bjuder oss på en ny magisk resa tillbaka till ... - Böckernas Klubb
bjuder oss på en ny magisk resa tillbaka till ... - Böckernas Klubb
bjuder oss på en ny magisk resa tillbaka till ... - Böckernas Klubb
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
fOtO: tHrOn ullBerg<br />
Odla <strong>på</strong> höjd<strong>en</strong> och<br />
skapa gröna rum!<br />
✱ i Sanna Töringes <strong>ny</strong>a bok öppnas<br />
<strong>ny</strong>a möjligheter för d<strong>en</strong> som tänker<br />
bortom gräsmatta, rabattrader och<br />
häckar. att odla <strong>på</strong> höjd<strong>en</strong> ger plats<br />
för mer, skapar <strong>ny</strong>a rum och ger ytterligare<br />
<strong>en</strong> dim<strong>en</strong>sion äv<strong>en</strong> för d<strong>en</strong><br />
minsta balkong.<br />
Vildvin & honungsros <strong>bjuder</strong> <strong>på</strong><br />
många inspirerande och praktiska<br />
idéer och visar hur effektfullt<br />
det kan vara<br />
att ut<strong>ny</strong>ttja höjderna i<br />
trädgård<strong>en</strong>. med växtlighet<strong>en</strong><br />
som byggmaterial<br />
kan man skapa<br />
gröna oaser med både<br />
väggar och tak.<br />
Livfullt om <strong>en</strong>gelsk medeltid<br />
✱ <strong>en</strong>gelsk medeltid är spännande,<br />
<strong>en</strong> period fylld av<br />
intriger, blodiga strider, svek<br />
och krig.<br />
Göran ramberg <strong>bjuder</strong> här<br />
<strong>på</strong> ett läsäv<strong>en</strong>tyr med många<br />
intressanta och annorlunda<br />
infallsvinklar över <strong>en</strong>gelsk<br />
medeltid. detta är <strong>en</strong> bok om<br />
historia som är lite utöver det<br />
vanliga som <strong>bjuder</strong> <strong>på</strong> läsning<br />
som roar och piggar upp.<br />
d<strong>en</strong> onda vanan att<br />
Mörda kUnGar<br />
Av Göran Ramberg.<br />
Inb 380 sid.<br />
Atlantis.<br />
Bok nr 38448<br />
Medlemspris 245:-<br />
Årets sv<strong>en</strong>sk 2012<br />
viLdvin &<br />
HonUnGSroS<br />
Av Sanna Töringe.<br />
Inb 125 sid. Rikt ill i<br />
färg. Semic.<br />
Bok nr 39214<br />
Medlemspris 149:-<br />
✱ i höstas kom första del<strong>en</strong> i jonas Gardells uppmärksammade<br />
romantrilogi Torka aldrig tårar utan handskar, i del två<br />
fortsätter Gardell sitt största och än så länge mest angelägna<br />
litterära projekt.<br />
romantrilogin och jonas Gardell själv har fått stor<br />
uppmärksamhet i media. i december utsågs han <strong>till</strong> årets<br />
sv<strong>en</strong>sk 2012.<br />
Författar<strong>en</strong> och kulturjournalist<strong>en</strong> Yukiko duke skrev i sin<br />
pres<strong>en</strong>tation av Torka aldrig tårar utan handskar: ”<strong>en</strong> djupt<br />
gripande och helt omistlig romantrilogi om <strong>en</strong> mörk period i<br />
folkhemmets historia. <strong>en</strong> period som ligger nära i tid, m<strong>en</strong> är<br />
märkligt förträngd ur det kollektiva medvetandet.”<br />
torka aLdriG tårar<br />
Utan HandSkar:<br />
1. kärLek<strong>en</strong><br />
Inb 290 sid.<br />
Bok nr 35824<br />
Medlemspris 209:-<br />
sök bland alla våra titlar <strong>på</strong> www.bockernasklubb.se<br />
Vata, pitta<br />
eller kapha?<br />
✱ Här får vi hjälp att bestämma vilk<strong>en</strong> av<br />
ayurvedans tre persontyper vi <strong>till</strong>hör: vata,<br />
pitta eller kapha och utifrån det sammanställa<br />
ett yogaprogram anpassat efter de<br />
egna behov<strong>en</strong>. Programm<strong>en</strong> passar både<br />
d<strong>en</strong> som behöver komma ner i varv och d<strong>en</strong><br />
som vill få ökad kraft och <strong>en</strong>ergi oavsett om<br />
man är novis eller van yogautövare. längst<br />
bak pres<strong>en</strong>teras alla positioner tydligt med<br />
text och bild.<br />
vATA. STåeNDe<br />
utthita trikonasana<br />
(variant)<br />
Utsträckt triangelposition med<br />
block<br />
utthita = utsträckt<br />
trikona = triangel<br />
Dristi: Upp mot hand<strong>en</strong> eller ner mot<br />
golvet.<br />
När du har ”bashand<strong>en</strong>” <strong>på</strong> blocket skapar<br />
du bra förutsättningar för att kunna<br />
sträcka ut rygg<strong>en</strong> ord<strong>en</strong>tligt. Mikroböj<br />
det främre b<strong>en</strong>et och rota ner d<strong>en</strong> främre<br />
fot<strong>en</strong>s fyra hörn lika mycket i golvet. Ju<br />
mer du grundar b<strong>en</strong><strong>en</strong> i golvet, desto mer<br />
längd kan du få i rygg<strong>en</strong>.<br />
