Energii malefice

stânga tot de 2 ori.
III. Exerciţiul „ARUNCAREA DISCULUI”
XCIX.Poziţia iniţială - stând în picioare, cu picioarele depărtate la
nivelul umerilor, mâinile atârnate de-a lungul corpului. Relaxarea totală.
Respiraţie liberă.
C. Inspirăm brusc şi puternic pe nas. în acelaşi timp strângem
pumnii, mâna dreaptă se aruncă înainte până la nivelul frunţii, iar
mâna stângă se întoarce în jos spre spate. Corpul se întoarce în partea
aruncării imaginate, iar capul se întoarce şi după sensul mişcării.
Corpul se întoarce uşor în aşa fel încât atunci când capul se întoarce,
întregul corp arată ca o linie elicoidală. Se ocupă poziţia.
Toţi muşchii sunt încordaţi la maximum. Tălpile picioarelor aderă
la podea. Durata 4 secunde, (fig. 3).
CI. Reţinerea respiraţiei în poziţia de tensiune musculară durează
tot 4 secunde.
CII.Expiraţia se face brusc cu toată gura, cu zgomot, reîntorcându-ne în
poziţia iniţială prin întoarcerea pe linia de spirală. Apoi relaxăm
corpul, respirând liber.
NOTĂ: Se vor face 2 aruncări de disc cu mâna dreaptă. 2 cu mâna
stângă.
EXERCIŢII PENTRU DISTRIBUIREA ENERGIEI
I. l. Poziţia iniţială - stând în picioare, cu picioarele depărtate la
nivelul umerilor, corpul puţin înclinat înainte, mâinile împreunate şi
întinse înainte, (fig. 4).
2. Se inspiră energic, lin pe nas, pompând aer în plămâni.
Concomitent, mâinile se aruncă în părţi la nivelul umerilor, corpul se
lasă pe spate. Toate aceste mişcări se execută în 11 secunde, la
sfârşitul expiraţiei se atinge starea de maximă încordare a muşchilor
(fig. 4 a).
4a
5a
3 . Reţinerea respiraţiei şi încordarea maximă a muşchilor (4
secunde).
4. Expiraţia lentă, auzindu-sesunetul „HO” - 4 secunde. Concomitent, corpul se
înconvoaie puţin înainte şi mâinile se întorc la poziţia iniţială. Corpul se
relaxează apoi, respirând liber.