Como emagrecer rápido-passo a passo para emagrecer urgente

MÉTOD
Secreto
Do
EMAGRECIMENTO
A fórmula definitiva para
emagrecer com saúde
Passa a passo oculto que te escondem
sobre ficar magra

Introdução
Neste e-book vamos te passar todo um
processo usado e testado por mais de
5.000 mulheres para emagrecer com
saúde e de forma totalmente eficaz, ao
final desse processo 92% daquelas que
seguiram o método a risca alcançaram
suas metas e ficaram muito felizes com
seus resultados.
Então se você já tentou de tudo para
emagrecer pode ter certeza esse método
é para você, só ressaltamos que se você
tem uma doença crônica ou algum
problema de saúde grave consulte o
especialista antes de iniciar esse
processo.
Siga tudo passo a passo que sem sombra
de duvidas você vai alcançar suas metas
e realizar seus sonhos.

Neste e-book você vai está recebendo um
cardápio e também uma sequência de
treinos para que você realize no período
de 25 dias e esse conjunto de ações é o
que vai te ajudar a emagrecer e não voltar
mais a engordar.
Recomendamos que para você alcançar
os resultados por completo que você o
siga a risca sem falhar um dia, pois é um
processo natural então depende de
frequência para que traga resultados.
Então foque no passo a passo e não
perca tempo comendo besteira escondida
pois isso vai prejudicar somente a você e
mais ninguém.
Que Deus te abençoe nessa caminhada e
sucesso no seu processo de
emagrecimento.

Finalmente: Uma Maneira 100% Comprovada
de Perder Peso, Com Esse Método É Possível
Eliminar Até 10 kg Em Menos De 30
Dias!
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Primeiro dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de Leite desnatado
1 colher (sobremesa) rasa de
Achocolatado em pó
3 unidades de Torrada integral
1,5 colheres (sopa) de Margarina
Lanche da manhã
1 copo pequeno de Suco de abacaxi
com hortelã sem açúcar
1 barrinha de cereal

Almoço
Alface americana à vontade
3 colheres (sopa) cheias de arroz
integral cozido
2 colheres (sopa) cheias de Feijão
carioca cozido
2 colheres (sopa) cheias de Couve
manteiga refogada
1 sobrecoxa média de frango sem
pele assada
1 unidade pequena de Mexerica
Lanche da tarde
1 unidade média de Pêra

Jantar
Agrião à vontade
2 colheres (sopa) cheias de beterraba
ralada
3 colheres (sopa) rasas de Arroz com
brócolis
1 unidade média de bife grelhado
1 unidade média de Goiaba
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
1 Sequência de 20 segundos de
Prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
20 min de caminhada lenta
15 min de caminhada moderada
15 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Não se deixe enganar por produtos
industrializados que são chamados
“naturais”
Muitas marcas de sucos em caixa ou
garrafa, que se dizem feitos com 100% de
fruta, na verdade adicionam açúcar para
melhorar o sabor.
O fato de um suco de laranja ser feito
com laranja de verdade não significa que
o fabricante não possa ter adicionado
açúcar à sua fórmula. Veja sempre as
referências nutricionais no verso.

Segundo dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 xícara de leite desnatado;
3 biscoitos cream cracker;
1 polengui;
1 maçã.
Lanche da manhã
200 ml de chá verde;
5 uvas.

Almoço
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
2 colheres (de sopa) de arroz –
Verificar disponibilidade para versão
integral;
1 filé médio (100 gramas) de peito de
frango.
Lanche da tarde
1 fatia média de melancia.
Jantar
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
1 filé médio de peito de frango
grelhado.

Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
1 Sequência de 20 segundos de
Prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!
Treino da tarde:
10 min de caminhada lenta
25 min alternando entre 1 min de
caminhada moderada e 4 min de
caminhada rápida
5 min de caminhada lenta

Dica complementar da dia:
Evite o consumo de refrigerantes
Uma única lata de Coca-Cola possui 35
gramas de açúcar, o que fornece 139
kcal.
Só como comparação, 35 gramas de
açúcar são 8 a 10 colheres de chá de
açúcar. Já 139 kcal é o gasto médio de
uma caminhada de 40 minutos.
Se você consome mais do que uma
simples lata de Coca-Cola por dia, o
simples fato de interromper esse
consumo, com certeza fará você perder
alguns bons quilos em poucas semanas.

