Bienvenue dans le monde de la gymnastique ... - Special Olympics
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Étirements — Rapi<strong>de</strong>s lignes directrices <strong>de</strong> référence<br />
Commencez par un échauffement aérobic<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> Gui<strong>de</strong> d'Entraînemente<br />
Gymnastique Rhythmique<br />
Commencez par <strong>de</strong>s étirements seu<strong>le</strong>ment lorsque <strong>le</strong>s musc<strong>le</strong>s <strong>de</strong>s athlètes sont chauds.<br />
Soyez méthodique<br />
Commencez par <strong>le</strong> haut du corps et continuez vers <strong>le</strong> bas<br />
Vérifiez <strong>la</strong> position et l'alignement du corps<br />
Les athlètes doivent toujours avoir <strong>la</strong> bonne position et <strong>le</strong> bon alignement du corps. Souvenez-vous<br />
que <strong>le</strong>s exercices d'étirement sont éga<strong>le</strong>ment bénéfiques pour <strong>le</strong>s aptitu<strong>de</strong>s physiques.<br />
Etablissez une re<strong>la</strong>tion entre <strong>le</strong>s étirements et <strong>la</strong> <strong>gymnastique</strong> rythmique<br />
Rappe<strong>le</strong>z aux athlètes que <strong>le</strong>s étirements pendant l'échauffement seront <strong>le</strong>s mêmes mouvements<br />
qu'el<strong>le</strong>s répèteront plus tard lorsqu'el<strong>le</strong>s pratiqueront <strong>de</strong>s aptitu<strong>de</strong>s physiques et travail<strong>le</strong>ront avec<br />
<strong>le</strong>s engins à main.<br />
Insistez sur <strong>la</strong> fluidité et <strong>la</strong> soup<strong>le</strong>sse<br />
Faites <strong>de</strong>s étirements <strong>le</strong>nts et progressifs.<br />
Ne sautez pas et ne faites pas <strong>de</strong> mouvements brusques pour vous étirer à outrance.<br />
Ne forcez jamais un athlète à s'étirer plus si <strong>la</strong> position lui est inconfortab<strong>le</strong>.<br />
Ayez recours à <strong>la</strong> variété<br />
Faites <strong>de</strong> l'entraînement un moment amusant !<br />
Etirez-vous en musique.<br />
Utilisez différents types d'exercices, tels que <strong>la</strong> <strong>dans</strong>e c<strong>la</strong>ssique, pour faire travail<strong>le</strong>r <strong>le</strong>s mêmes<br />
musc<strong>le</strong>s.<br />
Respirez norma<strong>le</strong>ment<br />
Ne retenez pas votre respiration.<br />
Utilisez votre respiration pour augmenter votre capacité d'étirement.<br />
Accor<strong>de</strong>z <strong>de</strong> <strong>la</strong> p<strong>la</strong>ce aux différences individuel<strong>le</strong>s<br />
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