A elite da Corrida de Rua Porto Alegrense estava lá. Sprint Final ...

ANO 2 - NÚMERO 12 - RIO GRANDE DO SULwww.sprintfinal.com.brEntrevista exclusivacom o Casal MM`sConheça o melhorTÊNIS DE CORRIDATreinamentoQuer correr mais rápido?Descubra o segredo.NutriçãoGripe: Fortaleça sua imunidade

Julho/2009A CORRIDA PELO PODERTudo é uma questão de conceito, nossas açôes partem de nossas motivções,princípios e nosso conceito a respeito de algo. Descarto as primeirasduas; motivaçôes e principios, motivação porque é algo mais complexo e principiosporque nem no dicionário encontra-se mais, infelizmente. Então, vamosao conceito; com um simples exemplo de corrida, que é o nosso negócio:quando comecei a dar as primeiras passadas na corrida de rua, sem oreintaçãoalguma, achava que correr uma vez por semana, no máximo duas, estava bom,e era o meu limite físico, esse era meu conceito inicial de corrida, durante umbom tempo esse foi meu chute no sedentarismo, até chegar ao ápice de corrertodo dia decorreram uns três anos, então, hoje, para mim para ser um corredorde rua, tem que, pelo menos, correr 6 dias por semana, esse é o meu conceitoe é claro, não é regra, até porque diversos atletas amadores, que disputammaratonas pelo mundo afora, conseguem com um treino de qualidade, correr 4vezes por semana e obter ótimos resultados.Cada um deve respeitar o seu limite pré-concebido.Bom, passando da corrida para política, é a mesma coisa, antes de sereleito; Lula disse: 300 picaretas com anel de Doutor, agora, são companheirosaliados e, quem diria, defendendo o José Sarney. Não, não critique o Presidente,tudo é uma questão de conceito, o mais importante é cada um formar o seu,livremente, e se for para mudar, que seja para melhor.Por falar em mudar, este mês estamos dando mais cara de Jornal paraa revista do Running Gaúcho, as histórias de corredor passam agora a ser publicadasno site, havendo, assim, mais interação entre o impresso e o virtual.O corredor não é um bitolado, na grande maioria, são pessoas maduras,bom nível cultural e de estudo, com situação financeira bem definida quegostam de viajar, de preferência, para correr, como fez a familia que participouda maratona do Rio de Janeiro, quem nos relata é o Professor de Ed.Físíca Eduardo Peres.Renato CezimbraProfessor de Educação Física coloca afamília para correr na Cidade Maravilhosa.No último dia 28 de junho, foi realizada, na cidade Maravilhosa, a23 a Edição da Maratona do Rio de Janeiro, em um dia ensolarado com temperaturaamena, a prova que faz parte do calendário oficial de eventos que visamà promoção da cidade, sede dos jogos olímpicos de 2016, contou com umaorganização impecável e um percurso de rara beleza que contemplava desdeas belas praias da Barra da Tijuca até o Aterro do Flamengo. O evento contoucom a presença de 15 mil atletas, divididos em 3 modalidades de disputa, Maratonado Rio de Janeiro (42km – Largando da Praia do Pontal do Tim Maia echegando ao Aterro do Flamengo), Meia Maratona (21km – Saindo da Praiado Pepe, na Barra da Tijuca, e chegando, também ao Aterro do Flamengo) ea Family Run (6km – em circuito oval no próprio Aterro do Flamengo). Podese observar a presença de atletas ilustres como Tande do Vôlei (medalha deouro em Atlanta 1998), o Maratonista Vanderlei Cordeiro de Lima (medalhade prata nos jogos olímpicos da Grécia) e os cantores Tony Garrido e PaulaToler. O Rio Grande do Sul se fez presente através da Equipe Longevittá –Exercício Personalizado, que contou com 5 atletas inscritos na competição. Oprof. Eduardo Peres Jr. (1h29min45s – 115 colocação geral), Eduardo Peres(2h22min02s) e Suzete Peres (2h22min02s) na Meia Maratona e o casal AnaCarina Freitas (33min38s) Anderson Salazar (34min12s) nos 6km da FamilyRun.Edison Guedes, Diretor Operconal e Celso Artigas Gerente de ComprasO RUNNING GAÚCHO ESTÁ DE PARABÉNSA WIN SPORTS através do seu Diretor Operacional, Edison Guedes, firmaparceria com o Jornal SPRINT FINAL. O contrato inicial assinado é de doisanos. “Isso demonstra a confiança e o retorno da marca neste veículo de comunicaçãoque se consolida como referência no segmento running regional”,salienta Renato Cezimbra, Diretor do JSF. Essa parceria nos engrandece e impulsionaa superar limites, buscar excelência e, assim como a WIN SPORTS,ser uma Marca vencedora junto a nosso público: leitores, colaboradores,anunciantes e fornecedores.Histórias doCorredorAgora no Sitepara o mundo.Acesse já!Este mêscom o atletaFabiano AlmeidaÉ uma publicação mensal da RL2 Mídia Ltda -Editor: Renato Loro Cezimbra - Jornalista Responsável - Carlos Adamatti Mtb 1516,Impressão - Mídia Gráfica -Grupo RBS - Comercial: (51) 98772394 Colaboradores:Eduardo Peres, Mirian Caldasso, João Gabbardo, Simone Luz - Revisão: Prof a . Ms EneliseArnold - Capa: Lisiane Bandeira - Endereço: Felizardo Furtado, 515/902 - CEP:90670-090Fone: (51) 33869857 - Porto Alegre - RS - Julho 2009 -email - atendimento@sprintfinal.com.br - Os artigos assinados nào correspondemnecessariamente a opinião do Jornal e são de inteira responsabilidade de seus autores.02

Julho/2009Casal Fascinado por Maratonas percorre juntos mais de 200km semanais!Vida saudável pelas palmas dos pés!!!“Em meio a uma sessãode fotos em Ipanema, tivemos umaconversa muito simpática com SabineBreton Baisch, natural de SãoLeopoldo, professora de EducaçãoFísica e Especialista em Medicina doEsporte, que no mês de maio tornousea primeira mulher brasileira aintegrar o Group Marathon Maniacs.Junto estava seu esposo, JoãoGabbardo dos Reis, que é membro domesmo grupo Nível Iridium, tambématua na área da Medicina juntoà Saúde Pública, quando assumiua Secretaria de Saúde do Estadointensificou ainda mais a defesa doshábitos saudáveis de vida, o combateao tabagismo e drogas e o controledo uso abusivo do álcool.”Quando e por que começou a correr?Sabine:1985, para passar no vestibularde Educação Física.Gabbardo: Em 1980. Eu conheciaalguns médicos que faziam parte dosprimeiros grupos de corrida de ruaem Porto Alegre, eles me convidarame passei a acompanhá-los. A primeiracorrida foi na Ipiranga (20 km), detênis kichute. Fiquei com bolhas emancando por uma semana.Hoje corre por quê?S: Porque adoro, para mostrar àspessoas e, principalmente, aos meusalunos que a corrida, ou qualqueratividade física, melhora a qualidadede vida.G: Para provar que a atividade física,quando realizada regularmente, eassociada a outros hábitos saudáveisde vida, pode retardar o processo deenvelhecimento.Já correu muitas provas, qual a preferida?Por quê?S:Já corri várias. Mas as que eu maisgosto são duas. Rio de Janeiro, porqueé linda, e Porto Alegre porque éna minha cidade. É maravilhoso ouviros amigos gritando o nosso nomedurante toda a prova.G: Em 29 anos, já participei de 32provas entre maratonas e ultramaratonas.A preferida foi correr 24 h emesteira, no final de 2008, ao lado deCarlos Dias e Dean Karnazes. Foimuito emocionante correr ao lado deum atleta reconhecido mundialmenteno qual buscava inspiração e, que aomesmo tempo, é uma pessoa excepcional.Você correu o Desafrio de Urubici ea Maratona do Rio? Como foi?S: Corri a Maratona do Rio. Minhaterceira maratona deste ano.G: Eu corri as duas provas. Foiplanejado para receber uma “promoção”nos Marathon Maniacs. Aocompletar duas maratonas (em provasseparadas), em dias consecutivos lheé concedido 4 Estrelas (Nível Iridium).Foi muito interessante corrernum dia a 2º graus negativos e, no diaseguinte, a 23º graus positivos.Como iniciou o fascínio pelas maratonase ultramaratonas?S: Comecei correndo 10km, antesde conhecer meu marido (JoãoGabbardo). Quando conheci o João,ele me incentivou a correr maioresdistâncias, então, corri duas