Terceiro dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo (300ml) de suco natural de
frutas;
2 torradas light;
1 colher (de sopa) de requeijão light.
Lanche da manhã
1 fatia média de mamão.
Almoço
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
1 batata média cozida;
3 colheres (de sopa) de carne moída.

Lanche da tarde
2 fatias de abacaxi.
Jantar
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
1 filé médio de peixe grelhado
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
2 Sequência de 20 segundos de
Prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
20 min de caminhada lenta
15 min de caminhada moderada
15 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Na hora da refeição, nunca encha o prato
Quando for comer, coloque menos
comida do que você acha necessário.
Na hora da fome, a nossa capacidade de
estimar a quantidade necessária de
comida fica comprometida e, muitas
vezes, comemos mais do que precisamos
apenas para não deixar sobras de comida
no prato.

Quarto dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo (300ml) de suco verde;
Omelete com 2 ovos;
2 fatias de pão de forma integral.
Lanche da manhã
1 pote de iogurte desnatado ou grego.
Almoço
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
1 concha (pequena) de feijão;
2 colheres (de sopa) de arroz;
1 filé médio de peixe assado.

Lanche da tarde
1 copo de chá verde ou de hibisco
2 torradas integrais
1 colher de sopa de requeijão light
Jantar
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
3 colheres (de sopa) de carne moída.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
2 Sequência de 20 segundos de
Prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
10 min de caminhada lenta
20 min de caminhada moderada
20 min de caminhada rápida
Dica complementar da dia:
Utilize pratos menores
Um prato pequeno cheio pode passar a
sensação de que há uma quantidade
ideal de comida melhor do que um prato
grande vazio.

Quinto dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de chá mate;
2 ovos mexidos;
1 banana.
Lanche da manhã
1 fatia média de melancia.
Almoço
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
3 colheres (de sopa) de arroz;
Omelete com 3 ovos.

Lanche da tarde
Mingau de aveia com banana, canela
e leite desnatado.
Jantar
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
3 ovos mexidos.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
1 Sequência de 60 segundos de
Prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
5 min de caminhada lenta
5 min de caminhada moderada
25 min de caminhada rápida
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Não sinta-se obrigado a terminar o prato
sempre.
Se já está satisfeito, pare de comer
mesmo que ainda haja comida no prato.

Sexto dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de suco desintoxicante
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia
de peito de peru
Lanche da manhã
iogurte amêndoa aveia
1 iogurte desnatado
1 kiwi

Almoço
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha
1 filé de peixe grelhado
1 prato de salada de folhas cruas
1/2 tomate e 1 palmito
1 fatia de abacaxi (sobremesa)
Lanche da tarde
Mingau de aveia com banana, canela
e leite desnatado.
Jantar
1 porção de gelatina diet
3 cookies integrais

Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
1 Sequência de 60 segundos de
Prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!
Treino da tarde:
10 min de caminhada moderada
25 min de caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
5 min de caminhada lenta

Dica complementar da dia:
Coma apenas em um local da casa
Procure ter apenas um local para comer
em casa, como por exemplo, a sala ou a
cozinha.
Isso pode quebrar o hábito de comer em
certos locais da casa fora das horas de
refeições, como no escritório, na cama,
em frente à TV, etc.

