Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
психологический ликбез<br />
Поколение миллениалов (люди <strong>от</strong> 18 до 33 лет) испытывает наибольший<br />
уровень стресса по сравнению с остальными. Почему?<br />
Причина - в образе жизни. Чтобы уберечь себя <strong>от</strong> тревоги и стресса,<br />
стоит изменить привычные занятия. 12% миллениалов страдают<br />
<strong>от</strong> приступов тревожности, а 30% испытывают тревогу постоянно1.<br />
Провоцировать стресс и тревогу могут наши привычки.<br />
Привычки,<br />
мешающие жить<br />
Недосып<br />
Проверка почты на смартфоне перед<br />
сном и сразу после пробуждения, раб<strong>от</strong>а<br />
с ноутбуком в постели. Не тащите проблемы<br />
и дневные обязанности в то место, где<br />
вы должны максимально расслабляться и<br />
<strong>от</strong>дыхать. Вместо этого сделайте спальню<br />
свободной <strong>от</strong> гаджетов зоной. Старайтесь<br />
ложиться спать в одно и то же<br />
время каждый день. Запишитесь на вечерние<br />
занятия йоги, чтобы успокоиться<br />
и расслабиться.<br />
Пропуск приемов пищи<br />
Регулярное и сбалансированное питание<br />
не только нормализует обмен веществ<br />
и уровень инсулина, но и поможет<br />
избежать стресса. Пропуская завтрак<br />
или обед, часами игнорируя чувство<br />
голода, мы заставляем свой организм<br />
страдать. Уровень сахара в крови<br />
скачет, что приводит к чувству тревожности,<br />
тремору и головокружению. Т<strong>от</strong><br />
же эффект производит обезвоживание.<br />
Вода и пища - главные биологические п<strong>от</strong>ребности<br />
человека. Их недостаток будет<br />
естественно приводить к тревожности и<br />
беспокойству.<br />
Сразу после пробуждения выпивайте<br />
стакан воды, старайтесь следить, чтобы<br />
вы выпивали в день х<strong>от</strong>я бы полтора<br />
литра чистой воды. Нет возможности<br />
пообедать? Носите в сумке перекус<br />
- шоколадный батончик, горсть орехов,<br />
сухофрукты.<br />
Кофе<br />
Да, кофе бодрит. А порой чашка хорошего<br />
кофе помогает нам в кратчайшие<br />
сроки выполнить сложную задачу. Но<br />
еще кофе может сделать нас нервными<br />
и раздражительными, особенно если у<br />
нас уже есть предрасположенность к тревожности.<br />
А врачи рекомендуют и вовсе<br />
воздержаться <strong>от</strong> этого напитка, если вы<br />
страдаете <strong>от</strong> приступов паники, - в это<br />
время чувствительность к кофеину очень<br />
высока, и даже чашка латте может спровоцировать<br />
паническую атаку. К тому же,<br />
кофеин обезвоживает организм, что приводит<br />
к последствиям, описанным в предыдущем<br />
пункте.<br />
Постарайтесь выпивать в день только<br />
одну чашку, и не позже шести вечера. Со<br />
временем замените кофе черным чаем.<br />
Сидячий образ жизни<br />
Сидячий образ жизни, характерный для<br />
большинства из нас, увеличивает риск<br />
развития тревожности. Каждые полтора<br />
часа вставайте с кресла и ходите несколько<br />
минут, например по лестнице. В<br />
44<br />
обеденный перерыв старайтесь выходить<br />
на улицу. И не забывайте про спорт.<br />
Проверка соцсетей<br />
Чаще всего мы делаем это c помощью<br />
смартфона. Согласно исследованиям,<br />
проведенным в Бэйлорском университете<br />
(США), каждый миллениал проводит в<br />
телефоне около 9 часов в день. Это повышает<br />
возбудимость нервной системы<br />
и способствует возникновению тревожности.<br />
Ну, а сами социальные сети не раз<br />
были названы причиной возникновения<br />
подавленности и депрессии.<br />
Попробуйте устроить себе «digitalдетокс»<br />
на несколько дней, используйте<br />
телефон только для звонков. Со временем<br />
привычка см<strong>от</strong>реть в него каждые 30<br />
секунд исчезнет.<br />
Раб<strong>от</strong>а без выходных<br />
Миллениалы в <strong>от</strong>личие <strong>от</strong> предыдущего<br />
поколения, оценивают эффективность<br />