meiasmaratonas. Nesta época, percebi quepoderia correr uma maratona. Novamente,com o estímulo dele, resolvitreinar. Corri minha primeira maratonaem Porto Alegre. Após conhecero ultramaratonista Dean Karnazes,tive vontade de correrultramaratonas. Corriminha primeira ultra,24hs de Santa Maria,neste ano.G: O fascínio por maratonainiciou desde omomento que comeceia correr. No segundoano de corrida, jáparticipei da primeiramaratona, e, daí emdiante treinava duranteo ano para a Maratonade Porto Alegre. Aocompletar 50 anos,estabeleci novosdesafios, pois me sentia em melhorescondições físicas do que quando tinha30 anos de idade. Li sobre a vida doDean Karnazes e pensei: tambémposso! Este ano pretendo fazer 14maratonas e 13 ultras.Foi por gostar de correr tanto queentrou para os Marathon Maniacs, oque é isso, como se pode fazer parte?S: Sim. É uma comunidade americana.O objetivoé corrertantas maratonasquantopossível, semimportar otempo quelevamos paraconcluir asprovas. Osorganizadoresda comunidade premiam osatletas com estrelas, de acordo comalguns critérios. Isso faz com quequeiramos correr mais e mais.G: É uma forma alternativa de praticarcorridas de longas distâncias.O objetivo não é fazer a prova nomenor tempo possível, mas sim fazero maior número de provas no tempoque for possível. É uma prática muitocomum nos EUA e na Europa, emque as pessoas participam pelo prazerde correr e viajar, conhecer novos lugares,novas pessoas, tendo a corridacomo fato gerador.Como você se prepara para umaultramaratona?S:Corri 1 ultra e não me preparei.Fiquei muito gripada e apenas treineinum domingo 32km e, no seguinte,corri 35 km durante uma noite toda,antes da prova. Mas o treinamentoé fundamental. Normalmente, trêsvezes por semana faço musculação,duas vezes faço treino de velocidade,2 vezes faço médias distâncias (15km) e uma vez longas distâncias(de 25 à 40km)G: Quando não tenho prova, eucostumo treinar 7 dias na semana. Emmédia, 120 km por semana. Procurofazer musculação pelo menos 2 vezespor semana e, sempre que posso,corro na areia da praia. Não existetreino melhor que correr no nossolitoral, pois a areia é firme e plana.Já fiz tantas vezes o trajeto CapãoNovo a Capão da Canoa que conheçoComemoração: Dean Karnazes vencedor das 24 hrs em esteiracada cômoro de areia. Duas vezespor semana faço treino de pista (tirosde 400m e 1000m). Atualmente, emdecorrência do acúmulo de provas, ostreinos têm sido mais regenerativos.Hoje a corrida de rua está muito emmoda, você acha que veio para ficarou é passageiro?S: Acho que veio para ficar, pois éuma atividade fácil de praticar ( é sócolocar um tênis e sair para correr).Proporciona um bem-estar (maravilhoso)pela liberação de endorfina,emagrece e melhora a qualidade devida das pessoas de uma maneira geral.Importante procurar a orientaçãode um profissional da área da EducaçãoFísica para começar.G: É uma tendência mundial. Aspessoas estão convencidas que a atividadefísica possibilita viver mais emelhor e nenhum outro esporte émais democrático que a corrida.Em que a corrida transformou a suavida?S: Nunca esqueço que comecei a correrapós assistir aquele filme Carruagensde Fogo. Este filme, para mim,é um exemplo de superação e luta. Atransformação maior aconteceu emrelação aos desafios que enfrentamosnas nossas vidas. A corrida me ensinoua enfrentar com mais serenidadee segurança esses desafios.G: Sem dúvida transformou. Passei ame dar conta que estudar e trabalharpossibilita adquirir bens materiais,boas condições para educação aosfilhos etc. A corrida (a atividade físicaem geral) permite usufruir das coisasboas da vida por mais tempo, sejamelas coisas materiais ou a convivênciapessoal.Para você ser feliz é:S: Fazer o que se ama ao lado daspessoas que amamos.G: Correr pela cidade num sábadode sol e imaginar que as pessoas quea gente gosta estão