Sétimo dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de shake para emagrecer com
semente de chia
2 torradas
1 colher de sobremesa de queijo
cottage
Lanche da manhã
1 barra de cereal light
200 ml de água de coco

Almoço
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
1 prato de salada de folhas cruas
2 colheres de sopa de legumes
refogados
1 bife de alcatra
Lanche da tarde
1 copo de chá verde
1 tapioca pequena de queijo branco
Jantar
1 smoothie refrescante
1 pêra
3 castanhas do pará

Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
1 Sequência 80 segundos de prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!
Treino da tarde:
10 min de caminhada moderada
30 min de caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
5 min de caminhada lenta

Dica complementar da dia:
Repare quais são os eventos que ativam a
fome
Tente descobrir se existem sentimentos
ou atividades que disparam mais
frequentemente o gatilho da vontade de
comer. Tente ter controle sobre essas
situações. Se possível, elimine-as

Oitavo dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de suco desintoxicante
1 fatia de pão integral
1 colher de sobremesa de queijo
cottage
Lanche da manhã
1 banana + 1 colher de sopa de aveia
+ 1 colher de chá de mel
Almoço
4 colheres de arroz integral
1 filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de espinafre
refogado

Lanche da tarde
1 copo de chá verde
2 biscoitos integrais
Jantar
1 xícara de chá sem açúcar
3 cookies integrais
1 porção de gelatina diet
1 maçã
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
1 Sequência 80 segundos de prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
5 min de caminhada moderada
35 min alternando entre 3 min de
caminhada rápida e 2 min de
caminhada moderada
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Não tenha em casa alimentos com muitas
calorias
Veja quais são os alimentos
hipercalóricos que você mais consome.
Pare de comprá-los.
Se você os tiver em casa, torna-se quase
impossível não consumi-los. O melhor
jeito de não comer algo com muitas
calorias e não ter acesso fácil ao mesmo.

Nono dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
Omelete com legumes variados.
Lanche da manhã
1 barra de cereal light
200 ml de água de coco
Almoço
Bifes de carne vermelha
2 colheres de arroz integral
salada de alface e tomate.

Lanche da tarde
1 unidade média de Pêra
Jantar
Sobrecoxa assada com pele
sopa nutritiva de couve.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
2 Sequência de 50 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
10 min de caminhada moderada
25 min de caminhada rápida
15 min de caminhada moderada
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Crie um diário ou um blog sobre a sua
dieta
Escreva diariamente sobre os sucessos e
os insucessos. Procure aprender com os
erros dos dias anteriores.

Décimo dia da sua
transformação
Cardápio:
Café da manhã
Bacon e ovos..
Lanche da manhã
1 banana + 1 colher de sopa de aveia
+ 1 colher de chá de mel
Almoço
Carne moída com abobrinha
2 colheres de arroz integral
Salada mista (folhas, tomate, pepino).

Lanche da tarde
1 fatia média de melancia.
Jantar
Lasanha de berinjela low-carb
ou o que sobrou das outras refeições.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
2 Sequência de 50 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
10 min de caminhada lenta
15 min de caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
15 min de caminhada rápida
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Após cada garfada, tome um gole de
água
Isso fará com que o estômago fique cheio
mais rapidamente, reduzindo a
quantidade de comida necessária para
satisfazê-lo.
Quando o estômago enche-se, o corpo
libera neurotransmissores responsáveis
pela sensação de saciedade.

Décimo primeiro dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
Queijadinha low-carb
Ou 1 copo de suco detox
Lanche da manhã
iogurte amêndoa aveia
1 iogurte desnatado
1 kiwi
Almoço
Bisteca de porco frita na manteiga
Mix de vegetais refogados (berinjela,
abobrinha, abóbora, jiló, couve, etc).

Lanche da tarde
2 fatias de abacaxi.
Jantar
Coxa de frango sem pele
Espinafre com molho branco.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
2 Sequência de 60 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
40 min alternando entre 2 min e 30
seg de caminhada rápida e 2 min e 30
seg de caminhada moderada
10 min de caminhada moderada
10 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Coma bem devagar
Coma devagar, mastigue bem a comida e
faça pequenas pausas durante a refeição.
Dê tempo aos mecanismos de saciedade
do corpo se ativarem.

Décimo Segundo dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
4 bolachas água e sal
1 copo de leite desnatado ou suco
natural
Lanche da manhã
1 fatia média de melancia.
Almoço
2 colheres de sopa de arroz
Bife de carne vermelha
salada de tomate e cebola.

