Газета "Новый Компас" (Номер от 25 января 2018)
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ваше здоровье<br />
Офисный синдром<br />
Треть жизни взрослый человек проводит на раб<strong>от</strong>е. Казалось бы, современный<br />
офис имеет все необходимое для комфортного пребывания.<br />
Однако врачи бьют тревогу и даже х<strong>от</strong>ят ввести в реестр заболеваний<br />
новое - «офисный синдром». Что сделать, чтобы не п<strong>от</strong>ерять здоровье<br />
на службе?<br />
Почувствуй это!<br />
Создать комфортную обстановку для раб<strong>от</strong>ы<br />
помогут ароматы для офиса. Снять стрессовое<br />
состояние и напряженность, возникающие,<br />
как правило, к концу рабочего дня или<br />
рабочей недели, помогут ароматы цитрусовых,<br />
пряные (кориандр, базилик, мята) и нек<strong>от</strong>орые<br />
хвойные запахи (кедр, ель).<br />
Для повышения раб<strong>от</strong>оспособности пригодятся<br />
запахи лимона, лаванды, корицы,<br />
ванили, кипариса, грейпфрута. При умственных<br />
нагрузках рекомендуются ароматы,<br />
улучшающие деятельность головного<br />
мозга: жасмин, имбирь, чайное дерево,<br />
можжевельник.<br />
Отдохнуть и восстановить силы после мозгового<br />
штурма можно благодаря ароматам<br />
мирры, мяты, можжевельника, бергам<strong>от</strong>а. А<br />
создать приятную рабочую атмосферу поможет<br />
аромалампа. Как правило, в нее добавляется<br />
несколько капель эфирного масла,<br />
количество к<strong>от</strong>орых определяется размерами<br />
помещения, - примерно 1-2 капли на 5<br />
квадратных метров.<br />
Кстати, действенность ароматов была доказана<br />
на практике. Для этого учеников одного<br />
из французских университетов во время<br />
письменного экзамена по математике разделили<br />
на две группы. Те, кто писал раб<strong>от</strong>у<br />
в «ароматной» аудитории, на 30% меньше<br />
нервничали, а результат раб<strong>от</strong>ы оказался<br />
на 20% выше, чем у однокашников из обычной<br />
комнаты.<br />
Водная жизнь<br />
Одна из самых часто встречающихся проблем<br />
современных офисов - сухой воздух.<br />
Из-за него кожа шелушится, становится<br />
раздраженной и стянутой. Отсутствие нормального<br />
микроклимата также <strong>от</strong>рицательно<br />
сказывается на самочувствии и раб<strong>от</strong>оспособности.<br />
Так что помогайте организму<br />
и насыщайте его влагой изнутри: пейте не<br />
менее 8 стаканов воды в день, а чтобы не<br />
забывать, держите бутылку с водой на столе.<br />
Носите с собой термальную воду и периодически<br />
опрыскивайте лицо (макияж не<br />
пострадает).<br />
К слову, идеальный способ решения проблемы<br />
- это поставить в офисе увлажнитель.<br />
Красный лук был выведен в<br />
Европе из дикорастущих видов,<br />
ввезенных из Испании.<br />
Если сравнивать его с обычным<br />
белым луком, то можно<br />
заметить чуть более нежную<br />
текстуру, мягкий, сладковатый<br />
вкус. Луковый сок у данного<br />
вида намного меньше<br />
раздражает слизистую, поэтому<br />
его гораздо чаще используют<br />
в салатах и гарнирах,<br />
к тому же термическая<br />
обраб<strong>от</strong>ка для снижения<br />
ядрености не требуется.<br />
Вдох глубокий. Руки шире<br />
Небольшой 5-минутный комплекс упражнений<br />
трижды в день поможет восстановить<br />
кровообращение и снять напряжение в мышцах<br />
после долгого сидения за компьютером.<br />
Главное, чтобы движения были плавными.<br />
Достаточно сделать пару повор<strong>от</strong>ов головы,<br />
корпуса и несколько приседаний.<br />
Только спокойствие<br />
Сделать карьеру безболезненно для собственного<br />
здоровья и настроения можно.<br />
Главное - помнить, что труд - это способ получения<br />
средств, а <strong>от</strong>дых в жизни не менее<br />
важен, чем раб<strong>от</strong>а. Каждые три часа - 15-<br />
минутный перерыв, к<strong>от</strong>орый стоит посвятить<br />
приятным занятиям, не связанным с раб<strong>от</strong>ой:<br />
прогуляться по коридору, поговорить с коллегами<br />
о хобби. Это поможет снять психологическое<br />
напряжение и разгрузить мысли.<br />
Специалисты из Университета Огайо пришли<br />
к выводу, что необходимость трудиться под<br />
началом сложного руководителя, испытывая<br />
при этом постоянно стрессы, может провоцировать<br />
генетические изменения иммунитета,<br />
к<strong>от</strong>орый начинает бор<strong>от</strong>ься с несуществующими<br />
заболеваниями, что негативно влияет<br />
на раб<strong>от</strong>у внутренних органов и разрушительно<br />
действует на кровеносные сосуды.<br />
Всевидящее око<br />
В идеале, для здоровья глаз за компьютером<br />
желательно проводить не более 4 часов<br />