bem e querendoviver!O que você diria para quem não têmtempo para fazer atividade física?S: Devemos reservar, pelos menos,30min por dia para fazermos algumaatividade física. Isso deve serprioritário e fazer parte da nossarotina, como alimentar-se, escovar osdentes, dormir... Nossa saúde deveestar em primeiro lugar. A atividadefísica é o nosso remédio natural paraprevenção de doenças, para nossasaúde psíquica e para nossa estética.G: Não é compreensível alguémdizer que não tem tempo para fazeratividade física. Podemos substituiralguns hábitos como, por exemplo, oelevador pelas escadas. Não utilizaro carro para pequenos deslocamentos,conhecer melhor o bairro ondemoramos, caminhando por suas ruas.Tem muita gente que investe no seuveículo: coloca óleo de melhor qualidade,protege a pintura com polimento,cuida com a areia da praia. Tudoisto para o carro “durar” mais e nãoperder o valor de mercado, mas, aomesmo tempo, não temos o mesmocuidado com nosso coração, asfixiamosnossos pulmões com fumaça, comemosgordura em excesso etc. Istosignifica: estamos perdendo tempo devida útil, estamos perdendo valor demercado. Será que mesmo pensandoem “agregação de valor” não teremos30 min por dia para atividade física?Duvido!03

Julho/2009Sprint Final comemora seu primeiro aniversário!A elite da Corrida de Rua Porto Alegrense estava lá.Sprint Final recebeu seusamigos para comemorar.Mariana Bastos e Ana VeigaSadi Cardoso Junior, Diego Bilhalva e ogrande campeão das corridas Tauro SusinBonorino.Marilda Oliveira iluminou a festa comseu sorriso contagiante.As belas e encantadoras; Luciane Xavier,Lindamara Pedroso e Claudia da RosaRomero reprentaram muito bem o Corpa,junto a Sra. Sprint Final, Lisiane Bandeira.Mais elite: Elenir Stroper e José Adão SoaresNeli Rosa Oliveira e Gerson LeiteElizabeth Pascoal e Vanessa Sobrosa SouzaJuvenal Chibiaque e sua esposa,Marlene Domingues do Canto,também prestigiaram o evento.Antonio Carlos Pereira GomesRenata Panceira e César ChavesNeide Filmena Menin e Márcia LimaMoisés TorresRenato Cezimbra entre Miriam Caldassocolunista do JSF e Karolaine Caldasso Volkart04

Julho/2009Alegria e confraternização foram os pontos fortes da festa.Leonardo Ribas, referência emtreinamento no Estado.Fernanda Azevedo Luz e Marcelo PetersenJoão Batista de Matos Danda, foi vice-campeãodo Revezamento. Volta à Ilha 2008, correndo75 km, ele prestigiou o Jantar do JSf.Zenaide Solange Parolime Angélica AguiarDona Sirlei Monteiro eJorge Bristot “O Gringo”Giusepp BistrotSandro Estigarribia na entrega dos brindes,o Prof. Alexandre Oliveira foi um dos contemplados.Roberto L.CezimbraParticipe da Corrida contra o CRACK.Adquirindo a camiseta daCampanha CRACK NEM PENSAR, no valor de R$ 30,00.PROGRAMA GINÁSTICALABORAL DO BANRISUL ,contará com mais de 200 profissionaisde Educação Física. Umagrande vitória para a EducaçãoFísica no Estado! O Banrisul teráuma equipe exclusivamente deProfissionais de Educação Físicapara ministrar a Ginástica Laboralno Estado. Participe! Mais informações:www.cref2rs.org.brDenise L. PedrosoEntre em contato conosco: 33869857atendimento@speintfinal.com.brAlex TramontiniATLETA REVELAÇÃO 2009No sábado, 11 de julho, representandoo estado do Rio Grande doSul, Ioran Etchechury de 16 anos,foi medalha de bronze no campeonatobrasileiro de juvenis (categoriaaté 19 anos), na prova dos3000m c/ obstáculos. A competiçãoaconteceu em Uberlândia - MinasGerais.Eleito pelo JSF, comomelhor tênis para prática da corrida.Em promoção exclusiva do Clube doLeitor Sprint Final, estaremosdisponibilizando, três pares domodelo, com super desconto.de R$ 499,00por R$ 350,00Serão contemplados os três primeiros que enviarememail para redação, com seguinte assunto:PROMOÇÃO KAYANO 15atendimento@sprintfinal.com.brMarathon ManiacsA Gaúcha Luciane Sant Ana, desde26/05/2009, faz parte do Group MaratohonManiacs, com uma Maratona e duasUltramaratonas em dois meses. Parabéns!05

