer, faire rebondir ou rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong>s engins à mains vers une autre athlète<br />
ou vers l'entraîneur.<br />
Les parents, <strong>le</strong>s frères et sœurs et <strong>le</strong>s amis peuvent se joindre aux activités <strong>de</strong>s athlètes.<br />
Les activités <strong>de</strong> groupe sont amusantes !<br />
Avec et sans <strong>le</strong>s engins à main, <strong>le</strong>s athlètes apprennent à réaliser <strong>de</strong>s éléments :<br />
En formations.<br />
Les athlètes réalisent <strong>de</strong>s mouvements en formations préétablies, tel<strong>le</strong>s que <strong>le</strong>s lignes<br />
droites, tout en apprenant à maintenir <strong>le</strong>urs re<strong>la</strong>tions avec tous <strong>le</strong>s membres du groupe.<br />
En synchronisation.<br />
Les athlètes réalisent <strong>de</strong>s mouvements synchronisés en bougeant toutes en même temps.<br />
En séquence.<br />
Les athlètes réalisent <strong>de</strong>s mouvements en séquence, l'une après l'autre.<br />
Avec partenaires.<br />
Les athlètes réalisent <strong>de</strong>s mouvements avec une partenaire : se tenir <strong>le</strong>s mains, partager un<br />
engin ou simp<strong>le</strong>ment bouger ensemb<strong>le</strong>.<br />
Avec échanges d'engins.<br />
Les athlètes échangent un ou <strong>de</strong>ux engins à main avec une partenaire.<br />
Ci-<strong>de</strong>ssous, vous trouverez un exemp<strong>le</strong> <strong>de</strong> chaque. Faites preuve <strong>de</strong> créativité : organisez <strong>de</strong>s activités <strong>de</strong><br />
groupe et encouragez <strong>le</strong>s athlètes à faire <strong>de</strong> même. Souvenez-vous — une bonne technique physique et aux<br />
engins sont essentiel<strong>le</strong>s aux activités <strong>de</strong> groupe.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 173
Activités <strong>de</strong> groupe en formations<br />
Marcher en ligne droite<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Deman<strong>de</strong>z à plusieurs athlètes <strong>de</strong> rester <strong>de</strong>bout côte à côte en ligne droite.<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
En groupe et en restant alignées, <strong>le</strong>s athlètes font quatre pas en avant, s'arrêtent et font un quart <strong>de</strong><br />
tour vers <strong>la</strong> droite.<br />
Les athlètes font quatre pas en avant, <strong>le</strong>s unes <strong>de</strong>rrière <strong>le</strong>s autres, toujours en ligne et font un quart<br />
<strong>de</strong> tour vers <strong>la</strong> droite.<br />
Les athlètes font quatre pas en avant, côte à côte en ligne, s'arrêtent et font un quart <strong>de</strong> tour vers <strong>la</strong><br />
droite.<br />
Les athlètes font quatre pas en avant, <strong>le</strong>s unes <strong>de</strong>rrière <strong>le</strong>s autres en ligne droite, s'arrêtent et font<br />
un quart <strong>de</strong> tour vers <strong>la</strong> droite pour revenir à <strong>le</strong>ur position initia<strong>le</strong>.<br />
Pour augmenter <strong>la</strong> difficulté <strong>de</strong> l'exercice, exigez <strong>de</strong>s athlètes qu'el<strong>le</strong>s posent <strong>le</strong>s pieds en même<br />
temps sur <strong>le</strong> tapis.<br />
Ce tracé peut être effectué avec n'importe quel mouvement locomoteur.<br />
Formation en étoi<strong>le</strong><br />
174 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Un groupe d'athlètes se tient en cerc<strong>le</strong>, <strong>le</strong>urs mains droites tendues vers <strong>le</strong> centre du cerc<strong>le</strong>. Le bras<br />
gauche est tendu vers l'extérieur du cerc<strong>le</strong>.<br />
Les athlètes avancent autour du cerc<strong>le</strong>. C'est <strong>le</strong> moment <strong>de</strong> pratiquer <strong>la</strong> marche en re<strong>le</strong>vé.<br />
