Edicao_169

FUEL
14 PASSOS
PARA
PERDER PESO
GO RUN
MELHORE
SUA CORRIDA
NO TRIATHLON
12
SEMANAS
IRONMAN
Conquiste o desafio com 12h semanais
KONA
KAHUNA
TRAINING
CAMP
triathlon
GO LONGER

#SOUTHAFRICA
O sul-africano Richard Murray comemora a vitória na
primeira etapa da ITU Word Cup em 2017, realizada
em Cape Town. Os atletas da casa dominaram a prova,
realizada na distância sprint, com as 3 primeiras
colocações para a África do Sul.
Foto: ITU / Greg Beadle
04 TRI SPORT FEVEREIRO 2017

TRI SPORT
MAGAZINE
DESTAQUES
Foto: Ricardo Andrade
16
KAHUNA
TRAINING CAMP
Viajamos em uma experiência
inédita no palco do mundial de
Ironman, na ilha de Kona, no Havaí
24
INTERVIEW
KEN GLAH
Lenda do Triathlon mundial vai para
a sua 34ª participação no Ironman
do Havaí
C A P A :
S a n r t i a g o A s c e n ç ø n a d a e m u m “ s e c r e t s p o t ” d u r a n t e o K a h u n a T r a i n i n g C a m p , n o H a v a í F o t o : R i c a r d o A n d r a d e
FEVEREIRO . 2017
08 TRI SPORT FEVEREIRO 2017

ÍNDICE
INSIDE
30 TARGET
12 SEMANAS
PARA O IRONMAN
12 horas de treinos semanais
para o Ironman Florianópolis.
Encare essa!
Por Rodrigo Tosta
34 FUEL
GUIA PARA
EMAGRACER
14 passos para sua perda de
peso durante a temporada de
base
Por Lynda Wallenfels
38 ÁCIDO LÁTICO
GO RUN
Melhore sua corrida no
triathlon com algumas
medidas básicas
Por Gale Bernhardt
T1
ÁREA DE TRANSIÇÃO
14 TRIZONE
Bio; News; Glossário;
Tênis do Mês; Número;
52 RACE REPORT
Triathlon Internacional de Santos,
Challenge Wanaka, IM 70.3 Abu
Dabi, WC África do Sul
42 DR. COACH
Os riscos e cuidados com a
desidratação - saiba como
detectá-la
64 CUSTOM BIKE
P5X - a nova Cervelo de Tyler
Butterfield
66 CHECK OUT
Torquímetros - acerte a pressão
dos parafusos da sua bike e
garanta sua segurança
>>> para maiores informações acesse: www.trisportmag.com.br
10 TRI SPORT FEVEREIRO 2017