Julho/2009A importância dos treinos na pistapara a performance do atleta.por Miram CaldassoPersonal Trainer, graduada em EducaçãoFísica e esp. em Treinamento Personalizadopela UFRGS.Você nunca se perguntou por quealguns corredores melhoram seu desempenhonas corridas e outros permanecem fazendo osmesmos resultados, com a mesma condiçãofísica, anos após anos? O que difere entre ume outro são os métodos de treinamento quesão utilizados.Você só vai melhorar se proporcionarao seu corpo diferentes habilidades psicomotoras,motoras e sensitivas. Nas corridas, éassim, você deve treinar diferentes estímulosde intensidade e “tiros” de distâncias variadas.A pista atlética é o lugar mais adequadopara desenvolver esta aptidão. Ela permite dara noção exata do ritmo por volta e, consequentemente,proporciona um maior controleda velocidade da corrida, oportunizando oautoconhecimento da intensidade que treinamos.Executar treinamento em pista é fundamentalpara melhorar a velocidade de ritmoou resistência de velocidade dos corredores.Um dos métodos de treinamento que maisdesenvolve a melhora da capacidade aeróbiaé o “Interval Trainning” ou TreinamentoIntervalado.O treinamento intervalado consistenum método de treino caracterizado pelafragmentação do esforço total, com períodosde recuperação. Ou seja, alternar a intensidadedo exercício, intercalando picos de esforço(num ritmo de moderado a forte), com pausasde recuperação (em ritmo leve). É muitoimportante fazer uma avaliação física, incluindoum teste ergoespirométrico, antes deiniciar este programa, garantindo segurançapara a sua saúde e eficiência nos resultados.Também podemos conseguir o resultado doVO2máx, de forma indireta, através de outrostestes. Um deles o Teste de 12 minutos deCooper. - O uso do frequencímetro (aparelhoque mede os batimentos cardíacos) ajudaráa trabalhar dentro das faixas adequadas. Háoutras formas de calcular os tiros. A alternânciadas intensidades deve ser proporcional, ouseja, quanto maior o esforço, maior deverá sera recuperação. Se você não está acostumadocom este tipo de treino, faça-o somente comacompanhamento de um treinador qualificado.O treinador deverá montar os treinos deacordo com o seu nível de condicionamentofísico (os treinos variam de iniciantes aavançados). Geralmente se trabalha em duasfaixas de batimentos cardíacos (mas isto podevariar), estabelecendo, em média, para o picode esforço, a faixa entre 75% e 90% da frequênciacardíaca máxima (220 - idade) e a faixaentre 60% e 65% da F.C. máxima para a fasede recuperação. Essa é apenas uma forma decalcular. Existem várias: Esta porcentagemnão pode ser aplicada em todos os casos, jáque cada corredor deve ser estudado pelotreinador para que se tenha bom êxito com oprograma de treinamento.Não esqueça de aquecer entre 2000 a 3000metros antes do treino. Após, alongar. Depois,executar o treinamento principal com o“Treinamento Intervalado”, indicado por seutreinador. Após, desaquecer a mesma distânciado aquecimento em corrida leve e alongar.Você pode fazer este treino em dias alternadosde duas a três vezes por semana.IntensidadeSão considerados quatro níveis básicos deintensidade:- limiar anaeróbio06- potência aeróbia- tolerância láctica- potência lácticaPara o treino intervalado, no que diz respeitoà duração de cada repetição, pode apresentarsea seguinte classificação.