Faire <strong>de</strong>mi-tour et marcher <strong>dans</strong> l'autre sens, <strong>la</strong> main gauche tendue vers <strong>le</strong> centre du cerc<strong>le</strong>.<br />
Formation en étoi<strong>le</strong> avec ballon<br />
Les athlètes réalisent <strong>la</strong> formation en étoi<strong>le</strong> en tenant <strong>le</strong>ur ballon <strong>dans</strong> <strong>la</strong> main qui est du côté du<br />
centre du cerc<strong>le</strong>.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 175
Activités <strong>de</strong> groupe en synchronisation<br />
Arabesque<br />
Les athlètes se tiennent côte à côte en ligne droite.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Toutes <strong>le</strong>s athlètes mettent <strong>le</strong> même pied en avant en même temps et ten<strong>de</strong>nt <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong> l'autre<br />
pied en arrière.<br />
Toutes <strong>le</strong>s athlètes lèvent <strong>la</strong> jambe arrière en arabesque en même temps.<br />
Toutes <strong>le</strong>s athlètes abaissent <strong>le</strong> pied en même temps.<br />
Les mouvements <strong>de</strong> bras doivent éga<strong>le</strong>ment être synchronisés.<br />
Arabesque avec ballon<br />
Les athlètes réalisent l'arabesque en tenant un ballon.<br />
176 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Flip toss du cerceau et saut à travers<br />
Les athlètes se tiennent côte à côte en ligne droite.<br />
Les athlètes réalisent un flip toss avec une rotation à 180° en même temps.<br />
Les athlètes sautent à travers <strong>le</strong> cerceau et <strong>le</strong> soulèvent au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête en même temps.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 177
Activités <strong>de</strong> groupe en séquence<br />
Pas <strong>de</strong> bourrée en tournant<br />
Les athlètes se tiennent côte à côte en ligne droite.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
La première athlète au bout <strong>de</strong> <strong>la</strong> ligne effectue un pas <strong>de</strong> bourrée en tournant.<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète suivante effectue un pas <strong>de</strong> bourrée en tournant et ainsi <strong>de</strong> suite, une athlète après l'autre.<br />
Demi-pas <strong>de</strong> bourrée en tournant avec cerceau<br />
En séquence, <strong>le</strong>s athlètes réalisent un pas <strong>de</strong> bourrée en tournant à 180° tout en ba<strong>la</strong>nçant <strong>le</strong><br />
cerceau en haut et par-<strong>de</strong>ssus <strong>la</strong> tête.<br />
178 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Activités <strong>de</strong> groupe avec partenaires<br />
Pas chassé avec un partenaire<br />
Côte à côte<br />
Deux athlètes se font face et se tiennent <strong>le</strong>s mains.<br />
Les athlètes font <strong>de</strong>s pas chassés sur <strong>le</strong> côté, s'arrêtent et font <strong>de</strong>s pas chassés <strong>dans</strong> l'autre sens pour<br />
revenir à <strong>le</strong>ur position initia<strong>le</strong>.<br />
En cerc<strong>le</strong><br />
Deux athlètes se font face et se tiennent <strong>le</strong>s mains.<br />
Les athlètes font <strong>de</strong>s pas chassés en cerc<strong>le</strong>, s'arrêtent et font <strong>de</strong>s pas chassés <strong>dans</strong> l'autre sens.<br />
Côte à côte avec cerceau<br />
Deux athlètes se font face, chacune tient un côté du cerceau, et réalisent <strong>de</strong>s pas chassés côte à côte<br />
ou en cerc<strong>le</strong>.<br />
Déboulés face à une partenaire<br />
Deux athlètes se font face.<br />
Chaque athlète réalise un déboulé vers <strong>la</strong> droite, ce qui <strong>le</strong>s écartera l'une <strong>de</strong> l'autre.<br />
Chaque athlète réalise un déboulé vers <strong>la</strong> gauche, ce qui <strong>le</strong>s rapprochera <strong>de</strong> nouveau pour terminer<br />
