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Desenvolver resistência muscular localizada<br />
por Fulano da Silva<br />
Quem realiza um treinamento para desenvolver seus<br />
músculos tem de ter bem claro que treino de força não<br />
quer dizer unicamente treino de hipertrofia.<br />
Existem diversos tipos de treinamento muscular, como<br />
por exemplo treino de potência, de força máxima e de<br />
resistência muscular localizada.<br />
Eles são amplamente usados principalmente nos<br />
esportes. Mas para quem não é atleta, existe alguma<br />
função em treinar estes tipos de força?<br />
Sem sombra de dúvidas. Quando se inicia um<br />
treinamento de força seus músculos ainda não estão<br />
adaptados a sobrecarga que é imposta.<br />
Após algum tempo de treinamento, eles se adaptam a<br />
esta sobrecarga, ou seja desenvolveram resistência. Mas<br />
com o passar do treinamento o desenvolvimento desta<br />
resistência, essencial para a continuidade do<br />
treinamento, acaba se tornando cada vez mais difícil.<br />
Por isso executar períodos específicos de treinos de<br />
resistência muscular localizada é importante,<br />
principalmente quando se retorna ao treinamento,<br />
geralmente depois das férias. Assim você recuperará o<br />
condicionamento perdido e irá dar uma base para o<br />
treinamento posterior.<br />
Para entender a parte fisiológica deste treino, temos de<br />
diferenciar as fibras musculares inicialmente. Existem<br />
dois tipos de fibras principais (existem outros grupos<br />
intermediários): as fibras do tipo I, que são as<br />
chamadas fibras de contração lenta, e as fibras do tipo<br />
II que são as fibras de contração rápida, que são<br />
divididas em lIa, IIb, e Iic.<br />
As primeiras apresentam contrações mais lentas, maior<br />
resistência e diâmetro menor. Já as rápidas apresentam<br />
resistência reduzida e um diâmetro até duas vezes<br />
maior.<br />
Portanto as lentas são mais utilizadas em atividades de<br />
resistência e utilizam primordialmente o mecanismo<br />
aeróbico. Já as rápidas são usadas em atividades de<br />
força e potência e sua fonte energética é<br />
primordialmente anaeróbica.<br />
Talvez se você tem como principal objetivo a<br />
hipertrofia, ache que não precisa treinar as fibras lentas,<br />
pois elas tem menos diâmetro. Sinto em dizer que você<br />
está enganado, pois elas dão um ótimo suporte para as<br />
fibras rápidas e auxiliam no treinamento de força.<br />
Portanto, principalmente no período básico do<br />
treinamento é fundamental que se desenvolva a<br />
resistência muscular localizada (RML) para que seus<br />
músculos estejam aptos a treinamentos mais intensos e<br />
suas articulações e ligamentos estejam preparados para<br />
esta sobrecarga.<br />
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