Lanche da tarde
1 copo de chá verde ou de hibisco
2 torradas integrais
1 colher de sopa de requeijão light
Jantar
Omelete de forno
brócolis no vapor.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
2 Sequência de 60 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
10 min de caminhada moderada
15 min de caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
5 min de caminhada rápida
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Coma verduras e legumes
Verduras e legumes não só são
saudáveis, como têm poucas calorias.
Se você come uma boa salada durante a
refeição, estará ocupando espaço no
estômago com um alimento que fornece
poucas calorias.
Coma a salada antes de preparar o prato
principal ou reserve pelo menos 50% do
espaço do prato principal para verduras e
legumes.

Décimo terceiro dia
da sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
2 ovos cozidos
1 Copo de suco detox
Lanche da manhã
1 pote de iogurte desnatado ou grego.
Almoço
1 Filé de frango grelhado
2 Colheres de arroz integral
Couve refogada.

Lanche da tarde
Mingau de aveia com banana, canela
e leite desnatado.
Jantar
Peixe grelhado com legumes.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
2 Sequência de 70 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
20 min de caminhada moderada
20 min de caminhada rápida
20 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Não utilize molhos hipercalóricos
Não adianta comer salada se você vai
enchê-la de molhos, principalmente
aqueles à base de maionese e queijos,
que são hipercalóricos.

Décimo Quarto dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 fatia de pão integral
1 Copo de leite ou suco natural
Lanche da manhã
1 fatia média de mamão.
Almoço
Mix de legumes no vapor
Omelete
2 colheres de arroz integral

Lanche da tarde
1 copo de chá verde
1 tapioca pequena de queijo branco
Jantar
Pizza low-carb com recheio a sua
escolha.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
2 Sequência de 70 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
50 min alternando entre 2 min de
caminhada moderada e 3 min de
caminhada rápida
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Faça um intervalo maior entre a comida e
a sobremesa.
Veja se você realmente precisa de
sobremesa ou se comer o doce é apenas
um hábito ou uma forma de recompensa.

Décimo Quinto dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo (300ml) de suco natural de
frutas;
2 torradas light;
1 colher (de sopa) de requeijão light.
Lanche da manhã
200 ml de chá verde;
5 uvas.
Almoço
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
3 colheres (de sopa) de arroz;
Omelete com 3 ovos.

Lanche da tarde
1 copo de chá verde
2 biscoitos integrais
Jantar
1 smoothie refrescante
1 pêra
3 castanhas do pará
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
4 Sequência de 40 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
25 min de caminhada moderada
35 min de caminhada rápida
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Escove os dentes assim que terminar de
comer
Estar com os dentes limpos fará você
pensar duas vezes antes de optar por
comer uma sobremesa.

Décimo sexto dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo (300ml) de suco natural de
frutas;
2 torradas light;
1 colher (de sopa) de requeijão light.
Lanche da manhã
1 fatia média de mamão.
Almoço
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
1 batata média cozida;
3 colheres (de sopa) de carne moída.

Lanche da tarde
2 fatias de abacaxi.
Jantar
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
1 filé médio de peixe grelhado.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
4 Sequência de 40 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
50 min alternando entre 2 min de
caminhada moderada e 3 min de
caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
Dica complementar da dia:
Combata o tédio com atividades, não com
comida
Não utilize a comida como forma de
passar o tempo.
Se estiver entediado e com vontade de
comer, tente beber um bom copo de água
antes de beliscar alguma guloseima, para
ver se a vontade de comer passa.

Décimo sétimo dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de chá mate;
2 ovos mexidos;
1 banana.
Lanche da manhã
1 fatia média de melancia.
Almoço
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
3 colheres (de sopa) de arroz;
Omelete com 3 ovos.

