Um Natal saudável!

MOUNTAIN CLIMBERS
Em posição de prancha (mãos por baixo
dos ombros e corpo reto), comece a puxar
alternadamente o joelho na direção do
cotovelo.
LUNGE DINÂMICO
À FRENTE COM
HALTERES
Realize um passo lunge à frente
(afundando o joelho em direção ao
solo) e empurre o corpo de
volta para trás. Alterne a perna que
avança.
SQUAT BURPEES
Faça um agachamento, coloque as mãos no
chão e salte para a posição de prancha.
De seguida, traga os pés junto das mãos,
voltando à posição de agachamento.
Salte para finalizar o movimento, esticando o
corpo todo em direção ao teto.
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