- períodos de esforço de curta duração I (15"- 45")- períodos de esforço de curta duração II (45" - 2')- períodos de esforço de média duração (2' - 8')- períodos de esforço de longa duração (8' - 15').A duração da repetição dependerádos objetivos do treino.Pausa entre repetições (micro-pausa)Os períodos de repouso que constituema pausa no treino intervalado não permitema recuperação completa dos parâmetroscardiovasculares e ventilatórios. O volumesistólico apresenta valores acrescidos duranteo início do repouso, que fazem importantesadaptações, e ocorre um processo no músculocardíaco, nesta fase, o chamado princípio dacarga lucrativa. Com base nesta concepção,a pausa deve ter a duração suficiente para oatleta atingir uma FC entre os 120 e os 130bat.min-1.A duração da pausa vai depender daduração de cada repetição e do nível de intensidadeem que se pretende trabalhar. O pontofundamental na prescrição da pausa para umatarefa de treino intervalado reside na possibilidadeem manter a intensidade de esforçoproposta ao longo de todo o exercício. Nestesentido, procurar-se-á utilizar a pausa maiscurta possível que permita ao atleta cumprir oobjetivo da tarefa.O regime da pausa pode ser ativo oupassivo: Ativo. É o regime de pausa habitualmenteutilizado porque, após esforços comalguma implicação láctica, consegue-se umarecuperação mais eficiente através de umesforço cuja intensidade seja aproximada a50% do VO2max. Passivo. Em determinadascircunstâncias, pode ser conveniente utilizarpausas passivas. Quando queremos enfatizara solicitação do sistema ATP-PC, uma vezque a continuação do esforço, mesmo moderado,inibe a reposição das reservas muscularesde fosfatos de alta energia, assim comoa do oxigénio ligado à mioglobina muscular,cuja situação de depleção, no início de um períodode esforço, conduz a uma entrada maisrápida no metabolismo glicolítico.Quando o objetivo da tarefa impõepausas muito curtas que dificultam ou tornammesmo impraticável um regime ativo depausa entre repetições. Quando se pretendeobter um efeito máximo em termos deacumulação da fadiga láctica, em tarefas devolume muito baixo, mas extremamente exigentesna intensidade. Nesta forma, trata-sede uma estratégia de sobrecarga láctica que sóé utilizável em atletas de alto rendimento.A seleção da duração da pausa está sujeitas aalgumas regras com relevância prática a zonade intensidade em que pretendemos trabalhar:1. Limiar anaeróbio: depende do nível doatleta e do regime de preparação, embora selança a idéia geral de as pausas tendem a sersempre curtas (iguais ou inferiores ao tempode esforço);2. Potência aeróbia: repetições de duração inferiora 2’ exigem séries em que a pausa entrerepetições seja curta (5” a 45”);3. Tolerância láctica: repetições de duraçãoinferior a 1’ exigem séries em que a pausaentre repetições seja curta (5” a 30”);4. Potência láctica: as pausas deverão sersempre relativamente longas (iguais ou superioresao tempo de esforço).Atendimento PersonalizadoCaminhada, Corrida, Triatlo,Condicionamento Físico emGeral e Acompanhamento emprovas.Treinos : Terças e quintas na pistawww.percorrer.com leo@percorrer.com de atletismo daTelefones: (51)9849-9612 - (51)32761767 SOGIPA.Serviços OferecidosPlanilhas mensais personalizadas;Treinamentos monitorados 2 vezespor semana; Avaliação Física;Personal Training.Acompanhamento SemanalTERÇA-FEIRA - 18:00 às 21:00 (CETE)QUINTA-FEIRA - 18:00 às 21:00 - (CETE)SÁBADO - (horários a definir)Tarso Dellinhausen - 81198691 - tarsond@terra.com.brA JV Academia oferece, num ambiente familiar e seguro, emfrente ao Parque da Redenção, as seguintes modalidades comprofissionais formados eexperientes:Av. Osvaldo Aranha, 1070, sala 202Porto Alegre -Tel: (51) 96393670Roberto Salatino de AzevedoCRC/RS 25.862 - OAB 12144Escritório ContábilAv. Borges de Medeiros, 308 Cj. 54Telefone: (51) 3228.9825email: salatinoazevedo@terra.com.brMusculaçãoKarateHapkidoPersonal TrainingTreinamento de corridaNataçãoCiclismoRua Washington Luiz, 326 -Centro - Porto Alegre - RSTel.: 30196656 - 30125660Cel.: 99195973 - 99868243Email: lauraimoveisrs@gmail.comGringodoChoppTELE CHOPP97324104Antes ou depoisdo treinopasse por aqui!Lanches SaudáveisIsotônicoProdutos IntegraisJunto ao Ginásio do CETE.