à <strong>le</strong>ur position initia<strong>le</strong>.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 179
Marcher sous une arche<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
En se tenant <strong>le</strong>s mains, <strong>le</strong>s athlètes se tiennent en ligne droite, côte à côte.<br />
Les <strong>de</strong>ux athlètes à un bout <strong>de</strong> <strong>la</strong> ligne lèvent <strong>le</strong>urs mains pour former une arche.<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'athlète à l'autre bout <strong>de</strong> <strong>la</strong> ligne mène <strong>le</strong>s autres athlètes sous l'arche, pour revenir à <strong>la</strong> ligne<br />
d'origine.<br />
180 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Activités <strong>de</strong> groupe avec échanges d'engins<br />
Faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> cerceau<br />
Rou<strong>le</strong>ment du cerceau avec <strong>la</strong> bonne technique. P<strong>la</strong>cer <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux mains sur <strong>le</strong> haut du cerceau, avec<br />
<strong>le</strong>s doigts tendus vers l'avant. Tendre <strong>le</strong>s bras <strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction que l'on veut donner au cerceau<br />
puis <strong>le</strong> pousser.<br />
Pratiquer d'abord l'échange avec un cerceau.<br />
Lorsque <strong>le</strong>s athlètes peuvent échanger un cerceau avec succès, pratiquer l'échange avec <strong>de</strong>ux<br />
cerceaux.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 181
Jeter <strong>le</strong> cerceau<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Jeter <strong>le</strong> cerceau avec <strong>la</strong> bonne technique — <strong>le</strong> bras est tendu <strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction du <strong>la</strong>ncer.<br />
Attraper <strong>le</strong> cerceau avec une ou <strong>de</strong>ux mains.<br />
Pratiquer d'abord l'échange avec un cerceau.<br />
Lorsque <strong>le</strong>s athlètes peuvent échanger un cerceau avec succès, pratiquer l'échange avec <strong>de</strong>ux<br />
cerceaux.<br />
182 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon<br />
Deux athlètes assises en écart facial, face à face.<br />
Les athlètes font rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon entre el<strong>le</strong>s.<br />
Faire rebondir <strong>le</strong> ballon<br />
Faire rebondir <strong>le</strong> ballon avec <strong>la</strong> bonne technique.<br />
Attraper <strong>le</strong> ballon avec une ou <strong>de</strong>ux mains.<br />
Pratiquer d'abord l'échange avec un ballon.<br />
Lorsque <strong>le</strong>s athlètes peuvent échanger un ballon avec succès, pratiquer l'échange avec <strong>de</strong>ux<br />
ballons.<br />
Lancer <strong>le</strong> ballon<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 183
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Lancer <strong>le</strong> ballon avec <strong>la</strong> bonne technique — <strong>le</strong> bras tendu <strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction du <strong>la</strong>ncer.<br />
Attraper <strong>le</strong> ballon avec une ou <strong>de</strong>ux mains.<br />
Pratiquer d'abord l'échange avec un ballon.<br />
Lorsque <strong>le</strong>s athlètes peuvent échanger un ballon avec succès, pratiquer l'échange avec <strong>de</strong>ux<br />
ballons.<br />
Faire rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon en groupe<br />
En position écart facial <strong>de</strong>bout, <strong>le</strong>s athlètes forment une ligne, <strong>le</strong>s unes <strong>de</strong>rrière <strong>le</strong>s autres.<br />
L'athlète en début <strong>de</strong> ligne fait rou<strong>le</strong>r <strong>le</strong> ballon vers l'arrière entre <strong>le</strong>s jambes <strong>de</strong>s athlètes.<br />