EDITORIAL
TRI SPORT
MAGAZINE
EDITOR-CHEFE | CEO
Rodrigo Eichler
COMERCIAL
Tatiana Eichler
comercial@golonger.com.br
REPORTAGEM ESPECIAL
Fernanda Paradizo
Marcos Dantas
CRIAÇÃO
Guga Serelepe
WEB
Ricardo Andrade
ADMINISTRATIVO
Carol Machado
FOTOGRAFIA
Ricardo Ramos, André
Joaquim, Fernanda Paradizo,
Delly Carr, Guilherme
Dionizio, Alessandro Dahan,
Guto Gonçalves, Alê Machado,
Ricardo Andrade, Cezsart
Heredia e Rômulo Cruz
COLABORADORES DE TEXTO
Nicole Tauchmann, Rodolfo
Eichler, Idel Halfen e Rodrigo
Tosta
SUPER LEAGUE
por Rodrigo Eichler
Foi anunciado em fevereiro, o que parece ser uma nova ordem mundial no
triathlon - o Super League Triathlon, com formatos inéditos, baterias curtas
(300m de natação, 6km de ciclismo e 2km de corrida), ordem alternadas, em 3
dias. Segundo os organizadores, o evento é para a televisão/internet e traz uma
novo formato dinâmico e mais comercial para o esporte, promentendo trazer
toda emoção de forma rápida e desafiadora.
A primeira etapa será realizada na ilha de Hamilton Island, na maravilhosa e
paradisíaca grande barreira de corais, no leste da Áustralia. O vencedor vai
ganhar uma bagatela de $100.000,00, sendo $250k distribuidos entre os 10
primeiros colocados. Com a presença confirmada de diversos campeões
mundiais e atletas de alto nível, todos sob contrato, o desafio vai colocar frente
a frente atletas da longa distância e os os atletas olímpicos do circuito mundial
da ITU.
Idealizado pelo australiano Chris McCormack, 4x campeão mundial de triathlon,
este evento lembra muito as provas australianas na década de 90 e também o
atual Island House Triathlon. A primeira etapa só terá a versão masculina mas a
presença da categoria feminina e dos amadores está previsto para as próximas.
Embalados no Super, acompanhamos o Kahuna Training Camp, realizado no
Havaí, mas precisamente em Kona, no palco do Ironman do Havaí. Confira os
detalhes do que pode ser o seu melhor investimento.
Finalmente, saboreie uma entrevista especial com a lenda Ken Glah - aos 52
anos, ele vai para sua 34ª participação no Ironman do Havaí em 2017. Um atleta
sábio, um exemplo. Boa leitura.
12 TRI SPORT FEVEREIRO 2017
COLABORARAM NESTA
EDIÇÃO
Fernanda Garcia e Sergio
Borges
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refletem necessariamente a
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TRI ZONE
BIO
Planilha
Volume semanal médio:
Natação: 15km
Bike: 400km
Corrida: 60-70km
CAIO
CARDOZO
Cento e onze quilos
aos 14 anos,
começou no
triathlon aos 23
anos e encontrou o
triathlon depois de
uma lesão. Conheça
essa nova revelação
de Brasília
querem uma melhor qualidade
de vida., atingindo o público
fitness e de atletas. Com o
apoio da mãe, as quentinhas
são vendidas por encomendas,
para entregas semanais.
“Eu sempre fui uma criança bem
ativa, fiz natação, ciclismo, judô
e até tênis de mesa, mas aos 10
anos, entrei num cursinho
particular pra escola militar.
Acabei colocando muita
ficavam me zoando.
Quando machuquei meu joelho,
fui fazer o deep running. Dai a
galera que pratica o triathlon
me incentivou entrar no
esporte. Nem terminei a
primeira prova, mas foi o
primeiro estímulo. A natação já
fazia parte, comprei uma
Mountain Bike e comecei a
pedalar em uns treinos
noturnos. Conheci a galera do
Speed e ai fui me empolgando.
no Atacama, também fui
terceiro já na categoria
profissional. Estava com 79kg.”
Depois de dois anos,
desmotivado, onde voltou a
ficar pesado - com 96kg,
reencontrou o foco no esporte
novamente, e hoje aos 23 anos,
com 69kg, vem despontando
entre os novos profissionais.
Ele divide o seu tempo entre os
treinos, estágio e trabalho -
onde ajuda a mãe a formular
quentinhas saudáveis.
De cabeça boa e tranquilo, ele
já tem a convicção do que quer
- ser triatleta profissional.
Trabalhador, fundou um
empresa há 2 anos, a FIT4U,
onde desenvolve o cardápio,
com uma alimentação orgânica,
voltado para pessoas que
ansiedade e descontando tudo
na comida. Eu tenho uma
predisposição para engordar -
minha mãe tem essa
predisposição também.”
O próprio pai dava os estímulos
na corrida mas eram apenas 2-
3km que ele conseguia correr.
“Meu sonho era ser jogador de
futebol, tinha um chute muito
forte, mas eu era gordinho -
Entrei numa assessoria com o
Leandro Macedo e fui me
desenvolvendo por uns 3-4
anos.
Aos 18 anos fui morar em San
Diego, na California lá eu
peguei mais experiência.
Quando voltei, estava bem - fui
3º colocado no Brasileiro sub
23 e fiz o melhor pedal geral.
No campeonato pan-americano
Qual o seu objetivo
no triathlon?
Meu sonho é me classificar no
mundial de Ironman 70.3. Sou
muito novo - preciso ganhar
mais velocidade. Agora é a
hora, preciso do meu tempo
para me dedicar ao meu
trabalho. O meio Ironman é a
distância ideal para conciliar o
trabalho e o treino.
14 TRI SPORT FEVEREIRO 2017

