Põe na Mesa 43

Mulher
Domenique Ferreira,
especialista em estética
e dermocosmética,
também dá algumas
dicas de como combater
a retenção de líquidos:
Controle da ingestão de sal:
1 muito sal pode promover problemas
de circulação e retenção de
líquidos. Lembre-se que a Organização
Mundial de Saúde recomenda
cinco gramas por dia. Você pode
estar excedendo o consumo de
sal sem perceber, já que o sal é encontrado
em abundância também
em embutidos, conservas, molhos
e produtos enlatados. Manter o saleiro
longe da mesa na hora das
refeições ajuda. Para que a comida
não fique sem graça, substitua o
sal por limão e ervas como orégano,
manjericão e hortelã.
Pratique exercícios regularmente:
andar rapidamente
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por 30 minutos pode ser um primeiro
passo para manter a forma.
Fazer atividade física para ajudar a
circulação, acelera o seu metabolismo
e evita o acúmulo de resíduos
em nosso corpo. Esqueça as
roupas muito apertadas, porque
obstrui a circulação e impede a
remoção adequada dos líquidos.
Não esqueça da proteína: faça
a ingestão diária de proteí-
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na, porque quando elas estão faltando
na sua dieta a produção de
albumina cai e assim acumulam
fluídos nos tecidos. Opte por carnes
brancas e menos gordurosas.
Mantenha-se hidratada: não
4 se esqueça de beber água! Pode
parecer contraditório, mas beber
bastante água é essencial para combater
a retenção. Ajuda a eliminar as
toxinas do corpo e melhora a circulação.
Lembre-se de beber pelo menos
dois litros de água por dia.
Descanse: dormir as horas necessárias
para descansar bem
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é tão importante quanto fazer atividade
física. Quando você dorme
pouco até o seu rosto vai ficar inchado.
Experimente ter uma noite
com pelo menos 8 horas de sono
e coloque as pernas para cima. A
diferença será notória.
Reduza a ingestão de gorduras:
algumas gorduras são
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prejudiciais para o colesterol, o
que prejudica a circulação. Evite
carnes gordurosas, produtos industrializados
e fast food.
Coma alimentos ricos em potássio:
este item é essencial
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para manter o corpo equilibrado.
12 Dezembro de 2019