L'athlète en bout <strong>de</strong> ligne rattrape <strong>le</strong> ballon et avance en début <strong>de</strong> ligne.<br />
Répéter l'exercice jusqu'à ce que chaque athlète ait été en début <strong>de</strong> ligne.<br />
184 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Activités en position assise<br />
Les athlètes qui utilisent un fauteuil rou<strong>la</strong>nt ou dont <strong>la</strong> mobilité est limitée peuvent faci<strong>le</strong>ment participer aux<br />
exercices <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique. Pour <strong>la</strong> compétition, <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> propose à ces athlètes <strong>de</strong>s<br />
enchaînements à effectuer en position assise. Vous trouverez ci-<strong>de</strong>ssous plusieurs aptitu<strong>de</strong>s pour chaque<br />
engin adaptées aux athlètes assis. N'oubliez pas <strong>de</strong> trouver un engin dont <strong>la</strong> tail<strong>le</strong> est adaptée à l'athlète afin<br />
qu'el<strong>le</strong> puisse <strong>le</strong> manier aisément.<br />
Cor<strong>de</strong><br />
Rotations en tenant <strong>le</strong> milieu d'une cor<strong>de</strong> doublée<br />
Vril<strong>le</strong>r une cor<strong>de</strong> doublée<br />
Faire tourner une cor<strong>de</strong> doublée<br />
P<strong>la</strong>cer une cor<strong>de</strong> doublée <strong>de</strong>rrière <strong>le</strong> cou<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 185
Cerceau<br />
Vril<strong>le</strong>s sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n sagittal<br />
Vril<strong>le</strong> sur <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n frontal<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
186 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Tapoter <strong>le</strong> cerceau sur <strong>le</strong> sol<br />
Ba<strong>la</strong>ncement <strong>dans</strong> <strong>le</strong> p<strong>la</strong>n horizontal<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 187
Ballon<br />
Rou<strong>le</strong>ment sur <strong>le</strong>s bras<br />
Rou<strong>le</strong>ment <strong>le</strong> long <strong>de</strong>s jambes<br />
Lancer et rattraper<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
188 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Lancer et rattraper <strong>dans</strong> <strong>le</strong>s bras<br />
Ba<strong>la</strong>ncement pour passer <strong>le</strong> ballon d'une main à l'autre<br />
Ruban<br />
Serpentins horizontaux<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 189
Spira<strong>le</strong>s<br />
Cerc<strong>le</strong>s au-<strong>de</strong>ssus <strong>de</strong> <strong>la</strong> tête<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Ba<strong>la</strong>ncement vers <strong>le</strong> haut, serpentins horizontaux en avant vers <strong>le</strong> bas<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
190 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Modifications et Adaptations<br />
La réussite et <strong>la</strong> sécurité sont prioritaires pendant l'entraînement et <strong>la</strong> compétition <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong>. La<br />
réussite ne se mesure pas aux médail<strong>le</strong>s et autres récompenses, mais à ce que ressentent <strong>le</strong>s athlètes par<br />
rapport à <strong>le</strong>ur propre succès. Pour cette raison, il est souvent nécessaire d'adapter <strong>le</strong> matériel <strong>de</strong><br />
<strong>gymnastique</strong> rythmique aux athlètes pour qu'el<strong>le</strong>s réussissent. Par exemp<strong>le</strong>, <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s au ruban sont<br />
souvent diffici<strong>le</strong>s à apprendre pour l'athlète avec un long ruban conforme aux spécifications <strong>Special</strong><br />
