Semana Reset Lista Compras
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LISTA DE COMPRAS
LISTA DE<br />
COMPRAS<br />
Para facilitar a preparação dos alimentos, a <strong>Semana</strong> <strong>Reset</strong><br />
oferece a opção de impressão de uma lista de compras, já<br />
com as quantidades necessárias dessa semana.<br />
Com essa funcionalidade, fica super fácil você se programar<br />
com antecedência a cumprir com seus objetivos.<br />
SEMANA RESET 2
Os itens estão organizados de acordo com a sua classificação.<br />
Sugerimos que as compras sejam feitas por completo antes do<br />
inicio da <strong>Semana</strong> <strong>Reset</strong>, ajudando na programação e organização.<br />
Obs: As quantidades de alguns itens podem varias dependendo do<br />
tipo e tamanho de alimento.<br />
PROTEÍNA<br />
ITEM<br />
Frango orgânico<br />
Filé de linguado<br />
Shimeji*<br />
Queijo tofu<br />
Filé de St. Peter<br />
Ideal Whey<br />
QUANTIDADE<br />
300g<br />
300g<br />
600g<br />
150g<br />
350g<br />
1 pote (900g)<br />
*Algumas receitas tem sugestões para mais de uma pessoa. Caso vá cozinhar para apenas 1 pessoa,<br />
diminua a quantidade proporcionalmente.<br />
SEMANA RESET 3
TEMPEROS<br />
ITEM<br />
Curcuma (Açafrão Da Terra)<br />
Curry<br />
Erva Doce<br />
Extrato De Baunilha<br />
Folhas De Louro<br />
Gelatina Sem Sabor<br />
Gengibre<br />
Hemp Seeds (Semente De Cânhamo)<br />
Hortelã<br />
Manjericão<br />
Massa De Tomate Sabor Manjericão<br />
Noz Moscada<br />
Orégano<br />
Pimenta Do Reino (Preferencialmente Para Ser Moída Na Hora)<br />
Pimenta Vermelha<br />
Sal Marinho<br />
Salsinha Picadinha<br />
Tahine<br />
QUANTIDADE<br />
à gosto<br />
15g<br />
3cm<br />
1 embalagem<br />
20 folhas<br />
1 pacote<br />
100g<br />
20g<br />
2 xícaras<br />
1 maço<br />
450ml<br />
à gosto<br />
à gosto<br />
à gosto<br />
1 un.<br />
300g<br />
1 a 2 maços<br />
1 embalagem<br />
SEMANA RESET 4
SEMENTES,<br />
OLEAGINOSAS<br />
E GRÃOS<br />
ITEM<br />
Amêndoas<br />
Arroz integral<br />
Aveia<br />
Castanha-do-Pará<br />
Castanha-de-cajú<br />
Feijão branco<br />
Gergelim<br />
Gojiberry<br />
Linhaça Dourada<br />
Nozes Picadas<br />
Óleo de Linhaça ou Óleo de abacate<br />
Quinoa<br />
Semente de amaranto<br />
Semente de chia<br />
QUANTIDADE<br />
50g<br />
500g<br />
50g<br />
15g<br />
50g<br />
250g<br />
15g<br />
25g<br />
50g<br />
50g<br />
100ml<br />
25g<br />
50g<br />
100g<br />
SEMANA RESET 5
FRUTAS E DERIVADOS<br />
ITEM<br />
QUANTIDADE<br />
Abacate maduro<br />
2 un.<br />
Abacaxi<br />
1 un.<br />
Açaí Natural<br />
100g<br />
Água de coco<br />
2 litros<br />
Banana prata<br />
3 un.<br />
Blueberry (Mirtilo)<br />
160g<br />
Morango<br />
250g<br />
Coco seco ralado<br />
500g<br />
Goiaba<br />
1 un.<br />
Laranja pêra ou lima<br />
2 un.<br />
Limão siciliano<br />
2 un.<br />
Limão Taiti<br />
4 un.<br />
Maçã Fuji<br />
3 un.<br />
Mamão formosa ou papaia<br />
1 un.<br />
Maracujá<br />
2 un.<br />
Pêra<br />
2 un.<br />
Cereja*<br />
100g a 300g<br />
Damasco*<br />
100g a 300g<br />
Melão*<br />
100g a 300g<br />
Ameixa* 2 a 4<br />
Biomassa de banana verde<br />
100g<br />
Óleo de coco<br />
500ml<br />
*frutas permitidas. Use como substituição caso necessário ou para snacks quando indicado<br />
SEMANA RESET 6
VERDURAS E LEGUMES<br />
PARTE 1<br />
ITEM<br />
Abóbora Japonesa<br />
Abobrinha<br />
Acelga<br />
Alface mimosa<br />
Alface roxa<br />
Azeitonas azapa<br />
Batata doce<br />
Berinjela<br />
Beterraba<br />
Brócolis<br />
Cará<br />
Cebola<br />
Cenoura<br />
Couve<br />
QUANTIDADE<br />
450g<br />
3 un.<br />
2 maços<br />
1 maço<br />
1 maço<br />
1 pote<br />
3 un. grandes<br />
9 un.<br />
5 un.<br />
4 flores<br />
250g<br />
6 un.<br />
7 un.<br />
6 folhas<br />
SEMANA RESET 7
VERDURAS E LEGUMES<br />
PARTE 2<br />
ITEM<br />
Endro (Dill Weed)<br />
Espinafre<br />
Grão-de-bico<br />
Inhame<br />
Mandioquinha<br />
Mostarda<br />
Palmito Pupunha<br />
Pimentão amarelo pequeno<br />
Pimentão vermelho pequeno<br />
Pimentão verde pequeno<br />
Rúcula<br />
Salsão<br />
Tomate<br />
Pepino<br />
QUANTIDADE<br />
15g<br />
1 maço<br />
600g<br />
3 un.<br />
4 un.<br />
1 pote<br />
350g<br />
2 un.<br />
2 un.<br />
1 un.<br />
1 maço<br />
1 maço<br />
4 un.<br />
1 un. grande<br />
SEMANA RESET 8
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