Alternativ: Titta ner mot golvet (det<br />
kan vara skönt för nack<strong>en</strong>) och håll d<strong>en</strong><br />
övre hand<strong>en</strong> <strong>på</strong> höft<strong>en</strong> (9B). Eller ha<br />
hand<strong>en</strong> <strong>på</strong> <strong>en</strong> stol.<br />
fundera över: Hur känns kontakt<strong>en</strong><br />
mot underlaget i fötterna när du böjer lite,<br />
lite <strong>på</strong> b<strong>en</strong><strong>en</strong>?<br />
Fördelar:<br />
Sträcker ut höfterna och midjan.<br />
Kan minska stresskänslor.<br />
9<br />
9A 9B<br />
• Spreta <strong>på</strong> tårna<br />
• Förankra det bakre<br />
b<strong>en</strong>et i golvet<br />
• Förläng rygg<strong>en</strong><br />
9. Andas in. Ta ett stort kliv fram med<br />
höger fot och plantera d<strong>en</strong> bakre fot<strong>en</strong> i<br />
golvet så att d<strong>en</strong> är parallell med mattans<br />
kortsida. Andas ut. Placera höger hand <strong>på</strong><br />
blocket. Testa att ha det <strong>på</strong> högkant – då kan<br />
du sträcka ut rygg<strong>en</strong> mer. Andas in. Lyft<br />
upp vänster arm mot taket. Andas ut. Spreta<br />
med alla tårna och mikroböj <strong>på</strong> knäna,<br />
så att du inte hänger i knäled<strong>en</strong>. Andas in.<br />
Sträck ut hela rygg<strong>en</strong> och sträck hela arm<strong>en</strong><br />
(inklusive fingrarna) upp mot taket. Stanna<br />
i 8–10 andetag.<br />
10 11<br />
10. Andas in. Fäll upp överkropp<strong>en</strong> och<br />
bred ut armarna <strong>till</strong> Krigar<strong>en</strong> 2. Andas ut.<br />
Böj <strong>på</strong> det främre b<strong>en</strong>et så att underb<strong>en</strong>et<br />
och låret kommer i 90 graders vinkel.<br />
11. Andas in. Låt händerna mötas framför<br />
hjärtat.<br />
torka aLdriG tårar<br />
Utan HandSkar:<br />
2. SJUkdoM<strong>en</strong><br />
Inb 304 sid.<br />
Bok nr 37010<br />
Medlemspris 209:-<br />
12<br />
12. Andas ut. Tryck ner handflatorna som<br />
om du pressade ner vatt<strong>en</strong>.<br />
13. Andas in. Veckla ut armarna och lyft<br />
dem <strong>till</strong> axelnivå. Andas ut. Landa med<br />
armarna vilande horisontellt.<br />
Gör om steg 11–13 tre gånger <strong>till</strong> med<br />
långsamma andetag och töm lungorna <strong>på</strong><br />
luft varje gång du andas ut.<br />
• Det främre låret<br />
parallellt med golvet<br />
• Knäled över fotled<br />
• Främre knäet i linje<br />
med andra tån<br />
14. Andas ut. Fäll ner överkropp<strong>en</strong>. Placera<br />
höger hand <strong>på</strong> blocket och gör dig redo för<br />
Triangeln ig<strong>en</strong>. Andas in. Sträck ut höger<br />
b<strong>en</strong> och lyft vänster arm upp mot taket.<br />
Fördjupa position<strong>en</strong> i 8–10 andetag.<br />
15. Andas ut. Placera händerna <strong>på</strong> golvet <strong>på</strong><br />
varsin sida om höger fot och skjut bak höger<br />
b<strong>en</strong> <strong><strong>till</strong>baka</strong> <strong>till</strong> Hund<strong>en</strong>.<br />
Gör om steg 8–15 med andra b<strong>en</strong>et. Avsluta<br />
i Hund<strong>en</strong>.<br />
virabhadrasana 2<br />
(variant)<br />
Krigarposition med<br />
rörliga armar<br />
12 13 14 15<br />
vira = hjälte, krigare<br />
Virabhadra = <strong>en</strong> vild krigare som var <strong>en</strong><br />
inkarnation av gud<strong>en</strong> Shiva<br />
Dristi: Mot d<strong>en</strong> främre hand<strong>en</strong> eller<br />
rakt fram.<br />
I d<strong>en</strong> här variant<strong>en</strong> av Krigar<strong>en</strong> 2 behåller<br />
vi d<strong>en</strong> djupa b<strong>en</strong>position<strong>en</strong>, medan<br />
armarna rör sig med andning<strong>en</strong> för att<br />
understryka att vi önskar s<strong>till</strong>a <strong>en</strong>ergin.<br />
Alternativ: Korta avståndet mellan fötterna<br />
och böj mindre <strong>på</strong> det främre b<strong>en</strong>et.<br />
Eller sträck ut det främre b<strong>en</strong>et då och då.<br />
fundera över: Hur kan armarnas<br />
rörelser grunda sinnet?<br />
Fördelar:<br />
Stärker b<strong>en</strong><strong>en</strong>.<br />
Ökar rörlighet<strong>en</strong> i höfterna.<br />
Ger <strong>en</strong> rotande känsla.<br />
78 YOGA FÖR DIG YOGA FÖR DIG 79<br />
yoGa för diG<br />
Av Josephine Selander<br />
& Peter Ljungsberg.<br />
Inb 160 sid. Ill i färg.<br />
Ica.<br />
Bok nr 38919<br />
Medlemspris 199:-<br />
Av Jonas Gardell.<br />
Utgivna av Norstedts.<br />
19
Change language