<strong>Olympics</strong> pour <strong>la</strong> compétition. Cependant, <strong>le</strong>s mêmes aptitu<strong>de</strong>s peuvent être accomplies faci<strong>le</strong>ment avec un<br />
ruban plus court. Plus l'athlète <strong>de</strong>vient compétente avec <strong>le</strong> ruban court, plus vous pouvez augmenter <strong>la</strong><br />
longueur du ruban pour qu'il soit conforme aux spécifications <strong>de</strong> <strong>la</strong> compétition. L'entraînement ne peut être<br />
sécurisé et amusant que lorsque <strong>le</strong>s athlètes ont <strong>le</strong> contrô<strong>le</strong> <strong>de</strong>s engins.<br />
Beaucoup d'aptitu<strong>de</strong>s physiques sont diffici<strong>le</strong>s à apprendre pour <strong>le</strong>s athlètes et doivent être décomposées en<br />
plusieurs parties afin que l'athlète réussisse lors <strong>de</strong> l'entraînement. Par exemp<strong>le</strong>, un pivot en passé peut<br />
d'abord être enseigné comme un équilibre puis comme un pivot. Souvenez-vous — il est important <strong>de</strong><br />
décomposer <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s en plusieurs parties et <strong>de</strong> récompenser <strong>le</strong>s efforts <strong>de</strong> l'athlète !<br />
Pour <strong>la</strong> compétition, <strong>le</strong>s Règ<strong>le</strong>s Officiel<strong>le</strong>s <strong>de</strong>s Sports <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> précisent <strong>la</strong> tail<strong>le</strong> du<br />
matériel, <strong>le</strong>s mouvements exigés <strong>dans</strong> <strong>le</strong>s enchaînements et fournit éga<strong>le</strong>ment <strong>de</strong>s formu<strong>la</strong>ires à soumettre à<br />
<strong>la</strong> direction <strong>de</strong> <strong>la</strong> compétition si un ou une athlète a besoin <strong>de</strong> modifications spécia<strong>le</strong>s pour cause <strong>de</strong><br />
handicap physique.<br />
Modifier <strong>le</strong>s exercices<br />
Faites preuve <strong>de</strong> créativité et trouvez <strong>de</strong>s moyens <strong>de</strong> modifier <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique afin<br />
que tous <strong>le</strong>s athlètes puissent participer. Par exemp<strong>le</strong>, une athlète dont l'utilisation d'un bras est limitée peut<br />
seu<strong>le</strong>ment réaliser <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s <strong>de</strong> sa main vali<strong>de</strong>. Encouragez l'athlète à tenter <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s avec son bras<br />
faib<strong>le</strong>, que ce soit avec l'ai<strong>de</strong> d'une partenaire ou avec <strong>de</strong>s mouvements plus limités. Même si <strong>la</strong> technique<br />
<strong>de</strong> l'aptitu<strong>de</strong> est compromise, <strong>le</strong> plus important est d'essayer !<br />
Prendre en compte <strong>le</strong>s besoins spéciaux d'un athlète<br />
Chaque athlète présentera <strong>de</strong>s besoins, <strong>de</strong>s défis, <strong>de</strong>s points forts et faib<strong>le</strong>s différents. Il y a <strong>de</strong> nombreuses<br />
manières <strong>de</strong> s'adapter à ces besoins spéciaux :<br />
Modifier <strong>le</strong>s engins pour qu'ils soient plus faci<strong>le</strong>s à manier.<br />
Permettre à l'athlète <strong>de</strong> porter <strong>de</strong>s baskets ou autres chaussures pour faciliter son équilibre.<br />
Deman<strong>de</strong>r aux athlètes ma<strong>le</strong>ntendantes <strong>de</strong> pratiquer <strong>le</strong>s enchaînements avec une partenaire pour<br />
apprendre <strong>le</strong> rythme.<br />
Gui<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s athlètes malvoyantes pendant <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s.<br />
Rendre <strong>la</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique amusante, peu importe <strong>le</strong> niveau <strong>de</strong> l'athlète.<br />