Julho/2009Simone da LuzNutrição Clínica e EsportivaBuscando na mesa a imunidadecontra as Gripes de Inverno!O inverno é a estação da quietudee do armazenamento, repleto dedias curtos e noites longas. Entramosna fase da introspecção e do recolhimentoe tendemos a nos protegerdo frio em ambientes fechados, semventilação adequada, o que contribuipara a propagação de vírus e bactérias.Além disso, um volume euma intensidade de treinamento,quando muito fortes geram um estressefísico que exige muito do sistemaimunológico, afetando diretamente asaúde do atleta. A capacidade imunede cada um depende de fatores como:estresse psicológico, alimentação,duração, intensidade e frequência doexercício físico e, também, a formacomo o indivíduo lida com esse estresse.Se não dermos devida atenção aonosso sistema imunológico ficaremosainda mais propensos a doenças respiratórias.Nesta estação, é importanteutilizarmos ferramentas para auxiliaro sistema imune. A alimentação, comitens certos, é ponto-chave na prevençãoe recuperação de gripes e resfriados.ÁguaAntes de mais nada, tome, pelo menosum litro e meio de água por dia, aágua evita a desidratação e ajuda ocorpo a reagir caso você venha a terfebre. Além disso, a água auxilia aeliminação das toxinas que diminuema capacidade de defesa do corpo. Maisum ponto para água: os vírus vivemmelhor em ambientes secos, ou seja,hidrate-se.Vitamina CA vitamina C contribui para o fortalecimentodo sistema imunológico, noentanto, quando chega o inverno, aspessoas tentem a tomar suplementosdesta, o que, muitas vezes, pode atéser prejudicial ao nosso organismo.Em geral, os suplementos de vitaminaC tem, no mínimo, 500mg/cápsula,quantidade muito maior do que nossocorpo necessita, e esse excesso simplesmenteé eliminado junto à urina.Além do "desperdício", a vitamina Cem excesso pode se tornar um agenteoxidante. Duas a 3 porções de frutascítricas por dia é o suficiente.Oimportante é ingerir as mesmas assimque cortá-las ou descascá-las, já que avitamina C é extremamente “volátil”.Exemplos: laranja, tangerina, abacaxi,maracujá, acerola, morango, kiwi,goiaba, salsa, pimentão.Vitamina EVitamina antioxidante protetora contrao estresse oxidativo. Durante o exercício,a utilização de vitamina E, assimcomo de C, encontra-se aumentadapelo organismo, resultando na diminuiçãoda proteção contra os radicaislivres. Uma alimentação rica nestavitamina auxiliará a defesa do sistemaimune. Exemplos: gérmen de trigo,nozes, sementes de girassol, óleosvegetais e grãos integrais.ProbióticosOs probióticos são carboidratos nãodigeridos pelo organismo humano eque contribuem para a manutenção daflora intestinal. É preciso ter um bomfuncionamento do intestino, pois énele que começa a defesa do organismo.Um intestino saudável, aliado auma alimentação adequada, é a certezade uma imunidade ótima. Exemplos:leites fermentados, iogurte com lactobacilos,fibras solúveis encontradasnas frutas (inclusive em suas cascas) ecereais integrais.ChásPara que o resfriado fique bem longe,precisamos manter o corpo sempreaquecido. Os chás, em geral, nos auxiliamnesta tarefa, contudo, há ervase plantas que podemos denominarde “amornantes”, pois aquecem demaneira mais eficiente nosso organismo.A canela, o gengibre, a ervadoce e a pimenta do reino são algumasdas plantas comuns que exibem essascaracterísticas. Dica para um aquecimentorápido e eficiente: raspas oupedaços da casa de 1 tangerina, lascasde gengibre e um pedaço de canela.Coloque para ferver por 3 minutinhosem 300ml a 400ml de água. Se quiseres,adoces com mel.AlhoUse e abuse do alho, que é excelentepara o seu sistema imunológico. Nocaso da bebida quente, a combinaçãode alho com canela é um agenteexpectorante.Com clima frio, acabamos naturalmentediminuindo a ingestão de frutas,verduras e legumes, os quais caracterizamas principais fontes de vitaminase minerais do cardápio.A fim de ingerirmos estes nutrientestão necessários nesta estação gelada,podemos colocar no nosso dia a diauma entrada quente como uma sopade legumes e/ou verduras refogadas/aquecidas. Desta forma, mantemosnosso corpo bem aquecido e nutrido.João GabbardoMédico e UltramaratonistaUMA ULTRAMARATONA, UMATLETA EXEMPLAR, UM GES-TO DE SOLIDARIEDADE!No dia 18 e 19 de julho, o UltramaratonistaMárcio Villar divulgará