Lanche da tarde
Mingau de aveia com banana, canela
e leite desnatado.
Jantar
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
3 ovos mexidos.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
3 Sequência de 60 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
30 min de caminhada moderada
20 min de caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
Dica complementar da dia:
Evite abusar no azeite
O azeite é um tipo de gordura saudável,
mas ele tem muitas calorias. Se o objetivo
for perder peso, encher a comida de
azeite não vai ajudar. Use-o com
parcimônia.
Evite fritar os alimentos que podem ser
assados
Assar ou cozinhar em vez de fritar reduz
drasticamente a quantidade de calorias
do alimento.

Décimo oitavo dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de suco desintoxicante
1 fatia de pão integral
1 colher de sobremesa de queijo
cottage
Lanche da manhã
1 banana + 1 colher de sopa de aveia
+ 1 colher de chá de mel
Almoço
4 colheres de arroz integral
1 filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de espinafre
refogado
1 prato de salada de folhas
2 colheres de sopa de beterraba e 2
de cenoura

Lanche da tarde
1 copo de chá verde
2 biscoitos integrais
Jantar
1 xícara de chá sem açúcar
3 cookies integrais
1 porção de gelatina diet
1 maçã
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
3 Sequência de 60 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
50 min alternando entre 2 min de
caminhada moderada e 3 min de
caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
Dica complementar da dia:
Opte por alimentos preparados de forma
mais simples
Evite alimentos empanados, à
parmigiana, gratinados, com molhos ricos
em maionese, molhos de quatro queijos,
frituras ou qualquer outro alimento rico em
gorduras, pois estes costumam ser
hipercalóricos.

Décimo Nono dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
Omelete com legumes variados.
Lanche da manhã
1 barra de cereal light
200 ml de água de coco
Almoço
Bifes de carne vermelha
2 colheres de arroz integral
salada de alface e tomate.
Lanche da tarde
1 unidade média de Pêra

Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
4 Sequência de 50 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!
Treino da tarde:
40 min de caminhada moderada
20 min de caminhada rápida
10 min de caminhada moderada

Dica complementar da dia:
Não coma a pele do frango
Frango assado é uma boa opção de
alimento, mas ele deve ser consumido
sem a pele, pois ela tem muitas calorias.

Vigésimo dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de Leite desnatado
1 colher (sobremesa) rasa de
Achocolatado em pó
3 unidades de Torrada integral
1,5 colheres (sopa) de Margarina
Lanche da manhã
1 copo pequeno de Suco de abacaxi
com hortelã sem açúcar
1 barrinha de cereal

Almoço
Alface americana à vontade
3 colheres (sopa) cheias de arroz
integral cozido
2 colheres (sopa) cheias de Feijão
carioca cozido
2 colheres (sopa) cheias de Couve
manteiga refogada
1 sobrecoxa média de frango sem
pele assada
1 unidade pequena de Mexerica
Lanche da tarde
1 unidade média de Pêra
Jantar
Agrião à vontade
2 colheres (sopa) cheias de beterraba
ralada
3 colheres (sopa) rasas de Arroz com
brócolis
1 unidade média de bife grelhado
1 unidade média de Goiaba

Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
4 Sequência de 50 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!
Treino da tarde:
5 min de caminhada lenta
5 min de caminhada moderada
25 min de caminhada rápida + 5 min
de caminhada lenta

Dica complementar da dia:
Coma mais peixes
Peixes são opções de proteína com
menos calorias que as carnes em geral.

Vigésimo primeiro dia
da sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 xícara de leite desnatado;
3 biscoitos cream cracker;
1 polengui;
1 maçã.
Lanche da manhã
200 ml de chá verde;
5 uvas.
Almoço
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
2 colheres (de sopa) de arroz –
Verificar disponibilidade para versão
integral;
1 filé médio (100 gramas) de peito de
frango.

Lanche da tarde
1 fatia média de melancia.
Jantar
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
1 filé médio de peito de frango
grelhado.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
3 Sequência de 70 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
10 min de caminhada moderada
25 min de caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Retire o fast-food da sua dieta
Alimentos do tipo fast-food são
nutricionalmente pobres, mas são ricos
em calorias e sal.