Modifier votre métho<strong>de</strong> <strong>de</strong> communication<br />
Les athlètes apprennent différemment. Certaines répon<strong>de</strong>nt mieux aux instructions ora<strong>le</strong>s, tandis que<br />
d'autres ont besoin <strong>de</strong> repères visuels. Certaines athlètes apprennent <strong>de</strong> façon plus efficace si l'entraîneur <strong>le</strong>s<br />
gui<strong>de</strong> au fil <strong>de</strong>s exercices. Essayez une combinaison <strong>de</strong> toutes <strong>le</strong>s métho<strong>de</strong>s jusqu'à i<strong>de</strong>ntifier cel<strong>le</strong> qui<br />
convient <strong>le</strong> mieux à chaque athlète.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 191
Modifier l'équipement<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Il y a <strong>de</strong> nombreuses façons <strong>de</strong> modifier <strong>le</strong> matériel <strong>de</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique pour qu'il soit plus faci<strong>le</strong> à<br />
manier pour <strong>le</strong>s athlètes.<br />
Cor<strong>de</strong><br />
Utiliser une cor<strong>de</strong> plus courte.<br />
Faire <strong>de</strong>ux nœuds, à chaque extrémité <strong>de</strong> <strong>la</strong> cor<strong>de</strong> pour qu'el<strong>le</strong> soit plus faci<strong>le</strong> à tenir.<br />
Cerceau<br />
Ballon<br />
Utiliser un cerceau plus ou moins grand.<br />
Entourer <strong>le</strong> cerceau <strong>de</strong> ban<strong>de</strong>s adhésives colorées pour qu'il soit plus faci<strong>le</strong> à voir.<br />
Utiliser un ballon plus ou moins petit.<br />
Dégonf<strong>le</strong>r légèrement <strong>le</strong> ballon pour qu'il soit plus faci<strong>le</strong> à attraper.<br />
Massues<br />
Ruban<br />
Utiliser <strong>de</strong>s massues plus courtes.<br />
Entourer <strong>le</strong> col <strong>de</strong>s massues <strong>de</strong> ban<strong>de</strong>s adhésives colorées pour qu'el<strong>le</strong>s soient plus faci<strong>le</strong>s à voir.<br />
Utiliser un ruban plus court.<br />
Entourer <strong>la</strong> baguette du ruban d'une surface antidérapante pour qu'il soit plus faci<strong>le</strong> à tenir.<br />
192 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
L'entraînement croisé en <strong>gymnastique</strong> rythmique<br />
L'une <strong>de</strong>s c<strong>le</strong>fs du succès en sport est <strong>de</strong> rester en bonne santé et <strong>de</strong> ne pas se b<strong>le</strong>sser. L'entraînement croisé<br />
a longtemps été utilisé en guise <strong>de</strong> rééducation après une b<strong>le</strong>ssure mais il est maintenant éga<strong>le</strong>ment utilisé<br />
pour prévenir <strong>le</strong>s b<strong>le</strong>ssures. L'entraînement croisé désigne <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> substitution sans re<strong>la</strong>tion avec<br />
<strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s spécifiques d'un sport particulier. Dans <strong>la</strong> plupart <strong>de</strong>s sports, <strong>le</strong>s athlètes utilisent beaucoup<br />
trop certains musc<strong>le</strong>s ; grâce à l'entraînement croisé, ils peuvent maintenir un certain équilibre muscu<strong>la</strong>ire et<br />
prévenir <strong>le</strong>s b<strong>le</strong>ssures dues à une trop gran<strong>de</strong> sollicitation d'un musc<strong>le</strong> en particulier.<br />
La <strong>gymnastique</strong> rythmique requiert plus <strong>de</strong> soup<strong>le</strong>sse que beaucoup d'autres sports, il est donc essentiel<br />
pour <strong>le</strong>s athlètes d'effectuer <strong>de</strong>s exercices <strong>de</strong> renforcement afin <strong>de</strong> pouvoir contrô<strong>le</strong>r cette soup<strong>le</strong>sse. La<br />
