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Special Olympics Guide d'Entraînemente
Gymnastique Rhythmique
Aptitudes physiques
Les aptitudes physiques de gymnastique rythmique sont divisées en quatre catégories :
Sauts/bonds
Une athlète doit avoir la force et la souplesse de sauter et bondir correctement. Elle peut développer la force
de ses chevilles en faisant des relevés et en sautant à la corde. Pour les aptitudes telles que les sauts ciseaux
et les grands jetés, les grands battements accroîtront la force de ses jambes. Les grands écarts et autres
exercices d'étirement accroîtront sa souplesse. Encore une fois, la force des muscles de soutien est
nécessaire à l'athlète pour maintenir la position de la partie supérieure du corps avant les sauts et les bonds.
L'athlète ne pourra bien contrôler la position de son bras qu'avec une partie du corps supérieure stable.
Saut de chat
Pas chassé
Saut ciseaux
Jeté
Montée de genoux
Saut extension
Pivots/tours
Pour qu'une athlète tourne correctement, elle doit avoir la bonne posture et le bon alignement du corps. La
force de ses muscles de soutien est essentielle pour maintenir le bon alignement de son torse et de son
bassin. Pour les tours basiques sur deux pieds (Pas de bourrée en tournant et déboulés), l'athlète doit garder
le corps droit. L'athlète peut s'exercer en se couchant sur le sol : d'abord en apprenant à activer les muscles
de soutien nécessaires à une position du corps droite, puis en roulant sur le sol en maintenant la position. La
progression suivante consiste à apprendre les pivots en se tenant sur un pied (par exemple, les pivots en
passé). Cela demande plus d'équilibre et de contrôle que les autres alignements du corps. L'athlète doit
d'abord s'exercer à rester debout, pied à plats dans la position du pivot, puis à passer cette position en
relevé. Une fois que l'athlète a réussi à passer d'une position à l'autre, elle peut essayer un pivot à 180° puis
à 360°. Souvenez-vous - enseignez toujours la bonne position d'abord, puis le pivot !
Déboulés
Pivot en passé
Pas de bourrée en tournant
Equilibres
Une bonne posture et un bon alignement du corps sont les clés pour réussir les équilibres. Les mêmes
progressions peuvent être utilisées pour les équilibres, les pivots et les tours. L'athlète doit apprendre à
activer ses muscles de soutien pour garder un alignement correct du torse et du bassin. Les exercices Pilates
sont excellents pour le développement de cette force. Toujours s'exercer aux équilibres d'abord pieds à plat,
puis en relevé. Attention aux détails, tels que le placement du pied libre et des bras.
Arabesque (avant et arrière)
Passé
Relevé
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