Vigésimo segundo dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo (300ml) de suco verde;
Omelete com 2 ovos;
2 fatias de pão de forma integral.
Lanche da manhã
1 pote de iogurte desnatado ou grego.
Almoço
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
1 concha (pequena) de feijão;
2 colheres (de sopa) de arroz;
1 filé médio de peixe assado.

Lanche da tarde
1 copo de chá verde ou de hibisco
2 torradas integrais
1 colher de sopa de requeijão light
Jantar
Salada à vontade (Alface, tomate,
pimentão, pepino, cenoura, etc);
3 colheres (de sopa) de carne moída.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
3 Sequência de 70 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
10 min de caminhada moderada
30 min de caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Durma, pelo menos, 7 a 8 horas por dia
Nosso organismo gasta mais calorias
quando estamos dormindo em sono
profundo do que quando estamos apenas
deitados, seja lendo ou vendo TV.
Quem dorme pouco tem maior risco de
engordar.

Vigésimo terceiro dia
da sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de suco desintoxicante
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia
de peito de peru
Lanche da manhã
iogurte amêndoa aveia
1 iogurte desnatado
1 kiwi
Almoço
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha
1 filé de peixe grelhado
1 prato de salada de folhas cruas
1/2 tomate e 1 palmito
1 fatia de abacaxi (sobremesa)

Lanche da tarde
Mingau de aveia com banana, canela
e leite desnatado.
Jantar
1 porção de gelatina diet
3 cookies integrais
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
4 Sequência de 60 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
5 min de caminhada moderada
35 min alternando entre 3 min de
caminhada rápida e 2 min de
caminhada moderada
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Compare produtos e compre sempre o
menos calórico
Na hora das compras, se houver na
prateleira do supermercado mais de um
produto similar, veja nas informações
nutricionais qual é a opção com menos
calorias.

Vigésimo quarto dia da
sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
1 copo de shake para emagrecer com
semente de chia
2 torradas
1 colher de sobremesa de queijo
cottage
Lanche da manhã
1 barra de cereal light
200 ml de água de coco
Almoço
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
1 prato de salada de folhas cruas
2 colheres de sopa de legumes
refogados
1 bife de alcatra

Lanche da tarde
1 copo de chá verde
1 tapioca pequena de queijo branco
Jantar
1 smoothie refrescante
1 pêra
3 castanhas do pará
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
4 Sequência de 60 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!

Treino da tarde:
10 min de caminhada moderada
25 min de caminhada rápida
15 min de caminhada moderada
5 min de caminhada lenta
Dica complementar da dia:
Aprender a comer é melhor que fazer
dieta
Entenda que a reeducação alimentar é
muito superior a qualquer dieta da moda.
Você pode demorar mais tempo para
chegar ao peso desejado, mas com
certeza terá mais facilidade em manter o
peso desejado a longo prazo.
E nunca mais precisará fazer dieta.

Vigésimo quinto e último
dia da sua transformação
Cardápio:
Café da manhã
Bacon e ovos..
Lanche da manhã
1 banana
1 colher de sopa de aveia 1 colher
de chá de mel
Almoço
Carne moída com abobrinha
2 colheres de arroz integral
Salada mista (folhas, tomate, pepino).
Lanche da tarde
1 fatia média de melancia.

Jantar
Lasanha de berinjela low-carb
ou o que sobrou das outras refeições.
Faça também esses treinos diários
pois isso será essencial para seu
sucesso no processo de
emagrecimento!
Treino da Manhã:
4 Sequência de 60 segundos de
prancha
Observação: faça um intervalo de 1
minuto entre as Sequência!
Treino da tarde:
10 min de caminhada lenta
15 min de caminhada rápida
10 min de caminhada moderada
15 min de caminhada rápida
5 min de caminhada lenta

Dica complementar da dia:
Dê preferência a laticínios com poucas
calorias
Na hora de comprar laticínios, procure
sempre pelas versões desnatadas, lights
ou magras. Isso serve para iogurtes, leite,
queijos, etc.

