Bienvenue dans le monde de la gymnastique ... - Special Olympics
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Echauffement aérobic<br />
Section 1 – Marche<br />
1. 16 pas <strong>de</strong> marche<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
2. 8 pas sur <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong>s pieds en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong>s bras, tourner à droite en rabaissant <strong>le</strong>s bras, 8 pas sur <strong>la</strong><br />
pointe <strong>de</strong>s pieds en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong>s bras, tourner à gauche en rabattant <strong>le</strong>s bras<br />
3. 4 pas <strong>de</strong> marche en mettant <strong>le</strong>s bras en cinquième position, 2 pas où <strong>le</strong> bras droit s'étire vers <strong>la</strong><br />
droite, 2 pas où <strong>le</strong> bras gauche s'étire vers <strong>la</strong> gauche<br />
4. 4 pas <strong>de</strong> marche en mettant <strong>le</strong>s bras en cinquième position, 2 pas où <strong>le</strong> bras droit s'étire vers <strong>la</strong><br />
droite, 2 pas où <strong>le</strong> bras gauche s'étire vers <strong>la</strong> gauche<br />
5. Répéter n°3 avec un plié et une f<strong>le</strong>xion sur <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux premiers pas<br />
6. Répéter n°4 avec un plié et une f<strong>le</strong>xion sur <strong>le</strong>s <strong>de</strong>ux premiers pas<br />
7. Saut<br />
Section 2 : Marche, battement, pas, cabrio<strong>le</strong><br />
1. 16 pas <strong>de</strong> marche<br />
2. 8 pas <strong>de</strong> marche en faisant trois cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras droit, c<strong>la</strong>quer <strong>de</strong>ux fois <strong>la</strong> cuisse<br />
3. 8 pas <strong>de</strong> marche en faisant trois cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras gauche, c<strong>la</strong>quer <strong>de</strong>ux fois <strong>la</strong> cuisse<br />
4. 8 pas <strong>de</strong> marche en faisant trois cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras droit, c<strong>la</strong>quer <strong>de</strong>ux fois <strong>la</strong> cuisse<br />
5. 8 pas <strong>de</strong> marche en faisant trois cerc<strong>le</strong>s sagittaux du bras gauche, c<strong>la</strong>quer <strong>de</strong>ux fois <strong>la</strong> cuisse<br />
6. 16 pas <strong>de</strong> marche sur <strong>la</strong> pointe <strong>de</strong>s pieds<br />
PRENDRE UNE GRANDE INSPIRATION<br />
7. 3 pas <strong>de</strong> marche, battement gauche<br />
8. 3 pas <strong>de</strong> marche, battement droite<br />
9. 3 pas <strong>de</strong> marche, battement gauche<br />
10. 3 pas <strong>de</strong> marche, battement droite<br />
11. 3 pas <strong>de</strong> marche, cabrio<strong>le</strong> en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong> genou gauche<br />
12. 3 pas <strong>de</strong> marche, cabrio<strong>le</strong> en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong> genou droit<br />
13. 3 pas <strong>de</strong> marche, cabrio<strong>le</strong> en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong> genou gauche<br />
14. 3 pas <strong>de</strong> marche, cabrio<strong>le</strong> en <strong>le</strong>vant <strong>le</strong> genou droit<br />
15. 3 pas <strong>de</strong> marche en re<strong>le</strong>vé, battement gauche<br />
16. 3 pas <strong>de</strong> marche en re<strong>le</strong>vé, battement droite<br />
17. 3 pas <strong>de</strong> marche en re<strong>le</strong>vé, battement gauche<br />
18. 3 pas <strong>de</strong> marche en re<strong>le</strong>vé, battement droite<br />
PRENDRE UNE GRANDE INSPIRATION<br />
Section 3 : Course, pas chassés<br />
6 <strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
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