force et <strong>la</strong> stabilité <strong>de</strong>s musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong> soutien sont nécessaires aux gymnastes rythmiques pour pouvoir réaliser<br />
<strong>la</strong> plupart <strong>de</strong>s aptitu<strong>de</strong>s physiques correctement. Le p<strong>la</strong>cement et l'alignement du corps sont extrêmement<br />
importants.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 193
Pi<strong>la</strong>tes<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Le Pi<strong>la</strong>tes est un excel<strong>le</strong>nt système d'entraînement croisé en complément <strong>de</strong> <strong>la</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique.<br />
Voici un cours <strong>de</strong> métho<strong>de</strong> Pi<strong>la</strong>tes modifiée. Il est important pour vos athlètes qu'el<strong>le</strong>s réalisent ces<br />
exercices correctement. Il y a plus d'avantages à répéter un peu un exercice correctement qu'à répéter <strong>de</strong><br />
nombreuses fois sans avoir <strong>le</strong> bon alignement ni <strong>la</strong> bonne position. Une fois que <strong>le</strong>s athlètes ont réussi ces<br />
exercices, trouvez un professeur <strong>de</strong> Pi<strong>la</strong>tes diplômé pour <strong>le</strong>ur enseigner <strong>le</strong>s variations suivantes avec <strong>la</strong><br />
bonne technique. Souvenez-vous — il est plus faci<strong>le</strong> d'enseigner <strong>le</strong>s exercices correctement dès <strong>le</strong> départ<br />
plutôt que d'essayer ensuite <strong>de</strong> corriger <strong>le</strong>s erreurs.<br />
Le Hundred<br />
Allongez-vous sur <strong>le</strong> dos. Ten<strong>de</strong>z <strong>le</strong>s bras <strong>le</strong> long du corps. Sou<strong>le</strong>vez et rentrez <strong>le</strong>s abdominaux.<br />
Levez <strong>la</strong> tête et concentrez-vous sur votre ventre. Pompez vigoureusement avec <strong>le</strong>s bras, inspirez<br />
en comptant jusqu'à cinq et expirez en comptant jusqu'à cinq. Voici <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux options <strong>de</strong> p<strong>la</strong>cement<br />
<strong>de</strong>s jambes.<br />
Le Hundred modifié<br />
194 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Le Hundred avec jambes ramenées vers <strong>la</strong> poitrine et pliées en ang<strong>le</strong> droit<br />
Astuce — Tenez <strong>le</strong>s mains <strong>de</strong> l'athlète pour lui apprendre à « pomper » avec <strong>le</strong>s bras.<br />
Demi-dérou<strong>le</strong>ment<br />
Asseyez-vous jambes pliées et serrées, <strong>le</strong>s pieds à p<strong>la</strong>t sur <strong>le</strong> sol. Posez vos mains, juste <strong>de</strong>rrière<br />
vos cuisses. Rentrez vos abdominaux pour que votre corps ait <strong>la</strong> forme d'un C.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 195
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Tout en gardant <strong>la</strong> forme du C, rou<strong>le</strong>z vers l'arrière. Revenez à <strong>la</strong> position assise.<br />
Cerc<strong>le</strong>s avec une seu<strong>le</strong> jambe<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Allongez-vous sur <strong>le</strong> dos, <strong>le</strong>s genoux fléchis, <strong>le</strong>s pieds à p<strong>la</strong>t sur <strong>le</strong> sol. Ten<strong>de</strong>z <strong>le</strong>s bras <strong>le</strong> long du<br />
corps. Pliez et ramenez une jambe vers <strong>la</strong> poitrine puis ten<strong>de</strong>z-<strong>la</strong> vers <strong>le</strong> p<strong>la</strong>fond.<br />
Croisez <strong>la</strong> jambe tendue par-<strong>de</strong>ssus <strong>le</strong> corps pour commencer <strong>le</strong> cerc<strong>le</strong>. Faites tourner votre jambe<br />
cinq fois <strong>dans</strong> cette direction.<br />