Conclusão do seu
processo de
emagrecimento se
você seguiu todo
passo a passo de
nossa dieta
corretamente temos a
certeza que alcançou
seu objetivo

Suco detox: 20 receitas para
emagrecer de forma saudável
Muito consumido por quem busca
emagrecer, os sucos detox são grandes
aliados da Dieta Detox, que tem como
maior objetivo eliminar substâncias
prejudiciais ao organismo.
Essas substâncias podem vir de
agrotóxicos, conservantes, gorduras
saturadas, açúcares e sal em excesso e
gordura trans.
Benefícios do suco detox
Ação antioxidante
ajudam a fortalecer o sistema
imunológico
ricos em fibras que melhoram o
trânsito intestinal
auxiliam na a perder peso

Suco detox de cenoura, repolho e
maçã
Ingredientes:
5 cenouras,
¼ de repolho verde pequeno
½ maçã.
Modo de preparo: Bata os ingredientes
no liquidificador com meio litro de água
Depois, acrescente mais,
aproximadamente, 1,5 litros de água.
Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de couve, cenoura, salsinha e
maçã
Ingredientes:
5 a 6 cenouras,
4 folhas de couve,
4 galhinhos de salsinha
½ maçã.

Modo de preparo: Bata os ingredientes
no liquidificador com meio litro de água.
Depois, acrescente mais,
aproximadamente, 1,5 litros de água.
Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de couve com laranja lima
Ingredientes:
1 cenoura grande,
2 dedinhos de raiz de gengibre,
1 pepino,
2 folhas de couve manteiga
1 laranja lima.
Modo de preparo: Bata os ingredientes
no liquidificador com meio litro de água.
Depois, acrescente mais,
aproximadamente, 1,5 litros de água.
Mexa bem e adoce a gosto.

Suco detox de uva, kiwi e laranja lima
Ingredientes:
1 xícara de uva itália sem as
sementes,
3 kiwis,
1 laranja lima descascada deixando a
parte branca.
Modo de preparo: Bata os ingredientes
no liquidificador com meio litro de água.
Depois, acrescente mais,
aproximadamente, 1,5 litros de água.
Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de cenoura e beterraba
Ingredientes:
4 cenouras,
1 beterraba com as folhas verdes.

Modo de preparo: Bata os ingredientes
no liquidificador com meio litro de água.
Depois, acrescente mais,
aproximadamente, 1,5 litros de água.
Mexa bem e adoce a gosto.
Suco de maçã, cenoura, laranja e
gengibre
Ingredientes:
4 cenouras,
1 maçã descascada,
1 limão inteiro (polpa e casca),
2 laranjas,
1 pedaço de gengibre.
Modo de preparo: Bata os ingredientes
no liquidificador com meio litro de água.
Acrescente 1,5 litros de água, misture e
sirva.

Suco detox de melancia com aipo
Ingredientes:
2 fatias médias de melancia ;
1 talo de aipo com as folhas.
Modo de preparo: Bater no liquidificador
e tomar imediatamente.
Suco de Lichia com água de coco e
hortelã
Ingredientes:
200 ml de água de coco,
Polpa de 8 lichias,
Folhas de hortelã,
Gengibre, Água.
Modo de preparo: Basta misturar todos
os ingredientes e servir bem gelado.

Suco de melão, abacaxi e maçã verde
com água de coco
Ingredientes:
2 xícaras de melão em cubos,
1 e 1/2 xícara de abacaxi em cubos,
1 maçã verde em cubos sem
sementes,
Suco de 1/2 limão,
1 colher sopa gengibre ralado,
6 folhas de couve com o talo,
1 xícara água de coco ou água
filtrada,
Pedras de gelo a gosto.
Modo de preparo: Bata os ingredientes e
tome sem coar.

Suco de couve com linhaça
Ingredientes:
2 maçãs em cubos sem semente,
1 castanha do Pará
1 colher linhaça moída,
Suco de 1 laranja lima,
100 ml de água de coco,
Gotas de limão,
1 punhado de folhas de couve.
Modo de preparo: Bata todos os
ingredientes e beba sem coar
Suco detox de tangerina com couve
Ingredientes:
Suco de 2 tangerinas,
1/2 copo de água de coco ou água
filtrada,
1 rodela de gengibre,
2 fatias de abacaxi,
2 folhas de couve com talo,
Folhas de hortelã.