TRI ZONE
NEWS
GLOSSÁRIO
UB 515
Nos dias 5, 6 e 7 de maio será
realizada, entre as cidades de
Ubatuba e Rio de Janeiro, a 4ª
edição do Erdinger Alkoholfrei
UB515 Brasil Ultra Triathlon,
único triathlon da América do
Sul na distância Ultraman. Para
este ano, algumas mudanças
foram feitas visando aumentar a
segurança dos participantes. No
segundo dia do evento – que
tem largada na histórica cidade
de Paraty – os atletas não mais
irão até Itaguaí como nos anos
anteriores, fechando então os
276km de ciclismo antes, em
Mangaratiba, após fazerem no
trecho final um “bate e volta” na
desafiadora Serra do Piloto.
SANTIAGO
O triatleta goiâno Santiago
Ascenço acaba de fechar o
patrocínio com a Mizuno para a
temporada 2017, com foco nas
provas de distância meio
ironmman. O Challenge
Cerrado, Ironman 70.3
Chattanooga, Ironman 70.3
Alagoas e Ironman 70.3 Rio de
Janeiro, estão no seu
calendário.
BIKE ACHADA
A Polícia Rodoviária Militar de
Santos recuperou a bike do
triatleta Edivânio Monteiro que
foi atacado durante o Triathlon
Internacional de Santos, por um
covarde ladrão que o derrubou,
levando sua bike durante a
prova. O triatleta da equipe
SESI, não teve fratura no
acidente, com apenas algumas
escoriações e alguns pontos. A
bike ficou intacta e minimiza
este triste episódio ocorrido.
Núbio de Almeida, organizador
do evento, agradeceu a toda a
cúpula da PM Rodoviária
envolvida e em especial ao Cap.
Siqueira Filho. A organização
prestou todo o atendimento ao
triatleta.
Não existe a informação de que
o ladrão foi preso.
DOPING
As triatletas profissionais
americanas Beth Gerdes,
vencedora do Ironman Austrália
2016 e a atleta Lauren Barnett,
testaram positivo para a
substância Ostarina.
Beth, testou positiva logo
depois da sua vitória no
Ironman Austrália, em maio do
ano passado, enquanto Barnett
foi descoberta durante um teste
de competição, em julho de
2016.
A Ostarine(a) é um andrógeno
receptor modelador e está
listado como uma substância
anabólica e proibida desde
2008. As duas triatletas
negaram ter tomado a
medicação e sabe-se até agora
que elas consumiram vários
suplementos durante as provas.
BAHRAIN 13
O inglês, bicampeão olímpico,
Alistair Brownlee e a inglesa
campeã mundial de Ironman
70.3, Holly Lawrence, são os
novos integrantes da equipe
mais forte do triathlon de
endurance – o time Bahrain
Endurance 13, na sua 3ª
temporada.
TORQUÍMETRO
é uma ferramenta usada para
ajustar precisamente o torque de
um parafuso em uma porca. O
torquímetro tem ainda algum tipo
de dispositivo dinamométrico que
possibilita medir a força de
torque, (força rotacional)
dimensionada em projeto, que
permita o máximo de aperto sem
o risco de danificar o material.
TÊNIS DO MÊS
ALTRA
LONE PEAK 3.0
$120.00
altrarunning.com
A nova versão do modelo que
fez nascer a marca, o novo
Altra Lone Peak 3.0, tem
adicional proteção na cabedal
para maior durabilidade e
sola com maior grip.
13
Ao todo, o XTERRA Brazil Tour 2017 irá contar
com 13 etapas, espalhadas pelas regiões
Norte, Nordeste, Sul e Sudeste, destacando o
retorno das etapas Rota Imperial, em Pedra
Azul (ES), Camp Rota do Sol, em Paranamirim
(RN), Vale do Aço, em Ipatinga (MG), Amazônia,
em Manaus (AM) e Camp Ouro Preto, em Ouro
Preto (MG), além da estreia do XTERRA Camp
Bahia, em Barra Grande (BA). As inscrições
estão abertas pelo website oficial do evento:
xterrabrasil.com.br
O novo FootShape promete
dar um conforto de luxo para
os seus dedos, segundo o
fabricante. O tênis apresenta
um conforto moderado.
Categoria: Trail Running
Pisada: Neutra
Peso: 275g
Drop: 0mm

Kahuna
T R A I N I N G
J á i m a g i n o u t r e i n a r j u n t o a o s m e l h o r e s t r i a t l e t a s n a t e r ra d o I r o n m a n d o H a v a í , e m u m c e n á r i o
paradisíaco? Pois é, acompanhamos o Kahuna Training Camp - uma experiência inédita, só para brasileiros,
n a s e m a n a d o c a m p e o n a to m u n d i a l d e I ro n m a n , n a I l h a d e B i g I s l a n d , n o H avaí. D u ra n te 7 d i a s , n a d a m o s ,
pedalamos, corremos, e vivenciamos a mágia da ilha com sua natureza única, emcapados com toda mágica
d o e vento, s u a s a t i v i d a d e s e a forç a d o s m a i o re s t r i a t l e tas do mundo.
por Sandro Tukuna | Fotos: Ricardo Andrade
Kahuna era o título que se dava em
havaiano a um sacerdote,
experiente, maestro ou
conselheiro. Os nativos havaíanos
seguem usando este termo neste
contexto até os dias de hoje.
Os Kahuna Training Camps são
organizados pela Go Longer
Endurance Group, um grupo de
atletas e empresários que já
vivenciam o esporte há mais de 20
anos, buscando reunir o que há de
melhor, em um pacote, onde a
experiência e o aprendizado são os
objetivos maiores.
Depois de quase 26h de voô,
chegamos cansados mas
empolgados pela expectativa de
chegar no Havaí, no palco do maior
triathlon do mundo. Fomos
recebidos pela organização no
estilo havaiano, todos receberam
um colar lindo de flores roxas -
conforme a tradição. Bagagens e
16 TRI SPORT FEVEREIRO 2017