196 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Ouvrez légèrement <strong>la</strong> jambe tendue pour commencer <strong>le</strong> cerc<strong>le</strong> <strong>dans</strong> <strong>la</strong> direction opposée. Faites<br />
tourner votre jambe cinq fois <strong>dans</strong> cette direction.<br />
Rappe<strong>le</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> contracter ses abdominaux afin <strong>de</strong> gar<strong>de</strong>r <strong>le</strong>s hanches et <strong>le</strong> torse immobi<strong>le</strong>s.<br />
Astuce — Tenez <strong>le</strong> pied <strong>de</strong> l'athlète pour gui<strong>de</strong>r sa jambe pendant <strong>le</strong>s cerc<strong>le</strong>s.<br />
Rou<strong>le</strong>r comme un ballon<br />
Les athlètes atteintes du syndrome <strong>de</strong> Down ou d'une instabilité at<strong>la</strong>nto-axia<strong>le</strong> ne doivent pas<br />
réaliser cet exercice.<br />
Asseyez-vous en bou<strong>le</strong> (position groupée), <strong>le</strong>s talons collés l'un contre l'autre et <strong>le</strong>s genoux écartés.<br />
Tenez-vous <strong>le</strong>s chevil<strong>le</strong>s. Décol<strong>le</strong>z <strong>le</strong>s pieds du sol et ba<strong>la</strong>ncez-vous.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 197
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Rou<strong>le</strong>z vers l'arrière sur vos épau<strong>le</strong>s et revenez à <strong>la</strong> position <strong>de</strong> ba<strong>la</strong>ncement.<br />
Etirement d'une seu<strong>le</strong> jambe<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Allongez-vous sur <strong>le</strong> dos. Repliez vos genoux sous votre poitrine. Levez <strong>la</strong> tête. P<strong>la</strong>cez <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux<br />
mains sur votre genou droit (<strong>la</strong> main extérieure peut se rapprocher <strong>de</strong> <strong>la</strong> chevil<strong>le</strong>) et ten<strong>de</strong>z <strong>la</strong><br />
jambe gauche. Passez à l'autre jambe. Lorsque vous apprenez cet exercice pour <strong>la</strong> première fois,<br />
vous pouvez avoir besoin <strong>de</strong> vous exercer à seu<strong>le</strong>ment changer <strong>de</strong> mains d'une jambe à l'autre.<br />
198 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Etirement <strong>de</strong> <strong>la</strong> colonne en avant<br />
Asseyez-vous et grandissez-vous en tendant <strong>le</strong>s jambes, légèrement écartées par rapport aux<br />
hanches. Fléchissez <strong>le</strong>s pieds. Ten<strong>de</strong>z <strong>le</strong>s bras en avant.<br />
Courbez-vous vers l'avant et revenez en position assise.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 199
La scie<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Astuce — Tenez un tube en mousse <strong>de</strong>rrière <strong>le</strong> dos <strong>de</strong> l'athlète pour lui montrer <strong>la</strong> bonne posture.<br />
Asseyez-vous et grandissez-vous en tendant <strong>le</strong>s jambes, légèrement écartées par rapport aux<br />
hanches. Fléchissez <strong>le</strong>s pieds. Ten<strong>de</strong>z <strong>le</strong>s bras sur <strong>le</strong>s côtés.<br />
Tor<strong>de</strong>z-vous vers <strong>la</strong> droite et touchez <strong>le</strong> petit orteil <strong>de</strong> votre pied droit avec votre main gauche.<br />
200 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Revenez à votre position initia<strong>le</strong>. Inversez <strong>le</strong> mouvement, en vous tordant vers <strong>la</strong> gauche.<br />
Astuce — Pendant <strong>la</strong> torsion, tenez <strong>le</strong>s hanches <strong>de</strong> l'athlète en p<strong>la</strong>ce. Rappe<strong>le</strong>z à l'athlète <strong>de</strong> rentrer<br />
ses abdominaux pour gar<strong>de</strong>r ses hanches stab<strong>le</strong>s.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 201