Modo de preparo: Bata todos os
ingredientes e beba sem coar
Suco de beterraba, couve e maçã com
água de coco
Ingredientes:
1/2 beterraba
3 folhas de beterraba,
2 folhas de couve com talo,
Sumo de 1/2 limão,
1 colher (chá) gengibre ralado,
1 maçã sem sementes,
150 ml água de coco ou água filtrada,
Gelo a vontade;
Modo de preparo: Bata todos os
ingredientes e tome sem coar.

Suco detox Laranja, couve e aveia em
flocos
Ingredientes:
1 laranja lima suco,
1 punhado de salsinha,
1 punhado folhas de hortelã,
2 folhas de couve com o talo,
200ml água de coco,
gotas de suco de limão,
1 colher sopa aveia em flocos finos.
Modo de preparo: Faça o suco da
laranja lima e bata todos os ingredientes,
tome sem coar.

Suco de melancia, couve e chá verde
Ingredientes:
3 saquinhos de chá verde
1 xícara de água fervente,
2 folhas de couve com o talo,
Sumo de 1/2 limão siciliano,
1 colher sopa de gengibre.
2 xícaras de melancia em cubos,
folhas de hortelã,
Pedras de gelo a gosto.
Modo de preparo: Deixe os saquinhos
de chá verde na água fervente até que
esfriem.
Depois, bata todos os ingredientes e beba
sem coar

Suco detox de espinafre com maçã e
beterraba
Ingredientes:
2 fatias finas de beterraba crua sem
casca,
1 pires de chá de espinafre (cru),
1 unidade pequena de maçã com
casca,
1 colher de café de gengibre (fresco)
ralado,
½ colher de sopa de óleo de coco,
1 colher de sopa de hortelã.
Modo de preparo: Higienize os
ingredientes e bata todos no liquidificador
até obter uma mistura homogênea. Sirva
em seguida.

Suco de abacaxi com couve e laranja
Ingredientes:
2 colheres de sopa de couve
manteiga picada,
2 fatias médias de abacaxi
Suco de 1 laranja,
1 maçã sem casca e sem semente.
Modo de preparo: Bata no liquidificador
todos os ingredientes até obter uma
bebida homogênea. Coe e sirva.
Suco de beterraba com maçã e
gengibre
Ingredientes:
1 beterraba média,
1 maçã pequena sem casca,
3 raspas de gengibre.
Modo de preparo: Bata no liquidificador
todos os ingredientes, até obter uma
bebida homogênea. Coe e sirva.

Suco de melão com limão e couve
Ingredientes:
¼ prato de sobremesa de couve
manteiga (crua),
1 fatia grossa de melão,
1 copo médio de água de coco,
1 colher de sopa de hortelã,
¼ colher de sopa de suco de limão,
3 cubos de gelo.
Modo de preparo: Junte todos os
ingredientes e bata tudo no liquidificador
até ficar uma mistura bem homogênea.
Sirva a seguir.
Suco detox de limão com leite de coco
Ingredientes:
1 unidade de polpa de coco,
2 copos de água de coco,
Suco de 2 limões.

Modo de preparo: Bata a polpa de coco
e a água no liquidifi cador. Coe para
separar o leite do bagaço. Bata o leite de
coco coado com o suco do limão. Sirva
bem gelado.
Suco detox de laranja com broto de
alfafa e erva doce
Ingredientes:
½ folha de couve manteiga (crua),
1 copo pequeno de suco de laranja
(sem açúcar),
½ unidade média de cenoura inteira
(crua),
½ xícara de chá de broto de alfafa
(cru),
1 talo de erva doce (fresca).
Modo de preparo: Higienize os
ingredientes e bata todos no liquidificador
até obter uma mistura homogênea.
Depois é só servir.