своей раб<strong>от</strong>ы не по количеству п<strong>от</strong>раченных<br />
часов, а по объему выполненных<br />
задач. И рассматривают раб<strong>от</strong>у как занятие,<br />
а не как место. Результат? Раб<strong>от</strong>а<br />
до начала рабочего дня и после окончания.<br />
Мы думаем о раб<strong>от</strong>е по выходным и<br />
праздникам, пишем письма коллегам в<br />
пятницу ночью. Все это приводит к эмоциональному<br />
выгоранию и стрессу. Можно<br />
оставаться амбициозным и продуктивным,<br />
даже если раб<strong>от</strong>ать в день всего по<br />
восемь часов, с 9 до 18.<br />
Всегда разграничивайте свою личную<br />
жизнь и раб<strong>от</strong>у, планируйте день, не давайте<br />
рабочим проблемам лишать <strong>от</strong>дыха<br />
вас и ваших близких.<br />
Просм<strong>от</strong>р сериалов<br />
После тяжелого рабочего дня все,<br />
чего хочется, - заказать доставку еды,<br />
сесть на диван и посм<strong>от</strong>реть последний<br />
сезон, например, «Игры Престолов». Но<br />
эксперты предупреждают - это худший<br />
<strong>от</strong>дых из возможных. Результаты исследований<br />
доказывают, что уже через два<br />
часа непрерывного просм<strong>от</strong>ра телевизора<br />
люди чувствуют себя более обеспокоенными<br />
и подавленными, чем до<br />
этого. Плюс исследователи обнаружили,<br />
что у людей с депрессией или тревожностью<br />
количество часов, проведенных<br />
перед телевизором, значительно<br />
превышало норму.<br />
Как расслабиться после раб<strong>от</strong>ы? Встретиться<br />
с друзьями, устроить романтический<br />
ужин, погулять с собакой, поиграть<br />
во что-либо, приг<strong>от</strong>овить любимую еду,<br />
позвонить родителям, навестить бабушку,<br />
рисовать, сходить на тренировку…<br />
(psychologies.ru).<br />
Не дарите<br />
часы<br />
и косметику<br />
Оговоримся сразу: если подарок из<br />
этого списка желанен для именинника -<br />
смело <strong>от</strong>правляйтесь с ним на праздник.<br />
Если же нет - руководствуйтесь этикетом:<br />
не каждый сюрприз уместен и важен. В<br />
нашей подборке - ТОП-3 предметов, <strong>от</strong><br />
к<strong>от</strong>орых следует воздержаться при выборе<br />
презента.<br />
Сувениры<br />
страна советов<br />
Они хороши в качестве<br />
приятного бонуса, но не<br />
подарка как такового. Статуэтки,<br />
вазы, тематические<br />
<strong>от</strong>крытки, декоративные<br />
игрушки и магниты<br />
обычно не несут практической и эстетической<br />
ценности.<br />
С осторожностью стоит выбирать презенты<br />
ручной раб<strong>от</strong>ы - картины, скатерти, интерьерные<br />
куклы и поделки: велика вероятность, что<br />
они не доставят желаемого удовольствия имениннику.<br />
Постарайтесь преподнести более «нейтральный»<br />
сюрприз, добавив к нему милую или<br />
необычную вещицу.<br />
Подарки, связанные с приметами<br />
Многие люди с уважением <strong>от</strong>носятся к знакам<br />
судьбы, стараясь избегать возможных неприятностей.<br />
Даже если вы не суеверны, позиция<br />
виновника торжества может оказаться для вас<br />
неожиданностью.<br />
В перечень «неудобных» сюрпризов входят<br />
часы, наборы ножей и вилок, зеркала, жемчужные<br />
изделия, кошельки, вещи для еще не рожденного<br />
ребенка - согласно народным поверьям, они<br />
способны принести неудачи и беды.<br />
Предметы личного пользования<br />
Это тоже не лучшая идея для идеального подарка.<br />
Комплекты нижнего белья или ночной<br />
одежды, парфюмы, наборы гигиенической или<br />
декоративной косметики - слишком индивидуальны<br />
и приобретаются с учетом особенных п<strong>от</strong>ребностей.<br />
Если вам очень хочется презентовать именно<br />
такой сюрприз, замените вещь сертификатом в<br />
специализированный магазин: так именинник<br />
сможет приобрести то, что нужно именно ему.<br />
(strana-sovetov.ru).<br />
<strong>Новый</strong> компас <strong>14</strong> <strong>декабря</strong> <strong>2017</strong>
Change language