CAMP
Kona, Havaí
bikes nas vans - em 30 minutos já
estávamos em casa, mortos, mas
felizes.
Com um fuso horário de 7 horas
para trás, acordar cedo foi
inevitável, e o mar azul em frente a
nossa varanda, com um café forte,
fez passar um pouco do sono. Em
Kona, você encontra um dos
melhores e mais famosos cafés do
mundo - o Kona Coffee.
O Kahuna Kona Training
contou com 18 participantes,
entre eles os atletas
profissionais Santiago
Ascenço, Frank Silvestrin
(foto) e Ivan Albano. A troca
de experiência com os
amadores foi o ponto alto -
junto com os treinos em um
cenário paradisíaco
Com as bikes montadas, hoje era
dia para recuperar da viagem e
deixar tudo pronto para o início do
camp, na manhã do dia seguinte.
Compras feitas, muita comida na
geladeira para a semana que nos
aguardava. O pacote incluia
hospedagem em apartamentos com
cozinha. Economia e qualidade
garantida para a semana que nos
aguardava.

Dia 1, Sábado
A emoção de nadar exatamente no
local da natação do Ironman do
Havaí foi total, além do local ser um
verdadeiro aquário com uma água
cristalina. Todos puderam optar
pela distância que quizesse ou até
mesmo participar de uma
competição (Ho’ala Swim),
exatamente no percurso e distância
da natação do Ironman do Havaí,
em seus 3.8km, realizada
tradicionalmente 1 semana antes do
mundial.
Voltamos para casa e depois de um
bom café da manhã saímos para um
pedal de 60km até um resort
chamado Waikoloa, na lendária
Queen K, estrada onde passa o
percurso de bike do Ironman.
Muitas subidas e descidas, um
asfalto preto de alta qualidade. Era
impressionante o calor, mas com o
carro de apoio com bebida geladas,
tudo ficou mais fácil. Ainda neste
primeiro dia, saímos para uma
corrida de 30min., passando pela
prainha onde é a saída da natação
do Ultraman do Havaí. Uma marina,
charmosa, ao lado do clube de
canoagem local. Ufa! Terminava o
1º dia. Jantar e descanço, todos
sobreviveram.
Dia 2, Domingo
Depois de um café reforçado,
fizemos uma escalada de bike de
8km, subindo uma serra, rumo a
um “secret spot”, onde chegamos
depois de 2h de pedalada. Ao
passar por um vilarejo de locais
havaianos, chegamos ao paraíso.
Uma baía com uma água azul
cercada por pedras redondas e para
surpresa de todos, golfinhos
Flipers. Sim, golfinhos que pulam e

odam no ar. Após uma natação de
2km, onde todos sairam estasiados
com a companhia dos novos
amigos, após um lanche,
retornamos à Kona pedalando.
Ainda fizemos um contrarelógio
numa subida linda e progressiva
num total de 5km, seguindo pra
casa num bom giro, conforme
programação. Num total de 5h de
treino, a tarde foi livre mas ainda
tivemos um trote especial, quase a
noite. A corrida foi realizada num
parque de lava “congelada”, parecia
que estávamos na lua. Tudo isso
com o tradicional por do sol
havaiano, com uma bola de fogo
mergulhando no mar - magnífico
Dia 3, segunda-feira
Chegamos cedo na piscina mais
concorrida de Kona, para um treino
de 2.5km com alguns tiros de 50 e
100m, um lanche e uma boa
hidratação - já estava na hora do
longo de corrida. Alguns saíram
correndo da piscina e fizeram os
21km, passando pelo percurso da
Maratona do Ironman, em direção
ao Energy Lab, local muito temido
onde mesmo os melhores sentem
muita dificuldade no dia da prova.
Outros foram levados para o Energy
Lab e lá fizeram uma corrida menor.
Dentro do Kahuna Camp haviam
atletas que também iriam competir,
alguns atletas mais fortes e outros