Augusti 2010

More documents

Recommendations

Info

Motion för äldre Innan du sätter igång att motionera bör du ta reda på hur din kondition är. Om du är osäker, kontakta din läkare och låt honom eller henne undersöka dig, så att du får veta om det finns något som just du bör se upp med. Starta långsamt om du inte är i form, och försök att lyssna till kroppens signaler. Det gör det lättare för dig själv att ta ansvar för hur mycket träning du tål. Nya vanor - fysisk aktivitet i vardagen om du är helt otränad ska du börja långsamt och med en låg träningsdos. Det är bra om du börjar med att långsamt införa mer fysisk aktivitet i vardagen, och sedan gradvis ändra dina vanor i riktning mot mer motion. Du kan till exempel börja med att: • Ta hissen upp och trappan ned. • Gå en omväg när du går och handlar. • Dansa till en låt på radion. • Stiga av ett par hållplatser tidigare och gå sista biten, om du tar bussen. Träningsformer och träningsmängd När du väljer att fortsätta med en mer målinriktad träning är det viktigt att du hittar en motionsform som du tycker om. Motion ska vara roligt. Träningen skall dessutom helst vara lättillgänglig för att man inte ska tröttna. Om du kan utnyttja några av de träningsmöjligheter som finns i ditt närområde kan du träna tillsammans med dina vänner eller grannar och eventuellt knyta nya bekantskaper vilket i sig kan vara roligt och inspirerande. Träningsmöjligheter för äldre Många kommuner erbjuder träningsmöjligheter för äldre. Det finns också pensionärsföreningar som erbjuder motion av olika slag. Resegruppens information Efter en skön och vilsam sommar känner vi oss nu redo för en ny säsong. 23 september startar vi en studiecirkel om Bohuslän. 24 september åker en busslast till Malmö för att se ”Singin in the rain” Hur ofta du tränar ska givetvis anpassas efter de möjligheter du faktiskt har. Idealet är att träna/vara fysiskt aktiv 1 timme per dag, men de flesta väljer att träna 2-3 gånger i veckan. Träningen kan kompletteras med lite mer motion i vardagen. Som överviktig ska du se upp så att du inte överbelastar din kropp. Du ska alltså inte välja hopp- eller löpningsaktiviteter om dina muskler och leder inte är starka nog. I början är det lämpligt att välja att cykla, simma eller utföra sittande eller liggande motion. Du kan få inspiration till övningar i sista avsnittet eller genom att klicka på de blå orden. Öka längden på träningspassen i din egen takt Träningen ska vara av en viss längd - minst 20 minuter per tillfälle och efter hand upp till en timme. Den som är mycket otränad kan givetvis börja med kortare tid och öka gradvis. Är du mycket överviktig, kan vanlig gång göra dig ordentligt andfådd. Du bör kanske dra ned på tempot, så att du sammantaget kan arbeta längre, till exempel gå i 30 sekunder, pausa i 30 sekunder - först så länge du kan och därefter med allt kortare pauser. Allra bäst att träna i samtalstempo Ansträngande träning som ger mycket hög puls är inte alls nödvändig för att få effekt av träningen. För en otränad individ kan en sådan träning vara direkt farlig. Ett måttligt tempo, som känns lätt ansträngande och som gör dig andfådd, är lagom. Tumregeln är att du nätt och jämnt ska kunna föra ett samtal med lite besvär - du ska bara ha luft till korta meningar. Förenklat kan man säga att när du arbetar i så kallat "samtalstempo" utför du ett arbete där minst hälften av energiförbrukningen består av förbränning av med Lizette Pagler i huvudrollen. (De som ännu inte har betalat slutavgiften ombeds göra detta snarast). I resegruppen planerar vi även en kortare utflykt i närområdet. Transporten sker, som vanligt vid fett, vilket ju hjälper din viktminskning. Generellt kan man säga, att ju längre du kommer i det enskilda träningspasset, desto mer går kroppen över till fettförbränning. Det är av samma skäl lämpligt att lägga träningen före en måltid. Inspiration till träning i vardagen För den som med en gång kan sätta igång med motions- eller idrottsaktiviteter som simning, promenader, gymnastik och liknande, finns många möjligheter att hitta föreningar som erbjuder träning. Många aktiviteter kan även utföras på egen hand. Du kan också försöka att hitta motionskamrater, så att ni tillsammans kan gå på aktiviteter som mogendans, simning, golf, bowling, dart eller badminton. Kom ihåg att all rörelse är motion och att en början kan vara att lägga in fler rörelsemoment i din vardag! Börja med en eller flera av de här idéerna eller hitta på några själv: • Gång i det egna hemmet är träning • När du dukar, gå många gånger och ta bara med lite i taget • Res och sätt dig ofta • Utför ett sittande eller ett sängliggande gymnastikprogram varje dag. Författare:Heddy Lerche, idrottslärare. netdoktor.se/training-kost/?_Pageld= 321 Hittat av: KG Fröberg dessa tillfällen, i egna bilar. Mer information lämnas på månadsmötet. Text: Ingrid Persson för Resegruppen 10 Lyckåbladet sept 10
