Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
para entrar da melhor
forma no novo ano
Por: Estrela Silva, personal trainer no
Fitness Hut – Grupo VivaGym
Fotografia: Liete Couto Quintal
Para que possa recuperar a boa forma física depois desta época
festiva, o Fitness Hut preparou um plano de treino perfeito.
Ao todo são oito exercícios. Deve realizar 15 repetições de cada
um (sem pausas entre os exercícios).
Pode repetir o circuito duas, três ou quatro vezes, consoante o
seu nível de treino.
Preparado? Vamos começar!
AGACHAMENTO COM PRESS OMBROS
Coloque os pés à largura dos ombros e, com os halteres nas
mãos, realize o agachamento até aos 90 graus. Faça a extensão
do corpo, ao mesmo tempo que empurra os pesos em direção
ao teto.
6 7
Change language