Bienvenue dans le monde de la gymnastique ... - Special Olympics

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Échauffement Special Olympics Guide d'Entraînemente Gymnastique Rhythmique La période d'échauffement est la première partie de chaque séance d'entraînement, ainsi que de la préparation à la compétition. L'importance de l'échauffement, avant l'exercice, n'est plus à prouver. L’échauffement fait monter la température du corps et prépare les muscles, le système nerveux, les tendons, les ligaments et le système cardiovasculaire aux étirements et exercices à venir. Les risques de blessure sont réduits de façon significative en augmentant l'élasticité musculaire. En gymnastique rythmique, cette partie de l'entraînement doit être plus qu'une simple série de mouvements utilisés pour échauffer et étirer les muscles de l'athlète. Un échauffement traditionnel de gymnastique rythmique est réalisé en musique, commence par des mouvements locomoteurs sur le tapis puis se poursuit avec des exercices d'étirements, combinés à des aptitudes physiques et des éléments de danse. Beaucoup d'entraînements de gymnastique rythmique commencent par des exercices à la barre de danse, qui se concentrent sur la position et l'alignement du corps de l'athlète ainsi que sur l'échauffement et l'étirement des muscles. Introduire des mouvements en musique pendant l'échauffement sera non seulement amusant, mais donnera à vos athlètes le sens du rythme et de la musicalité qui sont essentiels en gymnastique rythmique. Échauffement Fait monter la température du corps Augmente le rythme cardiaque et respiratoire Prépare les muscles et le système nerveux aux exercices Etire les muscles pour élargir la gamme de mouvements de l'athlète Aide à reconnaître le bon alignement et la bonne position du corps Donne aux athlètes le sens du rythme en musique Donne de l'énergie et amuse les athlètes dès le début de la séance d'entraînement L'échauffement peut être différent d'une séance d'entraînement à l'autre. Selon la phase de la saison de compétition, l'échauffement variera en longueur et en contenu. Par exemple, lors des premières semaines d'entraînement, l'échauffement peut durer jusqu'à 30 minutes, car l'athlète y apprendra les positions du corps et les aptitudes basiques. Le temps passe et les compétitions se rapprochent : plus de temps sera consacré aux enchaînements de compétition, et les athlètes auront juste besoin du temps d'échauffement nécessaire pour préparer leurs muscles aux mouvements qu'elles réaliseront durant leurs enchaînements. Une période d’échauffement comprendra les composants et la séquence de base suivants : Activité Objectif Exercices aérobic, qui peuvent inclure des mouvements locomoteurs en musique Echauffe les muscles, apprend les aptitudes locomotrices, accroît la musicalité Temps (Minimum) 5 minutes Étirements Elargissent la gamme des mouvements 10 minutes Aptitudes physiques et éléments de danse Introduisent les mouvements de gymnastique rythmique qui seront plus tard incorporés aux enchaînements Dépendent de la phase de la saison 4 Special Olympics Guide d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique
Special Olympics Guide d'Entraînemente Gymnastique Rhythmique Echauffement aérobic en musique Cette partie de l'échauffement peut être réalisée sur tous les types de musique, en commençant doucement pour ensuite augmenter le rythme petit à petit. Souvenez-vous d'introduire des mouvements des bras et du corps parmi les aptitudes locomotrices. Voici un exemple d'échauffement aérobic en musique. Special Olympics Guide d'Entraînemente - Gymnastique Rhythmique 5
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