otrabalho de Ações Voluntárias doInstituto Nacional do Câncer (INCA),uma instituição pública que se destinaao tratamento de pessoas com câncer,no Rio de Janeiro, mas que atendepacientes de todo país.Para divulgar o trabalho dos voluntários,o atleta correrá do Centro do Riode Janeiro até o município de Búzios,distante cerca de 200 km em doisdias. Quem quiser colaborar poderá“comprar” quiilômetros por três reais.Isto dá direito aos que colaborarem deacompanhar o atleta de acordo com osquiilômetros comprados. Quem quercolaborar sem correr também pode.Basta depositar diretamente na contado INCA – Banco do Brasil 2234-9,conta corrente 16021-0.Esta manifestação de solidariedade émuito utilizada por Dean Karnazes, omais famoso ultramaratonista do mundo,As pessoas pagam para correr aseu lado, revertendo toda arrecadaçãopara ações sociais.UMA ULTRA MAIS UMA MARA-TONA EM DOIS DIASNo sábado, uma prova de 50 km,com largada a 900 m de altitude,retornando no km 25 com altitude de1800m, temperatura chegando a 2ºgraus negativos, com trilhas na maiorparte da prova, chuva e barro. Este é odesaFRIO de Urubici, no ponto maisalto do sul do país, distante 160 km deFlorianópolis.No domingo, céu azul, sol, vista parao mar durante quase toda prova e temperaturade 23º. Trajeto plano, 42 kmde asfalto, enfim, o mais belo percursode maratona do mundo. Quem dizsão centenas de corredores de outrospaíses que vem participar da Maratonado Rio de Janeiro.Estas duas provas em dois dias consecutivosvaleram a promoção para oNível Iridium (4 estrelas), nos MarathonManiacs. Agora, só faltam mais 6estrelas para chegar no Nível Titânio.DESAFIO DA NIKE – 600 KM DESÃO PAULO AO RIO DE JANEI-RODá para imaginar correr de São Pauloao Rio de Janeiro, pelo litoral, em trêsdias? Do Ibirapuera a Ipanema. Poiseste é o DESAFIO DA NIKE.Será uma prova de revezamento com20 equipes de 12 atletas, com presençaobrigatória de pelo menos três mulheres.Não se entusiasme. As 20 equipesMaterial Hidráulico - Elétrico - Pintura - Construção e FerramentasTELENTREGAserão “convidadas”. Deverão participarequipes de assessorias esportivasde SP, RJ, DF, Belo Horizonte, Curitibae Porto Alegre.Uma das equipes será formada exclusivamentepor corredores de todo oBrasil, não vinculados às assessoriasesportivas e que tiverem as melhoresperformances nos processos seletivosdo Nike+, a partir do dia 22 de julho.À novidade na prova é que todasos atletas deverão correr com equipamentosda Nike, que inclui tênis,sensor e adaptador para iPode Nano,não haverá necessidade de chip e amultinacional, num tremendo lance demarketing, vai faturar uma graninhapara pagar o Ronaldinho Gaúcho.A PISTA DO CETE, A LOGO-MARCA DOS CORREDORES DOPORTO ALEGRETodas as vezes que vou treinar noCETE não deixo de observar seususuários. Tem gente na pista 1 fazendotiros de 400m a 1:10min, tem gentecaminhando na pista 5 numa conversaanimada com um amigo todos numaharmônica convivência. Pessoas com10% de gordura corporal, pessoas com35% de gordura corporal. Jovens quepassam voando, idosos caminhandocompassadamente. Mas estão lá comsol e, às vezes, com chuva. Os professoresdos grupos de corrida semprecercados de seus alunos e tendo quese dividir monitorando tempo devolta, frequência cardíaca, auxiliarno alongamento, incentivar os quejá estão exaustos e controlando tudonum cronômetro. E os funcionários,sempre sorridentes, simpáticos. Tambémobservo o pessoal da vigilância,sempre atentos, avisando que nãopode caminhar na pista de sapatos, e amenina que, inadvertidamente, levouseu cãozinho para passear, mas lá nãoé recomendável.Já parei um treino para buscar ocelular no carro e fotografar valentesfilhotes de quero-quero. Juro que vitambém um casal de pica-paus nogramado central.O que não é visível, mas extremamenteimportante, é que no CETE temosum equipamento de saúde públicasuper eficiente. Estamos ali todosdiminuindo o gasto das pessoas e dogoverno com medicamentos, com leitoshospitalares, com diárias de UTI.Ali estamos aumentando a expectativamédia de vida, diminuindo a mortalidadepor doenças cardíacas.Que bom seria se tivéssemos outrosCETEs. Porto Alegre seria mais saudável.Rua Bento Martins, 557 - Centro Histórico - Fone/Fax: 3228.1683Cep: 90010-080 - Porto Alegre/ RS - email: porao@terra.com.br07