RCIA - ED. 128 - MARÇO 2016

• É muito importante incluir na rotina
diária a realização de alongamentos
antes da jornada de trabalho e
pausas de pelo menos 5 minutos por
hora a cada hora de trabalho.
POSIÇÃO DE EQUIPAMENTOS DE
TRABALHO E ACESSÓRIOS
• Evite deixar luminárias mal
posicionadas, com deficiência
de luminosidade, pois é comum
encontrar excesso ou déficit da
quantidade de luz, promovendo
impactos como dores nos olhos
e de cabeça;
• Cuidado com teclados e mouses
fora de posição ou longe de alcance,
lembre-se de que todo material
de utilização frequente deve estar
ao alcance das mãos. Este erro
geralmente acontece quando a mesa
não permite a boa aproximação do
corpo e principalmente por ocupação
inadequada dos espaços em cima
ou embaixo das mesas, limitando os
movimentos dos membros superiores
e inferiores;
Extensão dos dedos e punhos
(abrir a palma da mão)
Abdução e rotação externa
da coxa (cruzar a perna)
Flexão dos dedos
(fechar a mão)
Abdução e flexão
da coxa (glúteo)
• O monitor deve ser colocado
na altura dos olhos e na distância
aproximada de um braço através de
um apoio com sistema de regulagens
de elevação.
Rotação do tronco e pescoço
(para ambos os lados)
Flexão dorsal do pé
(gémeos e solear)
Flexão da perna e extensão
da coxa (quadricídetes)
Flexão do tronco
(lombar)
Já deu aquela
alongadinha
esperta enquanto
trabalha?
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