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Special Olympics Guide d'Entraînemente
Gymnastique Rhythmique
Circumduction du corps à droite. Poser la main droite sur le tapis, tendre la jambe gauche.
Terminer assise sur les talons.
Circumduction du corps à gauche. Poser la main gauche sur le tapis, tendre la jambe droite.
Terminer assise sur les talons.
Circumduction du corps à droite.
Poser la hanche gauche sur le tapis, puis écart facial vers l'avant
2:02 – 2:57
S'étirer vers la jambe droite (1-2), bras en ellipse vers l'avant (3-4), s'étirer vers la jambe gauche
(5-6), bras en ellipse vers l'avant (7-8)
Serrer les genoux (1-4)
Quart de tour vers la droite pour s'asseoir sur les talons, de profil, lever les bras (5-6)
Abaisser le bras de face (7)
Quart de tour vers la droite, écart facial, de dos (8)
Répéter cet étirement 2 fois, une fois de dos et une fois de face
En le répétant pour la dernière fois, lorsque le bras de face se baisse, se lever et se montrer de face
2:57 – 3:06
3 ondes latérales des bras, alternées, et terminer en cinquième basse
3:06 – 3:27
Les deux bras effectuent un cercle dans le sens antihoraire et terminent par une onde latérale du
bras droit (compter 10)
Les deux bras effectuent un cercle dans le sens horaire pour terminer par une onde du bras gauche
(compter 8)
3:27 – 3:45
Répéter les cercles avec les bras à gauche et à droite avec pas de bourrée à gauche et à droite
(compter 8 à l'aller et au retour)
3:45 – 3:52
3 ondes des bras alternées et terminer en cinquième basse
3:52 – 4:12
Les deux bras - 2 ondes des bras vers l'avant, par-dessus la tête en relevé, onde latérale du bras en
plié, refermer en cinquième basse
Répéter
4:12 – 4:26
Un pas vers la droite, révérence, tandis que le bras droit effectue un cercle par-dessus la tête puis
onde du bras droit
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