в день. Не получается? Тогда поможет специальная<br />
гимнастика.<br />
- Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся<br />
в 20-30 сантиметрах <strong>от</strong> вас, а затем<br />
переведите взгляд на любую точку, находящуюся<br />
далеко <strong>от</strong> вас (примерно 5 метров), и<br />
снова сфокусируйте взгляд на первом предмете.<br />
Повторите 5-7 раз.<br />
- Попробуйте мысленно нарисовать глазами<br />
восьмерку - 8 раз по часовой стрелке, 8<br />
раз - пр<strong>от</strong>ив часовой.<br />
- Зажмурьте глаза как можно сильнее, через<br />
5 секунд <strong>от</strong>кройте и не моргайте, еще<br />
через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите<br />
5-7 раз.<br />
- В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте,<br />
затем прервитесь на 5 секунд и повторите<br />
упражнение.<br />
Если вы носите линзы, купите специальные<br />
увлажняющие капли (на них должна быть пометка,<br />
что их можно использовать одновременно<br />
с ношением линз).<br />
Хлеб насущный<br />
Лишний вес и проблемы с желудком - итог<br />
малоподвижного образа жизни и неправильного<br />
питания, к<strong>от</strong>орым грешат офисные<br />
служащие. Чипсы, булочки, бутерброды и<br />
пирожные необходимо заменить полноценным<br />
обедом. Например, брать бизнес-ланч в<br />
кафе. Если дорого, можно брать только суп:<br />
это дешевле и в то же время гораздо полезнее<br />
для желудка, чем любые перекусы.<br />
И, главное, не стоит есть или перекусывать<br />
прямо на рабочем месте, даже если в вашем<br />
офисе это разрешено. Когда ваше внимание<br />
занято раб<strong>от</strong>ой, можно съесть гораздо больше,<br />
чем планировали.<br />
Дважды в день устраивайте себе витаминные<br />
перекусы (сельдерей, яблоко, груша,<br />
орехи). Это поможет зарядиться энергией.<br />
Вкусный перерыв стимулирует дополнительный<br />
выброс дофамина, мозг воспринимает<br />
это как поощрение за проделанную раб<strong>от</strong>у.<br />
Все в наших руках<br />
Главный рабочий инструмент служащего -<br />
компьютерная мышь. Неудобное положение<br />
кисти, большое количество мелких стере<strong>от</strong>ипных<br />
движений приводит к так называемому<br />
туннельному синдрому, к<strong>от</strong>орый проявляется<br />
в виде боли, онемения и слабости<br />
в руке, особенно в кисти.<br />
Избежать этого можно с помощью специальной<br />
эргономичной мыши. Во время раб<strong>от</strong>ы<br />
с мышкой кисть должна быть на одной<br />
прямой линии с предплечьем. Лок<strong>от</strong>ь при<br />
этом должен находиться на столе.<br />
Поможет и гимнастика для рук. Например,<br />
сжать пальцы в кулаки (около 10 раз) или сделать<br />
вращения кулаками вокруг своей оси.<br />
Одно из последних исследований, проведенное<br />
при участии 300 раб<strong>от</strong>ников офисов,<br />
показало, что 54% страдают <strong>от</strong> боли в шее<br />
и верхней части спины, наиболее распространены<br />
жалобы на боль в шее (33%) и на<br />
боль в плече (31%). Далее следуют жалобы<br />
на боль в локте (11%), предплечье (12%) и<br />
запястье (6-7%).<br />
(zdr.ru).<br />
Чем полезен красный лук<br />
Красная луковица обладает<br />
рядом полезных свойств, к<strong>от</strong>орые<br />
делают ее лучше белой<br />
во всех <strong>от</strong>ношениях. А в<strong>от</strong> каков<br />
полный список полезных<br />
свойств красного лука.<br />
Витамины. Красный лук обогащен<br />
витаминами, необходимыми<br />
человеку, живущему в мегаполисе<br />
с повышенным уровнем<br />
авитаминоза среди населения.<br />
В красном луке содержатся<br />
витамины групп C, PP, B и E.<br />
Антиоксиданты. По сравнению<br />
с белым в красном луке поместилось<br />
в два раза больше<br />
антиоксидантов, что полезно<br />
для жителей городов, к<strong>от</strong>орым<br />
необходимо выводить вредные<br />
вещества из организма.<br />
Использование в косметологии.<br />
Компании, производящие<br />
косметические средства,<br />
используют в своих рецептах<br />
масла, полученные из красного<br />
лука. Свойства таких масел лечат<br />
угри, <strong>от</strong>беливают веснушки и<br />
повышают общий тонус кожи.<br />
Повышение иммунитета.<br />
В сыром виде данный продукт<br />
способен немножко повысить<br />
иммунитет к различным заболеваниям,<br />
если уп<strong>от</strong>реблять его на<br />
пр<strong>от</strong>яжении долгого времени.<br />
Красный лук играет вспомогательную<br />
роль при лечении простуды<br />
и бронхита за счет хорошего<br />
выведения мокр<strong>от</strong>ы.<br />
(kakprosto.ru).<br />
34<br />
<strong>Новый</strong> компас <strong>25</strong> <strong>января</strong> <strong>2018</strong>
Change language