Sofieroresa <strong>2010</strong> En torsdagsmorgon i början av juni samlades ett trettiotal medlemmar från SPF Lyckå för färd mot Sofiero. Guiden Annika Karlberg-Sjöholm på Månssons Resor lotsade oss genom ett fagert Blekinge och Skåne. Vi lärde oss bl.a. att Mörrum betyder ”sank mark” och att Ryssberget har den äldsta bergarten i Blekinge. Vägrenarna kantades av vallmo, prästkragar och lupiner. Första stoppet blev på Tyringe kurhotell för förmiddagsfika. Hotellet var från början ett sanatorium och mycket av inredningen finns kvar. Via Perstorp, Hyllstofta och Söderåsen var vi framme på Sofiero. En mycket kunnig och rojalistisk guide berättade om slottets och parkens historia. Rododendron och azaleor i mängd prunkade i allsköns färger och former. Resan fortsatte genom Helsingborg till Råå fiskeläge. Lunchen intogs på Råå Värdshus, god, helstekt flundra. Från Råå styrde vi kosan mot Anderstorp. Tyvärr var vädret disigt med regn, så utsikten över Öresund mot Ven och Danmark var dålig. I Anderstorp finns en mycket märklig skog av stora enbuskar med en ålder på mellan 150 och 200 år. Buskarna är i flera fall över 10 meter höga. Stoppet för det viktiga eftermiddagsfikat gjordes vid Ture Holms kyrka i Sösdala. I denna kyrka finns en förnämlig altartavla, gjort av konstnären Ingrid Ohrberg. Om tavlan, Reseguider behövs alltid inför resor Att resa ut i världen kräver alltid förberedelser om man vill ha ut så mycket som möjligt av resan. Bra är då att bl.a på Internet skapa sig en uppfattning om landet i allmänhet och platsen i synnerhet. All den information man behöver finns på Internet i form av guider om resmålet som nästan alltid är gratis. Sök på landet/platsen – sök guider på landet/platsen – sök videos på landet/platsen. För dem som någorlunda behärskar engelska söker man på guides för landet/platsen och videos. Kartor/maps finns för hela världen. Åker man till länder som normalt inte är turistländer gör man klokt i att gå in på svenska UD (hemsida: regeringen.se/sb/d/1475) och kontrollera att inga varningar har utfärdats. CIA har en motsv information. Har man inte tillgång till Internet finns ett otal reseguider att låna på biblioteket och bokhandeln har till försäljning, men är oftast en onödig kostnad om biblioteket kan låna ut. Tänk på att ett lån på biblioteket kan förnyas strax före resan, vilket innebär att guiden kan tas med. Internets väldigt stora möjligheter att ge hjälp inför en resa förhöjer värdet av trippen med många procent. Börja planeringen i mycket god tid före och varför inte göra en egen guide genom att kopiera och klistra som är sju meter hög, berättade Dan Inge Olsson. Tavlan är tillverkad av skinnbitar, som sytts ihop och gestaltar Jesu liv. Då vi framåt kvällen nådde Lyckeby, efter en lyckad dag, hade vi även fått en glimt via bussfönstret av Sweden Rock Festival i Norje. Stort tack till resegruppen, Ingrid, Rolf och Anders, för en trevlig resa. Text och bild: Britt-Marie Falkstrand in i Min guide till Singapore som exempel. Själv gjorde jag bl.a en guide då vi var i USA för ett 10-tal år sedan. Problemet, om det nu kan kallas problem, var att allt jag listat inte tillnärmelsevis hanns med. Att förbereda en resa är minst halva den egentliga resan, så sätt igång nu och även om den tänkta resan inte skulle bli av har man haft många trevliga och givande stunder. Ska vi ordna en kurs om resor och reseplanering på Internet? Är det något att satsa på? Om du är intresserad så hör av dig! Text: KG Fröberg Lyckåbladet sept 10 11
Page 1 and 2: Lyckåbladet Augusti 2010 En inform
Page 3 and 4: En härlig Karlskronasommar eller h
Page 5 and 6: Hur långt har diskussionen kommit
Page 7 and 8: De båda påtalar de stora risker s
Page 9: Efter varm och skön sommar ett fö
Page 13 and 14: SPF Riksmästerskap (RM) DM-finalen
Page 15 and 16: Årets Temavecka med SPF Lyckå I v

Augusti 2010

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?